הסבר על דיאטה קטוגנית של מרפאת גב. דיאטה קטוגנית, או דיאטת קטו, היא דיאטה, שהופכת את המערכת שלך למכונה לשריפת שומנים. יש לו כמה תופעות לוואי ראשוניות על בריאות ופונקציונליות ויתרונות רבים לירידה במשקל.
דיאטה קטוגנית דומה לדיאטות דלות פחמימות קפדניות אחרות, כמו תוכנית דיאטת אטקינס או LCHF (דל פחמימות, גבוה יותר בשומן). עם זאת, דיאטות אלו מסתיימות להיות קטוגניות פחות או יותר בטעות. ההבדל העיקרי בין LCHF לקטו הוא שחלבון מוגבל באחרון.
תוכנית דיאטת קטו נוצרת במיוחד כדי להוביל לקטוזיס. אפשר למדוד ולהתאים לכמויות קטון אופטימליות לבריאות או לביצועים גופניים ופסיכולוגיים. להלן, תוכל ללמוד כיצד להשתמש ב-keto כדי להשיג את המטרות האישיות שלך. אנו מכסים ומסבירים את הרעיון להבנה ברורה. כירופרקט אל פאסו מסביר ונותן תובנה לגבי הדיאטה החשופית והמבלבלת הזו. המדע משתנה מדי יום. אני מקווה ומתפללת שהפוסט ייתן לך תובנה.
הצום מחקה את הדיאטה היא אלטרנטיבה צום. עם זאת, זה יכול להיות מספר יתרונות הבריאות הכללית שלך ואת בריאות. אנו נדון בכל מה שאתה צריך לדעת על משטר. המאמר שלהלן מתאר כיצד לעשות זאת, היתרונות שלו, וכיצד הוא שונה מהצום הרגיל. היתרונות של דיאטה מחקה מהיר יהיה לך רצון לנסות את זה בעצמך.
מהי דיאט חיקוי צום?
הצום מחקה את הדיאטה היא סוג של צום שונה. המשטר מייצר את אותם היתרונות של צום על ידי אכילת כמויות קטנות של מזון. הדיאטה מחקה מהר בדרך כלל נמשך כחמישה ימים והוא כולל פרוטוקול בריא של פחמימות, חלבונים, ושומנים.
קלוריות נשמרות גם על כ 40 אחוזים של צריכת הקלוריות הממוצע. זה מאפשר לגוף האדם להישאר ניזון ללא הלחץ של צום נורמלי. הגבלת קלוריות יכולה לגרום לבעיות בריאות, עם זאת, הדיאטה מחקה מהיר בטוח ויעיל. להלן, נדון רק כמה הדיאמיקה מחקה מהר שונה צום המסורתית.
מסורתית צום Vs מהיר מחקה דיאט
הצום מחקה את הדיאטה הוא תמיד לעומת צום לסירוגין. ישנם מיתוסים רבים על אלה סוגים של צום שונה. יש הטוענים כי השרירים שלנו לבזבז בעוד אחרים טוענים כי הם משנים את חילוף החומרים שלנו, וכי זה ממש לא בריא.
בעיות בריאות שנדונו לעיל עשוי להיות נכון עבור אדם אשר למעשה הגבלת צריכת הקלוריות שלהם. סוגים מסוימים של צום עלול לגרום לנזק מטבולי אשר עשוי להיות לא מומלץ לאנשים עם מצבים בריאותיים בסיסיים. עם זאת, דיאטה מחקה מהיר נותן לך את כל היתרונות של צום ללא תופעות לוואי. להלן היתרונות של דיאטה מחקה מהר.
היתרונות של דיאטה מחקה מהיר
היתרונות של דיאטה מחקה מהיר הם בעצם זהה לאלה של צום קבוע. היתרונות להלן.
הדיאטה מחקה מהר "טריקים" הגוף האנושי לתוך הרגשה כאילו זה צום. עכשיו שיש לנו דנו מה זה צורה חלופית של צום הוא ומדוע כדאי לעשות, העצה הבאה תדגים איך לעשות את הדיאטה עצמה.
איך לעשות את הדיאטה מחקה מהיר
מחקרים מצאו כי התוצאות הטובות ביותר עבור הדיאטה מחקה צום להתרחש כחמישה ימים או כאשר מדד קטון הגלוקוז שלך טיפות מתחת 1.0. עושה את זה משטר בכל מקום בין 3 ל 7 ימים הוא גם מועיל. כמו כן יש לחזור על המשטר מדי חודש כדי לחוות את מלוא היתרונות שלו, אלא אם כן הורה אחרת על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.
אם אתה מעוניין במעקב אחר תוצאות הצום שלך, עליך לשקול לכמת ביומרקרים ספציפיים. זה יכול להיות נמדד באמצעות בדיקות מעבדה לפני ואחרי ביצוע הדיאטה מחקה בצום. מדידת גלוקוז בדם, קטונים, ושינויים במשקל כל יום יכול גם להיות שימושי כדי לקבוע את סמנים ביולוגיים שלך. מומלץ גם להגדיר את הסביבה שלך על ידי:
לספר חברים ובני משפחה על מה שאתה עושה ולבקש מהם את תמיכתם.
חיסול כל חטיף מזון בבית או עבודה שעלולה להפריע משטר שלך.
לתת לעצמך יותר זמן לישון, כפי שאתה כנראה להיות מותש יותר מהרגיל.
תכנון פעילות גופנית ופעילות גופנית בכל יום. אבל להתרחק אינטנסיבי workouts במהלך תקופה זו.
עכשיו, כאשר דנו איך אתה יכול לעשות את הדיאטה, בואו לדון את היסודות של הדיאטה מחקה מהר.
הדיאטה מחקה את הצום מספק את היתרונות הגדולים של צום תוך מתן הגוף שלך עם קצת תזונה. אם אתה עוקב אחר משטר זה, ודא כי אתה שומר על צריכת קלוריות נמוכה לנצל תוספי מתאים כדי להשיג ketosis ללא בעיות בריאותיות. הגדר את הסביבה שלך עבור הדיאטה. ואם אתה מחליט למזג את הדיאטה ketogenic עם זה צורה חלופית של צום להיכנס ketosis מהר יותר, אתה יכול להשיג את היתרונות המקסימליים מתוך שני משטרי. הקפידו להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני ביצוע הדיאטה מחקה בצום. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST
צום חיקוי דיאטה יסודות
יש אנשים שיכלו לאכול כמות קטנה יותר של קלוריות ביום הראשון, כאשר הם נכנעים לתזונה המחקה בצום. לאחר מכן הם עשויים להקטין את צריכת הקלוריות הכוללת שלהם. אתה גם רוצה לוודא שאתה לאכול כמויות קטנות יותר של מזונות אשר קל לעיכול.
פרולון מציעה תיבת מראש ארוז אשר מכיל את כל חמשת הימים בשווי של ארוחות לך לעשות את הדיאטה. הארוחות כולן מבוססות על צמחים. יום אחד, למשל, מציעה תה וארוחה לארוחת בוקר, חלק קטן של מרק ירקות וכמה קרקרים צהובים לארוחת צהריים, כמה זיתים אחר הצהריים, ולבסוף עוד חלק קטן של מרק ירקות לארוחת ערב.
אתה יכול גם לעשות את הדיאטה מחקה בצום ללא צורך בתיבה מראש ארוז כמו פרולון. כל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר הפרופורציות הנכונות ולתכנן איך אתה שטח אותם מדי יום. פקודות מאקרו עבור הדיאמיקה מחקה מהיר הם פחמימות 34 אחוז, 10 אחוז חלבון, ו 56 אחוז שומן ליום הראשון מאוד 47 אחוז פחמימות, 9 אחוז חלבון, ו 44 אחוז שומן עד ימי המנוחה.
כוס תה שחור קפה כל יום מותר בדרך כלל. רק לוודא שהם לא מכילים שום sugars הוסיף או שמנים. זכור כי אנשים עם בעיות בריאות צריך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני עושה את חיקוי מהיר דיאטה בבית שלך.
מזונות
ד"ר אנתוני גאסטינג עקב אחר דיאטה מחקה צום קטוגנית בת ארבעה ימים. בכל יום הוא צרך כמויות שונות של מרק עצמות, חלב קוקוס, שמן קוקוס, BCAA וקטונים אקסוגניים. ניתן לכלול אבוקדו וחמאה מוזנת בעשב בדיאטה המחקה מהירה. זוהי דרך מצוינת לשלב את הדיאטה הקטוגנית עם הדיאטה המחקה לצום כדי להפיק תועלת משני המשטרים.
תוספים
נטילת תוספי תזונה יכול גם להפוך את הצום מחקה דיאטה קל יותר על ידי מתן תזונה מספיק. אלה עשויים לכלול:
Electrolytes כמו מגנזיום ומלח כדי לחדש את כל איבדו במהלך אובדן מים
טבליות כבד המכסות עשב כדי לספק תמיכה micronutrient
חומצות אמינו שרשרת, או BCAAs, כדי לסייע במניעת אובדן רקמה רזה
אבקה ירוקה לספק micronutrients
שמן אצות או שמן דגים בקלה עבור אומגה 3s
אתה יכול גם לקחת קטונים אקסוגניים כדי להשיג ketosis באמצעות דיאטה keto. דיאטה מחקה מהיר יכול גם לעזור לך להשיג ketosis לפני ביצוע דיאטה ketogenic. להלן, נדון כיצד הדיאטה מחקה מהר מקדם ketosis.
קטוזיס ודיאטה מחקה מהירה
דיאטה מחקה מהיר היא דרך מצוינת להכין אותך עבור דיאטה ketogenic. הסיבה לכך היא כי זה מאפשר לך להיכנס ketosis. בנוסף, אכילת מזון keto מאפשר להישאר ketosis לאורך המשטר. כדי לעקוב אחר דיאטה מחקה צום ketogenic עליך לשמור על פקודות המאקרו שלך על פני טווח מתאים של 5 ל 10 אחוז פחמימות, 20 כדי 25percent של חלבונים, ו 70 ל 80 אחוז השומנים. אם אינך בטוח אם אתה שומר כראוי את פקודות המאקרו שלך, תמיד לבחור משהו עם יותר שומן.
