מחלת הישיבה וההשפעה על עמוד השדרה שלך אל פאסו, טקסס.

ישיבה נפלאה, עם זאת, ישיבה ארוכה מדי נחשבת גרועה יותר מעישון. ישיבה במשך זמן רב מדי יכולה להיחשב כמחלה. החברה של ימינו נוגעת לטכנולוגיה. עם זאת, זה טכנולוגיה כוללת חוסר פעילות רבה וישיבה במשך זמן רב. זֶה ההתנהגות נקשרה למחלות כרוניות ובמגוון סוגיות בריאותיות שלא לדבר על ההרס, היא משפיעה על עמוד השדרה שלך.

לרוע המזל, סביבות עבודה רבות מעודדות את עובדיהן לשבת שעות על גבי שעות ללא תנועה כלשהי למעט שימוש בשירותים. משהו צריך להשתנות כי כמו שאמר מישהו, "אם לא תקדיש זמן להתמקד בעצמך ובבריאותך, תיאלץ להקדיש זמן להתמקד במחלתך."

 

אורח החיים של העבודה בישיבה

הימצאות מול מחשב כל היום עשויה להיות חלק מהתפקיד, עם זאת, המטרה היא להכניס יותר פעילות ליום. ניתן להשיג זאת על ידי שמירה על יציבה נכונה תרגיל, מתיחה ואם צריך להיות להשקיע ב שולחן כתיבה.

ההבנה מדוע עליכם להימנע מהתקלות ממושכת בזמן, פירושה שעליכם לדעת את המחקר על מה הקהילה הרפואית מדבבת את מחלת הישיבה.

 

סכנות בריאותיות של ישיבה ארוכה מדי

עד 80% מהאנשים יושבים שש שעות ויותר בכל יום, על פי מחקר שנערך על ידי המחקר סקרי בדיקת בריאות ותזונה לאומית. אם ב עבודה, צנח מול הטלוויזיה, או הנסיעה היומית לא משנה, העניין הוא שאנשים מבלים שעות ארוכות בישיבה וההשפעה של חוסר פעילות אינה טובה.

לאנשים היושבים תקופות ממושכות יש סיכון גבוה יותר למות מכל הסיבות. הסיבה לכך היא שאורח חיים מיושב מעלה את הסיכון ל:

• מחלות לב וכלי דם
• סרטן (השד, המעי הגס, המעי הגס, רירית הרחם והשחלה באפיתל)
• סוכרת מסוג 2 אצל מבוגרים

תוצאות אלה הגיעו מ 47 מחקרים שהתמקדו במחקר השפעות בריאותיות של ישיבה. אלה כללו את סוגי הפעילות שאנשים עוסקים בהן, מפעילויות פנאי ועד פעילות גופנית חזקה. אלה שלא התאמנו היו בסיכון הגדול ביותר לבעיות בריאותיות בהיותם בישיבה. הוספת שתי דקות של פעילות גופנית קלה לכל שעה שישב בישיבה מורידה את הסיכון הצגת בעיות / מצבים בריאותיים בשליש, בהתאם ל כתב העת הקליני של החברה האמריקאית לנפרולוגיה.

 

 

הדרך בה ישיבה פוגעת בגב ובצוואר

מבלה את רוב היום כל יום במצב ישיבה ייגמר בסופו של דבר את אותותיו ותשאיר את עמוד השדרה שלך כואב, נוקשה וכואב. ישיבה רבה מדי מפעילה לחץ על שרירי ודיסקיות הגב והצוואר.

מה שקורה מכל הישיבה הוא ההידוק בכפפי הירך כמו שריר iliopsoas צורות, יחד עם לחץ ו זרימת דם מוגבלת בשרירי ה- gluteus maximus. שריר זה תומך בכמות טובה מהמשקל המונח על עמוד השדרה.

 

 

האנשים הארוכים יותר ממשיכים לחזור התנהגות ישיבה לא בריאה, ה ככל שהסיכון גבוה יותר היציבה שלהם מתחילה ליפול, לתנוחה לא נכונה ואולי לתנאי מחלה בעמוד השדרה. רופפת שעות נוספות גורם לרצועות להתמתח מעבר לגבול שלהםבשילוב עם יציבה לקויה מסננים את דיסקי עמוד השדרה שיכולים להוביל לפריצות, בליטות ואובדן מוחלט של הדיסקים הבין חולייתיים.

זו התוצאה המתח מתווסף לסביבתו החיצונית של הדיסק ומגביר את התפיחות הדיסק ולחץ הדיסק.

