צוות רפואה פונקציונלית של קליניק אפיגנטיקה. חקר השינויים התורשתיים בביטוי גנים (פעילים לעומת גנים לא פעילים) אינו כרוך בשינויים ברצף ה-DNA, שינוי בפנוטיפ ללא שינוי בגנוטיפ, המשפיע על האופן שבו תאים קוראים גנים. שינוי אפיגנטי הוא התרחשות טבעית קבועה שיכולה להיות מושפעת גם ממספר גורמים: גיל, סביבה, אורח חיים ומצב מחלה. שינויים אפיגנטיים יכולים להתבטא בדרך כלל באופן שבו תאים מתמיינים באופן סופני לתאי עור, תאי כבד, תאי מוח וכו'. ושינוי אפיגנטי יכול להיות בעל השפעות מזיקות יותר שעלולות לגרום למחלות.
מחקר חדש ומתמשך חושף ללא הרף את תפקידה של אפיגנטיקה במגוון הפרעות אנושיות ומחלות קטלניות. סימנים אפיגנטיים יציבים יותר במהלך הבגרות. עם זאת, הם עדיין נחשבים דינמיים וניתנים לשינוי על ידי בחירות אורח חיים והשפעה סביבתית. מסתבר שהשפעות אפיגנטיות לא מתרחשות רק ברחם, אלא לאורך כל מהלך חיי האדם. תגלית נוספת היא שניתן להפוך שינויים אפיגנטיים. דוגמאות רבות לאפיגנטיקה מראות כיצד בחירות שונות באורח חיים וחשיפות סביבתיות יכולות לשנות סימנים ב-DNA ולמלא תפקיד בקביעת תוצאות בריאותיות.
למזונות שאנו אוכלים יש פוטנציאל להיות מועיל או מזיק לבריאותנו. תזונה לקויה עלולה לגרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. בינתיים, תזונה נכונה יכולה לגרום לך להרגיש אנרגיה, להפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות, כמו גם לעזור לשמור ולווסת משקל בריא. אם אתה רוצה לקדם אריכות ימים, אתה צריך לתדלק את הגוף שלך עם מזון טוב. במאמר הבא, נפרט כמה מזונות טובים שיכולים בסופו של דבר לעזור לקדם אריכות ימים בכך שהם גם עוזרים לשפר את הבריאות והרווחה הכללית.
ירקות צליבים
לירקות המצליבים יש את היכולת הייחודית לשנות את ההורמונים שלנו, להפעיל את מערכת ניקוי הרעלים הטבעית של הגוף, ואפילו להפחית את הצמיחה של תאים סרטניים. יש ללעוס אותם ביסודיות או לאכול אותם מגוררים, קצוצים, מיץ או מעורבבים על מנת לשחרר את התכונות המועילות שלהם. סולפורפאן, שנמצא בירקות ממשפחת המצליבים, נמצא גם כמסייע בהגנה על דופן כלי הדם מפני דלקות שעלולות לגרום למחלות לב. ירקות ממשפחת המצליבים, כמו קייל, כרוב, כרוב ניצנים, כרובית וברוקולי הם כמה מהמזונות הצפופים ביותר בעולם.
סלט ירוק
בירקות עלים נאים יש פחות מ-100 קלוריות לקילוגרם, מה שהופך אותם למזון המושלם לירידה במשקל. אכילת יותר ירקות סלט נקשרה גם בסיכון מופחת להתקף לב, שבץ, סוכרת ומספר סוגים של סרטן. עלים ירוקים גולמיים עשירים גם בויטמין B החיוניים פולאט, בתוספת לוטאין וזאקסנטין, קרוטנואידים שיכולים לסייע בהגנה על העיניים. לפיטוכימיקלים מסיסים בשומן, כגון קרוטנואידים, הנמצאים בירקות סלט כמו חסה, תרד, קייל, ירוקי קולארד וירוקי חרדל יש גם השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות בגוף.
אגוזים
אגוזים הם מזון בעל רמת גליקמי נמוכה ומקור מצוין לשומנים בריאים, חלבון מהצומח, סיבים, נוגדי חמצון, פיטוסטרולים ומינרלים, מה שעוזר גם להפחית את העומס הגליקמי של ארוחה שלמה, מה שהופך אותם לחלק חיוני באנטי-סוכרת. דִיאֵטָה. ללא קשר לצפיפות הקלורית שלהם, אכילת אגוזים יכולה לעזור לקדם ירידה במשקל. אגוזים יכולים גם להפחית את הכולסטרול ולעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.
זרעים
זרעים, בדומה לאגוזים, מספקים גם שומנים בריאים, נוגדי חמצון ומינרלים, אולם יש בהם יותר חלבון והם עשירים במינרלים קורט. זרעי צ'יה, פשתן וקנבוס עשירים באומגה 3 שומנים. זרעי צ'יה, פשתן ושומשום הם גם ליגנאנים עשירים או פיטואסטרוגנים הנלחמים בסרטן השד. יתרה מכך, זרעי השומשום עשירים בסידן ובוויטמין E, וזרעי הדלעת עשירים באבץ.
פירות יער
פירות יער הם פירות עשירים בנוגדי חמצון שיכולים לעזור לקדם את בריאות הלב. מחקרים שבהם המשתתפים אכלו תותים או אוכמניות מדי יום במשך מספר שבועות דיווחו על שיפורים בלחץ הדם, הכולסטרול הכולל וה-LDL, ואפילו סימנים של עקה חמצונית. פירות יער יש גם תכונות אנטי סרטניות והוכחו כמסייעים במניעת ירידה קוגניטיבית הקשורה להזדקנות.
רמון
הפיטוכימיקל הידוע ביותר ברימונים, punicalagin, אחראי ליותר ממחצית מהפעילות נוגדת החמצון של הפרי. לפיטוכימיקלים של רימון יש יתרונות אנטי-סרטניים, מגינים על הלב ובריאות המוח. במחקר מחקר אחד, מבוגרים ששתו מיץ רימונים מדי יום במשך 28 ימים הצליחו יותר בבדיקת זיכרון בהשוואה לאלה ששתו משקה פלצבו.
שעועית
אכילת שעועית וקטניות אחרות יכולה לסייע באיזון רמת הסוכר בדם, להפחית את התיאבון ולהגן מפני סרטן המעי הגס. שעועית היא מזון נגד סוכרת שיכול לעזור לקדם ירידה במשקל מכיוון שהם מתעכלים לאט, מה שמאט את עליית הסוכר בדם לאחר ארוחה ומסייע במניעת התשוקה לאוכל על ידי קידום שובע. אכילת שעועית וקטניות אחרות פעמיים בשבוע נמצאה כמפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס. אכילת שעועית וקטניות אחרות, כמו שעועית אדומה, שעועית שחורה, חומוס, עדשים ואפונה מפוצלת, מספקת גם הגנה משמעותית מפני סוגי סרטן אחרים.
פטריות
אכילת פטריות באופן קבוע קשורה בסיכון מופחת לסרטן השד. פטריות לבנות ופורטובלו מועילות במיוחד נגד סרטן השד מכיוון שיש להן מעכבי ארומטאז או תרכובות המעכבות את ייצור האסטרוגן. לפטריות הוכח כי יש השפעות אנטי דלקתיות וכן מספקות פעילות מוגברת של תאי מערכת החיסון, מניעת נזק ל-DNA, האטה בצמיחת תאי סרטן ועיכוב אנגיוגנזה. יש לבשל פטריות תמיד מכיוון שלפטריות גולמיות יש כימיקל שעלול להיות מסרטן המכונה אגריטין המופחת באופן משמעותי על ידי בישול.
