דיאטות מרפאת גב. סכום המזון הנצרך על ידי כל אורגניזם חי. המילה דיאטה היא שימוש בצריכה ספציפית של תזונה לבריאות או לניהול משקל. מזון מספק לאנשים את האנרגיה והחומרים המזינים הדרושים כדי להיות בריאים. על ידי אכילת מזונות בריאים שונים, כולל ירקות באיכות טובה, פירות, מוצרי דגנים מלאים ובשר רזה, הגוף יכול לחדש את עצמו בחלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים החיוניים לתפקוד יעיל.
תזונה בריאה היא אחד הדברים הטובים ביותר למניעה ולשליטה בבעיות בריאות שונות, כלומר סוגי סרטן, מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2. ד"ר אלכס חימנז מציע דוגמאות תזונתיות ומתאר את החשיבות של תזונה מאוזנת לאורך סדרת מאמרים זו. בנוסף, ד"ר חימנז מדגיש כיצד תזונה נכונה בשילוב עם פעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים להגיע ולשמור על משקל בריא, להפחית את הסיכון שלהם לפתח מחלות כרוניות כמו מחלות לב, ובסופו של דבר לקדם את הבריאות והרווחה הכללית.
בסביבות 60% מהאנשים יש מצב שנגרם או מסובך על ידי דלקת כרונית. הגוף מגיב עם דלקת חריפה, וזה מועיל מכיוון שמערכת החיסון נלחמת בחיידקים שעלולים להדביק את הפציעה. דוגמאות יכולות להיות חתך באצבע שמתנפח במשך יום או משהו כזה כדי לתקן את הפצע או הצטננות ושיעול ריר כדי לגרש את החיידקים. עם זאת, דלקת חריפה נמשכת רק כל עוד יש צורך; דלקת כרונית יכולה להימשך שבועות, חודשים ושנים. אנשים יכולים לסבול מדלקת כרונית ולא יודעים את הנזק שנגרם לעורקים ולאיברים עד שמתחילים להופיע כאב או בעיות אחרות. ישנן כמה דיאטות אנטי דלקתיות, שהן תוכניות תזונה שיכולות לסייע בהפחתת דלקת.
דיאטות אנטי דלקתיות
חומרים מעודדי בריאות כוללים ויטמינים, מינרלים, סיבים, אומגה - 3 חומצות שומן, אולמות flavan-3 בתה וקקאו, ו אנתוציאנינים באוכמניות, תותים, פטל ועוד מזון צמחי אדום וסגול. כימיקלים מסוימים בגוף גורמים לדלקת, וכימיקלים המתרחשים באופן טבעי במזונות יכולים למנוע ולהילחם בדלקת על ידי אספקת חומרים מזינים חיוניים.
דיאטה נורדית
זה כולל את דנמרק, שוודיה ופינלנד, שלכל אחת מהן יש מטבחים שונים, אבל באופן מסורתי, הן חולקות מזונות בריאים המספקים יתרונות אנטי דלקתיים, כולל:
שיפון הוא דגן שהוכח כמסייע בהפחתת רמת הסוכר בדם סמן דלקתי חלבון תגובתי C. אנשים העוקבים אחר דרך אכילה זו סובלים מרמות נמוכות יותר בדם של חלבון C-reactive ואחרים סמני דלקת. מחקר אקראי נעשה במדינות נורדיות שונות ונמשך שישה עד 24 שבועות. קבוצה אחת קיבלה תזונה נורדית בריאה ואילו השנייה נשארה בתזונה המודרנית והפחות בריאה של המדינה. המחקרים מצאו שאנשים שהתאמנו בתזונה נורדית בריאה אפילו לזמן קצר שיפרו סמני דלקת וירדו במשקל.
דיאטה מקסיקנית
מחקר קישר תזונה מקסיקנית מסורתית להורדת דלקת. מזונות עיקריים של תזונה מקסיקנית מסורתית כוללים:
גְבִינָה
טורטיות תירס
פירות וירקות, כולל פלפל חריף
אורז - חום ולבן
קטניות/שעועית
קטניות / שעועית קשורים להגנה מפני מצבים הקשורים לדלקת הכוללים:
השמנה
לחץ דם גבוה
כולסטרול גבוה בדם
סוכרת מסוג 2
מחלות לב וכלי דם
קטניות עשירות בסיבים, מה שעוזר:
להפחית את הדלקת
להפחית כולסטרול לא בריא
הפחת את עליות הסוכר בדם לאחר ארוחה, מה שעוזר במניעת סוכרת מסוג 2 ודלקות.
מחקר של המכון הלאומי לסרטן על נשים לאחר גיל המעבר ממוצא מקסיקני המתגוררות בארה"ב מצא שאלו שהקפידו על דיאטה מקסיקנית מסורתית יותר נמוכות בממוצע ב-23% ברמות חלבון C-reactive.
מאמן בריאות תזונאי וכירופרקטיקה
במקרים מסוימים, דלקת כרונית יכולה לנבוע מדלקת חריפה שאינה נכבית, מה שיכול לקרות כאשר הגוף אינו מייצר מספיק חומרים כימיים האחראים לכיבוי התגובה החיסונית. בדיקות דם לדלקת יכולות לכלול בדיקות שמזהות את החלבון C-reactive ו שיעור שקיעה אריתרוציטים, המודד את המהירות של כדוריות הדם האדומות להתיישב במבחנה שמראה אם קיימות תרכובות דלקתיות נוספות. גישה משולבת וצוות של אנשי מקצוע רפואיים, כולל כירופרקטיקה, טיפול בעיסוי, אימון בריאות ועוד תזונה, יכול לעזור להקל ולמנוע דלקת.
