ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

ויטמינים

ויטמינים של גב קליניק. הם עוזרים לגופנו לגדול ולהתפתח כרגיל. הדרך הטובה ביותר לקבל מספיק ויטמינים היא לאכול תזונה מאוזנת עם מגוון מזונות. ידיעה על הסוגים השונים ומה הם עושים יכולה לעזור לוודא שהגוף מקבל מספיק בריאות כללית. הם חומרים מזינים שגוף האדם צריך כדי לתפקד ולהילחם במחלות.

הגוף אינו יכול לייצר ויטמינים באופן עצמאי, ולכן יש לרכוש אותם באמצעות מזון או תוספי מזון. ישנם 13 שחיוניים לגוף האדם לעבוד היטב. הם משמשים בדרכים רבות ושונות בתוך הגוף שלך. הם אמנם לא משמשים ישירות כמקור אנרגיה, אבל הם עוזרים לאנזימים שמייצרים אנרגיה מחומרים מזינים כמו פחמימות ושומנים. הכרת הסוגים השונים והבנת מטרתם חשובים לבריאות מיטבית.

החשיבות של חומצה פולית וחומצה פולית

החשיבות של חומצה פולית וחומצה פולית

by | דיאטות, אפיגנטיקה, רפואה פונקציונלית, בְּרִיאוּת, תרופה הוליסטית, בריאות טבעית, תזונה, הגנום התזונתי, תוספים, ויטמינים, בריאות

פולאט הוא ויטמין B המצוי באופן טבעי במגוון מזונות. הגוף לא יכול לייצר חומצה פולית, לכן חשוב לקבל אותו ממזונות עשירים בחומצה. חומצה פולית מצויה באופן טבעי במזונות שונים מהצומח והחי, כולל פירות הדר, אבוקדו, תרד, קייל, ברוקולי, ביצים וכבד בקר. פולאט מתווסף גם למזונות, כגון לחם, קמחים ודגנים, בצורה של חומצה פולית או בגרסה הסינתטית המסיסה במים של חומצה פולית. לחומצה פולית וחומצה פולית יש השפעות שונות על הגוף.

 

הגוף שלנו מנצל חומצה פולית למגוון פונקציות חיוניות, כולל חלוקת תאים, פיתוח תאי דם אדומים, הפיכת הומוציסטאין למתיונין, חומצת אמינו המשמשת לסינתזת חלבונים, ייצור SAMe ומתילציה של DNA. חומצה פולית חשובה גם לתהליכים מטבוליים שונים. מחסור בחומצה פולית נקשר בסופו של דבר למגוון בעיות בריאותיות, כגון סיכון מוגבר למחלות לב, מומים מולדים, אנמיה מגלובלסטית וסרטן.

 

צריכה יומית של חומצה פולית וחומצה פולית

 

הגוף שלנו אוגר בין 10 ל-30 מ"ג חומצה פולית, רובו מאוחסן בכבד שלך בעוד הכמות הנותרת מאוחסנת בדם וברקמות שלך. רמות חומצה פולית בדם נעות בין 5 ל-15 ננוגרם/מ"ל. הצורה העיקרית של חומצה פולית בזרם הדם ידועה בשם 5-methyltetrahydrofolate. צריכה יומית של רכיב תזונתי חיוני זה שונה עבור אנשים בגילאים שונים. הקצבה היומית המומלצת של חומצה פולית לתינוקות, ילדים, בני נוער, מבוגרים ונשים בהריון היא כדלקמן:

 

  • 0 עד 6 חודשים: 65 מק"ג
  • 7 עד 12 חודשים: 80 מק"ג
  • 1 עד 3 שנים: 150 מק"ג
  • 4 עד 8 שנים: 200 מק"ג
  • 9 עד 13 שנים: 300 מק"ג
  • מעל 14 שנים: 400 מק"ג
  • במהלך ההריון: 600 מק"ג
  • במהלך הנקה: 500 מק"ג

 

תוספי חומצה פולית ממלאים תפקיד חשוב לוודא שאנשים שזקוקים יותר לפולאט יקבלו מספיק מהצריכה היומית שלהם. הגדלת הצריכה היומית של מזונות עשירים בחומצה היא גם חשובה מכיוון שמזונות אלה מציעים בדרך כלל שפע של רכיבים תזונתיים אחרים שכולם פועלים יחד כדי לתמוך בבריאות הכללית. הצריכה היומית המומלצת של פולאט עולה במהלך ההריון וההנקה כדי לקדם צמיחה מהירה ולסייע במניעת מומים בתעלה העצבית בעובר.

 

חומצה פולית זמינה בתוספי תזונה ובמזונות מועשרים, כולל לחם, קמחים, דגנים ומספר סוגים של דגנים. הוא מתווסף גם לוויטמינים מסוג B. חומצה פולית נמצאת גם באופן טבעי במגוון מזונות, כולל:

 

  • תפוזים
  • מיץ תפוזים
  • אשכולית
  • בננות
  • מלון
  • פפאיה
  • מיץ עגבניות משומר
  • אבוקדו
  • תרד מבושל
  • חרדל
  • חַסָה
  • אספרגוס
  • כרוב ניצנים
  • ברוקולי
  • אפונה ירוקה
  • שעועית לוביה
  • בוטנים קלויים יבשים
  • שעועית
  • ביצים
  • סרטן Dungeness
  • בשר כבד

 

שימושים בחומצה פולית וחומצה פולית

 

גם חומצה פולית וגם חומצה פולית נמצאים בשימוש תכוף מסיבות שונות. למרות שתוספי חומצה פולית וחומצה פולית משמשים בדרך כלל לטיפול בבעיות בריאות דומות, הם מציעים השפעות שונות בגוף, ולכן, זה עשוי להשפיע על הבריאות הכללית שלנו בדרכים שונות. יתר על כן, קבלת צריכה יומית נכונה של חומצה פולית וחומצה פולית יכולה לשפר את הבריאות הכללית. להלן כמה מהשימושים הנפוצים ביותר של תוספי חומצה פולית וחומצה פולית, כולל:

 

  • מחסור בחומצה פולית
  • דלקת
  • סוכרת
  • בריאות המוח
  • מחלת לב
  • מחלת כליות
  • בעיות בריאות הנפש
  • בעיות פוריות
  • מומים מולדים וסיבוכי הריון

 

למידע על החשיבות של חומצה פולית וחומצה פולית, אנא עיין במאמר הבא:

החשיבות של חומצה פולית

 

 

 

פולאט הוא ויטמין B שנמצא באופן טבעי בסוגים רבים ושונים של מזון. מכיוון שאיננו יכולים לייצר חומצה פולית, חשוב לקבל אותו ממזונות המכילים חומצה פולית. מזונות עשירים בפולאט שונים כוללים פירות הדר, אבוקדו, תרד, קייל, ברוקולי, ביצים וכבד בקר. חומצה פולית מתווספת גם למזונות כמו לחם, קמחים ודגנים, בצורה של חומצה פולית, הגרסה הסינתטית של חומר תזונה חיוני זה. לחומצה פולית וחומצה פולית יש השפעות שונות על הגוף. הגוף שלנו משתמש בחומצה פולית לתפקודים חשובים רבים, כולל חלוקת תאים, התפתחות תאי דם אדומים, הפיכת הומוציסטאין למתיונין, חומצת אמינו המשמשת לסינתזת חלבונים, ייצור SAMe ומתילציה של DNA. חומצה פולית חיונית גם לתהליכים מטבוליים רבים. מחסור בחומצה פולית נקשר בסופו של דבר למגוון בעיות בריאותיות, כגון מחלות לב, מומים מולדים, אנמיה מגלובלסטית ואפילו סרטן. צריכה יומית של רכיב תזונתי חיוני זה שונה עבור אנשים בגילאים שונים. יתר על כן, חומצה פולית נמצאת גם באופן טבעי במגוון מזונות, כגון בננות, אבוקדו, תרד מבושל וביצים. גם לתוספי חומצה פולית וגם לחומצה פולית יש מגוון שימושים והם יכולים לעזור לשפר בעיות בריאותיות שונות, כולל דלקות, סוכרת, מחלות לב, מומים מולדים וסיבוכי הריון. הוספת מזון בריא לשייק היא דרך מהירה וקלה לקבל את הצריכה היומית של חומצה פולית. – ד"ר אלכס Jimenez DC, CCST Insight

 

 

תמונה של מיץ ירקות ג'ינג'ר.