בצל ושום
בצל ושום מספקים יתרונות קרדיווסקולריים ומערכת החיסון וכן מספקים השפעות אנטי-סוכרתיות ואנטי-סרטניות. אלה נקשרו גם עם סיכון נמוך יותר לסרטן קיבה וסרטן הערמונית. בצל ושום ידועים בתרכובות האורגנוגפרית שלהם המסייעות במניעת התפתחות סרטן על ידי ניקוי רעלים מסרטנים, הפחתת צמיחת תאי סרטן וחסימת אנגיוגנזה. לבצל ושום יש גם ריכוז גבוה של נוגדי חמצון פלבנואידים מעודדי בריאות, שיש להם השפעות אנטי דלקתיות שעשויות לסייע במניעת סרטן.
עגבניות
העגבניות עשירות במגוון רכיבים תזונתיים, כמו ליקופן, ויטמין C ו-E, בטא-קרוטן ונוגדי חמצון של פלבונול. ליקופן יכול לעזור בהגנה מפני סרטן הערמונית, נזק לעור UV, ו? מחלת לב וכלי דם. ליקופן נספג טוב יותר כאשר עגבניות מבושלות. בכוס אחת של רוטב עגבניות יש בערך פי 10 כמות ליקופן מאשר בכוס עגבניות גולמיות וקצוצות. זכור גם שקרוטנואידים, כמו ליקופן, נספגים בצורה הטובה ביותר כשהם מלווים בשומנים בריאים, אז תהנו מהעגבניות שלכם בסלט עם אגוזים או רוטב על בסיס אגוזים ליתרונות תזונתיים נוספים.
למזונות שאנו אוכלים יש פוטנציאל להיות מועיל או מזיק לבריאותנו. תזונה לקויה עלולה לגרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. בינתיים, תזונה נכונה יכולה לגרום לך להרגיש אנרגיה, להפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות, כמו גם לעזור לשמור ולווסת משקל בריא. אם אתה רוצה לקדם אריכות ימים, אתה צריך לתדלק את הגוף שלך עם מזון טוב. מזון טוב יכול גם לעזור להפחית דלקת הקשורה למגוון בעיות בריאותיות, כולל כאבי מפרקים ודלקת פרקים. אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כגון כירופרקטורים, יכולים להציע עצות דיאטה ואורח חיים כדי לעזור לקדם בריאות ואיכות חיים. במאמר הבא, נפרט מספר מאכלים טובים שיכולים בסופו של דבר לסייע בקידום אריכות ימים. – ד"ר אלכס Jimenez DC, CCST Insight
מיץ סלק זסטי
המנות: 1 זמן בישול: 5-10 דקות
אשכולית אחת קלופה וחתוכה
תפוח אחד, שטוף ופרוס
- סלק שלם אחד, ועליו אם יש לכם אותם, שטופים ופורסים
כפתור של ג'ינג'ר באינץ ', שטוף, קלוף וקצוץ
מיצים את כל המרכיבים במסחטה איכותית. הכי מוגש מייד.
רק גזר אחד נותן לך את כל צריכת הוויטמין A היומית שלך
כן, אכילת גזר מבושל אחד בלבד של 80 גרם (2�oz) נותן לך מספיק בטא קרוטן כדי שהגוף שלך ייצור 1,480 מיקרוגרם (מק"ג) של ויטמין A (הכרחי לחידוש תאי העור). זה יותר מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A בארצות הברית, שהיא כ-900 מק"ג. עדיף לאכול גזר מבושל, מכיוון שזה מרכך את דפנות התא ומאפשר לספיגה רבה יותר של בטא קרוטן. הוספת מזונות בריאים יותר לתזונה שלך היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות הכללית שלך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס * ומניו מקסיקו *
אוצר ד"ר אלכס חימנז DC, CCST
הפניות:
ג'ואל פיהרמן, MD. �10 המזונות הטובים ביותר שתוכלו לאכול כדי לחיות זמן רב יותר ולהישאר בריא.� Verywell Health, 6 ביוני 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
דאודן, אנג'לה. �קפה הוא פרי ועוד עובדות מזון נכונות להפליא.� סגנון חיים של MSN, 4 ביוני 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
הזדקנות היא חלק טבעי מהחיים ואי אפשר לעצור אותה. או לפחות, זה מה שחשבנו פעם. חוקרים מ- Intervene Immune, סטנפורד, אוניברסיטת קולומביה הבריטית ו-UCLA מאמינים שניתן לשנות את השעון האפיגנטי שלנו, מה שמצביע על כך שעדיין ישנן דרכים לבני אדם לחיות זמן רב יותר. במאמר הבא נדון בממצאים הקשורים לאפיגנטיקה והזדקנות.
מהו השעון האפיגנטי?
השעון האפיגנטי הוא מדידה של גיל ביולוגי שניתן להשתמש בה כדי להעריך את הגיל הכרונולוגי של בני אדם או אורגניזמים אחרים על ידי בדיקת מספר דפוסים של מתילציה של DNA. למרות שהגיל המוערך על ידי השעון האפיגנטי מתאם לעתים קרובות עם הגיל הכרונולוגי, לא מובן לחלוטין אם פרופילי מתילציה של DNA בשעון האפיגנטי קשורים ישירות להזדקנות.
במשך שנים רבות, חוקרים צפו בשינויים הקשורים לגיל בביטוי הגנים ובמתילציה של DNA. עם זאת, הרעיון של שימוש ב"שעון אפיגנטי" כדי להיות מסוגל להעריך את הגיל הכרונולוגי על ידי בדיקת מספר דפוסים של מתילציה של DNA הוצע לראשונה על ידי Steve Horvath, שם הוא זכה לפופולריות לאחר שמחקר המחקר שלו משנת 2013 פורסם בכתב העת Genome Biology.
שעונים אפיגנטיים משמשים במחקרים משפטיים כדי לקבוע את גילו של אדם אלמוני באמצעות דגימות דם או ביולוגיות אחרות בזירת הפשע ובמסכי אבחון כדי לקבוע סיכונים מוגברים למחלות הקשורות להזדקנות, כולל מגוון סוגי סרטן. שעונים אפיגנטיים יכולים גם להדגיש האם מספר התנהגויות או טיפולים יכולים להשפיע על הגיל האפיגנטי.
האם הגיל האפיגנטי מתאם לגיל הכרונולוגי?
הסיבה העיקרית לכך ששעונים אפיגנטיים ומתילציה של DNA משמשים להערכת הגיל הכרונולוגי של בני אדם או אורגניזמים אחרים היא שהם מתואמים היטב עם הגיל הכרונולוגי בנבדקים שנבדקו. המחקר הראשון על השעון האפיגנטי שפרסם סטיב הורוואת' ב-2013 כלל 353 אתרי CpG בודדים שזוהו ממחקרים קודמים.
