טיפול בגב / עמוד שדרה ועבודה עומדת אל פאסו, טקסס

by ד"ר אלכס חימנז | כאבי גב תחתון, עבודה קשורים פציעות

פגיעות בגב / עמוד השדרה מדורגות כעת במקום השני או השלישי בסך הכל עבור פגיעות / ים במקום העבודה. על פי הלשכה לסטטיסטיקה של עבודה, בכל שנה ישנם מעל 900,000 מקרים של פגיעות גב המהווים 1 מכל 4 פציעות שאינן קטלניות בעבודה הכוללות ימי עבודה שהוחמצו.

טיפול גב ועבודה עומדת

פגיעות גב יכולות להיות כואבות, מתישות ומשנות חיים. 8 מתוך 10 אנשים יחוו פגיעה בגב / עמוד שדרה שעלולה להוביל לכאבים כרוניים ומצבים בריאותיים. כולנו צריכים לדעת, במיוחד אלו מאיתנו שעובדים בעמידה היא ידע ממקור ראשון עד כמה חשוב ללמוד כיצד לשפר את בריאות עמוד השדרה ולנקוט צעדים למניעת פגיעות גב.

על מנת למנוע הפרעות גב תחתון פירושו שצריך להיות הבנה של עמוד השדרה מתי עבודה יחד עם ידע על גורמי סיכון לפגיעות גב.

יסודות גב / עמוד שדרה

אל האני עמוד השדרה הוא מבנה גמיש המורכב מ -24 עצמות שזזות, עוברות ומתעוותותנקרא חוליות. יש:

• 7 בצוואר
• 12 בחזה
• 5 בגב התחתון

אלו הם מחוברים באמצעות רצועות ומופרדים באמצעות רפידות סחוס, הנקראות דיסקים בין-חולייתיים. אלה בולמי הזעזועים המאפשרים תנועה גמישה של עמוד השדרה, במיוחד בצוואר ובגב התחתון.

כשאנחנו עומדים, עמוד השדרה מתעגל באופן טבעי כלפי פנים וחוצה. אל האני עקומה פנימית נקראת לורדוזיס, ומתעקם לעבר קדמת הגוף באזור הגב התחתון והצוואר. ה עקומה כלפי חוץ נקראת קיפוזיס, ומתעקם לכיוון גב הגוף סביב אזור החזה. כאשר אנו מתכופפים מעל חוליות הגב התחתון משנים את המיקום ולעבור מלהיות בלורדוזה לקיפוזיס כאשר התכופף לחלוטין ואז שוב חזרה כשזדקף. בעזרת מידע זה, קל לראות כמה אנו מסתובבים, מתכופפים, נמתחים ומגיעים במהלך יום רגיל. הגב התחתון מתרגל הכי הרבה, וזו הסיבה שכאבי גב תחתון ופגיעות / הפרעות והפרעות הם הנפוצים ביותר.

גורם לכאבי גב תחתון / עמוד שדרה:

• שרירים או רצועות מתוחים
• לחץ נוסף על הדיסקים הבין חולייתיים
• עצב / ים לקבל דחוס או כלואים
• חוליה נפגעת מטראומה

אל האני המכון הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתית סיכמו: "זן שרירים הוא סוג העבודה הנפוץ ביותר או כאבי גב ללא עבודה" (ברנרד, 1997). אלה חדשות טובות עבור כירופרקטורים וארגונומים מכיוון שמשמעותם שנוכל למצוא דרכים לעשות זאת צמצום / שינוי הדרך בה אנו עובדים והמאמץ הכרוך בכך למזער את סיכוני הפציעה.

שְׁמִירָה הדיסקים הבין חולייתיים בריא ממלא תפקיד משמעותי ביותר במניעת פגיעות בגב / עמוד השדרה. אם אלו דיסקים ניזוקים ומתחילים להתנוון, גמישות מתחיל לדעוך, נוקשות וכאבון מכניס ויכולת לספוג את הלחץ / כוחות היומיומיים שמגיעים עם עמידה, תנועה ועבודה.

אין אספקת דם רגילה ל- iדיסקים חוליות. במקום זאת, כאשר הדיסקים משנים צורה כשאנחנו מסתובבים, החומרים המזינים שהם זקוקים להם נקלטים בדיסקים כשמוצקים את הפסולת. זו הסיבה מדוע להזיז את הגוף ולהישאר פעילים זה דבר חשוב מאוד. כי כשאתה זז אתה ממש מאכיל את עמוד השדרה שלך וגירוש הדברים הרעים. שינוי תנוחות ותנוחות לסירוגין עוזר לשנות את הכוח והמשקל על הדיסקים כך שלא כל אזור אחד לוקח את הכוח. זכור להסתובב ולשמור על עמוד שדרה בריא ככל האפשר.