תְזוּנַאִי
מומלץ להתייעץ עם תזונאי כדי להבין ולקבוע את התזונה/תוכנית התזונה הטובה ביותר עבור האדם.
תזונאי עשוי גם להציע תוספי מזון כמו ויטמין D, מגנזיום ושמן דגים.
ניתוח הרכב הגוף מפרק את מרכיבי הגוף של מים, חלבון, מינרלים ושומן שיכולים גם לגלות סמני דלקת.
כירופרקטיקה
התאמות כירופרקטיות עוזרות להפחית את ייצור הציטוקינים או חלבונים המווסתים את תאי מערכת החיסון. ייצור יתר של ציטוקינים יכול לגרום לתגובה דלקתית חמורה. מטרת הכירופרקטיקה היא לאזן את הגוף מחדש על ידי יישור מחדש של החוליות כדי להפחית את הלחץ על העצבים ולקדם מערכת עצבים בריאה. כאשר עמוד השדרה ומפרקים אחרים מיושרים כהלכה, העצבים פועלים כראוי, ומחזירים את הביומכניקה של הגוף לקדמותה.
תוצאות InBody
הפניות
Galbete C, Kröger J, Jannasch F, et al. תזונה נורדית, תזונה ים תיכונית והסיכון למחלות כרוניות: מחקר EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018;16(1):99.
Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. דיאטה נורדית ודלקת - סקירה של מחקרי תצפית והתערבות. חומרים מזינים. 2019;11(6):1369.
Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, et al. פיתוח ושימוש בציון תזונה מקסיקנית מסורתית ביחס לדלקת מערכתית ועמידות לאינסולין בקרב נשים ממוצא מקסיקני. J Nutr. 2015;145(12):2732-2740.
Valerino-Perea, Selene, et al. "הגדרה של התזונה המקסיקנית המסורתית ותפקידה בבריאות: סקירה שיטתית." חומרים מזינים כרך. 11,11 2803. 17 בנובמבר 2019, doi:10.3390/nu11112803
תזונה היא האופן שבו הגוף מנצל את המזון הנצרך. לתזונה תפקיד בכאב כרוני; התנהגויות אורח חיים יכולות להשפיע על האופן שבו מזון תורם למחלות/מחלות. גורם שכיח לכאב כרוני הוא דלקת מערכתית כרונית. דלקת ממלאת תפקיד במחלות כרוניות רבות, כולל סוכרת, מחלות לב וסרטן. הפחתת הדלקת יכולה להיות מושגת על ידי התאמת התזונה כדי להחזיר אנשים להרגיש טוב יותר במהירות וכדי לסייע להם בשמירה ושיפור הבריאות הכללית שלהם. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של פגיעה רפואית מציעה הדרכה לתזונה ותוספי תזונה כחלק מתוכנית טיפול מותאמת אישית.
דלקת
מטרת התגובה הדלקתית כוללת:
לבודד את החיידקים, הנגיפים או התאים הפגועים המסוכנים.
ויטמינים E ו C, בשילוב עם נחושת, עזרה בייצור דם, תיקון רקמות ובריאות המוח והעור.
חומצה פוליתיכול לעזור עם כאבי פרקים וכאבים מיופשיאליים.
B ויטמינים יכול לעזור עם כאב ולמנוע תפקוד לקוי של הכבד.
תוספי תזונה תומכים בגוף עד להחלמה נכונה של הגוף ו/או האיברים. החלמה מפציעה עלולה לגרום ללחץ בגוף שעלול להפריע לתהליך הריפוי. תזונה ותוספי תזונה מזרזים את תהליך הריפוי וההחלמה על ידי:
עוזר להתגבר על חוסרים תזונתיים.
שיפור תפקוד מערכת החיסון.
ניקוי רעלים.
מכילים נוגדי חמצון המסייעים לגוף להישאר נקי מרעלים.
כירופרקטיקה משקמת ומיישרת מחדש את הגוף על ידי שילוב תוספי מזון להזנת רקמות הגוף ולהחלמה מיטבית מפציעה.
תזונת InBody
הפניות
דראגן, סימונה ועוד. "דפוסי תזונה והתערבויות כדי להקל על כאב כרוני." רכיבי תזונה כרך. 12,9 2510. 19 באוגוסט 2020, doi:10.3390/nu12092510
לי, מי קיונג ועוד. "השימוש בהדרכה תזונתית בניהול מטופלים בכירופרקטיקה: סקר של 333 כירופרקטורים מרשת המחקר מבוססת הפרקטיקה של ACORN." כירופרקטיקה וטיפולים מנוניים כרך 26. 7 20. 2018 בפברואר 10.1186, doi:12998/s018-0175-1-XNUMX
לי, צ'ואן ועוד. "קיטוב מקרופאג ומטה-דלקת." מחקר תרגומי: כתב העת לרפואה מעבדתית וקלינית כרך 191. 2018 (29): 44-10.1016. doi:2017.10.004/j.trsl.XNUMX
Pahwa R, Goyal A, Jialal I. דלקת כרונית. [עודכן ב-2021 בספטמבר 28]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
ספונדיליטיס דיאטה אנטי דלקתית: לאנשים הסובלים מכאב גב כרוני ניתן להמליץ על איחוי שתי חוליות או יותר כדי לתקן את הבעיה/ות ולהקל על הכאב. עם זאת, צורה של דלקת מפרקים בעמוד השדרה הדלקתית יכול לגרום לחוליות להתמזג מעצמן, המכונה אנקילוזינג ספונדיליטיס. אחת הדרכים המומלצות להביא להקלה בכאב היא על ידי אכילת תזונה אנטי דלקתית. מחקרים הראו שתזונה דלת דלקת יכולה לסייע בשיפור ספונדיליטיס הסימפטומים.