מתוך אתרים אלה, 193 הופכים להיות יותר מתילטים עם הגיל ו-160 הופכים לפחות מתילטים, מה שמוביל לאומדן גיל המתילציה של DNA המשמש לקביעת השעון האפיגנטי. לאורך כל מדדי התוצאה, כולל כל הגילאים של הנבדקים, Horvath ראה מתאם של 0.96 בין הגיל האפיגנטי שהוא חישב לבין הגיל הכרונולוגי האמיתי, עם שיעור שגיאה של 3.6 שנים.
שעונים אפיגנטיים נוכחיים מוערכים גם כדי לעזור לשפר עוד יותר את חיזוי הגיל, כמו גם את יכולות האבחון ו/או הפרוגנוסטיות של בדיקות אלו. להערכות נוספות באמצעות גישות NGS יש בסופו של דבר פוטנציאל לשפר שעונים אפיגנטיים, מה שהופך אותם למקיפים יותר על ידי הרחבת ההערכה של אתרי מתילציה של DNA לכל אתרי CpG בגנום.
האם נוכל לשנות את השעונים האפיגנטיים שלנו?
מחקרים הוכיחו שסרטן יכול לשנות את השעון האפיגנטי. תצפיות אלו מצביעות על כך שהשעון האפיגנטי יכול להשתנות בתנאים מסוימים. לכן, יתכן שניתן לתמרן את השעון האפיגנטי באמצעות שינויים בהתנהגות או אסטרטגיות טיפול כדי להאט אותו או אולי להפוך אותו, ולאפשר לבני אדם לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.
חוקרים מאמינים שניתן לשנות את השעון האפיגנטי שלנו. במאמר הבא, דנו בממצאים הקשורים לאפיגנטיקה והזדקנות. השעון האפיגנטי הוא מדידה של גיל ביולוגי שניתן להשתמש בה כדי להעריך את הגיל הכרונולוגי של בני אדם או אורגניזמים אחרים על ידי בדיקת מספר דפוסים של מתילציה של DNA. הסיבה העיקרית לכך ששעונים אפיגנטיים ומתילציה של DNA משמשים להערכת הגיל הכרונולוגי של בני אדם או אורגניזמים אחרים היא שהם מתואמים היטב עם הגיל הכרונולוגי בנבדקים שנבדקו. שעונים אפיגנטיים נוכחיים מוערכים גם כדי לעזור לשפר עוד יותר את חיזוי הגיל וכן את יכולות האבחון ו/או הפרוגנוסטיות של בדיקות אלו. מחקרים הוכיחו שסרטן יכול לשנות את השעון האפיגנטי. לכן, יתכן שניתן לתמרן את השעון האפיגנטי באמצעות שינויים בהתנהגות או אסטרטגיות טיפול כדי להאט אותו או אולי להפוך אותו, ולאפשר לבני אדם לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. על ידי שינוי השעונים האפיגנטיים שלנו, אנשי מקצוע בתחום הבריאות עשויים גם להיות מסוגלים לווסת בעיות בריאות הקשורות לגיל, כגון דלקת וכאבי מפרקים. אלה עשויים להיות מועילים לטיפול כירופרקטי, אפשרות טיפול חלופית המשתמשת בהתאמות של עמוד השדרה כדי לשחזר בזהירות את היישור של עמוד השדרה. - ד"ר אלכס חימנז DC, CCST Insight
מיץ סלק זסטי
המנות: 1 זמן בישול: 5-10 דקות
אשכולית אחת קלופה וחתוכה
תפוח אחד, שטוף ופרוס
- סלק שלם אחד, ועליו אם יש לכם אותם, שטופים ופורסים
כפתור של ג'ינג'ר באינץ ', שטוף, קלוף וקצוץ
מיצים את כל המרכיבים במסחטה איכותית. הכי מוגש מייד.
רק גזר אחד נותן לך את כל צריכת הוויטמין A היומית שלך
כן, אכילת גזר מבושל אחד בלבד של 80 גרם (2�oz) נותן לך מספיק בטא קרוטן כדי שהגוף שלך ייצור 1,480 מיקרוגרם (מק"ג) של ויטמין A (הכרחי לחידוש תאי העור). זה יותר מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A בארצות הברית, שהיא כ-900 מק"ג. עדיף לאכול גזר מבושל, מכיוון שזה מרכך את דפנות התא ומאפשר לספיגה רבה יותר של בטא קרוטן. הוספת מזונות בריאים יותר לתזונה שלך היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות הכללית שלך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס * ומניו מקסיקו *
אוצר ד"ר אלכס חימנז DC, CCST
הפניות:
צוות מוטיב פעיל. �האם אתה באמת יכול להפוך את הגיל האפיגנטי שלך? מוטיב פעיל, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
פאל, סאנגיטה וג'סיקה ק' טיילר. �אפיגנטיקה והזדקנות.� התקדמות מדע, האגודה האמריקאית לקידום המדע, 29 ביולי 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
מטלוף, אלן. �מראה, מראה, על הקיר: האפיגנטיקה של ההזדקנות.� פורבס, מגזין פורבס, 25 בינואר 2020, www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
דאודן, אנג'לה. �קפה הוא פרי ועוד עובדות מזון נכונות להפליא.� סגנון חיים של MSN, 4 ביוני 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
פולאט הוא ויטמין B המצוי באופן טבעי במגוון מזונות. הגוף לא יכול לייצר חומצה פולית, לכן חשוב לקבל אותו ממזונות עשירים בחומצה. חומצה פולית מצויה באופן טבעי במזונות שונים מהצומח והחי, כולל פירות הדר, אבוקדו, תרד, קייל, ברוקולי, ביצים וכבד בקר. פולאט מתווסף גם למזונות, כגון לחם, קמחים ודגנים, בצורה של חומצה פולית או בגרסה הסינתטית המסיסה במים של חומצה פולית. לחומצה פולית וחומצה פולית יש השפעות שונות על הגוף.
הגוף שלנו מנצל חומצה פולית למגוון פונקציות חיוניות, כולל חלוקת תאים, פיתוח תאי דם אדומים, הפיכת הומוציסטאין למתיונין, חומצת אמינו המשמשת לסינתזת חלבונים, ייצור SAMe ומתילציה של DNA. חומצה פולית חשובה גם לתהליכים מטבוליים שונים. מחסור בחומצה פולית נקשר בסופו של דבר למגוון בעיות בריאותיות, כגון סיכון מוגבר למחלות לב, מומים מולדים, אנמיה מגלובלסטית וסרטן.
