תוספי גב קליניק. מה יותר מהותי לקיומנו מאשר תזונה ותזונה? רובנו אוכלים לפחות שלוש פעמים ביום. זה יוצר אפקט מצטבר, שכן או שהתזונה שלנו עוזרת לתדלק את הגוף שלנו או שהיא פוגעת בו. תזונה גרועה, תזונה והשמנה עלולים להוביל לאוסטאוארתריטיס, אוסטאופורוזיס וכאב כרוני. הכרת תוספי תזונה כגון ויטמינים ואיזון תזונתי תקין, וטכניקות יעילות להורדת משקל יכולים לעזור לאלה השואפים לשנות את חייהם הבריאים החדשים.
תוסף תזונה משמש כדי לספק חומרים מזינים כדי להגביר את צריכתם או לספק כימיקלים שאינם מזינים הנטענים כבעלי השפעות ביולוגיות/מיטיבות. תוספי תזונה מגיעים בכל הצורות והגדלים. יש כמוסות, משקאות, חטיפי אנרגיה, אבקות וטבליות מסורתיות. הפופולריים ביותר הם סידן, ברזל, ויטמינים D ו-E, עשבי תיבול כמו אכינצאה ושום, ומוצרים מיוחדים כמו גלוקוזאמין, פרוביוטיקה ושמני דגים.
ככל שיותר ויותר אנשים מתחילים לעקוב אחר בריאותם, רבים מנסים לעתים קרובות להבין אילו מזונות מכילים את הכמות הנכונה של ויטמינים ותוספי מזון לטובת גופם ולתמוך באיברים החיוניים וברמות הגנים של הגוף. בפירות וירקות רבים יש מלא ויטמינים ומינרלים שהגוף זקוק להם לאנרגיה ואליו למנוע בעיות כרוניות מלהשפיע על הגוף. המאמר של היום בוחן את המינרל המועיל ביותר שהגוף צריך, אשלגן, היתרונות שלו ואיזה סוג של מזונות יש אשלגן לגוף. אנו מפנים את המטופלים שלנו לספקים מוסמכים המאחדים טיפולים זמינים רבים עבור אנשים רבים הסובלים מרמות אשלגן נמוכות המשפיעות על גופו של אדם ומתאם למצבים כרוניים שעלולים לגרום לפרופילי סיכון חופפים. אנו מעודדים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את הספקים שלנו שאלות מורכבות לפי בקשתו והבנתו של המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור
[
מהו אשלגן?
האם חווית התכווצויות שרירים וכאבים בכל הגוף? מה לגבי תחושת עייפות מתמדת או תחושת אנרגיה נמוכה? או שמת לב שלחץ הדם שלך מוגבר? רבים מהבעיות הכרוניות הללו נמצאות בקורלציה עם רמות נמוכות של אשלגן בגוף. מחקרים חושפים שאשלגן הוא מינרל חיוני שגוף האדם צריך כדי לתפקד כראוי. אשלגן חשוב מכיוון שהוא אלקטרוליט לחידוש הגוף כאשר אדם מזיע. אנשים אתלטים רבים צריכים למלא את גופם באלקטרוליטים לאחר אימון אינטנסיבי כדי להבטיח שהתאים החוץ-תאיים והתוך-תאיים יעברו לחות. מחקרים נוספים הזכירו גם שאשלגן הוא אחד מחומרי המזון החסרים שאנשים רבים שוכחים לעתים קרובות בגלל הצריכה המתאימה שצריכה להיעשות כדי שהגוף יקבל את כמות האשלגן המומלצת לתפקד לאורך כל היום. עם זאת, שילוב סוגים שונים של מזון שיש בהם אשלגן יכול לספק את הכמות המומלצת לה זקוק הפרט ולספק תוצאות מועילות.
היתרונות של אשלגן
כשמדובר בגוף ואשלגן, ישנם גורמים מועילים רבים שהמינרל החיוני הזה יכול לספק. מחקרי מחקר גילו כי הגברת צריכת האשלגן עם מזון בריא ומזין יכולה להועיל לבריאות הגוף. חלק מהתכונות המועילות שאשלגן יכול לספק כוללים את הדברים הבאים:
הורדת לחץ דם
להפחית את התקדמות מחלת כליות
להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס
מטפל בהיפרקלציוריה
למנוע התפתחות סוכרת
כל הבעיות הכרוניות הללו שיכולות להשפיע על הגוף נמצאות בקורלציה עם רמות אשלגן נמוכות. כאשר לגוף אין את הכמות הנכונה של ויטמינים ותוספי מזון כדי לסייע במניעת בעיות אלה, זה יכול להוביל לתסמינים דמויי כאב הקשורים לשרירים, למפרקים ולאיברים חיוניים. אז כאשר מומחי כאב כמו כירופרקטורים או רפואה פונקציונלית רופאים בוחנים ביסודיות מטופלים ושואלים שאלות כדי לקבוע אם בגופו של המטופל יש רמות אשלגן נמוכות. כאשר בגוף יש רמות אשלגן נמוכות, מחקרים חושפים שבעיות כרוניות כמו יתר לחץ דם ורמות גלוקוז גבוהות עלולות להוביל לבעיות קרדיווסקולריות הקשורות לכאבים בחזה ולסוכרת. כאשר בעיות חופפות אלו משפיעות על הגוף, זה ידוע ככאב סומטו-ויסצרלי. כאב סומטו-קרבי הוא כאשר האיברים המושפעים גורמים לבעיות בשרירי הגוף וגורמים לכאבים המופנים במקומות שונים.