 

מיץ ג 'ינג' ר מיץ

המנות: 1
זמן בישול: 5-10 דקות

1 כוס קוביות אננס
� 1 תפוח, פרוס
� ידית ג'ינג'ר בגודל 1 אינץ', שטופה, קלופה וקצוצה
� 3 כוסות קייל, שטוף וקצוצות גס או קרועים
� 5 כוסות מנגולד שוויצרי, שטוף וקצוץ גס או קרוע

מיצים את כל המרכיבים במסחטה איכותית. הכי מוגש מייד.

 

 

תמונה של ביצים רכות וקשות.

 

אכילת מזונות עשירים בכולסטרול אינה מעלה את הכולסטרול שלך

 

על פי מחקרים, אכילת מזונות עם כולסטרול HDL או כולסטרול "טוב" אינה מעלה את רמות הכולסטרול הכלליות בדם. כאשר אתה אוכל מזון בריא עשיר בכולסטרול, כגון סרטנים וביצים, רמות הכולסטרול בדם יורדות, כך שרמות הכולסטרול בדם נשארות מאוזנות, או שהן מועלות רק באופן מינימלי. זה למעשה שומנים רוויים שאתה צריך לשים לב אליהם כשמדובר ברמות גבוהות של כולסטרול בדם. פשוט בחר אפשרויות מזון בריאות יותר.

 

 

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס * ומניו מקסיקו *

 

אוצר ד"ר אלכס חימנז DC, CCST

 

הפניות:

 

  • קובאלה, ג'יליאן. �חומצה פולית: כל מה שאתה צריך לדעת.� Healthline, Healthline Media, 18 במאי 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
  • וור, מייגן. �Folate: יתרונות בריאותיים וצריכה מומלצת.� חדשות רפואית כיום, MediLexicon International, 26 ביוני 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
  • פלמן, אדם. �חומצה פולית: חשיבות, חוסרים ותופעות לוואי.� חדשות רפואית כיום, MediLexicon International, 11 במרץ 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
  • Berg, M J. �החשיבות של חומצה פולית.� The Journal of Gender-Specific Medicine: JGSM: The Official Journal of the Partnership for Women's Health at Columbia, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, יוני 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
  • דאודן, אנג'לה. �קפה הוא פרי ועוד עובדות מזון נכונות להפליא.� סגנון חיים של MSN, 4 ביוני 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.

 

מהי חילוף חומרים של חומרי הדם?

מהי חילוף חומרים של חומרי הדם?

by | דיאטות, רפואה פונקציונלית, בְּרִיאוּת, תרופה הוליסטית, בריאות טבעית, תזונה, תוספים, ויטמינים, בריאות

חומצה פולית, וצורתה הסינתטית, היא ויטמין B מסיס במים הממלא תפקיד מהותי במגוון תפקודים בגוף האדם. חומצה פולית חיונית לחלוקת תאים והומאוסטזיס מכיוון שהיא פועלת כקואנזים בנתיבים ביולוגיים רבים, כולל מטבוליזם של חומצות אמיניות, ייצור מתיונין ומתילציה של DNA. מטבוליזם של חומצת חלבון מתרחש יחד עם מחזור המתיונין ומסלול הכלולן. מרבית הקואנזימים הפולאטים נמצאים בכבד.

 

הפולאט משמש גם כקואנזים להמרת מתיונין להומוציסטאין. ויטמין B6 ו- B12, יחד עם חומצה פולית, חיוניים גם הם לסינתזה של ה- DNA. צריכת תזונה נכונה של חומצה פולית חיונית לגדילת תאים תקינה ולתיקון DNA. מחסור בפולאט או בוויטמין B12 יכול בסופו של דבר לגרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל אנמיה. יתכן ויהיה צורך בתוסף בעל פה. במאמר שלפניכם נעסוק במטבוליזם של חומצה פולית ומזונות עתירי חומצה פולית.

 

סקירה כללית של מטבוליזם של נפט

 

כמה מהפונקציות החשובות ביותר של חילוף חומרים פולית הם מתילציה וייצור S-adenosylmethionine (SAM), אחד מתורמי המתיל החיוניים ביותר בתא. בתרשים הבא נסביר את חילוף החומרים של חומצה פולית

 

תמונה של תרשים מטבוליזם של חומצה פולית.

 

איור 1: חילוף חומרים פחמן אחד. ATP: אדנוזיל טריפוספט, B6: ויטמין B6, B12: ויטמין B12, BHMT: בטאין הומוציסטאין מתיל טרנספרז, CBS: ציסטתיונין -? - סינתזה, DHF: דיהידרופולאט, DMG: דימתילגליקין, dTMP: דאוקסיתימידין מונופוספט, dUMP: דו-תחמוצת: דו-תחמוצת: דו-תחמוצת , Hcy: homocysteine, MAT: methionine adenosyltransferase, Met: methionine, MCM: L-methylmalonyl CoA mutase, MM-CoA: L-methylmalonyl CoA, MMA: methylmalonic acid, MS: methionine synthase, MTHFR: 5,10-methyltetrahydrofolate reductase, SAH: S-adenosyl homocysteine, SAHH: S-adenosyl homocysteine ​​hydrolase, SAM: S-adenosyl methionine, Ser: serine, SHMT, serine hydroxymethyltransferase, THF: tetrahydrofolate, TS: thymidylate synthase. מותאם מ: Hypo- ו hypervitaminosis של ויטמיני B ו- D אבחון והשלכות קליניות. הרמן וו. ואח '. 2013. אוני-מד ורלאג AG.

 

Dihydrofolate reductase (DHFR) הוא מרכיב הממיר folate ל dihydrofolate (DHF) ו- DHF לצורה הפעילה, THF. מטבוליזם של חלבון מורכב משלושה מחזורים. מחזור אחד מתחיל ברכיב המכונה 10-formylTHF הקשור בייצור פורין ושני מחזורים משתמשים ב- 5, 10-methyleneTHF בייצור deoxythymidine monophosphate (dTMP) וייצור מתיונין. 5-MethylTHF היא אחת הצורות הבולטות ביותר של חומצה פולית המצויה בגוף האדם.

 

לאחר ספיגת הסלולר, 5-methylTHF מומרים ל- THF באמצעות ויטמין B12 בסינתזת מתיונין (MS). מחזור המתיונין הוא מסלול בסיסי בייצור SAM. כפי שצוין לעיל, מחסור בוויטמין B, כולל חומצה פולית, ויטמין B6 ו- B12, כמו גם מומים מולדים גנטיים יכולים בסופו של דבר לגרום למגוון בעיות בריאותיות. 5,10-MethyleneTHF מומר לבסוף ל- 5-methylTHF על ידי 5,10-methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR).

 

כמה מהפונקציות החשובות ביותר של חילוף חומרים פולית הם מתילציה וייצור S-adenosylmethionine (SAM), אחד מתורמי המתיל החיוניים ביותר בתא. בתרשים הבא, נפשט את חילוף החומרים של חומצה פולית

 

תמונה של תרשים מטבוליזם שניאלי של חומצה פולית.

