מרפאת גב פציעות ספורט צוות כירופרקטיקה ופיזיותרפיה. ספורטאים מכל ענפי הספורט יכולים להפיק תועלת מטיפול כירופרקטי. התאמות יכולות לסייע בטיפול בפציעות מענפי ספורט בעלי השפעה רבה כגון היאבקות, כדורגל והוקי. ספורטאים שמקבלים התאמות שגרתיות עשויים להבחין בשיפור בביצועים אתלטיים, בשיפור טווחי התנועה יחד עם גמישות וזרימת דם מוגברת. מכיוון שהתאמות של עמוד השדרה יפחיתו את הגירוי של שורשי העצבים בין החוליות, ניתן לקצר את זמן הריפוי מפציעות קלות, מה שמשפר את הביצועים. גם ספורטאים בעלי השפעה גבוהה וגם ספורטאים בעלי השפעה נמוכה יכולים להפיק תועלת מהתאמות שגרתיות של עמוד השדרה.
עבור ספורטאים בעלי השפעה גבוהה, זה מגביר את הביצועים והגמישות ומוריד את הסיכון לפציעה עבור ספורטאים בעלי השפעה נמוכה, כלומר שחקני טניס, באולר ושחקני גולף. כירופרקטיקה היא דרך טבעית לטפל ולמנוע פציעות ומצבים שונים המשפיעים על ספורטאים. לדברי ד"ר חימנז, אימון מוגזם או ציוד לא תקין, בין היתר, הם גורמים נפוצים לפציעה. ד"ר חימנז מסכם את הגורמים וההשפעות השונות של פציעות ספורט על הספורטאי וכן מסביר את סוגי הטיפולים ושיטות השיקום שיכולות לסייע בשיפור מצבו של הספורטאי. לקבלת מידע נוסף, אנא אל תהסס לפנות אלינו למספר (915) 850-0900 או לשלוח הודעה אישית לד"ר חימנז בטלפון (915) 540-8444.
בכל פעם שיוצאים למגרש משחקים או חדר כושר, קיים סיכון לסבול מפציעות גב ספורטיביות. משיכות בגב, פציעות מאמץ ונקע הם הנפוצים ביותר. כאבי גב תחתון הם אחת התלונות הנפוצות ביותר בכל רמות התחרות. 90% מפציעות גב חריפות אלו יחלימו מעצמן, בדרך כלל תוך כשלושה חודשים. עם זאת, לפעמים פציעות אלו יכולות להיות חמורות יותר ודורשות טיפול רפואי מקצועי. אפשרויות הטיפול עבור קבוצות שונות של ספורטאים כוללות ממונע לא ניתוחי לחץ דם בעמוד השדרה.
פציעות גב ספורטיביות
מנגנוני הפציעה משתנים מענף ספורט לענף ספורט, אך ישנן המלצות לגבי טיפול בדחיסת עמוד השדרה לפציעות אלו וחזרה לשחק. מומחי כירופרקטיקה מבינים את דפוסי הפציעות הספציפיים לספורט ואת הנחיות הטיפול עבור ספורטאים בעקבות פציעת גב. טיפולי דקומפרסיה בעמוד השדרה מועילים ומביאים לשיעורים גבוהים יותר של חזרה למשחק בהתאם לספורט הספציפי של הספורטאי הפצוע. כירופרקט ייצור תוכנית טיפול מותאמת אישית לדחיסת עמוד השדרה עבור ההקשר הספציפי לספורט כדי לענות על צרכיו של הספורטאי לטווח הקצר והארוך.
לפי הערכות, 10-15% מהספורטאים יחוו כאבי גב תחתון.
כל סוגי הספורט גורמים ללחץ מוגבר על עמוד השדרה המותני באמצעות תנועות/תנועות תובעניות וחוזרות על עצמן.
ההזזה החוזרת, כיפוף, פיתול, קפיצה, כיפוף, הרחבה ו העמסה צירית של עמוד השדרהתנועות תורמות לכאבי גב תחתון למרות שהספורטאים נמצאים בכושר עליון עם כוח וגמישות מוגברים.
דפוסי פציעה מדגימים את המתח המוגבר שספורטאים מפעילים על עמוד השדרה המותני.
פציעות ספורט נפוצות בעמוד השדרה
פציעות צוואר הרחם
עקיצות הן סוג של פציעה בצוואר.
עוקץ ידוע גם בשם א מבער היא פציעה המתרחשת כאשר הראש או הצוואר נפגעים בצד אחד, מה שגורם למשיכת הכתף בכיוון ההפוך.
פציעות אלו מתבטאות בחוסר תחושה או עקצוץ בכתף כתוצאה מתיחה או דחיסה של שורשי עצב צוואר הרחם.
נקעים ומתחים בגב התחתון
כאשר מנסים להרים משקל רב מדי או משתמשים בטכניקת הרמה לא נכונה כאשר מתאמנים עם משקולות.
ריצה מהירה, עצירה מהירה ותזוזה עלולות לגרום למשיכת/מתיחה יתר של שרירי הגב התחתון והירכיים.
הישארות נמוכה לקרקע וקפיצה/קפיצה מעלה עלולה לגרום למתיחה לא תקינה או לקריעה של סיבי השריר.
שברים ופציעות במבני עמוד השדרה התומכים
בספורט הכולל תנועות הארכה חוזרות ונשנות, שברי מאמץ בעמוד השדרה שכיחים יחסית.
עומס יתר וחוזר על אזור עמוד השדרה מוביל לכאבי גב תחתון ולפציעה.
דקומפרסיה לא ניתוחית בעמוד השדרה
לא ניתוחי לחץ דם בעמוד השדרה הוא מתיחה ממונעת המשמשת להקלה על לחץ הדחיסה, החזרת גובה דיסק עמוד השדרה והקלה על כאבי גב.
דקומפרסיה בעמוד השדרה פועלת כדי למתוח בעדינות את עמוד השדרה ומשנה את הכוח והמיקום של עמוד השדרה.
הכריות דמויות הג'ל בין החוליות נמשכות כדי לפתוח את המרווחים בהורדת לחץ על עצבים ומבנים אחרים.
זה מאפשר לבליטה או פריצת דיסק לחזור למקומם הרגיל ו מקדם זרימה מיטבית של דם, מים, חמצן ונוזלים עשירים בחומרים מזינים לתוך הדיסקים כדי לרפא, כמו גם שורשי עצב עמוד שדרה פצועים או חולים.
