צוות יציבה של מרפאת גב. יציבה היא העמדה שבה אדם מחזיק את גופו זקוף כנגד כוח הכבידה בזמן עמידה, ישיבה או שכיבה. יציבה נכונה משקפת חזותית את בריאותו של האדם, ומבטיחה שהפרקים והשרירים, כמו גם מבנים אחרים של הגוף, פועלים כהלכה. לאורך אוסף מאמרים, ד"ר אלכס חימנז מזהה את ההשפעות הנפוצות ביותר של יציבה לא נכונה, כאשר הוא מפרט את הפעולות המומלצות שאדם צריך לנקוט כדי לשפר את עמדתו וכן לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלו. ישיבה או עמידה לא נכונה יכולה לקרות באופן לא מודע, אבל זיהוי הבעיה ותיקון שלה יכולים בסופו של דבר לעזור לאנשים רבים לפתח אורח חיים בריא יותר. לקבלת מידע נוסף, אנא אל תהסס לפנות אלינו למספר (915) 850-0900 או לשלוח הודעה אישית לד"ר חימנז בטלפון (915) 850-0900.
אנשים רבים מייחסים במידה מסוימת את כאבי הצוואר או הגב שלהם ליציבה לא בריאה. האם הכרת הסיבות והגורמים הבסיסיים יכולה לסייע בהנחיית התאמות באורח החיים ופנייה לטיפול שיקומי רפואי?
גורמים ליציבה לא בריאה
גורמים רבים יכולים לגרום לאנשים לתרגל תנוחות לא בריאות באופן קבוע.
יציבה לא בריאה יכולה להיגרם גם על ידי פציעה, מחלה או גנטיקה.
גם שילוב של גורמים אלו נפוץ.
תרגול יציבה בריאה היא צורת פעילות גופנית שבה השרירים תומכים בשלד ביישור יציב ויעיל הקיים בשקט ובתנועה.
פציעה ושמירה על שרירים
לאחר פציעה, השרירים יכולים להתכווץ כדי להגן על הגוף ולעזור לייצב פציעות ולהגן מפני פציעה נוספת.
עם זאת, התנועות הופכות מוגבלות ויכולות להוביל לתסמיני כאב.
התכווצויות שרירים ממושכות מובילות לשרירים מוחלשים לאורך זמן.
חוסר האיזון בין השרירים השומרים על הפציעה לאלו שעדיין פועלים כרגיל יכול להוביל לבעיות יציבה.
טיפול שריר-שלד עם עיסוי, כירופרקטיקה ופיזיותרפיה יכול לסייע בשיקום התפקוד האופטימלי.
מתח וחולשת שרירים
אם קבוצות שרירים מסוימות הופכות לחלשות או מתוחות, היציבה עלולה להיות מושפעת, ותסמיני כאב יכולים להתפתח.
חולשת שרירים או מתח יכולים להתפתח כאשר אנשים מחזיקים בתנוחה ממושכת יום אחר יום או כאשר מבצעים משימות ומטלות שגרתיות באופן שמפעיל מתח על השרירים או משתמש בהם בצורה לא מאוזנת.
אימון מחדש יציבה והתאמת פיזיותרפיה יכולים לסייע בחיזוק השרירים והקלה על תסמיני הכאב.
הרגלים יומיים
כאשר אנשים מוצאים דרכים להתמודד עם התכווצויות שרירים, חולשה, מתח ו/או חוסר איזון, הנפש והגוף יכולים לשכוח ולנטוש יציבה בריאה.
לאחר מכן, הגוף מתחיל לפצות באמצעות התכווצויות שרירים חלופיות, מביכות ובלתי-פרודוקטיביות ומתיחות הפוגעות ביישור הגוף ועמוד השדרה.