ספונדיליטיס דיאטה אנטי דלקתית
אנקילוזינג ספונדיליטיס היא מחלה דלקתית מתקדמת הפוגעת בעיקר בעמוד השדרה; עם זאת, התסמינים האישיים משתנים. התסמינים כוללים נוקשות וכאבים בצוואר, בירכיים, בגב התחתון ועייפות. אין משמעות דפוס מוגדרת:
התסמינים יכולים להשתפר.
התסמינים יכולים להחמיר או להתלקח.
התסמינים יכולים להיפסק לתקופה מסוימת.
נשים מושפעות לעתים קרובות יותר מגברים ללא סיבה ידועה. אין תרופה לדלקת ספונדיליטיס, אך טיפולים וטיפול עצמי יכולים להאט את התקדמות המחלה ולסייע בניהול התסמינים.
דיאטה ודלקת
דיאטה היא לא גורם השורש למחלות דלקתיות, אלא אכילה מזונות הגורמים לדלקת יכול להחמיר את התסמינים. הפחתת דלקת יכולה לעזור להקל על הכאב.
ביטול מזונות הגורמים או מגבירים דלקת מומלץ כדי לעזור לגוף להתחזק ולנהל את התסמינים.
מטפלים ברפואה פונקציונלית יכול לעזור להדריך אנשים למקסם תזונה בריאה ושימוש בה כדי להפחית כאב ותסמינים.
אם לאדם יש נטייה גנטית, התזונה שלו יכולה להיות חיונית כדי להרגיע את הסימפטומים ולעזור להפוך את המחלה האוטואימונית.
דיאטה אנטי דלקתית של ספונדיליטיס צריכה להיות עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים וחומצות שומן אומגה 3. הראיות מלמדות שתזונה דלת עמילנים יכולה להוביל לפעילות פחותה של דלקת ספונדיליטיס. עמילן נמוך יכול גם לעזור להגביל את הנוכחות של Klebsiella pneumoniae, חיידק הניזון מעמילן ומהווה טריגר ידוע להתפרצות והתפתחות של דלקת ספונדיליטיס.
מזונות לאכול
ירקות בעלי עלים ירוקים
אלה כוללים תרד, קייל, מנגולד וירקות קולרד המכילים מגנזיוםו פוליפנולים שמפחיתים דלקת.
אלה יכולים להיות נאים או מבושלים בתוספת שום ושמן זית כדי למקסם את היתרונות.
ירקות מצליבים
אלה מכילים סולפורפאן, אןנוגד חמצוןשכוללת כרובית ברוקולי וניתן לאכול אותה גולמית או מבושלת, לצלות בשמן זית, להקפיץ ולהקפיץ.
אנשים עשויים שלא להיות סימפטומטיים עם מזונות מסוימים, אבל זה לא אומר שיש לצרוך את המזונות. גלוטן, מוצרי חלב וביצים עלולות לגרום לבעיות פוטנציאליות שכן הן פוגעות במעיים ובמערכת החיסון. אלה יכולים להחזיר את הריפוי או ההפוגה של האדם.
הרכב גוף
מה קורה לגוף כשאוכלים פירות
פירות מורכבים מסוכר פשוט הנקרא פרוקטוז, לספק לגוף מקור אנרגיה פחמימתי. הסוכר הטבעי שהגוף מקבל מחתיכת פרי אינו זהה לפרוקטוז מעובד המוסף למוצרים מעובדים כמו סירופ תירס פרוקטוז. מוצרים מעובדים מלאים בדרך כלל בקלוריות ריקות ומעט מאוד תזונה. כאשר לגוף יש פירות, הכבד מעבד פרוקטוז לפני שהוא נספג דרך המעי הדק. מחקר מראה שחשיפת המעי למזונות עשירים יותר בסיבים כמו פירות עוזרת למעי להגיע למצב אנטי השמנת יתר על ידי הגדלת החיידקים הטובים והפחתת חיידקים שמנים. חומרים מזינים חיוניים מפירות כוללים:
חומצה פולית
ויטמין C
ויטמין B1
אל האני USDA ממליצה להפוך חצי מכל ארוחה/צלחת להיות פירות וירקות.
Macfarlane, Tatiana V et al. "הקשר בין תזונה לדלקת ספונדיליטיס: סקירה שיטתית." כתב העת האירופי לראומטולוגיה כרך. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
נילסן, פורסט ה. "מחסור במגנזיום ודלקת מוגברת: נקודות מבט נוכחיות." Journal of Inflammation Research Vol. 11 25-34. 18 בינואר 2018, doi:10.2147/JIR.S136742
Rashid T, Wilson C, Ebringer A. הקשר בין Ankylosing Spondylitis, מחלת קרוהן, Klebsiella וצריכת עמילן. Clin Dev Immunol. 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.