 

15 מאכלים עשירים בפוליה

 

חומצה פולית, וצורתה הסינתטית, היא ויטמין B מסיס במים הממלא תפקיד מהותי במגוון פונקציות בגוף האדם. זה תומך בחלוקת תאים ומקדם צמיחה והתפתחות עוברית כדי להפחית את הסיכון למומים מולדים גנטיים. חומצה פולית מצויה באופן טבעי בסוגי מזון רבים ושונים. רופאים ממליצים על 400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום למבוגרים כדי למנוע מחסור. להלן 15 מזונות בריאים עתירי חומצה פולית או חומצה פולית, כולל:

 

  • אבוקדו
  • בננות
  • פירות הדר
  • פפאיה
  • סלק
  • ירקות עליים
  • אספרגוס
  • כרוב ניצנים
  • ברוקולי
  • אגוזים וזרעים
  • קטניות
  • ביצים
  • בשר כבד
  • נבט חיטה
  • דגנים מבוצרים

 

לסיכום, חומצה פולית וצורתה הסינתטית של צמחיה הם חומר מזין חשוב שניתן למצוא באופן טבעי בסוגים שונים של מזונות. אכילת סוגים רבים ומגוונים של אוכלים בריאים, כולל פירות, ירקות, אגוזים וזרעים, כמו גם מזון מועשר, היא דרך קלה להגדיל את צריכת החומצה שלך. מזונות אלה אינם עשירים רק בחומצה פולית, אלא הם גם עשירים בחומרים מזינים חיוניים אחרים שיכולים בסופו של דבר לשפר היבטים אחרים בבריאותך הכללית.

 

למידע על תפקידו התזונתי של חומצה פולית, אנא עיין במאמר שלהלן:

התפקיד התזונתי של הפולאט

 

 

חומצה פולית או חומצה פולית הוא ויטמין B מסיס במים הממלא תפקיד מהותי במגוון פונקציות בגוף האדם, כולל חלוקת תאים והומאוסטזיס. חומצה פולית מסייעת גם במטבוליזם של חומצות אמיניות, ייצור מתיונין ומתילציה של DNA. מחסור בתסמין או בוויטמין B12 יכול בסופו של דבר לגרום למגוון בעיות בריאות. תוספת אוראלית עשויה להיות נחוצה. בתרשימים לעיל, אנו מסבירים את תהליך חילוף החומרים של חומצה פולית. חומצה פולית מצויה באופן טבעי בסוגים שונים של מזונות, כולל אבוקדו, פירות הדר, ירקות עלים, ברוקולי, אגוזים וזרעים, קטניות, ביצים ודגנים מועשרים. סוגים רבים ושונים של מאכלים בריאים היא דרך קלה להגדיל את צריכת החומצה. מאכלים אלה אינם רק עשירים בחומצה פולית, אך אלה גם עשירים במרכיבים תזונתיים חיוניים אחרים שיכולים לשפר בסופו של דבר היבטים אחרים של בריאותך הכללית ד"ר אלכס חימנז DC, CCST תובנות

 

 

תמונה של שייק ברי בליס

 

ברי אושר חלקלק

המנות: 1
זמן בישול: 5-10 דקות

1/2 כוס אוכמניות (טריות או קפואות, רצוי פראיות)
גזר בינוני אחד, קצוץ גס
1 כף זרעי פשתן טחונים או זרעי צ'יה
1 כף שקדים
מים (לעקביות הרצויה)
קוביות קרח (לא חובה, עלולות להשמיט אם משתמשים באוכמניות קפואות)

מערבבים את כל החומרים בבלנדר במהירות גבוהה עד לקבלת קרם חלק וקרמי. הכי מוגש מייד.

 

 

תמונה של שקדים.

 

בשקדים יש סידן כפליים מחלב

 

גרם לגרם זה נכון לחלוטין! על פי הרכב המזון של מק'קנס ווידונסון (המדריך הרשמי לחומרים המזינים במזון המשמש בבריטניה), כ- 100 גרם שקדים מכילים 240 מ"ג סידן בנוי עצמות ואילו חלב רזה למחצה (2%) הוא 120 מג ל 100 גרם (3.5oz) ). עם זאת, עם זאת, אנו נוטים לשתות חלב בכמויות גדולות יותר מכפי שאנו אוכלים שקדים (והסידן מחלב נספג בקלות), כך שאופציית החלב עשויה להיות מקור טוב יותר מיום ליום.

 

 

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס * ומניו מקסיקו *

 

אוצר ד"ר אלכס חימנז DC, CCST

 

הפניות:

 

  • אלמאס, סאנייאה. חומצה פולית: סקירה כללית של מטבוליזם, מינונים והיתרונות של תוספי תפיסה אופטימליים אופטימליים: מרכז InfantRisk. מרכז סיכון לתינוקותהמרכז למדעי הבריאות באוניברסיטת טקסס טק, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism- dosages-and-evefits-optimal-periconception- supplementation.
  • צוות פאנל מומחים בהומוציסטאין. מטבוליזם לסובב פאנל מומחים להומוציסטאין, מדיה פאנל מומחים להומוציסטאין, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
  • קישור, רחל. 15 מזון בריא עתיר חומצה פולית (חומצה פולית) Healthline, Healthline Media, 27 בפברואר 2020, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-icid.
  • שוהי, אבארה. תפקיד תזונתי של חומצה פולית מומים מולדים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 11 ביוני 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
  • צוות אורח החיים של MSN. קפה הוא פרי ועובדות מזון אמיתיות אחרות סגנון חיים של MSN, מדיה סגנון חיים של MSN, 4 ביוני 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q ? li = BBnb7Kz & ocid = כניסה למייל # image = 5.

 

עודף סוכר ודלקת כרונית

עודף סוכר ודלקת כרונית

by | דלקת פרקים, Arthropathies, דיאטות, רפואה פונקציונלית, בְּרִיאוּת, תרופה הוליסטית, בריאות טבעית, תזונה, תוספים, ויטמינים, הרזיה, בריאות

התזונה שלנו יכולה להשפיע באופן משמעותי על הדלקת בגופנו. מספר מזונות יכולים להגביר את הדלקת בעוד מזונות אחרים יכולים להפחית את הדלקת. לדברי אנשי מקצוע בתחום הבריאות, תזונה עשירה בסוכר עשויה להיות קשורה לדלקת כרונית. סקירה שיטתית בשנת 2018 הראתה שאכילת עודף סוכר עלולה לגרום בסופו של דבר לדלקת ולמגוון בעיות בריאותיות אחרות, כמו סוכרת. מחקר נוסף משנת 2014 הראה שאנשים שהפחיתו בצריכת משקאות ממותקים או ממותקים הפחיתו את הדלקת. ממצאי המחקר הללו תומכים בתיאוריה שאכילת עודף סוכר עלולה לגרום לדלקת כרונית ולמחלות שונות אחרות, כולל סוכרת.

 

כיצד סוכר יכול לגרום לדלקת

 

אנשי מקצוע בתחום הבריאות ניסו להבין כיצד אכילת עודף סוכר עלולה לגרום לדלקת כרונית. סוכר גורם לייצור חומצות שומן חופשיות בכבד. כאשר גוף האדם מעכל את חומצות השומן החופשיות הללו, התרכובות המתקבלות עלולות לעורר דלקת. סוגים שונים של סוכר עשויים גם לגרום ליותר דלקות. לדוגמה, מחקר אחד מצא שפרוקטוז יכול לגרום ליותר דלקות מאשר גלוקוז. עם זאת, סקירה שיטתית מצאה כי פרוקטוז לא גרם ליותר דלקת מאשר גלוקוז. לכן, עדיין נדרשים מחקרים נוספים כדי לקבוע אילו סוגי סוכר עלולים לגרום ליותר דלקות. תסמינים הקשורים לדלקת כרונית יכולים לכלול:

 

  • כאב ועייפות
  • בעיות שינה או נדודי שינה
  • חרדה, דיכאון והפרעות מצב רוח אחרות
  • בעיות עיכול כמו ריפלוקס חומצי, עצירות ו/או שלשולים
  • עלייה במשקל או השמנת יתר
  • זיהומים קבועים

 

אנשים עם דלקת כרונית עשויים גם להיות בעלי סיכון מוגבר לפתח מגוון בעיות בריאותיות אחרות, כולל סוכרת ודמנציה. דלקת כרונית אצל מבוגרים עלולה להיות קשורה גם לסיכון מוגבר למוות.