שימוש בטכנולוגיה
טכנולוגיה – בין אם יושבים ליד שולחן/תחנת עבודה, שימוש בטאבלט או טלפון סלולרי, או עבודה עם מספר מכשירים יכולים להזיז את הגוף בהדרגה מהיישור. (Parisa Nejati, et al., 2015)
אנשים שמסתכלים כל הזמן למטה בטלפון שלהם עלולים לפתח צוואר טקסט, מצב שבו הצוואר מוחזק בכיפוף או הטיה קדימה יותר מדי, מה שעלול להוביל לכאב.
יחס נפשי ומתח
אנשים שנמצאים בלחץ או חווים מצבי לחץ יכולים להתחיל לסבול מבעיות יציבה. (שוותה נאיר וחב', 2015)
מתח יכול לתרום לכיווץ יתר של השרירים, מה שעלול לגרום למתח שרירים, נשימה רדודה, בעיות יציבה ותסמיני כאב.
מודעות לתנוחת הגוף ותיקון והתאמת היציבה יכולים לסייע במניעת מתח. (שוותה נאיר וחב', 2015)
ללבוש את החלק החיצוני או הפנימי של הנעליים מהר יותר בגלל הרגלי נשיאת משקל, חוסר איזון בכוחות הקינטיים המתרגמים את הקרסול, הברך, הירך והגב התחתון, מה שמוביל לתסמיני כאב בכל אחד או בכל המפרקים הללו.
תורשה וגנטיקה
לפעמים הסיבה היא תורשתית.
לדוגמה, מחלת Scheuermann היא מצב שבו גברים מתבגרים מפתחים עקומת קיפוזיס בולטת בעמוד השדרה החזי. (נמור. KidsHealth. 2022)
התייעצו עם המרפאה לכירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של Injury להערכה, ותנו לנו לעזור לכם על ידי פיתוח תכנית טיפול ושיקום מותאמת אישית.
הדרך לריפוי
הפניות
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). אי התאמה לא מבנית של תנוחת הגוף במישור הסגיטלי. עקמת והפרעות בעמוד השדרה, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). מחקר המתאם בין תנוחת ראש קדימה וכאבי צוואר אצל עובדי משרד איראניים. כתב העת הבינלאומי לרפואה תעסוקתית ובריאות סביבתית, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). האם תנוחות שמוטות וזקופות משפיעות על תגובות הלחץ? ניסוי אקראי. פסיכולוגיית בריאות: כתב עת רשמי של החטיבה לפסיכולוגיית בריאות, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Squeira, GR, & da Silva, GA (2013). השלכות של נעלי עקב על תנוחת הגוף של מתבגרים. Revista paulista de pediatria: orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
עבור אנשים מבוגרים שחווים בעיות יציבה, צניחה, רפיון וכאבי גב עליון, האם הוספת תרגילי כלוב צלעות יכולה לעזור להביא להקלה ולמנוע החמרה במצב?
יציבה משופרת
מקובל לקשר תנוחת גב עליון שהתמוטט לגיל, אך גם גורמים אחרים יכולים לתרום לבעיות. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) כלוב הצלעות והאגן חשובים למבנה הגוף ומהווים חלק גדול מהליבה. אם מבני העצם הללו לא מיושרים עקב יציבה לא בריאה, השרירים הנצמדים אליהם הופכים לתפוסים, חלשים או שניהם, והשרירים מסביב צריכים לפצות, מה שגורם להחמרה במצב ולפציעה נוספת.
תנוחות לא בריאות יכולות להיגרם על ידי כלוב צלעות שנדחס על עצם האגן.
כאשר הגב העליון צונח או נדחס, הגובה יכול להתחיל לרדת.
תרגילי מודעות ליציבה יכולים לעזור להרים את כלוב הצלעות מעצם האגן.
תרגילי כלוב צלעות
תרגיל זה יכול להתבצע בישיבה או בעמידה. שגרה יומית יכולה לעזור לשפר את היציבה ולהקל על בעיות גב וכאבים.
