ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

דיאטה קטוגנית הסבר

הסבר על דיאטה קטוגנית של מרפאת גב. דיאטה קטוגנית, או דיאטת קטו, היא דיאטה, שהופכת את המערכת שלך למכונה לשריפת שומנים. יש לו כמה תופעות לוואי ראשוניות על בריאות ופונקציונליות ויתרונות רבים לירידה במשקל.
דיאטה קטוגנית דומה לדיאטות דלות פחמימות קפדניות אחרות, כמו תוכנית דיאטת אטקינס או LCHF (דל פחמימות, גבוה יותר בשומן). עם זאת, דיאטות אלו מסתיימות להיות קטוגניות פחות או יותר בטעות. ההבדל העיקרי בין LCHF לקטו הוא שחלבון מוגבל באחרון.

תוכנית דיאטת קטו נוצרת במיוחד כדי להוביל לקטוזיס. אפשר למדוד ולהתאים לכמויות קטון אופטימליות לבריאות או לביצועים גופניים ופסיכולוגיים. להלן, תוכל ללמוד כיצד להשתמש ב-keto כדי להשיג את המטרות האישיות שלך. אנו מכסים ומסבירים את הרעיון להבנה ברורה. כירופרקט אל פאסו מסביר ונותן תובנה לגבי הדיאטה החשופית והמבלבלת הזו. המדע משתנה מדי יום. אני מקווה ומתפללת שהפוסט ייתן לך תובנה.


פודקאסט: תזונה וכושר בזמנים אלו

 

פודקאסט: ד"ר אלכס חימנז, קנה ווהן, ליזט אורטיז ודניאל "דני" אלוורדו דנים בתזונה ובכושר בזמנים אלו. במהלך ההסגר, אנשים החלו להתעניין יותר בשיפור הבריאות והרווחה הכללית שלהם על ידי הקפדה על תזונה נכונה והשתתפות בפעילות גופנית. פאנל המומחים בפודקאסט הבא מציע מגוון טיפים וטריקים כיצד תוכל לשפר את רווחתך. יתר על כן, ליזט אורטיז ודני אלוורדו דנים כיצד הם עזרו ללקוחותיהם להשיג את רווחתם האופטימלית בתקופות ה-COVID. מאכילת פירות, ירקות, בשר רזה, שומנים טובים ופחמימות מורכבות ועד הימנעות מסוכרים ופחמימות פשוטות כמו פסטה לבנה ולחם, שמירה על תזונה נכונה והשתתפות בפעילות גופנית ופעילות גופנית היא דרך מצוינת להמשיך ולקדם את הבריאות הכללית שלך. בריאות. - Podcast Insight

 


 

[00:00:00] אתה יודע, ליזט אנחנו עובדים עם מטופלים כבר הרבה מאוד זמן. ואני רוצה לשאול אותך קצת על מה הביא אותך לכושר. בסדר. אז תתחיל מההתחלה של, כמו מה הכניס אותך לזה, תן לאנשים לדעת מה זה, מי אתה ובמה זה עוסק. מה הייתה הסיבה? כֵּן. הסיפור שלך. אז זה באמת מקל עלינו להתחיל את זה. [00:00:30][20.8]

 

[00:00:31] בסדר, אני אנסה לעשות את זה קצר. [00:00:33][2.3]

 

[00:00:40] בסדר. אז בעצם, אני במקור מחוארז. אז אני מקסיקני במקור. ואני גדלתי שם ועברתי את כל הדרך בתיכון. ואז עברתי לאל פאסו ללכת ל-UTEP ולקבל תואר בפסיכולוגיה. אז כל חיי כשגדלתי, אמא שלי נאבקת במשקל. היא תמיד נאבקת במשקל כי המשפחה של אמא שלי נוטה לסבול מעודף משקל. הם אפילו סובלים, כמו, אתה יודע, מחלות לב ומחלות אחרות שפשוט מגיעות עם זה. וכך גדלתי עם זה. כאילו, אמא שלי תמיד הייתה בדיאטה. היא תמיד התעמלה. תמיד היו לה סרטי תרגיל. [00:01:18][37.5]

 

[00:01:18] אז אני מניח שזה היה טבוע בי לא להיות במצב הזה, אבל זה עדיין לא מנע ממני לעלות הרבה במשקל. נהיה לך כבד? [00:01:27][9.1]

 

[00:01:29] כן כמובן. כמובן. בגלל שלא היו לי הכלים, אתה יודע, לא ידעתי טוב יותר. אז אכלתי כמו כולנו בדרך כלל, אתה יודע, כמו כשאתה לא יודע על דברים, רק הרבה לחם וממתקים. סודה. לא ממש שתיתי מים כמו מים, מים כל יום עד גיל שש עשרה. כֵּן. המשקאות שלי היו תמיד קוקה קולה, זה היה המשקה המשפחתי. המשקה המשפחתי ואז אולי כמו קול-אייד ודברים כאלה. כן. אז לא התחלתי לשתות מים עד שהייתי צריך להיות בטיפול עבור UTI או משהו. כשהייתי בן 16, ואז למדתי השיעור הראשון שלי היה, בסדר, ובכן, אתה בטיפול אז אתה לא יכול לאכול כמו דברים חומציים. אז אפילו ליים לא יכולתי לאכול, אבל גם סוכריות לא יכולתי, אז לא יכולתי לאכול סוכר. אהבתי סוכריות תמרהינדי. לא יכולתי לאכול את זה. לא יכולתי לאכול סוכר, לא שוקולד, לא קפה, לא שמנת. כאילו, הם חתכו הרבה דברים. והייתי צריך לשתות רק מים. כמו הפעם הראשונה שהייתי צריך לשתות כוס מים. חשבתי שאני הולכת להקיא כל כך רע כאילו זה היה רע. [00:02:35][66.5]

 

[00:02:36] ואז חודש מהטיפול הזה ירדתי בערך 15 קילו והרגשתי מדהים. וזהו אני בן 16. אני כאילו, הו, אלוהים, זה מרגיש נהדר. ירדתי את כל המשקל הזה. כמובן, זה כל מה שהתמקדתי בו בשלב הזה כי זה, הייתי בן 16. נכון. אז זה כאילו, הו, אלוהים, ירדתי את כל המשקל הזה. אני נראית מעולה. [00:02:54][18.2]

 

[00:02:55] וכך התחלתי להתאמן יותר עם הפוקוס של להיות יותר בכושר. וכל כך לאט לאט זה קרה. אז זה קרה בשאר התיכון שלי. ואז הגעתי לארה"ב, התחלתי בקולג' ועליתי בערך 30 פאונד. ימין. כמו שאתה עושה כמו אחד עושה, נכון? כֵּן. ואז לא ממש היה אכפת לי. לי היה אכפת. לי היה אכפת. אבל לא היה אכפת לי. כאילו, לא עשיתי שום דבר בנידון. אבל זה כן דיכא אותי. וזה גרם לי להרבה מהומה פנימית וחרדה וסתם דיכאון ודברים, בין היתר. [00:03:25][29.7]

 

[00:03:26] וכך התחלתי להתאמן. תמיד המשכתי להיות פעיל. [00:03:28][2.4]

 

[00:03:29] זה מה שמעניין כי גדלתי עם אמא שלי, כמו שיש לי קלטות וידאו וכאלה. תמיד הייתי ממשיכה להתאמן. אז התחלתי לעשות מחקר נוסף. ואז התחלתי סוג של ללמד את עצמי, אתה יודע, כאילו, להסתכל למעלה, תרגילים, להסתכל למעלה. אבל למרבה המזל, כבר היה לנו אינטרנט ודברים אחרים. אז למדתי הרבה על זה. והתחלתי לעשות את האימונים שלי והתחלתי לראות מה אני אוכל. והתחלתי כמו לאכול כל שלוש שעות כי כביכול האיץ את חילוף החומרים, מה שעכשיו אנחנו יודעים שזה לא המקרה. אבל התחלתי לעשות את זה. אז זה למעשה כיווץ לי את המנות ולמדתי גם איך זה עוזר. ממ-הממ. ואז עמדתי לעבור ללוס אנג'לס כי זה מה שתמיד רציתי לעשות כשהלכתי ללכת לשם ולעסוק בקריירה. [00:04:09][39.9]

 

[00:04:09] באיזה גיל הלכת ללוס אנג'לס? [00:04:10][0.9]

 

[00:04:11] כשסיימתי את הקולג', הייתי. עשרים וארבע. כֵּן. עשרים וארבע. אז הייתי בן עשרים וארבע כשעברתי ו. אבל לפני שעברתי חשבתי, ובכן, אני לא יכול ללכת ללוס אנג'לס כדי לרצות להיות שחקנית ולהיות עם 30 קילו עודפים. כי כשאני רואה טלוויזיה, זה לא, אתה יודע, מוכרים לך את התמונה הזאת, התמונה הזאת של אני צריך להיראות ככה וזה וזה. וכמובן, מעולם לא מילאתי ​​אף אחת מהדרישות, אבל עדיין רציתי לעשות את זה. אז באמת התמקדתי בזה. אבל לא בצורה בריאה, אתה יודע, כאילו באמת לא אכלתי מספיק טוב. כנראה התאמנתי יותר מדי ולא אכלתי את הדברים הנכונים כי בזמן שירדתי במשקל, לא בהכרח הרגשתי טוב יותר. וכך ברגע שעברתי ללוס אנג'לס, המשכתי להתאמן וללמוד וללמוד ואז למדתי תזונה. כשהייתי שם באוניברסיטה, לא באוניברסיטה, במכללה העירונית. אז למדתי וזה היה השיעור הגדול הבא שלי היה כשלמדתי על תזונה, איך כמו מאכלים מסוימים וכדומה, יותר מדי מזה, פחות מדי מזה, איזון לא נכון של הדברים, החשיבות של ירקות ופירות , שתמיד אהבתי. אבל אתה רואה את ההבדל בין מילוי ירקות ופירות במקום להתמלא בפסטה ולחם. כֵּן. וההשלכות שיש לזה על הבריאות שלך, לא רק על איך שאת נראית כמו שהזכרנו קודם, נכון, לא רק על הדרך שאת נראית אלא גם על הדרך שאת מרגישה ופשוט הלמידה ששינתה את חיי לחלוטין. אני זוכר יום אחד שלמדנו על תוספים במזונות ובצבעים. דיברנו על Red 40 וכמו איך, אתה יודע, כמו שלכל התוספים האלה יכולות להיות השלכות. אתה יודע, הם מצטברים במערכת שלך. ילדים בדרך כלל הופכים להיפראקטיביים יותר בגלל תערובת הצבעים והתוספים מאשר בגלל הסוכר. כי אם אתה אוכל כמו הרבה דבש, אתה לא מקבל היפר בהכרח. אבל אם אתה אוכל חבורה של כמו Skittles, אולי בגלל שיש בו חבורה של דברים אחרים. וכך למדנו על זה. וכמו אה אדום 40 ואז אני חוזר הביתה ולבעלי היה משהו כזה של שלושה קילו של גפנים אדומות ואני כמו, אה, גפנים אדומות? [00:06:17][126.0]

 

[00:06:17] מה אלו? כאלה כמו Twizzlers? [00:06:19][2.3]

 

[00:06:20] הו לא לא. שלושה פאונד, ממש שלושה פאונד. כֵּן. כֵּן. [00:06:25][5.2]

 

[00:06:26] הו, אנחנו לא יכולים לאכול את זה. כאילו, בדיוק למדתי את כל זה. וכך בכל פעם שלמדתי משהו על משהו, זה כמו התגלות חדשה ופריט חדש שלא שמרתי על המדף שלי יותר. ואתה יודע, הייתי כמו הלחם הלבן האוורירי הזה, שטעים בכריכים, יש לו אפס תזונה בשבילי. אני צריך להשיג משהו שהוא יותר דגנים מלאים, אתה יודע, כאילו אם אני הולך לעשות PB & J, אני צריך למצוא את חמאת הבוטנים שלי. [00:06:50][24.5]

 

[00:06:50] זה רק בוטנים והלחם שלי. זה כמו דגנים מונבטים ודגנים מלאים. ואם אני באמת הולך לדבוק בלחם, אני לפחות צריך לעשות את זה כמו שצריך. וכך באמת, כאילו, רק הידע הזה שינה לי הכל. ואז החלטתי… [00:07:05][14.4]

 

[00:07:08] לקבל הסמכה כמאמן אישי, כי כל הזמן אמרו לי אנשים בחדר הכושר שאני צריך. כשהם יבואו, הייתי כמו באימונים שלי וחשבתי, הו, אנחנו צריכים להתאמן ביחד או מה שלא יהיה. והם היו רואים איך אני אתאמן ודוחף את עצמי. והם כאילו, האם אי פעם חשבת להיות מאמן? וכל כך הרבה פעמים שאלו אותי. הייתי כאילו, לא, לא, אני פשוט. [00:07:27][19.8]

 

[00:07:28] אתה משוגע כאילו לא. [00:07:30][1.5]

 

[00:07:31] ברור שלא. כאילו, בדיוק היה לי את זה, אמרו לי את זה על ידי כמה מאמנים במהלך אולי חמש שנים. והייתי כאילו, אתה יודע מה, אולי כדאי לי, כי אז אנשים ישאלו אותי, היי, איך אתה עושה את זה? איך זה שאתה בכושר? איך זה שאתה כזה, טוב, בסדר, בסדר, אני אעשה את זה. [00:07:47][16.1]

 

[00:07:48] אבל רציתי גם לגור ביפן. זה היה עוד חלום שחיכיתי להגשים כשהייתי בלוס אנג'לס. נסעתי בינתיים כי, כפי שאמרתי, אני ממקסיקו, אבל כדי ללכת ללמד אנגלית ביפן, הייתי צריך להיות אזרח אמריקאי אמא אמריקאית. אבל הייתי תושב. הייתי צריך לחכות עד שתהיה לי אזרחות כדי להגיש בקשה לנסוע ליפן. אז בינתיים, נסעתי ללוס אנג'לס ועשיתי שם משחק ודוגמנות. ואז חשבתי, בסדר, אבל תן לי ללכת קודם ליפן. אבל מה אם אני לא אכנס? אז קיבלתי את ההסמכה שלי לפני שעזבתי. כן נכנסתי. נסעתי ליפן לשנתיים. [00:08:17][29.7]

 

[00:08:18] לימדתי שיעורי ספורט בתיכון יפני וזה היה סופר כיף. הייתי מורה לאנגלית. אבל, אתה יודע, הם ביקשו שתתערב עם התלמידים. וזה היה פשוט ממש ממש כיף כי לימדתי אותם, עשיתי שלושה שונים ואחד היה פשוט קרדיו, כמו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ואז השני היה רק ​​יוגה. ואז השני היה אימוני כוח. וכך, כאילו, בעטתי בתחת הקטנים שלהם, אבל, אתה יודע, כאילו זה היה מדהים. [00:08:42][23.5]

 

[00:08:42] ואז המורים היו בני כמה הם היו? בני כמה הילדים היו? [00:08:44][1.8]

 

[00:08:44] הם היו בתיכון. [00:08:45][0.4]

 

[00:08:45] שלוש השנים האחרונות של התיכון, כי הם עושים שנים כמו במקסיקו, שם זה כמו שלוש חטיבות ביניים, שלוש תיכון. אז הם היו בין 15 ל-18. [00:08:52][7.0]

 

[00:08:53] וואו. כֵּן. כֵּן. לא, זה נשמע מוכר. איך התחלת. איך התחלת את חומרי הכושר שלך. [00:08:57][4.4]

 

[00:08:58] הו, אמא שלי תמיד הייתה סופר פעילה. אנחנו באים ממשפחה סופר פעילה רק בגלל שלאמא שלי יש כמויות מטורפות של אנרגיה, היא תמיד כאילו, כן, היא כאילו, בוא נצא לטייל, בוא נעשה משהו. [00:09:11][12.3]

 

[00:09:11] בוא נעשה את זה. כאילו, מעולם לא רק צפינו בטלוויזיה או עשינו משהו. [00:09:14][2.6]

 