היקף המידע שלנו מוגבל לנושאי בריאות כירופרקטיקה ועמוד השדרה, כמו גם נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. לדיון נוסף בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר ב 915-850-0900 .
אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez
דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים
כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.
XYMOGEN s נוסחאות מקצועיות בלעדיות זמינות באמצעות אנשי מקצוע נבחרים בתחום הבריאות. מכירה והנחה באינטרנט של נוסחאות XYMOGEN אסורות בהחלט.
בגאווה, ד"ר אלכסנדר חימנז עושה XYMOGEN נוסחאות זמין רק לחולים תחת הטיפול שלנו.
נא להתקשר למשרד שלנו על מנת שנוכל להקצות רופא התייעצות לגישה מיידית.
אם אתה חולה של פגיעה רפואית וכירופרקטיקה קלינית, אתה יכול לשאול על XYMOGEN על ידי קורא 915-850-0900.
למה זה את הדיאטה ketogenic צום לסירוגין תמיד נופלים באותו נושא של השיחה? זה פשוט בגלל צום לסירוגין עשוי להיות מנוצל כמכשיר להשיג ketosis, מצב מטבולי הקשור לתזונה keto. במהלך צום לסירוגין, הגוף האנושי הוא מדולדל של חנויות גליקוגן. לאחר שמחסנים גליקוגן אלה מסולקות, חנויות שומן משוחררות אז למחזור הדם כדי להפוך למולקולות אנרגיה, הידועות כקטונים, מהכבד.
מה זה Ketosis?
קטוזיס היא מצב מטבולי המשתמש בגופים קטון, או קטונים, כדלק לאנרגיה. על דיאטה המבוססת על פחמימות נורמלי, הגוף האנושי שורף גלוקוז כמקור הדלק העיקרי שלו, שם גלוקוז עודף מאוחסן לאחר מכן כמו גליקוגן. אם הגוף האנושי לא יכול לנצל את הסוכר כדלק לאנרגיה, הוא ישתמש בגליקוגן כדלק לאנרגיה. לאחר גליקוגן הוא מדולדל, אתה מתחיל לשרוף שומן. הדיאטה הקטוגנית יוצרת מצב מטבולי המאפשר לך לשבור שומן לקטונים, או גופי קטון, בכבד לאנרגיה.
ישנם 3 סוגים עיקריים גופי ketone למצוא את הדם, שתן, נשימה, כולל:
Acetoacetate: סוג של קטון אשר נוצר הראשון. זה יכול להיות המרה beta-hydroxybutyrate או התהפך אצטון.
אצטון: תוצרת ספונטנית התמוטטות של acetoacetate. זהו קטון נדיף מאוד וזה לגילוי לעתים קרובות על נשימה פעם אדם הראשון נכנס ketosis.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): סוג של קטון אשר משמש עבור אנרגיה הוא שופע ביותר על זרם הדם ברגע שאתה לגמרי לתוך ketosis. זהו הסוג שנמצא בקטונים אקסוגניים ומה בדיקות דם לכמת.
צום לסירוגין בדיאטה קטו
צום לסירוגין מורכב לאכול בתוך חלון הזנה מסוים ולא לאכול לאורך כל היום. כל אדם, אם הוא מודע לכך או לא, צם לסירוגין מארוחת הערב לארוחת הבוקר. יש הרבה שיטות לצום לסירוגין. מספר אנשים מהיר עבור 16-20 שעות במרווחים על ימים חלופיים בעוד שאחרים בצע יום 24-hour מהר. הצום הנפוץ ביותר לסירוגין הוא שיטת 16 / 8, שבה אתם אוכלים בחלון 8-hour ואחריו חלון בצום 16-hour.
תוכניות צום אחרות כוללות את 20 / 4 או אפילו שיטות 14 / 10. אנשים אחרים בצע צום 24- שעה אחת או שתיים בכל שבוע. צום לסירוגין יכול להביא לך ketosis מהר יותר, כי התאים שלך מיד לספוג את הגליקוגן חנויות ולהתחיל שריפת שומן. עם זאת, מה לגבי פעם אתה מקבל לתוך ketosis? האם צום לסירוגין שווה עוקב באופן עקבי? בעקבות דיאטה ketogenic צום לסירוגין יכול להיות תוספת נהדרת כלפי הבריאות הכללית של הפרט ואת בריאות, מתן יתרונות בריאותיים שונים.
דיאטה keto וצום לסירוגין יכולים לספק את היתרונות הבריאותיים הבאים, כולל:
ירידה בריאה במשקל
הפחתת שומן, לא ירידה בשרירים
איזון רמות הכולסטרול
שיפור רגישות לאינסולין
שמירה על רמות הגלוקוז בדם יציב
היתרונות הבריאותיים של הדיאטה הקטוגנית
דיאטה ketogenic מפחיתה באופן דרמטי את צריכת הקלוריות שלך, לאלץ את הגוף לשרוף שומן במקום סוכר, מה שהופך אותו לכלי רב עוצמה להפחתת משקל. בעוד תוצאות בודדות להשתנות, דיאטה keto הביא תמיד ירידה בשומן הגוף במצבים שונים. בתוך מחקר שנערך ב- 2017, נבדקים שעקבו אחר תוכנית ארוחה נמוכה של פחמימות נמוכות באופן משמעותי הורידו באופן משמעותי את אחוז השומן בגוף ואת מסת השומן בגוף, כשהם מפסידים בממוצע 7.6 lbs ו- 2.6 אחוז שומן בגוף, תוך שמירה על מסת שריר רזה.
כמו כן, מחקר של 2004, אשר זיהה את ההשלכות ארוכות הטווח של דיאטה קטוגנית אצל חולים הסובלים מעודף משקל, גילה כי המשקל ומסת הגוף של אותם חולים פחתו באופן דרמטי על פני שני עשורים. אנשים שצמצמו בצורה קיצונית את צריכת הפחמימות שלהם הראו ירידה משמעותית ברמות כולסטרול LDL (רע), טריגליצרידים ורגישות לאינסולין משופרת. ב 2012, החוקרים השוו דיאטה ketogenic לאכול פחות קלוריות לילדים עודף משקל ומבוגרים. התוצאות הראו ילדים לאחר דיאטה keto איבדה משמעותית יותר שומן בגוף. הם גילו גם ירידה דרמטית ברמות האינסולין, סמן ביולוגי מסוג סוכרת 2.
היתרונות הבריאותיים של צום לסירוגין
מחקרים הראו כי צום לסירוגין עשוי להיות כלי יעיל אובדן משקל, חזק יותר פשוט חיתוך קלוריות. בניתוח אחד, צום לסירוגין הוכח להיות מוצלח כמו הגבלת קלוריות מתמדת במאבק להשמנת יתר. במחקרים שנעשו על ידי NIH, חלה ירידה במשקל עם יותר מ 84 אחוז מהמשתתפים, ללא קשר לתוכנית הצום שהם בחרו.
בדומה לקטוזיס, צום לסירוגין מגביר את אובדן השומן תוך שמירה על מסת השריר הרזה. במחקר אחד, החוקרים הניחו כי הצום הוביל לירידה במשקל גדולה יותר בהשוואה לתזונה דלת פחמימות, אם כי הצריכה הקלורית הכוללת הייתה זהה בדיוק. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אז דיאטה keto או צום לסירוגין יכול להיות סיוע מסיבי. אבל זה לא המקום שבו מתגמלת הגמול.
צום לסירוגין ואת דיאטה Keto לבריאות הנפש
גם בצום לסירוגין ואת הדיאטה ketogenic יכול לספק יתרונות שונים בריאות הנפש. שניהם הוכח קלינית כדי לשפר את הזיכרון, לשפר את בהירות הנפש להתמקד, כמו גם למנוע התפתחות של הפרעות נוירולוגיות כמו אלצהיימר ואפילפסיה. על דיאטה המבוססת על פחמימות, שינויים בגלוקוז יכולים לגרום לשינויים ברמות האנרגיה. במהלך ketosis, המוח שלך מעסיקה אספקת עקבי יותר של דלק: קטונים מחנויות שומן, המוביל פרודוקטיביות טובה יותר ביצועים פסיכולוגיים.
בכל פעם שיש לך מקור אנרגיה עקבי ונקי מקטונים, המוח עובד טוב יותר. בנוסף לכך, קטונים טובים יותר להגן על המוח שלך. מחקרים מראים כי גופי ketone יכול להיות בעל תכונות נוגדות חמצון אשר להגן על תאי המוח שלך מפני רדיקלים חופשיים או מתח חמצוני. במחקר אחד שנערך על מבוגרים עם זיכרון מופחת, הצמיחה של BHB קטונים בדם שלהם סייעה לשפר את הקוגניציה. כמו כן, כאשר אתה מתקשה להישאר ממוקד, ההורמונים שלך יכול להיות אשם.
למוח שלכם שני נוירוטרנסמיטרים ראשיים: גלוטמט ו- GABA. גלוטמט יעזור לכם ליצור זיכרונות חדשים, ולקבל תאי המוח שלכם לתקשר אחד עם השני. GABA הוא מה שעוזר לרסן גלוטמט. אם יש יותר מדי גלוטמט, זה יכול לגרום לתאי המוח להפסיק לעבוד ולבסוף למות. GABA יש לשלוט ולהאט גלוטמט. אם רמות GABA מופחתים, גלוטמט שולט חופשי אתה נתקל ערפל נפשי. קטונים לעצור נזק לתאים על ידי עיבוד עודף גלוטמט לתוך GABA. בהתחשב בכך ketones להעלות GABA ולהפחית גלוטמט, הם מסייעים במניעת נזק לתאים, מניעת מוות של תאים ושיפור להתמקד נפשי.
החוקרים מאמינים כי צום לסירוגין משפר זיכרון, מקטין מתח חמצוני, ושומר יכולות למידה. מאז התאים שלך נמצאים תחת לחץ מתון תוך צום, התאים העליון להתאים את הלחץ על ידי שיפור היכולת המסוימת שלהם להתמודד עם הנסיבות הללו בעוד הרקמות החלשות למות. זה הרבה כמו המתח כי הגוף שלך מגיע כאשר אתה מגיע לחדר הכושר.