 

בעיות בריאות הנגרמות על ידי דלקת כרונית

 

מחקרים תצפיתיים בבני אדם קשרו דיאטות עם תוספת סוכר גבוהה ופחמימות מזוקקות לסיכון המוגבר לפתח מגוון בעיות בריאותיות, כולל סוכרת, IBD, מחלות כבד, דמנציה ודלקת פרקים.

 

סוכרת

 

מחקרים הראו קשר בין צריכה מוגברת של תוספת סוכר לסוכרת מסוג 2. ניתוח גדול שכלל למעלה מ-38,000 משתתפים מצא כי צריכת מנה אחת של משקאות או משקאות ממותקים על בסיס קבוע הייתה קשורה לסיכון מוגבר של 18 אחוז לפתח סוכרת מסוג 2. מחקר מחקר נוסף מצא כי הגברת הצריכה של סירופ תירס עתיר פרוקטוז קשורה גם לסוכרת.

 

מחלות אחרות

 

צריכה מוגברת של תוספת סוכר ופחמימות מזוקקות נקשרה גם להתפתחות מחלות אחרות, כגון דלקת פרקים, מחלות מעי דלקתיות, מחלות כבד ודמנציה. יתר על כן, צריכה עודפת של פרוקטוז נקשרה למחלת כבד שומני לא אלכוהולי. אנשי מקצוע בתחום הבריאות מאמינים כי ייתכן שהדבר נובע משילוב של דלקת מתמשכת בדרגה נמוכה, חדירות מוגברת של המעיים וצמיחת יתר של חיידקים במעי.

 

מזונות אחרים שיכולים לגרום לדלקת

 

  • מזונות מתוקים כמו מאפים, קינוחים ושוקולד
  • שומנים רוויים מבשר מעובד ומוצרי חלב
  • שומני טראנס הנמצאים במזונות מהירים, מטוגנים
  • שמני צמחים וזרעים
  • פחמימות מזוקקות
  • אלכוהול מוגזם
  • MSG במאכלים אסיאתיים מוכנים ובשרים במעדניות

 

למידע על האופן שבו עודף סוכר יכול לגרום לדלקת כרונית ולבעיות בריאותיות שונות כמו סוכרת, אנא עיין במאמר זה:

 

 

תזונה יכולה להשפיע על הדלקת בגופנו. מספר מזונות יכולים להגביר את הדלקת בעוד מזונות אחרים יכולים להפחית את הדלקת. תזונה עשירה בסוכר עשויה להיות קשורה לדלקת. מחקרים רבים הוכיחו שאכילת עודף סוכר עלולה לגרום בסופו של דבר לדלקת כרונית ולמחלות שונות אחרות, כולל סוכרת. מכיוון שסוכר גורם לייצור של חומצות שומן חופשיות בכבד, הוא יכול גם לעורר דלקת. עודף סוכר עלול לגרום לדלקת כרונית. סוגים שונים של סוכר עשויים גם לגרום לכמויות שונות של דלקת. ישנם תסמינים רבים הקשורים לדלקת כרונית, כולל כאב, עייפות, השמנת יתר, חרדה ודיכאון, בין היתר. דלקת יכולה להוביל למגוון בעיות בריאותיות, כגון סוכרת ודלקת פרקים. למרות שעודף סוכר קשור לדלקת כרונית, מזונות אחרים כמו שומנים רוויים ופחמימות מזוקקות יכולים גם הם לגרום לבעיות בריאותיות. במאמר הבא, נדון כיצד סוכר יכול לגרום לדלקת ולמגוון בעיות בריאותיות אחרות, כגון סוכרת, בגוף האדם. – ד"ר אלכס חימנז DC, CCST תובנות

 

 

תמונה של שייק ירוק ים.

 

 

ים ירוק חלקלק

המנות: 1
זמן בישול: 5-10 דקות

1/2 כוס מלון, קוביות
1/2 בננה
Ful חופן כרוב כרוב או תרד
- קומץ מנגולד שוויצרי
1/4 אבוקדו
2 כפיות אבקת ספירולינה
� 1 כוס מים
3 קוביות קרח ומעלה

למזג את כל החומרים בבלנדר במהירות גבוהה עד חלקה לחלוטין וליהנות!

 

 

תמונה של שייק עלים ירוקים.

 

ירוקים עלים מחזיקים את המפתח לבריאות המעיים

 

סוג ייחודי של סוכר שנמצא בירקות עליים יכול לעזור בהזנת חיידקי הבטן המועילים שלנו. Sulfoquinovose (SQ) היא מולקולת הסוכר היחידה הידועה המורכבת מגופרית, מינרל חיוני ביותר בגוף האדם. גוף האדם משתמש בגופרית כדי לייצר אנזימים, חלבונים, ומגוון הורמונים וכן נוגדנים לתאים שלנו. דרך מהירה וקלה להכניס ירקות עליים לתזונה שלך היא לזרוק כמה קומץ מהם שייק טעים!

 

 

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס * ומניו מקסיקו *

 

אוצר ד"ר אלכס חימנז DC, CCST

 

הפניות:

 

  • שפריצלר, פרנציסקה. �6 מזונות הגורמים לדלקת.� Healthline, Healthline Media, 12 בנובמבר 2019, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
  • קפורוסיו, ג'סיקה. �האם סוכר גורם לדלקת? מה המחקר אומר.� חדשות רפואית כיום, MediLexicon International, 19 ספטמבר 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
  • בראון, מרי ג'יין. �האם סוכר גורם לדלקת בגוף? Healthline, Healthline Media, 12 בנובמבר 2017, www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.

 

מוטציה גנטית ובריאות MTHFR

מוטציה גנטית ובריאות MTHFR

by | דיאטות, אפיגנטיקה, רפואה פונקציונלית, בְּרִיאוּת, בריאות טבעית, תזונה, הגנום התזונתי, תוספים, ויטמינים, בריאות

הגן MTHFR או methylenetetrahydrofolate reductase ידוע בשל מוטציה גנטית העלולה לגרום לרמות הומוציסטאין גבוהות ורמות נמוכות של חומצה פולית בזרם הדם, בין חומרים מזינים חיוניים אחרים. אנשי מקצוע בתחום הבריאות מאמינים כי מגוון סוגיות בריאותיות, כגון דלקת, עשויים להיות קשורים למוטציה של גן MTHFR. במאמר שלפניכם נדון במוטציה של גנים MTHFR וכיצד היא בסופו של דבר יכולה להשפיע על בריאותכם הכללית.

 

מהי מוטציה גנטית MTHFR?

 

לאנשים יכולים להיות מוטציות בודדות או מרובות, ואף לא אחת מהן, בגן MTHFR. המוטציות השונות מכונות לעתים קרובות "וריאנטים". וריאנט מתרחש כאשר ה- DNA של חלק מסוים בגן שונה או משתנה מאדם לאדם. אנשים שיש להם גרסה הטרוזיגוזית או יחידה של המוטציה הגנטית MTHFR, הם בעלי ירידה בסיכון לפתח בעיות בריאותיות כמו דלקת וכאבים כרוניים, בין שאר המחלות. יתר על כן, אנשי מקצוע בתחום הבריאות סבורים כי אנשים שיש להם גרסאות הומוזיגוזיות או מרובות של מוטציה גנטית MTHFR, עשויים בסופו של דבר להיות בעלי סיכון מוגבר למחלות. ישנם שני גרסאות מוטציה של גנים MTHFR. גרסאות ספציפיות אלה כוללות:

 

  • C677T. בערך 30 עד 40 אחוז מהאנשים בארצות הברית סובלים ממוטציה בעמדת הגן C677T. כ- 25 אחוז מההיספנים וכ- 10 עד 15 אחוז מהקווקז הם הומוזיגוטיים עבור גרסא זו.
  • A1298C. קיימים מחקרי מחקר מוגבלים עבור גרסא זו. מחקר משנת 2004 התרכז ב -120 תורמי דם ממורשת אירית. מבין התורמים, 56 או 46.7 אחוזים היו הטרוזיגוטיים עבור וריאנט זה ו- 11 או 14.2 אחוזים היו הומוזיגוטים.
  • גם C677T וגם A1298C. זה אפשרי גם לאנשים לקבל וריאציות של מוטציות גנטיות C677T ו- A1298C MTHFR, הכוללות עותק אחד של כל אחת מהן.