סקירה כללית של אשלגן
מומחה פיזיולוג ביו-רפואי אלכס חימנז עומד לעבור על אשלגן. הוא מזכיר שאשלגן הוא יון חתול בעל מטען חיובי. אז אשלגן חשוב מכמה סיבות שונות. זה עוזר לנו לווסת את פעימות הלב שלנו. זה עוזר לנו לווסת את אופן פעולת השריר ורקמת העצבים שלנו, וזה חשוב לסינתזה של חלבון ולחילוף חומרים של פחמימות. הכמות היומית המומלצת של אשלגן היא 4.7 גרם עבור ארה"ב ו-3.5 עבור בריטניה, כך, ממוצע של שלושה וחצי גרם. כשאנחנו חושבים על אשלגן ואיזה מזונות עשירים באשלגן, מה הדבר הראשון שעולה לנו בראש? הבננה, נכון? בבננה יש רק 420 או 422 מיליגרם של אשלגן. אז כדי לקבל את כמות האשלגן היומית שלנו, זה ידרוש מאיתנו לאכול שמונה וחצי בננות. אני לא מכיר אף אחד שאוכל שמונה וחצי בננות אלא אם כן אתה קוף. אז בואו נסתכל על מזונות אחרים עתירי אשלגן כדי לסייע באיזון הכמות התזונתית במקום רק לאכול שמונה וחצי בננות. כמה מזונות עשירים באשלגן הם פירות יבשים, במיוחד משמשים מיובשים וצימוקים, שיש להם כ-250 מיליגרם למנה של חצי כוס.
מזונות עשירים באשלגן
קל לשלב אשלגן בהרגלים היומיומיים של האדם. מומחי כאב רבים כמו כירופרקטורים עובדים עם ספקים רפואיים קשורים כמו תזונאים ופיזיותרפיסטים כדי לשקם את הגוף, למנוע ממצבים כרוניים להתקדם הלאה ולהפחית כאבי שרירים ומפרקים. כולם יודעים שבננות הן אחד הפירות הידועים יותר עם אשלגן; עם זאת, אכילת בננות לבד יכולה להיות מעייפת. לכל כך הרבה פירות וירקות יש רמות אשלגן גבוהות יותר ויכולים לעזור לחדש את האלקטרוליטים בגוף. חלק מהמזונות המזינים שיש בהם אשלגן כוללים:
כעת אכילת מזונות עשירים באשלגן יכולה לסייע בצריכת המים התוך-תאית של הגוף אך בשילוב עם טיפולים ותרגילים יכולים למנוע בעיות כרוניות הקשורות לכאבי שרירים ומפרקים. כאשר אנשים מנצלים את ההרגלים הבריאים הללו בחיי היומיום שלהם, הם יכולים להרגיש טוב יותר ולתפקד לאורך כל היום.
סיכום
הניסיון להיות בריא יותר לא אמור להיות קשה ויכול להתחיל בקטן עם המוטיבציה הנכונה. שילוב של תזונה בריאה בשילוב תרגילים וטיפולי טיפול יכול להחזיר את הגוף לגרסתו הבריאה יותר ולמנוע בעיות חופפות המשפיעות על השרירים, המפרקים, האיברים החיוניים ורמות הגנים. אכילה של מזונות תזונתיים מלאים באשלגן יכולה לסייע בשיקום האלקטרוליטים שאבדו ולסייע במניעת התקדמות של הפרעות כרוניות בגוף כדי למנוע כאבי שרירים ומפרקים.