גרסת הישיבה עוזרת לשמור על הפוקוס על ביצוע התרגיל נכון.
הגרסה בעמידה מאתגרת את מודעות הגוף, ומאפשרת לאדם להרגיש כיצד כלוב הצלעות ותנועות הגב העליון משפיעות על תנוחת האגן והגב התחתון.
כדי להתחיל, מומלץ להתחיל בישיבה.
ברגע שהיסודות נלמדים, אז בהחלט מתקדמים לעמידה.
תרגיל
מקם את האגן כך שהוא בהטיה קלה קדימה.
הטיה זו קדימה תגזים מעט את עקומת הגב התחתון תוך הידוק שרירי הגב התחתון בצורה טובה.
ביסוס ושימור העקומה הזו בישיבה אמור להרגיש טבעי.
שאפו והגזימו את ההרמה כלפי מעלה של כלוב הצלעות.
שאיפה גורמת לעמוד השדרה ולצלעות להתארך מעט.
נשפו ואפשרו לכלוב הצלעות ולגב העליון לחזור למקומם הטבעי.
חזור על עד 10 פעמים פעם או פעמיים ביום.
לתרגיל זה, השתמש בנשימה כדי לפתח את ההרמה והגררה של כלוב הצלעות בהדרגה.
אל תצא מקסימום מהארכת עמוד השדרה.
במקום זאת, התמקדו כיצד נשימה/שאיפה תומכת בתנועת הצלעות והגב העליון ומפתחת משם את השרירים.
נסו להרים את כלוב הצלעות באופן שווה משני הצדדים כפי שהגוף מאפשר.
עם תרגול, אנשים יבינו את שינויי היציבה הבריאה והמרחק המוגדל בין הצלעות לאגן.
הדרכה וגיוון
בצעו את התרגיל כשהגב צמוד לקיר להנחיית הגב העליון.
וריאציה נוספת של אימון תנוחת האגן וכלוב הצלעות היא הרמת הזרועות.
זה ייצור פרספקטיבה שונה של אימון מודעות ליציבה.
התמקד בתנועת כלוב הצלעות כאשר הזרועות מורמות.
האם הרמת הידיים הופכת את התרגיל לקל, קשה יותר או שונה?
כדי לשפר את שיפור היציבה, מתח את שרירי החזה.
יוגה
אנשים המחפשים דרכים נוספות לחיזוק יציבה בריאה צריכים לשקול יוגה.
מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי ליוגה מציע שדרך מצוינת להפעיל את הליבה עשויה להיות לכלול מגוון תנוחות יוגה בשגרה. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) שרירי הבטן נצמדים למקומות שונים בכלוב הצלעות ומשחקים תפקיד ביציבה, יישור ושיווי משקל. החוקרים זיהו שני שרירים, האלכסונים החיצוניים והבטן הרוחבית, כמפתח ליציבה מיושרת בריאה.
כוח הליבה
הפניות
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). שינויים בתנוחת הגוף של נשים המתרחשים עם הגיל. BMC גריאטריה, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). מתאם אנטומי של הפעלת שרירי הליבה בתנוחות יוגיות שונות. כתב העת הבינלאומי ליוגה, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaiij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). ההזדקנות גורמת לארגון מחדש של השליטה בקליפת המוח ובעמוד השדרה של היציבה. גבולות במדעי המוח להזדקנות, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
האם עבור אנשים המנסים להשיג יציבה בריאה, האם שימוש באימון מודעות ליציבה יכול להיות יעיל בטיפול ובמניעה?
מודעות ליציבה
עקומות עמוד השדרה עוזרות לתמוך במשקל הגוף, בתנועה ובאיזון. חמישה אזורים כוללים את הצוואר, הגב העליון, הגב התחתון, העצה ועצם הזנב. החלק התחתון של עמוד השדרה או העצה נח בין שתי עצמות הירך המרכיבות את האגן. בגלל מיקום זה, התנועות הנעשות עם האגן משפיעות באופן משמעותי על עמוד השדרה. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) כשהאגן זז, עמוד השדרה זז.