 

מהם התסמינים של מוטציה גנטית MTHFR?

 

תסמינים של מוטציה של גנים מסוג MTHFR יכולים להיות שונים מאדם לאדם ומשונות לווריאנט. חשוב לזכור כי עדיין יש צורך במחקר נוסף סביב גרסאות המוטציה של הגנים ל- MTHFR והשפעותיהם על הבריאות. עדויות לגבי האופן בו וריאציות של מוטציה של גנים MTHFR קשורות למגוון סוגיות בריאותיות אחרות חסרות כרגע או שהן מופרכות. תנאים שהוצעו להיות קשורים לגרסאות MTHFR כוללים:

 

  • חרדה
  • דכאון
  • הפרעה דו קוטבית
  • סכִיזוֹפרֶנִיָה
  • מיגרנות
  • כאבים ועייפות כרונית
  • כאב עצבי
  • הפלות חוזרות ונשנות אצל נשים בגיל הפוריות
  • הריונות עם מומים בצינור העצבים, כמו עמוד השדרה ביפידה ואננספלציה
  • מחלות לב וכלי דם ותרומבו-בולולי (קרישי דם, שבץ מוחי, תסחיף והתקפי לב)
  • לוקמיה חריפה
  • סרטן המעי הגס

מהי דיאטת MTHFR?

 

לדברי אנשי מקצוע בתחום הבריאות, אכילת מזון עם כמויות גבוהות של חומצה פולית עשויה לסייע באופן טבעי לתמוך ברמות חומצה פוליות נמוכות בזרם הדם הקשורות למשתנות מוטציות גנטיות MTHFR. אפשרויות בחירה טובות במזון יכולות לכלול

 

  • פירות, כגון תותים, פטל, אשכוליות, חננות, יערה, בננה.
  • מיצים כמו תפוז, אננס משומר, אשכוליות, עגבנייה, או מיץ ירקות אחר
  • ירקות, כמו תרד, אספרגוס, חסה, סלק, ברוקולי, תירס, נבטי בריסל ובוק צ'וי
  • חלבונים, כולל שעועית מבושלת, אפונה ועדשים
  • חמאת בוטנים
  • זרעי חמניות

 

אנשים עם מוטציות גנטיות של MTHFR עשויים לרצות להימנע מאכילת מזונות בעלי צורה סינטטית של חומצה פולית, חומצה פולית, אולם הראיות אינן ברורות אם זה מועיל או הכרחי. ניתן עדיין להמליץ ​​על תוספות לאנשים עם וריאציות של מוטציה גנטית MTHFR. יתר על כן, הקפד תמיד לבדוק את תוויות המזונות שאתה קונה, מכיוון שויטמין זה מתווסף לדגנים מועשרים רבים כמו פסטה, דגנים, לחם וקמחים המיוצרים מסחרית.

 

למידע על MTHFR והשפעותיו על בעיות בריאות כמו סרטן, עיין במאמר זה:

חומצה פולית, חומרים מזינים הקשורים למתיל, אלכוהול ו- MTHFR 677C> T פולימורפיזם משפיעים על הסיכון לסרטן: המלצות לצריכה

 

 

MTHFR, או רדוקטאז מתילנטרטרהידרופולט, מוטציות גנטיות עלולות לגרום לרמות הומוציסטאין גבוהות ולרמות חומצה פוליות נמוכות בזרם הדם. אנו מאמינים כי מגוון בעיות בריאותיות, כגון דלקת, עשויות להיות קשורות למוטציה גנטית של MTHFR. לאנשים יכולות להיות מוטציות גנטיות MTHFR בודדות או מרובות, וגם לא אחת מהן. המוטציות השונות מכונות לעתים קרובות "וריאציות". לאנשים שיש להם וריאציה הטרוזיגוטית או יחידה של המוטציה הגנטית MTHFR יש ירידה בסיכון לפתח בעיות בריאות כמו דלקת וכאב כרוני. יתר על כן, רופאים גם מאמינים כי אנשים שיש להם הומוזיגוטים או וריאנטים מרובים של המוטציה הגן MTHFR עשויים בסופו של דבר להיות בסיכון מוגבר למחלות. שתי גרסאות המוטציה הגנטיות MTHFR הן C677T, A1298C, או שניהם C677T ו- A1298C. הסימפטומים של מוטציה גנטית MTHFR יכולים להיות שונים מאדם לאדם ומשונה לגרסה. בעקבות מה שמכונה דיאטת MTHFR יכול בסופו של דבר לסייע בשיפור הבריאות הכללית אצל אנשים עם וריאציות של מוטציות גנטיות MTHFR. כמו כן, הוספת מאכלים אלה לשייק יכולה להיות דרך קלה להוסיף אותם לתזונה. - ד"ר אלכס חימנז DC, CCST תובנות

 

 

 

תמונה של שייק כוח חלבון.

 

חלבון Power Smoothie

הגשה: 1
זמן בישול: 5 דקות

- אבקת חלבון אחת
1 כף זרעי פשתן טחונים
1/2 בננה
1 קיווי, קלוף
1/2 כפית קינמון
קורט הל
חלב או מים שאינם חלביים, מספיק בכדי להשיג עקביות רצויה

מערבבים את כל המצרכים בבלנדר בעל עוצמה גבוהה עד שהם חלקים לחלוטין. הטוב ביותר שימש מיד!

 

 

תמונה של שייק עלים ירוקים.

 

ירוקים עלים מחזיקים את המפתח לבריאות המעיים

 

סוג ייחודי של סוכר שנמצא בירקות עליים יכול לעזור בהזנת חיידקי הבטן המועילים שלנו. Sulfoquinovose (SQ) היא מולקולת הסוכר היחידה הידועה המורכבת מגופרית, מינרל חיוני ביותר בגוף האדם. גוף האדם משתמש בגופרית כדי לייצר אנזימים, חלבונים, ומגוון הורמונים וכן נוגדנים לתאים שלנו. דרך מהירה וקלה להכניס ירקות עליים לתזונה שלך היא לזרוק כמה קומץ מהם שייק טעים!

 

 

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולי בריאות ובריאות פונקציונליים לטיפול וליווי בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים נושאים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתומך במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים. תומך בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרים תומכים לרשות הדירקטוריון ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי לדון בהמשך הנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר ב 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס * ומניו מקסיקו *

 

אוצר ד"ר אלכס חימנז DC, CCST

 

הפניות:

 

  • מרסין, אשלי. מה שאתה צריך לדעת על הגן MTHFR Healthline, Healthline Media, 6 ספטמבר 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.

 

דרכים טבעיות לשיפור עמידות לאינסולין

דרכים טבעיות לשיפור עמידות לאינסולין

by | דיאטות, רפואה פונקציונלית, בְּרִיאוּת, תרופה הוליסטית, בריאות טבעית, תזונה, תוספים, ויטמינים, הרזיה, בריאות

אינסולין הוא הורמון חיוני המווסת את רמות הסוכר בדם. הוא מיוצר באופן טבעי בלבלב ועוזר להעביר עודפי גלוקוז מזרם הדם לתוך התאים כדי לשמש לאנרגיה. כאשר הלבלב מזהה רמות סוכר גבוהות בדם, הוא יוצר יותר אינסולין כדי להפחית את הגלוקוז. עם זאת, זה יכול להפחית את הלבלב של תאים מייצרי אינסולין, מה שעלול לגרום בסופו של דבר לתנגודת לאינסולין או לפגיעה ברגישות לאינסולין. אם הלבלב לא יכול לייצר מספיק אינסולין, זה יכול להוביל לקדם סוכרת או סוכרת מסוג 2. במאמר הבא, נדון בדרכים טבעיות לשיפור תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין כדי למנוע ולווסת טרום-סוכרת וסוכרת מסוג 2, בין יתר בעיות בריאותיות.