DRX 9000 דקומפרסיה
הפניות
בול, יעקב ר ואח'. "פציעות עמוד שדרה מותני בספורט: סקירה של ספרות והמלצות טיפול נוכחיות." רפואת ספורט – כרך פתוח. 5,1 26. 24 ביוני 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Jonasson, Pall et al. "שכיחות של כאבים הקשורים למפרקים בגפיים ובעמוד השדרה בחמש קבוצות של ספורטאים מובילים." ניתוחי ברכיים, טראומטולוגיה של ספורט, ארתרוסקופיה: כתב העת הרשמי של ESSKA vol. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
Lawrence, James P וחב'. "כאבי גב אצל ספורטאים." כתב העת של האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים כרך 14,13. 2006 (726): 35-10.5435. doi:00124635/200612000-00004-XNUMX
פיטרינג, ריאן סי וצ'רלס ווב. "אפשרויות טיפול לכאבי גב תחתון אצל ספורטאים." בריאות ספורט כרך. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446
Sanchez, Anthony R 2nd et al. "ניהול בצד השטח וקדם-אשפוז של הספורטאי שנפגע בעמוד השדרה." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 4,1. 2005 (50): 5-10.1097. doi:01/0000306072.44520.22.csmr.XNUMX
שפוף התרגילים יעילים ביותר, מכיוון שהם מחזקים את שרירי הגב והליבה, ומסייעים במניעת פציעה. הם יכולים להיעשות בכל מקום עם או בלי ציוד כמו משקולות ורצועות התנגדות ויכולים להיות חלק מ- אימון אירובי. סקוואט מחייב שמירה על צורה ותנוחה נכונה. שימוש בצורה הלא נכונה, הוספת משקל מוקדם מדי, הגזמת בלי מספיק זמן התאוששות יכול לגרום לכאב, כאבי גב ופציעה. צפויה כאבי שרירים לאחר ביצוע סקוואט; עם זאת, אם תסמינים כמו כאב כרוני, עקצוץ, חוסר תחושה או כאבים חדים שבאים והולכים, מתחילים להופיע, מומלץ להתייעץ עם מאמן רפואי, כירופרקט, רופא או מומחה לעמוד השדרה על מנת להעריך את הסימפטומים, ובמידת הצורך לפתח תכנית טיפול, וכן תכנית מניעה להמשך פעילות גופנית בטוחה.
תרגילי סקוואט
סקוואט היא צורה מועילה ביותר של פעילות גופנית. ספורטאים, מאמנים, מאמנים ויחידים שרק נשארים בריאים משתמשים בטכניקה כחלק מהאימונים והאימונים שלהם. הסיבה לכך היא שכפיפה מגבירה את כוח שרירי הליבה, ועולה כוח הגוף. היתרונות של תרגילי סקוואט כוללים:
גמישות מוגברת
כוח משופר וטווח תנועה מאפשרים לגוף לנוע ללא רבב בכיוונים שונים במינימום מאמץ.
חוזק הליבה מוגבר
כל השרירים העיקריים עובדים יחד במהלך סקוואט.
זה מגביר את ייצוב השרירים, שומר על איזון הגוף, הגברת כוח הליבה.
מניעת פגיעה
סקוואט מפעיל את כל שרירי הרגליים בו זמנית, מסנכרן את הגוף.
זה מגביר את יציבות הגוף ומקטין את הסיכון לפציעה.
כאבי גב ופציעה אפשרית
עמוד השדרה חשוף ואינו מוגן במהלך סקוואט. זה המקום שבו כאבי גב ופציעות יכולים לקרות. גורמים אפשריים כוללים:
סקוואט גב משקולת מתקדמים יותר, ואם עושים זאת בצורה לא נכונה, עלולים לגרום לפציעה.
A כירופרקט או פיזיותרפיסט יוכלו להעריך את בריאות עמוד השדרה, צורת פעילות גופנית ולייעץ אם יש בעיה.
הרכב גוף
השג יעדי בריאות וכושר על ידי עשיית מה שאתה נהנה ממנו
אל תעסוק באימונים או בתוכניות כושר שעושות אותך אומלל. עשה אימונים/פעילויות שאתה נהנה ומהנה לעשות. התעמלות למען אהבת הגוף, שמירה על בריאותו וכושרו, לא בגלל שיש תחושת מחויבות.
אנשים שלא אוהבים להרים משקולות מנסים להשתמש ברצועות התנגדות או תרגילי משקל גוף.
אותו דבר לגבי תזונה. אל תבסס על בחירות תזונה ותוספי מזון תפיסות מוטעות לגבי בריאות.
הפניות
Calatayud, Joaquín et al. "סבילות ופעילות שרירים של תרגילי שרירי הליבה בכאבי גב תחתון כרוניים." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 16,19 3509. 20 בספטמבר 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
קלארק, דייב ר ואח'. "הפעלת שרירים בסקוואט החופשי העמוס: סקירה קצרה." כתב עת לחקר כוח והתניה כרך . 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "השפעות של אימוני התנגדות תפקודית על כושר ואיכות חיים אצל נשים עם כאבי גב תחתון כרוניים לא ספציפיים." כתב עת לשיקום גב ושלד כרך . 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
Donnelly, David V et al. "השפעת כיוון המבט על הקינמטיקה של תרגיל הסקוואט." כתב עת לחקר כוח והתניה כרך . 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Magdalena et al. "שינוי בדפוס תנועת סקוואט בחולים עם כאבי גב תחתון כרוניים." תולדות הרפואה החקלאית והסביבתית: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
כאשר מופעל לחץ על השוקיים עם פעילות גופנית מהליכה, ריצה או פעילות גופנית, רקמות החיבור המחברים את שרירי הרגליים לשוקה עלולות להיות דלקתיות, ולגרום לתסמונת הסטרס המדיאלית, הידועה יותר בשם שריטות שוקה. דלקת זו נגרמת על ידי קרעים זעירים בשרירים ובגידים של השוק. כאב שוק כרוני יכול להיות קשור לבעיות קשת כף הרגל, בעיות בסיסיות בשרירים או נעליים שאינן תומכות כראוי בכפות הרגליים. למרות שבדרך כלל זה חולף תוך מספר ימים, חשוב לעקוב כדי לוודא שהוא לא מתקדם לשבר מאמץ. כירופרקט יכול להציע טיפולים להקלה על הכאב ולסייע במניעת הישנות של סדים.