[00:09:14] אז פשוט גדלתי על פעילות גופנית. ובספורט, זה פשוט תמיד היה דבר. אז כן, פשוט המשכתי את זה ואז בתיכון הצטרפתי לספורט בתיכון. ואז ברגע שהגעתי לקולג', לא עסקתי בשום ספורט. ואני פשוט הרגשתי מוזר. כאילו ברגע שאתה פעיל כל כך הרבה זמן, אתה לא יכול פשוט לשבת. אז המשכתי להתאמן, המשכתי לעשות את זה. ואז, אתה יודע, מאוד אהבתי לראות את הגוף שלך משתנה. זה מרתק. זה כל כך. כן, זה כך. אני רק רואה את הגוף שלי משתנה ואפילו לא את זה, כמו שאמרת, איך את מרגישה. אתה כאילו, הו, יש לי כל כך הרבה אנרגיה, אני ישן נהדר, מסתדר לי טוב יותר בבית הספר. כאילו, הכל פשוט מתחיל להתאחד. אז פשוט שיניתי מקצוע. במקור רציתי לעשות פיזיותרפיה כי רציתי לעזור לאנשים. אבל אז הבנתי שאני רוצה לעזור להם יותר מאשר רק זה. אז החלפתי את זה למדעי האימון שבו הוא מתמקד יותר בהיבטים תזונתיים ודברים כאלה, שם יכולתי לעשות כמעט שהרגשתי קצת יותר עם זה לאן אני רוצה ללכת בחיים. אז עברתי לזה ואז בסופו של דבר עברנו לאל פאסו. ועכשיו אנחנו כאן ואני הו, אנחנו אוהבים את זה. ואנחנו עדיין מתאמנים כשיהיו לי בן. אז הוא תמיד עסוק, תמיד משחק, ואנחנו תמיד מסתכלים למעלה כמו מה היא ליגת הכדורגל הכי צעירה שיש להם, כמו משהו שיעניין אותם. אני גם חושב שאם אתה נותן לאנשים כלים בשלב מוקדם, זה גם עוזר כל כך אז הם לא צריכים להיות באותו מאבק שהיה לך, כי למרות שאמא שלי תמיד הייתה פעילה, היא עדיין תמיד הייתה כמו בדיאטה. היא רצתה להסתכל איך הטלוויזיה נראית. וזה לא תמיד ריאלי עבורנו, אתה יודע. [00:10:56][101.2]

 

[00:10:57] ימין. אז והיא אף פעם לא באמת הלכה על זה בדרך הבריאה כי היא לא השכילה. אז היא פשוט הייתה, סליחה... [00:11:04][7.4]

 

[00:11:05] אמא, היא פשוט לא ידעה על זה. [00:11:11][5.7]

 

[00:11:12] היא לא יודעת על כושר ואיך פחמימות והכל פועלים בגוף שלך. היא רק רואה את פינטרסט והיא כאילו, הו, כמו שדיברת עליו קודם. ובכן, הקטו הזה עובד בשבילם, אז אני אעשה את זה. אבל אם אתה לא יודע מה בעצם קורה בגוף שלך, אתה לא יודע את התוצאות כי אתה לא עושה את זה נכון, אתה לא עוקב אחרי הכל, יש כל כך הרבה מידע מוטעה. אז אני אוהב שאתה אוהב להפיץ מידע וללמד את הלקוחות שלנו כמו כישורים מהחיים האמיתיים שהם הולכים להשתמש וליישם. [00:11:44][32.6]

 

[00:11:44] ליזט איזה סוג של לקוחות אחרים יש לך? איזה סוג של לקוחות אתה אוהב לאמן? מה הדבר שלך שאתה הכי נהנה ממנו? [00:11:49][4.5]

 

[00:11:49] הדבר שלי. תראה, אתה יודע מה? אני נהנה מכל הסוגים. ובאמת היו לי כל מיני לקוחות. [00:11:55][6.0]

 

[00:11:56] היה לי הכל מאנשים שהיו פעם ספורטאים בבית הספר שעכשיו הם לא כאילו הם לא היו ספורטאים רק שישה חודשים. אז הם עדיין בכושר מעולה והם רוצים להמשיך להתאמן, אתה יודע, אז אני באמת יכול לדחוף אותם מאוד בשביל זה. [00:12:08][12.9]

 

[00:12:10] אז זה ממש כיף כי יוצא לי לשחק איתם וממש לדחוף אותם ולגרום להם לעשות דברים מטורפים שמצאתי. זה כמו, בסדר, עכשיו בוא נקפוץ מעל הקופסה הזו. ואז אתה הולך לאסוף את המשקל הזה ואז אתה הולך לעשות ניקוי ולחץ ואז אתה הולך להסתובב. אתה הולך לעשות את זה שוב? בסדר. כי הם יכולים. ימין. [00:12:26][16.5]

 

[00:12:27] אבל אז גם משהו שאני אוהב הוא האנשים שמחפשים שינוי. הם כאילו, אתה יודע מה? כאילו, אני פשוט מרגיש איטי. אני מרגיש עייף. אני פשוט לא מרגיש טוב. אני מתחיל להרגיש את הקילוגרמים מתגברים ויש לי רק כאבים. זה כמו, בסדר, בוא נתחיל. אני אוהב לראות אותם מתקדמים. אני אוהב לראות אדם שיכול לעשות 10 כפיפות בטן ולמות. ואז עד סוף החודש, הם עולים על ה-20 ועד ה-20, הם מתים. אבל הם נראים הרבה יותר חזקים. הם מרגישים נהדר. הם כבר אמרו לי, אני מרגיש חזק יותר, אני יכול לישון טוב יותר, אתה יודע. וזה רק כדי שאני מרגיש שהאהוב עליי הוא כנראה השינוי. [00:13:11][44.1]

 

[00:13:13] כמו לראות את רגעי האהא שלהם כמעט כשהם מבינים שהם כאילו, אני כאן זה כשאני עושה זה מה שרציתי. וכן, כמו שאמרת, ההתקדמות הזו. שקודם כל מתחילים לראות שזה נותן להם, אפילו מוטיבציה לעזור להם אפילו יותר. וזה נהדר. זה פשוט…� [00:13:29][15.9]

 

[00:13:29] ממשיך ללכת. בדיוק כמו כשאנשים כמו נאבקים לעשות דחיפה על הברכיים. ואז בפעם הראשונה שאתה רואה אותם עושים חמש מהברכיים והם כל כך גאים בעצמם. כן. [00:13:39][9.6]

 

[00:13:39] אתה כל כך גאה בהם. זה כאילו, כן. כאילו, הו, לא היו לי חשקים השבוע כי הם סוף סוף הצליחו לסבול את עצמם, אתה יודע, כמו לנקות את האכילה שלהם. [00:13:52][13.1]

 

[00:13:52] ועכשיו הם רגילים לאכול בריא ולאכול כמו הגרסאות הבריאותיות של דברים מתוקים או מה שזה לא יהיה, אתה יודע, ורק שיש להם את רגע ה-aha שלהם, שירגישו ויחיו את השינוי ויבינו אותו ויהיה כמו, אני אוהב את זה, אני יכול לעשות את זה ואני רוצה לעשות את זה לנצח. זה האהוב עליי. [00:14:10][18.1]

 

[00:14:11] זה עושה הבדל גדול, אתה יודע. אל פאסו היה בשנתיים האחרונות. אני כאן מאז 1991, אז ראיתי את המעבר. כשהגעתי לכאן לראשונה, אל פאסו היה ממש רעוע. זו הייתה עיר אחרת. ואני חייב לומר שכשאני לראשונה, באתי מדרום פלורידה, הרקע שלי היה איש כושר וכולנו עסקינן בפיזיולוגיה של פעילות גופנית בפלורידה וקליפורניה כשיצאנו. כשיצאתי לכאן בשנת 91, זה היה, לא היה אף אחד שעוסק בכושר. זה היה קשה. הם לא הבינו מה זה לעשות דיאטה. היו הרבה תסמונות מטבוליות, הרבה בעיות עם משקל, אתה יודע, יחסי מותניים-מותן. זה פשוט לא היה חשוב בשלב מסוים. כפי שציינתי קודם בפודקאסט קודם אומר שאל פאסו נחשבה לעיירה המיוזעת השמנה ביותר בארצות הברית. בנקודה אחת. אז זה בטווח של בערך. בסביבות שנת 2000, התחלתי לראות הגירה של הרבה אנשי כושר והרבה אנשים שבאמת לקחו את זה. וזה ממש מגניב לראות אתכם כי יש לכם אהבה לכושר. [00:15:07][56.4]

 

[00:15:09] זה אנדמי בכל מקום באל פאסו, שם כרגע אנחנו נמצאים בתוך מרכז הכושר Push. זה מכון כושר מסוג קרוספיט. דניאל אלוורדו הוא הבעלים של זה. והוא זה שבאמת עשוי להיות כאן בעוד כמה רגעים. אבל מה שרציתי לומר זה שהעולם השתנה מבחינת כושר ויש בו הרבה אנשים כמוך בחוץ מלמדים אנשים, מראים לאנשים. איפה אתה מלמד אנשים? איפה מרכז הכושר שלך? [00:15:33][24.4]

 

[00:15:34] ובכן, כרגע, כרגע, אני לא במרכז כושר, אבל כשיש לי מרכז כושר, היכן שהייתי הוא מרכז האימון האישי והבריאות של מאט, שנמצא על כביש איירפורט. ולכן אני אחד מהמאמנים שמשתמשים במתקנים האלה. [00:15:51][16.5]

 

[00:15:52] לפני כן עבדתי בחדר הכושר של גולד. אבל כרגע המטרה היא שיהיה לי חדר כושר קטן משלי, רק לאימון אישי. אימון אישי. כן כן. במקור רציתי שיהיה לי משהו כזה, כמו כושר הדחיפה, אתה יודע, לא בהכרח קרוספיט אלא כמו חדר כושר קטן שבו כל אחד יכול לבוא ולעשות את האימונים שלו. וגם אני רוצה להיט, אני אוהב ללמד כמו שיעורי מכה קצרים של 30 דקות. [00:16:16][23.9]

 

[00:16:16] כשאתה אומר להיט, מה אתה עושה במיוחד בשיעורי הלהיטים שלך? [00:16:18][2.1]

 

[00:16:19] אלוהים, כל כך הרבה דברים. [00:16:22][3.2]

 

[00:16:24] אז בשביל להיט, אני נהנה מכל דבר שהוא הרבה, ליהנות היא מילה מאוד מסויימת כי זה כאילו אתה שונא את זה באותו רגע, אבל אז אתה מרגיש כל כך טוב אחר כך. [00:16:34][9.8]

 

[00:16:35] וזה הרבה קפיצות. אז הרבה פליו. פליומטריה. אז הרבה קפיצות. הרבה כמו עבודות קופסא. בורפי, אוהב את הבורפי. הדבר הטוב ביותר הוא השילובים של בורפי ומשהו אחר. אז למשל, כמו בורפי לניקוי ולחץ, בורפי, נקה ולחץ ואז פשוט תעשה את זה כמו 10 פעמים ואז אתה עושה משהו אחר. הרבה כדור סלאם. אתה יודע, אני אוהב לעשות את זה בהרבה תנועות מורכבות. ואני גם אוהב לעשות את ה-HIRT, שהוא אימון התנגדות בעצימות גבוהה. אז זה בערך כמו מכה. אבל במקום כל כך הרבה לקפוץ. נכון, אתה עושה יותר מהכוח. אז ממש דוחפים, דוחפים, דוחפים סטים קצרים. חזור, חזור, חזור. בין ארבע לשש דקות. ואז אני נותן הפסקה, אולי 45 שניות עד דקה ואז אנחנו ממשיכים. [00:17:18][43.0]

 

[00:17:19] זה מגניב. אתה יודע, עם המעבר, עם האנשים שתקועים בבית. איך הסתגלת למצב הזה מבחינת פרוטוקול COVID? [00:17:27][8.4]

 

[00:17:27] לא. ובכן, בעצם וירטואלי. רק לראות את כולם וירטואליים. אני גר בדירה קטנה, אבל יש לי חלל שבו אני יכול לעבור. אז אני פשוט אומר ללקוחות שלי, תוודאו שאתם מוצאים מקום בבית שלכם, בחצר האחורית שלכם, בכל מקום שאתם יכולים. איפה יש לך מספיק מקום לעשות א', ב' ו-ג' לפני שנכנס לפגישה שלנו. ואז אנחנו נפגשים ובזום. תקריב. אה הא.[00:17:49][21.6]

 

[00:17:49] ובעיקרון אני בדרך כלל מתאמן עם הלקוחות שלי. אני הולך להיות כנה איתך. אני לא יכול לעמוד שם ולראות אותך עושה שכיבות סמיכה. [00:17:58][8.1]

 

[00:17:58] אתה יודע מה? זה נכון. זה נכון. זה איש כושר. אני לא מכיר את הרעיון שהאימונים הכי טובים הם כשאתה עושה את זה עם מישהו. ימין. אז, אתה יודע, במונחים של אפילו בתור ילד צעיר, הייתי מעורב באימון יחידים וזה לא היה כיף לצפות. אתה יודע, זה כאילו אני מבזבז את חיי כאן בצפייה בך. ימין. אז אתה נכנס לשם איתם, אתה יודע, ובזמן שאתה שם, אתה נותן להם את הזמן הנכון לנוח. וזה כמעט כמו הלוך ושוב. אז זה סוג של התאמה באותו אופן. אז אני אוהב את זה. איזה עוד דברים אתה עושה מבחינת הזמנים? הזמן? [00:18:32][34.0]

 

[00:18:33] ובכן, חוץ מזה, כי להרבה אנשים אין ציוד בבית. אז אני מיישם הרבה מהאימונים שלי עם האנשים שיכולים לעשות את זה. אבל למשל, הלקוחות המבוגרים שלי, הם לא באמת יכולים להיות, אתה יודע, כמו לקפוץ ולעשות דברים כאלה. אבל אנחנו עובדים יותר על שיווי משקל וגמישות ורק על כוח בסיסי. אז בלי אימוני ציוד, שבכנות, אתה לא בהכרח צריך ציוד כדי לקבל אימון טוב. אתה תמיד יכול לבעוט בישבן שלך בלי שום דבר כמוך, רק משקל הגוף שלך. אז אני עושה הרבה משקל גוף. אם במקרה שלהרבה מאיתנו יש ציוד, אתה יודע, בבית, כמו שלחלק מאיתנו יש כמה משקולות או להקה או משהו. אז אני פשוט מסתגל לכל מה שיש להם בבית, יהיה זה כלום או חדר כושר מלא בבית. אתה יודע, לחלק מהאנשים יש מזל ויש להם רק חדר כושר מלא כדי שאוכל להשתחרר. [00:19:22][49.1]

 

[00:19:22] מה אתה חושב על התנועה החדשה הזו עם הגומיות ואנשים המשתמשים, אתה יודע, רצועות אלסטיות כדי להיות מסוגלים להשלים? [00:19:27][4.7]

 

[00:19:27] אני אוהב את זה. אני אוהב את זה מאוד בגלל כמה דברים. אחד, זה זול יותר, כך שהוא הופך את אימוני הכוח לנגישים יותר עבור כל אחד. יותר נגיש. [00:19:39][11.5]

 

[00:19:41] ואתה יכול לקחת אותו לכל מקום כדי שתוכל לנסוע איתם. אתה יכול לשמור על השגרה שלך גם אם אתה נוסע. ועוד משהו שאני אוהב כמאמן ואיש כושר, אתה יודע, אתה צריך גיוון גם במה שאתה אוכל ובמה שאתה עושה מבחינה פעילות. אז אני חושב שהם גם מוסיפים מגוון נחמד למה שאתה יכול לעשות איתם. הדבר היחיד הוא שאתה צריך לדעת, כמו עם כל כך הרבה דברים אחרים, אתה צריך לחנך את עצמך או שמישהו ילמד אותך איך להשתמש בהם נכון כי זה כל כך קל ללהקה, למשל, לשים את זה במקום הלא נכון ליד הברכיים שלך ותפעיל את הלחץ במקום הלא נכון, ואני בטוח שכפי שאתה יודע, אתה יכול לבלבל מפרקים ודברים על ידי לא לשים את הציוד הנכון במקום הנכון. אז אם אתה משתמש בלהקה לא נכונה, אתה עלול לגרום נזק אם לא. לא יודע איך להשתמש בו נכון. [00:20:29][48.3]

 