כאשר אתה יושב, זה בדרך כלל ליד מחשב / עובד על משימות בשולחן שמביא לתוצאות ראש במצב קבוע קדימהעם כתפיים מעוגלות שמביא למה שנקרא תסמונת יציבה לקויה. שהייה בכיסא המשרד או כל כיסא ארוך מדי מוביל לאפיזודה מבודדת של כאבי גב או כאב בצוואר. מה שקורה הוא ש- בלאי תקין של דיסקי עמוד השדרה מואץ מהמשקל והלחץ הלא בריאים המופעלים על עמוד השדרה. התוצאה היא כאבי גב שהופכים להיות דבר יומיומי קבוע במקום בעיה מזדמנות.

כסאות ארגונומיים, שולחנות ישיבה, כדורי כושר / יציבות ו תוך שימוש ביציבה / תרגילים נכונים הם כלים שיעזרו להפחית את נזקי הישיבה כל היום.

זה כולל מתיחת השרירים כמו:

• חזה
• שרירי קשקשים בצוואר
• מכופפי הירך

חשוב מאוד לחזק את השרירים שאינם משתמשים בהם. שרירים כמו בטן, גלוטות, מאריכי גב ושרירי עצמות יצטרך להחזיר את האיזון הרגיל של עמוד השדרה, שיפור היציבה וקבלת הקלה מכאבים. תנוחה משתנה היא דרך נהדרת נוספת להתאמן על שרירים ורצועות שונות על ידי מדי פעם לעמוד ולהסתובב במשך כמה דקות בכל חצי שעה. זה שומר על מפרקים, שרירים, גידים ורצועות ונטול כאבים.

 

בריאות עבודה

כולנו היינו שם עובד, מקליד ומרגיש את הזרימה החיובית ואז אתה רואה שעברו שעתיים ולא קמת מהכיסא שלך בכלל.

מומחים ממליצים על פעילות כל 20-30 דקות, עם 20 דקות עמידה בשעה. טכנולוגיית השולחן הגיעה ורוצה לשמור על עובדים בריאים. שולחנות עבודה יושבים מוכרים כמועילים מאוד לחברות ברחבי הארץ. שולחנות עבודה אלה מאפשרים לך לעבור מישיבה לעמידה בזמן שהשולחן שלך נשאר זהה.

העמידה בעבודה הראתה שפר את הפרודוקטיביות כל הזמן ומאפשר לך להתאים את היציבה מחדש, לרדת במשקל על ידי שורפים 30% יותר קלוריות ושומר על בריאות עמוד השדרה.

 

סטנד אפ

גם בלי שולחן כתיבה עומד עדיין דרכים להילחם במחלות ישיבה ולהגן על עמוד השדרה שלך. לשקול:

• עושה קצת עבודה בעמידה ליד שולחן או דלפק גבוה.
• הסתובב בהקפות במהלך דיונים כך שאתה וחבריך לעבודה תקבלו קצת תנועה.
• קח הפסקות מתיחה ומתיחה כל 30 דקות, קבע טיימר אם אתה צריך.
• צאי למשרד לעבודה כדי לספר להם באופן אישי במקום לשלוח דוא"ל / לשלוח הודעה.
• החנה את המכונית שלך קצת יותר רחוק מהמשרד לעבודה בצעדים שלך.
• לאחר ארוחת הצהריים הסתובבו או עשו עבודות סטנד-אפ, מכיוון שהדבר יעזור בעיכול.

זה יקטין את הישיבה שלך לאורך כל היום. זכרו שהחלפת יציבה טובה לגב ולצוואר שלכם, אך אל תיקחו אותה לקצה השני ותפסיקו לשבת. זה הכל בערבוב זה. לשבת, לעמוד ולהסתובב לאורך כל היום זו הדרך הטובה ביותר שמור על עמוד השדרה / בטיחות הגוףובבריאות מיטבית בעבודה ובבית.

---

הקלה על כאב גב תחתון! | אל פאסו, טקס

---

 

משאבים NCBI

זה אולי נשמע מלודרמטי, אבל זה נכון. כפי שדיברנו לעיל, ישיבה ממושכת מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר למחלות שעלולות להרוג אותךמחקר"פורסם בארכיוני הרפואה הפנימית," אנשים מיושבים שישבו למעלה מ -11 שעות ביום היו בסיכון גבוה ב -40% למות תוך שלוש שנים מכל סיבה שהיא מאשר אנשים שישבו פחות מ -4 שעות ביום.