תסמונת מתח טיביאלית מדיאלית
תסמונת הלחץ הטיביאלי המדיאלי יכולה להשפיע על כל אחד. זה יכול לבוא מהליכה למרחקים או בתנוחות מביכות כמו ירידה במדרגות עם צעדים קטנים, קפיצה בחבל ומשחק עם הילדים במגרש המשחקים עלול לגרום לצריבה, לחץ וכאב בשוקיים. שין ספלינט משפיע על אנשים בצורה שונה. עבור חלק, הכאב נסוג כאשר הפעילות המעוררת מופסקת. עבור אחרים, הכאב יכול להפוך למצב כרוני שגורם לכאב מתמשך, גם בזמן מנוחה.
השין
השוק הוא חלק מעצם השוקה ברגל התחתונה.
עצם זו סופגת את הזעזועים בעת תנועה בפעילויות יומיומיות.
השרירים העוברים לאורך השוק תומכים בקשת כף הרגל ומרימים את אצבעות הרגליים בזמן תנועה.
תסמונת הלחץ המדיאלי הטיביאלי נגרמת מכוח יתר על עצם השוק והרקמה שמסביב לה, הגורם להתנפחות השרירים ולהגברת הלחץ סביב העצם.
אם לא מטפלים, עלולים להיווצר קרעים קטנים בשריר ובעצם, מה שיוביל לכאבים כרוניים ושברי מאמץ.
תסמונת הלחץ הטיביאלי המדיאלי עשויה להתרחש מ:
לא מתיחה לפני פעילות גופנית או פעילות גופנית.
הליכה או ריצה מתמדת על משטחים קשים.
נועלת נעליים לא נכונות שאינן מספקות מספיק ריפוד או תמיכה לקשת.
מאמץ יתר על הגוף עם פעילות ותנועה.
לא ניתן לגוף את הזמן המתאים להתאושש.
ספורטאים חווים לעתים קרובות shin splints כאשר הם העצימו את שגרת האימונים שלהם או שינו אותה.
תסמינים
כאב במהלך פעילות גופנית או פעילות.
כאבים בחלק הקדמי של הרגל התחתונה.
כאבים ברגל התחתונה.
נפיחות ברגל התחתונה.
שין חם למגע.
יַחַס
בכל פעם שחווים כאב, שרירים מסוימים יתפוסו או ייחלשו בתגובה. על ידי זיהוי השרירים החלשים ו/או התפוסים, כירופרקט יכול לרשום מתיחות ותרגילים שיעזרו להקל על הכאב ולמנוע אותו. אחד העקרונות המרכזיים של הכירופרקטיקה הוא להתייחס לגוף כמערכת מחוברת. כירופרקט עשוי לעבוד על חלק לא קשור בגוף כדי לטפל באזור התסמינים. לדוגמה, הם עשויים לפעול ליישור עמוד השדרה והאגן כדי להפחית את ההשפעה על הרגליים התחתונות.
חלק מתוכנית טיפול עשוי לכלול:
גיוס רקמות רכות
מכשיר כף יד משחרר רקמות הדוקות במהלך טיפול בגיוס רקמות רכות ושובר רקמת צלקת סביב השוקה.
עיסוי שרירים תפוסים ברגל שומר אותם רפויים ומקל על הכאב.
ניתן להוסיף עיסוי כלי הקשה כדי להפחית את קשרי השרירים, לשפר את זרימת הדם ולשחרר רקמת צלקת.
הטיפול מקל על כאבים ויכול לסייע במניעת shin splints בעת חזרה לפעילות רגילה.
אולטרסאונד וטיפול בלייזר נמוך
אולטרסאונד וטיפול בלייזר נמוך משתמשים בחום כדי לחמם בעדינות את הרקמות העמוקות ברגל התחתונה.
הטיפול מקל על כאבים, מפחית דלקות, נפיחות ומגביר את זרימת הדם.
קינסיו
מריחת סרט קינזיו גמיש על כף הרגל והרגל התחתונה יכולה להפחית את הלחץ על השוקיים.
הכירופרקט או הפיזיותרפיסט יראו כיצד להדביק את הטייפ בצורה נכונה.
רגל אורתוטיקה
אנשים עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח סדי שוק אם יש להם קשתות גבוהות או נמוכות או שכפות רגליהם נוטות להתגלגל פנימה או החוצה בעת הליכה.
ניתן להכין מתקן מתקן לכף הרגל כדי לשמור על הרגליים מאוזנות ותומכות כראוי.
תרגילי מתיחה
יכול להיות קשור ל-Shin splints שרירים תפוסים בגב של השוק ושרירים חלשים בחלק הקדמי של הרגל התחתונה.
כירופרקט או פיזיותרפיסט יציג תרגילי מתיחה וחיזוק לשמירה על איזון השרירים.
הרכב גוף
שמירה על מים עקב צריכת מלח
מלח/נתרן נמצא בכל מקום וקשה להימנע ממנו.
אולי זה לא מפתיע שצ'יזבורגר קציצה בודד מכיל מעל 500 מ"ג נתרן - כמעט רבע מהרמה היומית המומלצת, אבל זה מפתיע לדעת שרוטב הראנץ' על סלט מכיל עד 270 מ"ג או כף. של רוטב סויה על מוקפץ בריא וירקות בלבד מכיל 879 מ"ג נתרן. ב- Mayo Clinic מעריכים שאדם ממוצע צורך כ-3,400 מ"ג נתרן ביום: קרוב לכפול מהמומלץ. נתרן קשור לאגירת מים, ותפקיד הכליות הוא להוציא נתרן מיותר מהגוף. עד שהכליות יפעלו, אדם יחזיק זמנית מים נוספים. אם הרגלי צריכת מים ונתרן יומית משתנים מדי יום, הדבר יכול לתרום לאגירת מים, ולגרום לתנודות במשקל היומי. לכן, אם אדם היה בדיאטה אך הציף את הגוף ביותר מלח מהרגיל, צפו לראות עלייה זמנית במשקל.
הפניות
בייטס, פ. "Shin splints - סקירת ספרות." כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132
כלכלה כירופרקטית: המדע שמאחורי עיסוי כלי הקשה.
Gross, ML et al. "היעילות של תוספות נעליים אורתוטיות לרץ למרחקים ארוכים." כתב העת האמריקאי לרפואת ספורט כרך. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Heer, Martina et al. "הגברת צריכת הנתרן מצריכה נמוכה או גבוהה קודמת משפיעה בצורה שונה על מאזן המים, האלקטרוליטים והחומצה-בסיס". כתב העת הבריטי לתזונה כרך. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
מקלור, צ'ארלס ג'יי ורוברט או. "תסמונת הלחץ הטיביאלי המדיאלי." StatPearls, StatPearls Publishing, 11 באוגוסט 2021.