[00:20:29] כן, היינו, צפיתי, הבן שלי, שהוא בעצם מאמן אנשים והם נתפסו בשיקגו והם נערכו באוניברסיטה בלי חדר כושר. חדרי הכושר היו סגורים ושם גם בשיקגו. והם פיתחו טכניקות מסוג זה של רצועות גומי. [00:20:45][15.2]

 

[00:20:46] זה מדהים. והוא קורא לקבוצה שלו, חברי הכושר הפונקציונלי. אבל מה שהם לומדים זה עם כל התרגילים האלה שאתם עושים עם הגומיות, אתם יודעים, זה ממש עוזר למפרקים כי הגומיות קצת מחליקות לכיוון תנועת הגוף. וזה לא מובן מאליו עד שעוברים את זה. אתה מרגיש כמו, בנאדם, זה מרגיש טוב. הגומייה הזו. ואז אתה גם מקבל את השמחה השלילית מזה, כי אתה מונע ממנה להישבר. ימין. אז זה באמת דבר ממש מגניב. אז אני חושב שזה מגניב. מה זה, האם אתה עובד גם על דיאטות? [00:21:19][32.6]

 

[00:21:19] כן. כן, אני באמת עושה הרבה תזונה. אז כל מי שאני מאמן לכושר, אני גם מאמן אותו בתזונה שלו. שוב, דיברנו על איך הם הולכים יד ביד. אתה לא יכול לקבל אחד בלי השני. ולכן לגבי דיאטות, אני בדרך כלל, תלוי מה המטרות של אנשים. רוב האנשים, במיוחד באל פאסו, כמו שאנחנו מדברים עליו, רוב האנשים מחפשים לרדת במשקל, להיכנס לכושר. ימין. אז קודם כל, כדי לרדת במשקל, אנחנו צריכים לאזן את הדברים. אני תמיד, תמיד מציע לכולם, רק בשביל הבריאות באופן כללי, היא לאזן את הצלחת שלך בצורה שחצי ממנה, חצי עד 75 אחוז ממנה, יהיו ירקות. [00:21:59][39.3]

 

[00:22:00] זה מה שאני פשוט משמח אותי, אתה יודע. כֵּן. ואני חושב שזה הכי טוב. למה? כי יש להם סיבים. יש להם ויטמינים, מינרלים. יש להם את כל הדברים הטובים שאנחנו צריכים. [00:22:08][8.6]

 

[00:22:09] ובכן, אם אתה מסתכל על צלחת אוכל עכשיו, אם אתה רק אוהב את מה שצלחת אוכל צריכה להיות. כל כך הרבה מזה הוא דגנים ולחם. וזה לא. זה כמו שהאדם שיצר את זה לא. הם צריכים יותר ירקות, אתה יודע. אז זה, כן, אנחנו צריכים יותר. [00:22:24][15.1]

 

[00:22:24] אני נאבקת בזה עם לקוחות בדיוק בגלל שהם רואים את הצלחת הזו. וזה כאילו אבל פה כתוב שאני צריך לחם כל יום. רבע מהצלחת שלי צריך להיות לחם. טוב, אבל לא. כֵּן. במיוחד לא אם רוצים לרדת במשקל ובמיוחד לא הלחם הזה. זה כאילו, אתה יודע. [00:22:42][17.7]

 

[00:22:42] וכך בעצם אני תמיד ממליץ. אתה רוצה ירידה במשקל. אתה רוצה להרגיש טוב יותר. בואו נחתוך תחילה את כל הדגנים המעובדים במיוחד. קודם כל, ללא פסטה, ללא לחם, ללא עוגיות, ללא סוכר מעובד, ללא תוספת סוכרים. זה הצעד הראשון שלי. [00:22:55][12.5]

 

[00:22:55] ומה אתה, מה אומרים כשזה קורה? מה הם הולכים לקבל? [00:22:58][2.7]

 

[00:22:58] הם נעשים מאוד עצובים. אבל זה גם כמו עצב בלי ידיעה. [00:23:06][8.0]

 

[00:23:07] כאילו ידעתי שאתה הולך להגיד את זה, אתה יודע, זה כאילו שהם לא אומרים את זה, אבל אתה יכול לראות את זה בעיניים שלהם. וזה כאילו, אני מצטער. כאילו, אני יודע שכולם רוצים לשמוע קסם. איך קוראים כמו מתכון, מתכון קסום שבדיוק כמו סנאפים ואני יכול לאכול ולעשות הכל ורק נטפליקס כל היום ולאכול צ'יפס ולהיות רזה אבל בכושר? אבל אתה לא יכול לאהוב. אתה לא יכול. כֵּן. אז, כן, 50 עד 75 אחוז ירקות. את הרבע או החצי השני צריך לאזן בין חלבונים ושומנים בריאים ואולי מעט פחמימות אבל דגנים מלאים. ואני תמיד מציע שדגנים מלאים וסוג זה של עמילנים ודברים יהיו למינימום. [00:23:49][42.0]

 

[00:23:49] אני תמיד ממליץ במיוחד לירידה במשקל, או שפשוט תרחיק אותם לגמרי או פעמיים עד שלוש בשבוע. הייתי אומר שלא יותר משלוש פעמים בשבוע זה מה שאני ממליץ. ובדרך כלל אני ממליץ ללקוחות שלי לאכול את הדגנים שלהם, עדיף, אתם יודעים, אורז חום או קינואה או כוסמת. הו, אלוהים, אני אוהב כוסמת. פשוט התחלתי לקנות אותו ולאכול אותו. ואני אוהב את זה. [00:24:11][22.1]

 

[00:24:12] כלומר, אבל זה מעט מאוד שאתה צריך חצי כוס. אתה יודע שאתה לא צריך מיליון פאונד מזה. אתה לא צריך למלא קערה באורז או משהו ואז לשים עליה כמו שלושה ירקות. [00:24:24][12.5]

 

[00:24:24] זה ההיפך. [00:24:25][0.3]

 

[00:24:25] אז אתה עושה גם את דיאטות הזום. האם אתה עוזר להם עם התזונה שלהם? [00:24:28][3.0]

 

[00:24:28] כֵּן. כן, אנחנו עושים. אז אני כן. בשביל אימון תזונה אנחנו בדרך כלל מדברים וככה. [00:24:32][3.8]

 

[00:24:33] זה בעצם שיחה, אתה יודע שבפעם הראשונה שאני מכיר את הלקוח שלי, אנחנו מדברים על זה. מה הצרכים שלך? מה אתה עושה? מה הוא לוח הזמנים שלך? האם אתה אוהב לבשל? יש לך זמן לבשל? [00:24:44][11.7]

 

[00:24:45] כי כל אלה הם דברים חשובים, אתה יודע, ו. כן, וכן בישול עושה את החיים קלים יותר. אבל יחד עם זאת, לא לכולם יש זמן או יכולת. [00:24:52][7.6]

 

[00:24:53] ואתה רוצה להכין עבורם תוכנית שהם ידבקו בה. [00:24:55][2.2]

 

[00:24:55] כן בדיוק. ואתה רוצה שהם ידבקו בזה. אז אני תמיד מנסה לעבוד איתם בקשר ל. בסדר. מה יש לך זמין זה וזה וזה. אני רושם הערה. אנחנו מדברים על זה. אני נותן להם את המידע שאנחנו בעל פה. אבל אז ברגע שסיימנו, עכשיו כשאנחנו עושים את זה ככה, ברגע שסיימנו, אני שולח מייל שיש בו את כל הידע שיש לי. אז כל מה שאנחנו מדברים על מנות, הצלחת, גדלי המנות. אז, כאילו, למדוד את החלבונים שלך ככה. כמו, למשל, האגרוף שלך טוב למדידת הירקות שלך. ולדוגמא, עבור נשים, אנו רוצות לאכול לפחות ארבע עד שש מנות ביום. [00:25:29][33.9]

 

[00:25:30] אז זה כאילו זו דרך קלה לגלגל את העין. [00:25:33][3.2]

 

[00:25:36] אני לא הכי טוב. תמיד, בקבלת ארבע עד שש, אבל זה מספר טוב שיש שוב. [00:25:41][5.5]

 

[00:25:43] ארבע עד שש זה טוב. אתה יודע מה? עבור הרבה מהדיאטות, אתה קצת מנסה להבין אילו דיאטות יכולות לעבוד עבור אנשים. לפעמים אנחנו מסיימים עם דיאטות כמו ים תיכוניות, דלות שומן, דלת פחמימות. הדיאטות האלה, הן משתנות. אני מגלה שהרבה, רק עבור אל פאסו באופן כללי, מהים התיכון ועד דל שומנים ועד לתזונה הקטוגנית ולמרות שדיברו הרבה על התזונה הקטוגנית. אתה עושה את זה? האם אתם מציעים כאלה או איזה סוג של דיאטות אתם אוהבים לעבוד עם אדם, עם אדם? [00:26:12][29.8]

 

[00:26:13] זה באמת שוב, תלוי באדם, כי צריך לקחת בחשבון גם כמו טבעונים, אנשים טבעוניים, צמחוניים או שיש להם אלרגיות מסוימות לדברים מסוימים. ולכן אתה באמת צריך לקחת הרבה מזה בחשבון. ולכן אני לא בהכרח מעדיף כאלה כמו דיאטות מאוד מגבילות, כמו קטו ודברים רק בגלל שלאנשים ממש קשה לדבוק בהם. [00:26:41][28.2]

 

[00:26:42] אני לא מכיר מישהו שיכול הרבה זמן, לא. זה קשה. [00:26:44][2.4]

 

[00:26:45] ואז הם תמיד רוצים, כאילו, סוג של לרמות. וזה כאילו, הו. אבל גם לי היה את זה. וזה כאילו, לא, לא, לא. כאילו, אם אתה עושה קטו, זה כל כך ספציפי. [00:26:52][7.1]

 

[00:26:52] כמו שקנה ​​דיבר עליה, אם אתה לא יודע מה התהליך הזה עושה בגוף שלך, כאילו יש סיבה ספציפית למה אתה אמור לאכול רק A, B ו-C, אבל לא D, E, F, אתה לָדַעַת. ואם תוסיף קצת מהאחרים האלה, אתה מוציא את כל העניין מאיזון ובמקום לרדת במשקל ועדיין להרגיש טוב יותר, אתה בעצם הולך להרוס את זה. אז אני מעדיף לעבוד על משהו שהוא בר קיימא, וזה יהיה בסדר. קצת כמו מנה את עצמך. נסה לכוון לצלחות. אבל אני כן אוהב פליאו. כן, אני אוהב פליאו או אוהב איש ראשוני. כן. אני תמיד אומר שהתזונה שלי היא סוג של אישי ראשוני. איך זה? כי אני מדביק בעיקר בשרים, ירקות, פירות, זרעים, אגוזים, ירקות, פירות, בשרים. אני לא עושה הרבה תוצרי לוואי כמו שאני אוכל ביצים למשל זה. אבל זה משהו שהיית יכול לקבל, אתה יודע, בעיקרון. עידו. ואז האיש מגיע מהדגן לפעמים, אתה יודע. ממ-הממ. אז האיש שלי מגיע מדגנים, לפעמים תפוחי אדמה מבושלים, שברור שזה לא משהו שהם עשו. והסוכרים הנוספים שלי, אני מניח, שאני לא עושה מהם הרבה. ואני משתמש בפירות נזיר ואני משתמש בסטיביה. אבל לרוב, אני משתדלת לאכול כמה שיותר שלם. ואני מחשיב את האיש הראשוני הזה. כי זה בעיקר דברים שהם הכי פחות מעובדים שאפשר, וזה מה שאני מעדיף לתת לאנשים. [00:28:24][92.0]

 

[00:28:25] האם אתה נותן ללקוחות שלך כמו עזרה במכולת? כאילו, אני יודע שלמדתי כשלמדתי לראשונה בקולג' והייתי צריך לקנות את המצרכים שלי, שאם אתה נצמד בדרך כלל לחלק החיצוני של חנויות המכולת, אתה תהיה הרבה יותר בריא כי ברגע שאתה מתחיל ללכת במעברים האלה, זה המקום שבו אתה מתחיל. כל הדברים הרעים, כל התוספים, הכל מתחיל להיכנס. והרבה אנשים אפילו לא חשבתי על זה עד שהייתי במצב הזה. חשבתי, וואו, זה נכון. כֵּן. אז איזה טיפים אתם נותנים ללקוחות שלכם בכל מה שקשור לקניות בסופר והצלחה ודברים כאלה? [00:28:57][32.6]

 

[00:28:58] בעיקרון זה. בדיוק, כן. כששמעתי לראשונה את האמרה כבר עשיתי את זה, אבל לא חשבתי על זה. [00:29:04][5.8]

 

[00:29:05] אז כששמעתי חנות, ההיקף של החנות הוא כשחשבתי, הו, לא פלא שאני אף פעם לא יודע איפה משהו בפנים, כמו באמצע. אני תמיד אם אי פעם אצטרך פחית של משהו. כֵּן. אני כאילו אני לא יודע איפה יש להם את זה או אוהב אם אני הולך לאפות. ולמעשה אני צריך קמח רגיל בשביל משהו כמו אני לא יודע איפה זה כי אני תמיד אוהב לקנות בהיקף החנות. אז כן, זה בהחלט הייתי עושה את זה בקניות. [00:29:31][26.1]

 

[00:29:32] פשוט היצמד לקנות דברים עם כמות העיבוד הנמוכה ביותר. [00:29:36][4.4]

 

[00:29:37] אז אם אתה מסתובב בהיקף, אתה מקבל את כל הירקות שלך, אתה מקבל את הבשרים שלך, אתה מקבל את המוצרים מהחי שלך כמו שצריך. יש לך את הביצים שלך, החלב שלך, הגבינה שלך, יש לך את כל הדברים האלה. אז אני חושב שזה רעיון ממש טוב. יש לך גם את המקפיאים שלך, שאמנם יש בהם את כל הדברים הקפואים הגרועים, אבל הם גם פירות וירקות קפואים, שכפי שאנו יודעים לפעמים יכולים להיות טובים יותר מאשר לקנות טרי, כי אם הקישואים יושבים במקרר שלך במשך שבועיים. , זה איבד הרבה תזונה. [00:30:04][26.5]

 

[00:30:04] אבל אם אתה קונה קצת דברים קפואים, אתה באמת יכול, אתה יודע, זה שומר על החומרים התזונתיים שלו קצת יותר טוב כדי שתוכל להכין שייקים, במיוחד לאנשים שאין להם הרבה זמן. [00:30:15][10.5]

 

[00:30:15] אני ממליץ על פירות קפואים, למשל, ובדיוק כמו לזרוק אותם לשם בשביל השייקים, קצת יוגורט ובואו, אתם יודעים, ארוחת בוקר מהירה. [00:30:22][6.9]

 

[00:30:23] אנחנו מעריצים גדולים, מעריצים גדולים של שייקים כאן. כן, מעריצים גדולים. כי כפי שאמרת, הם פשוט כל כך מהירים. כן. ואתה פשוט זורק לשם את כל מה שאתה צריך. יש לך את הפרי שלך. אתה יכול לעשות שם גם ירקות. [00:30:33][10.3]

 

[00:30:34] ליזט, יש לנו את דניאל כאן. דניאל, היכנס. שבי בבקשה. [00:30:40][6.8]

 

[00:31:30] דניאל. רק כדי לפנות אליך קצת כאן. שמתי לב שביומיים האחרונים המקום הזה מאוד עמוס במונחים של אנשים שמחפשים כושר חדש בפרקי הזמן האלה. איך זה היה לך בתקופת ה-COVID הזו מבחינת הדיאטות, מבחינת הכושר? [00:31:43][14.0]

 

[00:31:46] זה היה הרבה הסתגלות בניסיון לוודא שכולם ירגישו הכי נוחים ובטוחים שאפשר, אז יש לנו בדיקות קבועות כמו בדיקות בכל שיעור, עד כדי ניגוב דברים וניגב של האזור. כלומר, המנקים, חדר הכושר מעולם לא היה נקי יותר מאי פעם, כלומר. [00:32:03][16.3]

 

[00:32:03] ואני יכול להעיד על כך. אני אוהב את המקום הזה. אני באמת רוצה לאכול במקום הזה, בנאדם. אני רוצה לאכול מהרצפה. [00:32:07][3.9]

