תסמונת הסטרס של השוק המדיאלי: שין ספלינט

כאשר מופעל לחץ על השוקיים עם פעילות גופנית מהליכה, ריצה או פעילות גופנית, רקמות החיבור המחברים את שרירי הרגליים לשוקה עלולות להיות דלקתיות, ולגרום לתסמונת הסטרס המדיאלית, הידועה יותר בשם שריטות שוקה. דלקת זו נגרמת על ידי קרעים זעירים בשרירים ובגידים של השוק. כאב שוק כרוני יכול להיות קשור לבעיות קשת כף הרגל, בעיות בסיסיות בשרירים או נעליים שאינן תומכות כראוי בכפות הרגליים. למרות שבדרך כלל זה חולף תוך מספר ימים, חשוב לעקוב כדי לוודא שהוא לא מתקדם לשבר מאמץ. כירופרקט יכול להציע טיפולים להקלה על הכאב ולסייע במניעת הישנות של סדים.

תסמונת מתח טיביאלית מדיאלית

תסמונת הלחץ הטיביאלי המדיאלי יכולה להשפיע על כל אחד. זה יכול לבוא מהליכה למרחקים או בתנוחות מביכות כמו ירידה במדרגות עם צעדים קטנים, קפיצה בחבל ומשחק עם הילדים במגרש המשחקים עלול לגרום לצריבה, לחץ וכאב בשוקיים. שין ספלינט משפיע על אנשים בצורה שונה. עבור חלק, הכאב נסוג כאשר הפעילות המעוררת מופסקת. עבור אחרים, הכאב יכול להפוך למצב כרוני שגורם לכאב מתמשך, גם בזמן מנוחה.

השין

• השוק הוא חלק מעצם השוקה ברגל התחתונה.
• עצם זו סופגת את הזעזועים בעת תנועה בפעילויות יומיומיות.
• השרירים העוברים לאורך השוק תומכים בקשת כף הרגל ומרימים את אצבעות הרגליים בזמן תנועה.
• תסמונת הלחץ המדיאלי הטיביאלי נגרמת מכוח יתר על עצם השוק והרקמה שמסביב לה, הגורם להתנפחות השרירים ולהגברת הלחץ סביב העצם.
• אם לא מטפלים, עלולים להיווצר קרעים קטנים בשריר ובעצם, מה שיוביל לכאבים כרוניים ושברי מאמץ.

תסמונת הלחץ הטיביאלי המדיאלי עשויה להתרחש מ:

• לא מתיחה לפני פעילות גופנית או פעילות גופנית.
• הליכה או ריצה מתמדת על משטחים קשים.
• נועלת נעליים לא נכונות שאינן מספקות מספיק ריפוד או תמיכה לקשת.
• מאמץ יתר על הגוף עם פעילות ותנועה.
• לא ניתן לגוף את הזמן המתאים להתאושש.
• ספורטאים חווים לעתים קרובות shin splints כאשר הם העצימו את שגרת האימונים שלהם או שינו אותה.

תסמינים

• כאב במהלך פעילות גופנית או פעילות.
• כאבים בחלק הקדמי של הרגל התחתונה.
• כאבים ברגל התחתונה.
• נפיחות ברגל התחתונה.
• שין חם למגע.

יַחַס

בכל פעם שחווים כאב, שרירים מסוימים יתפוסו או ייחלשו בתגובה. על ידי זיהוי השרירים החלשים ו/או התפוסים, כירופרקט יכול לרשום מתיחות ותרגילים שיעזרו להקל על הכאב ולמנוע אותו. אחד העקרונות המרכזיים של הכירופרקטיקה הוא להתייחס לגוף כמערכת מחוברת. כירופרקט עשוי לעבוד על חלק לא קשור בגוף כדי לטפל באזור התסמינים. לדוגמה, הם עשויים לפעול ליישור עמוד השדרה והאגן כדי להפחית את ההשפעה על הרגליים התחתונות.