בקע ספורט הוא פגיעה ברקמות הרכות המתרחשות באזור המפשעה ובסביבתו. זהו מתיחה או קרע של כל שרירי הרקמה הרכה, הגידים או הרצועות בבטן התחתונה או באזור המפשעה. זה קורה בדרך כלל במהלך פעילויות ספורט גופניות הדורשות שינויי כיוון מהירים, מהירים ופתאומיים ו/או תנועות פיתול אינטנסיביות. למרות שמו, בקע ספורטיבי אינו בקע במובן הקלאסי. המונח התקין של התנאי הוא פובלגיה אתלטית. עם זאת, בקע ספורט יכול להוביל ל- בקע בטן. המצב יכול לקרות גם לגברים וגם לנשים.
אנטומיה
הרקמות הרכות המושפעות ביותר מבקע ספורט הן השרירים האלכסוניים בבטן התחתונה, יחד עם הגידים המחברים את השרירים האלכסוניים לעצם הערווה, הם בסיכון הגבוה ביותר.. במקרים רבים נמתחים או נקרעים גם הגידים המחברים את שרירי הירך לעצם הערווה או לחיבורים.
פגיעה בשריר ליבה
פגיעה בשריר הליבה היא כאשר השכבות העמוקות של דופן הבטן נחלשות או נקרעות. זה יכול לגרום לגירוי עצבי ולתרום לתסמינים לא נוחים של חוסר תחושה או עקצוץ. הסיבות השכיחות ביותר כוללות:
שתילת הרגליים וסיבוב או פיתול בכוח מירבי.
תנועות פיתול חוזרות ונשנות של ירך ואגן.
חוסר איזון בין שרירי הירך והבטן יכול גם הוא, לאורך זמן, לגרום פציעות שימוש יתר.
חולשה בבטן והתניה לא תקינה או לא יכולה גם היא לתרום לפציעות.
כאב כרוני במפשעה הוא התסמין העיקרי של פגיעה בשריר הליבה.
כאב חד במפשעה עם מאמץ.
תנועות בסיסיות כמו ישיבה או יציאה מהמיטה יכולות להופיע גם עם כאב או אי נוחות.
כאב בצד אחד של המפשעה.
כאב או חוסר תחושה המקרינים לתוך הירך הפנימית.
כאב בעת שיעול או התעטשות.
רגישות או לחץ על אזור הבטן התחתונה.
הכאב פוחת עם מנוחה.
אִבחוּן
רופא ידון בתסמינים וכיצד התרחשה הפציעה. הם יערכו סדרה של מבחני כוח כמו כפיפות בטן או כיפוף של תא המטען נגד התנגדות. אם מדובר בבקע ספורט, תהיה רגישות במפשעה או מעל הערווה לצד אי נוחות וכאבים. בדיקות נוספות יכללו MRI, אולטרסאונד או צילומי רנטגן כדי לשלול פציעות בירך, גב תחתון או אגן כדי לאשר פציעה בשריר הליבה.
טיפול לא כירורגי
שאר
ב-7 עד 10 הימים הראשונים לאחר הפציעה מומלץ לנוח ולהקצף.
אם יש בליטה במפשעה, דחיסה או עיטוף יכולים לעזור להקל על התסמינים.
כירופרקטיקה ופיזיותרפיה
שבועיים לאחר הפציעה, כירופרקטיקה מומלצים התאמות ותרגילי פיזיותרפיה לשיפור הכוח והגמישות בשרירי הבטן והירך הפנימית.
ברוב המקרים, 4 עד 6 שבועות של כירופרקטיקה ופיזיותרפיה יפתרו כל כאב ויאפשרו לאדם לחזור לפעילות גופנית או ספורטיבית.
תרופות אנטי דלקתיות
רופא יכול להמליץ על תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות להפחתת נפיחות וכאב.
אם התסמינים נמשכים לאורך תקופה ממושכת, רופא עשוי להציע הזרקת קורטיזון.
אם הכאב חוזר בעת חידוש הפעילות הגופנית, ייתכן שיהיה צורך בניתוח לתיקון הרקמות הקרויות.
טיפול כירורגי
תיקון הרקמות הקרוע יכול להיעשות בהליך פתוח מסורתי הכולל חתך ארוך אחד או הליך אנדוסקופי זעיר פולשני. באנדוסקופיה, המנתח מבצע חתכים קטנים יותר ומשתמש במצלמה קטנה, הנקראת אנדוסקופ, כדי לראות את הבטן. התוצאות של פרוצדורות מסורתיות ואנדוסקופיות זהות. רוב האנשים יכולים לחזור לספורט ולפעילות גופנית 6 עד 12 שבועות לאחר הניתוח.
הרכב גוף
רווח שריר
אנשים לא יכולים לאבד שומן לנצח. בשלב מסוים, הם צריכים לעבוד על פיתוח שריר או לעבוד כדי לשמר את השריר שכבר קיים. זה דורש תוכנית דיאטה ופעילות גופנית שונה מזו המיועדת להורדת שומן. במקום להכניס את הגוף לתוך א מצב קטבולי, הגוף צריך להיות ב- an מצב אנבולי שבו הגוף בונה רקמה במקום לפרק אותה. כדי לבנות שריר, הגוף זקוק למשאבים כלומר תזונה נכונה וצריכת חלבון מספקת להגדלת מסת השריר. שמירה על עודף אנרגיה של בסביבות 15% מתאימה לפיתוח שרירים, כלומר אדם פעיל בינוני עם BMR של 1,600 קלוריות ירצה להגדיל את צריכתו לכ-2,852 קלוריות ביום.