Sharma, Satya P et al. "השפעות פרדוקסליות של פירות על השמנת יתר." חומרים מזינים כרך . 8,10 633. 14 באוקטובר 2016, doi:10.3390/nu8100633
van Buul, Vincent J et al. "תפיסות מוטעות לגבי סוכרים המכילים פרוקטוז ותפקידם במגפת ההשמנה." סקירות מחקרי תזונה כרך 27,1. 2014 (119): 30-10.1017. doi:0954422414000067/SXNUMX
תזונה בריאה ותזונה נכונה חיוניות לבריאותו הכללית של הגוף ולבריאותו הגופנית. תזונה לא נכונה עלולה להוביל לחוסר יכולת של הגוף לתקן שרירים, להשפיע על צפיפות השרירים, להשפיע על רמות הנוזלים בתאים, תפקוד האיברים ותפקוד העצבים. אנשים המקבלים טיפול כירופרקטי באופן קבוע נוטים לחוות פחות הצטננות ומחלות, כאבים מופחתים ושיפור במצב הרוח הכללי. ישנן אפשרויות תזונתיות ומזונות מסוימים שמומלץ לעקוב אחריהם כדי להפיק את מירב היתרונות מהטיפול הכירופרקטי. תזונה בריאה, הידרציה נכונה, פעילות גופנית ומנוחה יכולים לעזור לשמור על הגוף בדרך לבריאות מיטבית.
תזונה לקויה דלקת
תזונה לקויה והרגלי אכילה רעים גורמים לגוף לא לפעול ביעילות. הגוף הופך עייף ועייף, מה שגורם לו להתפרק. אלה שמעדיפים מזון מעובד, סוכר וקלוריות ריקות שאין להם ערך תזונתי מעמידים את גופם בסיכון לדלקת. דלקת יכולה להוביל לכאבי שרירים, כאבי מפרקים ועוד בריאות התנאים. דלקת כרונית לאורך זמן יכולה להוביל ל:
נזק ל- DNA
מוות של רקמות
צלקות פנימיות
כולם קשורים להתפתחות של מספר מחלות, כולל סרטן.
מזונות בריאות גופנית
אנשים מתחילים להרגיש הרבה יותר טוב ובריאים כאשר אוכלים מזון מלא. זה יכול להיות קשה לבצע את המעבר עבור אלה שאכלו גרוע במשך שנים, אבל ברגע שמתחילים, רוב האנשים מרגישים טוב יותר כמעט מיד.
ירקות מאודים
אכלו מגוון ירקות נסבלים.
אידוי משפר את ניצול/זמינות חומרי המזון ומפחית את השאריות המגרים במעי, ומאפשר לו לשקם את עצמו.
לאנטי דלקת, מומלץ להימנע עגבניות, תפוחי אדמה, חצילים ופלפלים.
אגוזים
כל אגוז נסבל למעט בוטנים, כמו שקדים, קשיו, אגוזי ברזיל, גרעיני חמניות ואגוזי מלך כולם מומלצים.
קטניות
כל קטניות נסבלות כמו אפונה מפוצלת, עדשים, שעועית כליה, שעועית פינטו, פולי סויה, שעועית מונג, שעועית גרבנזו ושעועית אדזוקי.
דגנים
מומלץ לאכול כוס אחת עד שתיים של דגנים מבושלים ליום.
אלה כוללים דוחן, בסמטי או אורז חום, קינואה, שעורה, כוסמת, שיבולת שועל ואמרנט.
מומלץ לא לאכול חיטה, דגנים מלאים או כל דבר אחר.
ללא לחם, תכננו ארוחות כך שלא יידרש לחם, שכן לחם יכול להעלות את רמות הסוכר ולהגביר סמן דלקתי.
דג
דג ים עמוק מועדף הכולל סלמון, הליבוט, בקלה, סרדינים, טונה, מקרל.
הדג צריך להיות עלום, אפוי, מאודה או צלוי.
אין רכיכות או דג חרב.
עוף וטורקיה
אכלו רק בשר לבן ואל תאכלו את העור.
העוף צריך להיות אפוי, צלוי או מאודה.
עדיף עוף חופש או אורגני.
פירות
גולמי הוא הטוב ביותר, ניתן לאפות בטמפ' נמוכה ולהפוך אותו למיץ.
אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה נועדו לרפא זיהומים חיידקיים על ידי הריגת חיידקים פולשים. עם זאת, אנטיביוטיקה לא מפרידה בין החיידקים הטובים לרעים. כתוצאה מכך, טיפול אנטיביוטי של בלבד שלושה עד ארבעה ימים יכול לשנות את אוכלוסיית חיידקי המעיים ואת המגוון. מחקרים הראו שילדים נמצאים בסיכון במיוחד מכיוון שמגוון מופחת של חיידקי המעיים נקשר עם השמנת יתר בילדות. מסיבה זו, הקפד לעשות זאת עקבו אחר הוראות הרופא בעת שימוש באנטיביוטיקה. בילוי בחוץ באופן קבוע יכול לעזור להגביר את החשיפה של הגוף למגוון חיידקים. גינון הוא דרך מצוינת להתלכלך באדמה כדי להכיר מחדש את פלורת המעיים ולשמור על הבריאות הפיזית של הגוף.