פעילות גופנית היא סוג של מתח הגוף שלך מתאים לשיפור ולקבל יותר חזק. זה חל גם על צום לסירוגין: כל עוד אתה עדיין חלופי בין הרגלי אכילה שגרתית צום, זה הולך להמשיך ליהנות. בהנחה כי ketosis וצום לסירוגין יסייע לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך בגלל ההשפעות הסינרגיסטי מגן של קטונים.
דיאטה ketogenic וצום לסירוגין הן שתי אסטרטגיות תזונתיים שונים המספקים יתרונות בריאותיים נפוצים רבים. על פי מחקרים שונים, הן דיאטה keto ו צום לסירוגין יכול לעזור להגביר את הקטונים, עוזר לגוף לשרוף שומן ביעילות רבה יותר מאשר כל אסטרטגיה תזונתיים אחרים. וכאשר אלה מנוצלים יחד, הם בהחלט מהווים תוכנית תזונתיים רבי עוצמה. המאמר לעיל דן בהבדלים בין דיאטה ketogenic צום לסירוגין, כמו גם מדגים את היתרונות הבריאותיים של שתי תוכניות תזונתיים אלה וכיצד הם יכולים לעזור לשפר את הבריאות הכללית ואיכות החיים. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST
פרקס של צום לסירוגין ואת דיאטה Keto
לתזונה הקטוגנית ולצום לסירוגין יתרונות בריאותיים דומים מכיוון ששתי הגישות כוללות קטוזיס. לקטוזיס יתרונות פיזיים ונפשיים רבים, החל מירידה במשקל ועד לתפקוד מוחי משופר. אנשים העוקבים אחר דיאטה קטוגנית עשויים להשתמש בצום לסירוגין ככלי להשגת קטוזיס ולהגברת רווחתם הכללית. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיקה ובעמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר ב 915-850-0900 .
אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez
דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים
כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.
אם אתה חושב כרגע על דיאטה קטוגנית, אז אולי אתה שואל את עצמך, האם דיאטה keto מתאים לך? אמנם ייתכן שכבר שמעו על היתרונות של הדיאטה ketogenic, אתה עדיין עשוי להיות תוהה אם אם זה שווה את זה לגמרי לשנות את הדיאטה כדי לנצל את היתרונות הללו.
דיאטה keto יש יתרונות רבים, מ ירידה במשקל ובריאות פיזית משופר לבהירות מנטלית וביצועים פיזיים משופרת. במאמר הבא, אנו לצלול לתוך הפרטים של חלק מן היתרונות הבריאותיים ketogenic דיאטה. יתרונות אלה יכולים לעזור עם המטרה הבריאותית בפרט ייתכן מנסה להשיג.
דיאטה קטוגנית וירידה במשקל
בהשוואה לתזונה דלת שומן, דיאטה דלת פחמימות יכולה לספק תוצאות טובות יותר בתוך פרק זמן קצר יותר במונחים של ירידה במשקל, וניהול כולסטרול, ולחץ דם. אם אתה רוצה לשפוך משקל, תוכנית דיאטה ketogenic מספק את היתרונות הבאים תקבלו קרוב יותר להשגת המטרה שלך. יכולות להיות לכך סיבות רבות, כולל:
דיאטה דלת פחמימות ודיאטות קטוגניות יותר משביעות רצון מתכולת הפחמימות הנמוכה שלהם וכמויות גבוהות יותר של שומנים וחלבונים.
הולך על דיאטה דלת פחמימות בדרך כלל גורם לך לאבד עוד מים במשקל.
רוב האנשים יכולים לעבור ירידה במשקל די מהירה, במיוחד בשבוע הראשון של תחילת דיאטה קטוגנית.
מוגברת כולסטרול HDL
יחד עם צריכה גבוהה של שומנים רוויים ושומנים בריאים אחרים, התזונה הקטוגנית עשויה לסייע בהעלאת כולסטרול HDL ולשפר את רמות הטריגליצרידים. שני אלה משמעותיים במידה ניכרת לקידום בריאות הלב.
דיאטה קטוגנית ובריאות גופנית
אקנה
בעקבות דיאטה ketogenic הוכח גם להיות מסוגל לעזור להפחית דלקת נגעים של העור כמו אלה שנמצאו אקנה. זה האמין להתרחש עקב ההשפעות של ketosis, או את המדינה שבה התאים להשתמש ketones במקום גלוקוז עבור אנרגיה.
תמיכת IBS
יתר על כן, מחקרים אחדים קשרו גם קשר בין צריכת מופחתת של גלוקוז, או סוכר, וכן שיפור בסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז, או IBS. למעשה, מחקר אחד הראה כי בעקבות דיאטה ketogenic עשוי לשפר את הרגלי התנועה המעי הרגיז ולהפחית כאבי בטן, שיפור איכות החיים אצל אנשים עם IBS.
דיאטה קטוגנית וביצועים גופניים
רמות אנרגיה מאוזנות
אל תהיה מופתע אם אתה מוכן להפסיק לשתות קפה כל יום לאחר הסתגלות לתזונה keto. השגת ושמירה על ketosis כוללת הטבות כמו לא יום slumps, לא נדנדה מצב הרוח, וכן הפחתת שינויים ברמות האנרגיה שאתה עלול להיתקל אחרת.
בנוסף, סביר להניח שתמצא את זה הרבה יותר קל להישאר יותר תקופות זמן בלי להרגיש רעב. זה מה שבסופו של דבר עוזר עם ירידה במשקל, יציב רמות הסוכר בדם, ותקופות ממושכות של צום, שהיא אחת הדרכים הטובות ביותר להיכנס ketosis.
אימון משופר
התאמת לתזונה ketogenic עשוי לקחת זמן, עם זאת, פעם הגוף שלך מתרגל שריפת שומן עבור דלק ולא סוכר, או גלוקוז, מפחמימות, סביר להניח שתבחין הבדל בביצועים הפיזי שלך ואת הסיבולת, כגון יותר אנרגיה להתמקד עבור האימון. זה הגיוני כי להיות ketosis "מורה" את כל הגוף האנושי לשרוף שומן עבור דלק ביעילות רבה יותר.
הצעד הראשון החשוב ביותר במקרה שאתה מתחיל את הדיאטה ketogenic והגבלות הודעה בביצועים הפיזיים שלך היא לתת לגוף שלך קצת זמן להסתגל ניצול פחמימות כדלק העיקרי שלה כדי ניצול קטונים כמקור אנרגיה. עבור אנשים המשתתפים הרבה פעילות גופנית ופעילות גופנית כמו גם ספורטאים עשויים להפיק תועלת דיאטה קטוגנית מחזורית או ממוקד.
שומן הפסד / שריר רווח
כמות צריכת החלבון על דיאטה ketogenic עושה את זה מצוין לבניית מסת שריר. תוצאות אולי נראה לבוא בהדרגה יותר מאשר מישהו fueling האימונים שלהם אבל זה בדרך כלל כי אתה בונה מסת רזה יחד עם הפחתת שומן. לדוגמה, כאשר תיעוד מהיר keto במשך ארבעה ימים, האדם זכה 2.4 lbs של שריר עם 1.1 lbs של הפחתת שומן.
דיאטה קטוגנית והירות נפשית
מספר מחקרים הוכיחו כי לתזונה קטוגנית עשויה להיות יכולת לתמוך בבהירות נפשית, כמו גם לעזור להגביר את הפרודוקטיביות, לתמוך בזיכרון טוב יותר, וגם להשפיע על פגיעה קוגניטיבית מתונה.
תמיכת נוירולוגית
השימוש המוקדם בתזונה הקטוגנית שימש לטיפול בהפחתת התקפים אצל אנשים עם אפילפסיה, בעיקר ילדים. בנוסף, זה הוכח לטובת אנשים עם מחלת פרקינסון, מחלת אלצהיימר, והפרעות ניוון עצביים אחרים. זה כנראה בגלל גופי ketone שנוצרו באמצעות דיאטה keto יכול להיות השפעות נוירו-יעילות.
ירידה במשקל היא אחד היתרונות הידועים ביותר של הדיאטה ketogenic, עם זאת, תוכנית תזונתיים זו יכולה להיות יתרונות בריאותיים רבים אחרים. על ידי הפחתת הצריכה של פחמימות, התאים יכנסו למצב של קטוזיס במקום לנצל קטונים שנוצרו שומנים, מתן אספקת אנרגיה יציב יותר של גלוקוז, או סוכר. יתר על כן, מחקרים הראו גם את התפקיד האפשרי של דיאטה ketogenic במניעת מחלות, כגון עבור אנשים עם אפילפסיה. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST
היתרונות של דיאטה ketogenic הם חיוניים, לא רק עבור ירידה במשקל, אלא על הבריאות הכללית ואיכות החיים. כאשר אתם אוכלים יותר שומנים וחלבונים עם פחות פחמימות, אתה צפוי יותר בסופו של דבר לאכול פחות קלוריות. עם זאת, אתה גם לא לחוות שינוי של רמות האנרגיה, אלא לשמור על רמת האנרגיה המאפשרת לך להישאר ממוקד על משימות היומיום שלך.
לא משנה את המטרה הבריאותית שיש לך בראש, ketogenic, או keto, מציע יתרונות רבים כדי לשפר את איכות החיים שלך. להיות מודעים מזונות ראוי לאכול על דיאטה keto חשוב גם. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות כירופרקטיקה ובריאות עמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר ב-�915-850-0900 .
אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez
דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים
כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.
האם התחלתם בעקבות הדיאטה הקטוגנית? האם אתה מבולבל עם איזה סוג של שומנים אתה צריך לאכול כדי להשיג ולתחזק קטוזיס? במאמר הבא, נציג רשימה של סוגים שונים של שומנים חיוניים אשר חיוני בתזונה ketogenic.