 

[00:32:10] אבל עם זה ואחר כך עם עדיין מבצעי האימון המקוונים שאנחנו עושים, שאני שולח באינטרנט, זה עדיין נותן לאנשים את האפשרות להיכנס לחדר הכושר או לעשות את זה בבית. הצלחנו לשכור, להשאיל ציוד כדי שירגישו בנוח וכך לעשות את זה בבית עד שירגישו בטוחים ויחזרו לחדר הכושר. אבל דרך כל זה, מה שאמרתי לאנשים זה שהם צריכים לוודא שהאימונים צריכים להיות קצת יותר ארוכים מאשר כאן, כי הם חיים אורח חיים בישיבה יותר ולכן הם לא יכולים לאכול אותו דבר כמו שהם היו. לפני. גם אם היית רגיל לנסוע מנקודה א' לנקודה ב', למעלה ולמטה, ולהסתובב, אתה עדיין עושה יותר פעילות ממה שהיית קודם, כי עכשיו אתה רק מאחורי המחשב, מתיישב ואתה מתיישב ואז אתה הולך לספה. ואז כשאתה על הספה, אתה משקה את הדשא. לא הולך למקרר... [00:33:04][54.5]

 

[00:33:05] תרגיל? אלא אם כן אתה שם את המקרר שלך במרחק של מייל מהבית שלך. זה רעיון טוב. בואי לביתך. כולם יכולים לאכול את זה במקרר שלך. [00:33:15][10.7]

 

[00:33:16] רק. עשרה בורפי בדרך למקרר בכל פעם. [00:33:19][3.3]

 

[00:33:20] כן, זה רעיון טוב. עשרה בורפי בדרך למקרר. אתה יודע מה? זה עושה את זה כדאי. רק עונש על פתיחת הדלת. בְּדִיוּק. [00:33:28][8.1]

 

[00:33:29] אז שמתי לב שכולם עושים הרבה אנשים, כי בדיוק דיברתי על זה שהיא עושה את, אני מניח, את הבריאות הטלפונית בטלפון, דרך המערכות ובאינטרנט. וזום, מצאת שזה מאוד נוח. אני יודע שהתחלת את התהליך הזה כשה-COVID הזה נהיה ממש קשה וכבד. [00:33:45][15.9]

 

[00:33:46] היית על הכל, כמו פשוט לדבר עם אנשים אחד על אחד באינטרנט. איך זה הסתדר? [00:33:51][4.9]

 

[00:33:52] דני אה, אני? כֵּן. כֵּן. [00:33:56][3.6]

 

[00:33:57] אתה יודע, זה היה קצת. זה היה מעבר קשה יותר עבורי קודם כל. לקח לי בערך שבוע אחרי שסגרנו. כדי להפעיל את זה בפועל. רק בגלל. קודם כל, אני לא הכי מטורף אפילו עם זמן פנים, אני לא אוהב להסתכל על עצמי כשאני מדבר עם מישהו זה מוזר. אז אני אצטרך לכבות את המצלמה. אבל אז זה מביס את המטרה. אתה יודע, יש אנשים שרוצים לראות אותך. אז אנחנו מפתחים סרטונים וזה מראה לך איך לעשות אם זה אני או מדריך אחר ואיך לעשות את האימונים ודברים כאלה. ואז כל האפליקציה שלנו היא שליחת הודעות. אז אתה יכול לשלוח הודעה מיידית באפליקציה. ועכשיו אנחנו שולחים הצעות מוטיבציה, טיפים יומיים, אתה יודע, דברים כאלה כדי לעזור להם להמשיך. זה מעבר כי התרגלתי, אתה יודע, לתקשר עם אנשים על בסיס יומיומי. אז לראות אותי במחשב, מה שלא עשיתי הרבה מאוד זמן מאז שחזרתי ללימודים. כֵּן. היה שונה בשבילי, אבל זה היה טוב. כלומר, אתה צריך להסתגל כדי לשרוד, אתה יודע. [00:34:54][57.0]

 

[00:34:56] אתה יודע, ראיתי את כל העולם עובר מעבר מסיבי מבחינת הכושר. היא דיברה על הדיאטות ואיך אתה עוזר לאנשים עם דיאטות ולהתכוונן לדיאטות במהלך פרק הזמן הזה? [00:35:07][10.9]

 

[00:35:09] בתחילה, ראשית אני שואל איך היה אורח החיים שלהם. ברור שאם הם אוהבים לעבוד במחסן לנסות לשמור אותם על דיאטה דלת פחמימות כזו זה כנראה לא האידיאלי ביותר. הם מזיעים, מאבדים אלקטרוליטים, דברים כאלה. אז הם יהיו עצבניים ומיובשים בסוף היום, אז ברגע שהם מקבלים את אורח החיים שלהם, משם אני יכול להסתגל לצרכי הכבלים שלהם. אתה יודע, אם הם מתאמנים רק שלוש פעמים בשבוע, האם נתאים יותר פחמימות בימי האימון האלה, פחות פחמימות בימים שאינם באימון? אז הכל בדיוק כמו שצריך. כן, איזון ויכולת ניהול בהתאם לאורח החיים של הפרט. [00:35:50][41.4]

 

[00:35:52] אתה יודע, זה באמת דבר גדול. ורשו לי לשאול אתכם את זה, איך אנשים מסתגלים ליציאה ובמיוחד בתקופות אלו? איך הם מרגישים כשהם נכנסים? ועם כל התקנות וכל הפחד שעומד מאחורי אנשים? [00:36:05][13.1]

 

[00:36:06] ובכן, אנחנו מבטיחים שאם לפני שהם נכנסים לדלת, אם ההתמקדות העיקרית שלנו היא שהם יכולים להריח אקונומיקה, בסדר, אם הם יכולים להריח אקונומיקה, אז מתקני הכושר שלנו נקיים. אז אנחנו מנסים לשמור על זה ואני יודע שזה נשמע טיפשי, אבל אני כן שואל אנשים, היי, איך זה מריח? אני בטוח שאתה יכול להריח את הניקיון מהחנייה. מגניב. אנחנו טובים. אז זה מה שגורם לאנשים להרגיש בנוח בהתחלה. ברור שהם לא שואפים את זה. אז אל תפרש לא נכון את דברי. [00:36:37][30.9]

 

[00:36:38] נו, נו, טוב. יש לנו ביוכימאי על הקו כאן. בסדר. אז הביוכימאי יהיה הבן שלי והוא מתקשר אליי והוא הולך... [00:36:46][7.2]

 

[00:36:46] היי, אבא, תקשיב, אני יודע שאתה אוהב את הריח של אקונומיקה ואני הולך כן, זה אומר שזה נקי. אבל אני רוצה שתדע משהו, כלור חסר ריח. [00:36:54][8.3]

 

[00:36:56] זו נקודה טובה. אז הוא אומר שזה נקשר למולקולות אוריאה מסוימות. ימין. איפה יוצא ריח הכלור. אז למעשה, הריח בבריכה והריח באזור הוא ההשפעה האמיתית של השילוב עם הדינמיקה האנושית. זה לא מעניין? [00:37:14][18.1]

 

[00:37:15] אז אני לא יודע אם רציתי לדעת. [00:37:16][1.4]

 

[00:37:17] אה, כן. אני לא חושב שרצית לדעת. אבל היי, אתה יודע מה? [00:37:19][2.2]

 

[00:37:19] אני חייב לומר לך, זה מאפשר לך לדעת שכאשר זה בשימוש ואתה מריח את השילוב הזה, זה עושה את העבודה שלו, עובד ועובד. [00:37:27][7.3]

 

[00:37:27] זה עובד כי כלור. [00:37:30][3.0]

 

[00:37:31] אה כן. ובכן כן. טוב אתה יודע שאני לא יודע. זה סוג אחר של הצגה. אני מתכוון. הוא פשוט לקח את זה רחוק. כֵּן. תודה. לקחתם את זה יותר מדי טוב אבל תודה שבאת לדני. לא לא לא. [00:37:44][13.1]

 

[00:37:44] אז, אנחנו מסתכלים על זה וזה באמת, אבל באמת הבדל גדול כי ראינו הרבה אנשים. ומה שהופתעתי עם דני זה לדעת כמה אנשים יש, ליזט, יש הרבה אנשים שם בחוץ, אתה יודע, שצריכים את הכושר. ימין. האם אתה מוצא הרבה אנשים שמגיעים ודופקים על הדלת שלך כדי לבקש את סוג הלייק שלך, עזור לי עכשיו? [00:38:01][16.1]

 

[00:38:01] כי זו באמת בעיה גדולה. הרבה אנשים לא יודעים מה לעשות והם צריכים עזרה. האם אתה רואה שיש הרבה אנשים שפונים אלייך עכשיו בגלל המצב? [00:38:10][9.2]

 

[00:38:10] כן כן. כן. עכשיו, במיוחד עכשיו, כשעברו חודשים ואנשים רואים את ההשפעות של השינוי באורח החיים שלהם, אתה יודע, ככל שפחות הליכה, פחות פעילות ואכילה לא נכונה. כן, למעשה, במהלך השבוע האחרון אפילו פנו אליי כמו שלושה אנשים תוך יומיים. כן. זה כאילו לא נורמלי. [00:38:34][23.9]

 

[00:38:35] ימין. ימין. כי אני אפילו לא מקדם עכשיו ואנחנו מקדמים דרך מדיה חברתית. [00:38:40][5.3]

 

[00:38:42] אתה יודע, זה כמו. אה. אוי, בחיי. בסדר. כֵּן. כֵּן. [00:38:45][2.6]

 

[00:38:45] אתה יודע מה? אני מתכונן לראות לפעמים את ההקשר דרך הדחיפה ואני רואה אנשים 3:00 בבוקר, היי אני צריך עזרה ב-2:00 לפנות בוקר. אנשים כל הזמן רק אנחנו צריכים עזרה. אנחנו צריכים שיהיו אנשים בחוץ שיכולים לעזור לנו ולהדריך אותנו. אז זה ממש מגניב לראות מה קורה. הרשו לי לשאול אתכם את זה במונחים של זמנים אלו, עצות תזונתיות. ספר לי קצת על איזה סוג של עצות תזונתיות אתה אומר לאנשים. דני בדיוק הזכיר כמה דברים על, אתה יודע, דברים מסוימים שצריך לאכול. איך אתה עושה את זה? [00:39:13][27.9]

 

[00:39:14] ובכן, בנוסח מה שדני אמר זה בדיוק כמו נקודה מצוינת היא לוודא שמה שאתה לוקח תואם למה שאתה עושה במהלך היום. אז אם אתה עושה את האימון שלך באותו יום ויש לך אימון ממש אינטנסיבי או עבודה ממש אינטנסיבית, אתה יכול לאכול אולי את הפחמימות שלך באותו יום, אתה יודע, כמו להוסיף קצת אורז או קצת כוסמת או קינואה לארוחת הצהריים שלך. בשאר הימים, אם אתה לא עושה כלום, אולי הלכת רק 30 דקות או שעה ואז הלכת הביתה ופשוט התקררת כל היום. אז סלט טוב, כמה ירקות בגריל, כמה ירקות מאודים, כמה חלבונים בגריל או חלופות יהיו טובות. אז הטיפ הכי גדול שלי הוא לגזור את כל התוספים שאתה לא צריך, כמו סוכרים ומזונות סופר מעובדים. אבל וודאו שאם אתם מתאמנים בימים שאתם פעילים, אתם צורכים את הכמות הנכונה של מזון וגם את סוגי המזונות הנכונים, אתם יודעים, כאילו זה פשוט תואם את המזונות שלכם, את הצריכה שלכם למה שאתם עושים ובעיקר היצמדו לירקות, היצמדו לחלבונים הרזים. ואז כשאתה פעיל, אתה יכול לקבל מעט מהעמילנים. [00:40:26][71.4]

 

[00:40:27] אני רוצה לשאול את שניכם את השאלות האלה כי אני יודע על מה אנחנו יכולים לדבר לנצח ויש לנו כאן כמה אנשי תקשורת מוכשרים. אבל תן לי לשאול אותך את זה, דני, במונחים של כמו ויזואלי איך להקים מטבח, אתה יודע, במונחים של הצלחה. הייתי, אתה יודע, סוג של תהייה. איך ניגשים לאדם ואומרים, ככה אני רוצה שתגדירו את המטבח שלכם כדי שתוכלו להצליח? זה התחום. הכל מתחיל במטבח. זה מתחיל שם ומשם מתפשט. אז איך עוזרים להם במונחים של הכנת הפילוסופיה או דרך החשיבה למטבח שלהם? [00:41:01][34.2]

 

[00:41:03] ב, בנאדם, זה יכול להיות מתוכנן ב-100 או אחד שונה, זה תלוי באדם. [00:41:08][5.3]

 

[00:41:09] אבל. מה שאני אומר לאנשים זה אם הם הולכים לרדת במשקל. [00:41:13][4.0]

 

[00:41:14] וזה לא בריא. אל תקנו את זה. זה כנראה הדבר הכי קל. צ'יפס. ברור, אל תקנו אותם. ממתק. אל תקנו את זה. [00:41:24][10.2]

 

[00:41:27] זה נכון. כן. [00:41:28][0.6]

 

[00:41:28] זו דרך ריאלית. כי אם אתה קונה את זה, לא אכפת לי מי אתה. אפילו אני, יש שקית צ'יפס בבית. אני אפתח אותם ואתחיל לאכול. [00:41:37][8.9]

 

[00:41:38] כֵּן. האמת שכן. [00:41:38][0.6]

 

[00:41:39] אז אני לא אספר לאנשים, אתה יודע, כוח רצון. פשוט תגיד לא לצ'יפס הזה. זה מטומטם, אתה יודע? זה פשוט אל תקנו את זה כי ברור שב-9:00 בלילה, יש פחות סיכוי שתצאו לחנות הפינית וקנו צ'יפס או ממתקים או גלידה או משהו כזה. אז עדיף שלא תקנה את זה. אז אם, למשל, יום הצ'יט שלך הוא בשבת, אז צא בשבת ולך לקנות, ללכת למכולת ולקנות גלידה כמו סומאלו. אל תקנו גיגית גלידה כי אתם יודעים שאתם אוכלים אותה. [00:42:14][34.6]

 

[00:42:14] ובכן, זאת אומרת, אולי תסיים תוך יום, אבל לא. [00:42:17][3.2]

 

[00:42:18] אבל לפחות יש לך מדד לגבי מה לעשות ומה לא לעשות. ואז אתה יכול גם לעשות את זה עד כמה. ימין. בסדר. אז לא קניתי את הסכום הזה של תוספת וחסכתי ארבעים דולר. למה שלא תיקח את ה-40 דולר הזה ותכניס אותם לספירה נוספת, אתה מוסיף את זה? זה תוספת של 300 דולר בחודש. והשתמש בזה כדי לתגמל את עצמך. אתה יכול לקנות, אני לא יודע במה אתה מתעניין, לא בהכרח בגדים חדשים, משהו למכוניות שלך ולבית שלך, אתה יודע, אבל תמצא לעצמך אמצעי תגמול אחרים, כי אם אתה רק מחפש אוכל כפרס, אז אתה הולך להיכנס למעגל קבוע של אף פעם לא לרדת במשקל. [00:42:56][37.9]

 

[00:42:56] דני, הזכרת משהו שהיה אמיתי, ממש חשוב. ואני חושב שלפעמים אנחנו צריכים קצת להעלות את ההסגר בעצמנו כי נהיה טובים אם נהיה בהסגר. [00:43:04][7.5]

 