הפניות
Fritsche, Kevin L. "המדע של חומצות שומן ודלקת." התקדמות בתזונה (Bethesda, Md.) Vol. 6,3 293S-301S. 15 במאי. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
Kapczuk, Patrycja et al. "Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych" [מזון מעובד מאוד והשפעתו על בריאותם של ילדים ומבוגרים]. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 במרץ 2020, doi:10.18388/pb.2020_309
ריקר, מרי אנושקה, וויליאם כריסטיאן האס. "תזונה אנטי דלקתית בתרגול קליני: סקירה." תזונה בתרגול קליני: פרסום רשמי של האגודה האמריקנית לתזונה פרנטרלית ואנטראלית כרך 32,3. 2017 (318): 325-10.1177. doi:0884533617700353/XNUMX
סרפיני, מאורו ואילריה פלוסו. "מזונות פונקציונליים לבריאות: התפקיד נוגד החמצון והתפקיד האנטי דלקתי הקשור זה בזה של פירות, ירקות, עשבי תיבול, תבלינים וקקאו בבני אדם." עיצוב פרמצבטי נוכחי כרך. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Wahlqvist, Mark L. "מבנה המזון הוא קריטי לבריאות מיטבית." אוכל ותפקוד כרך. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f
ישנם מזונות מסוימים שלמרות שהם בריאים, עבור אנשים המנסים למנוע אוסטאופורוזיס, הם עלולים להדהים צמיחת עצם בריאה. ישנן דרכים למניעת אוסטאופורוזיס, ואכילת תזונה עשירה בסידן וויטמין D היא אחת מהן. עם זאת, לא כל המזונות מועילים לבריאות העצם.
חומרים מזינים מסוימים עלולים לפגוע בעצמות כאשר הם נצרכים במינונים גבוהים. אין צורך להסיר לחלוטין מזונות אלה מהתזונה של האדם. מזונות וחומרים מזינים אלה עדיין חשובים ולכן זה לא יהיה בריא פשוט להפסיק. אנשים הסובלים מאוסטאופורוזיס או מנסים למנוע אותם רק צריכים לבצע התאמות ולצרוך אותם במתינות.
קפאין
יותר מדי קפאין יותר מארבע כוסות קפה ביום פוחתת ספיגת סידן, שמגדיל את הסיכון לשברים. קפה ותה מכילים קפאין באופן טבעי, אך משקאות מוגזים מעוררים חששות גדולים עוד יותר. מומחים מאמינים שתכולת הקפאין בסודה היא לא הסכנה היחידה. זוהי החלפת חלב ומשקאות אחרים על בסיס סידן.
חֶלְבּוֹן
חלבון חיוני לתזונה מאוזנת. הסיבה לכך היא שהיא עוזרת לבנות מסת שריר בריאה. תזונה עשירה מדי בחלבון מהחי (בקר / חזיר) לעומת חלבון מאגוזים ודגנים עשויה לתרום לאובדן הסידן. חלבונים מהחי מכילים גופרית, היוצרת חומצה בגוף. איזון חומצי נחוץ וכך הגוף ישחרר סידן מהעצמות כדי לנטרל את החומצה ולהשיג איזון.
מה נחשב ליותר מדי חלבון?
לא נקבע סכום כללי. לכן רק הדרישה היומית של האדם, הנקבעת על פי משקל הגוף, היא המומלצת. גלה כמה חלבון נחוץ, קח את המשקל שלך בקילוגרמים והכפיל ב .37. (משקל / £ x .37 =) זה יגיד לאדם כמה גרם הם צריכים לצרוך כל יום. יש עוד טכניקות ספציפיות לקבלת מספר מדויק במידת הצורך.
תרד
ירקות ירוקים נחשבים לחלק מהמאכלים הטובים ביותר לאכילה כאשר המטרה היא לחזק את העצמות. אבל תרד יכול למנוע מהגוף לספוג סידן כראוי. הסיבה לכך היא שהיא מכילה אוקסלט. אוקסלט מפריע ליכולתו של הגוף לספוג סידן. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, עדיין ניתן לכלול תרד אך יתכן שיהיה צורך להתאים / לשנות את אופן הכנתו. במקרה זה, התרד נאכל בצורה הטובה ביותר מבושל, מכיוון שהכימיקל נהרס בתהליך.
מלח
יותר מדי מלח מקשה על כדי לשמור על הסידן, שעלול לגרום לאובדן עצם. מזונות מעובדים רבים עתירי נתרן. לכן, נסו לאכול אוכל טרי ונסה ים, הימלאיה, או צורה בריאה של מלח בעת תיבול ארוחות.
סובין חיטה טהור
סובין חיטה טהור הוא המזון היחיד שיכול להוריד את ספיגת הסידן במזונות אחרים כאשר נאכלים יחד. אם נוטלים תוסף סידן ניתן להפחית את השפעות התהליך על ידי נטילת התוסף מספר שעות לפני או אחרי אכילת מזון עם סובין חיטה טהור.
