דיאטה קטוגנית וצום לסירוגין

למה זה את הדיאטה ketogenic צום לסירוגין תמיד נופלים באותו נושא של השיחה? זה פשוט בגלל צום לסירוגין עשוי להיות מנוצל כמכשיר להשיג ketosis, מצב מטבולי הקשור לתזונה keto. במהלך צום לסירוגין, הגוף האנושי הוא מדולדל של חנויות גליקוגן. לאחר שמחסנים גליקוגן אלה מסולקות, חנויות שומן משוחררות אז למחזור הדם כדי להפוך למולקולות אנרגיה, הידועות כקטונים, מהכבד.

מה זה Ketosis?

קטוזיס היא מצב מטבולי המשתמש בגופים קטון, או קטונים, כדלק לאנרגיה. על דיאטה המבוססת על פחמימות נורמלי, הגוף האנושי שורף גלוקוז כמקור הדלק העיקרי שלו, שם גלוקוז עודף מאוחסן לאחר מכן כמו גליקוגן. אם הגוף האנושי לא יכול לנצל את הסוכר כדלק לאנרגיה, הוא ישתמש בגליקוגן כדלק לאנרגיה. לאחר גליקוגן הוא מדולדל, אתה מתחיל לשרוף שומן. הדיאטה הקטוגנית יוצרת מצב מטבולי המאפשר לך לשבור שומן לקטונים, או גופי קטון, בכבד לאנרגיה.

ישנם 3 סוגים עיקריים גופי ketone למצוא את הדם, שתן, נשימה, כולל:

• Acetoacetate: סוג של קטון אשר נוצר הראשון. זה יכול להיות המרה beta-hydroxybutyrate או התהפך אצטון.
• אצטון: תוצרת ספונטנית התמוטטות של acetoacetate. זהו קטון נדיף מאוד וזה לגילוי לעתים קרובות על נשימה פעם אדם הראשון נכנס ketosis.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB): סוג של קטון אשר משמש עבור אנרגיה הוא שופע ביותר על זרם הדם ברגע שאתה לגמרי לתוך ketosis. זהו הסוג שנמצא בקטונים אקסוגניים ומה בדיקות דם לכמת.

צום לסירוגין בדיאטה קטו

צום לסירוגין מורכב לאכול בתוך חלון הזנה מסוים ולא לאכול לאורך כל היום. כל אדם, אם הוא מודע לכך או לא, צם לסירוגין מארוחת הערב לארוחת הבוקר. יש הרבה שיטות לצום לסירוגין. מספר אנשים מהיר עבור 16-20 שעות במרווחים על ימים חלופיים בעוד שאחרים בצע יום 24-hour מהר. הצום הנפוץ ביותר לסירוגין הוא שיטת 16 / 8, שבה אתם אוכלים בחלון 8-hour ואחריו חלון בצום 16-hour.

תוכניות צום אחרות כוללות את 20 / 4 או אפילו שיטות 14 / 10. אנשים אחרים בצע צום 24- שעה אחת או שתיים בכל שבוע. צום לסירוגין יכול להביא לך ketosis מהר יותר, כי התאים שלך מיד לספוג את הגליקוגן חנויות ולהתחיל שריפת שומן. עם זאת, מה לגבי פעם אתה מקבל לתוך ketosis? האם צום לסירוגין שווה עוקב באופן עקבי? בעקבות דיאטה ketogenic צום לסירוגין יכול להיות תוספת נהדרת כלפי הבריאות הכללית של הפרט ואת בריאות, מתן יתרונות בריאותיים שונים.

דיאטה keto וצום לסירוגין יכולים לספק את היתרונות הבריאותיים הבאים, כולל:

• ירידה בריאה במשקל
• הפחתת שומן, לא ירידה בשרירים
• איזון רמות הכולסטרול
• שיפור רגישות לאינסולין
• שמירה על רמות הגלוקוז בדם יציב

היתרונות הבריאותיים של הדיאטה הקטוגנית

דיאטה ketogenic מפחיתה באופן דרמטי את צריכת הקלוריות שלך, לאלץ את הגוף לשרוף שומן במקום סוכר, מה שהופך אותו לכלי רב עוצמה להפחתת משקל. בעוד תוצאות בודדות להשתנות, דיאטה keto הביא תמיד ירידה בשומן הגוף במצבים שונים. בתוך מחקר שנערך ב- 2017, נבדקים שעקבו אחר תוכנית ארוחה נמוכה של פחמימות נמוכות באופן משמעותי הורידו באופן משמעותי את אחוז השומן בגוף ואת מסת השומן בגוף, כשהם מפסידים בממוצע 7.6 lbs ו- 2.6 אחוז שומן בגוף, תוך שמירה על מסת שריר רזה.

כמו כן, מחקר של 2004, אשר זיהה את ההשלכות ארוכות הטווח של דיאטה קטוגנית אצל חולים הסובלים מעודף משקל, גילה כי המשקל ומסת הגוף של אותם חולים פחתו באופן דרמטי על פני שני עשורים. אנשים שצמצמו בצורה קיצונית את צריכת הפחמימות שלהם הראו ירידה משמעותית ברמות כולסטרול LDL (רע), טריגליצרידים ורגישות לאינסולין משופרת. ב 2012, החוקרים השוו דיאטה ketogenic לאכול פחות קלוריות לילדים עודף משקל ומבוגרים. התוצאות הראו ילדים לאחר דיאטה keto איבדה משמעותית יותר שומן בגוף. הם גילו גם ירידה דרמטית ברמות האינסולין, סמן ביולוגי מסוג סוכרת 2.