[00:43:05] ואחד הדברים הוא דרך התקציב, אם אתה יכול לקחת את התקציב ואתה יכול לומר, אני רוצה שתדע, המשפחה שלי בדרך כלל מוציאה, נניח, ארבע מאות דולר על האוכל שלה בשבוע, כי זה נהיה יקר. ימין. מה דעתך פשוט להגיד, אתה יודע מה, אני לא אתן לי את זה בעצמי להוציא יותר מ-300 דולר. ימין. ובשלוש מאות הדולרים האלה, אתה קצת גורם לך לירות בזה. מושלם. במילים אחרות, אתה לא הולך לקבל את הזבל הנוסף. הגלידות והדברים שאתה הולך לקבל אותם, הדברים בריאים בתוך הדיאטה. ואם אתה יכול לעשות את זה. אני מתערב שאתה אומר שאם משפחה שאוכלת 400 שעות בשבוע יכולה להגיד, אני אדאג שהתקציב שלי יחזיק מעמד ל-250, 250, נניח 250, תתחיל ב-250, ותעיף את עצמך לעבוד 250 בחנות הזו. בטוח שאתה לא שם שום דבר נוסף בשלב זה. הגעת קרוב לשוק. ולפני, אתה יודע, המקרר שלך מתחיל להיראות טוב, הוא מתחיל להראות דברים תזונתיים ואין לך את התוספת הבונבונים, החומרים הממותקים, השוקולדים, העוגיות, כל הדברים האלה שהם ממש ממש רעים אצלנו. דיאטות. אם הם גם יקרים. ולזה רמזת, שאתה אומר, אתה יודע מה? זה כסף מיותר. אבל אם אנחנו לא יודעים ומה זה 100 דולר לשבוע לאוכל ולמשפחה זה ארבע מאות דולר לחודש? ובכן, זה ארבע מאות דולר. זה חמשת אלפים דולר בשנה. זה חמשת אלפים דולר. אז אם נסתכל על זה, אם תסתכל על מאה, אתה יכול לחסוך בערך אלפיים דולר כמעט. אם אתה רוצה מאה חמישים דולר. מה אפשר לעשות באלפיים דולר בשנה? זה רק בצד התקציבי של הדברים. ימין. אז אם אתה יכול להכיל את זה ולהגיד, אתה יודע, אני רוצה לדבוק בזה, זה עשוי לעזור לאנשים גם להדריך ולעשות את הבחירות הנכונות כי אין לי אפשרות להמשיך ולקנות את מעבר הצ'יפס. זה יקר. וזה החומר שגורם לנו, אתה יודע, להיות קצת לא בריא. ובכן, הניזון היטב הוא מה שהם קוראים לזה. ככה אני קורא לזה בספרים. מוזנים היטב. אז אלו הדברים המגניבים. אז הרשו לי לשאול אתכם את זה במונחים של עצות תזונתיות שאנשים יישארו איתם היום, כי אני יודע שאנחנו יכולים לדבר כאן שלושה ימים. עצות תזונתיות. מהן העצות התזונתיות בזמנים אלו? אם תוכל לתת להם את ליזט. ספר לנו על הטיפים התזונתיים שלך לאנשים בזמנים אלו שיעזרו להם. [00:45:14][129.0]

 

[00:45:14] העצות התזונתיות שלי. [00:45:15][0.8]

 

[00:45:15] ובכן, חלק מכמו עם המטבח קבע דבר אחד שאני מרגיש שחשוב שתוכל ליישם. חלק מההצעות שאמרתי בעבר הן ציוד מהסוג הנכון במטבח, למשל, אם יש לך, למשל, מחבתות טפלון טובות. [00:45:31][16.2]

 

[00:45:32] זה הולך להפחית את כמות השמן כי כל כך הרבה אנשים כמו, אה, טוב, רק כדי שזה לא ידבק מיליון ליטרים של שמן, זה כאילו לא נו לא תקנה מחבת טפלון טובה. [00:45:41][8.8]

 

[00:45:42] ואז כפית אחת של שמן אמורה להספיק כדי לתת לאוכל שלך טעם טוב וכמו, אתה יודע, למדוד את עצמך בעצם, למדוד את השמן שלך ולוודא שיש לך את הציוד המתאים. אופים דברים. ודא שיש לך דברים במטבח לאפות, לצלות. כל דבר שנאפה, כל דבר צלוי הוא הרבה יותר טוב מכל דבר מטוגן. ימין. כמובן. [00:46:02][19.7]

 

[00:46:03] ותביאי טיגון אוויר. יכול להיות לך. אוי, אלוהים. כן. אתה יכול להשיג צ'יפס. אתה יכול לקבל כנפיים. אבל לא שמנוני במיוחד. אתה יודע, כמו מדי פעם כשאתה אוכל את הפינוק שלך במקום ארוחה שמנה במיוחד, אתה יודע, אתה יכול להכין אותו. [00:46:17][13.6]

 

[00:46:17] אז בעצם, רק תוודא שיש לך את המשאבים לעשות בחירות בריאות. כאילו הנקודה של דני היא בדיוק משהו שאני תמיד אומר שהוא אל תשמור אותו. זה גם מספר אחד שלי, זה לא לשמור זבל בבית. קבל את זה רק כשאתה רוצה בסוף השבוע. בכל פעם שאתה בוגד יום זה קבל אחד לאותו היום וזהו. חוץ מזה, מלאו ירקות וחלבונים רזים ושמרו את העמילן והפחמימות למקרים בהם התאמנתם ממש ממש קשה, או רק פעמיים עד שלוש בשבוע ורק לדגנים מלאים. [00:46:48][30.9]

 

[00:46:49] אלו טיפים מדהימים. יכולתי לראות את עצמי עושה את זה לגמרי. יש לך כמה טיפים, דני, לאנשים בזמנים האלה. [00:46:54][5.8]

 

[00:47:04] הקפד להבחין אם אתה צמא או שאתה רעב. הרבה פעמים אנשים יתבלבלו בזה. אז אם אתה שותה שמונה, 16 אונקיות מים, אפילו אתה יכול להניף אותם עם מעט אור קריסטל. אני לא תמיד ממליץ על זה, אבל אתה יכול לפנק את זה קודם. ואם אתה עדיין רעב, אז הגוף שלך צריך קצת ערך תזונתי. [00:47:25][20.3]

 

[00:47:25] אבל אם אתה מתמלא אחרי שאתה מקבל אנרגיה, כמו שאתה צריך להיות טוב, אתה פשוט צמא, מיובש. [00:47:30][5.0]

 

[00:47:31] ואז גם דבר נוסף, הוא מתינות הפירות. אתה יודע, תפוחים ותותים, אוכמניות, דברים כאלה. כל דבר כמו מנגו, בננות, קצת יותר בסוכר. אז אולי אתה יכול להתרחק מאלה כי הם לפעמים יגרמו לך להיות רעב יותר כי הם ישחררו הורמונים מסוימים והם יטעו את הגוף שלך לחשוב שהוא באמת רעב יותר כשהוא לא. אז הרבה אנשים יבלבלו את זה כשאתה אוכל פחמימות. לפעמים אתה מתמלא, אתה מתמלא לזמן קצר, ואז אתה רעב מיד שוב. ואז אתה חושב שחילוף החומרים שלך הולך. אבל זה לא בהכרח נכון. זה שחרור הורמונים כמרמה את הנפש והגוף לחשוב שהוא רעב ואינו שבע. [00:48:12][40.6]

 

[00:48:12] אבל במציאות, אתה אוהב את זה. אתה לא רעב. כן. כן. אז להבחין בין השניים האלה כחלק מאלה, השניים העליונים מהם למעלה. ובכן, כפי שאמרתי זה עתה, זה יעזור לך. כמו שאמרתי, כמה שיותר בסיסי, יותר טוב. ככל שיהיה מורכב יותר, ככל שתתן לעצמך יותר אפשרויות, כך זה יהיה קשה יותר. כֹּל. יש כל כך הרבה דיאטות בחוץ וכולן טובות בדרכן כל עוד אתה נשאר עקבי. כן. הסיבה שדיאטות לא עובדות היא שכולם מפסיקים אחרי ארבעה עשר או חמישה עשר ימים ואז הם צריכים להתחיל את הלופ מחדש. לוקח 21 ימים ליצור הרגל. אז אם אתה שובר את זה לפני שקיבלת את זה, אתה צריך להתחיל כל פעם מחדש. אז זה כמו לשגע את עצמך. זה לא שפוי. אתה יודע? כֵּן. [00:49:00][47.9]

 

[00:49:00] ובכן, אני אומר לך, למדתי הרבה. למדתי. אתה יודע, למדתי על פירות נזירים. הזכרת את פרי הנזיר וספר לי קודם. אבל לפני שאתה הולך, מה אתה, מה התיאוריות שלך על פירות נזיר? ליזט. [00:49:10][9.8]

 

[00:49:11] ובכן, לעת עתה. עד כה. כֵּן. זוכרים כשספלנדה הייתה טובה? [00:49:16][5.2]

 

[00:49:17] מה שאני צריך להגיד לך עכשיו, ספלנדה זה כאילו הם אומרים, היי, אתה יודע מה? אפילו סטיביה. אתה מתכוון אפילו לסטיביה אורגנית. זה כבר כאילו, אתה יודע, זה ב-cutlist. [00:49:24][6.6]

 

[00:49:24] עכשיו זה האלצהיימר שלי. זה נכון, ביל. אתה הולך להשאיר אותי בלי אפשרויות. [00:49:31][7.3]

 

[00:49:32] ובכן, עד כאן עד. לעת עתה, זה נראה כמו פרי נזיר. יש לזה טעם מאוד כמו סוכר. אז זה עוזר לך עם זה כמו השתוקקות. אבל אין לזה השפעה דומה שהפירות או הדגנים יתנו לך את המקום שבו האינסולין שלך הולך לרדת ואז אתה תהיה רעב שוב. או שאתה מאחסן את זה. זה הופך לשומן או משהו כזה. עד כה נראה שלא. אני אוהב את זה כי אין לו טעם לוואי כימי מר. [00:50:01][28.7]

 

[00:50:01] אולי כמה סטיביות כן. ואני יצאתי מזה להגניב את זה לקינוחים לילדים ולאנשים אחרים שלא יודעים שזה קיים בו והם לא שמים לב להבדל. כן, והם חותכים המון קלוריות. אתה יודע, אני אוהב את זה עד כה. [00:50:17][15.8]

 

[00:50:18] זו אפשרות דינמית קטנה ומדהימה שם, כי אחד הדברים הוא שעם מחלות עכשיו, המפלצת היא אינסולין. ואם נוכל לעצור את תגובת האינסולין מלהתרחש, זה שם המשחק, בין אם זה דרך אכילה תקופתית או הגבלת משבצות זמן האכילה שלך, כל העניין הוא למנוע מהליפופרוטאין ליפאז להכניס אותו לשומן. והדבר שעושה את זה הוא אינסולין. ונראה שפירות נזיר אינם מעוררים תגובת אינסולין. אז זה הופך לביוכימיה, לפי מה שהבנתי. [00:50:49][30.5]

 

[00:50:49] וכמו שאמרת, נכון להיום, כרגע אנחנו לא יודעים. [00:50:53][4.4]

 

[00:50:53] אז נדבר על הדברים האלה תוך כדי. תקשיבו, חבר'ה, אני רוצה להודות לכם למעלה ולמטה למטה. אתה תראה את הקשר לכולם כאן ואת הקישורים ישירות למתקנים שלהם. ואני מצפה לקבל את זה. אז נוכל לדבר על עוד כמה דברים בעתיד. תודה לך, קנה. תודה ליזט. דני, תודה. תודה לך, אני. כולנו כאן. וזה היה מקום די נוח וזה היה דינמיקה ממש מעניינת. ואנחנו נביא נושאים שונים. וכשאנחנו עוברים את הזמנים ודנים בנושאים שחשובים לאנשים שלנו באל פאסו, זה מאוד חשוב להיות מסוגל להבין את המוחות שלנו, להיות עם שלנו חולים. זה לא קשור אליהם ולנו. זה קשור אלינו. אז כשאנחנו עובדים ביחד, אנחנו מחפשים ביחד פתרונות וזה לא כל כך מזוקריפטי כשאתה מבין שאנשים כמונו כולנו באמת מנסים לעזור לכולם כאן. אז מצפה להתחבר שוב ומצפה לשמוע ממך. אז תודה, חבר'ה. תודה לך שוב. [00:51:44][51.0]

 

[2973.8]

 

האם המוח זקוק לפחמימות?

האם המוח זקוק לפחמימות?

המוח שלנו פועל ללא הרף כדי לעזור לנו לקבל החלטות, לדבר, לקרוא ולבצע פונקציות חשובות רבות אחרות. זה גם אחראי לכמה תהליכים בלתי רצוניים, כולל נשימה, ויסות טמפרטורת הגוף והפרשת הורמונים. המוח זקוק לאספקה ​​עקבית של אנרגיה על מנת לבצע את הפונקציות החיוניות הללו. הוא משתמש בעיקר בגלוקוז כדלק לאנרגיה, אולם האם המוח באמת זקוק לגלוקוז מפחמימות כדי לתפקד כראוי?

 

מה קורה כשלא אוכלים פחמימות?

 

לדברי אנשי מקצוע בתחום הבריאות, המוח צריך בין 110 ל-145 גרם גלוקוז ליום כדי לתפקד כראוי. רוב האנשים שמקפידים על דיאטה עתירת פחמימות מספקים למוחם אספקה ​​​​גדושה של גלוקוז. עם זאת, מה קורה כאשר אוכלים פחות מ-110 גרם פחמימות ביום או אפילו ללא פחמימות כלל? האם המוח שלך גווע ברעב? בהחלט לא! השרירים והכבד שלנו אוגרים גלוקוז בצורה של גליקוגן, פוליסכריד של גלוקוז.

 

כאשר אינך אוכל פחמימות, הגליקוגן בכבד מתפרק לגלוקוז ומשתחרר לזרם הדם כדי למנוע רמות נמוכות של גלוקוז בדם. בעוד יותר גליקוגן מאוחסן בשרירים מאשר בכבד, הוא נשאר בשרירים כדי לענות על הדרישה שלהם לאנרגיה ולא ניתן לפרק אותו ולשחרר אותו לזרם הדם כדי למנוע רמות נמוכות של גלוקוז בדם. לאחר כ-24 עד 48 שעות ללא אכילת פחמימות, הגליקוגן בכבד מתרוקן והאינסולין יורד.

 

הכבד יפיק אז קטונים, תרכובות מסיסות במים המיוצרות על ידי פירוק חומצות שומן. קטונים מופקים מהשומנים שאתה אוכל או מהתנועה של שומן הגוף המאוחסן. קטונים יכולים לחדור את מחסום הדם-מוח (BBB) ​​ולהיכנס לזרם הדם על מנת להגיע למוח ולספק אנרגיה נוספת. זה אומר בסופו של דבר שקטונים יכולים לשמש גם כדלק לאנרגיה כאשר הגוף שלנו אוזל בגלוקוז מפחמימות.

 

האם המוח שלך יכול להשתמש בקטונים לבד לאנרגיה?

 

המוח שלנו תמיד צריך קצת גלוקוז לאנרגיה. עם זאת, אנשי מקצוע בתחום הבריאות הראו כי עבור מספר אנשים העוקבים אחר דיאטה קטוגנית, ניתן להשתמש בקטונים כדי לענות על עד 70 אחוז מצרכי האנרגיה של המוח. באשר לשאר צורכי האנרגיה של המוח, הכבד שלך יכול לייצר את הגלוקוז שהוא צריך באמצעות תהליך המכונה גלוקונאוגנזה. לפיכך, הכבד יכול לספק את צרכי האנרגיה של המוח באמצעות גלוקוז מאוחסן, ייצור קטונים או גלוקונאוגנזה.

 

גלוקוז לבד מול גלוקוז וקטונים לאנרגיה

 

אם אתה מקפיד על דיאטה בינונית עד עתירת פחמימות, ייתכן שהמוח שלך לא מותאם כראוי להשתמש בקטונים כדלק לאנרגיה. לכן, גלוקוז יהיה מקור האנרגיה העיקרי למוח שלך. עם זאת, כאשר הגוף שלך הסתגל לעקוב אחר דיאטה דלת פחמימות או נטולת פחמימות, המוח יכול להשתמש בקלות בקטונים כדי לענות על צורכי האנרגיה של המוח והכבד יכול לייצר גלוקוז ככל שהוא צריך כדי לספק את שאר האנרגיה של המוח הצרכים על מנת לתפקד כראוי.

 

מהן התזונה דלת הפחמימות והקטוגנית?