הפניות
הופמן, ג'יי ר ואח'. "השפעת צריכת חלבון על כוח, הרכב גוף ושינויים אנדוקריניים בספורטאי כוח/כוח." כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט כרך. 3,2 12-8. 13 בדצמבר 2006, דואי: 10.1186/1550-2783-3-2-12
לארסון, כריסטופר מ. "בקע ספורט/פובלגיה אתלטית: הערכה וניהול." בריאות ספורט כרך. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
עלוב, אלכסנדר E וחב'. "פציעות שרירי ליבה אצל ספורטאים." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 17,2. 2018 (54): 58-10.1249. doi:0000000000000453/JSR.XNUMX
Thorborg, Kristian et al. "בדיקה קלינית, הדמיה אבחנתית ובדיקה של ספורטאים עם כאבי מפשעה: גישה מבוססת ראיות לניהול יעיל." כתב העת לפיזיותרפיה אורתופדית וספורט כרך 48,4. 2018 (239): 249-10.2519. doi:2018.7850/jospt.XNUMX
טיילר, Timothy F וחב'. "פציעות מפשעות ברפואת ספורט." בריאות ספורט כרך. 2,3 (2010): 231-6. doi:10.1177/1941738110366820
כחצי מיליון תלמידי תיכון בארה"ב משחקים כדורעף. בין אם הורה לשחקן כדורעף או חלק מליגת פנאי, המטרה היא להיות מוכנים לעונה, כלומר מניעה וטיפול בפציעות כדורעף. זהו ספורט תובעני מאוד עם תנועות מהירות, קפיצות, פיתולים, צלילה, ספייק וכו'. למרות היותו בכושר ובריא, אימונים נרחבים יחד עם משחק גפרורים גובים מחיר מהגוף. כירופרקטיקה יכולה להועיל לשחקני כדורעף.
פציעות כדורעף נפוצות
למה כירופרקטיקה עובד
טיפול ושיקום כירופרקטי, בעיקר על ידי כירופרקט ספורט, מומלץ לפציעות כדורעף מכיוון שהוא נותן מענה לפציעות אקוטיות וכרוניות בכל אזורי הגוף. כירופרקטיקה מטפלת בכל מערכת השרירים והשלד. יישור מפרקים נכון מהתאמות כירופרקטיות בעמוד השדרה ובכל הגוף שומר על השלמות הביומכנית. זה מפחית את כוחות ההשפעה הגבוהים במפרקים. טיפולי רקמות רכות כמו גיוס רקמות רכות בעזרת מכשירים יכולים לסייע בפתרון פציעות על ידי מתן זרימת דם רבה יותר לרקמות לאזור הפגוע המאפשר ריפוי מהיר יותר. רוב פציעות הכדורעף נובעות משימוש יתר במפרקים ובשרירים, וכתוצאה מכך עומס חוזר. בכדורעף, פציעות חוזרות/שימוש יתר שכיחות בברכיים, בקרסוליים ובכתפיים. זה נובע מכל הקפיצות, ההגשה והקפיצות.
יתרונות השחקן
כאבי הגוף מופחתים/מוקלים
ספורטאים רבים, כולל שחקני כדורעף, אינם מקבלים את זמן ההתאוששות המתאים ממנו הַדְרָכָה או משחק.
תקופות החלמה מופחתות גורמות לכאבי גוף ונוקשות שעלולים לחפוף לפציעה.
כירופרקטיקה יכולה להפחית ולהקל על כאבי הגוף.
כירופרקטיקה מקדמת החלמה מהירה יותר.
ביצועים אופטימליים
מחקרים מראים כי ספורטאים המקבלים טיפול כירופרקטי קבוע מצאו שיפור בביצועי המהירות והניידות.
מהירות, ניידות, רפלקסים וקואורדינציה תלויים במערכת עצבים בריאה.
90% ממערכת העצבים המרכזית עוברת דרך עמוד השדרה.
יישור עמוד השדרה יכול לאפשר זרימת עצבים תקינה או לשבש את זרימת העצבים.
גם כאשר רק קטע אחד בעמוד השדרה אינו מיושר ולא במקום, מערכת העצבים עלולה להשפיע על רפלקסים, מהירות, ניידות ותיאום עין-יד.
עמוד השדרה ומערכת העצבים הפועלים כהלכה יבטיחו שהשחקן יהיה במיטבו.
זמן החלמה מהיר יותר מפציעה
ריפוי נכון של הגוף לוקח זמן. בדיוק כמו שהגוף צריך שינה/מנוחה כדי לתפקד כראוי, כך זה עם פציעות.
הבעיה של ספורטאים היא כמה זמן לוקח ריפוי.
הוכח כי ספורטאים בודדים המקבלים טיפול כירופרקטי מתרפאים מהר יותר.
ניידות וכוח
רופא כירופרקטי יכול להפחית את הלחץ סביב שורשי העצבים היוצאים מעמוד השדרה, מה שיעזור לשפר את ביצועי השחקנים. זה כולל:
טווח תנועה
ניידות וגמישות
כוח
סבולת
כדי לגלות כיצד כירופרקטיקה יכולה לעזור, צור קשר כירופרקטיקה רפואית של פציעה ומרפאת רפואה פונקציונלית. נבצע בדיקה יסודית של שרירים ושלד ומערכת העצבים.
טיפול נקע בקרסול
כמה קלוריות במהלך 24 שעות
מיתוסים המציעים אסטרטגיות הנמנעות מהעבודה הקשה והמחויבות שיש להימנע מהן דורשות דיאטה ופעילות גופנית. אנשים לא יכולים לצפות לחוות שינויים בריאים בהרכב הגוף על ידי הגדלת/הפחתה של תדירות הארוחות אם הם חיים אורח חיים בישיבה. זה לא חשוב באיזו תדירות או באיזו שעה אדם אוכל קלוריות (יש לו ארוחה). מה שחשוב הוא כמה קלוריות יש לאדם במהלך תקופה של 24 שעות. מחקר בחן אנשים בריאים שאכלו ארוחה אחת גדולה ביום במשך שבועיים ולאחר מכן אכלו את אותה ארוחה אך התפרסו על פני חמש ארוחות קטנות יותר למשך שבועיים נוספים. המסקנה הייתה שאין הבדל סטטיסטי בעלייה או ירידה במשקל הגוף בין שתי שיטות האכילה. 2000 קלוריות על פני 3 ארוחות הן אותן 2000 קלוריות הנצרכות על פני 5 ארוחות. אין תחליף לתזונה נכונה ופעילות גופנית. ההתמקדות צריכה להיות על מה וכמה אתה אוכל.