 

מזונות שיש להימנע מהם עם עמידות לאינסולין

 

אם יש לך תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין הקשורה לקדם סוכרת, סוכרת מסוג 2 או כל בעיה בריאותית אחרת, ישנם מספר סוגי מזונות שיכולים להעלות את רמות הסוכר בדם. אכילה תכופה של מזונות עם תכולת גלוקוז גבוהה יכולה להפחית את התאים המייצרים אינסולין שיכולים בסופו של דבר להשפיע על יכולתו של גוף האדם לייצר מספיק אינסולין. כאשר זה מתרחש, רמות סוכר גבוהות בדם נשארות מוגברות, מה שעלול לגרום בסופו של דבר לקדם סוכרת וסוכרת מסוג 2 וכן להוביל למגוון בעיות בריאותיות אחרות, כולל נזק לאיברים כגון העיניים והכליות או הגפיים (נוירופתיה). הימנע מאכילת סוגי המזונות הבאים אם יש לך תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין:

 

  • אוכל מטוגן
  • חטיפים ומזונות מעובדים
  • מוצרי חלב מפרות, כגון חלב
  • מזונות עשירים בשומנים רוויים, כגון חמאה ומלח חזיר
  • דגנים מעודנים, כגון אורז לבן, פסטה, לחם ומזונות על בסיס קמח
  • ממתקים ומאפים מתוקים, כגון גלידה, חטיפי שוקולד וקאפקייקס
  • ירקות עמילניים, כגון תירס, תפוחי אדמה ובטטה (ללא קליפה), ודלעת
  • משקאות או משקאות ממותקים, כגון מיצי פירות, משקאות מזרקות ומשקאות מוגזים
  • אלכוהול, כגון בירה ואלכוהול דגנים, בכמויות גדולות

 

מזונות לאכול עם עמידות לאינסולין

 

אנשים רבים סובלים בדרך כלל ממחסור בחומרים מזינים חיוניים, כגון סידן, אשלגן, מגנזיום וסיבים. חומרים מזינים אלו נחוצים לוויסות רמות הסוכר בדם. אנשים עם תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין, או כל בעיה בריאותית אחרת, כולל טרום-סוכרת או סוכרת מסוג 2, צריכים לאכול מזונות שיש בהם שפע של רכיבי תזונה חיוניים אלה. לפי האגודה האמריקאית לסוכרת, אנשים עם תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין יכולים לאכול מכל אחת מקבוצות המזון הבסיסיות, עם זאת, חשוב שאנשים יבינו אילו סוגי מזונות יכולים להעלות את רמות הגלוקוז בדם. אכלו מהסוגים הבאים של מזונות אם יש לכם תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין:

 

  • מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כגון פירות יער
  • פירות הדר, כגון תפוזים, לימונים וליים
  • ירקות שאינם עמילניים, כגון עלים ירוקים כהים, פלפלים וברוקולי
  • מזונות עשירים בחלבון, כגון קטניות, אגוזים, סויה, דגים ובשר רזה
  • מזון עתיר סיבים, כולל שעועית ועדשים
  • מזונות עשירים בחומצות שומן באומגה 3, כגון סרדינים, הרינג וסלמון
  • סוגים מסוימים של דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל, קינואה ושעורה
  • מים, במיוחד כתחליף למשקאות ממותקים ו
  • תה לא ממותק

 

פעילות גופנית לשיפור עמידות לאינסולין

 

אכילת מזון טוב והימנעות ממזונות רעים יכולים לסייע בשיפור תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין, עם זאת, יש דרך טבעית נוספת לשפר את הבעיה הבריאותית הזו: פעילות גופנית. השתתפות ועיסוק בפעילות גופנית סדירה מסייעת בשיפור תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין הקשורה לסוכרת טרום-סוכרת וסוכרת מסוג 2, בין היתר, על ידי העברת סוכר מזרם הדם אל השרירים כדי לשמש לאנרגיה. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על כ-150 דקות של פעילות גופנית מדי שבוע למבוגרים. השתתפות או עיסוק בפעילות גופנית על בסיס יומי יכולים לשפר את רמות הסוכר הגבוהות בדם, כמו גם לקדם את הבריאות והרווחה הכללית.

 

למידע נוסף על איך לשפר באופן טבעי תנגודת לאינסולין, אנא עיין במאמר זה:

אפנון תזונתי של עמידות לאינסולין

 

 

אינסולין הוא הורמון חיוני המיוצר באופן טבעי בלבלב כדי לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם ולהזיז עודפי סוכר מזרם הדם לתוך התאים כדי לשמש לאנרגיה. כאשר הלבלב חש ברמות סוכר גבוהות בדם, הוא יוצר יותר אינסולין כדי לסייע בהפחתת הגלוקוז. עם זאת, זה יכול להפחית את כמות התאים המייצרים אינסולין בלבלב, מה שעלול לגרום לתנגודת לאינסולין או לפגיעה ברגישות לאינסולין. אם הלבלב לא יכול לייצר מספיק אינסולין, זה יכול בסופו של דבר להוביל לטרום סוכרת או סוכרת מסוג 2, בין בעיות בריאותיות אחרות. ישנן מספר דרכים טבעיות לשיפור תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין כדי למנוע ולווסת טרום-סוכרת וסוכרת מסוג 2, כולל אכילת מזון טוב, הימנעות ממזונות רעים ופעילות גופנית. יתר על כן, הוספת מגוון מאכלים טובים לשייק יכולה להיות דרך מהירה וקלה להוסיף חומרים מזינים לתזונה שלך. – ד"ר אלכס חימנז DC, CCST תובנות

 

 

תמונה של מתכון למיץ מתוק ומתובל.

 

מיץ מתוק ומתובל

המנות: 1
זמן בישול: 5-10 דקות

  • 1 כוס דבש מלונים
  • 3 כוסות תרד, שטוף
  • 3 כוסות מטבח שוויצרי, שטוף
  • חבורה 1 כוסברה (עלים וגבעולים), שטוף
  • כפתור 1 אינץ' של ג'ינג'ר, שטוף, קלוף וקצוץ
  • 2-3 כפות שורש כורכום שלם (לא חובה), שטוף, קלוף וקצוץ

מיצים את כל המרכיבים במסחטה איכותית. הכי מוגש מייד.

 

 

תמונה של פטריות.

 

לאכול פטריות

דבר אחד פשוט שאנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את המיקרוביום!

פטריות מאכילות חיידקים במעיים. הם עשירים ב-chitin, hemicellulose, ? ו-?-גלוקנים, מאננים, קסילנים וגלקטנים. הם גם פרה-ביוטיקה מדהימים שמקדמים את הצמיחה של מיקרוביוטה במעיים, השוות ליתרונות בריאותיים.

 

 

היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיות, שרירים ושלד ועצבים או למאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים פונקציונליים לטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השרירים והשלד. משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרים תומכים לרשות המועצה או לציבור לפי בקשה. כדי להמשיך לדון בנושא למעלה, אל תהסס לשאול�ד"ר אלכס חימנז�או צור איתנו קשר בטלפון �915-850-0900.

 

אוצר ד"ר אלכס חימנז DC, CCST

 

הפניות:

 

  • ראמאן, ריאן. �14 דרכים טבעיות לשפר את הרגישות שלך לאינסולין.� Healthline, Healthline Media, 17 במאי 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
  • הרמן דיירקס, מליסה. �טיפים לתכנון ארוחות ופעילות גופנית לעמידות לאינסולין.� אגאמטריקס, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
  • פלמן, אדם. �דיאטה ועמידות לאינסולין: מזונות לאכילה וטיפים לדיאטה.� חדשות רפואית כיום, MediLexicon International, 27 במרץ 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.