כאבי גב הקשורים ליציבה ותסמינים נלווים נגרמים לרוב מיחס כוח וגמישות מוחלשים בין קבוצות השרירים המנוגדות המחזיקות את הגוף זקוף.
השגת יציבה בריאה דורשת טכניקה ותרגול עקבי לשמירה על אגן בריא ועקומת גב תחתון. (DeokJu Kim, et al., 2015)
מציאת עקומת הגב התחתון וחקירה כיצד היא מגיבה בעת הזזת האגן חשובה לאימון יעיל למודעות ליציבה.
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). השפעת תוכנית אימונים לתיקון יציבה על כאבי שרירים ושלד. כתב עת למדעי פיזיותרפיה, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). סקירה: עצבי האגן - מאנטומיה ופיזיולוגיה ועד ליישומים קליניים. מדעי המוח התרגום, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). הערכת הקשר בין שליטה ביציבה לבין עקמומיות סגיטלית של עמוד השדרה. PloS one, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). בעיות גב: יתרונות וחסרונות של תרגילי חיזוק הליבה כחלק מאימון ספורטאים. כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
אנשים שיושבים שעות ליד שולחן עבודה או תחנת עבודה, או נוהגים למחייתם, יכולים לטפח מצב ארוך טווח המכונה תנוחת ראש קדימה. האם הבנת הסימנים והתסמינים יכולה לסייע במניעת המצב?
תנוחת ראש קדימה
כאבי צוואר גורמים לרוב או נגרמים מחוסר יישור באזור שבין הכתפיים והראש. תנוחת ראש קדימה היא בעיה שכיחה שיכולה לאמץ את שרירי הצוואר, מה שמוביל לכאב ולהחמרה במנח הצוואר, הכתף והגב. (יונג-הו קאנג, וחב', 2012) לאנשים שנמצאים בסיכון לפתח או שכבר מראים סימנים/סימפטומים, חשוב לקבל טיפול רפואי כדי למנוע סיבוכים, כגון כאבי צוואר כרוניים או דחיסת עצב. אנשים יכולים להמשיך לעשות את העבודה שהם צריכים לעשות אבל עשויים להזדקק לכמה התאמות יציבה ואימון מחדש כדי לא להמשיך למתוח את הצוואר בזמן העבודה.
סטיית יציבה
הראש נמצא בכיוון בריא עם הצוואר כאשר האוזניים מסתדרות עם קו הכבידה.
קו הכבידה הוא קו ישר דמיוני המייצג את המשיכה של כוח המשיכה כלפי מטה.
הוא משמש בהערכות יציבה כהתייחסות לציון מיקומי הגוף ולקביעת נוכחות של חוסר יישור או סטייה ביציבה.
תנוחת ראש קדימה מתרחשת כאשר הראש מתחיל להתמקם לפני קו הכבידה כאשר מסתכלים על הגוף מהצד.
תנוחת ראש קדימה גורמת לרוב לחוסר איזון כוח בין השרירים שתומכים ומניעים את הצוואר, הכתפיים והראש. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
השרירים בחלק האחורי של הצוואר מתקצרים ופעילים יתר על המידה כשהם מתכופפים קדימה, בעוד השרירים מלפנים מתארכים, נחלשים ומתאמצים כשהם נרגעים.
קיפוזה
קיפוזיס הידוע גם כגיבן הוא כאשר הכתפיים מתעגלות קדימה, והראש מובא גם קדימה. (יונג-הו קאנג, וחב', 2012) לאחר שעות רבות של ישיבה ליד שולחן, מחשב או נהיגה, קיפוזיס יכול גם לגרום ו/או להחמיר את מנח הראש קדימה.
זה קורה מכיוון שאזור הגב העליון תומך בצוואר ובראש.