צריכה יומית של חומצה פולית וחומצה פולית
הגוף שלנו אוגר בין 10 ל-30 מ"ג חומצה פולית, רובו מאוחסן בכבד שלך בעוד הכמות הנותרת מאוחסנת בדם וברקמות שלך. רמות חומצה פולית בדם נעות בין 5 ל-15 ננוגרם/מ"ל. הצורה העיקרית של חומצה פולית בזרם הדם ידועה בשם 5-methyltetrahydrofolate. צריכה יומית של רכיב תזונתי חיוני זה שונה עבור אנשים בגילאים שונים. הקצבה היומית המומלצת של חומצה פולית לתינוקות, ילדים, בני נוער, מבוגרים ונשים בהריון היא כדלקמן:
0 עד 6 חודשים: 65 מק"ג
7 עד 12 חודשים: 80 מק"ג
1 עד 3 שנים: 150 מק"ג
4 עד 8 שנים: 200 מק"ג
9 עד 13 שנים: 300 מק"ג
מעל 14 שנים: 400 מק"ג
במהלך ההריון: 600 מק"ג
במהלך הנקה: 500 מק"ג
תוספי חומצה פולית ממלאים תפקיד חשוב לוודא שאנשים שזקוקים יותר לפולאט יקבלו מספיק מהצריכה היומית שלהם. הגדלת הצריכה היומית של מזונות עשירים בחומצה היא גם חשובה מכיוון שמזונות אלה מציעים בדרך כלל שפע של רכיבים תזונתיים אחרים שכולם פועלים יחד כדי לתמוך בבריאות הכללית. הצריכה היומית המומלצת של פולאט עולה במהלך ההריון וההנקה כדי לקדם צמיחה מהירה ולסייע במניעת מומים בתעלה העצבית בעובר.
חומצה פולית זמינה בתוספי תזונה ובמזונות מועשרים, כולל לחם, קמחים, דגנים ומספר סוגים של דגנים. הוא מתווסף גם לוויטמינים מסוג B. חומצה פולית נמצאת גם באופן טבעי במגוון מזונות, כולל:
תפוזים
מיץ תפוזים
אשכולית
בננות
מלון
פפאיה
מיץ עגבניות משומר
אבוקדו
תרד מבושל
חרדל
חַסָה
אספרגוס
כרוב ניצנים
ברוקולי
אפונה ירוקה
שעועית לוביה
בוטנים קלויים יבשים
שעועית
ביצים
סרטן Dungeness
בשר כבד
שימושים בחומצה פולית וחומצה פולית
גם חומצה פולית וגם חומצה פולית נמצאים בשימוש תכוף מסיבות שונות. למרות שתוספי חומצה פולית וחומצה פולית משמשים בדרך כלל לטיפול בבעיות בריאות דומות, הם מציעים השפעות שונות בגוף, ולכן, זה עשוי להשפיע על הבריאות הכללית שלנו בדרכים שונות. יתר על כן, קבלת צריכה יומית נכונה של חומצה פולית וחומצה פולית יכולה לשפר את הבריאות הכללית. להלן כמה מהשימושים הנפוצים ביותר של תוספי חומצה פולית וחומצה פולית, כולל:
מחסור בחומצה פולית
דלקת
סוכרת
בריאות המוח
מחלת לב
מחלת כליות
בעיות בריאות הנפש
בעיות פוריות
מומים מולדים וסיבוכי הריון
למידע על החשיבות של חומצה פולית וחומצה פולית, אנא עיין במאמר הבא:
פולאט הוא ויטמין B שנמצא באופן טבעי בסוגים רבים ושונים של מזון. מכיוון שאיננו יכולים לייצר חומצה פולית, חשוב לקבל אותו ממזונות המכילים חומצה פולית. מזונות עשירים בפולאט שונים כוללים פירות הדר, אבוקדו, תרד, קייל, ברוקולי, ביצים וכבד בקר. חומצה פולית מתווספת גם למזונות כמו לחם, קמחים ודגנים, בצורה של חומצה פולית, הגרסה הסינתטית של חומר תזונה חיוני זה. לחומצה פולית וחומצה פולית יש השפעות שונות על הגוף. הגוף שלנו משתמש בחומצה פולית לתפקודים חשובים רבים, כולל חלוקת תאים, התפתחות תאי דם אדומים, הפיכת הומוציסטאין למתיונין, חומצת אמינו המשמשת לסינתזת חלבונים, ייצור SAMe ומתילציה של DNA. חומצה פולית חיונית גם לתהליכים מטבוליים רבים. מחסור בחומצה פולית נקשר בסופו של דבר למגוון בעיות בריאותיות, כגון מחלות לב, מומים מולדים, אנמיה מגלובלסטית ואפילו סרטן. צריכה יומית של רכיב תזונתי חיוני זה שונה עבור אנשים בגילאים שונים. יתר על כן, חומצה פולית נמצאת גם באופן טבעי במגוון מזונות, כגון בננות, אבוקדו, תרד מבושל וביצים. גם לתוספי חומצה פולית וגם לחומצה פולית יש מגוון שימושים והם יכולים לעזור לשפר בעיות בריאותיות שונות, כולל דלקות, סוכרת, מחלות לב, מומים מולדים וסיבוכי הריון. הוספת מזון בריא לשייק היא דרך מהירה וקלה לקבל את הצריכה היומית של חומצה פולית. – ד"ר אלכס Jimenez DC, CCST Insight
מיצים את כל המרכיבים במסחטה איכותית. הכי מוגש מייד.
אכילת מזונות עשירים בכולסטרול אינה מעלה את הכולסטרול שלך
על פי מחקרים, אכילת מזונות עם כולסטרול HDL או כולסטרול "טוב" אינה מעלה את רמות הכולסטרול הכלליות בדם. כאשר אתה אוכל מזון בריא עשיר בכולסטרול, כגון סרטנים וביצים, רמות הכולסטרול בדם יורדות, כך שרמות הכולסטרול בדם נשארות מאוזנות, או שהן מועלות רק באופן מינימלי. זה למעשה שומנים רוויים שאתה צריך לשים לב אליהם כשמדובר ברמות גבוהות של כולסטרול בדם. פשוט בחר אפשרויות מזון בריאות יותר.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס * ומניו מקסיקו *
אוצר ד"ר אלכס חימנז DC, CCST
הפניות:
קובאלה, ג'יליאן. �חומצה פולית: כל מה שאתה צריך לדעת.� Healthline, Healthline Media, 18 במאי 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
וור, מייגן. �Folate: יתרונות בריאותיים וצריכה מומלצת.� חדשות רפואית כיום, MediLexicon International, 26 ביוני 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
פלמן, אדם. �חומצה פולית: חשיבות, חוסרים ותופעות לוואי.� חדשות רפואית כיום, MediLexicon International, 11 במרץ 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
Berg, M J. �החשיבות של חומצה פולית.� The Journal of Gender-Specific Medicine: JGSM: The Official Journal of the Partnership for Women's Health at Columbia, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, יוני 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
דאודן, אנג'לה. �קפה הוא פרי ועוד עובדות מזון נכונות להפליא.� סגנון חיים של MSN, 4 ביוני 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
הגן MTHFR או methylenetetrahydrofolate reductase ידוע בשל מוטציה גנטית העלולה לגרום לרמות הומוציסטאין גבוהות ורמות נמוכות של חומצה פולית בזרם הדם, בין חומרים מזינים חיוניים אחרים. אנשי מקצוע בתחום הבריאות מאמינים כי מגוון סוגיות בריאותיות, כגון דלקת, עשויים להיות קשורים למוטציה של גן MTHFR. במאמר שלפניכם נדון במוטציה של גנים MTHFR וכיצד היא בסופו של דבר יכולה להשפיע על בריאותכם הכללית.
מהי מוטציה גנטית MTHFR?