 

הגורמים לחסינות מוגברת

הגורמים לחסינות מוגברת

by | כירופרקטיקה, רפואה פונקציונלית, בריאות מעיים ובריאות מעיים, בְּרִיאוּת, אימון בריאותי, בריאות פונקציונלית אינטגרטיבית, תזונה, הגנום התזונתי, ויטמינים, בריאות

עם כל מה שקורה בחסינות העולמית של ימינו חשוב במיוחד. ללא מערכת חיסון המתפקדת כראוי, גופנו יכול להיות מודלק ורגיש יותר לנגיפים. דלקת עלולה לגרום למערכת חיסונית מוחלשת, כאבי מפרקים, כאבי ראש, עייפות ועוד!

אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי לבנות את החסינות שלנו ולעזור לתת לגופנו סיכוי לוחם? ראשית, שטיפת ידיים חשובה ביותר. לא רק עכשיו, אלא תמיד. הקפד לשטוף את הידיים במים חמים ולשפשף בכל מקום. שנית, קבל המון שינה. המנוחה היא איך הגוף מתאושש. אם אתה לא נותן לגופך שינה מספקת, הכוח שאתה צריך בתאים להילחם בזיהום פוחת. שלישית, לאכול אוכל בריא, לחות ולהתעמל. לבסוף, אך בלשון המעטה, עזור להפיג את מערכת החיסון שלך על ידי השלמת הגוף בתוספי מזון טבעיים.

ישנם תוספי מזון רבים אשר יועילו לגוף. עם זאת, שניים מהחשובים הם NAC וגלוטמין.

 

מה הם?

 

NAC מייצג N-acetyl-Cystine. NAC היא חומצת אמינו שהגוף יכול לייצר אך הגוף יכול גם להפיק תועלת רבה מנטילת NAC נוסף בצורה משלימה. ל- NAC תפקיד חשוב בסיוע הכבד לגמילה מגמילה. בנוסף לכל זה, NAC עוזר לחדש את רמות הגלוטתיון שבריאות ויכול לעזור להפחית את הדלקת. זה מועיל מאוד בהקלה על הסימפטומים של דלקת נשימה.

NAC מועיל מאוד גם בהעצמת בריאות המוח. NAC מסייע בוויסות רמות הגלוטמט ולחדש את הגלוטתיון. עם זאת, אחד הגורמים החשובים ביותר של NAC הוא יכולתו להגביר את רמות הגלוטתיון.

גלוטמין היא חומצת אמינו המסייעת לגוף לבצע פונקציות רבות. הגלוטמין ממלא תפקיד מכריע במערכת החיסון.

 

הקשר וכיצד הוא משפיע על החסינות

 

עם זאת, אחד הגורמים החשובים ביותר של NAC הוא היכולת שלה להרפות את הגלוטתיון. NAC וגלוטתיון יכולים לעזור לחיזוק הבריאות החיסונית של האדם. במחקרים שהוצגו, הוכח כי ה- NAC מפחית את השפעות הנגיף ואת יכולתו לשכפל. כשמדובר בחסינות NAC וגלוטמין הם מולקולות חזקות. הפסקת שכפול הנגיף יכולה לעזור להפחית את התפשטות ואורך הנגיף אצל אדם.

זיהומים ומחלות רבים נקשרו לרמות גלוטתיון נמוכות. כאשר רמות הגלוטתיון נמוכות זה בדרך כלל נובע מרדיקלי חמצן משופרים. מחקרים נעשו ומראים שכאשר משלימים את ה- NAC לאלה שיש להם רמות גלוטתיון נמוכות, זה מגביר ישירות את רמתם ומסייע בזיהום.

במיוחד עם כל מה שקורה כיום, אנו רוצים להגביר את החסינות שלנו ולהפחית את הדלקת בגוף. בעיקרו של דבר, חשוב על הגוף כעל דרך נסיעה. לטיול זה אנו זקוקים לשני דברים עיקריים: הדלק לרכב והמכונית שתוביל אותך ליעד הסופי. NAC הוא הגז שמניע את המכונית. אנחנו צריכים דלק כדי להגיע ליעד הסופי שלנו. היעד הסופי שלנו הוא להיות בריא ולתת לגופנו את הסיכוי הטוב ביותר להילחם בזיהום (גלוטתיון מוגבר). אז על ידי מתן גז גופנו (NAC) אנו מספקים לו את מה שהוא צריך כדי לקחת אותנו לאן שאנחנו רוצים להגיע (גלוטתיון מוגבר, מה שמוביל לחסינות מוגברת).

 

כיצד אוכל להפיק תועלת?

 

בסך הכל, ה- NAC נהדר להפחתת הדלקת. דלקת היא סוגיה בסיסית נפוצה ביותר הנוגעת למצבים בריאותיים אחרים מהם סובלים אנשים. על ידי אספקת תוספי מזון לגופך, אתה יכול לעזור להגביר את חסינותך ולהקטין את הסיכוי שלך להידבק בנגיף ו / או באורך הנגיף. יש לדון תמיד בתוספים עם הרופא המטפל בראשך לפני שתתחיל בהם, אך שקול להוסיף אותם לשגרת יומך!

אני תמיד ממליץ לדבר עם הרופא הראשי שלך ולקחת תוספי תזונה מדי יום. תוספי מזון, באופן כללי, הם דרך נהדרת לעזור לספק לגוף את הויטמינים והמינרלים החיוניים שאתה עלול להחמיץ. עם זאת, כעת יותר מתמיד תוספות הן המפתח. על ידי בנייה ומספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו לתפקוד תקין, זה יעזור להכין את גופך להדוף זיהום. תוספות כמו NAC נהדרות שכבר פועלות במערכת שלך כדי לעזור להילחם בזיהום אם היית חוטף. זכור להיות חכם, שוחח עם רופא ראשוני לפני תחילת התוספות, וזכור כי לא כל התוספים נוצרים שווים. -קנה ווהן, מאמנת בריאות בכירה

היקף המידע שלנו מוגבל לנושאי בריאות כירופרקטיקה, שרירים ושלד ועצב או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים תפקודיים לטיפול בפגיעות או בהפרעות במערכת השלד והשרירים. משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים ואיתר את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בתפקידים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות הלוח או לציבור על פי דרישה. לדיון נוסף בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

הפניות:
דיניקולה S, דה גראציה S, קרלומגנו G, פינטוצ'י ג'יי פי. N- אצטילציסטאין כמולקולה עוצמתית להשמדת ביופילמי חיידקים. סקירה שיטתיתEur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
גודסון, איימי. למעלה 9 היתרונות של NAC (N-Acetyl Cysteine) Healthline, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
וסנר B, Strasser EM, Spittler A, Roth E. השפעת אספקה ​​יחידה ומשולבת של גלוטמין, גליצין, N-acetylcysteine ​​ו- R, S-alpha-lipoic acid על תכולת הגלוטתיון של תאים מיאלומונוציטיים.קלין נוטר. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0

מיקרו-תזונה למערכת העיכול

מיקרו-תזונה למערכת העיכול

by | רפואה פונקציונלית, Gastro מעי בריאות, בריאות מעיים ובריאות מעיים, בְּרִיאוּת, תזונה, ויטמינים, בריאות

אתה מרגיש:

  • גיהוק מוגזם, גיהוק או נפיחות
  • דלק מיד לאחר הארוחה
  • כאבי בטן, צריבה או כאבים 1-4 שעות לאחר האכילה
  • תרגיש רעב שעה-שעתיים לאחר האכילה
  • בעיות עיכול כששוכבים או מתכופפים קדימה

אם אתם נתקלים באחד מהמצבים הללו, עליכם לנסות כמה מיקרו-תזונה לבריאות דרכי העיכול שלכם.

