מבוא

לכל אחד, בשלב מסוים, יש צורה כלשהי של פעילות גופנית שעוזר להם לשחרר את הלחצים של גורמים יומיומיים. בין אם לצורך אימון אתלטי או כדי לשמור על אורח חיים בריא, פעילות גופנית של לפחות 30 דקות עד שעה יכולה לעזור לקדם את צמיחת השרירים וחיטוב השרירים, הפחתת לחץ ולחץ דם גבוה. עם זאת, אנשים רבים לרוב לא יוכלו למצוא זמן להתאמן, מה שעלול להוביל לבעיות רבות בגופם. כאשר אנשים רבים אינם פעילים פיזית, זה יכול להוביל כאבי שרירים ושלד, שרירים חלשים ומצבים כרוניים אחרים. עד לנקודה זו, זה יכול לאמלל את האדם ולגרום לנכות. למרבה המזל, טיפולים רבים יכולים לעזור להפחית את ההשפעות של תסמינים דמויי כאב הקשורים לחוסר פעילות גופנית ויכולים לסייע בשיקום הגוף. המאמר של היום מתמקד כיצד טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) משתמש בכיסא ובתרגילי בטן כדי לעזור לקדם את גמישות עמוד השדרה, להפחית את חולשת הבטן ולחזק את שרירי הגב התחתון והאגן. אנו משתמשים ומשלבים מידע רב ערך על המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המשתמשים בכיסא ובתרגילי בטן בטיפול MET. אנו מעודדים ומפנים מטופלים לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על הממצאים שלהם, תוך תמיכה בכך שחינוך הוא דרך יוצאת דופן ופנטסטית לשאול את הספקים שלנו את השאלות החיוניות בהכרה של המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, מכיל מידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור

 

תרגילי כיסא בטיפול MET

 

האם אתה חווה כאבי שרירים באזורים ספציפיים בגוף שלך? האם הרגליים שלך מרגישות עייפות אחרי יום ארוך בעבודה או כשאתה מתכופף כדי להרים משהו? תסמינים אלו של כאבי שרירים ושלד נגרמים לרוב מחוסר פעילות גופנית, שעלולה לגרום לשרירים להיות חלשים וקצרים. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות שונות הקשורות לכאבי שרירים ושלד אם לא מטפלים בהם. עם זאת, אתה יכול לעזור להפחית את ההשפעות הללו על ידי שילוב חפצים יומיומיים כמו כיסא בשגרת האימון שלך. מחקרים גילו שתרגילים מבוססי כיסא יכולים לספק יתרונות קוגניטיביים ופסיכולוגיים תוך הפחתת הסיכון לפציעה. בנוסף, שימוש בכיסא לפעילות גופנית יכול לשפר את גמישות עמוד השדרה.

 

תרגילים מבוססי כיסא לגמישות עמוד השדרה

כאשר עושים תרגילים מבוססי כיסא כדי לשפר את גמישות עמוד השדרה בטיפול MET, חיוני להבטיח שכל חזרה תהיה נטולת כאבים ונוחה. היצמד לסטים המומלצים שניתנו על ידי המאמן או הפיזיותרפיסט שלך.

• שב על כיסא כך שכפות הרגליים נטועות על הרצפה, וכפות הידיים מונחות על הברכיים. 
• הישען קדימה כך שזרועות הכיסא תומכות במשקל הגוף העליון; זה מאפשר למרפקים להתכופף החוצה ולראש לתלות לאחור.
• החזק את העמדה למשך שלוש נשימות עמוקות כדי לאפשר לגב התחתון להימתח.
• בנשיפה, הקל את עצמך קדימה עד שתרגיש עלייה קלה במתיחה, ללא כאב, וחזור על שלושת מחזורי הנשימה העמוקה.
• חזור על הרצף עד שלא תוכל ללכת רחוק יותר ממה שאתה יכול ללא אי נוחות או כאב.
• חזרו לכיסא ותנוחו מספר דקות כדי לאפשר לשרירי הגב התחתון להירגע.

 