שומנים הם חיוניים בתזונה הקטוגנית. כדי לקדם את פירוק השומן במקום חלבון או פחמימות, עליך לצרוך שומן, תהליך המכונה קטוזיס. עם זאת, הערך של השומנים הבריאים שאתה אוכל הוא מהותי.�שומן משביע וטעמו טוב. פשוט, הקפד לאכול את סוג השומן האידיאלי. ישנן ארבע קטגוריות של שומן המותרות בדיאטה הקטוגנית, או הקטו:
שומנים רב בלתי רוויים
שומנים בלתי רוויים (MUFA)
שומנים רב בלתי רוויים (PUFAs), הכוללים אומגה 3
רק שומנים טרנס טבעיים
זכור כי איזון של אומגה 3 ואומגה 6 יכול לסייע בשמירה על הבריאות והרווחה הכללית, לשפר את תפקוד המוח והעצב ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מחלת אלצהיימר וסוכרת מסוג 2. אומגה 6 אמנם חיונית, אולם יותר מדי ממנה עלול לגרום לדלקת בגוף האדם, לכן, הימנעו מאכילת כמויות גבוהות של אומגה 6 ממקורות כמו בוטנים ושמנים צמחיים, כגון שמן תירס או שמן חמניות.
במקום זאת, התמקדו בעיקר בצריכת אומגה 3 ממקורות דגים כמו פורל, סלמון, טונה ומקרל או קח תוסף שמן דגים באיכות גבוהה. בנוסף, היזהר מזרעים ואגוזים מכיוון שהם כוללים כמה פחמימות, במיוחד פיסטוקים ושקדים. ודא שהשומן שאתה אוכל מגיע כעת ממזונות עתירי רכיבים תזונתיים, כגון נתחי בשר שומניים. להלן רשימת מזון של סוגי השומן העיקריים בתזונה הקטוגנית.
שומנים הם הבסיס לתזונה הקטוגנית. צריכת השומן הגבוהה וצריכת השומן הנמוכה מסייעת בהשגת וקטוזיס, או ביצירת קטונים. שימוש בקטונים לדלק, הגוף האנושי יכול לשרוף שומן במקום סוכר או גלוקוז מפחמימות. קבלת ושמירה על הגוף במצב של ketosis יכול לספק יתרונות בריאותיים רבים, כולל ירידה במשקל הכולל בריאות ואיכות חיים. איכות השומנים שאתם צורכים תוך כדי דיאטה keto הוא חיוני לקראת להגיע ketosis. המאמר הבא דן סוגים שונים של שומנים אתה יכול לאכול בזמן על דיאטה ketogenic ואילו מהם כדאי להימנע. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST
שומנים ושמנים בדיאטה הקטוגנית
הערך של השומן התזונתי שלך על קטו יוצר הבדל עצום בתוצאות שתראה. אם אתם נוקטים גישה לא בריא עבור דיאטה דלת פחמימות חדשה שלך, אז תוכלו לגלות במהירות ההשלכות בריאות הפוכה. לכן זה חיוני כדי להבין אילו מקורות שומן נחשבים למעשה בטוח ובריא לצרוך על בעוד על דיאטה ketogenic.
הסוג הראשון של שומן בריא להתחיל כולל על תוכנית דיאטה keto שלך הוא שומן רווי. שומן רווי נותח והוכח על מנת לשפר את רמות הכולסטרול HDL ו- LDL, הן כולסטרול טוב והן רע, ויכול גם לחזק את צפיפות העצם ולשפר את תפקוד המערכת החיסונית, כמו גם לקדם את ייצור ההורמונים החשובים בגוף האדם.
שומנים רוויים כוללים:
בשרים אדומים וגדולים
חלב עשיר בשומן כמו גה, חמאת דשא ושמנת כבדה
שומן, חלב, וביצים
אלה שומנים רוויים על בסיס בעלי חיים, אבל יש גם מבחר על בסיס צמחי כמו שמן זית ושמן MCT שיכולים לספק לך את המינון הבריא של שומנים רוויים שאתה צריך כדי לשמור על רווחתך. הסתעפות משומנים בלתי רוויים בריאים, גם חומצות שומן חד בלתי רוויות וחומצות שומן רב בלתי רוויות יכולות לעזור לך להשיג את יעדי הקטוזיס שלך. תסתכל על הגרף שלהלן כדי לקבל חזותית של השמנים והשומנים הבריאים האלה שיש להתמקד בהם אם אתה עוקב אחר דיאטה קטוגנית.
שומנים בלתי רוויים כוללים:
שמן זית כתית, שמן אבוקדו ושמן אגוזים מקדמיה (אכילת אבוקדו וזיתים גם מסייעת לכם לקצור שומנים בריאים אלה)
שמן פשתן, שמן שומשום, שמן דגים, שמן אבוקדו ושמן קריל
דגים שומניים כמו טרוטה, מקרל, סלמון, טונה
שומנים ושמנים להימנע דיאטה Keto
אתה גם צריך ללמוד כי כמה שומנים תזונתיים יש להימנע לחלוטין. פשוט בגלל שאתה אחרי דיאטה קטוגנית גבוהה שומן לא אומר שאתה צריך להתמכר כל שומן אתה נתקל. כל השומנים לא נוצרו שווים. תתרחק שומנים לא בריאים כמו:
שמנים מוקשים וחלקם מוקשים. שומנים אלו יכולים להיות נוכחים במזונות ארוזים. הם עשויים גם להגדיל את הסיכון לפתח כולסטרול גבוה יותר, סרטן, השמנת יתר, ומחלות לב יחד עם דלקת. אם אתה מסתמך על מזונות ארוזים כדי להביא לך את הדיאטה ketogenic, לבדוק את התווית ואת כל המזונות איתם.
שמני צמח מעובדים. שמן בוטנים, שמן תירס, שמן קנולה, שמן סויה, שמן חמניות ושמן ענבים הם שומנים שנראים בריאים יותר מהם. שומנים אלו נוצרים בדרך כלל עם זרעים מהונדסים גנטית אשר אלרגנים אפשריים. חום קיצוני יכול גם להפוך את השמנים האלה משתוללים. בנוסף, הם עשויים להשאיר פיקדונות שומניים על הגוף שלך שעלולים לגרום התקפי לב ומוות בטרם עת. לבסוף, שמנים אלה מכילים רמות גבוהות יותר של חומצות שומן אומגה 6 אשר יכול להוביל דלקת כרונית.
אגוזים וזרעים בדיאטה הקטוגנית
עוד דרך פשוטה ומספקת כדי להתגנב שומנים בריאים לתוך דיאטה ketogenic יהיה להגיע זרעים לא מבושלים ואגוזים. אלה תחנות כוח מזין הם ארוז עם חומרים מזינים חיוניים, כגון מגנזיום, סלניום, מנגן. זרעים ואגוזים עשויים לשפר את בריאות המוח, לחזק את המערכת החיסונית שלך, ולסייע בעיכול ושליטה על רמת הסוכר בדם.
הם גם עשירים בשומנים בריאים, יש להם כמות מתונה של חלבון, ובדרך כלל הם דלים בפחמימות, בהתבסס על הסוג שאתה בוחר. אגוזים וזרעים הם גם פשוטים לנשיאה, מה שהופך אותם לאחד החטיפים הטובים ביותר בעת דיאטת קטו. עם זאת, כמה אגוזים וזרעים טובים יותר מאחרים. בקטו, זה מרמז שיש להם יותר שומן ופחות פחמימות.
חמשת האגוזים הטובים ביותר בתזונה הקטוגנית כוללים:
אגוזי מקדמיה
אֱגוֹזֵי פֶּקָאן
אגוזי ברזיל
אגוזי מלך
אגוזי לוז
צנוברים, שקדים, אגוזי קשיו ופיסטוקים הם גם אגוזים נהדר לכלול לתוך דיאטה ketogenic. עם זאת, בגלל שיש להם פחמימות יותר לעומת חמשת הראשונים, הם צריכים להיות נצרך במתינות, כך שאתה לא בטעות עצה על ספירת פחמימות שלך מדי יום. צריכת אחד או יותר של אגוזים אלה כמו חמאת אגוזים היא דרך נוחה לקבל כפית של מזון במהלך זמן חטיף. עם זאת, אתה הולך רוצה לתרגל חלק שליטה גם מאז גודל המשרתים הוא קטן מאוד.
הזרעים הטובים ביותר הבאים בתזונה הקטוגנית כוללים:�
זרעי דלעת
שומשום
גרעיני חמניות וחמאת זרעי חמניות
טחינה (להדביק זרעי שומשום)
זרעי צ'יה
זרעי פשתן
אגוזים וזרעים להימנע דיאטה Keto
האם אתה תוהה מדוע בוטנים וחמאת בוטנים אינו חלק מרשימת מזונות דיאטה קטוגניים? רובנו גדלו לאכול וחטיפים על חמאת בוטנים. אבל הרבה מאיתנו לא מכירים בכך חמאת בוטנים הוא לא ממש עשה מתוך אגוזים; בוטנים הם קטניות, המהווה חלק מאותה משפחה בדיוק כמו אפונה, סויה, עדשים. בעוד חוסר תפקוד מאקרו ורמת שומן נמוכה של מנה של בוטנים עשויים להיות כמו אגוזים אחרים, זה המקום שבו ההשוואה בריאה שלהם מפסיק.
בוטנים וחמאת בוטנים הם:
ארוז עם סוכרים מיותרים מיותרים
טעון בשמנים מוקשים (שומנים טרנסניים מזיקים)
נמוך בשומן ומלא גרוטאות כתחליף
קשה לעכל
מכוסה בחומרי הדברה
גבוה oxalates (אשר למנוע ספיגת מזין תקין יכול להוביל אבנים בכליות)
גבוה דלקתיות אומגה- 6 חומצות שומן
חלבי בדיאטה קטוגנית
רוב מוצרי החלב מתאימים לקטגוריית "שומן" ו"חלבון", אך הם מקובלים כחלק מהתזונה הקטוגנית כל עוד אינך סובלני ללקטוז. פשוט וודאו שאתם אוכלים את הגרסה המלאה בשומן ורצוי לבחור באפשרויות אורגניות וגולמיות, אם אפשר. מוצרי חלב אינם מרכיב חשוב ביותר בדיאטה קטו. אם אתה רגיש ללקטוז, אתה יכול להשמיט אותו בבטחה.
