מהם היתרונות של אשלגן?

---

מבוא

ככל שיותר ויותר אנשים מתחילים לעקוב אחר בריאותם, רבים מנסים לעתים קרובות להבין אילו מזונות מכילים את הכמות הנכונה של ויטמינים ותוספי מזון לטובת גופם ולתמוך באיברים החיוניים וברמות הגנים של הגוף. בפירות וירקות רבים יש מלא ויטמינים ומינרלים שהגוף זקוק להם לאנרגיה ואליו למנוע בעיות כרוניות מלהשפיע על הגוף. המאמר של היום בוחן את המינרל המועיל ביותר שהגוף צריך, אשלגן, היתרונות שלו ואיזה סוג של מזונות יש אשלגן לגוף. אנו מפנים את המטופלים שלנו לספקים מוסמכים המאחדים טיפולים זמינים רבים עבור אנשים רבים הסובלים מרמות אשלגן נמוכות המשפיעות על גופו של אדם ומתאם למצבים כרוניים שעלולים לגרום לפרופילי סיכון חופפים. אנו מעודדים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את הספקים שלנו שאלות מורכבות לפי בקשתו והבנתו של המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור

[

מהו אשלגן?

האם חווית התכווצויות שרירים וכאבים בכל הגוף? מה לגבי תחושת עייפות מתמדת או תחושת אנרגיה נמוכה? או שמת לב שלחץ הדם שלך מוגבר? רבים מהבעיות הכרוניות הללו נמצאות בקורלציה עם רמות נמוכות של אשלגן בגוף. מחקרים חושפים שאשלגן הוא מינרל חיוני שגוף האדם צריך כדי לתפקד כראוי. אשלגן חשוב מכיוון שהוא אלקטרוליט לחידוש הגוף כאשר אדם מזיע. אנשים אתלטים רבים צריכים למלא את גופם באלקטרוליטים לאחר אימון אינטנסיבי כדי להבטיח שהתאים החוץ-תאיים והתוך-תאיים יעברו לחות. מחקרים נוספים הזכירו גם שאשלגן הוא אחד מחומרי המזון החסרים שאנשים רבים שוכחים לעתים קרובות בגלל הצריכה המתאימה שצריכה להיעשות כדי שהגוף יקבל את כמות האשלגן המומלצת לתפקד לאורך כל היום. עם זאת, שילוב סוגים שונים של מזון שיש בהם אשלגן יכול לספק את הכמות המומלצת לה זקוק הפרט ולספק תוצאות מועילות. 

 

היתרונות של אשלגן

כשמדובר בגוף ואשלגן, ישנם גורמים מועילים רבים שהמינרל החיוני הזה יכול לספק. מחקרי מחקר גילו כי הגברת צריכת האשלגן עם מזון בריא ומזין יכולה להועיל לבריאות הגוף. חלק מהתכונות המועילות שאשלגן יכול לספק כוללים את הדברים הבאים:

• הורדת לחץ דם
• להפחית את התקדמות מחלת כליות
• להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס
• מטפל בהיפרקלציוריה
• למנוע התפתחות סוכרת

כל הבעיות הכרוניות הללו שיכולות להשפיע על הגוף נמצאות בקורלציה עם רמות אשלגן נמוכות. כאשר לגוף אין את הכמות הנכונה של ויטמינים ותוספי מזון כדי לסייע במניעת בעיות אלה, זה יכול להוביל לתסמינים דמויי כאב הקשורים לשרירים, למפרקים ולאיברים חיוניים. אז כאשר מומחי כאב כמו כירופרקטורים או רפואה פונקציונלית רופאים בוחנים ביסודיות מטופלים ושואלים שאלות כדי לקבוע אם בגופו של המטופל יש רמות אשלגן נמוכות. כאשר בגוף יש רמות אשלגן נמוכות, מחקרים חושפים שבעיות כרוניות כמו יתר לחץ דם ורמות גלוקוז גבוהות עלולות להוביל לבעיות קרדיווסקולריות הקשורות לכאבים בחזה ולסוכרת. כאשר בעיות חופפות אלו משפיעות על הגוף, זה ידוע ככאב סומטו-ויסצרלי. כאב סומטו-קרבי הוא כאשר האיברים המושפעים גורמים לבעיות בשרירי הגוף וגורמים לכאבים המופנים במקומות שונים. 

