תנועות יומיומיות

יציבה היא האופן שבו אנו מחזיקים את גופנו בעמידה, בישיבה או בשכיבה. יציבה בריאה היא יישור נכון של הגוף הנתמך על ידי הכמות הנכונה של מתח השרירים. התנועות והפעילויות היומיומיות שלנו משפיעות על המערך של הגוף. חוסר איזון יציבה יכול להשפיע על בריאות הגוף בדרכים שונות. זה יכול לגרום:

• כאב כללי
• כאב גב
• כאבי שרירים
• עייף
• בעיות עיכול
• הערכה עצמית ירודה

יציבה לא בריאה עלולה להגביר את הסיכון לתפקוד לקוי של עמוד השדרה, ניוון מפרקים, סטרס במפרקים ושרירים, וכתוצאה מכך לנזק קבוע אם אינו מטופל. הדרך הטובה ביותר למנוע חוסר איזון יציבה היא להיות מודע לסיבות באמצעות אסטרטגיות ארגונומיות ותנועתיות מתאימות שיכולות לסייע במניעת בעיות אלו. ככל שמבינים את ההרגלים הרעים, ההתנהגויות והפעילויות היומיומיות, קל הרבה יותר למנוע ולתקן אותם.

יציבה יומיומית חשובה

שרירים ספציפיים שומרים על היציבה של הגוף, כך שאנחנו לא צריכים לחשוב על זה ולהתאים כל הזמן. קבוצות שרירים, כולל שרירי הירך האחורי ושרירי הגב הגדולים, חיוניות לשמירה על תנוחות בריאות. כאשר השרירים פועלים כראוי, ה שרירי יציבה למנוע מכוח הכבידה לדחוף את הגוף קדימה. שרירי היציבה גם שומרים על שיווי משקל בעת תנועה. יציבה בריאה מפחיתה את העומס על השרירים והרצועות התומכות במהלך תנועה יומיומית ופעילויות נושאות משקל. עיסוק ביציבה בריאה עוזר:

• שמור על התאמה נכונה של העצמות והמפרקים כך שהשרירים יתפקדו כהלכה.
• הפחת את הבלאי החריג של המפרקים וכתוצאה מכך דלקת מפרקים ניוונית וכאבי מפרקים.
• הפחת את הלחץ על הרצועות המחזיקות את מפרקי עמוד השדרה יחד, ומונעים פציעה.
• אפשר לשרירים לעבוד בצורה יעילה יותר.
• הגוף מפעיל פחות אנרגיה.
• למנוע עייפות שרירים וכאבי שרירים.
• מניעת מתיחת שרירים והפרעות בשימוש יתר.

יציבה לא בריאה

יציבה לא בריאה נוצרת כאשר הגוף יושב או עומד עם עמוד השדרה במצב לא תקין. כאשר אדם מתרגל יציבה לא בריאה לאורך תקופה ארוכה, זה מוביל בהדרגה לשרירים ורצועות מתארכים וחלשים, בעוד שאחרים הופכים קצרים ומתוחים. זה יוצר חוסר איזון פיזי שמוביל להפרעות יציבה כמו:

• כתפיים מעוגלות
• תנוחת ראש קדימה
• קיפוזיס חזה או גב שפוף
• לורדוזיס מותני
• Swayback
• ניידות מוגבלת
• מגביר את הסיכון לפציעה

סיבות

הרגלים

• אנשים יכולים להתחיל לפתח הרגלים לא בריאים המשפיעים לרעה על היציבה שלהם, כמו הליכה עם ראשם מביט לכיוון הקרקע. זה מוציא את הגוף מהיישור.

יושבים יותר מדי זמן

• בילוי זמן רב מדי בישיבה אפילו עם היציבה הנכונה ישפיע על עמוד השדרה והשרירים. זה מחליש את השרירים, הרצועות והבטן.

מִשׁקָל

• נשיאת משקל נוסף עלולה לאלץ את עמוד השדרה למצב מביך. זה נכון עבור אנשים עם בטן עציץ, שכן זה מושך את הגב התחתון קדימה, מה שמגביר את הסיכון לורדוזיס מותני.

דיאטה לא בריאה

• אם לעמוד השדרה אין גישה לויטמינים וחומרי הזנה הדרושים לו, הוא יכול להתקשה לשמור על כוחו וגמישותו. כמו כן, קשה יותר לגוף לתקן נזקים בשרירי עמוד השדרה וברצועות.

ביגוד והנעלה

• ביגוד והנעלה יכולים להשפיע על היציבה.
• עקבים גבוהים, נעליים לא בעלות התאמה, ג'ינס רפוי, חגורות גדולות, ז'קטים כבדים ופריטים אחרים יכולים לאלץ את עמוד השדרה למצב לא טבעי.
• זה בסדר ללבוש לתקופות קצרות אבל הימנעו מללבוש אותם יום יום.

יַחַס

כירופרקטורים מתמחים בבעיות המשפיעות על עמוד השדרה, במיוחד ביציבה. הם יכולים:

• בצע בדיקת יציבה הכוללת הערכה מלאה של מערכת השרירים והשלד כדי לזהות כל חוסר יישור מפרקים ובעיות המשפיעות על רקמות רכות.
• בצע התאמות של מפרקים לא מיושרים באמצעות טכניקות שונות.
• ממליץ על מתיחות כדי לשחרר/להאריך שרירים תפוסים ולחזק את החלשים, מה שמוביל לשיפורים. כירופרקט יפתח משטר מתיחה יעיל כדי למקד את השרירים הנכונים.
• לְהַמלִיץ ייעוץ תזונתי, פעילות גופנית והתאמת הרגלים יומיומיים.

---

הרכב גוף

---

אינסולין ההתנגדות

אנשים שיושבים פרקי זמן ממושכים, אינם מתעמלים ואינם צופים בתזונה שלהם יכולים לחוות תנגודת לאינסולין. תנגודת לאינסולין מתרחשת כאשר אינסולין אינו יכול להעביר עודפי סוכר בדם אל מחוץ לדם אל השרירים. אחד ללמוד מצאו שלנשים שישבו שמונה שעות ביום יש סיכוי גבוה יותר לפתח סוכרת. אנשים עם סוכרת נוטים לעלות יותר שומן בגופם, במיוחד שומן קרביים, מה שמגביר את פוטנציאל העמידות לאינסולין. אנשים עם סוכרת חווים אובדן מהיר יותר של מסת שריר ככל שהם מתבגרים, מה שמגביר עוד יותר את התסמינים והידרדרות בהרכב הגוף.

הפניות

פלדמן, אנטול ג'. "הקשר בין יציבות יציבה ותנועה." התקדמות ברפואה ניסיונית וביולוגיה כרך 957. 2016 (105): 120-10.1007. doi:978/3-319-47313-0-6_XNUMX

Jaromi, Melinda et al. "טיפול וארגונומיה של כאבי גב תחתון ובעיות יציבה הקשורות לעבודה עבור אחיות." כתב עת לסיעוד קליני כרך. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

יונג, סוק הווה ועוד. "למסת השומן הקרביים יש קשרים חזקים יותר עם סוכרת וטרום-סוכרת מאשר מדדי השמנה אנתרופומטריים אחרים בקרב מבוגרים קוריאנים." Yonsei Medical Journal Vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H et al. "ארגונומיה של עמוד השדרה." סקירה שנתית של הנדסה ביו-רפואית כרך. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107