---

פתיחת פוטנציאל אתלטי עם סרטון כירופרקטי

האם אתה חווה בעיות שרירים ושלד שמשפיעות על הביצועים הספורטיביים שלך? האם אתה מרגיש חולשת שרירים בבטן, בגב התחתון או באגן? או שהתרגיל הנכון לא מסתדר לך? בעיות אלו קשורות לעיתים קרובות לחוסר פעילות גופנית ויכולות לגרום לכאב. חוסר פעילות גופנית יכולה להיגרם מגורמים שונים, שיכולים להשפיע על חיי היומיום שלך ולמנוע ממך להתאמן. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לשלב פעילות גופנית באורח החיים הבריא שלך. טיפול כירופרקטי וטיפול MET הם שני טיפולים שניתן לשלב עם פעילות גופנית להפחתת כאבי שרירים ומפרקים. מחקרים גילו כי MET, או טכניקות אנרגית שרירים, הם סוג של טיפול ברקמות רכות שמומחי כאב משתמשים בו כדי למתוח שרירים תפוסים ופשיה, לגייס מפרקים, להפחית כאב ולשפר את זרימת הדם במערכת הלימפה. טיפול זה יכול לסייע בהקלה על כאב ושיקום טבעי של הגוף בשילוב עם פעילות גופנית. צפה בסרטון למעלה כדי ללמוד מידע נוסף על האופן שבו שילוב של טיפולים ופעילות גופנית יכול לעזור לך להתחיל את מסע הבריאות שלך לבריאות טובה יותר.

---

תרגילי בטן בטיפול MET

 

אנשים רבים עשויים שלא להיות פעילים פיזית עקב שרירי בטן חלשים, שעלולים לגרום לכאבי גב תחתון במערכת השרירים והשלד. בספר "יישומים קליניים של טכניקות נוירומוסקולריות" מאת Judith Walker DeLany, LMT ו-Leon Chaitow, ND, DO, מציע כי שילוב של פעילות גופנית עם טיפול MET יכול לסייע בחיזוק שרירי בטן חלשים ואף להקל על כאבי גב תחתון. כפי ש מחקרים מגלים, שילוב זה יכול לחסל גורמים שמחלישים את שרירי הבטן ולהפעיל שרירים עמוקים ושטחיים לשיפור יציבות הליבה. להלן כמה תרגילי בטן הנפוצים בטיפול MET.

 

תרגילים לחולשת בטן

• שכבו על מזרן יוגה או שטיח מקיר לקיר עם כרית מתחת לראש.
• כופף ברך אחת בירך והחזק אותה בשתי הידיים.
• שאפו ונשפו עמוק, ומשכו את הברך לצד הכתף ככל שתוכלו בנוחות.
• חזור פעמיים והנח את הרגל על ​​הרצפה.
• חזור על הרצף ברגל השנייה.

רצף תרגיל זה עוזר למתוח את שרירי הבטן והגב התחתון הרבים הקשורים לחולשת בטן. בנוסף, רצף התרגילים הזה עוזר להחזיר את טונוס השרירים בבטן ולהפחית את הידוק השרירים בגב.

תרגילים לשרירי גב תחתון ואגן

• שכבו על הגב והשאירו רגליים ישרות.
• על ידי שמירה על הגב התחתון שטוח לאורך כל התרגיל, שאפו ונשפו תוך כדי משיכה של הירך הימנית לכיוון הכתפיים.
• אפשר לעקב השמאלי ללחוץ על פני השטח ולהתרחק ממך; נסה להאריך את רגל שמאל תוך שמירה על הגב התחתון שטוח.
• החזיקו בתנוחה זו קצרות לפני שאיפה והרפיה, ולאחר מכן עבור לרגל השנייה.
• חזור על הרצף חמש פעמים בכל צד.

רצף תרגיל זה עוזר למתוח ולחטב את השרירים לאורך האגן והגב התחתון. תרגיל זה יעיל עבור אנשים רבים עם כאבי גב תחתון הקשורים לחוסר פעילות גופנית.

 

סיכום

כדי למנוע מבעיות שרירים ושלד להשפיע על הגוף שלנו, חשוב להתאמן לפחות 30 דקות עד שעה מדי יום. שילוב של פעילות גופנית עם טיפול MET יכול לעזור למתוח ולחזק שרירים מוחלשים תוך קידום ריפוי טבעי למניעת בעיות עתידיות. שימוש בכיסא או ביצוע תרגילי בטן יכולים לייצב את שרירי הליבה ולסייע להתאוששות טבעית. התמקדות בבריאות וברווחה שלנו יכולה להוביל לאורח חיים טוב יותר.

 

הפניות

Calatayud, Joaquin, et al. "סבילות ופעילות שרירים של תרגילי שרירי הליבה בכאבי גב תחתון כרוניים." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, 20 בספטמבר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

צ'איטו, ליאון וג'ודית ווקר דלאני. יישומים קליניים של טכניקות נוירומוסקולריות. צ'רצ'יל ליווינגסטון, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio, et al. "תרגילים משולבים המבוססים על כיסא משפרים את הכושר התפקודי, הרווחה הנפשית, איזון סטרואידים ברוק ופעילות אנטי-מיקרוביאלית אצל נשים מבוגרות לפני שבריריות." גבולות בפסיכולוגיה, 25 במרץ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

תומס, יואן ועוד. "היעילות של טכניקות אנרגיית שרירים בנושאים סימפטומטיים ואסימפטומטיים: סקירה שיטתית." כירופרקטיקה ותרפיה מנואלית, 27 באוגוסט 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

כתב ויתור