Gouttebarge, Vincent et al. "מניעת פציעות שרירים ושלד בקרב שחקני כדורעף מבוגרים פנאי: עיצוב של ניסוי פרוספקטיבי מבוקר אקראי." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 18,1 333. 2 באוגוסט 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. "שכיחות, אטיולוגיה ומניעה של פציעות שרירים ושלד בכדורעף: סקירה שיטתית של הספרות." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך 17,6. 2017 (765): 793-10.1080. doi:17461391.2017.1306114/XNUMX
סמינטי, אלנה ואלברטו אנריקו מינטי. "שימוש יתר באימון/תרגול כדורעף: סקירה על פציעות הקשורות לכתף ולעמוד השדרה." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך 13,6. 2013 (732): 43-10.1080. doi:17461391.2013.773090/XNUMX
Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [תרמוגנזה בבני אדם לאחר משתנה בתדירות זמן הארוחה]. Annals of Nutrition & Metabolism Vol. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
באולינג היא פעילות גופנית מהנה ומהנה לכל הגילאים. כיום, ישנם ליגות באולר מכללות, משחקי באולר לפנאי, ליגות חובבים, חצי מקצועיות, מקצועניות וטורנירים ברחבי העולם. למרות שזה אולי לא הספורט הראשון שעולה על הדעת כשחושבים על פציעות ומצבי כאב כרוני, זה יכול להפעיל לחץ משמעותי על השרירים והגידים של פלג הגוף העליון והתחתון. חשוב לדעת ולהבין כיצד להימנע מפציעות.
איך קורות פציעות באולינג
ישנם שני גורמים עיקריים לפציעות ולכאבים כרוניים הקשורים לבאולינג. הראשון הוא מכניקה לקויה, והשני הוא שימוש יתר חוזר ונשנה. שניהם גורמים/מפתחים תסמינים כואבים שיכולים להפוך לפציעות שהופכות למצבים כרוניים. פציעות רבות נגרמות על ידי:
תאונות החלקה ונפילה
שחקנים שמפילים את הכדור על הרגליים
השמיים רוב הפציעות נובעות משימוש יתר/חזרתיות ומכניקת גוף לא נכונה.
פציעות שימוש יתר נובעות מפעולות/תנועות חוזרות ו/או מאומצות המפעילות לחץ עמוק על מערכת השרירים והשלד של הגוף.
לדוגמה, באולר חצי מקצוען ומקצועי ישחק חמישים משחקים או יותר בשבוע. זה אומר לזרוק כדור של שישה עשר פאונד במשך עשר פריימים למשחק. כאשר חוזרים על עצמם שוב ושוב, הדבר עלול לגרום לבלאי חמור בגוף. עם באו שחקני חובבים ונופש, הם לא משחקים כל כך הרבה, אז הם לא חווים פציעת שימוש יתר באותה מידה, אבל מה שהם כן חווים זה טכניקות לא תקינות/גרועות שמעבירות את הגוף בדרכים לא ארגונומיות, ציוד שגוי כמו נעליים גדולות/קטנות מדי שעלול לגרום לתנוחות ותנועות גוף מביכות, כדור כבד מדי הגורם לאדם להפיל ולמאמץ את הידיים, הגב, הירכיים והרגליים. או כדור עם חורי אצבעות קטנים שנתקעים או גדולים מדי, וגורמים למשיכת מתיחה של אצבע, יד, זרוע, כתף ונקעים.
פציעות באולינג נפוצות
הפציעות והמצבים הנפוצים ביותר הקשורים לבאולינג כוללים:
רבות מהפציעות יכולות להוביל לדלקת גידים או דלקת פרקים בשלב מאוחר יותר בחיים.
טריגר/אצבע באולר
התסמינים כוללים:
כאבי ידיים לאחר באולינג, במיוחד באצבעות
לחיצה או קפיצה בעת הזזת האצבעות
אצבע ננעלת במצב כפוף
לנוח, ולא מומלץ לשחק באולינג. כמה זמן מנוחה תלויה בכמה זמן התסמינים מופיעים. פיזיותרפיה, יחד עם תרגילים כירופרקטיים, יכולים לעזור לשפר את כוח האצבעות. סד האצבע עשוי להידרש לשיפור המצב. אם הכל נכשל או לא מייצר הקלה מספקת, ניתוח יד יכול להיות אופציה עם א להפעיל שחרור אצבע. הניתוח מאפשר לאצבע לנוע בחופשיות רבה יותר.
אגודל באולר
זה קורה בדרך כלל לבולרים שרוצים ליצור הרבה ספין על הכדור. אם החור של האגודל הדוק מדי, הוא יכול לצבוט את העצב האולנרי בתוך האגודל. אם הפציעה באגודל אינה חמורה, מנוחה והשגת גודל הכדור הנכון יכולים לתקן את הבעיה. זה המקום שבו רכישת כדור באולינג אישי יכולה לעזור.
נקע באצבע
זוהי פגיעה באחת או יותר מהרצועות באצבעות הידיים. לרוב זה מתרחש ב- רצועות צדדיות לאורך צידי האצבעות בתוך הכדור. הרצועה/ים נמתחת או נקרעת כאשר האצבע נאלצת מעבר לטווח התנועה הרגיל שלה. תסמינים נפוצים של נקע באצבע כוללים נפיחות, רגישות, נוקשות וכאב באצבע הפגועה. זה קורה בדרך כלל מ:
המשקל של החזקת הכדור עם האצבעות בלבד
שחרור גרוע
שימוש בכדור שלא מתאים לאצבעות
נקע באצבע נופל לדרגות לפי מידת החומרה של הרצועה נמתחת או נקרעת:
הכיתה 1
מתיחה או קריעה מיקרוסקופית.
הכיתה 2
פחות מ-90% מהרצועה נקרעת.
הכיתה 3
יותר מ-90% מהרצועה נקרעת. נקעים בדרגה שלוש יכולים להיות מלווה באי יציבות מפרקים וחוסר תנועה.
פריצת דיסק
פריצת דיסק היא כאשר הדיסקים נפצעים / ניזוקים משימוש יתר, בלאי וקרע, או פציעה טראומטית בעמוד השדרה. הדיסק יכול להתייבש, להיות פחות גמיש, לבלוט החוצה או להיקרע. באולר כל הזמן:
כיפוף במהלך הגישה הסופית והזריקה
נשיאת כדור כבד
הסטה, פיתול ושחרור, הגברת הלחץ בתוך הדיסקים
בבאולינג, רוב פריצות הדיסק מתרחשות בגב התחתון. התסמין השכיח ביותר הוא כאבי גב וכאבי גב. פריצת דיסק מותנית שאינה מטופלת עלולה לגרום לסכיאטיקה.
הימנע ומניעת פציעה
הדרך הטובה ביותר למנוע פציעה היא להישאר מודעים לתנוחת הגוף, למכניקה, לציוד ולמה שהגוף אומר.
מתיחה
מתיחות הן אחד הדברים הטובים ביותר להימנע מפציעה לפני אימון, תחרות או סתם משחק. מתיחה תגביר את הגמישות, במיוחד בפרק כף היד, היד, הזרוע והגב התחתון.