הפניות
הוא, פנג ג'יי וגראהם א' מקגרגור. "השפעות מועילות של אשלגן על בריאות האדם." Physiologia Plantarum, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אוגוסט 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
סטון, מייקל ס, ועוד. "צריכת אשלגן, זמינות ביולוגית, יתר לחץ דם ובקרת גלוקוז." חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 22 ביולי 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
סור, מושומי ושמים ס מוחיודין. "אשלגן - StatPearls - מדף הספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 11 במאי 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג כיצד פיטוכימיקלים אנטי דלקתיים יכולים להפחית דלקת ולטפל במצבים כרוניים אחרים שדלקת קשורה אליהם. אנו צוללים לתוך אילו תרופות יכולות לעורר ציטוקינים דלקתיים וכמה טיפולים שפועלים יחד להפחתת דלקת כרונית. אנו מפנים את המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המשלבים טיפולים מרובים עבור אנשים רבים הסובלים מדלקת כרונית והתסמינים המתואמים שלה המשפיעים על הגוף. אנו מעודדים כל אחד מהמטופלים שלנו על ידי אזכורם בפני ספקים רפואיים קשורים בהתבסס על הניתוח שלהם כראוי. אנו מבינים שחינוך הוא דרך מענגת כששואלים את הספקים שלנו שאלות לפי בקשתו והבנתו של המטופל. ד"ר חימנז, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור
כיצד תרופות קשורות לדלקת
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: כשמדובר בבריאותו ובריאותו של אדם, חשוב לדעת שכאשר אתם מציגים לו תרופות אנטיגניות פוטנציאליות, המערכת החיסונית של אותו אדם כבר לא מאוזנת וסביר הרבה יותר ליצור תגובות חיסוניות חריגות, אשר לאחר מכן עלולות להוביל להשפעות דלקתיות. במערכת הגוף. אתה רואה אותם בעיקר עם נוגדנים ימיים אנושיים כימריים, שהם אלו שמייצרים נוגדנים למערכת החיסון, עד לנקודה זו, יעוררו תגובה חיסונית גבוהה בהרבה. כאשר זה קורה, זה הופך לאתגר לטיפול תרופתי ארוך טווח. אז כשאנשים הולכים לרופאים שלהם כדי לקבל מרשם, בערך 20-30% מהמרשמים לתרופות לעולם לא מתמלאים מכיוון שלרוב, המרשם לעולם לא ימלא אותם בבית המרקחת, מה שעלול להידרדר לבעיות שונות.
וכשאנשים עוקבים אחר המרשם שלהם, לפעמים הם לוקחים את זה לזמן מה, ואחרי שישה חודשים הם מפסיקים לקחת את זה. אז הירידה במרשמים שנלקחו ליותר משישה חודשים היא די נמוכה. במאמר האחרון, דנו בתרופות NSAID, DMARDs ותרופות ביולוגיות, ונגע בבסיס עם פרצטמול. פרצטמול הוא עוד אחד שנמצא בשימוש נרחב מאוד, וזה בגלל שהוא מוכנס לכל המוצרים השונים של הצטננות ושפעת ומוצרי כאב. הם מגניבים את זה לתוך תרופות רבות אחרות; אתה חייב לקרוא את התוויות. הסיבה לכך היא שחלק מהאנשים מעבירים אצטמינופן במהירות, שעלול להפוך לרעיל. זה יכול לגרום לאנשים לקבל כאבי ראש אקראיים במהלך היום וגורם לשימוש מיידי בגלוטתיון שלהם. אז כאשר מחפשים תרופות להצטננות ושפעת, עדיף להסתכל על התוויות של פרצטמול מכיוון שאין לה תגובות אנטי דלקתיות מכיוון שהוא משמש לשליטה בכאב.
כיצד אצטמינופן משפיע על מערכת החיסון
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: אז למרות שאיננו יודעים כיצד בדיוק פועלות ההשפעות משככי כאבים כאשר אנשים נוטלים תרופות להצטננות ושפעת, עם זאת, אנו יודעים שכאשר אנשים נוטלים כמות בכל מקום של פרצטמול, זה עלול להגביר את סף הכאב על ידי עיכוב מסלולי תחמוצת החנקן בגוף. הגוף באמצעות תיווך דרך הקולטנים ל-NMDA ולחומר P. עדיין אין לנו שליטה מצוינת בזה, אבל ככה זה עובד. אז, תרופות אלה יכולות להיות שימושיות למדי בטווח הקצר, אך לשימוש ארוך טווח יש תופעות לוואי חמורות.
כאשר מחפשים תרופות, חשוב לקרוא את התוויות עם אזהרת קופסה שחורה, שהיא האזהרה הגבוהה ביותר שה-FDA מנפיק עבור כל פרופילי סיכון חופפים פוטנציאליים שה-FDA מנפיק. זה יכול לכלול פציעות כבד חמורות או תגובות אלרגיות חמורות שעלולות להתפתח לדלקת כרונית של השרירים והמפרקים. כעת ישנן דרכים להפחית את הדלקת ולמנוע מהגוף לכאוב יותר על ידי החדרה איטית של חומרים בוטניים ופיטוכימיקלים אנטי דלקתיים לניקוי רעלים מהתרופות הגורמות לסיבוכים אלו.