 

אמנם יש הרבה קווי דמיון בין דיאטה דלת פחמימות לקטוגנית, אבל יש גם כמה הבדלים חשובים. ההבדלים בין תזונה דלת פחמימות לתזונה קטוגנית עשויים לכלול בין היתר את הדברים הבאים:

 

קטוגנית תזונה

 

  • הפחמימות מוגבלות ל-50 גרם או פחות ביום.
  • חלבון הוא בדרך כלל מוגבל או מוגבל.
  • המטרה העיקרית היא להגביר את ייצור הקטונים.

 

דיאטה דלת פחמימות

 

  • פחמימות יכולות לנוע בין 25 ל-150 גרם ליום.
  • חלבון בדרך כלל אינו מוגבל או מוגבל.
  • ייצור אטון עשוי להגדיל או לא.

 

לסיכום, אכילת פחמימות לשימוש כדלק לצרכי האנרגיה של המוח היא אופציה, לא דרישה. זה נכון שהמוח לא יכול לסמוך על קטונים בלבד מכיוון שהוא תמיד צריך גם קצת גלוקוז. חשוב להבין שהמוח שלך אינו בסכנה כלשהי אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות או קטוגנית. עם זאת, לפני שתעקוב אחר דיאטה מסוימת, הקפד תמיד לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע אם ההנחיות התזונתיות הללו מתאימות לך.

 

למידע על השפעות הפחמימות על המוח, אנא עיין במאמר הבא:

השפעות של תוסף פחמימות על פעילות מוחית במנוחה

 


 

 

המוח שלנו פועל ללא הרף כדי לבצע פונקציות חשובות רבות. המוח זקוק לאספקה ​​עקבית של אנרגיה על מנת לבצע את הפונקציות החיוניות הללו, ובעוד שהוא משתמש בעיקר בגלוקוז כדלק לאנרגיה, המוח לא באמת זקוק לגלוקוז מפחמימות כדי לתפקד כראוי. הגליקוגן בכבד מתפרק לגלוקוז. הכבד יפיק אז קטונים, תרכובות מסיסות במים המיוצרות על ידי פירוק חומצות שומן. קטונים מופקים מהשומנים שאתה אוכל או מהתנועה של שומן הגוף המאוחסן. קטונים יכולים לחדור את מחסום הדם-מוח (BBB) ​​ולספק אנרגיה נוספת למוח. עם זאת, המוח שלנו תמיד צריך קצת גלוקוז לאנרגיה. הכבד שלך יכול גם לייצר את הגלוקוז שהוא צריך באמצעות תהליך המכונה גלוקונאוגנזה. לפיכך, הכבד יכול לספק את צרכי האנרגיה של המוח באמצעות גלוקוז מאוחסן, ייצור קטונים או גלוקונאוגנזה. תזונה דלת פחמימות או קטוגנית יכולה לספק מגוון יתרונות. הקפד תמיד לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע אם ההנחיות התזונתיות הללו מתאימות לך. - ד"ר אלכס חימנז DC, CCST Insight

 


 

תמונה של מיץ סלק זסטי.

 

 

מיץ סלק זסטי

המנות: 1
זמן בישול: 5-10 דקות

אשכולית אחת קלופה וחתוכה
תפוח אחד, שטוף ופרוס
- סלק שלם אחד, ועליו אם יש לכם אותם, שטופים ופורסים
כפתור של ג'ינג'ר באינץ ', שטוף, קלוף וקצוץ

מיצים את כל המרכיבים במסחטה איכותית. הכי מוגש מייד.

 


 

תמונה של גזר.

 

רק גזר אחד נותן לך את כל צריכת הוויטמין A היומית שלך

 

כן, אכילת גזר מבושל אחד בלבד של 80 גרם (2�oz) נותן לך מספיק בטא קרוטן כדי שהגוף שלך ייצור 1,480 מיקרוגרם (מק"ג) של ויטמין A (הכרחי לחידוש תאי העור). זה יותר מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A בארצות הברית, שהיא כ-900 מק"ג. עדיף לאכול גזר מבושל, מכיוון שזה מרכך את דפנות התא ומאפשר לספיגה רבה יותר של בטא קרוטן. הוספת מזונות בריאים יותר לתזונה שלך היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות הכללית שלך.

 


 

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס * ומניו מקסיקו *

 

אוצר ד"ר אלכס חימנז DC, CCST

 

הפניות:

 

  • שפריצלר, פרנציסקה. �חומר למחשבה: האם המוח זקוק לפחמימות? רופא דיאטה, Diet Doctor Media, 17 בינואר 2019, www.dietdoctor.com/low-carb/does-the-brain-need-carbs.
  • שפריצלר, פרנציסקה. �איך דיאטות דלות פחמימות וקטוגניות משפרות את בריאות המוח.� Healthline, Healthline Media, 26 במרץ 2016, www.healthline.com/nutrition/low-carb-ketogenic-diet-brain#section1.
  • דאודן, אנג'לה. �קפה הוא פרי ועוד עובדות מזון נכונות להפליא.� סגנון חיים של MSN, 4 ביוני 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.

 

משקל עיקש: גנטיקה או דיאטה?

משקל עיקש: גנטיקה או דיאטה?

כיום יכול להיות הרבה בלבול בכל הקשור לדיאטה. המידע שהתקבל יכול להיות סותר, מבלבל ולהשאיר אנשים מרגישים אבודים. לרוב זה יכול לגרום לוויתור על הדיאטה ולהישאר עם כאבי פרקים, דלקת, אי נוחות, כאבי ראש ועוד.

הסיבה לכך שיש יותר מתזונה אחת היא מכיוון שהמחקר תמיד מתקדם. הבנו שהגוף של כולם מגיב למקורות מזון שונים ודיאטות בצורה שונה.

קוד גנטי

ככל שמתבצעות יותר ויותר מחקרים, אנו מבינים כיצד הגורם הגנטי של תאים בודדים מתאם ישירות למשקלו, לתזונתו ולשינויים של המטופל ככל שהם מתבגרים. במשך שנים, ככל שמתבגרים ומתחילים לעלות במשקל, היינו מייחסים זאת לגיל. למרות שהגיל הוא גורם, מה שאנחנו מוצאים כעת הוא שהגנים משתנים למעשה ככל שאנו מתבגרים וזה מה שיוצר עלייה במשקל זו.

בטח, יש גם גנים שיגידו לנו אם אתם רגישים לחטיפים. גנים אלה יכולים לגלות אם יש לך נטייה לנשנוש או שובע מוגברים. שובע הוא תחושת המלאות לאחר ארוחה. אם הפחתתם בשובע, אתם נוטים לנשנש יותר מכיוון שאינכם מרגישים מלאים אחרי הארוחות שאתם אוכלים.

בדיקת הגנים שלך תאפשר לתוכניות הטיפול שנוצרו להיות אישיות יותר ומכוונות יותר לראות תוצאות! תאמינו או לא, הגנים שלכם יכולים לומר לנו אם אתם נוטים גנטית להשמנת יתר, אם יש לכם עמידות לירידה במשקל בכל הנוגע לפחמימות, ואיך הגוף שלכם מגיב לפעילות גופנית! באמצעות הגנים נוכל לראות כמה שעות בשבוע תזדקק לירידה במשקל או כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.

שיטות מוכחות

האפשרות הטובה ביותר היא להכיר את הגנים שלך כך שתוכנית הדיאטה יכולה להיות מכוונת יותר אליך באופן ישיר. עם זאת, אם זו לא אפשרות מייד, הייתה דיאטה אחת שהוכחה שוב ושוב כדי לעבוד כמעט לכל אחד. דיאטה זו מכונה הדיאטה הקטוגנית.

במילים פשוטות, התזונה הקטוגנית היא תזונה דלת פחמימות, עתירת שומן. דיאטה זו עובדת על ידי שליחת הגוף למצב של קטוזיס ששורף שומן כדלק.

מחקרים מראים כי אלו המשתמשים בתזונה קטוגנית הראו אחוז גבוה יותר של ירידה במשקל והורידו את המשקל זמן רב יותר בהשוואה לאלו שעשו דיאטה דלת שומן.

משאבים זמינים

בהתחשב בעובדה שיש מידע מוטעה לגבי דיאטות בחוץ, השכלה מתאימה הולכת להיות המפתח. כמי שעבר את הדיאטה משנה את עצמי ומגלה מה הכי מתאים לגופי עם סוכרת סוג 1 לבריאות מיטבית, הצוות הנכון הוא זה שהפך אותי למוצלח.

הקיפו את עצמכם עם אלה שמחנכים את עצמם ברציפות ויש להם מערכת במקום. לדוגמה, אנו דואגים שהמטופלים שלנו יקבלו פעם אחת עם הרופא ומאמנת הבריאות. מכאן, מאמן הבריאות והמטופל מתחברים דרך בסיס נתונים וירטואלי, המאפשר למעקב אחר מזון המטופל, משקלו, תוספי מזון, הידרציה, BMI, BIA ופעילותו. מאמן הבריאות יכול אז הודעה מיידית או צ'אט וידאו בצ'אט לאורך כל השבוע כדי להבטיח שהוא נשאר על המסלול, להישאר מוטיבציה ולענות על כל שאלה שיש להם!

אל תישאר מבולבלת יותר מדיאטות! זכור כי הקוד הגנטי שלך מחזיק את המפתח לתזונה המתאימה לך.

לתזונה הנכונה יכולת לגרום לאנשים לראות את התוצאות להן חיכו. הכל מסתכם בגנים. כאמור, הגנים משתנים עם הזמן אך הם מחזיקים בקוד. אם אתה מישהו שהתמודד עם דיאטות, מרגיש טוב או שאתה תקוע במשקל מסוים, אני ממליץ בחום להיבדק! המידע שאתה מרוויח מכך מועיל כל כך! ראיתי את התוצאות ממקור ראשון, והן נפתחות בעין. הם מודיעים לך אם יש לך את הגנטיקה שתאחז בשומן. ידע זה יכול לעזור לנו למנוע בעיות בריאותיות כמו תסמונת מטבולית! - קנה ווהן, מאמנת בריאות בכירה

הצהרת הודעה בבלוג של ד"ר אלכס חימנז. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות כירופרקטיקה, שלד-שלד ועצבים או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים פונקציונליים לטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקרי המחקר הרלוונטיים או מחקרים התומכים בהודעותינו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. להמשך הדיון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

 

ביבליוגרפיה
Bueno, Nassib Bezerra, et al. "דיאטה קטוגנית מאוד דלת פחמימות נ 'דיאטה דלת שומן להרזיה ארוכת טווח: ניתוח מטא של ניסויים מבוקרים אקראיים." עיתון בריטי לתזונה, כרך 110, לא. 7, 2013, עמ '1178 1187., Doi: 10.1017 / s0007114513000548.

 

דיאטה קטוגנית לתסמונת מטבולית

דיאטה קטוגנית לתסמונת מטבולית

התזונה הקטוגנית המכונה גם דיאטת הקטו, היא תזונה דלת פחמימות, עתירת שומן, אשר הוכחה כבעלי יתרונות בריאותיים, במיוחד עבור אנשים עם תסמונת מטבולית. מספר מחקרים מצאו כי התזונה הקטוגנית יכולה לעזור לקדם ירידה במשקל ולשיפור הבריאות הכללית. החוקרים מצאו כי תזונת הקטו עשויה אף להועיל נגד סוכרת, אפילפסיה, מחלת אלצהיימר וסרטן, בין היתר.

 

מהי הדיאטה הקטוגנית?

כאמור, דיאטת הקטו היא דיאטה דלת פחמימות, עתירת שומן הדומה לתזונה של אטקינס, כמו גם דיאטות דלות פחמימות אחרות. המטרה העיקרית של התזונה הקטוגנית היא להפחית באופן משמעותי את צריכת הפחמימות ולהחליפן בשומנים "טובים". הפחתת צריכת הפחמימות תאפשר לגוף להיכנס למצב מטבולי, המכונה קטוזיס. במהלך קטוזיס, הגוף מתייעל בצורה עצומה בשריפת שומן על מנת להפוך אותו לאנרגיה לדלק. זה גם ייצר קטונים בכבד שישמשו אנרגיה על ידי המוח. התזונה הקטוגנית יכולה לשפר מאוד את רמות הסוכר בדם ואת העמידות לאינסולין.

 

תסמונת מטבולית מאופיינת בדרך כלל על ידי 5 גורמי סיכון. אנשים עם 3 מתוך 5 גורמי הסיכון שלנו עשויים לסבול מתסמונת מטבולית, כולל:

 

  • עודף שומן מותניים (> 40 אינץ 'אצל גברים, ו> 35 אינץ' אצל נשים)
  • לחץ דם גבוה (130/85 מ"ג)
  • רמות סוכר בדם או גלוקוז גבוהות (100 מ"ג / ד"ל או יותר)
  • רמות טריגליצרידים גבוהות (150 מ"ג / ד"ל או יותר)
  • כולסטרול נמוך ב- HDL (<40 מ"ג / ד"ל אצל גברים או <50 מ"ג / ד"ל אצל נשים)

 

תסמונת מטבולית יכולה להעלות את הסיכון למגוון בעיות בריאותיות, כולל סוכרת, שבץ מוחי ומחלות לב. למרבה המזל, דיאטת הקטו יכולה לסייע בשיפור גורמי הסיכון הקשורים לתסמונת המטבולית, כמו עלייה בכולסטרול HDL וכן ירידה בלחץ הדם ורמות הסוכר בדם. במחקר מבוקר שנמשך 12 שבועות, אנשים עם תסמונת מטבולית בעקבות תזונה קטוגנית מוגבלת קלוריות איבדו 14 אחוז משומן גופם. המחקר מצא כי המשתתפים הפחיתו את הטריגליצרידים ביותר מ- 50 אחוזים וחוו מספר יתרונות בריאותיים אחרים.

 

כיצד דיאטת קטו עוזרת בשיפור תסמונת מטבולית

הוכח כי התזונה הקטוגנית מסייעת בשיפור גורמי הסיכון הקשורים לתסמונת המטבולית. כדיאטה דלת פחמימות, עתירת שומן, דיאטת הקטו יעילה להפחתת רמות הסוכר בדם הגבוהות ולשיפור עמידות האינסולין בכך שהגוף מפרק את שומן הגוף לקטונים לאנרגיה. תסמונת מטבולית היא מקבץ של סימנים הקשורים לסוגיות בריאותיות שונות, כולל סוכרת, שבץ מוחי ומחלות לב. הסימנים לתסמונת מטבולית כוללים עודף שומן במותניים, לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, רמות טריגליצרידים גבוהות, ו HDL נמוך או כולסטרול "טוב".

 

מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת בתל, מינסוטה, ארה"ב, השווה את הבריאות של שלוש קבוצות של מבוגרים עם תסמונת מטבולית. הקבוצה הראשונה עקבה אחר התזונה הקטוגנית ללא פעילות גופנית, הקבוצה השנייה עקבה אחר התזונה האמריקאית הסטנדרטית ללא פעילות גופנית, והקבוצה השלישית עקבה אחר התזונה האמריקאית הסטנדרטית עם 30 דקות של פעילות גופנית או פעילות גופנית במשך שלושה עד חמישה ימים בשבוע. הממצאים הראו כי התזונה הקטוגנית ללא פעילות גופנית הייתה יעילה בהרבה משאר הקבוצות בקידום ירידה במשקל, הפחתת שומן בגוף והפחתת HbA1c.

 

על פי מגוון מחקרים אחרים כמו זו שלעיל, התזונה הקטוגנית עשויה לסייע בשיפור מגוון בעיות בריאותיות אחרות, כולל:

 

סוג 2 סוכרת

למרות שקיימים מגוון מחקרי מחקר על סוג הדיאטה הטוב ביותר עבור אנשים עם סוכרת סוג 2 לקידום ירידה במשקל ושיפור עמידות לאינסולין, אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לעקוב אחר דיאטת הקטו. דיאטת הקטו מורידה את צריכת הפחמימות הגורמת לירידה ברמות הגלוקוז בדם, מייצרת פחות אינסולין, שורפת שומן ועלולה לשפר את הרגישות לאינסולין. מחקרי מחקר מראים כי דיאטת הקטו עשויה להועיל לאנשים עם סוכרת מסוג 2. במספר בתי חולים תוכניות מקיפות המוקדשות לשימוש בגישה התזונתית לטיפול בסוכרת מסוג 2.