שיפור טכניקה
שימוש מתמשך בטכניקות גרועות שוב ושוב הוא הגדרה מושלמת לפציעה. עבודה עם מאמן תבטיח את הצורה המתאימה. זה חשוב כשזה מגיע ליצירת ספין על הכדור, כמו גם לוודא שהאחיזה לא מעמיסה יותר מדי על הידיים.
שימוש בכדור הנכון
הכדור שבו נעשה שימוש עשוי לא להתאים עבור היד או הכוח שלך. החורים עלולים להיות רחוקים מדי זה מזה, ולגרום לעומס על האצבעות. קבל מידע רב ככל האפשר ונסה סגנונות ומשקלים שונים כדי לקבל תחושה נוחה לכדור הנכון.
באולינג פחות
שחקני כדורי הארד-קור עלולים להגזים. קיצוץ, ויצירת איזון יאפשרו לגוף להתאושש באופן יסודי ולא לגרום להתלקחויות.
נכנסים לכושר
מחקרים מראים שאנשים שעוסקים בכדורים ואינם מתעמלים מגבירים באופן משמעותי את הסיכון לפציעת גב מאשר אלה שמפעילים את הגב והליבה שלהם. באולינג אינו מפרך כמו ענפי ספורט אחרים, אך הוא עדיין דורש מהגוף להיות מסוגל להתמודד עם הלחץ.
בריאות הגוף
מבחן הרכב גוף
בדיקת הרכב הגוף באופן קבוע היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שהגוף יישאר בריא. מעקב אחר הרכב הגוף עוקב אחר עלייה או אובדן של מסת רזה ומסת שומן. המידע המסופק מאפשר לאדם לבצע את השינויים הדרושים כדי להבטיח שהוא נשאר בכושר ובריא.
התאמת תזונה
יש להתאים את התזונה לרמת הפעילות הנוכחית של הפרט, או להסתכן בעודף קלורי. דרך מצוינת לייעל את התזונה היא להשתמש בקצב חילוף חומרים בסיסי שיוודא שהגוף מקבל מספיק חומרים מזינים כדי לתדלק את צמיחת השרירים, ולאבד שומן בבטן.
פעילות גופנית המתאימה לאורח החיים החדש
להגדיל פעילות גופנית רמות שעובדות עם אורח החיים הנוכחי. זה לא אומר להופיע ברמות גבוהות כל יום. היו פעילים בלוח זמנים שמתאים לכם. יומיים של אימוני כוח בשבוע מציעים יתרונות פיזיים ונפשיים גדולים. המפתח הוא לשמור על האיזון בין צריכת מזון לפעילות גופנית/פעילות גופנית המתאימה לאורח החיים הנוכחי שלך.
הפניות
Almedghio, Sami M et al. "הברך של ה-Wii נבדקה מחדש: פציעה מניסקלית מבאולינג עם 10 פינים." דיווחי מקרה של BMJ כרך. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
Kerr, Zachary Y et al. "אפידמיולוגיה של פציעות הקשורות באולינג המוצגות במחלקות החירום בארה"ב, 1990-2008." רפואת ילדים קלינית כרך. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697
קיסנר, W H. "נוירומה של האגודל: סכנה של באולינג עם עשר פינים." כתב העת הבריטי לכירורגיה פלסטית כרך 29,3. 1976 (225): 6-10.1016. doi:0007/s1226-76(90060)6-XNUMX
מילר, S, ו-GM Rayan. "פציעות הקשורות לבאולינג ביד ובגפיים העליונות; ביקורת." כתב העת של האגודה הרפואית של מדינת אוקלהומה כרך. 91,5 (1998): 289-91.
למרות שפציעות כדורגל רבות מערבות את הרגליים והגפיים התחתונות, אזורי גוף אחרים רגישים גם לפציעות. חריפה או מצטברת היא האופן שבו פציעות כדורגל מתוארות בדרך כלל. פציעות חריפות הן טראומטיות. הם נגרמים בדרך כלל מהחלקה, מעידה ונפילה, מכה והתנגשות בשחקנים אחרים. פציעות מצטברות כרוכות במתח חוזר על שריר, מפרק או רקמת חיבור. זה מעורר כאבים מתקדמים, כאב ופגיעה גופנית שמחמירה עם הזמן. הבנת איך ולמה הם קורים היא הצעד הראשון במניעת פציעות. הפציעות השכיחות יותר שחוו בקרב ספורטאי כדורגל כוללות.
זעזוע
זוהי צורה של פגיעה מוחית טראומטית קלה mTBI נגרם ממכה/מכה פתאומית בראש. שחקנים מאומנים להדוף את הכדור; עם זאת, זעזוע מוח יכול לקרות אם לא מוכן להשפעה או כיוון לעמדה מביכה.
נקעים בקרסול
נקעים בקרסול הם כאשר יש מתיחה וקריעה של רצועות/רצועות המקיפות את מפרק הקרסול.
נקעים צדדיים בקרסול או מחוץ לקרסול יכול לקרות כאשר שחקן בועט בכדור עם החלק העליון של כף הרגל.
נקע בקרסול המדיאלי או בתוך הקרסול יכול לקרות כאשר אצבעות הרגליים מופנות כאשר כף הרגל מכופפת למעלה.
אכילס טנדוניטיס
מדובר במחלה כרונית פציעה המתרחשת משימוש יתר עם כאב בחלק האחורי של הקרסול. שחקנים מבצעים כל הזמן תנועות חוזרות ופתאומיות שלאורך זמן עלולות לגרום לפציעה מסוג זה.
קרע בגיד אכילס
קרע כולל א קרע חלקי או מלא של גיד אכילס. לעתים קרובות שחקנים אומרים בצליל קופץ. זה קורה כאשר שחקנים מבצעים תנועות מהירות ונפיצות. עצירה מהירה, התנעה, תזוזה, קפיצה יכולה כולם לתרום.
משיכה/מתח במפשעה
זהו סוג של מאמץ שקורה כאשר שרירי הירך הפנימיים מתוחים מעבר לגבול שלהם. כתוצאה מכך, א שחקן יכול למשוך את המפשעה בעת בעיטה ו/או התנגדות מיריב המנסה לקחת את הכדור או לבעוט בכיוון ההפוך.
פציעת הירך האחורי
פציעות אלו כרוכות ב שלושה שרירי גב של הירך ויכול להשתנות ממתיחות קלים ועד לקרעים/קרעים שלמים. זה מגיע מריצה, ריצה, קפיצה ועצירה, מה שמוביל לפציעות מסוג זה.