היתרונות הבריאותיים של צום לסירוגין

מחקרים הראו כי צום לסירוגין עשוי להיות כלי יעיל אובדן משקל, חזק יותר פשוט חיתוך קלוריות. בניתוח אחד, צום לסירוגין הוכח להיות מוצלח כמו הגבלת קלוריות מתמדת במאבק להשמנת יתר. במחקרים שנעשו על ידי NIH, חלה ירידה במשקל עם יותר מ 84 אחוז מהמשתתפים, ללא קשר לתוכנית הצום שהם בחרו.

בדומה לקטוזיס, צום לסירוגין מגביר את אובדן השומן תוך שמירה על מסת השריר הרזה. במחקר אחד, החוקרים הניחו כי הצום הוביל לירידה במשקל גדולה יותר בהשוואה לתזונה דלת פחמימות, אם כי הצריכה הקלורית הכוללת הייתה זהה בדיוק. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אז דיאטה keto או צום לסירוגין יכול להיות סיוע מסיבי. אבל זה לא המקום שבו מתגמלת הגמול.

צום לסירוגין ואת דיאטה Keto לבריאות הנפש

גם בצום לסירוגין ואת הדיאטה ketogenic יכול לספק יתרונות שונים בריאות הנפש. שניהם הוכח קלינית כדי לשפר את הזיכרון, לשפר את בהירות הנפש להתמקד, כמו גם למנוע התפתחות של הפרעות נוירולוגיות כמו אלצהיימר ואפילפסיה. על דיאטה המבוססת על פחמימות, שינויים בגלוקוז יכולים לגרום לשינויים ברמות האנרגיה. במהלך ketosis, המוח שלך מעסיקה אספקת עקבי יותר של דלק: קטונים מחנויות שומן, המוביל פרודוקטיביות טובה יותר ביצועים פסיכולוגיים.

בכל פעם שיש לך מקור אנרגיה עקבי ונקי מקטונים, המוח עובד טוב יותר. בנוסף לכך, קטונים טובים יותר להגן על המוח שלך. מחקרים מראים כי גופי ketone יכול להיות בעל תכונות נוגדות חמצון אשר להגן על תאי המוח שלך מפני רדיקלים חופשיים או מתח חמצוני. במחקר אחד שנערך על מבוגרים עם זיכרון מופחת, הצמיחה של BHB קטונים בדם שלהם סייעה לשפר את הקוגניציה. כמו כן, כאשר אתה מתקשה להישאר ממוקד, ההורמונים שלך יכול להיות אשם.

למוח שלכם שני נוירוטרנסמיטרים ראשיים: גלוטמט ו- GABA. גלוטמט יעזור לכם ליצור זיכרונות חדשים, ולקבל תאי המוח שלכם לתקשר אחד עם השני. GABA הוא מה שעוזר לרסן גלוטמט. אם יש יותר מדי גלוטמט, זה יכול לגרום לתאי המוח להפסיק לעבוד ולבסוף למות. GABA יש לשלוט ולהאט גלוטמט. אם רמות GABA מופחתים, גלוטמט שולט חופשי אתה נתקל ערפל נפשי. קטונים לעצור נזק לתאים על ידי עיבוד עודף גלוטמט לתוך GABA. בהתחשב בכך ketones להעלות GABA ולהפחית גלוטמט, הם מסייעים במניעת נזק לתאים, מניעת מוות של תאים ושיפור להתמקד נפשי.

החוקרים מאמינים כי צום לסירוגין משפר זיכרון, מקטין מתח חמצוני, ושומר יכולות למידה. מאז התאים שלך נמצאים תחת לחץ מתון תוך צום, התאים העליון להתאים את הלחץ על ידי שיפור היכולת המסוימת שלהם להתמודד עם הנסיבות הללו בעוד הרקמות החלשות למות. זה הרבה כמו המתח כי הגוף שלך מגיע כאשר אתה מגיע לחדר הכושר.

פעילות גופנית היא סוג של מתח הגוף שלך מתאים לשיפור ולקבל יותר חזק. זה חל גם על צום לסירוגין: כל עוד אתה עדיין חלופי בין הרגלי אכילה שגרתית צום, זה הולך להמשיך ליהנות. בהנחה כי ketosis וצום לסירוגין יסייע לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך בגלל ההשפעות הסינרגיסטי מגן של קטונים.

דיאטה ketogenic וצום לסירוגין הן שתי אסטרטגיות תזונתיים שונים המספקים יתרונות בריאותיים נפוצים רבים. על פי מחקרים שונים, הן דיאטה keto ו צום לסירוגין יכול לעזור להגביר את הקטונים, עוזר לגוף לשרוף שומן ביעילות רבה יותר מאשר כל אסטרטגיה תזונתיים אחרים. וכאשר אלה מנוצלים יחד, הם בהחלט מהווים תוכנית תזונתיים רבי עוצמה. המאמר לעיל דן בהבדלים בין דיאטה ketogenic צום לסירוגין, כמו גם מדגים את היתרונות הבריאותיים של שתי תוכניות תזונתיים אלה וכיצד הם יכולים לעזור לשפר את הבריאות הכללית ואיכות החיים. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST

פרקס של צום לסירוגין ואת דיאטה Keto

לתזונה הקטוגנית ולצום לסירוגין יתרונות בריאותיים דומים מכיוון ששתי הגישות כוללות קטוזיס. לקטוזיס יתרונות פיזיים ונפשיים רבים, החל מירידה במשקל ועד לתפקוד מוחי משופר. אנשים העוקבים אחר דיאטה קטוגנית עשויים להשתמש בצום לסירוגין ככלי להשגת קטוזיס ולהגברת רווחתם הכללית. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות בריאות כירופרקטיקה ובעמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר ב 915-850-0900 .

אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez

דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים

כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.

EXTRA EXTRA | חשוב נושא: מומלץ אל Paso, TX Chiropractor

***