עבור אנשים עם רגישות חלב:
מצא חלב קשה וארוך
השתמש ghee, אלטרנטיבה חמאה ללא מוצק חלב מוצקים
בדוק את הרגישות קזאין לשלול את מגרה משותפת אחרים למצוא מוצרי חלב
אפשרויות חלב אחרות יכולות לכלול:
יוגורט יפני לא מתובל, יוגורט מותסס, קפיר
גבינות קשות כמו גבינה כחולה, גאודה ופרמזן
חצי גבינה קשה כגון Colby, provolone, גבינת גבינה
גבינות רך כמו מוצרלה, ברי, muenster, מונטריי ג 'ק
קרם גבינה, מסקרפונה, קרם פריש וקוטג ', שגם הם בטוחים בדיאטה עתירת שומן
חלב להימנע ב Keto דיאט
דומה מאוד בריא לעומת שומנים לא בריאים, אלה מוצרי חלב הם ארוזים באמצעות החומרים הלא נכונים והם לא טובים אם אתה מנסה להשיג ולשמור על קטוזיס. כדי להגיע ketosis, הימנע אלה מוצרי חלב 3 על דיאטה ketogenic.
שומן נמוך, שומן מופחת וחלב נטול שומן. כאשר שומן מוסר מחלבה, סוכר נוסף כדי למלא את הפערים ולהפוך את הטעם הזה הרבה יותר טוב. סוכר במוצרים אלה ימנע ממך להיכנס ketosis. חלב שלם הוא לא הרבה יותר טוב, עם זאת, עם 12.8 גרם של פחמימות לכל זכוכית, אתה הרבה יותר טוב ליהנות גבינה נמוכה carb על כוס חלב.
חצי ו מחצית. אל תלך עם זה חצי חלב / חצי קרם לערבב או. אתה עדיין מקבל מנה של סוכר ופחות שומן, שניים מהם אינו אידיאלי עבור דיאטה keto. להגיע על קרם שמנת כבד ואתה לא hav פחמימות או סוכר להתמודד עם.
חלב מאדים ומרוכז. לפני שילוב אלה חלב חלב משומר עבור המתכון הבא שלך, אתה צריך לדעת אלה הם למעשה וריאציה מבושל למטה של סירופ חלב וסוכר בתחפושת. למרבה המזל, זה פשוט להחליף את מצרך בישול זה עם חלב לא מבושל, מלא שומן, חלב קוקוס. בנוסף, כפי שהוא עשוי קוקוס, אתה מקבל גם שומנים רוויים בריאים.
שומנים חיוניים בסופו של דבר בתזונה הקטוגנית. הכרה בסוגי השומנים השונים שאתה יכול לאכול בזמן דיאטת קטו חשובה על מנת לעזור לך להשיג ולשמור על קטוזיס. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות כירופרקטיקה ובריאות עמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר ב-�915-850-0900 .
אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez
דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים
כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.
שומנים הם חלק חיוני מהתזונה הקטוגנית מכיוון שהם מהווים כ -70 אחוז מהקלוריות התזונתיות שלך. עם זאת, סוג השומן שאתם אוכלים בתזונה הקטוגנית חשוב גם כן וייתכן בלבול מסוים בנוגע לשומנים טובים ושומנים רעים. המאמר הבא דן בדיוק אילו שומנים עליכם לכלול ואילו שומנים עליכם להימנע בעת דיאטת הקטו.
שומנים טובים על דיאטה קטוגנית
סוג של שומנים "טוב" כללה בעת על דיאטה קטוגנית מחולקים לארבע קבוצות: שומנים רוויים, שומנים בלתי רוויים (MUFAs), שומנים רב בלתי רוויים (PUFAs) ושומנים טראנס טבעיים. כל השומנים ניתן לסווג יותר מקבוצה אחת, עם זאת, אנו מסווגים אותם על פי הדומיננטי ביותר של תערובות אלה. זה חיוני כדי להיות מסוגל לזהות איזה סוג של שומן אתה אוכל על דיאטה ketogenic. להלן, נתאר כל קבוצה של שומן טוב, כך שתוכל ליישם אותם כראוי בחירות המזון שלך.
שומנים רוויים
במשך שנים רבות, שומנים רוויים נחשבו כמזיקים לבריאות הלב והומלץ לנו להגביל את צריכתם ככל האפשר. עם זאת, מחקרים שנערכו לאחרונה לא הראו קשר מהותי בין שומנים רוויים לבין הסיכון המוגבר למחלות לב וכלי דם. למען האמת, הכללת שומנים רוויים בריאים בתזונה יכולה להיות בעלת יתרונות רבים.
סוג אחד של שומן רווי מכיל טריגליצרידים בינוניים (MCT), אשר ניתן למצוא בעיקר בשמן קוקוס, או בכמויות קטנות בחמאה ובשמן דקלים, והוא עשוי להתעכל בקלות על ידי גוף האדם. טריגליצרידים בינוניים עוברים דרך הכבד לשימוש מיידי כאנרגיה כאשר הם נצרכים. MCTs מועילים לקידום ירידה במשקל ושיפור ביצועים אתלטיים.
היתרונות הבריאותיים של שומנים רוויים על דיאטה keto יכול לכלול:
שיפור רמות הכולסטרול HDL ו- LDL
תחזוקה של צפיפות העצם
הגברת בריאות המערכת החיסונית
תמיכה ביצירת הורמונים חשובים כמו קורטיזול וטסטוסטרון
העלאת כולסטרול HDL (טוב) בדם כדי למנוע הצטברות של LDL בעורקים
שיפור HDL יחס LDL
סוגים מומלצים של שומנים רוויים בזמן דיאטה ketogenic כוללים:
חמאה
בשר אדום
קרם
שׁוּמָן
שמן קוקוס
ביצים
שמן תמרים
חמאת קקאו
שומנים בלתי רוויים
שלא כמו שומנים רוויים, שומנים חד בלתי רוויים, המכונים גם חומצות שומן חד בלתי רוויות או MUFAs, אושרו כמקור בריא לשומן במשך מספר שנים. מגוון מחקרי מחקר קישרו אותם ליתרונות בריאותיים רבים הקשורים לשיפור ברמות הכולסטרול "הטוב" ולעמידות טובה יותר לאינסולין, בין היתרונות הבריאותיים, כמתואר להלן.
יתרונות הבריאות של MUFA על דיאטה keto יכול לכלול:
מוגברת כולסטרול HDL
הורדת לחץ דם
ירידה בסיכון למחלות לב
שומן בטן מופחת
צמצום התנגדות לאינסולין
סוגים מומלצים של MUFAs בזמן דיאטה ketogenic כוללים:
שמן זית כתית
אבוקדו ושמן אבוקדו
שמן אגוז מקדמיה
שומן אווז
שומן ושומן בייקון
שומנים בריאים בלתי רוויים
הנקודה החשובה ביותר לזכור על אכילת שומנים רב בלתי רוויים, המכונה גם חומצות שומן רב בלתי רוויות או PUFAs, על דיאטה ketogenic היא כי סוג מסוים שאתם צורכים באמת משנה. כאשר מחומם, כמה שומנים רב בלתי רווי עשוי לייצר חומרים שיכולים לגרום לדלקת בגוף האדם, להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם ואפילו סרטן.
PUFAs רבים חייבים להיות נצרכים קר והם לא צריך להיות מנוצל לבישול. PUFAs ניתן למצוא גם בשמנים מעובדים מאוד ובמקורות בריאים מאוד. סוגי נכון יכול גם לספק יתרונות בריאותיים רבים על הדיאטה ketogenic, במיוחד בגלל כמה מהם כוללים אומגה 3s ואומגה 6s, אשר שניהם חומרים מזינים חיוניים בתזונה בריאה ומאוזנת.
יתרונות הבריאות של PUFAs על דיאטה keto יכול לכלול:
צמצום הסיכון למחלות לב
צמצום הסיכון לשבץ
ירידה בסיכון להפרעות אוטואימוניות ומחלות דלקתיות אחרות
תסמינים משופרים של דיכאון
תסמינים משופרים של ADHD
סוגים מומלצים של PUFAs בזמן דיאטה ketogenic כוללים:
שמן זית כתית
זרעי פשתן ושמן פשתן
אגוזי מלך
דגים שומניים ושמן דגים
שמן שומשום
זרעי צ'יה
שמני אגוזים
שמן אבוקדו
באופן טבעי, מתרחשת טראנס fats
אנשים רבים עשויים להיות מבולבלים לראות שומנים טראנס מסווג כשומנים "טוב". בעוד שמרבית השומנים הטרנסיים נחשבים לא בריאים ואפילו מזיקים, סוג אחד של שומן טרנס, הידועה בשם חומצה חיסונית, ניתן למצוא באופן טבעי בסוגים שונים של מזון, כמו במוצרי בעלי חיים שמקורם בדשא ובשומן חלב. אלה שומנים טראנס טבעיים המתרחשים גם לספק כמה יתרונות בריאותיים על דיאטה keto.
היתרונות הבריאותיים של שומנים טרנס טבעיים המתרחשים על דיאטה keto כוללים:
צמצום הסיכון למחלות לב
צמצום הסיכון לסוכרת והשמנה
הגנה אפשרית מפני סיכון לסרטן
סוגים מומלצים של שומנים טראנס טבעיים המתרחשים באופן טבעי בזמן דיאטה ketogenic כוללים:
מוצרים בעלי חיים מזוקנים
שומני חלב כמו חמאה ויוגורט
כאשר אתה עוקב אחר דיאטה קטוגנית, או כל דיאטה דלת פחמימות אחרת, אכילת סוג השומן הנכון היא חיונית, במיוחד מכיוון שאלה מהווים כ -70 אחוז מהצריכה הקלורית היומית שלך. סוג השומן שאתה אוכל מסווג לקבוצות שונות בהתאם לכמות הדומיננטית המצויה בתערובת. שמן זית כתית מעולה, למשל, הוא כ 73 אחוז שומן חד בלתי רווי, ולכן הוא נחשב לשומן חד בלתי רווי. חמאה היא כ- 65 אחוז שומן רווי ולכן היא שומן רווי. חיוני להיות מסוגל לזהות איזה סוג שומן אתם אוכלים בתזונה הקטוגנית כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים שלו. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST
שומנים רעים על דיאטה קטוגנית
אחד היתרונות הגדולים ביותר של הדיאטה הקטוגנית הוא היכולת לאכול הרבה שומנים תזונתיים מספקים כמו אלה שהוזכרו קודם לכן. עם זאת, עלינו לכסות גם את סוגי השומנים שעליך להפחית או לסלק מהתזונה שלך כדי למנוע פגיעה ברווחתך. בדיאטת הקטו, איכות המזון שאתם אוכלים חשובה במיוחד בכדי להשיג קטוזיס.