תסמונת הלהקה האליוטיבית
זוהי פציעה חוזרת/שימוש יתר המערבת גיד המכונה רצועת IT. זוהי רקמת החיבור העוברת לאורך החלק החיצוני של הירך. ריצה מתמדת עלולה ליצור חיכוך כאשר הרצועה נמשכת לאורך החלק החיצוני של הברך, מה שעלול לגרום לדלקת בגידים.
פרונציה
זה גורם כאבים בכף הרגל הנגרמים מדלקת של רצועות הרקמה העוברות מהעקב לאצבעות הרגליים. מספר גורמים יכולים לגרום למצב. זה יכול להיות שחקנים המשתמשים בנעליים לא מתאימות או לא מתאימות כהלכה, נעליים שאינן מספקות תמיכה מתאימה לקשת או משחקים על משטח קשה.
משיכת שרירי העגל
זה מתי אחד משרירי הרגל התחתונה נמשך מגיד אכילס. שוב, מהר וריצה ספונטנית, ריצה או קפיצה היא בדרך כלל הסיבה.
פציעות בברך
השמיים פציעות הכדורגל הנפוצות ביותר הן אלו המערבות את הברך. הסיבה לכך היא העצירה ושינוי הכיוונים במהירות ובפתאומיות. התנועות הנפיצות והספונטניות מפעילות לחץ קיצוני על הברכיים והרצועות התומכות. כאשר הלחץ חורג מגבולות הרצועה, הוא עלול לגרום לנקע או קרע במפרק. כאשר יש פציעה בברך/ים, היא מאובחנת באמצעות סולם דירוג.
הכיתה 1 נקע קל
הכיתה 2 קרע חלקי
הכיתה 3 דמעה מוחלטת
הברך של ראנר
תסמונת כאב פטלופמורלית, המכונה גם ברך רץ, היא מצב שבו הסחוס מתחת לפיקת הברך ניזוק מפציעה או שימוש יתר. זה קורה כאשר יש חוסר יישור בברך ו/או גידים מתוחים.
פציעת ACL
הרצועה הצולבת הקדמית או ACL נמצאת בקדמת הברך. אלו הן הפציעות השכיחות ביותר בברך. הסיבה לכך היא שהרצועות נשלפות פחות משרירים או גידים. ואלו בברכיים פגיעים מאוד לנזק.
פציעה ברצועה הצולבת
סוג זה של פציעה לא תמיד גורם לכאב, אך לעיתים קרובות גורם לצליל קופץ כאשר זה קורה. כאב ונפיחות מתפתחים תוך 24 שעות. לאחר מכן אובדן טווחי התנועה והרגישות סביב ולאורך המפרק.
פגיעה במניסקוס
המניסקוס כולל חתיכת סחוס בצורת C אשר מרפדת את החלל בין עצם הירך לעצם השוק. הדמעות האלה כואבות והן לעתים קרובות תוצאה של פיתול, סיבוב, האטה או פגיעה מהירה/מהירה.
שוקה
המונח מתאר מגוון תסמינים כואבים המתפתחים בחלק הקדמי של הרגל התחתונה. זה קורה לעתים קרובות מאימון יתר/אינטנסיבי, או שהאימון משתנה. שחקנים יכולים גם לפתח סדי שוק מאימון בזמן שהם לא משתמשים בנעליים מתאימות.
שברי מאמץ
סוגים אלה של שברים הם בדרך כלל תוצאה של שימוש יתר או פגיעה חוזרת על העצם. התוצאה היא חבורות קשות או סדק קל בעצם.
דלקת גידים
כאשר גידים מקבלים דלקת, זה מכונה דלקת גידים. זה מגיע עם שימוש יתר חוזר ונשנה אבל יכול להתפתח גם מפציעה טראומטית שגורמת למיקרו-קרעים בסיבי השריר.
מניעת פציעות כדורגל
רבות מהפציעות הללו נובעות משימוש יתר, אימון יתר, מיזוג לא תקין ו/או אי חימום כראוי. הנה כמה טיפים שיעזרו להפחית את הסיכון.
יש להתחמם לפחות 30 דקות לפני המשחק
שימו לב במיוחד למתיחה של:
גרוין
מתנים
המסטרינגס
גידי אכילס
הארבע ראשי
חבשו ציוד מגן
זה כולל:
שומרי פה
מגני שוק
קלטת Kinesio
תומכי קרסול
הגנה על העיניים
ודא שהם בגודל הנכון ומתוחזק.
בדוק את השדה
בדוק אם יש כל דבר שעלול לגרום לפציעה/ים. זה כולל:
חורים
שלוליות
זכוכית שבורה
אבנים
פסולת
הימנע ממשחק במזג אוויר גרוע
או מיד לאחר גשם כבד כשהשדה חלקלק ובוצי במיוחד.
אפשר מספיק זמן להחלים לאחר פציעה.
זה חל גם על פציעות כדורגל קלות. ניסיון מהר מדי לחזור מגדיל את הסיכון להחמרת הפציעה, פציעה חוזרת ו/או יצירת פציעות חדשות.
השתמש בהעמסת פחמימות כדי לעזור להם להגדיל את אחסון האנרגיה לריצות ארוכות, רכיבות אופניים, שחייה וכו'. כשמתזמן בצורה יעילה, הוכח שהעמסת פחמימות עולה גליקוגן שרירים, מה שמוביל לשיפור הביצועים.
מפתחי גוף וספורטאי כושר
השתמש בהעמסת פחמימות כדי לבנות גודל ומסה לפני תחרויות. העיתוי והיעילות של העמסת פחמימות משתנים מאדם לאדם. הקפד להתנסות לפני התחרות הגדולה הבאה.
הפניות
Fairchild, Timothy J et al. "העמסת פחמימות מהירה לאחר התקף קצר של פעילות גופנית בעצימות מקסימלית כמעט." רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית כרך 34,6. 2002 (980): 6-10.1097. doi:00005768/200206000-00012-XNUMX
Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. "רצף המניעה" של פציעות שרירים ושלד בקרב כדורגלנים מבוגרים: סקירה שיטתית של הספרות המדעית. Phys Ther Sport. 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007
Lingsma H, Maas A. כותרת בכדורגל: יותר מאירוע תת-קונטרול?. נוירולוגיה. 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. ניתוח של מקרי פציעות אצל שחקני כדורגל מבוגרים מקצועיים ונוער עילית: סקירה שיטתית. רכבת J Athl. 2016;51(5):410–424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