מערכת העיכול

ויטמינים-מבוא-400x400

לפני למעלה מאלפיים שנה, היפוקרטס הכיר בכך שהמעי ממלא תפקיד משמעותי בבריאות הכללית וזה מחקר מדעי מודרני ביסס וביסס דעה זו. עם בריאות GI (מערכת העיכול), בדיקות מתקדמות ופרוטוקולי ריפוי מורכבים התמקדו רבות בכל הנוגע למערכת העיכול. חלק מהמטופלים עשויים להפיק תועלת מהניתוח המדויק של האיפור מפלורת המעיים שלהם או מהאסטרטגיות הספציפיות של חיסול מזון והחדרה מחדש, אבל לא להתעלם מהיסודות. התייחסות ליסודות כמו השלמת מיקרו-נוטריינטים כללית או השלמה עם אבות המזון הבסיסיים יכולה להיות ממוקדת למטרות טיפוליות ויכולה להוביל לריפוי של הפרט.

המיקרוטריינטים

אלה הם חלק ממוצרי המיקרו-תזונה הבסיסיים שהגוף זקוק להם כדי לבצע את המשימה היומיומית. אלה ניתן למצוא בעיקר במזונות או בתוספי מזון ובוויטמינים הנצרכים, ואף על פי שתזונה מוגבלת גבוהה יכולה לרוקן את חומרי התזונה הללו, הם עדיין חיוניים לא רק לבריאות המעי שלנו, אלא גם למערכת הגוף כולה.

גלוטמין

חומצת האמינו גלוטמין הוא סוס עבודה אמין לתפקוד מעי בריא בגוף. למרות שהיא טכנית אינה חומצת אמינו חיונית, היא משמשת כמקור אנרגיה לתאי אפיתל המרכיב את רירית המעיים למעי. נסיבות שונות כמו טראומה, כוויות, או החלמה מניתוחים או מחלות משמעותיות יכולות להגביר את הביקוש של הגוף לגלוטמין.

גלוטמין ניתן למצוא בכל מזונות החלבון כמו:

  • ביצים
  • בשר בקר
  • חלב רזה
  • טופו
  • אורז לבן
  • תירס

טאורין

חומצה אמינית נוספת היא טאורין מועיל לאנשים הזקוקים לעיכול של שומנים תזונתיים. טאורין הוא ייחודי בגלל שלא נעשה בו שימוש בשום חלבון מבני; עם זאת, יש לו תפקידים אחרים בגוף. טאורין יכול להיות מסונתז מסיסטאין וניתן להשיג ב מזון מהחי באופן ספציפי, למרבה הצער, למרות שזה לא קיים באוכל מהצומח. חומצות מרה שקשורות לטורין מופרשות על ידי הכבד; ייצור תרכובת זו הוא קריטי לתפקוד חומצת המרה ולספיגת שומן נכונה בגוף.

טאורין יכול לספק היתרונות הבריאותיים האלה לגוף הכולל:

  • שפר את בקרת הסוכר בדם ונלחם בסוכרת
  • עצור את התרחשות האפילפסיה
  • מפחית התקפי התקפים
  • מונע מחלות לב וכלי דם
  • מסדיר התכווצויות שרירים
  • שולט ומרגיע את מערכת העצבים המרכזית

אשלגן

אשלגן הוא החומר התזונתי הליבה הממלא תפקיד בתפקוד ה- GI הבריא, במיוחד כשמדובר בתנועתיות במעי. הפרעות מסוימות כמו עייפות והפרעות קצב לב יכולות להיות תוצאה של מחסור באשלגן אשלגן לא מספק עלול להוביל לעיכוב ריקון הקיבה ושיתוק מעיים. אם הגוף לא מטופל בקרוב, הוא יכול להוביל למחלות כרוניות במערכת העיכול, ולגרום לתופעות לא נעימות כמו נפיחות, כאבי בטן ועצירות.

בכל אספקת המזון יש שפע של אשלגן, אך תרופות מסוימות יכולות להפחית את רמות האשלגן. גורמים כמו צריכת אלכוהול מוגזמת או דיאטה כרונית קפדנית לירידה במשקל יכולים להיות תוצאה של צריכת אשלגן לא מספקת ומצבו של אדם.

חלק יתרונות בריאותיים שהאשלגן יכול לספק הם:

  • שומר על לחץ דם קבוע
  • הפחיתו את הסיכון למחלות לב וכלי דם
  • שומר על צפיפות העצם
  • שומר על מסת שריר

ויטמין B6

ויטמינים מקבוצת B, במיוחד ויטמין B6, הם חיוניים ביותר לצינור העיכול כיוון שהם דואגים שגם המוח בריא. מחסור בוויטמין B6 יכול לגרום לתסמינים אלה:

  • עקצוצים, חוסר תחושה וכאבים בידיים וברגליים
  • אֲנֶמִיָה
  • התקפים
  • דכאון
  • בִּלבּוּל
  • מערכת החיסון חלשה

ויטמין B6 הוא ויטמין מסיס במים המייצר את המעבירים העצבים סרוטונין ונוראפינפרין ויוצר מיאלין לגוף. ויטמין זה יכול לסייע בהגברת תפקוד המוח ויכול לשפר את תפקוד הזיכרון. חלק מהיתרונות האחרים שהוא יכול לספק לגוף הם:

  • מוריד את הסיכון לדמנציה
  • הפחיתו את חומרת הבחילה במהלך ההיריון
  • הגנה מפני זיהום אוויר
  • מבטיח תפקוד תקין של אנזימי עיכול

סיכום

אף על פי שמדובר במיקרו-החומרים התזונתיים החיוניים וחומצות האמינו לתפקידיהם במערכת העיכול, חיוני לאנשים הסובלים ממחסור במיקרו-תזונה. אף על פי שהפופולריות של דיאטות מגבילות מאוד מדגישה את המגבלות הקלוריות לירידה במשקל אצל אנשים פרטיים, היא יכולה להגביל את צריכת המזון הצפוף במזונות מסוימים. זה יכול לגרום לשיבושים בדרכי העיכול. כאשר אדם מקיף את עצמו בשפע של מזונות עם מיקרו-תזונה אלו יכולים לחיות חיים בריאים. כמה מוצרים בשילוב עם מזונות מיקרו-תזונתיים אלו יכולים לספק תמיכה במערכת העיכול ולסייע בהגברת חילוף החומרים הסוכר בגוף.

חודש אוקטובר הוא חודש הבריאות הכירופרקטי. למידע נוסף על זה, בדוק הצהרת המושל אבוט באתר שלנו לקבלת פרטים מלאים על הרגע ההיסטורי הזה.

היקף המידע שלנו מוגבל לנושאי כירופרקטיקה, שרירים ושלד עצבים וכן מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים תפקודיים לטיפול בפציעות או בהפרעות כרוניות במערכת השלד והשרירים. לדיון נוסף בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .

הפניות:

ברזייר, איווט. �ויטמין B-6: יתרונות, מינון, מקורות מזון ותסמיני מחסור.� חדשות רפואית כיום, MediLexicon International, 27 מרץ. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.

קדמן, בת'אני. �L-Glutamine עבור IBS: יתרונות, תופעות לוואי ומחקר.� חדשות רפואית כיום, MediLexicon International, 7 פברואר 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.

קפורוסיו, ג'סיקה. � מה זה טאורין? יתרונות ותופעות לוואי.� חדשות רפואית כיום, MediLexicon International, 26 ספטמבר 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.

היגדון, ג'יין. �אשלגן.� מכון לינוס פאולינג, 14 אוקטובר 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#deficiency.

מאוור, רודי. "מה זה טאורין? יתרונות, תופעות לוואי ועוד. " Healthline, 27 נובמבר 2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.

מייגן וור, RDN. �אשלגן: יתרונות בריאותיים וצריכה מומלצת.� חדשות רפואית כיום, MediLexicon International, 10 ינואר 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.

צוות, DFH. �מיקרונוטריינטים בבריאות מערכת העיכול.� עיצובים לבריאות, 11 אוקטובר 2019, blog.designsforhealth.com/node/1123.

טינסלי, גרנט. "גלוטמין: יתרונות, שימושים ותופעות לוואי." Healthline, 13 ינואר 2018, www.healthline.com/nutrition/glutamine.