אין לחסל מזונות אלה מהתזונה שלך אלא יש לצרוך אותם במתינות. המיקוד צריך להיות על תזונה מאוזנת. בונה חזק עצמות ותחזוקתם יכולה להיות מאמץ טעים. מניעת אוסטאופורוזיס אינה היתרון היחיד של הרגלי אכילה בריאים. א תזונה נכונה יקדם וייצר את הפונקציה האופטימלית של גוּף.
למידה על תחליפי מזון
הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *
משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *
נוגדי חמצון כמו רזברטרול, ליקופן, ויטמין C וויטמין E יכולים להימצא במזונות רבים. עם זאת, אחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף.�גלוטתיון ידוע בתור �נוגד החמצון הראשי�. במזונות רבים יש מעט גלוטתיון אך הוא מתפרק בסופו של דבר על ידי העיכול לפני שניתן להשתמש בו כראוי. מחקרים מצאו שגלוטתיון תזונתי אינו קשור לגלוטתיון בדם. כפי שצוין קודם לכן, גלוטתיון מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף. אבל, אם היכולת שלך לעשות זאת מושפעת, זה יכול לגרום למגוון בעיות בריאותיות.
גלוטתיון חיוני לגמילה או ניקוי רעלים בכבד. בניגוד לדרכים אחרות בהן נוכל לגמילה מהגוף, מדענים הוכיחו את היתרונות של גלוטתיון לניקוי רעלים. זה גם הכרחי לתפקוד בריא של מערכת החיסון ולהגנות נוגדות חמצון מפני רדיקלים חופשיים. מחסור בגלוטתיון קשור לבעיות בריאות מאימון יתר ועד ל-HIV/איידס. במאמר הבא, נבחן את תפקידה של חומצת אמינו ידועה זו בניקוי רעלים או ניקוי רעלים. גלוטתיון מורכב משלוש חומצות אמינו חיוניות, כולל L-cysteine, L-glutamic acid וגליצין. הוא אחראי על:
קידום ניקוי רעלים בכבד או ניקוי רעלים לפני שחרור המרה
הפחתת רכיבים ורעלים מזיקים, כגון פרוקסידים
נטרול רדיקלים חופשיים וכימיקלים או חומרים אחרים
ניקוי הגוף ותמיכה במערכת החיסון והעצבים
למה אחראי הגלוטתיון בניקוי רעלים?
גלוטתיון חיוני לגמילה או ניקוי רעלים בכבד. גלוטתיון נקשר לרכיבים ורעלים מזיקים לפני שהם מסולקים, וזה שלב חשוב בהוצאתם מהגוף.�גלוטתיון עשוי להיות חיוני מאוד גם כדי לעזור לגופך לסלק רכיבים מזיקים ורעלים הנמצאים במזון שאתה אוכל ובסביבה . לדוגמה, מחקר אחד מצא שאצל אנשים שאוכלים הרבה דגים, הכמות הכוללת של כספית בגופם הייתה קשורה לגנים המווסתים את רמות הגלוטתיון בדם. ככל שאנשים יצרו יותר גלוטתיון, כך הייתה להם פחות כמות כספית.
גלוטתיון נמצא בכל תא ורקמות בגוף. עם זאת, הריכוזים גבוהים פי שבעה עד 10 בכבד מאשר בכל מקום אחר בגוף. הסיבה לכך היא שהטריפפטיד הידוע ממלא תפקיד מהותי במסלול ניקוי רעלים בכבד בשלב II. מסלול ניקוי רעלים בכבד שלב II הוא תהליך חילוף החומרים של מולקולות שיש לסלק מהגוף. גלוטתיון נקשר בדרך כלל למולקולות הללו כדי לסלק אותן מהגוף. לגלוטתיון יש בסופו של דבר את היכולת להיקשר לתרכובות ורעלים מזיקים, ולסמן אותם כמסוכנים.
זה עוזר לחסל כימיקלים וחומרים, הידועים מדעית בשם קסנוביוטיקה, אשר לא יוצרו בגוף. והוא יכול לזהות תרופות, מזהמים סביבתיים או כל מספר כימיקלים וחומרים. חשוב שגלוטתיון ייקשר לתרכובות ולרעלים המזיקים הללו לפני שהם יכולים להיקשר לתאים ולרקמות חשובות.�אבל תהליך הגמילה אינו שלם. השלב הבא הוא להפוך את התרכובות והרעלים המזיקים לצורה שניתן לעבור לחילוף חומרים ו/או לסלק. לגלוטתיון תפקיד בהפיכת רעלנים מסיסים בשומן לרעלים מסיסים במים, כך שתוכל לסלק אותם מגופך. מסלול ניקוי הכבד בשלב השני הכולל גלוטתיון ממלא תפקידים חיוניים מבחינה פיזיולוגית בניקוי רעלים או בניקוי רעלים. בלעדיו, סביר להניח שתתמלא בחומר מסוכן.
לסיכום, גלוטתיון חיוני לגמילה או ניקוי רעלים בכבד. גלוטתיון מורכב משלוש חומצות אמינו חיוניות, כולל L-cysteine, L-glutamic acid וגליצין. בניגוד לדרכים אחרות בהן נוכל לגמילה מהגוף, מדענים הוכיחו את היתרונות של גלוטתיון לניקוי רעלים. כפי שצוין קודם לכן, זה הכרחי גם לתפקוד בריא של מערכת החיסון ולהגנות נוגדות חמצון מפני רדיקלים חופשיים. מחסור בגלוטתיון קשור למגוון בעיות בריאותיות. במאמר למעלה, בדקנו את תפקידה של חומצת אמינו ידועה זו בניקוי רעלים או ניקוי רעלים.