לאנשים יכולים להיות מוטציות בודדות או מרובות, ואף לא אחת מהן, בגן MTHFR. המוטציות השונות מכונות לעתים קרובות "וריאנטים". וריאנט מתרחש כאשר ה- DNA של חלק מסוים בגן שונה או משתנה מאדם לאדם. אנשים שיש להם גרסה הטרוזיגוזית או יחידה של המוטציה הגנטית MTHFR, הם בעלי ירידה בסיכון לפתח בעיות בריאותיות כמו דלקת וכאבים כרוניים, בין שאר המחלות. יתר על כן, אנשי מקצוע בתחום הבריאות סבורים כי אנשים שיש להם גרסאות הומוזיגוזיות או מרובות של מוטציה גנטית MTHFR, עשויים בסופו של דבר להיות בעלי סיכון מוגבר למחלות. ישנם שני גרסאות מוטציה של גנים MTHFR. גרסאות ספציפיות אלה כוללות:
C677T. בערך 30 עד 40 אחוז מהאנשים בארצות הברית סובלים ממוטציה בעמדת הגן C677T. כ- 25 אחוז מההיספנים וכ- 10 עד 15 אחוז מהקווקז הם הומוזיגוטיים עבור גרסא זו.
A1298C. קיימים מחקרי מחקר מוגבלים עבור גרסא זו. מחקר משנת 2004 התרכז ב -120 תורמי דם ממורשת אירית. מבין התורמים, 56 או 46.7 אחוזים היו הטרוזיגוטיים עבור וריאנט זה ו- 11 או 14.2 אחוזים היו הומוזיגוטים.
גם C677T וגם A1298C. זה אפשרי גם לאנשים לקבל וריאציות של מוטציות גנטיות C677T ו- A1298C MTHFR, הכוללות עותק אחד של כל אחת מהן.
מהם התסמינים של מוטציה גנטית MTHFR?
תסמינים של מוטציה של גנים מסוג MTHFR יכולים להיות שונים מאדם לאדם ומשונות לווריאנט. חשוב לזכור כי עדיין יש צורך במחקר נוסף סביב גרסאות המוטציה של הגנים ל- MTHFR והשפעותיהם על הבריאות. עדויות לגבי האופן בו וריאציות של מוטציה של גנים MTHFR קשורות למגוון סוגיות בריאותיות אחרות חסרות כרגע או שהן מופרכות. תנאים שהוצעו להיות קשורים לגרסאות MTHFR כוללים:
חרדה
דכאון
הפרעה דו קוטבית
סכִיזוֹפרֶנִיָה
מיגרנות
כאבים ועייפות כרונית
כאב עצבי
הפלות חוזרות ונשנות אצל נשים בגיל הפוריות
הריונות עם מומים בצינור העצבים, כמו עמוד השדרה ביפידה ואננספלציה
מחלות לב וכלי דם ותרומבו-בולולי (קרישי דם, שבץ מוחי, תסחיף והתקפי לב)
לוקמיה חריפה
סרטן המעי הגס
מהי דיאטת MTHFR?
לדברי אנשי מקצוע בתחום הבריאות, אכילת מזון עם כמויות גבוהות של חומצה פולית עשויה לסייע באופן טבעי לתמוך ברמות חומצה פוליות נמוכות בזרם הדם הקשורות למשתנות מוטציות גנטיות MTHFR. אפשרויות בחירה טובות במזון יכולות לכלול
פירות, כגון תותים, פטל, אשכוליות, חננות, יערה, בננה.
מיצים כמו תפוז, אננס משומר, אשכוליות, עגבנייה, או מיץ ירקות אחר
אנשים עם מוטציות גנטיות של MTHFR עשויים לרצות להימנע מאכילת מזונות בעלי צורה סינטטית של חומצה פולית, חומצה פולית, אולם הראיות אינן ברורות אם זה מועיל או הכרחי. ניתן עדיין להמליץ על תוספות לאנשים עם וריאציות של מוטציה גנטית MTHFR. יתר על כן, הקפד תמיד לבדוק את תוויות המזונות שאתה קונה, מכיוון שויטמין זה מתווסף לדגנים מועשרים רבים כמו פסטה, דגנים, לחם וקמחים המיוצרים מסחרית.
למידע על MTHFR והשפעותיו על בעיות בריאות כמו סרטן, עיין במאמר זה:
MTHFR, או רדוקטאז מתילנטרטרהידרופולט, מוטציות גנטיות עלולות לגרום לרמות הומוציסטאין גבוהות ולרמות חומצה פוליות נמוכות בזרם הדם. אנו מאמינים כי מגוון בעיות בריאותיות, כגון דלקת, עשויות להיות קשורות למוטציה גנטית של MTHFR. לאנשים יכולות להיות מוטציות גנטיות MTHFR בודדות או מרובות, וגם לא אחת מהן. המוטציות השונות מכונות לעתים קרובות "וריאציות". לאנשים שיש להם וריאציה הטרוזיגוטית או יחידה של המוטציה הגנטית MTHFR יש ירידה בסיכון לפתח בעיות בריאות כמו דלקת וכאב כרוני. יתר על כן, רופאים גם מאמינים כי אנשים שיש להם הומוזיגוטים או וריאנטים מרובים של המוטציה הגן MTHFR עשויים בסופו של דבר להיות בסיכון מוגבר למחלות. שתי גרסאות המוטציה הגנטיות MTHFR הן C677T, A1298C, או שניהם C677T ו- A1298C. הסימפטומים של מוטציה גנטית MTHFR יכולים להיות שונים מאדם לאדם ומשונה לגרסה. בעקבות מה שמכונה דיאטת MTHFR יכול בסופו של דבר לסייע בשיפור הבריאות הכללית אצל אנשים עם וריאציות של מוטציות גנטיות MTHFR. כמו כן, הוספת מאכלים אלה לשייק יכולה להיות דרך קלה להוסיף אותם לתזונה. - ד"ר אלכס חימנז DC, CCST תובנות
חלבון Power Smoothie
הגשה: 1 זמן בישול: 5 דקות
- אבקת חלבון אחת
1 כף זרעי פשתן טחונים
1/2 בננה
1 קיווי, קלוף
1/2 כפית קינמון
קורט הל
חלב או מים שאינם חלביים, מספיק בכדי להשיג עקביות רצויה
מערבבים את כל המצרכים בבלנדר בעל עוצמה גבוהה עד שהם חלקים לחלוטין. הטוב ביותר שימש מיד!
ירוקים עלים מחזיקים את המפתח לבריאות המעיים
סוג ייחודי של סוכר שנמצא בירקות עליים יכול לעזור בהזנת חיידקי הבטן המועילים שלנו. Sulfoquinovose (SQ) היא מולקולת הסוכר היחידה הידועה המורכבת מגופרית, מינרל חיוני ביותר בגוף האדם. גוף האדם משתמש בגופרית כדי לייצר אנזימים, חלבונים, ומגוון הורמונים וכן נוגדנים לתאים שלנו. דרך מהירה וקלה להכניס ירקות עליים לתזונה שלך היא לזרוק כמה קומץ מהם שייק טעים!