כאשר הגב העליון זז או משנה תנוחה, הראש והצוואר עוקבים אחריו.
רוב משקל הראש נמצא בחזית, וזה תורם לתנועה קדימה.
אדם עם קיפוזיס צריך להרים את ראשו כדי לראות.
יַחַס
A צוות מומחה לפציעות כירופרקטיקה יכולים לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית להקלה על תסמיני הכאב, לספק אימון מחדש ליציבתי, ליישר מחדש את עמוד השדרה ולהחזיר את הניידות והתפקוד.
עמידה וישיבה תוך שימוש ביציבה בריאה, יחד עם תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר, יכולים לעזור ליישר את עמוד השדרה. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
מתיחות ממוקדות יכולות לעזור אם שרירי הצוואר מתוחים.
מתיחות בבית עשויות גם להקל על הכאב
גורמי סיכון
כמעט כולם נמצאים בסיכון לפתח תנוחת ראש קדימה. גורמי סיכון נפוצים כוללים:
מסתכל כל הזמן מטה בטלפון ונשאר במצב זה במשך זמן רב, כלומר צוואר טקסט.
עבודות שולחן ושימוש במחשב יכולים לעגל באופן משמעותי את הכתפיים והגב העליון, ולהוביל למנח ראש קדימה. (יונג-הו קאנג, וחב', 2012)
נהיגה למחייתה גורמת למנוחה ממושכת של הגב, הצוואר והכתף.
שינה או קריאה עם כרית גדולה מתחת לראש יכולים לתרום ליציבת ראש קדימה.
ביצוע עבודה הדורשת מיומנות ותנוחות תקריב, כמו תופרת או טכנאית עלולה לגרום למיצוב יתר של הצוואר.
אנשים שנושאים באופן קבוע כמות משמעותית של משקל מול גופם עלולים להתחיל לפתח קיפוזיס.
דוגמה לכך היא נשיאת ילד או משא אחר לפני הגוף.
שדיים גדולים יכולים גם להגביר את הסיכון לקיפוזיס ולתנוחת ראש קדימה.
צוואר
הפניות
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). השפעת תנוחת הראש הקדמית על איזון היציבה אצל עובד מבוסס מחשב ארוך זמן. דברי ימי הרפואה השיקומית, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ, & Son, SM (2018). כאבי צוואר אצל מבוגרים עם תנוחת ראש קדימה: השפעות של זווית קרניוברטברלית וטווח תנועה צווארי. Osong בריאות הציבור ונקודות מבט מחקר, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). הערכת ההשפעה של תרגילים מסוימים על תנוחת הראש המרחבית. כתב העת הבינלאומי לרפואה תעסוקתית ובריאות סביבתית, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
אנקילוזינג ספונדיליטיס היא דלקת מפרקים דלקתית הגורמת לשינויים ביציבה המתרחשים לאורך זמן. האם פעילות גופנית ושמירה על יישור עמוד השדרה יכולים לעזור לשפר בעיות יציבה?
Ankylosing Spondylitis שיפור יציבה
Ankylosing spondylitis/AS היא דלקת מפרקים אוטואימונית הפוגעת בעיקר בעמוד השדרה. זה יכול גם להתפשט למפרקים אחרים של הגוף ולהשפיע על איברים פנימיים. בעיות כאבי גב הן תופעת לוואי שכיחה של המצב ובהתאם לחומרת הנזק לעמוד השדרה, היא עלולה להשפיע בצורה רצינית על היציבה.
משפיע על היציבה
המצב בדרך כלל משפיע לראשונה על המפרקים העצביים בתחתית עמוד השדרה, שם הם מתחברים לאגן. ככל שהמצב מתקדם הוא מתקדם לעמוד השדרה העליון. עמוד השדרה מורכב מ-26 חוליות/עצמות מוערמות זו על גבי זו.