שומנים בלתי רוויים בריאים ושומנים טראנס מעובדים
שומני טרנס מעובדים הם קבוצת השומנים שרוב האנשים הם השומנים ה"רעים "והאמת היא שהם יכולים להזיק למדי לבריאותך ולבריאותך הכללית. שומני טרנס מלאכותיים מיוצרים במהלך ייצור המזון באמצעות עיבוד שומנים רב בלתי רוויים. . זו הסיבה שבגללה חשוב מאוד לבחור PUFAs שאינם מעובדים ואינם מחוממים יתר על המידה או משתנים. צריכת PUFAs לא בריאה עלולה ליצור רדיקלים חופשיים מזיקים כאשר שומני טרנס מעובדים מכילים לעיתים קרובות זרעים מהונדסים גנטית.
סיכונים בריאותיים של שומנים רב בלתי רוויים בריאים ושומנים טראנס מעובדים כוללים:
סיכון מוגבר למחלת לב
סיכון מוגבר לסרטן
הפחתת כולסטרול HDL והגדילה את רמות הכולסטרול LDL
פרו דלקתי
רע לבריאות הבטן שלך
דוגמאות של שומנים רב בלתי רוויים ושומנים טראנס מעובדים כדי למנוע כוללים:
שמנים מוקשים וחלקם מוקשים נמצאו במוצרים מעובדים כמו עוגיות, קרקרים, מרגרינה ומזון מהיר
עיבוד שמנים צמחיים כמו זרעי כותנה, חמניות, חריע, סויה, ושמן קנולה
לסיכום, חשוב להכיר איזה סוג שומן אתם אוכלים בזמן הדיאטה הקטוגנית. בסופו של דבר, התפקיד של הדיאטה הקטוגנית תמיד יהיה לשפר את בריאותך, הכוללת אכילת כמות שומן, חלבון ופחמימות המתאימה, כמו גם קליטת משאבי מזון המקדמים בריאות ואיכות חיים. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיקה ובעמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר ב 915-850-0900 .
אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez
דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים
כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.
קטונים משמשים כמקור אנרגיה למיטוכונדריה הנמצאת בתוך תאי גוף האדם. אלה מהווים דלק חלופי לסוכר. קטונים הם חומרים בסיסיים עם מבנה מולקולרי פשוט. קטונים הם כימיקלים טבעיים, או מבוססי פחמן, המורכבים מאטום פחמן מרכזי המחובר כפול לאטום חמצן ושני תחליפים המכילים פחמן, המסומנים על ידי "R".
מבנה קטון גנטי
בבני אדם, ישנם קטונים ייחודיים של 3 שנוצרו על ידי המיטוכונדריה. אלה נקראים גופי ketone. קטני 3 הם:
אֲצֵטוֹן
Acetoacetate, הידוע גם בשם Acetoacetic חומצה
חומצה ביתא - הידרוקססיבוטירית, הידועה גם בשם בטא הידרוקסיבוטיירט או BHB. שמות מתחם נוספים כוללים 3-hydroxybutyric acid או 3-hydroxybutyrate.
BHB אינו נחשב במיוחד לקטון משום שהוא כולל קבוצת OH תגובתי ולא חמצן כפול מלוכדות אשר בדרך כלל מתפקד כפי שמוצג בתרשים שלהלן. עם זאת, BHB ממשיך לתפקד הרבה כמו קטון כי זה הופך לאנרגיה, כגון אצטון acetoacetate. להלן מובא בתרשים שלהלן.
מבנים של גופי קטון
קטוגנזה היא מטבוליזם של חומצות שומן באמצעות חמצון? הליך זה מספק אצטיל CoA אשר ממיר ל-? -הידרוקסי -? - methyglutaryl-CoA, או HMG-CoA, כמוצג להלן. HMG-CoA הופך לאצטואצטון שעשוי להשתנות קדימה ואחורה ל- BHB. ההמרה של אצטואצטט לאצטון היא בלתי הפיכה (כפי שנראה בצד שמאל למטה). Acetoacetate ו- BHB, באמצעות acetoacetate, משמשים לייצור אנרגיה כאשר הם הופכים לאצטיל-CoA במיטוכונדריה של התא בעוד אצטון מופרש בנשימה ובשתן.
גיבוש גופי קטון מאצטיל-קוקס
הבנת גופי קטון אקסוגניים
גופי קטון אקסוגניים הם פשוט גופי ketone אשר נצרכים באמצעות תוסף תזונה. גופי Ketone שנוצרו בכבד יותר מכונים כמו גופים קטון אנדוגני. להלן מתואר להלן.
רוב תוספי התזונה תלויים ב- BHB כמקור גופי הקטון האקסוגניים. BHB הופך לחומצה אצטואטית, כאשר כמות קטנה הופכת לאצטון דרך מסלול פסולת של אצטואצטט דקארבוקסילאז. אחוז מאותה חומצה אצטואצטית עשוי להיכנס למסלול האנרגיה באמצעות בטא-קטותיאלאז, ההופך חומצה אצטואטית ל -2 מולקולות אצטיל-קוא.
נתיב Ketosis לפני הכניסה של קרבס (אנרגיה) נתיב
Acetyl-CoA לאחר מכן להזין את מחזור קרבס ויוצר ATP. תוספי מזון קטוגניים אקסוגניים מספקים אספקה מיידית של קטונים לצרכנים. גם כאשר אתה לא במצב של ketosis לפני אכילה, כגון בעת בליעה דיאטה דלת פחמימות. אלה גם להגדיל את קטונים בדם גם בנוכחות אינסולין, אשר מעכב קטוגנזה.
החוקרים לא מבינים לחלוטין מה ההשלכות ארוכות הטווח של שילוב של דיאטה לא קטוגני עם גופים קטון אקסון קטגוני באמת. מחקרים נמצאים בשלבים הראשונים שלהם נדרש הרבה יותר מידע. בעיה סטנדרטית כרוכה מדוע BHB הוא הגוף קטון לקבל תוספי מזון קטון אקסוגני. ההסבר הוא תערובת בפשטות של הנוסחה שלה והמרתה לאנרגיה. זה פשוט יותר להמציא BHB לתוך תוסף תזונה.
האם "קטונים פטל" בדומה "גופי Ketone"?
קטונים של פטל הם מרכיב נפוץ המשמש בתוספי תזונה לירידה במשקל. עם זאת, למרות התואר שלהם, אין להם שום קשר. זה יצר בלבול מסוים אצל אנשים השוקלים תוספי תזונה של קטון שהם אקסוגניים.
קטונים פטל הם במציאות תרכובות פנוליות המספקות פטל ריח נעים שלהם. הם דומים סינפרין ממריץ. ללא קשר למחקרים, קטונים פטל לא נראה שיש השפעה רבה על ירידה במשקל.
מלחים קטון לעומת אסטונים קטון
קטונים אקסוגניים של כל beta-hydroxybutyrate ניתן למצוא בשני סוגים:
Ketone מלחים הם כימיקלים נגזר באופן טבעי אשר תערובת נתרן, כמו גם אשלגן ו / או סידן עם BHB כדי להגביר את הקליטה. תוספי תזונה זמינים מסחרית כל נוצרו מלחים קטון עכשיו (מכיל KetoForce, KetoCaNa ו Keto OS). אלה נקראים מדי פעם "Ketone מינרלים מלחים" או "BHB מינרלים מלחים".
קטון אסטרים הם כימיקלים סינתטיים אשר מחברים אלכוהול לגוף קטון, שבו זה יכול להיות מטבוליזם בכבד כמו קטון. אסטונים Ketone משמשים בעיקר בחיפוש אחר בדיקת האפקטיביות שלהם על שיפור רמות הגוף ketone. להלן הסדר סטנדרטי של אסתר BHB. משקה Ketone אסתר הראשון זמין כעת על ידי HVMN. אסטרים מחקר הם טעימים מאוד לא נעים, משהו אשר HVMN מצפה לשנות בקרוב.
מבנה של אטה ביתא-הידרוקסיבוטיאט
קטון אסטרים להגדיל את רמות הדם של ביתא-הידרוקסיבוטיראט לרמות גבוהות יותר בהשוואה למלחי קטון. יש ראיות חזקות התומכות כי אסטרים חזקים יותר ממלחי קטון, עד כמה שהיתרונות שלהם ממשיכים. זה לא ברור מדוע זה קורה, אבל זה יכול להיות מן העיכול, או GI, עקב עקב פער בשיעור הקליטה.
עם זאת, אסטרים הם בדרך כלל קצת קשה יותר לסבול בגלל מצוקה מעיים לאחר צריכת ואין להם טעם נעים ביותר, כאמור לעיל במאמר. איור 1 להלן ממחיש את ההבדל בין אכילה כמויות שווה של BHB בסוג של אסתר Ketone ומלחי קטון על BHB בלו. התוספות הכלולות הן:
KE (קטון אסתר) - (R- 3-hydroxybutyl-R-1,3-hydroxybutyrate) (HVMN)
איור 1: רמה BHB דם לאחר צריכת אסתר ketone לעומת משקה מלח קטון.
מה הם היתרונות של קטונים אקסוגניים?
תוספי תזונה קטונים אקסוגניים יכולים להציע מספר רב של יתרונות. אלה כוללים הפחתה יעילה יותר במשקל, שיפור ביצועים אתלטיים, מניעת סרטן, התקדמות קוגניטיבית ותכונות אנטי דלקתיות.
ירידה במשקל מטרות
תיאבון דיכוי: התיאבון היה לכמת בזכרים 10 ו נקבות 5 לאחר נטילת אסתר ketone, מקוצר כמו KE, או דקסטרוז, מקוצר כמו DEXT, משקה. הרצון לצרוך ותפיסה של תיאבון ירד לאחר שני ספקים, עם זאת, KE היה 50 אחוז מוצלח יותר עבור 1.5 ל 4 שעות. רמות האינסולין עלו עם שתי התוספות אך היו 3 פעמים נמוך יותר עם משקה KE לאחר 30 דקות, על פי איור 2. הורמון התשוקה, גרלין, היה נמוך משמעותית בין 2 ל XNXX שעות לאחר בליעת KE, כפי שניתן לראות באיור 4. קטון אסטרים להנמיך את הדחף ומעכב תיאבון.
