בריאות גופנית, דיאטה וכירופרקטיקה

תזונה בריאה ותזונה נכונה חיוניות לבריאותו הכללית של הגוף ולבריאותו הגופנית. תזונה לא נכונה עלולה להוביל לחוסר יכולת של הגוף לתקן שרירים, להשפיע על צפיפות השרירים, להשפיע על רמות הנוזלים בתאים, תפקוד האיברים ותפקוד העצבים. אנשים המקבלים טיפול כירופרקטי באופן קבוע נוטים לחוות פחות הצטננות ומחלות, כאבים מופחתים ושיפור במצב הרוח הכללי. ישנן אפשרויות תזונתיות ומזונות מסוימים שמומלץ לעקוב אחריהם כדי להפיק את מירב היתרונות מהטיפול הכירופרקטי. תזונה בריאה, הידרציה נכונה, פעילות גופנית ומנוחה יכולים לעזור לשמור על הגוף בדרך לבריאות מיטבית.

תזונה לקויה דלקת

תזונה לקויה והרגלי אכילה רעים גורמים לגוף לא לפעול ביעילות. הגוף הופך עייף ועייף, מה שגורם לו להתפרק. אלה שמעדיפים מזון מעובד, סוכר וקלוריות ריקות שאין להם ערך תזונתי מעמידים את גופם בסיכון לדלקת. דלקת יכולה להוביל לכאבי שרירים, כאבי מפרקים ועוד בריאות התנאים. דלקת כרונית לאורך זמן יכולה להוביל ל:

• נזק ל- DNA
• מוות של רקמות
• צלקות פנימיות
• כולם קשורים להתפתחות של מספר מחלות, כולל סרטן.

מזונות בריאות גופנית

אנשים מתחילים להרגיש הרבה יותר טוב ובריאים כאשר אוכלים מזון מלא. זה יכול להיות קשה לבצע את המעבר עבור אלה שאכלו גרוע במשך שנים, אבל ברגע שמתחילים, רוב האנשים מרגישים טוב יותר כמעט מיד.

ירקות מאודים

• אכלו מגוון ירקות נסבלים.
• אידוי משפר את ניצול/זמינות חומרי המזון ומפחית את השאריות המגרים במעי, ומאפשר לו לשקם את עצמו.
• לאנטי דלקת, מומלץ להימנע עגבניות, תפוחי אדמה, חצילים ופלפלים.

אגוזים

• כל אגוז נסבל למעט בוטנים, כמו שקדים, קשיו, אגוזי ברזיל, גרעיני חמניות ואגוזי מלך כולם מומלצים.

קטניות

• כל קטניות נסבלות כמו אפונה מפוצלת, עדשים, שעועית כליה, שעועית פינטו, פולי סויה, שעועית מונג, שעועית גרבנזו ושעועית אדזוקי.

דגנים

• מומלץ לאכול כוס אחת עד שתיים של דגנים מבושלים ליום.
• אלה כוללים דוחן, בסמטי או אורז חום, קינואה, שעורה, כוסמת, שיבולת שועל ואמרנט.
• מומלץ לא לאכול חיטה, דגנים מלאים או כל דבר אחר.
• ללא לחם, תכננו ארוחות כך שלא יידרש לחם, שכן לחם יכול להעלות את רמות הסוכר ולהגביר סמן דלקתי.

דג

• דג ים עמוק מועדף הכולל סלמון, הליבוט, בקלה, סרדינים, טונה, מקרל.
• הדג צריך להיות עלום, אפוי, מאודה או צלוי.
• אין רכיכות או דג חרב.

עוף וטורקיה

• אכלו רק בשר לבן ואל תאכלו את העור.
• העוף צריך להיות אפוי, צלוי או מאודה.
• עדיף עוף חופש או אורגני.

פירות

• גולמי הוא הטוב ביותר, ניתן לאפות בטמפ' נמוכה ולהפוך אותו למיץ.
• תפוחים, אבוקדו, אוכמניות, דובדבנים, אננס טרי, גויאבות, לימונים, ליים, תפוזים, פפאיה, פטל, תותים.

ממתיקים

• אחד הדברים החיוניים עליהם ממליצים כירופרקטים הוא לחתוך ממתיקים מלאכותיים ועודפי סוכר.
• ניתן להשתמש בכמויות קטנות של סירופ מייפל, סירופ אורז, סירופ שעורה ודבש.
• ניתן להימנע מתשוקה לסוכר על ידי אכילת חלבון בכל ארוחה.

מים ותה צמחים

• שתו 8 עד 10 כוסות מים כל יום.
• שתו 2 עד 4 כוסות תה צמחים, לגם לאט בערב.

---

הרכב גוף

---

אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה

אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה נועדו לרפא זיהומים חיידקיים על ידי הריגת חיידקים פולשים. עם זאת, אנטיביוטיקה לא מפרידה בין החיידקים הטובים לרעים. כתוצאה מכך, טיפול אנטיביוטי של בלבד שלושה עד ארבעה ימים יכול לשנות את אוכלוסיית חיידקי המעיים ואת המגוון. מחקרים הראו שילדים נמצאים בסיכון במיוחד מכיוון שמגוון מופחת של חיידקי המעיים נקשר עם השמנת יתר בילדות. מסיבה זו, הקפד לעשות זאת עקבו אחר הוראות הרופא בעת שימוש באנטיביוטיקה. בילוי בחוץ באופן קבוע יכול לעזור להגביר את החשיפה של הגוף למגוון חיידקים. גינון הוא דרך מצוינת להתלכלך באדמה כדי להכיר מחדש את פלורת המעיים ולשמור על הבריאות הפיזית של הגוף.

הפניות

Fritsche, Kevin L. "המדע של חומצות שומן ודלקת." התקדמות בתזונה (Bethesda, Md.) Vol. 6,3 293S-301S. 15 במאי. 2015, doi:10.3945/an.114.006940

Kapczuk, Patrycja et al. "Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych" [מזון מעובד מאוד והשפעתו על בריאותם של ילדים ומבוגרים]. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 במרץ 2020, doi:10.18388/pb.2020_309

ריקר, מרי אנושקה, וויליאם כריסטיאן האס. "תזונה אנטי דלקתית בתרגול קליני: סקירה." תזונה בתרגול קליני: פרסום רשמי של האגודה האמריקנית לתזונה פרנטרלית ואנטראלית כרך 32,3. 2017 (318): 325-10.1177. doi:0884533617700353/XNUMX

סרפיני, מאורו ואילריה פלוסו. "מזונות פונקציונליים לבריאות: התפקיד נוגד החמצון והתפקיד האנטי דלקתי הקשור זה בזה של פירות, ירקות, עשבי תיבול, תבלינים וקקאו בבני אדם." עיצוב פרמצבטי נוכחי כרך. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Wahlqvist, Mark L. "מבנה המזון הוא קריטי לבריאות מיטבית." אוכל ותפקוד כרך. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f