ניהול אכילת חגים: מרפאת גב אל פאסו

החגים הם זמן נפלא להתכנס עם המשפחה והחברים ולחגוג. עם זאת, זה יכול להיות זמן של פינוק יתר ואכילת יתר. ניהול הרגלי אכילה בחגים ניתן להשגה על ידי אפשרויות שיעזרו לך לבחור טוב יותר כדי שתוכל להתפנק וליהנות מהאוכל והמשקאות החגיגיים מבלי להגזים. הנה כמה טכניקות כדי להצליח.

ניהול אכילת חגים

אנשים רבים אוכלים יותר מדי במהלך החגים. זה מובן שכן עונת החגים פירושה להשתחרר, להירגע עם חברים ובני משפחה, ולהנות מהרגע הם גורמים עיקריים לאכילת יתר כאשר הטייס האוטומטי מופעל. הדבר הבא שאתה יודע, הצלחת נקייה, ועוד אוכל מתווסף. הכל על שמירה על איזון בריא. הנה כמה דרכים לנהל את אכילת החגים.

תרגלו אכילה מודעת

• אל תתחיל סתם טורף האוכל.
• נסו לבלות כמה רגעים בטעימת האוכל.
• האטו ולעסו את האוכל לאט.
• להתענג על כל ביס.

פעולה זו תעזור לצמצם את כמות האוכל שאתה צורך בזמן שאתה באמת נהנה מהארוחה.

תעדוף שינה

• לפני שהעונה העמוסה מתחילה, לישון מספיק.
• מנוחה נכונה תקל על ניהול מתח החגים ותימנע מפינוקים לא בריאים.

אכילה טריגרים

• מתח, יותר מדי קוקטיילים וגישה קלה למאכלים שונים יכולים לגרום לאנשים לאכול יותר מדי.
• תכנית פעולה איך להתמודד עם טריגרים לאכילה.
• לדוגמה, להכין צלחת קטנה ולא לחזור לשניות.

שימו לב למאכלים ועד כמה

• קל להסיח את דעתך ולאבד את הדעת בזמן שאתה עסוק ומתחבר.
• הסחת דעת יכולה לגרום לך לאכול יותר ממה שאתה מבין.

לאכול ולשתות לאט

• קח מה שאתה רוצה, אבל במידה, וצרוך לאט.
• שימו לב לאותות הגוף שלכם. אתה יכול להיות שבע לפני שהצלחת נקייה.

פינוקים עונתיים

• אלו יכולים להיות מאכלים מיוחדים שלא מקבלים כל יום, אז תהנו מהם.
• אבל נסו לשמור על מתינות או לחלופין במשהו בריא.

כל הזמן לשתות מים בין לבין

• קח משקה מים בין ביס ומשקאות.
• קיבה עם מים יכולה לרסן את הרעב.
• שפע של מים עוזר עם בעיות עיכול וצרבת.

משקאות אלכוהוליים וממותקים מתונים

• יותר מדי משקאות מתוקים לחג ומשקאות אלכוהוליים מוסיפים קלוריות ריקות.
• נסו ללכת עם האפשרות הבריאה ביותר או להפחית סוכר ואלכוהול.
• שתו משקה אחד, ואז כוס מים או מיץ בריא וכו'.

אל תלך לארוחת ערב/מסיבה רעבים

• לא מומלץ ללכת לארוחת ערב על בטן ריקה.
• לנסות לאכול חטיף בריא לפני.

סופר פודס

הוספת מזונות-על לתכנית התזונה שלכם לחג כדי לסייע באיזון פינוקי המזון. מדובר במזונות עם רמות גבוהות של ויטמינים וחומרי מזון, סיבים תזונתיים המסייעים בהפחתת כולסטרול ונוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים. 

חומרים מזינים

• ויטמין A - מגן מפני זיהומים ומקדם בריאות העיניים והעור.
• ויטמין C - מסייע בריפוי פצעים ומסייע בספיגת ברזל.
• ויטמין K - תומך בעיכול בריא וקרישת דם.

מזונות-על כוללים עלים ירוקים כהים, אגוזים, פירות, שוקולד מריר, שמן זית ודגים שמנים/שומנים. הנה כמה מזונות-על שתוכלו ליהנות מהם:

בטטות

• עשיר בויטמינים A ו-C, סיבים ואשלגן.

שעועית

• הם עשירים בסיבים וחלבונים, מגנזיום ואשלגן.

דלעות

• עשיר בסיבים ובוויטמין A.

רימונים

• עשיר ב פלבנואידים ו טאנינים הם מקור בריא לפולאט, אשלגן וויטמין K.

חָמוּצִיוֹת

• מכילים נוגדי חמצון בעלי תכונות אנטי דלקתיות המסייעות בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.

קֵייל

• דל בקלוריות.
• עשיר בוויטמינים A, C ו-K, מנגן, אשלגן וסיבים.

סקווש חורף

• עשיר בסיבים ומקור נהדר לויטמין A ו קרוטנואידים.

צימוקים

• לספק סיבים, ויטמין C, חומצה פולית ומנגן.

מ-Injury Medical כירופרקטיקה וצוות רפואה פונקציונלית, שיהיה לך חג הודיה שמח, בטוח ובריא!

---

תזונה פונקציונלית

---

הפניות

שבעה טיפים לריסון אכילת יתר בחג www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

בראון, טניה ועוד. "שיהיה לך עונת חגים בטוחה במזון." כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה כרך 117,11. 2017 (1722): 1723-10.1016. doi:2017.08.123/j.jand.XNUMX

Díaz-Zavala, Rolando G et al. "השפעת עונת החגים על עלייה במשקל: סקירה נרטיבית." Journal of Obesity Vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136

קבל את תזונת הסופרפוד שלך לבריאות טובה www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Healthline, 2019; נשלט על ידי אוכל? 5 אסטרטגיות לשבור את מעגל אכילת היתר health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Healthline, 2019; 23 דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להפסיק לאכול יותר מדי www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Lobo, V et al. "רדיקלים חופשיים, נוגדי חמצון ומזונות פונקציונליים: השפעה על בריאות האדם." Pharmacognosy ביקורות vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

מה זה סופרפוד, בכלל? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/