 

השמנה

עודף משקל והשמנה מעלים את הסיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2. מחקר קטן שפורסם בדצמבר 2016 בכתב העת Endocrine כלל 45 משתתפים עם השמנת יתר, או בדיאטה קטוגנית מאוד דלת קלוריות, או תזונה סטנדרטית דלה בקלוריות. לאחר שנתיים, המשתתפים שעברו את דיאטת הקטו איבדו כ- 27 פאונד בממוצע לעומת פחות מ- 10 פאונד בקרב המשתתפים דלי קלוריות. המשתתפים בעקבות דיאטת הקטו איבדו גם יותר שומן בבטן. התזונה הקטוגנית סייעה גם לשמור על מסת גוף רזה במהלך הירידה במשקל אשר מנעה האטה מטבולית.

 

תסמונת מטבולית

 

על פי איגוד הלבבים האמריקני, על פי איגוד הלב הסביבתי, התסמונת המטבולית היא אוסף של גורמי סיכון, כולל שומן עודף במותניים, לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, רמות טריגליצרידים גבוהות וכולסטרול HDL נמוך. שיפור עמידות לאינסולין עשוי גם להפחית את הסיכון להתפתחות תסמונת מטבולית. מחקר קטן שנערך על 30 מבוגרים מצא כי מבוגרים הסובלים מתסמונת מטבולית אשר עקבו אחר התזונה הקטוגנית במשך 10 שבועות איבדו יותר משקל ושומן בגוף, כמו גם הורידו את רמות ה- A1C בהשוואה למשתתפים שעקבו אחר תזונה אמריקאית סטנדרטית, אפילו עם או בלי פעילות גופנית.

 

ד"ר אלכס חימנז תמונה

כ 23 אחוז מהמבוגרים בארצות הברית לוקים בתסמונת מטבולית. למרות שגורמי הסיכון לפיתוח אוסף השלטים הם משמעותיים, יש חדשות טובות. ניתן לטפל ברבים מגורמי הסיכון הקשורים לתסמונת המטבולית באמצעות שינויים בתזונה ובאורח החיים, כמו התזונה הקטוגנית, כמו גם פעילות גופנית ופעילות גופנית. על ידי ביצוע שינויים אלה, אנשים יכולים להפחית במידה ניכרת את הסיכונים שלהם לפתח מגוון סוגיות בריאותיות אחרות, כולל סוכרת, שבץ מוחי ומחלות לב. למרות שתסמונת מטבולית יכולה להיות נושא בריאותי רציני, אנשים יכולים להפחית את הסיכונים שלהם על ידי הפחתת משקלם; הגברת פעילות גופנית ופעילות גופנית; אכילת תזונה בריאה ללב עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ודגים; כמו גם עבודה עם איש מקצוע בתחום הבריאות לוויסות לחץ דם, סוכר בדם, כולסטרול בדם. במאמר שלפניכם נדון כיצד התזונה הקטוגנית יכולה לסייע בשיפור התסמונת המטבולית וגורמי הסיכון שלה. - ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST

 

התזונה הקטוגנית המכונה גם דיאטת הקטו, היא תזונה דלת פחמימות, עתירת שומן, אשר הוכחה כבעלי יתרונות בריאותיים, במיוחד עבור אנשים עם תסמונת מטבולית. מספר מחקרים מצאו כי התזונה הקטוגנית יכולה לעזור לקדם ירידה במשקל ולשיפור הבריאות הכללית. החוקרים מצאו כי תזונת הקטו עשויה אף להועיל נגד סוכרת, אפילפסיה, מחלת אלצהיימר וסרטן, בין היתר.

 

היקף המידע שלנו מוגבל לנושאי בריאות כירופרקטיקה, שרירים ושלד ועצב או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים תפקודיים לטיפול בפגיעות או בהפרעות במערכת השלד והשרירים. משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים ואיתר את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בתפקידים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות הלוח או לציבור על פי דרישה. לדיון נוסף בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

 

אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez

 

הפניות:

  1. מאוור, רודי. הדיאטה הקטוגנית: מדריך מפורט למתחילים לקטו Healthline, Healthline Media, 30 ביולי 2018, www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#weight-loss.
  2. שפריצלר, פרנציסקה. 15 מצבים בריאותיים שעשויים להפיק תועלת מדיאטה קטוגנית Healthline, Healthline, 12 ספטמבר 2016, www.healthline.com/nutrition/15-conditions-benefit-ketogenic-diet.
  3. עוֹרֵך. דיאטה קטוגנית משפרת תסמונת מטבולית בדרכים מרובות סוכרת, מדיה סוכרתית, 18 בדצמבר 2017, www.diabetes.co.uk/news/2017/dec/ketogenic-diet-improves-metabolic-syndrome-in-multiple-ways-99064712.html.
  4. מיגלה, ג'סיקה. האם קטו יכול לרפא אותך? 11 מצבים שעשויים לעזור ו 6 לא: בריאות היומיום יום בריאות, מדיה בריאות יומיומית, 28 בדצמבר 2018, www.everydayhealth.com/ketogenic-diet/diet/health-conditions-it-may-help-and-definitely-wont/.

 

ד"ר אלכס חימנז פודקאסט: תסמונת מטבולית

 

תסמונת מטבולית היא מקבץ של גורמי סיכון שיכולים בסופו של דבר להגדיל את הסיכון להתפתחות של מגוון בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת, בין יתר הבעיות. השמנת יתר מרכזית, לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, טריגליצרידים גבוהים ורמות HDL נמוכות או רמות כולסטרול טובות הן 5 גורמי הסיכון הקשורים לתסמונת המטבולית. לפחות שלושה מחמשת גורמי הסיכון עשויים להצביע על קיומה של תסמונת מטבולית. ד"ר אלכס חימנז, אלכסנדר חימנז, טרויד טורס, קנה ווהן ואסטריד אורנלס מסבירים את חמשת גורמי הסיכון הקשורים לתסמונת מטבולית. בהמשך הם ממליצים על ייעוץ והנחיות לשינוי דיאטה ואורח חיים, כמו התזונה הקטוגנית או הקטו דיאטה, כמו גם להדגים את המסלולים הביוכימיים והכימיים שהגוף עובר במהלך קטוזיס כדי לעזור לאנשים עם תסמונת מטבולית לשפר את בריאותם ואת בריאותם הכללית. מאכילת שומנים טובים והישארות של התייבשות ועד פעילות גופנית ושינה טובה יותר, ד"ר אלכס חימנז, אלכסנדר חימנז, טרויד טורס, קנה ווהן ואסטריד אורנלס דנים כיצד שינויים בדיאטה ובאורח החיים, כמו התזונה הקטוגנית או דיאטת הקטו, יכולים לעזור בשיפור 5 גורמי סיכון הקשורים לתסמונת מטבולית למניעת הסיכון להתפתחות של מגוון סוגיות בריאותיות אחרות, כולל מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת. - Podcast Insight

 


 

צוהר עצבי פלוס למחלות נוירולוגיות

Zoomer Neural Plus | כירופרקטור של אל פאסו, טקסס

 

ד"ר אלכס חימנז משתמש בסדרת בדיקות המסייעות להערכת מחלות נוירולוגיות. הזומר העצביTM בנוסף הוא מערך של נוגדנים אוטומטיים נוירולוגיים המציע זיהוי נוגדנים-לאנטיגן ספציפי. הזומר העצבי התוססTM פלוס נועד להעריך את תגובתו של האדם ל- 48 אנטיגנים נוירולוגיים עם קשר למגוון מחלות הקשורות לנוירולוגיה. הזום העצבני התוססTM בנוסף מטרתה הפחתת מצבים נוירולוגיים על ידי העצמת חולים ורופאים עם משאב חיוני לגילוי סיכונים מוקדם והתמקדות מוגברת במניעה ראשונית בהתאמה אישית.

 

רגישות למזון לתגובת החיסון IgG ו- IgA

מזון רגישות למזון | כירופרקטור של אל פאסו, טקסס

 

ד"ר אלכס חימנז משתמש בסדרת בדיקות המסייעות להערכת בעיות בריאות הקשורות למגוון רגישויות ולאי סובלנות למזון. צומר הרגישות למזוןTM הוא מערך של 180 אנטיגנים למזון הנצרכים בדרך כלל ומציעים זיהוי ספציפי מאוד של נוגדן לאנטיגן. פאנל זה מודד את רגישות ה- IgG וה- IgA של האדם לאנטיגנים למזון. היכולת לבדוק נוגדנים מסוג IgA מספקת מידע נוסף על מזונות העלולים לגרום לנזק ברירית. בנוסף, בדיקה זו אידיאלית לחולים שעלולים לסבול מתגובות מאוחרות למזונות מסוימים. שימוש בבדיקת רגישות למזון המבוססת על נוגדנים יכול לסייע בתעדוף המזונות הדרושים לחיסול ויצירת תוכנית תזונה מותאמת אישית סביב צרכיו הספציפיים של המטופל.

 

Zoom בטן לצמיחת חיידקים מעיים קטנים (SIBO)

גוטר זומר | כירופרקטור של אל פאסו, טקסס

 

ד"ר אלכס חימנז משתמש בסדרת בדיקות המסייעות להערכת בריאות המעיים הקשורות בצמיחת חיידקים במעי הדק (SIBO). צוער הבטן התוססTM מציע דוח הכולל המלצות תזונה ותוספות טבעיות אחרות כמו פרביוטיקה, פרוביוטיקה ופוליפנולים. מיקרוביומה במעיים נמצאת בעיקר במעי הגס ויש בה יותר מ- 1000 מינים של חיידקים הממלאים תפקיד מהותי בגוף האדם, החל מעיצוב מערכת החיסון והשפעת מטבוליזם של חומרים מזינים לחיזוק מחסום הרירית במעי (מחסום מעי) ). חיוני להבין כיצד מספר החיידקים החיים בסימביוטיקה במערכת העיכול האנושית משפיע על בריאות המעיים מכיוון שחוסר האיזון במיקרוביומה של המעי עשוי בסופו של דבר להוביל לתסמיני מערכת העיכול, מצבי עור, הפרעות אוטואימוניות, חוסר איזון במערכת החיסון , והפרעות דלקתיות מרובות.

 


מעבדות דנוודי: צואה מקיפה עם טפילות | כירופרקטור של אל פאסו, טקסס


GI-MAP: GI Microbial Assay Plus | כירופרקטור של אל פאסו, טקסס


 

נוסחאות לתמיכה במתילציה

נוסחאות Xymogen - אל פאסו, טקסס

 

XYMOGEN s נוסחאות מקצועיות בלעדיות זמינות באמצעות אנשי מקצוע נבחרים בתחום הבריאות. מכירה והנחה באינטרנט של נוסחאות XYMOGEN אסורות בהחלט.

 

בגאווה, ד"ר אלכסנדר חימנז עושה XYMOGEN נוסחאות זמין רק לחולים תחת הטיפול שלנו.

 

נא להתקשר למשרד שלנו על מנת שנוכל להקצות רופא התייעצות לגישה מיידית.

 

אם אתה חולה של פגיעה רפואית וכירופרקטיקה קלינית, אתה יכול לשאול על XYMOGEN על ידי קורא 915-850-0900.

xymogen el paso, tx

 

לנוחותך ולסקירתך XYMOGEN מוצרים אנא עיין בקישור הבא. *XYMOGEN-Catalog-הורדה

 

* כל מדיניות XYMOGEN שלעיל נותרו בתוקף.

 


 

 


 

רפואה משולבת מודרנית

האוניברסיטה הלאומית למדעי הבריאות היא מוסד המציע מגוון מקצועות משתלמים למשתתפים. סטודנטים יכולים לתרגל את התשוקה שלהם לעזור לאנשים אחרים להשיג בריאות ובריאות כוללת באמצעות ייעודו של המוסד. האוניברסיטה הלאומית למדעי הבריאות מכינה את הסטודנטים להיות מובילים בחזית הרפואה המשולבת המודרנית, כולל טיפול כירופרקטי. לסטודנטים יש הזדמנות לצבור ניסיון ללא תחרות באוניברסיטה הלאומית למדעי הבריאות בכדי לסייע בשיקום שלמותו הטבעית של המטופל ולהגדרת עתידו של הרפואה המשולבת המודרנית.

 

 

מהי תסמונת מטבולית?

מהי תסמונת מטבולית?

תסמונת מטבולית נגרמת כתוצאה מיותר ממצב אחד. תסמונת מטבולית משאירה לעיתים קרובות אנשים הסובלים מכאבי ראש, כאבי פרקים, עייפות ועוד! תסמונת מטבולית היא מגיפה בכל רחבי העולם, אך בארצות הברית אנו רואים מצב זה לעתים קרובות מדי.

 

תסמונת מטבולית יכולה להיות מוגדרת כבעלת שניים או יותר מהתנאים המפורטים להלן:

 

  • נשים עם שומן בטני או קו מותניים גדול מ -35
  • גברים עם שומן בטני או קו מותניים גדול מ 40
  • אנשים עם לחץ דם גבוה (130/85 ומעלה)
  • חולים עם טריגליצרידים הגבוהים מ -150
  • גלוקוז בצום של 100 ומעלה
  • HDL נמוך (כולסטרול טוב) פחות מ 40 אצל גברים ו 50 לנשים

 

תסמינים אלה קשורים לרוב לדלקת. אנשים רבים מאמינים כי דלקת היא רק משהו המתרחש במפרקים ובעור, אך דלקת יכולה להופיע באיברים בגוף וליצור הרס.

 

תסמונת מטבולית אינה מכוונת לאוכלוסייה ספציפית אלא יכולה להשפיע על כל מי שיש לו חפיפה בין הגורמים המפורטים לעיל. אלה שיש להם צורת גוף "תפוח" או "אגס", עשויים להיות בעלי שומן גבוה יותר בבטן, ולכן הם בסיכון גבוה יותר.

 

צורת גוף תפוח ואגס

 

ככל שאנשים מתבגרים, הסיכוי שלהם לפתח תסמונת מטבולית עולה. מעל גיל, בעבר או שיש להם היסטוריה של סוכרת במשפחה, מגדיל גם את הסיכון שלהם לפתח תסמונת מטבולית.

 

אם אני מדבר מניסיון אישי וסובלתי בעצמי מסוכרת מסוג 1, אני יכול לומר שתסמונת מטבולית באמת גובה מחיר של הגוף. כאשר חווים תסמינים אלו ממקור ראשון, זה יכול להשאיר את גופך מרגיש מותש. כאשר רמת הגלוקוז בדם בגוף עולה, היא גורמת לדם להיות סמיך בגלל עודף הסוכר בדם. לאחר מכן זה גורם ללב לעבוד קשה יותר ולהעלות את לחץ הדם של הגוף בגלל המאמץ הנדרש לשאיבה. מכאן הגוף מגיב בכאב ראש קשה וכבד, בחילה, הקאות מדי פעם, צמא מוגבר, שתן מוגבר וראיה מטושטשת. התאוששות מיום של סוכרים בדם עשויה להותיר אותך מרגיש מובס ודומה לתחושה כאילו אתה מתאושש מהשפעת.

 

אחד הדברים המתרחשים בגוף כאשר אדם סובל מתסמונת מטבולית הוא רגישותם לאינסולין פוחתת. אינסולין הוא ההורמון המיוצר המסייע להפוך את המזון שאתם אוכלים לדלק לגוף או לאחסן אותו כשומן. כאשר הרגישות לאינסולין הולכת ופוחתת, פירוש הדבר שלא מספיק גלוקוז נספג בגוף. מוביל לרמות גלוקוז גבוהות בדם ומגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

 

למי שסובל מתסמונת מטבולית, או שיש לו אחד או יותר מגורמי הסיכון לעיל, יש דרכים לקחת פיקוד. היתרונות של נטילת פיקוד ומניעת התסמונת המטבולית להחמיר או לחזור פירושו להחזיר את האנרגיה שחשבת שאבדה. על ידי הקטנת הסימפטומים שלך והגברת האנרגיה שלך, אתה יכול להרגיש טוב יותר ממה שזכרת.