גורמי סיכון

גורמי סיכון עיקריים לפציעות גב כוללים:

• תנוחות מביכות
• התכופפות
• פיתול
• משימות פיזיות כבדות
• רמה
• תנועות כוחניות
• רטט שלם בגוף המכונה WBV
• תנוחות עבודה סטטיות או לא מתקדמות

אלה סיכונים יכולים להתרחש בנפרד או שיכולים להיות שילוב של כולם, ואם הסיכונים הללו מתרחשים בכל עת, ההסתברות הגבוהה יותר לפציעה / ים.

עבודה עומדת

כשאנחנו עומדים, הלחץ עלגב תחתון הדיסקים נמוכים יחסית. לא שיש לחץ אבל הוא נמוך בהרבה מאשר כאשר ישבנו עם משענת גב לא נתמכת כמו מלבינים למשל. העמידה בעמידה משתמשת ב -20% יותר אנרגיה ממה שישב. כשאנחנו צריכים להתכופף כדי להרים חפצים או להגיע כדי להשיג חפצים תקורה יש עלייה בכוחות ולחץ בגב התחתון, וזה כאשר פציעה עשויה לקרות.

טיפים למזעור הפגיעה

להלן מספר טיפים שיעזרו למזער את הסיכונים שלך לפגיעה בגב / עמוד השדרה בעת ביצוע עבודות עומדות:

1. מסתובב חשוב לשמור על בריאות עמוד השדרה. תנועה תסייע בשיפור זרימת הדם ובהפחתת עייפות השרירים.
2. לוקח הפסקות קצרות וקבועות יסייע בהפחתת עייפות, אי נוחות ועבודה של שרירים אחרים.
3. מתיחות עדינות במהלך כמה מההפסקות הללו מסייע להקל על מתח השרירים ומקבל שאיבת זרימת דם.
4. שימו לב לתנוחה שלכם והדרך בה אתה עומד בזמן שאתה עובד.
5. נשען על תמיכה מוצקה כדי לעזור להפחית את העייפות כשאתה עומד עם תמיכה שאתה יכול להרים את הגב שלך, להישען לצדדים, להישען קדימה ולהחזיק בו יגביר את הבטיחות.
6. שמור על גב חזק ולנסות לבצע תרגילים שיחזקו את שרירי הגב. פעילויות כמו יוגה, קרוספיט, HITT או אימונים המתמקדים בעמוד השדרה לצורך גמישות הם הדרך ללכת.

• שמור על יציבה יציבה עם הרגליים על משטח יציב.
• הימנע מסיבוב גב תחתון כדי להגיע לדברים.
• תזיז את הרגליים שלך כך שכל גופך ישנה תנוחה.
• צמצם את הכיפוף, אבל כשאתה צריך להתכופף לחפצים שמולך ולהתכופף בברכיים במקום האחורי. כשאתה מתכופף לחפצים שנמצאים לצדך, תשנה את עמדתך כך שאתה פונה אל העצם ואז מתכופף בברכיים.
• אל תתגברו אבל אם אתה צריך להגיע לאזור גבוה כדי להשיג משהו השתמש בסולם מדרגות.
• אל תושיט יד מעל חפצים ולהעביר את החסימה או לשנות את עמדתך לפני שתשיג את מה שהוא.

כאב גב תחתון? תקן את זה בעזרת * רגליים פוטו * | אל פאסו, טקס

משאבים NCBI

הגודל האחד מתאים לכל השיטה פשוט לא חותך אותה. גישה ממוקדת יותר עבור כל אדם מובילה לתוצאות טובות יותר. חולים מגלים שהצבת גופם במיקומים מסוימים ופעילות גופנית מסוימת יכולה:

• הפעל
• מחמירים
• Deactivateכאבי הגב שלהם.

המטופלים גם מוצאים שהכאב הוא טוב יותר או גרוע יותר. הבנה מדוע ישיבה, עמידה והליכה יכולה לשנות את חומרת כאבי הגב התחתון יכולה להועיל באבחון. אלה רמזים חשובים המסייעים באבחון וטיפול בכאבי גב תחתון. אנשים יושבים, עומדים והולכים כל היום. זו הסיבה שבוצעו כל כך הרבה מחקרים על התפקידים והפעילויות הספציפיות הללו תורמים לכאבי גב תחתון.