אנשים מסוימים עשויים שלא להבין שטיפול תרופתי קבוע לכאבים ובעיות שונות המשפיעות על הגוף יכול להסוות בעיות אחרות המערבות את מערכות הגוף. זה יכול לכלול:
מערכת האנדוקרינית
מערכת הלב וכלי הדם
מערכת העיכול
מערכת רבייה
כאשר מערכות אלו הושפעו מתרופות, הן עלולות לפתח סמנים דלקתיים באיברים החיוניים ולגרום להפרעה בתפקוד קרביים-סומטיים בגוף. כאשר תרופות נגד כאב מכוונות לכאב הממוקם במיקום אחד, אך הבעיה היא באזור אחר, הדבר מכונה כאב מופנה. כאב מופנה הוא המקום בו הכאב נמצא במיקום של קבוצת שרירים אחת אך מורגש באזור אחר בגוף. כאשר האיברים מעורבים, זה יכול לגרום לתסמינים דלקתיים במערכת. עד לנקודה זו, זה גורם למערכת החיסון להיות מושרה לאוטאימוניות.
כיצד המערכת החיסונית נגרמת לאוטואימוניות
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: כאשר המערכת החיסונית הושרה עם אוטואימוניות, הקורטיקוסטרואידים עלולים לפתח תופעות לוואי שיכולות להימשך לטווח ארוך ולעכב את תהליך הריפוי. חלק מהתסמינים הגופניים הנראים עם אוטואימוניות כוללים:
חולשת שרירים
סוכרת
לחץ דם גבוה
עצמות דקות
עיכוב ריפוי פצעים
התלקחויות
דלקת מפרקים שגרונית
שינויים במצב הרוח
כאשר מתמודדים עם תסמינים דלקתיים אלו הקשורים לכאב, ישנן גישות טיפול פונקציונליות בסיסיות שיכולות להפחית את הציטוקינים הדלקתיים הגורמים לכאבי פרקים ושרירים.
טיפולים למיקוד דלקת
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: חלק מהטיפולים המכוונים לדלקת כוללים את הדברים הבאים:
שילוב איטי של בחירות אורח חיים בריא באורח החיים היומיומי של אדם יכול להפחית את ההשפעות של ציטוקינים דלקתיים המשפיעים על האיברים החיוניים, השרירים והמפרקים. חשוב לדעת ששילוב של נוגדי חמצון, פיטונוטריינטים ותוספי מזון אנטי דלקתיים יכולים להפחית תסמינים שיוריים בגוף. כל הטיפולים הללו הם חלק מהיסודות שיכולים לטפל בטריגרים הדלקתיים הללו ולסייע בהפחתת כאבי שרירים ומפרקים הקשורים לדלקת.
ויטמינים ותוספי תזונה אנטי דלקתיים
ד"ר אלכס חימנז, DC, מציג: הערה חשובה נוספת לגבי טיפולים אלה היא שוויטמינים ותוספי מזון יכולים לשלב כדי לסייע בטיפול בתופעות דלקתיות הגורמות לבעיות בגוף. חומרים בוטניים אנטי דלקתיים וסוכנים פיטוכימיים אלה יכולים לא רק לפעול על המסלולים השונים בגוף אלא גם בעלי מנגנונים שונים הדומים למזונות תזונתיים בריאים. שילוב של חומרים בוטניים אנטי דלקתיים וחומרים פיטוכימיים בגוף יעזור לווסת את מפלי הדלקת ויספק פעילויות סינרגטיות מרובות לגוף.
חומרים אלה מווסתים למטה את המסלולים הדלקתיים הנגרמים על ידי NF-kappaB. הם יכולים לפעול כמאפננים המנתקים את הציטוקינים מלגרום לבעיות נוספות כמו לחץ חמצוני או זיהומים המעוררים דלקת. עם זאת, אנו זקוקים לדלקת כדי לרפא את הגוף מפצעים וזיהומים. אסור לנו לרצות שהציטוקינים גבוהים מדי כדי לגרום להשפעות דלקתיות. אז שילוב של חומרים בוטניים ופיטוכימיקלים אנטי דלקתיים מספק אפשרות בטוחה הרבה יותר לגוף וניתן להשתמש בו במצבים דלקתיים כרוניים רבים.
סיכום
מכיוון שלבוטנאים ופיטוכימיקלים רבים יש תכונות אנטי דלקתיות, יכול להיות קשה למצוא כמות טובה שהגוף צריך כדי להפחית דלקת כרונית. מאחר שתרבויות ומקומות רבים השתמשו בצמחים תזונתיים ועשבי תיבול רבים במשך שנים ברחבי העולם, זה יכול להיות מתיש. חלק מהתוספים הבוטניים כוללים:
אבץ
תמצית תה ירוקה
קפסאיצין
S-adenosylmethionine
זנגביל
לסיכום עד כמה חשוב לדעת לאילו תוספי תזונה יש תכונות אנטי דלקתיות, מחקר ושילוב שינויים קטנים באורח החיים היומיומי יכולים לספק תוצאות מדהימות ולאפשר לאדם להיות נטול כאבים ובריאות טובה בשילוב צמחים ופיטונוטריינטים.