 

הדיאטה הטובה ביותר להשתלט במהירות על סוכרים בדם ולהעלות HDL היא התזונה הקטוגנית. דיאטה זו פועלת באמצעות אכילת מזון דל פחמימות, עתיר שומן. בתורו, הדבר גורם לגוף לשרוף שומן כדלק ולא פחמימות. זה מתחיל בשריפת השומן סביב הלבלב והכבד ואז מתחיל לשרוף את השומן השרירי (עודף משקל הבטן). על ידי ביטול מרבית הפחמימות והגברת צריכת המים, אנשים יכולים לראות ירידה בדיכאון, ערפל מוחי, הסיכון לשבץ ולחץ דם. כל זאת תוך כדי עלייה בשינה ואנרגיה.

 

אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג את המטרות שלך ולהישאר בריאה היא לעבוד עם צוות שמבין אותן ומוכן לחנך אותך. אנו מספקים אימון 1: 1, סולמות למעקב אחר המשקל המדווח גם על משקל המים ו- BMI של האדם, להקות שורש כף היד למעקב אחר פעילות קלורית וחינוך. ההשכלה תעזור לך להבין מדוע אתה פועל לפי הנחיות דיאטה או מזון ספציפיות, כיצד אוכל מתפרק כדי לעזור לך ואילו מזונות עליך להימנע. לעולם לא נשאיר מטופל מבולבל או עם שאלות שלא נענו.

 

אם כבר מדברים מניסיון אישי, עדיף להתמודד עם הסימפטומים הללו לפני שהם גורמים לנזק קבוע. ישנן דרכים ודברים לעשות כדי להפחית את הסיכון שלך. אני ממליץ בחום לפנות אלינו או לרופא מקומי כדי לבנות את התוכנית שלך. אנו יכולים ליצור תוכניות מותאמות אישית שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך, להפחית את הסיכון ולעבוד עם אורח החיים שלך. קח את זה ממני, אתה לא רוצה להיתקע בהרגשת תופעות הלוואי של תסמונת מטבולית. - קנה ווהן, מאמנת בריאות בכירה

 

היקף המידע שלנו מוגבל לנושאי בריאות כירופרקטיקה, שרירים ושלד ועצב או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים תפקודיים לטיפול בפגיעות או בהפרעות במערכת השלד והשרירים. משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים ואיתר את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בתפקידים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות הלוח או לציבור על פי דרישה. לדיון נוסף בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

 

הפניות:
צוות מרפאת מאיו. תסמונת מטבולית Mayo Clinicקרן מאיו לחינוך ומחקר רפואי, 14 במרץ 2019, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metabolic-syndrome/symptoms-causes/syc-20351916.
שרלינג, שחר האריס ואח '. תסמונת מטבולית כתב העת לפרמקולוגיה קרדיווסקולרית וטיפולים, כרך 22, לא. 4, 2017, עמ '365 367., Doi: 10.1177 / 1074248416686187.

התזונה הקטוגנית ומה לדעת | אל פאסו, טקסס.

התזונה הקטוגנית ומה לדעת | אל פאסו, טקסס.

אם שמת לב למגמות הדיאטה האחרונות, דיאטה קטוגנית כנראה נכנס מתחת לרדאר שלך. הדיאטה צוברת פופולריות כבר זמן מה ועשויה להישאר כזו, שכן אלה שעוקבים אחר הדיאטה יכולים להשיג ירידה מרשימה במשקל ושיפורים בריאותיים אחרים. השאלה העיקרית לגבי התזונה הקטוגנית היא האם היא בת קיימא או לא. זוהי דיאטה מאתגרת לתחזוקה, מה שאומר שתצטרך להיות די מוטיבציה לאורך זמן כדי להפוך אותה לאורח חיים קבוע.

הבנת קטוזה

בתנאים תזונתיים רגילים, הגוף שורף גלוקוז לאנרגיה. גלוקוז, שמקורו בפחמימות, קל לגישה ועובד היטב עבור דלק. אך בתנאים תזונתיים נכונים, ניתן להכניס את הגוף למצב של קטוזיס, שם זה מתחיל לשרוף שומן לאנרגיה.

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 התזונה הקטוגנית ומה לדעת | אל פאסו, טקסס.

כיצד פועלת התזונה הקטוגנית

התזונה הקטוגנית מיועדת להכניס את גופכם למצב של קטוזיס. דיאטות קטוגניות מצליחות מסוגלות לשרוף שומן בקצב מהיר יחסית. אך הגעה לקטוזה דורשת אכילה שונה בהרבה ממה שרוב האנשים אוכלים, במיוחד אלה שאוכלים את הדיאטה הסטנדרטית האמריקאית (SAD). למעשה, זה דורש ביטול כמעט של כל הפחמימות.

יש למעשה היסטוריה לא קטנה מאחורי הדיאטה הקטוגנית. זה פותח לפני 100 שנים כדי לעזור לילדים הסובלים מהתקפים. ישנם בהחלט יתרונות מוכחים לקטוזיס לפחות לטווח הקצר.

דיאטת קטו ממוצעת מורכבת מ-75% שומן, 20% חלבון ו-5% פחמימות. השגת יחס זה דורשת מיקוד והתמדה, אך היא מתחילה להשיג תוצאות במהירות. זה לוקח רק 72 שעות להתחיל להיכנס לקטוזיס ולשרוף את השומן של הגוף שלך לאנרגיה.

מה אוכלים דיאטות קטוגניות?

מאכלים פופולריים בדיאטת הקטו כוללים:

  • מוצרי חלב עתירי שומן כמו חמאה, שמנת עתירת שומן וגבינות קשות
  • כל סוגי הבשר, כולל בקר, כבש, עוף, הודו, חזיר
  • ביצים
  • זרעים ואגוזים, כולל אגוזי מלך, אגוזי פקאן, שקדים, בוטנים, מקדמיה וזרעי חמניות
  • אבוקדו
  • פירות יער
  • ברוקולי וכרובית
  • עלים ירוקים כמו קייל, תרד, חסה
  • שמן קוקוס
  • שומנים רוויים

ממה נמנעים דיאטות קטוגניים?

ישנם מזונות שדיאטת הקטו בהחלט אינה כוללת:

  • כל הדגנים �כולל חיטה, תירס, אורז, שיבולת שועל וכו'.
  • קטניות, שעועית, אפונה וכו'.
  • פירות בננות, תפוחים, תפוזים, אגסים, שזיפים, ענבים, תפוזים וכו'.
  • בטטות פקעות, בטטה, תפוחי אדמה רדומים
  • סוכר להמתקת אגבה, סירופ מייפל, דבש

מהם האתגרים בתזונה הקטוגנית?

להיות דיאטת קטו מצליחה דורשת מחויבות רצינית למשימה העומדת בפניך. למעט אולי האינואיטים באזור הארקטי, קשה לחשוב על תרבות שאינה אוכלת דגנים, פרי או פקעות. רוב הארוחות בנויות סביב המרכיבים העיקריים הללו. זה אומר שלמצוא מסעדה או ללכת לארוחת ערב בבית של מישהו ולאכול קטו מחייב להיות מאוד סלקטיבי במה שאתה בוחר. הדרך הטובה ביותר לשמור על התזונה שלך היא לתכנן את הארוחות שלך ולאכול בעיקר את מה שאתה מכין בעצמך.

מספר האפשרויות הספציפיות לקיטו הקיימות בחנויות מכולת ובמסעדות גדל בשנים האחרונות, אך לא מספיק בכדי לאפשר לכם לאכול בחוץ בכל ארוחה ולשמור על הדיאטה.

האתגר הגדול ביותר של דיאטת הקטו הוא שמירה עליו לאורך זמן. מעטים האנשים שיש להם כוח רצון להימנע לחלוטין מפסטה, לחם, תפוחי אדמה, פירות, סוכר ושעועית במשך שנים בכל פעם. זה לא אומר שאתה לא יכול לנסות את הדיאטה, לעבור לתזונה רגילה או אחרת, ואז לחזור שוב אם תבחר.

כאן לבריאות שלך

כצוות הכירופרקטיקה שלך, אנו כאן כדי לעזור לך להשיג ולשמור על בריאות מיטבית. אם יש לך שאלות לגבי הדיאטה הקטוגנית או אחרת דיאטות�או שאתה רק רוצה לאכול בריא יותר� נשמח לעזור. צור איתנו קשר עוד היום כדי להתחיל.


היתרונות של שימוש פונקציונלי * אורתוטיקה רגליים * | אל פאסו, טקסס (2019)

 

אורתוטיקה רגליים פונקציונלית הרגל להבין את האנטומיה של כף הרגל. על ידי תמיכה הקשתות 3 של כף הרגל, אורתוטיקה הרגל הפונקציונלית מותאמת אישית יכולה לעזור לקדם יציבה נכונה כדי למנוע מגוון רחב של בעיות בריאות, כולל כאבי צוואר וכאבי גב. מעל הדלפק, מוסיף עלול ליצור יותר נזק מאשר תועלת. אורתוטיקה רגליים פונקציונלית יכול גם לעזור לשמור על הבריאות הכללית ואיכות החיים. מכיוון שכל אדם הוא ייחודי, אורתוטיקה רגלית פונקציונאלית יכולה לעזור לאזן את מבנה הגוף הייחודי ואת תפקודו. ד"ר אלכס Jimenez יכול לעזור לספק אורת'וטיקה כף הרגל תפקודית אישית לחולים שצריכים לשפר את הבריאות הכללית שלהם ואת בריאות.


 

קטלוג אורטוטי לרגליים

לגוף מיושר כהלכה יהיו כפות רגליים סימטריות, ברכיים מפולסות, אגן וכתפיים. עם אורתוטיקה מותאמת אישית, חוסר איזון ו�התנאים שנגרמו על ידי חוסר איזון אלה נעלמו.

 


 

מטטרזלגיה

99% של הרגליים הם נורמליים בלידה. אבל אחרי השנה הראשונה, 8% לפתח בעיות ברגל, 41% לפי גיל 5 ו 80% לפי גיל 20.�בגיל 40, כמעט לכל אחד יש מצב כלשהו בכף הרגל. מצבים רבים של כף הרגל תורמים בסופו של דבר לדאגות בריאותיות, במיוחד המצב הכללי של "כאבי גב" או ברך רץ. איתור בעיה פוטנציאלית שמקורה בכפות הרגליים יכולה למנוע מפציעות אחרות להשפיע על בריאותך ואורח החיים שלך.

 


 

תרגילי כף רגל

כשיש בעיות ברגליים זה יכול לגרום לבעיות דרך הרגליים ועד לעמוד השדרה. זה יכול לגרום לביטול הקרסול, כלומר להתגלגל פנימה. זה משנה את הדרךעצמות כף הרגלקו המתפרש דרך עצם השוק או עצם השוק.

 


 

משאבים NCBI

יש כמה משמעותיים�יתרונות בריאותיים של דיאטה קטוגנית. זה פותח להיות דרך חיים (WOL) ולא רק תזונה זמנית וזה נבע בעיקר מהיתרונות הבריאותיים שהוא מספק. למעשה, דיאטות קטון נוצרו כדי לסייע בהפחתת או בשיפור הסימפטומים של מצבים בריאותיים כרוניים מסוימים, כולל אפילפסיה.

 

 

מה אנשים רוצים לדעת על דיאטה קטוגנית אל פאסו, טקסס.

מה אנשים רוצים לדעת על דיאטה קטוגנית אל פאסו, טקסס.

דיאטה ketogenic, המכונה גם דיאטה דלת פחמימות הוא דיבר על בחוגים שונים. ובעוד המדע הוכיח שוב ושוב על היתרונות הבריאותיים רבים, יש עדיין אלה שרוצים להתכחש לזה. מדריך זה יסביר את דיאטה קטוגנית, קטונים, ואת היתרונות הבריאותיים רבים כי דרך זו של אכילה מספק.

מה הם קטונים אקסוגניים?

על מנת להבין קטונים אקסוגניים, חשוב קודם לדעת מה הם קטונים. במילים פשוטות, קטונים הם מבוססי פחמן, תרכובות אורגניות המיוצרים בכבד. הם משמשים את המיטוכונדריה בתוך הגוף כדי לייצר אנרגיה והוא יכול להחליף גלוקוז כמקור דלק, לשים את הגוף במצב של קטוזיס.

קטונים אקסוגניים הם קטונים שנלקחים לגוף כתוסף תזונתי. קטונים אנדוגניים מיוצרים בגוף, ובמיוחד בכבד. קטונים אקסוגניים אינם מיוצרים בגוף, אלא מוכנסים לגוף באמצעות תוספי מזון.

דיאטנית ketogenic כירופרקטיקה אל paso tx

מהי דיאטה קטוגנית?

דיאטה קטוגנית מאופיינת בשלושה סמנים עיקריים:

  • פחמימות נמוכה
  • חלבון הולם
  • שומן גבוה

זה נועד לשים את הגוף למצב של ketosis כלומר במקום שריפת פחמימות עבור אנרגיה, הוא נאלץ לשרוף שומן.

דיאטנית ketogenic כירופרקטיקה אל paso tx

כאשר הגוף צורך מזונות עשירים בפחמימות, הוא מתחיל לייצר אינסולין גלוקוז. גלוקוז קורה להיות הנתיב של התנגדות לפחות כאשר מדובר בהמרת אנרגיה ושימוש, ולכן הגוף יבחר עבור המסלול לפני כל ניצולמקור אנרגיה אחר.

מה הם היתרונות של דיאטה קטוגנית?

יש כמה משמעות יתרונות בריאותיים של דיאטה קטוגנית. זה פותח להיות דרך חיים (WOL), לא רק דיאטה זמנית וזה היה בעיקר בשל היתרונות הבריאותיים שהיא מספקת. למעשה, דיאטות ketone נוצרו כדי לעזור להפיג או לשפר את הסימפטומים של מצבים בריאותיים כרוניים מסוימים, כולל אפילפסיה. יתרונות אחרים של דיאטה ketogenic כוללים:

  • ירידה במשקל
  • רמות נמוכות יותר של אינסולין והורדת רמת הסוכר בדם
  • טריגליצרידים תחתון
  • טיפול יעיל בתסמונת מטבולית
  • כוחות הגוף לשרוף שומן
  • עלייה ברמות ה-HDL (הכולסטרול הטוב).
  • שפר LDL
  • מניעה של סוגי סרטן מסוימים
  • פוטנציאל להרוג תאים סרטניים מסוימים
  • הורדת לחץ דם
  • לשפר את תסמיני האפילפסיה
  • עזרה בטיפול במחלת פרקינסון
  • הפוך ולטפל בסימפטומים של אלצהיימר

הירידה במשקל מתרחשת מתזונה ketogenic היא בעיקר שומן הפסד - במיוחד בטן שומן (שומן הקרביים). זה שומן הקרביים אשר מגביר את הסיכון למחלות לב, סוג סוכרת 2, ומצבים בריאותיים אחרים.

דיאטה קטוגנית מסייעת להפחית רבים מהסיכונים של חלק מהמצבים הבריאותיים הכרוכים ביותר ואף הקטלניים, הנפוצים כיום. קטונים אקסוגניים מספקים תוספת רבת עוצמה לתזונה, משפרת את יעילותה.

דיאטה קטוגנית היא לא תיקון מהיר או דיאטה תחביב; זו אכן דרך חיים. בעוד אנשים רבים רואים תוצאות בולטות מאוד די מהר, היתרונות הבריאותיים המשמעותיים שהיא מספקת הופכים אותו ראוי לכל החיים מחויבות. על ידי שמירה על אורח חיים זה פחמימות נמוכה, אתה יכול להפוך תנאים בריאותיים רבים להימנע מאחרים. בקיצור, תוכלו ליהנות אנרגיה מוגברת ובריאות טובה יותר במשך שנים רבות.

6 יום * DETOX DIET * טיפול | El Paso, TX (2019)

ProLon� דיאטה מחקה צום - לרדת במשקל ולהרגיש נהדר!

  • אל האני יום 5 דיאטה מחקה בצום, או FMD, היא תוכנית הארוחה הראשונה בצום.
  • עשוי מרכיבים טבעיים.
  • הארוחות נצרכות במשך חמישה ימים.
  • הגוף (מסלולים תאיים) אינם מזהים את הארוחות כמזון.
  • זה שומר על הגוף במצב צום.
  • דיאטה זו הוכחה כדי לקדם את הבריאות הכללית.
  • הפחתת עודף שומן.
  • נותן לך חופש.

אל האני פרולון� צום חיקוי דיאט!