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולי בריאות ובריאות פונקציונליים לטיפול וליווי בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים נושאים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתומך במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים. תומך בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרים תומכים לרשות הדירקטוריון ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי לדון בהמשך הנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר ב 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס * ומניו מקסיקו *
אוצר ד"ר אלכס חימנז DC, CCST
הפניות:
מרסין, אשלי. מה שאתה צריך לדעת על הגן MTHFR Healthline, Healthline Media, 6 ספטמבר 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
תזונה נחשבת לאחד הגורמים הסביבתיים המובנים ביותר הקשורים לשינויים באפיגנום. חומרים מזינים במזונות שאנו אוכלים מעובדים על ידי חילוף החומרים שלנו והופכים לאנרגיה. מסלול מטבולי אחד, לעומת זאת, אחראי לייצור קבוצות מתיל או סימנים אפיגנטיים בסיסיים המווסתים את ביטוי הגנים שלנו. רכיבים תזונתיים חיוניים, כגון ויטמיני B, SAM-e (S-Adenosyl methionine) וחומצה פולית הם מרכיבים חשובים בתהליך מתילציה זה. דיאטות עם כמויות גבוהות של חומרים מזינים חיוניים אלה יכולים לשנות במהירות את ביטוי הגנים, במיוחד במהלך ההתפתחות המוקדמת. במאמר הבא נדון בקשר בין תזונה לאפיגנום.
נוטרינומיקה ובריאות
אנשי מקצוע בתחום הבריאות דנים בכך שכאשר מדובר בהתמודדות עם בעיות בריאותיות כמו דלקת וכאב כרוני, חשוב להבין כיצד נוטריגנומיקה משפיעה על הבריאות הכללית שלנו. גנומיקה תזונתית, או נוטריגנומיקה, היא מדע החוקר את הקשר בין תזונה, בריאות והגנום. חוקרים בתחום הנוטרינומיקה מאמינים ששינויים בסימנים אפיגנטיים עשויים להיות קשורים למגוון בעיות בריאותיות, כולל דלקת או התפתחות של מחלות כמו השמנת יתר, בעיות לב וסרטן. מחקרים הוכיחו שאולי נוכל לשלוט בהשפעות של רכיבי התזונה שאנו אוכלים על מנת לשנות את ביטוי הגנים הקשורים לבעיות בריאותיות שונות.
יותר מ-1 מכל 3 מבוגרים בארצות הברית אובחן עם השמנת יתר, אשר בסופו של דבר מגבירה את הסיכון למגוון בעיות בריאותיות, כולל טרום-סוכרת וסוכרת מסוג 2, בין מחלות אחרות. מחקרים קודמים הוכיחו ששינויים בסימנים אפיגנטיים במהלך התפתחות מוקדמת עשויים אפילו לגרום לאנשים להשמנה. יתרה מכך, הוכח כי שינויים בסימנים אפיגנטיים משפיעים על מסלולים מטבוליים שעלולים להגביר את הסיכון לטרום סוכרת וסוכרת מסוג 2. אנשי מקצוע בתחום הרפואה בתחום הנוטריגנומיקה יצרו דרכים חדשות כדי להיות מסוגלים למצוא איזון טוב יותר באמצעות הבנה בריאה של התזונה והאפיגנום.
"בדיקה אפיגנטית יכולה לספק נתונים שימושיים לאנשי מקצוע בתחום הבריאות. זה עשוי גם להציע מידע על האופן שבו מסלולים מטבוליים מסוימים מושפעים מחומרים מזינים חיוניים, כגון ויטמינים ומינרלים".
מהי דיאטת אפיגנטיקה?
המונח "דיאטת אפיגנטיה" הוטבע לראשונה על ידי ד"ר טריגב טולפסבול בשנת 2011. הוא מוגדר מבחינה רפואית כקבוצה של תרכובות, כגון רזברטרול בענבים אדומים, גניסטאין בפולי סויה, איזותיוציאנטים בברוקולי ועוד סוגים רבים ומוכרים של מזונות, אשר הוכחו כמסייעים בשינוי סימנים אפיגנומיים וביטוי גנים. לדברי חוקרים, דיאטת האפיגנטיה יכולה למנוע התקדמות של גידולים על ידי ויסות אנזימים השולטים בסימנים אפיגנומיים אלה ובביטוי גנים, כולל מתיל-טרנספראזות של DNA, דה-אצטילאזות היסטון ו-RNA לא-מקודדים מסוימים. מספר סוגי מזונות הנכללים בתזונה האפיגנטית מודגמים באינפוגרפיקה הבאה:
חוקרים השתמשו לאחרונה בטכנולוגיות מתקדמות שהדגימו כיצד מספר תרכובות ביו-אקטיביות עשויות להחמיר את הנזק לאפיגנום הנגרם על ידי זיהומים סביבתיים. לדוגמה, תוספת תזונתית עם תורמי מתיל, כמו ויטמין B12, כולין ופולאט, בין היתר, כמו גם האיזופלבון גניסטאין, יכולה לווסת שינויים בסימני האפיגנום ובביטוי הגנים הנגרמים על ידי ביספנול A, כימיקל משבש הורמונים. . ויטמינים מקבוצת B עשויים גם למנוע אובדן של מתילציה של DNA הנגרמת על ידי זיהום אוויר. על פי אותם מחקרים, תוסף תזונה עם חומצה פולית הוכח גם כמסייע במניעת תופעות הלוואי השליליות הנגרמות על ידי מתכות כבדות.
אנו מאמינים שניתן להשתמש במזונות בתזונה האפיגנטית כדי לנטרל שינויים בביטוי הגנים ובסימנים אפיגנומיים הנגרמים על ידי זיהום סביבתי. מזהמים סביבתיים במספר סוגי מזונות, כגון חומרי הדברה בפירות כמו תותים ועלים ירוקים כמו תרד, ביספנול A במיכלי הפלסטיק של מזון ומשקאות, דיוקסינים במזונות שומניים, פחמימנים ארומטיים פוליציקליים הנוצרים בעת צלייה של בשר או עישון בטמפרטורות גבוהות. וכספית במספר סוגים של פירות ים כמו קינג מקרל ודג חרב, נקשרו לשינויים בסימנים אפיגנומיים ובביטוי גנים. חשיפות אלו, במיוחד במהלך התפתחות מוקדמת, עשויות לגרום לבעיות בריאותיות שונות.
למידע נוסף על הקשר בין תזונה לאפיגנום, אנא עיין במאמר זה:
תזונה היא אחד הגורמים הסביבתיים המובנים ביותר הקשורים לשינויים בסימנים אפיגנומיים ובביטוי גנים. חומרים מזינים חיוניים המצויים בסוגי המזונות השונים שאנו אוכלים עוברים חילוף חומרים והופכים למולקולות על מנת לשמש לאנרגיה על ידי גוף האדם. מסלול מטבולי אחד אחראי ליצירת קבוצות מתיל, סימנים אפיגנטיים חשובים המווסתים את ביטוי הגנים שלנו וסימנים אפיגנומיים. חומרים מזינים חיוניים, כולל ויטמיני B, SAM-e (S-Adenosyl methionine) וחומצה פולית הם מרכיבים בסיסיים במתילציה של DNA. תזונה עשירה בחומרי הזנה החיוניים הללו יכולה לשנות במהירות סימנים אפיגנטיים וביטוי גנים, במיוחד במהלך התפתחות מוקדמת. יתר על כן, הוספת מגוון מאכלים טובים לשייק יכולה להיות דרך מהירה וקלה להוסיף חומרים מזינים חיוניים לתזונה שלך. להלן מתכון לשייק מהיר וקל שיעזור להזין את הגנים שלך. – ד"ר אלכס חימנז DC, CCST תובנות
מיצים את כל המרכיבים במסחטה איכותית. הכי מוגש מייד.