החורף הוא כאשר רוב הילדים והמבוגרים נוטים להידבק בהצטננות, שפעת וכו'. ההתרגשות של עונת החגים יכולה גם לגבות מחיר ממערכת העצבים והשריר של הגוף, ולהשאיר את האדם רגיש יותר למחלות. בעיות עיכול כמו נפיחות, התכווצויות ועצירות הן גם שכיחות. תוספי מזון מסוימים יכולים לעזור לשמור על בריאות הגוף, המעיים והמוח. הנה כמה תוספים מומלצים לקחת במהלך החגים.
בריאות חגים
כדי לעזור להשלים את החסר ממזונות החג ולהגדיל את האנרגיה, תוספי בריאות לחגים שכדאי לשקול להוסיף כוללים:
פרוביוטיקה
פרוביוטיקה הם חיידקים וחיידקים בריאים המאכלסים את המעי או המיקרוביום.
הם עוזרים לעכל חומרים מזינים, תומכים בעיכול וסילוק תקינים, ומנהלים תיאבון ומצב רוח.
תוסף פרוביוטיקה איכותי תומך בעיכול בריא ובריאות מערכת החיסון.
זה יכול לעזור להפחית שלשולים, עצירות, גזים ונפיחות תוך הגנה על המערכת החיסונית מפני פתוגנים.
ארנסט, אדזארד. "טיפול כירופרקטי לבעיות במערכת העיכול: סקירה שיטתית של ניסויים קליניים." Canadian journal of gastroenterology = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen et al. "סקירה של ההתקדמות במתן פרוביוטיקה: פורמולציות קונבנציונליות לעומת לא קונבנציונליות לתוספי פלורת מעיים." AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, et al. "דיווח עצמי על תגובות לא-שריר-שלד להתערבות כירופרקטית: סקר רב-לאומי." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 28,5. 2005 (294): 302-365; דיון 6-10.1016. doi:2005.04.010/j.jmpt.XNUMX
פיטרסון, קרוליין. "מחקר מקרה של ניהול כירופרקטי של צרבת הקשורה להריון עם השלכות אפיגנום עוברי". Explore (New York, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, et al. "תסמונת המעי הרגיז מטופלת על ידי מניפולציה אורטופדית סינית מסורתית". כתב עת לרפואה סינית מסורתית = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
בריאות מערכת החיסון ושמירה על מערכת חזקה ובריאה ניתן להשיג על ידי שמירה על הרגלי אכילה בריאים. אכילת מזונות עשירים בויטמינים ותוספי מזון ספציפיים יכולה לעזור למערכת החיסונית להילחם במחלות, לשמור על רמות האנרגיה ולעזור במהלך התאוששות מפציעה. כאן אנו מסתכלים על בחירת מזונות עם הויטמינים הנכונים לבנייה ולחיזוק המערכת החיסונית לאורך כל השנה.
בריאות מערכת החיסון
מערכת החיסון מורכבת מתאים מורכבים, תהליכים וכימיקלים המגנים כל הזמן על הגוף מפני פתוגנים פולשים, כולל וירוסים, רעלנים וחיידקים. שמירה על בריאות מערכת החיסון לאורך כל השנה היא המפתח לזיהום ולמניעת מחלות. בחירות אורח חיים בריא מורכבות מהאפשרויות הבאות:
אוכל מזין, שינה בריאה, פעילות גופנית ופעילות גופנית הם הדרכים החשובות ביותר לחיזוק המערכת החיסונית.
תוספת ויטמינים, מינרלים וצמחי מרפא מסוימים יכולים לעזור לשפר את התגובה החיסונית.
עם זאת, תוספי מזון מסוימים יכולים ליצור אינטראקציה עם תרופות מרשם או ללא מרשם.
ייתכן שתוספי מזון מסוימים לא יומלצו לאנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים.
התייעץ עם א בריאות מקצועית לפני תחילת כל תוכנית תזונה או תוספי מזון.
ויטמין C
מדענים מצאו שמחסור בוויטמין C עלול לגרום לרגישות יתר לווירוסים, חיידקים וכו'.
ויטמין C פועל כנוגד חמצון, מגן על הגוף מפני רעלים הגורמים לדלקת.
צריכה סדירה של ויטמין C חיונית לבריאות אופטימלית מכיוון שהגוף אינו מייצר אותו באופן עצמאי.