אנשים עם חוסר איזון סגיטלי קבוע, מצב שבו העקומה התקינה של עמוד השדרה התחתון מופחתת מאוד או נעדרת לחלוטין, מה שעלול לגרום לכאב ולקושי באיזון. האם טיפול כירופרקטי, פיזיותרפיה ופעילות גופנית יכולים לעזור לשפר את המצב?
חוסר איזון סגיטלי קבוע
המצב מכונה בדרך כלל תסמונת הגב השטוח ויכול להיות קיים בלידה או יכול לקרות כתוצאה מניתוח או מצב רפואי.
אנשים עם תסמונת הגב השטוח מציבים את ראשם וצווארם רחוק מדי קדימה.
סימפטום מרכזי הוא קושי לעמוד לאורך זמן.
תסמינים
לעמוד השדרה יש שני עיקולים. עמוד השדרה המותני בגב התחתון ועמוד השדרה הצווארי בצוואר מתעקלים פנימה. עמוד השדרה החזי בגב העליון מתעקל כלפי חוץ. הקימורים הם חלק מהיישור הטבעי של עמוד השדרה. הם עוזרים לגוף לאזן ולשמור על מרכז הכובד.
אם העקומות הללו מתחילות להיעלם הגוף עלול להיתקל בבעיות וקושי לעמוד זקוף.
אובדן העקמומיות גורם לראש ולצוואר להסתער קדימה, מה שמקשה על ההליכה ולבצע פעילויות רגילות רגילות.
המרכז הרפואי אירווינג של אוניברסיטת קולומביה. תסמונת פלטבק.
שירות בריאות לאומי. טעויות ותיקונים נפוצים ביציבה.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). תוצאות קליניות ורדיולוגיות של כריתת עמוד החוליה האחורי עבור עיוותים חמורים בעמוד השדרה. Journal of Korean Neurosurgical Society, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). השפעת סוגי פעילות גופנית שונים על אזור החתך וזווית הלורדוזה המותנית בחולים עם תסמונת גב שטוח. כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
אנשים עשויים לקבל המלצה על ידי צוות הטיפול הכירופרקטי להימנע מהרבה מדי מנוחה במיטה ולהגביל או להימנע מפעילויות שעלולות לגרום לכאב או להחמיר תסמינים. (ארזים-סיני. 2022)
מחקרים הראו כי מניפולציה כירופרקטית בעמוד השדרה מפחיתה ביעילות תסמיני כאבי צוואר, עמוד שדרה וגב תחתון. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
הגברת או הפחתה של הפעילות הגופנית לפי המלצת הצוות המטפל.
שימוש בחבילות קרח או חום כדי להקל על הכאב ולהגביר את זרימת הדם כדי לקדם שיקום וריפוי שרירים.
שימוש במשחות או ג'לים לכאב מקומי.
ללא מרשם רופא - NSAIDs, כמו Advil או Motrin and Aleve.
מרפי שרירים להפגת מתחים לטווח קצר.
שפר את אורח החיים שלך
הפניות
בית חולים לכירורגיה מיוחדת. לנוע במטרה להילחם בתסמונות מצולבות עליון ותחתון.
המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד ועור. כאב גב.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). תוכנית אימונים מתקנת מקיפה משפרת את היישור, הפעלת השרירים ודפוס התנועה של גברים עם תסמונת הצלבה עליונה: ניסוי אקראי מבוקר. דוחות מדעיים, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). ההשפעה של תרגילי כוח טרפז בינוני ותחתון ותרגילי מתיחה של טרפז עליון בתסמונת ה-Levator Scapulae. כתב עת למדעי פיזיותרפיה, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי. כאב גב.
ארזים-סיני. כאבי גב וצוואר.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). יעילות ויעילות קלינית של מניפולציה כירופרקטית בעמוד השדרה לכאבי עמוד שדרה. גבולות בחקר הכאב (לוזן, שוויץ), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