הוסף נסטוריום לשייקים שלך
הוספת פרחי נasturtium ועלים לכל שייק יכולה להוסיף חומרים מזינים נוספים. צמחים מקסימים אלו קלים לגידול והצמח כולו אכיל. עלי נסטורטיום עשירים בוויטמין C, החיוני למערכת חיסונית בריאה, והם מכילים גם סידן, אשלגן, זרחן, אבץ, נחושת וברזל. לטענת אנשי מקצוע בתחום הבריאות, לתמצית מהפרחים והעלים יש השפעות אנטי-מיקרוביאליות, נוגדות פטרייתי, hypotensive, expectorant ו- anticancer. נוגדי חמצון בנסטורטיום בגינה מתרחשים בגלל התכולה הגבוהה של תרכובות כמו אנתוציאנינים, פוליפנולים וויטמין C. בגלל תכולתו הפיטוכימית העשירה והרכב היסודות הייחודי שלה, ניתן להשתמש בנסטורטיום בגינה במגוון סוגיות בריאותיות, כולל בעיות נשימה ועיכול. שלא לדבר על, הפרחים והעלים נראים מקסימים לחלוטין בשייקים.
היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיות, שרירים ושלד ועצבים או למאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים פונקציונליים לטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השרירים והשלד. משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרים תומכים לרשות המועצה או לציבור לפי בקשה. כדי להמשיך לדון בנושא למעלה, אל תהסס לשאול�ד"ר אלכס חימנז�או צור איתנו קשר בטלפון �915-850-0900.
אוצר ד"ר אלכס חימנז DC, CCST
הפניות:
קירקפטריק, ביילי. �אפיגנטיקה, תזונה ובריאותנו: כיצד מה שאנו אוכלים יכול להשפיע על תגיות ב-DNA שלנו.� מהי אפיגנטיקה?, מהי אפיגנטיקה? מדיה, 11 במאי 2018, www.whatisepigenetics.com/epigenetics-nutrition-health-eat-affect-tags-dna/.
Li, Shizhao, et al. �דיאטת האפיגנטיה: מחסום מפני זיהום סביבתי.� על ביולוגיה, BMC Media, 23 במאי 2019, blogs.biomedcentral.com/on-biology/2019/05/20/the-epigenetics-diet-a-barrier-against-environmental-pollution/.
חוקרים מנסים להבין כיצד נוטריגנומיקה יכולה להשפיע על בריאותו של אדם. מחקרים הראו שאפיגנטיקה מגבירה את הסיכון למספר בעיות בריאותיות. מחקרים אחרים הראו גם שתזונה יכולה לשנות את הסיכון למחלות. במשך שנים רבות, חוקרים חקרו את האופן שבו תכונות בצמחים ובעלי חיים עוברות בין הדורות. עם זאת, תהליך זה עדיין אינו מובן היטב. מחקר שנערך לאחרונה העריך כיצד סימנים אפיגנטיים עוברים בין דורות של חולדות בהריון שקיבלו תזונה מותאמת אישית. הממצאים הראו שינויים גנטיים ומאפיינים גם בצאצאי החולדות. זה מצביע על כך שתכונות אימהיות ותזונה עשויות לשלוח אותות שונים לעובר.
מחקר אחר הראה שינויים במתילציה בעכברים שקיבלו יותר צריכת תורם מתיל במשך שישה דורות. ממצאים אלה הוכיחו ששינויים גנטיים ואופייניים שעוברים בין דורות עשויים להיות האופן שבו גורמים סביבתיים משפיעים על גנים בצמחים ובבעלי חיים כדי לאפשר הסתגלות לסביבות שונות.�מטרת המאמר הבא היא לדון כיצד נוטרינומיה ותכונות בין דורות יכולות להשפיע בסופו של דבר על רווחתו הכללית של האדם.
אפיגנטיקה, תזונה ופעילות גופנית
חוקרים קבעו כי תפקידה של אפיגנטיקה בבעיות בריאות כמו סרטן נגרם על ידי שינויים במתילציה במספר סוגים שונים של גנים, והוא קשור בדרך כלל להזדקנות. עם זאת, הסיכון המוגבר לסרטן עשוי לנבוע מגורמים במהלך חייו המיידי של האדם, שבהם שינויים באפיגנטיקה עשויים להתרחש שנים לפני התפתחות של בעיות בריאותיות כמו סרטן. מחקר אחד מצא שמתילציה של הגן הקשור לסרטן השד קשורה לסיכון מוגבר לסרטן שד מוקדם. מחקרים אחרים הראו כי רזברטרול מונע שינויים במתילציה בעוד שחומצה פולית השפיעה על ביטוי גנים הקשור לשינויים במתילציה ותפקודים אחרים.
חומצה איקוספנטאנואית גרמה גם לשינויי מתילציה בגן מדכא הגידול הקשור לתאי לוקמיה. מחקר זה הדגים את ההשפעה של חומצת שומן רב בלתי רוויה על האפיגנטיקה. מחקר אחר מצא שמתילציה גדלה אצל נשים שאובחנו עם וירוס הפפילומה האנושי שלא סבלה מגידולים תוך אפיתליאליים בצוואר הרחם. השינויים במתילציה היו קשורים לריכוז גבוה יותר של חומצה פולית וקובלמין בזרם הדם. מחקר אחר מצא גם ששינויי מתילציה בגן מדכא הגידול L3MBTL1 היו קשורים בסופו של דבר לבריאות הכללית. מחקרים נוספים נחוצים כדי לקבוע כיצד תזונה יכולה להשפיע על האפיגנטיקה והתכונות בין הדורות.
שני מחקרים העריכו את ההשפעות של פעילות גופנית על מתילציה. אחד המחקרים הראה שינויים במתילציה אצל אנשים שהשתתפו בפעילות גופנית במשך כ-30 דקות בכל יום בהשוואה לאנשים שעסקו בפעילות גופנית פחות מ-10 דקות בכל יום. במחקר השני, מתנדבים שהשתתפו בפעילות גופנית הדגימו שינויים במתילציה ובביטוי גנים. ממצאים אלו מצביעים על כך שמתילציה מושפעת מפעילות גופנית.
נוטריגנומיקה וסיכון לבעיות בריאות
מחקרים רבים העריכו את תפקידה של אפיגנטיקה באנשים עם סוכרת. לדברי חוקרים, הוכח כי שינויים במתילציה של מספר גנים קשורים לתנגודת לאינסולין בחולי סוכרת. שינוי בודד בביטוי הגנים גרם לשינויים משמעותיים במתילציה באנשים עם סוכרת בהשוואה לביקורות בריאים. עם זאת, מחקרים אחרים מצאו שינויים בתכונות בין הדורות והשמנת יתר. יתר על כן, שינויים במתילציה אכן התרחשו אצל אנשים עם מטבוליזם תקין של גלוקוז אשר פיתחו אז הומאוסטזיס של גלוקוז לקוי. על פי המחקרים, גנים שונים הוכחו כשונים אצל אנשים עם סוכרת בהשוואה לביקורות בריאות.