מזונות רבים מכילים ויטמין C, כך שתוספי מזון אינם נחוצים אלא אם כן רופא ממליץ ליטול אותם.
מזונות של ויטמין C
מזונות אלו מדורגים מהרמות הגבוהות ביותר של ויטמין C לרמות נמוכות יותר:
Mora, J Rodrigo, et al. "השפעות ויטמין על מערכת החיסון: ויטמינים A ו-D תופסים את הבמה." ביקורות טבע. אימונולוגיה כרך. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
ניקולסון, לינדזי ב' "המערכת החיסונית." מאמרים בביוכימיה כרך. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
שכור, חירא ועוד. "תפקיד חיזוק החיסון של ויטמינים D, C, E, אבץ, סלניום וחומצות שומן אומגה 3: האם הם יכולים לעזור נגד COVID-19?". Maturitas כרך. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
התאוששות מאימון חשובה לא פחות מאימון. דחיפת השריר מעבר לרמות הרגילות שלו יוצרת קרעים זעירים ברקמת השריר. תהליך התיקון הוא שיוצר צמיחת שרירים. שרירים שאסור להם להתאושש לא יגדלו או יעלו מסת שריר, וכוח השריר עלול להיות מופחת, מה שהופך את האימון למאבק ומפריע להתקדמות מטרות הבריאות. הגוף צריך זמן לתקן את השרירים כדי להפחית את הסיכון לפציעה. מתן זמן מספיק להתאוששות מפחית פירוק שרירים ופציעות הקשורות לשימוש יתר. תוספי התאוששות שרירים יכולים לזרז את תהליך הריפוי.
תוספי שיקום שרירים
הסיבות לנטילת תוספים כוללות את יכולתם לרפא שרירים פגועים מהר יותר, לסייע בהחלמה מפציעה, להפחית כאבי שרירים, להפחית את עייפות השרירים ולספק לתאי השריר אנרגיה במהלך ההתאוששות.
חומצת שומן אומגה 3 מפחיתה עייפות שרירים וכאבי שרירים ומספקת הגנה על פציעות.
יש לאחסן תוספי חומצות שומן במקום חשוך וקריר כדי לשמור על האיכות.
קריאטין
קריאטין הופך ל פוספט קריאטין, שבו הגוף משתמש לאנרגיה.
מחקרים מסוימים מצאו כי נטילת תוסף קריאטין עשויה לסייע להתאוששות השרירים ולחוזק שרירים גדול יותר במהלך ההתאוששות.
Citrulline Malate
ציטרולין היא חומצת אמינו לא חיונית הנמצאת באבטיח והופכת לחנקן תחמוצת.
תחמוצת החנקן עוזרת לפתוח כלי דם ולשפר את זרימת הדם.
זה מאפשר לחמצן וחומרי תזונה להגיע מהר יותר לשריר, ומאיץ את תהליך ההתאוששות.
ציטרולין גם משפר את הזמינות הביולוגית של L-arginine, חומצת אמינו נוספת המסייעת לסינתזת חלבון.
מגנזיום
מגנזיום מסייע להתאוששות השרירים בכך שהוא עוזר לשרירים להירגע.
כאשר לגוף אין מספיק מגנזיום, יש סיכוי גדול יותר להתכווצויות שרירים.
מגנזיום עוזר לתמוך בכיווץ שרירים בריא.
תמצית מיץ דובדבנים טארט
תמצית זו פועלת על ידי הפחתת דלקת בשריר.
דלקת היא נורמלית, אבל יותר מדי יכול להגביר את כאבי השרירים ואת הסיכון לפציעה.
אחת ללמוד גילו שמיץ דובדבנים עוזר למזער כאבי שרירים לאחר אימון.
תוכנית השלמה
לאחר בחירת תוכנית התוספות המועילה ביותר עבור האדם, השלב הבא הוא לתכנן לוח זמנים לנטילתן.
בעת שימוש בתוסף התאוששות שרירים יכול להיות א תוספת לפני אימון או תוסף לאחר אימון.
הזמן המומלץ ליטול תוסף ספציפי מבוסס על הסוג.
אנשים צריכים לדבר עם הרופא שלהם וא תזונאית לפני תחילת כל משטר תוסף חדש.
זה עוזר להבטיח שהתוספים בטוחים ולמזער תופעות לוואי שליליות בהינתן מצבים בריאותיים ורפואיים.