חלק מתוכנית טיפול עשוי לכלול:

גיוס רקמות רכות

• מכשיר כף יד משחרר רקמות הדוקות במהלך טיפול בגיוס רקמות רכות ושובר רקמת צלקת סביב השוקה.
• עיסוי שרירים תפוסים ברגל שומר אותם רפויים ומקל על הכאב.
• ניתן להוסיף עיסוי כלי הקשה כדי להפחית את קשרי השרירים, לשפר את זרימת הדם ולשחרר רקמת צלקת.
• הטיפול מקל על כאבים ויכול לסייע במניעת shin splints בעת חזרה לפעילות רגילה.

אולטרסאונד וטיפול בלייזר נמוך

• אולטרסאונד וטיפול בלייזר נמוך משתמשים בחום כדי לחמם בעדינות את הרקמות העמוקות ברגל התחתונה.
• הטיפול מקל על כאבים, מפחית דלקות, נפיחות ומגביר את זרימת הדם.

קינסיו

• מריחת סרט קינזיו גמיש על כף הרגל והרגל התחתונה יכולה להפחית את הלחץ על השוקיים.
• הכירופרקט או הפיזיותרפיסט יראו כיצד להדביק את הטייפ בצורה נכונה.

רגל אורתוטיקה

• אנשים עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח סדי שוק אם יש להם קשתות גבוהות או נמוכות או שכפות רגליהם נוטות להתגלגל פנימה או החוצה בעת הליכה.
• ניתן להכין מתקן מתקן לכף הרגל כדי לשמור על הרגליים מאוזנות ותומכות כראוי.

תרגילי מתיחה

• יכול להיות קשור ל-Shin splints שרירים תפוסים בגב של השוק ושרירים חלשים בחלק הקדמי של הרגל התחתונה.
• כירופרקט או פיזיותרפיסט יציג תרגילי מתיחה וחיזוק לשמירה על איזון השרירים.

---

הרכב גוף

---

שמירה על מים עקב צריכת מלח

מלח/נתרן נמצא בכל מקום וקשה להימנע ממנו.

אולי זה לא מפתיע שצ'יזבורגר קציצה בודד מכיל מעל 500 מ"ג נתרן - כמעט רבע מהרמה היומית המומלצת, אבל זה מפתיע לדעת שרוטב הראנץ' על סלט מכיל עד 270 מ"ג או כף. של רוטב סויה על מוקפץ בריא וירקות בלבד מכיל 879 מ"ג נתרן. ב- Mayo Clinic מעריכים שאדם ממוצע צורך כ-3,400 מ"ג נתרן ביום: קרוב לכפול מהמומלץ. נתרן קשור לאגירת מים, ותפקיד הכליות הוא להוציא נתרן מיותר מהגוף. עד שהכליות יפעלו, אדם יחזיק זמנית מים נוספים. אם הרגלי צריכת מים ונתרן יומית משתנים מדי יום, הדבר יכול לתרום לאגירת מים, ולגרום לתנודות במשקל היומי. לכן, אם אדם היה בדיאטה אך הציף את הגוף ביותר מלח מהרגיל, צפו לראות עלייה זמנית במשקל.

הפניות

בייטס, פ. "Shin splints - סקירת ספרות." כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132

כלכלה כירופרקטית: המדע שמאחורי עיסוי כלי הקשה.

Gross, ML et al. "היעילות של תוספות נעליים אורתוטיות לרץ למרחקים ארוכים." כתב העת האמריקאי לרפואת ספורט כרך. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416

Heer, Martina et al. "הגברת צריכת הנתרן מצריכה נמוכה או גבוהה קודמת משפיעה בצורה שונה על מאזן המים, האלקטרוליטים והחומצה-בסיס". כתב העת הבריטי לתזונה כרך. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041

מקלור, צ'ארלס ג'יי ורוברט או. "תסמונת הלחץ הטיביאלי המדיאלי." StatPearls, StatPearls Publishing, 11 באוגוסט 2021.