גלוטתיון הוא נוגד חמצון חיוני לגמילה או ניקוי רעלים בכבד, לווסת דלקת ותמיכה בתפקוד בריא של מערכת החיסון. אבל זה לא כמו חומרים מזינים אחרים שבהם אתה יכול לאכול יותר ממנו כדי לנצל את היתרונות הבריאותיים שלו. במקום זאת, החלק החשוב בגלוטתיון הוא תמיכה ביכולת הטבעית של הגוף שלך לייצר אותו בעצמו. חשבו פחות �תוסף גלוטתיון� ויותר �אכילת ברוקולי ופעילות גופנית מתונה� כדי לעזור לגוף שלך להתנקות ולהגן על עצמו מפני רכיבים ורעלים מזיקים, כמו גם חיידקים ווירוסים. – ד"ר אלכס Jimenez DC, CCST Insight
חלבון Power Smoothie
הגשה: 1 זמן בישול: 5 דקות
- אבקת חלבון אחת
1 כף זרעי פשתן טחונים
1/2 בננה
1 קיווי, קלוף
1/2 כפית קינמון
קורט הל
חלב או מים שאינם חלביים, מספיק בכדי להשיג עקביות רצויה
מערבבים את כל החומרים בבלנדר חזק עד לקבלת תערובת חלקה לחלוטין. הכי טוב להגיש מיד.
מלפפון הוא 96.5% מים
מכיוון שהם כל כך עשירים במים באופן טבעי, מלפפון הוא גם דל מאוד בקלוריות. יש לו רק 14 קלוריות ל-100 גרם (3.5 oz). זה אומר שאתה יכול לנשנש אותו כל היום מבלי לדאוג לקו המותניים שלך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס * ומניו מקסיקו *
תשאלו את צוות המדענים. �גלוטתיון – מולקולת ניקוי הרעלים המדהימה שאולי לא הכרתם.� תשאלו את המדענים, 19 בדצמבר 2019, askthescientists.com/qa/glutathione/.
ד"ר ג'ודי. �Glutathione: The Detox Boss.� Vitality Natural Health Care, 14 באפריל 2018, vitalitywellnessclinic.com/detox-immune-system/glutathione-the-detox-boss/.
דאודן, אנג'לה. �קפה הוא פרי ועוד עובדות מזון נכונות להפליא.� סגנון חיים של MSN, 4 ביוני 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
אנשים נחשפים לרעלים, כמו חומרי הדברה ומזהמי אוויר במזון ובסביבה, על בסיס קבוע. בינתיים, רעלים אחרים מיוצרים בגוף באמצעות תפקודים נורמליים וחיידקים. לכן זה חיוני לתמוך בכבד, אחת ממערכות ניקוי הרעלים העיקריות בגוף. אם הכבד אינו פועל כראוי, תרכובות מזיקות עלולות להתחיל להיערם בתאים וברקמות, ולהוביל למגוון בעיות בריאותיות. ניקוי רעלים בכבד הוא תהליך דו-שלבי הממיר רעלים מסיסים בשומן לרעלים מסיסים במים, שהגוף יכול לסלק בהתאם.
במאמר הבא, נדון בחשיבות של גמילה מהכבד, מה קורה בשני השלבים של ניקוי רעלים מהכבד, וכיצד ניתן לתמוך בגמילה מהכבד כדי לקדם בריאות כללית.
החשיבות של ניקוי רעלים בכבד
הכבד אחראי על ניקוי רעלים מכל התרכובות והרעלים המזיקים שהגוף נחשף אליהם על בסיס קבוע. יתר על כן, חיוני לסלק אותם מהכבד ומשאר הגוף באופן קבוע כדי להפחית באופן משמעותי את ההשפעות השליליות שלהם. אם רעלים מתחילים להצטבר בתאי וברקמות הכבד, זה עלול להוביל לנזק לכבד כמו גם למגוון בעיות בריאותיות אחרות. למשל, רעלים קשורים להשמנה, דמנציה ואפילו סרטן. והם גם מאמינים שהם גורם לבעיות בריאות כרוניות, כגון פיברומיאלגיה.
ישנן שתי דרכים עיקריות לסילוק רעלים בגוף. ראשית, רעלים מסיסים בשומן עוברים חילוף חומרים בכבד כדי להפוך אותם למסיסים במים. לאחר מכן, רעלים מסיסים במים נשלחים ישירות לכליות, שם הם מסולקים בשתן. אמצעי הגנה נוספים של הגוף מפני תרכובות מזיקות הוא שהדם שנאסף מהמעיים עובר תחילה לכבד. הדם מהמעי עשוי להיות גבוה במיוחד ברעלים אם לאדם יש מעי דולף. באמצעות ניקוי רעלים תחילה, הכבד יכול להפחית במידה ניכרת את מספר הרעלים המגיעים לאיברים אחרים, כגון המוח והלב.