איור 2: הרעב נתפס, מלאות, שובע לאחר צריכת דקסטרוז או משקה אסתר קטון לאורך זמן. ההשפעות של אסתר ketone או דקסטרוז לשתות על אינסולין פלזמה רמות גרלין לאורך זמן.
קטונים נוספים: במקרה שלמישהו יש מספר מופרז של קטונים בזרם הדם, גוף האדם, במיוחד הכליות, יתפקדו במהירות האפשרית לסינון קטונים דרך השתן במקום להמיר אותם ברקמת השומן. זה לא אומר שאתה לא יכול להשמין עם קטונים אקסוגניים, אולם הם אינם נוטים להמיר בשומן מאשר תזונה אחרת.
נסבל יותר לעומת שמן MCT: שמן MCT היה ידוע לגרום למצוקה במערכת העיכול אצל הצרכנים, במיוחד כאשר נלקח בכמויות גבוהות. קטונים אקסוגניים כמו מלחי קטון הם נסבלים היטב. הם למנוע אירועים GI שלילי תוך אספקת סוגים דומים של הטבות. איור 2 מדגים כיצד אסטרים Ketone עשוי להיות מסוגל להפחית את הרעב. קומבו של קטונים אקסוגניים ושמן MCT יכול לעזור עם ירידה במשקל ולאפשר טעינה של תוספי תזונה, ללא מצוקה GI.
מטרות אתלטי ביצועים
שיפור אתלטי: פיתוח מנגנוני התאמת אנרגיה ודלק. תוסף קטון אקסוגני עשוי להגביר את המרכיבים הללו של ביצועים אתלטיים. יש תחזית מבטיחה בתחום זה ממניעים רבים ושונים:
קטונים אקסוגניים גורמים לקטוזיס חמור, הנמשך שעות רבות. זה ללא צורך להחזיק מדולדל שריר גליקוגן חנויות. תזונה שרירים נמוכה ידועה לעכב פונקציונליות פיזית מתמשכת.
ההשפעה "חסכת הפחמימות" מ- BHB מעכבת את פירוק הגליקוגן בשרירים. זה תורם להפחתת רמות הלקטט. כאשר מעלים את עוצמת האימון, חמצון השומן או צריבה, מגיעים לגבול. ואז פחמימות נשרפות לשם אנרגיה. אך כאשר בולעים אסטרים של קטון, הגוף אינו מבצע את השינוי הזה. זה מרמז על שימוש בקטונים במקום.
קטונים אקסוגניים גורמים למערכת שלך להסתמך על שומן כדלק, כפי שניתן לראות באיור 3. לשומן לוקח יותר זמן לחילוף חומרים בהשוואה לגליקוגן שרירי לצורך חיוניות. הסיבה לכך היא שחומצות שומן אינן הדלק המועדף על ידי גוף האדם תחת פעילות גופנית. זה עשוי להיות שימושי לספורטאים שמבצעים אימוני התנגדות או תרגילי לב וכלי דם. זה מועיל במיוחד עבור אתלטים שרוצים לחוות אימונים לב וכלי דם או התנגדות.
קטון אסטרים להגביר קרניטין חינם תוך פעילות גופנית אשר נראה לשפר את הביצועים הפיזיים.
קטונים אקסוגניים מקטינים את השימוש בחומצות אמינו מסועפות, או BCAA, כמו אנרגיה, תהליך המכונה דימינציה. הגידול ירד בצריכת משקה אסתר ב -50 אחוז במהלך פעילות גופנית ב- BCAA בשרירים.
איור 3: חומצת שומן ללא פלזמה (FFA) וריכוז גליצרול לאחר צריכת שומן גבוה, פחמימות או משקה אסתר.
קוגניציה מוגברת: ריכוזי קטון בפלזמה מוגברים מפנים את המוח לשימוש בגופי קטון לסינתזה של פוספוליפידים, מה שמניע צמיחה ומיאלינציה. סוכר הוא לעתים קרובות הדלק המועדף על תהליך זה, שאינו יעיל כל כך. נראה כי BHB עובד כאות למסלולים. אלה משפרים קוגניציה, פלסטיות וחסינות מתח. במחקרי מחקר על חולדות, בליעה של אסתר קטון למשך 5 ימים שיפרה את הזיכרון ואת למידתם.
בריאות ואריכות ימים
תכונות אנטי מסרטנות: נראה כי הסטטיסטיקה מרמזת כי קטונים אקסוגניים הם חומר אנטי-מסרטן רב עוצמה. המניע לכך הוא כי תאים סרטניים לא יכולים לנצל את גופי קטון ביעילות. למעשה תוספת קטון הוכח כדי לשפר את שיעורי ההישרדות של עכברים עם סרטן.
Neuroprotection: כאשר אנשים בגיל, המוח הופך נוטה יותר neurodegeneration ואת התנאים הבאים כמו מחלת האלצהיימר ופרקינסון. תוסף קטון נראה כדי לשפר את הירידה. המנגנון הוא כי גופי קטון ירידה hyperexcitability ואת האדמומיות זה מוצג בדרך כלל כמו מטבוליזם סוכר יורד מהמוח.
תכונות אנטי דלקתיות: יש הוכחה כי גופי קטון לשחק חלק חיוני בהפחתת דלקת על ידי עיכוב סוג מסוים של חלבונים המכונה דלקות.
שינויים פרופיל רגולציה גנים: יש הוכחה כי ערכות גן יכול להיות מוסדר עם שינוי המיטוכונדריה 3-hydroxy-3-methylglutaryl- סינתזה COA, או mHS, כמו לראות חולדות על דיאטה ketogenic.
קטונים הם מקור אנרגיה אשר מיוצר כאשר אין מספיק סוכר או גלוקוז עבור גוף האדם לשרוף כמו דלק. הם משמשים כמקור דלק חלופי לגלוקוז. קטוגנזה, חילוף החומרים של חומצות שומן דרך ketosis, יכול להיות מגוון של יתרונות בריאותיים. אנשים רבים להשיג את היתרונות הללו על ידי ביצוע דיאטה ketogenic, עם זאת, יתרונות אלה יכולים להיות מושגת ללא דיאטה keto גם כן. גופי קטון אקסוגניים הם פשוט קטונים אשר נצרכים באמצעות תוסף תזונה. למרות הצריכה יתר של כל תוסף יכול להיות סיכונים, גופים קטון אקסוגני יכול לספק יתרונות דומים ketosis. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST
איך אקסונים קטונים פונקציה
לקטונים אקסוגניים יש השפעות פיזיולוגיות רבות ושונות לאחר הבליעה:
בתור התחלה, בליעת קטונים, במיוחד אסטרים קטון, היא גישה יעילה BHB BHB ממחזור הדם מעל 2 mMol כמעט 8 שעות. נראה כי מלחי קטון אינם מעלים את BHB ממחזור הדם בצורה יעילה או משמעותית, היכן שאסטרים מקטונים עושים זאת.
תוספת קטון אקסוגני גורמת לירידה משמעותית ברמת הסוכר בדם, ככל הנראה כתוצאה מגידול אינטנסיבי ברגישות לאינסולין. קטונים אקסוגניים עשויים להוות טיפול אפשרי.
קטונים אקסוגניים גם לשפר את השימוש בחמצן, במיוחד במערכת העצבים המרכזית, או CNS. השפעה זו מפחיתה את הסיכויים של חמצן להגיע רמות סיכון פוטנציאליים במערכת העצבים המרכזית, אשר לאחר מכן יש מגוון של השפעות בריאותיות חיוביות נוספות כמו אלה דנו בסעיף הקודם.
פוטנציאל downsides כדי Ketone מוסף
כמו כל תוספת תזונתיים אחרים, תופעות לוואי וחסרונות אפשריים לאחר צריכת קטונים אקסוגניים. כמו תוספת קטון הופך בולט יותר, הם בדרך כלל די שפיר וישפרו. תופעות הלוואי השכיחות ביותר לדעת בעת שימוש בקטונים אקסוגניים מורכבים מ:
חוסר איזון אלקטרוליטים: הרציונל הפיזיולוגי התומך באלקטרוליטים במצב של קטוזיס הוא תוצאה של היעדר החזקת מים והטלת שתן תכופה. תדירות ההטלת שתן תעלה בעת תוספת קטונים אקסוגניים, אך היא לא תפסל מאגרי הגליקוגן. זה יכול להיות שימושי לאחר נטילת קטונים אם אתה משתין הרבה כדי לשתות תמיסת אלקטרוליטים, אך זה תלוי באופן שאתה מרגיש.
באשת הנשימה או ריח רע מהפה: אם אתה על דיאטה ketogenic, סביר להניח שאתה מודע כי מאז הגוף מתחיל metabolize שומן, ketones עלול לגרום ריח רע מהפה. אין כמעט דבר שאפשר לעשות בקשר לזה. זה עשוי להתעורר בעת ניצול קטונים אקסוגניים, אבל זה לא בדיוק כמו עמיד כמו כאשר על דיאטה ketogenic. אם זה הופך לבעיה, מסטיק או מנטה היא הבחירה הטובה ביותר. בעיה זו עלולה להתרחש עקב צריכת יתר של תוסף תזונתי זה, התאמת BHB נוסף.
פוטנציאל GI מצוקה (גזים) במינונים משמעותיים במיוחד: קטונים אקסוגניים שנלקחו במינונים מסיביים מובילים לעיתים למצוקה במערכת העיכול, בעיקר לגזים. מצד שני, סיבה זו יכולה להיות משוערת להיות תוצאה של איך ketones היו מעורבב בתוך נוזל שהיה טעים. אם אתה לוקח מינון מאוזן של קטונים מצוקה GI ניתן להימנע. אם מצוקת GI נפוצה, היא חייבת להשתפר ככל שמתרגלים לשאת קטונים.