---

סקירה כללית של אשלגן

מומחה פיזיולוג ביו-רפואי אלכס חימנז עומד לעבור על אשלגן. הוא מזכיר שאשלגן הוא יון חתול בעל מטען חיובי. אז אשלגן חשוב מכמה סיבות שונות. זה עוזר לנו לווסת את פעימות הלב שלנו. זה עוזר לנו לווסת את אופן פעולת השריר ורקמת העצבים שלנו, וזה חשוב לסינתזה של חלבון ולחילוף חומרים של פחמימות. הכמות היומית המומלצת של אשלגן היא 4.7 גרם עבור ארה"ב ו-3.5 עבור בריטניה, כך, ממוצע של שלושה וחצי גרם. כשאנחנו חושבים על אשלגן ואיזה מזונות עשירים באשלגן, מה הדבר הראשון שעולה לנו בראש? הבננה, נכון? בבננה יש רק 420 או 422 מיליגרם של אשלגן. אז כדי לקבל את כמות האשלגן היומית שלנו, זה ידרוש מאיתנו לאכול שמונה וחצי בננות. אני לא מכיר אף אחד שאוכל שמונה וחצי בננות אלא אם כן אתה קוף. אז בואו נסתכל על מזונות אחרים עתירי אשלגן כדי לסייע באיזון הכמות התזונתית במקום רק לאכול שמונה וחצי בננות. כמה מזונות עשירים באשלגן הם פירות יבשים, במיוחד משמשים מיובשים וצימוקים, שיש להם כ-250 מיליגרם למנה של חצי כוס.

---

מזונות עשירים באשלגן

קל לשלב אשלגן בהרגלים היומיומיים של האדם. מומחי כאב רבים כמו כירופרקטורים עובדים עם ספקים רפואיים קשורים כמו תזונאים ופיזיותרפיסטים כדי לשקם את הגוף, למנוע ממצבים כרוניים להתקדם הלאה ולהפחית כאבי שרירים ומפרקים. כולם יודעים שבננות הן אחד הפירות הידועים יותר עם אשלגן; עם זאת, אכילת בננות לבד יכולה להיות מעייפת. לכל כך הרבה פירות וירקות יש רמות אשלגן גבוהות יותר ויכולים לעזור לחדש את האלקטרוליטים בגוף. חלק מהמזונות המזינים שיש בהם אשלגן כוללים:

• בננה
• אבוקדו
• בטטות
• תרד
• פירות יבשים (משמשים, צימוקים, אפרסקים, שזיפים מיובשים)

כעת אכילת מזונות עשירים באשלגן יכולה לסייע בצריכת המים התוך-תאית של הגוף אך בשילוב עם טיפולים ותרגילים יכולים למנוע בעיות כרוניות הקשורות לכאבי שרירים ומפרקים. כאשר אנשים מנצלים את ההרגלים הבריאים הללו בחיי היומיום שלהם, הם יכולים להרגיש טוב יותר ולתפקד לאורך כל היום.

 

סיכום

הניסיון להיות בריא יותר לא אמור להיות קשה ויכול להתחיל בקטן עם המוטיבציה הנכונה. שילוב של תזונה בריאה בשילוב תרגילים וטיפולי טיפול יכול להחזיר את הגוף לגרסתו הבריאה יותר ולמנוע בעיות חופפות המשפיעות על השרירים, המפרקים, האיברים החיוניים ורמות הגנים. אכילה של מזונות תזונתיים מלאים באשלגן יכולה לסייע בשיקום האלקטרוליטים שאבדו ולסייע במניעת התקדמות של הפרעות כרוניות בגוף כדי למנוע כאבי שרירים ומפרקים.

 

הפניות

הוא, פנג ג'יי וגראהם א' מקגרגור. "השפעות מועילות של אשלגן על בריאות האדם." Physiologia Plantarum, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אוגוסט 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

סטון, מייקל ס, ועוד. "צריכת אשלגן, זמינות ביולוגית, יתר לחץ דם ובקרת גלוקוז." חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 22 ביולי 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

סור, מושומי ושמים ס מוחיודין. "אשלגן - StatPearls - מדף הספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 11 במאי 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

וויבר, קוני מ. "אשלגן ובריאות." התקדמות בתזונה (Bethesda, Md.), הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 1 במאי 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

כתב ויתור