על פי מחקרים רבים אחרים, לתאומים נמצאה מתילציה מוגברת הקשורה לעמידות מוגברת לאינסולין. ממצאים אלו מצביעים על כך שסימנים אפיגנטיים הקשורים לסוכרת עשויים להופיע לפני התסמינים ולקבוע את הסיכון למחלה. לסיכום, עדויות הולכות וגדלות הוכיחו שתזונה יכולה בסופו של דבר לגרום לשינויים באפיגנטיקה של האדם וכיצד אלה קשורים לסיכון המוגבר לפתח בעיות בריאותיות.
למידע נוסף על האופן שבו אפיגנטיקה משפיעה על תזונה מותאמת אישית, אנא עיין במאמר זה:
אנשי מקצוע וחוקרים בתחום הבריאות הוכיחו שאנו יכולים לשנות את האפיגנטיקה ואת ביטוי הגנים שלנו, כמו גם לשפר את הסיכון לפתח מגוון בעיות בריאותיות, כולל דלקת וסרטן, שעלולים לגרום בסופו של דבר לכאב כרוני, על ידי שליטה במזון שאנו אוכלים והתמקדות בו. התזונתי שלנו. מתחילים במטבח ואז לוקחים את זה ישירות לגנים, אם נקפיד על תזונה מאוזנת, נראה שינוי משמעותי בבריאות וברווחה הכללית שלנו. בקליניקה שלנו, יש לנו את היכולת להעריך את הגורמים הגנטיים הספציפיים שלך ומה ההנחיות התזונתיות הטובות ביותר עבורך. בדיקה אחת שאנו משתמשים לשם כך היא מחיי DNA, הנקראת דיאטת DNA. דוגמה של דוח זה מוצגת להלן:�
מחקרים מראים שתזונה יכולה להשפיע על מתילציה וביטוי גנים. מחקרים אלו מצאו גם שתזונה מאוזנת יכולה לשפר את האופן שבו אוכל טוב משפיע על הבריאות והרווחה הכללית שלנו. המאמר הבא דן כיצד האפיגנטיקה שלנו יכולה להשפיע על תכונות שעברו בין הדורות, כולל מתילציה והסיכון למחלות. למרות שתזונה טובה היא חיונית, זה עשוי להיות קשה עבור אנשים מסוימים. שתיית מיצים או שייקים יכולים להיות דרכים קלות לכלול את התזונה המאוזנת שאנו צריכים כדי לקדם את הבריאות והרווחה שלנו. להלן, סיפקתי מתכון לשייק כדי שתוכלו להתייחס לנוטרינומית שלכם מהמטבח לגנים שלכם. – ד"ר אלכס חימנז DC, CCST תובנות
ברי אושר חלקלק
המנות: 1 זמן בישול: 5-10 דקות
1 / 2 כוס אוכמניות (טרי או קפוא, פראי רצוי)
1 גזר בינוני, קצוץ גס
1 כף זרעי פשתה או זרעי צ'יה
1 כפות שקדים
מים (לעקביות הרצוי)
קוביות קרח (אופציונלי, ניתן להשמיט אם באמצעות אוכמניות קפואות)מערבבים את כל החומרים בבלנדר במהירות גבוהה עד לקבלת קרם חלק וקרמי. הכי מוגש מייד.
היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיות, שרירים ושלד ועצבים או למאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים פונקציונליים לטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השרירים והשלד. משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרים תומכים לרשות המועצה או לציבור לפי בקשה. כדי להמשיך לדון בנושא למעלה, אל תהסס לשאול�ד"ר אלכס חימנז�או צור איתנו קשר בטלפון �915-850-0900.
אוצר ד"ר אלכס חימנז DC, CCST
הפניות:
KA;, Burdge GC;Hoile SP;Lillycrop. �אפיגנטיקה: האם יש השלכות על תזונה מותאמת אישית?� חוות דעת נוכחית בנושא תזונה קלינית וטיפול בחילוף חומרים, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 15 בספטמבר 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878237/.
האם אפיגנטיקה תזונתיים יכולה להשפיע על האופן שבו אנו מתבגרים ועל אריכות החיים שלנו? אל פאסו, טקסס. ד"ר חימנז מציג נתונים על האופן שבו תזונה יכולה להשפיע על אריכות ימים וכיצד אנו מזדקנים.
אריכות ימים או אורך חיינו מוכתב על ידי גורמים מורכבים הכוללים שלנו gתוכנית אב, גיל, בריאות וסביבה. זה כולל תזונה.
אינטראקציות גנטיות של חומרים מזינים, אחראיות חלקית לוויסות תהליכים מטבוליים שמתחילים לפתח תנאים כמו השמנת יתר, תסמונת מטבולית, מחלות לב וכלי דם וסרטן.
מנגנון של אינטראקציה גנטית של חומרים מזינים הוא המעורבות האפיגנטית של דפוסי השינוי בירושה, אשר נשמרים על ידי מנגנונים אחרים ב- DNA, איור 1a
אמנם עדיין לא הוכח במלואו אבל על המסלול הנכון היה כי הזמינות של חומצה פולית שיפרה את התחדשות מערכת העצבים המרכזית למבוגרים לאחר הפציעה באמצעות מנגנון אפיגנטי.
הזדקנות אפיגנטית
בשנתיים האחרונות אנו עדים לעלייה ניכרת במספר המחקרים העוסקים ביחסים בין שינויים אפיגנטיים והזדקנות. עדיין בחיתוליו, ועדיין מתמקד בעיקר בזדקנות המוח, מחקר זה הראה בבירור כי מנגנונים אפיגנטיים אינם אחראים, בין השאר, על תהליך ההזדקנות, אלא הם קשורים באופן דינמי גם עם היווצרות זיכרון ותחזוקה.
פנר MR, Roth TL, בארנס CA, Sweatt JD. השערה אפיגנטית של תפקוד קוגניטיבי הקשור להזדקנות. חזית הזדקנות Neurosci 2010; 2: 9.
מניפולציה של epigenome לשיפור הזיכרון התאפשר באמצעות שינויים אצטילציה היסטון.
הקישור: תזונה ואריכות ימים
מחקר כדי להשלים את שרשרת תזונה לשינויים אפיגנטיים עד כמה אנו מזדקנים הוא עדיין מתמשך.
הידע הנוכחי של תפקידים epigenetic בתזונה שיש לעשות עם אריכות ימים / הזדקנות מסתמך על המבנה של שלושה מרכיבים:
שינוי אפיגנטי מונחה מבחינה תזונתיים
שינויים אפיגנטיים הקשורים לגיל
ידע מקיף של שני מרכיבים אלה
שני הראשונים מתפתחים במהירות, אבל השלישי הוא התובעני ביותר מבחינת תכנון, זמן, הקצאה ועלות. זה לוקח יותר זמן. אבל טכנולוגיה / האנושות הוא נע בקצב מהיר, כמו גם, כי בסוף היום כולנו רוצים להיות בריאים.
לכן, התערבות תזונתיים, כאשר מיושמים בתקופות קריטיות (למשל, התפתחות עוברי ועובר) יש השפעה עמוקה על איך epigenome מקבל בצורת.
כאשר שוקלים את תחילתו של מחלה כרונית / s, היכולת להילחם במחלות / ים עם אוכל נשמע כמו win-win. אם תזונה אפיגנטית / גנומית יכולה לעזור להבין מה אנחנו צריכים לנצח מחלה / s, אז בואו נלך!
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