תזונה בהחלמה
הפניות
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. תוספת קריאטין משפרת התאוששות מכוח השריר לאחר נזק שריר אקסצנטרי אצל אנשים בריאים. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "מחסור תת-קליני במגנזיום: המניע העיקרי של מחלות לב וכלי דם ומשבר בריאות הציבור." לב פתוח כרך. 5,1 e000668. 13 בינואר 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A et al. "סקירה ביקורתית של תוספי ציטרולין מאלט וביצועי פעילות גופנית." כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית כרך. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "היעילות של מיץ דובדבנים טארט בהפחתת כאבי שרירים במהלך ריצה: ניסוי מבוקר אקראי." כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט כרך. 7 17. 7 במאי. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "מיץ דובדבנים טארט אצל ספורטאים: סקירת ספרות ופרשנות." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 16,4. 2017 (230): 239-10.1249. doi:0000000000000385/JSR.XNUMX
ויינרט, דן ג'יי. "תזונה וסינתזת חלבון שריר: סקירה תיאורית." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
וולף, רוברט ר. "חומצות אמינו מסועפות וסינתזת חלבון שריר בבני אדם: מיתוס או מציאות?". כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט כרך. 14 30. 22 באוגוסט 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
ג'אנג, שיחי ועוד. "תפקודים מטבוליים ופיזיולוגיים חדשים של חומצות אמינו מסועפות: סקירה." כתב עת למדעי בעלי החיים וביוטכנולוגיה כרך 8. 10 23. 2017 בינואר 10.1186, doi:40104/s016-0139-XNUMX-z
הטיפול הכירופרקטי מתמקד במערכת השרירים והשלד ובמערכת העצבים. כמו בכל מערכות הגוף, חומרים מזינים ספציפיים מגינים ומגבירים את החוזק התפקודי שלהם. תוספי מזון שונים המומלצים על כירופרקטיקה יכולים לעזור בטיפול בבעיות שרירים ושלד ולעזור לשנות את בריאותו של אדם.
חינוך לכירופרקטיקה
כירופרקטורים חוקרים תוספי מזון המבוססים על מזון הזמינים ביו לתאים ונספגים בקלות בגוף. תוספי מזון וויטמינים אלו נתפסים כמזון על ידי הגוף. תוספי מזון משמשים בניקוי רעלים כדי להתגבר על חסרים תזונתיים ולשפר את התזונה של האדם על ידי נטילת חומרים מזינים לרמות אופטימליות. ניתן לחזק את בריאות המערכת החיסונית גם על ידי שמירה על עמידות הגוף בפני מחלות.
תזונה פונקציונלית
לימודי רפואה כירופרקטית הם כל אבני הבניין של הגוף הכוללות:
B12 חיוני לתפקוד מערכת העצבים ולחילוף החומרים בגוף.
B12 מפרק פחמימות מורכבות לגלוקוז פשטני יותר לתפקודים בסיסיים.
B12 עוזר לשמור על מיאלין מבודד העצבים, הדרוש להעברת עצבים.
מחסור ב-B12 נקשר לאובדן מיאלין ויכול להוביל למצבים חמורים כמו אלצהיימר.
זריקות B12 מספקות את החומר התזונתי ישירות לזרם הדם עוקפת את תהליך הספיגה הדרוש לתוספי מזון דרך הפה.
ויטמין K
ויטמין K מסייע באיזון ומקל על ספיגת הסידן.
ויטמין K מסייע בחיזוק העצמות והגברת צפיפות העצם.
מומלץ לעתים קרובות לאנשים עם אוסטאופניה ואוסטאופורוזיס כדי לסייע במניעת שברים.
כיצד לבחור תוספים
הפניות
לי, מי קיונג ועוד. "השימוש בהדרכה תזונתית בניהול מטופלים בכירופרקטיקה: סקר של 333 כירופרקטורים מרשת המחקר מבוססת הפרקטיקה של ACORN." כירופרקטיקה וטיפולים מנוניים כרך 26. 7 20. 2018 בפברואר 10.1186, doi:12998/s018-0175-1-XNUMX
Nguyen, Douglas L. "הנחיות לתזונה אנטרלית משלימה על פני אוכלוסיות חולים." The American Journal of managed care vol. 23,12 Suppl (2017): S210-S219.
פלודובסקי, פאבל ועוד. "השפעות ויטמין D על בריאות השרירים והשלד, חסינות, אוטואימוניות, מחלות לב וכלי דם, סרטן, פוריות, הריון, דמנציה ותמותה - סקירה של עדויות עדכניות." סקירות אוטואימוניות כרך. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
סונג, יונג-אק, ועוד. "הפעלה ועיכוב אלקטרוכימיים של מערכות נוירו-שריריות באמצעות אפנון של ריכוזי יונים עם ממברנות סלקטיביות ליונים." חומרי טבע כרך. 10,12 980-6. 23 באוקטובר 2011, doi:10.1038/nmat3146
הגוף זקוק לחלבון החיוני בבניית שרירים, תיקון רקמות, ייצור אנזימים והורמונים ומהווה מקור אנרגיה. מי גבינה הוא מקור חלבון מלא המספק את כל חומצות אמינו חיוניות, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שמגדילים אנבוליזם, המכונה גם צמיחת שרירים. הוא משמש מסיבות שונות. אנשים מסוימים רוצים לבנות מסת שריר ולצבור כוח, בעוד שאחרים רוצים לרדת במשקל ולהשיג תוצאות משופרות מתאמן. אפילו אנשים שאינם מתאמנים יכולים להפיק תועלת מהתוסף כפי שהוא תומך בתפקוד החיסוני, מסייע בהפחתת לחץ הדם ומשפר את תגובת האינסולין.