היפוגליקמיה: קבלת קטונים אקסוגניים יכולה לגרום לרמות הסוכר בדם להיות נמוכות מאוד, אבל לא סביר שתרגישו את הסימנים הנורמליים של היפוגליקמיה. הסיבה לכך היא שאם רמות גבוהות מספיק, הם שולטים באנרגיה במוח; למרות שיש סוכר בדם נמוכה, ולכן, אתה עלול להרגיש בסדר גמור. מחקר שנערך על ידי ג 'ורג' Cahill, גילו כי אם הם היו מנוהל אינסולין כדי לגרום hypoglycemia, רמות ketone יכול להגן על הצום המשתתפים.
מחקרים עתידיים
מחקרי מחקר על קטונים אקסוגניים מתרכזים ביתרונות השימוש בהם. מחקרי מחקר יתרכזו יותר בשימוש הטיפולי שלהם. המידע על כל אותם יישומים מוגבל כרגע. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיקה ובעמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .
אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez
דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים
כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.
סרטן הוא גורם המוות השני בארצות הברית. מחקרים הראו כי כ -595,690 אמריקאים מתים מסרטן מדי שנה, כלומר כ -1,600 מקרי מוות מדי יום. סרטן מטופל לעיתים קרובות תוך שימוש בשילוב של ניתוחים, כימותרפיה והקרנות. מחקרים שנערכו לאחרונה ניתחו מגוון אסטרטגיות תזונתיות לטיפול בסרטן. מחקרים מוקדמים מצביעים על כך ש- דיאטה קטוגנית עשוי לסייע בטיפול בסרטן.
מהי הדיאטה הקטוגנית?
הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה דלת פחמימות מאוד ועשירה בשומן אשר בהשוואה לרוב לדיאטת אטקינס ודיאטות דלות פחמימות אחרות. המכונה גם דיאטת קטו, אסטרטגיה תזונתית זו כרוכה בהפחתה דרסטית של צריכת הפחמימות במקום החלפתם בשומן. שינוי תזונתי זה הוא שגורם לגוף האדם להיכנס למצב של קטוזיס, המצב המטבולי הידוע הקשור לקטו דיאט. קטוזיס משתמש בשומן כמקור האנרגיה העיקרי של התא, ולא בסוכר או בגלוקוז.
קטוזיס גורם לעלייה ניכרת ברמות הקטונים. באופן כללי, דיאטה קטוגנית המשמשת לירידה במשקל מורכבת מכ- 60 ל- 75 אחוז קלוריות משומן, כאשר 15 ל- 30 אחוז קלוריות מחלבון ו- 5 ל- 10 אחוז קלוריות מפחמימות. עם זאת, כאשר דיאטה ketogenic משמש טיפולית לטיפול בסרטן, תכולת השומן עשוי להיות גבוה משמעותית, עד 90 אחוז קלוריות משומן, ותוכן החלבון יהיה גם נמוך בהרבה, עד 5 אחוז קלוריות מחלבון.
תפקידה של הסוכר בדם בסרטן
טיפולים רבים בסרטן נועדו למקד את ההבדלים הביולוגיים בין תאים סרטניים לתאים נורמליים. כמעט כל תאי הסרטן חולקים מאפיין אחד משותף: הם מזינים את הסוכר בדם או גלוקוז כדי לגדול ולהתרבות. במהלך דיאטה ketogenic, כמה תהליכים מטבוליים קונבנציונאלי הם השתנה רמות הסוכר בדם ירידה, "מורעב" תאים סרטניים. כתוצאה מכך, תאים סרטניים הוכחו כדי לגדול הרבה יותר לאט, לעתים קרובות יורד בגודל או אפילו גוסס.
אסטרטגיה תזונתית זו כסוג של טיפול בסרטן הוצעה לראשונה על ידי אוטו היינריך ורבורג, ביולוג תאים מוביל. אוטו ורבורג הוביל לגילוי שתאים סרטניים אינם מסוגלים לפרוח באמצעות אנרגיה המופקת מנשימה תאית אלא במקום מתסיסת גלוקוז. אפקט ורבורג התפתח מתפקיד גליקוליזה ותסיסה של חומצת חלב להעברת אנרגיה, מפצה על תלות נמוכה יותר בזרחן חמצוני ולנשימה מיטוכונדריאלית מוגבלת.
היתרונות של קטו דיאט לסרטן
הדיאטה הקטוגנית מספקת יתרונות נוספים בטיפול בסרטן. בראש ובראשונה, הפחתת הפחמימות מהתזונה יכולה להוריד במהירות את צריכת הקלוריות, ובכך להפחית את האנרגיה הזמינה לתאים. בתורו, זה עלול להאט את התפתחות הגידול ואת התקדמות סרטן. בנוסף, דיאטה ketogenic עשוי לעזור להפחית את רמות האינסולין. אינסולין הוא הורמון אנבוליים אשר מקדם צמיחה התא, כולל תאים סרטניים. לכן, אינסולין נמוך עשוי לעזור להאט את התפתחות הגידול.
דיאטה קטוגנית וסרטן בבעלי חיים
חוקרים ניתחו את הדיאטה הקטוגנית כטיפול חלופי בסרטן במשך עשרות שנים רבות. עד לאחרונה, רוב מחקרי המחקר בוצעו על בעלי חיים. מספר גדול של מחקרים אלה בבעלי חיים הוכיח כי התזונה הקטוגנית יכולה להפחית את צמיחת הגידול ולשפר את רמות ההישרדות בעכברים.
מחקר אחד בעכברים סקר את ההשפעות הלוחמות בסרטן של הדיאטה הקטוגנית יחד עם דיאטות אחרות. באופן מדהים, החוקרים מצאו כי 60 אחוז מהעכברים שעברו דיאטה קטוגנית שרדו. זה עלה ל 100 אחוז בעכברים שקיבלו תוסף קטון בזמן שהיו בקטו. אף אחד לא חי בדיאטה סטנדרטית.
דיאטה קטוגנית וסרטן בבני אדם
למרות העדויות המבטיחות ליתרונות הדיאטה הקטוגנית כסוג של טיפול בסרטן בבעלי חיים, מחקרים במחקר בבני אדם רק התחילו. נכון לעכשיו, נראה כי מחקרים מוגבלים מצביעים על כך שדיאטה קטוגנית עשויה להקטין את גודל הגידול ולהפחית את התקדמותם של סוגי סרטן מסוימים. אחד המקרים המתועדים הבודדים נערך על אישה בת 65 עם סרטן מוח. לאחר הניתוח היא עשתה דיאטה קטוגנית והתקדמות הגידול פחתה.
עם זאת, 10 שבועות לאחר שחזר לתזונה נורמלית, היא חוותה גידול משמעותי גידול הגידול. דיווחי מקרים דומים ניתחו את התגובות לתזונה קטוגנית בשתי נשים שעברו טיפול לסרטן מוח מתקדם. החוקרים גילו כי ספיגה גלוקוז ירד מגידולים של שני החולים. אחת הנשים דיווחה על שיפור באיכות החיים ונשארה בדיאטה למשך 12 שבועות. במהלך אותה תקופה המחלה שלה לא הראה התקדמות נוספת.
מחקר אחד ערך מעקב אחר גידול הגידול בתגובה לתזונה עתירת פחמימות לעומת דיאטה קטוגנית בחולי 27 עם סרטן הקיבה והמעיים. צמיחת הגידול גדלה ב- 32.2 אחוז בחולים שקיבלו דיאטה דלת פחמימות, בעוד שגידול הגידול ירד ב- 24.3 אחוז בחולים על הדיאטה הקטוגנית. במחקר אחר, שלושה מתוך חמישה חולים על דיאטה קטוגנית בשילוב עם הקרנות או כימותרפיה חוו רמיסיה מלאה.
האם הדיאטה הקטוגנית יכולה למנוע סרטן?
מגוון מחקרים הוכיחו גם כי הדיאטה הקטוגנית יכולה לסייע במניעת סרטן מלכתחילה. בעיקר, זה יכול לעזור להפחית כמה גורמי סיכון לסרטן. דיאטה keto עשוי לסייע בהורדת רמות IGF-1. גורם גדילה דמוי אינסולין 1, או IGF-1, הוא הורמון החיוני לצמיחת התאים, תוך הפחתת המוות התא המתוכנן. הורמון זה יכול למלא תפקיד באבולוציה ובהתקדמות של סרטן. דיאטה ketogenic נחשב להפחית את רמות IGF-1, ובכך להקטין את ההשפעות יש אינסולין על צמיחת תאים, הפחתת הסיכון לסרטן.
דיאטה ketogenic יכול גם לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת. עדויות אחרות מצביעות על כך שאנשים עם רמות גלוקוז גבוהות וסוכרת יש סיכון מוגבר לפתח סרטן. מחקרים מראים כי תזונה קטוגנית יכולה להיות יעילה ביותר בהורדת רמות הסוכר בדם וטיפול בסוכרת. דיאטה keto יכול להפחית השמנת יתר. השמנת יתר יכולה להיות גורם סיכון לסרטן. מאז דיאטה ketogenic הוא כלי הרזיה רב עוצמה, זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון לסרטן על ידי לחימה בהשמנת יתר.
מחקרים מתפתחים ממשיכים להוכיח כי סוכר או גלוקוז הוא המקור העיקרי של דלק לסרטן. החוקרים ניסו להוכיח כי ויסות הפונקציות המטבוליות בגוף האדם הוא הפתרון האמיתי לטיפול בסרטן. הדיאטה הקטוגנית יכולה לעזור בטיפול בסרטן מכיוון שהיא מגבילה את כמות הסוכר בגוף, במקום זאת מחליפה אותו בקטונים, תאי סרטן "מורעבים" ומפחיתה את צמיחת התאים ואת התקדמות הסרטן. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST
סיכום
תזונה קטוגנית מציעה יתרונות בריאותיים רבים. בהתבסס על מחקרים שנערכו על בעלי חיים ומוקדם בבני אדם, הוא עשוי לשמש גם כטיפול בסרטן. עם זאת, חשוב לזכור כי עדיין נדרשים מחקרים נוספים למסקנת ההשפעות של הדיאטה הקטוגנית על סרטן. אתה לא צריך להימנע מטיפול קונבנציונלי בסרטן לטובת אפשרות טיפול אלטרנטיבית כמו קטו דיאט. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .
אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez
דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים
כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