שלבים של ניקוי רעלים בכבד
הכבד הוא אחת ממערכות ניקוי הרעלים העיקריות בגוף. ניקוי רעלים או ניקוי רעלים בכבד מופרד לשתי קטגוריות. הם ידועים כמסלולי ניקוי רעלים מהכבד בשלבים I ו-XNUMX.
מסלול ניקוי רעלים בכבד שלב I
מסלול ניקוי הכבד שלב I הוא קו ההגנה הראשון מפני רכיבים ורעלים מזיקים. הוא מורכב מאוסף של אנזימים הידועים כמשפחת הציטוכרום P450. האנזימים עוזרים לנטרל חומרים, כמו קפאין ואלכוהול. הם מציעים הגנה על ידי המרת רעלים אלה לרכיבים פחות מזיקים. עם זאת, אם נותנים לתוצרי הלוואי של מסלול ניקוי הרעלים בכבד בשלב I להיערם בכבד, הם עלולים לפגוע ב-DNA ובחלבונים. בסופו של דבר תפקידו של מסלול ניקוי רעלים בכבד שלב ב' לוודא שאותם רעלים לא ייערמו בכבד.
מסלול ניקוי רעלים בכבד שלב ב'
מסלול ניקוי הכבד שלב II מנטרל את תוצרי הלוואי של מסלול ניקוי הרעלים בכבד שלב I וכן של רעלים אחרים שנותרו. זה נעשה על ידי חילוף חומרים של רעלים מסיסים בשומן בכבד כדי להפוך אותם למסיסים במים כך שניתן יהיה לסלק אותם מהגוף. תהליך זה ידוע בשם צימוד. גלוטתיון, סולפט וגליצין הם המולקולות העיקריות האחראיות לתהליך זה. בתנאים רגילים, אנזימים של מסלול ניקוי רעלים בכבד שלב II מייצרים רמות נמוכות של גלוטתיון. בזמנים של לחץ רעיל גבוה, הגוף מגביר את ייצור הגלוטתיון.
אנו חשופים לרעלים כמו חומרי הדברה ומזהמי אוויר במזון שאנו אוכלים וכן בסביבה מדי יום בעוד תרכובות מזיקות אחרות מיוצרות על ידי חיידקים באמצעות תפקודים נורמליים בגוף. זה חיוני לתמיכה בתפקוד הכבד מכיוון שזו מערכת ניקוי הרעלים העיקרית שלנו. אם הכבד אינו פועל כראוי, רעלים ותרכובות מזיקות עלולים להתחיל להצטבר בכבד מה שעלול לגרום בסופו של דבר למגוון בעיות בריאותיות. השלבים של ניקוי רעלים בכבד הם מסלול דו-שלבי הממיר רעלים מסיסים בשומן לרעלים מסיסים במים שהגוף יכול לסלק בהתאם. במאמר לעיל, דנו בחשיבות של גמילה מהכבד, השלבים של ניקוי רעלים מהכבד, וכיצד ניתן לתמוך בגמילה בכבד כדי לקדם בריאות כללית. - ד"ר אלכס חימנז DC, CCST Insight
מיץ סלק זסטי
המנות: 1 זמן בישול: 5-10 דקות
אשכולית אחת קלופה וחתוכה
תפוח אחד, שטוף ופרוס
- סלק שלם אחד, ועליו אם יש לכם אותם, שטופים ופורסים
כפתור של ג'ינג'ר באינץ ', שטוף, קלוף וקצוץ
מיצים את כל המרכיבים במסחטה איכותית. הכי מוגש מייד.
רק גזר אחד נותן לך את כל צריכת הוויטמין A היומית שלך
כן, אכילת גזר מבושל אחד בלבד של 80 גרם (2�oz) נותן לך מספיק בטא קרוטן כדי שהגוף שלך ייצור 1,480 מיקרוגרם (מק"ג) של ויטמין A (הכרחי לחידוש תאי העור). זה יותר מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A בארצות הברית, שהיא כ-900 מק"ג. עדיף לאכול גזר מבושל, מכיוון שזה מרכך את דפנות התא ומאפשר לספיגה רבה יותר של בטא קרוטן. הוספת מזונות בריאים יותר לתזונה שלך היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות הכללית שלך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס * ומניו מקסיקו *
אוצר ד"ר אלכס חימנז DC, CCST
הפניות:
שאל את צוות המדענים. �נתיבי ניקוי רעלים בכבד.� תשאלו את המדענים, 30 Jan. 2019, askthescientists.com/qa/liver-detoxification-pathways/#:~:text=liver%20detoxification%20pathways.-,Phase%20I%20Liver%20Detoxification%20Pathway,toxins%20into%20less%20harmful%20ones.
ווטס, טוד וג'יי דיווידסון. �שלבים של גמילה מהכבד: מה הם עושים ואיך לתמוך בהם.� שלבי ניקוי רעלים בכבד: מה הם עושים ואיך לתמוך בהם - נוסחאות מיקרובים�, 24 בינואר 2020, microbeformulas.com/blogs/microbe-formulas/phases-of-liver-detox-what-they-do-how-to-support-them.
DM; מענק. �נתיבי ניקוי רעלים בכבד.� Journal of Inherited Metabolic Disease, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 1 ביולי 1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1749210/.
דאודן, אנג'לה. �קפה הוא פרי ועוד עובדות מזון נכונות להפליא.� סגנון חיים של MSN, 4 ביוני 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
