דרכים טבעיות לשיפור עמידות לאינסולין

אינסולין הוא הורמון חיוני המווסת את רמות הסוכר בדם. הוא מיוצר באופן טבעי בלבלב ועוזר להעביר עודפי גלוקוז מזרם הדם לתוך התאים כדי לשמש לאנרגיה. כאשר הלבלב מזהה רמות סוכר גבוהות בדם, הוא יוצר יותר אינסולין כדי להפחית את הגלוקוז. עם זאת, זה יכול להפחית את הלבלב של תאים מייצרי אינסולין, מה שעלול לגרום בסופו של דבר לתנגודת לאינסולין או לפגיעה ברגישות לאינסולין. אם הלבלב לא יכול לייצר מספיק אינסולין, זה יכול להוביל לקדם סוכרת או סוכרת מסוג 2. במאמר הבא, נדון בדרכים טבעיות לשיפור תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין כדי למנוע ולווסת טרום-סוכרת וסוכרת מסוג 2, בין יתר בעיות בריאותיות.

 

מזונות שיש להימנע מהם עם עמידות לאינסולין

 

אם יש לך תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין הקשורה לקדם סוכרת, סוכרת מסוג 2 או כל בעיה בריאותית אחרת, ישנם מספר סוגי מזונות שיכולים להעלות את רמות הסוכר בדם. אכילה תכופה של מזונות עם תכולת גלוקוז גבוהה יכולה להפחית את התאים המייצרים אינסולין שיכולים בסופו של דבר להשפיע על יכולתו של גוף האדם לייצר מספיק אינסולין. כאשר זה מתרחש, רמות סוכר גבוהות בדם נשארות מוגברות, מה שעלול לגרום בסופו של דבר לקדם סוכרת וסוכרת מסוג 2 וכן להוביל למגוון בעיות בריאותיות אחרות, כולל נזק לאיברים כגון העיניים והכליות או הגפיים (נוירופתיה). הימנע מאכילת סוגי המזונות הבאים אם יש לך תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין:

 

• אוכל מטוגן
• חטיפים ומזונות מעובדים
• מוצרי חלב מפרות, כגון חלב
• מזונות עשירים בשומנים רוויים, כגון חמאה ומלח חזיר
• דגנים מעודנים, כגון אורז לבן, פסטה, לחם ומזונות על בסיס קמח
• ממתקים ומאפים מתוקים, כגון גלידה, חטיפי שוקולד וקאפקייקס
• ירקות עמילניים, כגון תירס, תפוחי אדמה ובטטה (ללא קליפה), ודלעת
• משקאות או משקאות ממותקים, כגון מיצי פירות, משקאות מזרקות ומשקאות מוגזים
• אלכוהול, כגון בירה ואלכוהול דגנים, בכמויות גדולות

 

מזונות לאכול עם עמידות לאינסולין

 

אנשים רבים סובלים בדרך כלל ממחסור בחומרים מזינים חיוניים, כגון סידן, אשלגן, מגנזיום וסיבים. חומרים מזינים אלו נחוצים לוויסות רמות הסוכר בדם. אנשים עם תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין, או כל בעיה בריאותית אחרת, כולל טרום-סוכרת או סוכרת מסוג 2, צריכים לאכול מזונות שיש בהם שפע של רכיבי תזונה חיוניים אלה. לפי האגודה האמריקאית לסוכרת, אנשים עם תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין יכולים לאכול מכל אחת מקבוצות המזון הבסיסיות, עם זאת, חשוב שאנשים יבינו אילו סוגי מזונות יכולים להעלות את רמות הגלוקוז בדם. אכלו מהסוגים הבאים של מזונות אם יש לכם תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין:

 

• מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כגון פירות יער
• פירות הדר, כגון תפוזים, לימונים וליים
• ירקות שאינם עמילניים, כגון עלים ירוקים כהים, פלפלים וברוקולי
• מזונות עשירים בחלבון, כגון קטניות, אגוזים, סויה, דגים ובשר רזה
• מזון עתיר סיבים, כולל שעועית ועדשים
• מזונות עשירים בחומצות שומן באומגה 3, כגון סרדינים, הרינג וסלמון
• סוגים מסוימים של דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל, קינואה ושעורה
• מים, במיוחד כתחליף למשקאות ממותקים ו
• תה לא ממותק

 

פעילות גופנית לשיפור עמידות לאינסולין

 

אכילת מזון טוב והימנעות ממזונות רעים יכולים לסייע בשיפור תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין, עם זאת, יש דרך טבעית נוספת לשפר את הבעיה הבריאותית הזו: פעילות גופנית. השתתפות ועיסוק בפעילות גופנית סדירה מסייעת בשיפור תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין הקשורה לסוכרת טרום-סוכרת וסוכרת מסוג 2, בין היתר, על ידי העברת סוכר מזרם הדם אל השרירים כדי לשמש לאנרגיה. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על כ-150 דקות של פעילות גופנית מדי שבוע למבוגרים. השתתפות או עיסוק בפעילות גופנית על בסיס יומי יכולים לשפר את רמות הסוכר הגבוהות בדם, כמו גם לקדם את הבריאות והרווחה הכללית.

 

למידע נוסף על איך לשפר באופן טבעי תנגודת לאינסולין, אנא עיין במאמר זה:

אפנון תזונתי של עמידות לאינסולין

 

אינסולין הוא הורמון חיוני המיוצר באופן טבעי בלבלב כדי לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם ולהזיז עודפי סוכר מזרם הדם לתוך התאים כדי לשמש לאנרגיה. כאשר הלבלב חש ברמות סוכר גבוהות בדם, הוא יוצר יותר אינסולין כדי לסייע בהפחתת הגלוקוז. עם זאת, זה יכול להפחית את כמות התאים המייצרים אינסולין בלבלב, מה שעלול לגרום לתנגודת לאינסולין או לפגיעה ברגישות לאינסולין. אם הלבלב לא יכול לייצר מספיק אינסולין, זה יכול בסופו של דבר להוביל לטרום סוכרת או סוכרת מסוג 2, בין בעיות בריאותיות אחרות. ישנן מספר דרכים טבעיות לשיפור תנגודת לאינסולין או רגישות לקויה לאינסולין כדי למנוע ולווסת טרום-סוכרת וסוכרת מסוג 2, כולל אכילת מזון טוב, הימנעות ממזונות רעים ופעילות גופנית. יתר על כן, הוספת מגוון מאכלים טובים לשייק יכולה להיות דרך מהירה וקלה להוסיף חומרים מזינים לתזונה שלך. – ד"ר אלכס חימנז DC, CCST תובנות

 

 

 

 

לאכול פטריות

דבר אחד פשוט שאנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את המיקרוביום!

פטריות מאכילות חיידקים במעיים. הם עשירים ב-chitin, hemicellulose, ? ו-?-גלוקנים, מאננים, קסילנים וגלקטנים. הם גם פרה-ביוטיקה מדהימים שמקדמים את הצמיחה של מיקרוביוטה במעיים, השוות ליתרונות בריאותיים.

 

---