בריאות המשפחה: מרפאת גב אל פאסו

התקופה הזו של השנה מביאה הרבה שינויים בפעילויות היום יומיות הרגילות. אנחנו אוכלים יותר וזזים פחות. אבל אפשר להישאר במסלול תוך כדי הנאה מחגיגות החג. המפתח הוא לאזן בחירות בריאות, להישאר מודעים לגורמי לחץ, להכין תוכנית לשמירה על הבריאות ולערב את כל המשפחה. ה-CDC ממליץ להתמקד בארבעה תחומים לשמירה על בריאות המשפחה: פעילות גופנית, הרגלי תזונה, שינה וזמן מסך.

בריאות המשפחה

איזון בין פעילות ובילוי יעזור ליצור חווית חופשה מהנה ומרגיעה יותר.

תזיז את כל המשפחה

• פעילות גופנית מפתחת שרירים ועצמות חזקים יותר, משפרת את בריאות הלב, מגבירה את זרימת הדם ומפחיתה שומן בגוף.
• ילדים בגילאי 3 עד 5 שנים צריכים להיות פעילים לאורך כל היום.
• ילדים בגילאי 6 עד 17 צריכים לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום.
• חפשו דרכים לשלב כיף ופעילות גופנית כמשפחה.
• אם אתה יכול לצאת החוצה, שחק במשחקים כמו כדורסל או מגע בכדורגל, טייל עם הכלב או צא לטיול בטבע.
• בפנים, ערכו מסיבת ריקודים משפחתית, תשחקו משחקי וידאו הדורשים תנועהועודדו את כולם להסתובב ולהשתרע.

תזונה

לכל אחד יש מאכלים, פינוקים ומשקאות שהם נהנים מהם במהלך החגים. הגבלה או הימנעות מוחלטת מההנאות הללו אינה טובה, מכיוון שהיא עלולה להוביל לאכילה מוגזמת.

• אכלו בתשומת לב ובמתינות.
• עשיית אכילה בריאה למאמץ משפחתי עוזרת לכולם להגיע ולשמור על משקל תקין ומהווה דוגמה בריאה.
• לאכול מגוון של ירקות ופירות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן וללא שומן.
• בדוק את התוויות ופעל לפי הנחיות התזונה.
• שתו הרבה מים ומיצי פירות אמיתיים במקום משקאות ממותקים.

שמור על שינה בריאה

• שינה חיונית לבריאות המוח והגוף האופטימלית.
• שינה בריאה מסייעת במניעת סוכרת מסוג 2, פציעות ועלייה במשקל.
• משפר מצב רוח, ריכוז וביצועים.
• אנשים נוטים לאכול יותר ולהיות פחות פעילים כשלא ישנים מספיק.
• ילדים מגיל 6 עד 12 צריכים בין 9 ל-12 שעות שינה בלילה.
• בני נוער צריכים 8 עד 10 שעות.

הגבל את זמן המסך

• פעילויות בישיבה בשילוב עם זמן מסך רב מדי עלולות להוביל לעלייה במשקל, לבעיות שינה ולפגיעה בבריאות הנפש.
• הגבלת השימוש בטלפון, במחשב ובטלוויזיה שומרת על בריאות הנפש והגוף ומייצרת יותר זמן לפעילויות משפחתיות.
• כבה מכשירים אלקטרוניים שעה לפני השינה.

מודל התנהגויות בריאות וביצוע שינויים קטנים באורח החיים יכולים להוביל להרגלים בריאים לכל החיים.

רפואה פונקציונלית כירופרקטית

רפואה פונקציונלית כירופרקטית יכולה לשפר את מערכת העצבים והשרירים של הגוף ולשפר את הבריאות הכללית. טיפולי כירופרקטיקה ועיסוי:

• הגדל את זרימת הדם
• להקל על ניקוי רעלים
• איזון חלוקת ההורמונים וחומרי הזנה
• לווסת את קצב הלב
• להרגיע את מערכת העצבים
• הגדל את הניידות
• ירידה בכאב
• הגדל את הגמישות
• לשמש כטיפול תומך לסוגים אחרים של טיפול טיפולי.

---

משחקי חג

---

הפניות

עובדות על פעילות גופנית www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

מניעת השמנת יתר בילדות: 4 דברים שמשפחות יכולות לעשות, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

זמן מסך לעומת Lean Time אינפוגרפיקה, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

טיפים שיעזרו לילדים לשמור על משקל תקין, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html