חלבון מי גבינה
חלבון מי גבינה עשוי מהנוזל המיוצר בתהליך ייצור הגבינה.
חלב מכיל שתי צורות של חלבון: קזאין (80%) ומי גבינה (20%).
הוא מכיל פחות מ-0.5 גרם שומן ורק 5 מ"ג כולסטרול למנה.
מי גבינה טהור אינו מכיל גלוטן.
הוא מכונה החלבון המזין ביותר שיש.
זה קל לעיכול.
שילוב מי גבינה בתזונה בריאה יכול לסייע בהורדת הסיכון לסוכרת.
סוגים
ישנם שלושה סוגים עיקריים של חלבון מי גבינה בתוספי מזון.
הידרוליזט הוא צורה שכבר עברה חלקית הידרוליזה, תהליך כדי שהגוף יוכל לספוג חלבון.
זה נחשב מעוכל מראש, ולכן הוא נספג מהר יותר.
ריכוז הוא האפשרות הפופולרית והפחות יקרה ששומרת על הכי הרבה חומרים מזינים. עם זאת, אנשים מסוימים יכולים לסבול את הבידוד וההידרוליזה הרבה יותר טוב והם אידיאליים עבור אלה שמנסים לצמצם פחמימות ושומנים.
הטבות
כוח ושרירים מוגברים
עוזר להגביר את צריכת החלבון.
רוב המותגים מכילים 80 עד 90 אחוז ללא תוספת פחמימות או שומנים.
עוזר בבניית שרירים והגברת הכוח לאחר פעילות גופנית/התאוששות.
יכול לעזור בשריפת שומן
מחקר מצא שקבוצת מבוגרים שהשלימה את התזונה שלהם בחלבון מי גבינה חוותה ירידה בשומן הגוף ובמשקל.
בשילוב של חלבון מי גבינה ואימוני התנגדות, המשתתפים גילו שירידה במשקל והשומן שלהם היו אפילו גבוהות יותר.
יכול לעזור לייצב את הסוכר בדם
צריכת חלבון מי גבינה עם א אינדקס גליקמי גבוה לפני ארוחה יכול לעזור לעורר ייצור אינסולין תוך מניעת עליות ברמות הסוכר בדם.
החלבון מפחית באופן טבעי את רמות הסוכר בדם לאחר הארוחות כאשר הוא נצרך לפני הארוחה.
רוב תוספי החלבון זמינים במיכלים של 1 ק"ג, 2 ק"ג, 5 ק"ג או 10 ק"ג.
גדלים גדולים יותר הם חסכוניים יותר.
חבילה אחת של 5 ק"ג זולה יותר מקניית חמש מכולות של 1 ק"ג.
כל מה שצריך לדעת
הפניות
Ebaid, Hossam et al. "חלבון מי גבינה משפר תגובות דלקתיות נורמליות במהלך ריפוי פצעים עוריים בחולדות סוכרתיות." ליפידים בבריאות ומחלות כרך. 10 235. 14 בדצמבר 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235
האשמילר, מזיאר, ואח'. "ההשפעה של תוספת חלבון מי גבינה על סמנים דלקתיים ונוגדי חמצון, ופרוגנוזה קלינית בשבץ איסכמי חריף (ניסוי TNS): ניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר, קליני." עלון פרמצבטי מתקדם כרך. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
קים, ג'ו-יונג ועוד. "השפעת התזמון של תוסף חלבון מי גבינה על סמני נזקי שרירים לאחר פעילות גופנית אקסצנטרית." כתב עת לשיקום פעילות גופנית כרך . 13,4 436-440. 29 באוגוסט 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
Marshall K. יישומים טיפוליים של חלבון מי גבינה. סקירת רפואה אלטרנטיבית. 2004;9(2):136-156.
Pradhan, Geetali, et al. "גרלין: הרבה יותר מהורמון רעב." חוות דעת נוכחית בתזונה קלינית וטיפול מטבולי כרך 16,6. 2013 (619): 24-10.1097. doi:0/MCO.013b328365e9bXNUMXbe
וולק, ג'ף ס ואח'. "תוספת חלבון מי גבינה במהלך אימון התנגדות מגבירה את מסת הגוף הרזה." כתב העת של הקולג' האמריקאי לתזונה כרך. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
חינוך לכירופרקטיקה
