מרפאת גב כף הרגל מדובר בתוספות לנעליים המותאמות לפי מפרט רפואי. אורתוטיקה בהתאמה אישית נחשבת יעילה יותר ועשויה באיכות גבוהה יותר מאורתוטיקה מוכנה מראש.
אורתוטיקה מותאמת אישית יכולה:
נכון הליכה לא נורמלית או הליכה
הפחת את הכאב
למנוע ולהגן על רגל / רגל עיוות
יישור טוב יותר
קח את הלחץ על רגל / רגל
לשפר את מכניקת כף הרגל
כאב ברגל יכול לבוא מפציעה, מחלה או מצב, אבל הגורם לכאב ברגל זה מה שהרופא רוצה לדעת כדי לדעת איזה סוג של אורתוטית לעצב. את התוספות מבוצעים על ידי לקיחת רושם של רגל / רגל עם סריקה 3-D.
הסובלים מכאב ברגל, זה יכול להוביל לבעיות ברגל, בירכיים ובעמוד השדרה, ואז אורתוטיקה יכולה להחזיק את המפתח לבריאות אופטימלית. על ידי מתחיל מלמטה למעלה אורתוטיקה יכול למנוע בעיות / בעיות להקל על כל הכאב. זוהי אפשרות להיחשב ויש לדון עם הרופא שלך.
זה לא קרה בעבודה, בלימודים או בפעילות גופנית, ולא היו נסיעות ו/או נפילות, אבל אתה לא יכול להצביע על מה שגורם לאי נוחות ותחושות בכף הרגל והקרסול. עם זאת, הסיבה עשויה להיות שמקורה באזור עמוד השדרה המותני. סיאטיקה היא קבוצה של תסמינים המתייחסים לכאב, חוסר תחושה ועקצוצים המקרינים על הרגל מהגב התחתון, ומשפיעים על הרגליים, הירכיים, הישבן וכפות הרגליים. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית של פציעה יכולה לשחרר את העצב הדחוס, לעסות את זרימת הדם בחזרה לתוך העצב ולהחזיר את הניידות והתפקוד.
כף רגל וקרסול סיאטיקה
תחושות עצב סיאטיות יכולות לזלוג בחלק האחורי של הרגל אל תוך כף הרגל.
דחיסה או גירוי לכל שורשי עצבים יכול להופיע עם תסמינים בירך, בירך, בשוק ובכף הרגל.
תסמיני כף רגל וקרסול סיאטיקה יכולים ללוות חוסר תחושה וחולשת שרירים.
גירוי בעצב הסיאטי גורם בעיקר לתסמינים בחלק החיצוני של כף הרגל אבל יכול להתפשט לאזורים אחרים.
שורשים עצביים
אחד או יותר משורשי העצבים הסיאטיים של עמוד השדרה התחתון נדחסים או נצבטים. מיקום תסמיני כף הרגל תלוי באיזה שורש עצב מושפע.
אם שורש S1 מושפע, הסימפטומים יקרינו לסוליה ולצד כף הרגל.
אם L5 מושפע, הסימפטומים יקרינו לחלק העליון של כף הרגל והבוהן הגדולה.
אם שורש L4 מושפע, הסימפטומים יכולים להקרין אל המדיאלי או בתוך אזור הקרסול.
טיפול והקלה כירופרקטית
עיסוי כף רגל
עיסוי כף הרגל יכול להועיל.
מטפל בעיסוי מוצא נקודות רגישות סביב הקרסוליים.
רגישות מעידה על חסימה לימפתית או על מתח שריר שיש לתקן.
הם יפעילו לחצים משתנים כדי לעסות את השרירים ולזרום למחזור הדם.
המטפל ישחרר את עצמות הטרסל והמטטרסל כדי לשחרר את השרירים והעצבים.
הזזת העצמות מספקת מחדש את המפרקים, מאלצת החוצה פסולת מטבולית דלקתית, פותחת את החלל לעצבים, ומאפשרת ניקוז לימפתי משופר וזרימת דם כדי לזרז את הריפוי.
הזרקת קורטיזון שבה העצב מושפע יכולה לעזור במקרים מסוימים.
הזרקות של א קורטיקוסטרואידים, תרופה אנטי דלקתית, יכולה להציע הקלה עד שלושה חודשים וניתנת בהרדמה מקומית.
התרופה מפחיתה את הדלקת והנפיחות סביב שורשי העצבים.
רגל אורתוטיקה
מתקן כף רגל מותאם אישית יכול לעזור לתמוך בבעיות יציבה של כף הרגל או הקרסול.
פרונציה יתר היא כאשר הקרסוליים קורסים פנימה, מה שיוצר חוסר איזון של אורכי הרגליים המשפיע על הירכיים, האגן ועמוד השדרה.
אורתוטיקה יכולה לסייע בהקלה על הסימפטומים.
תזונה
חלק מתכנית טיפול תכלול תכנית תזונתית אנטי דלקתית ונוגדת חמצון.
תזונאית מקצועית תיתן המלצות בהתאם למקרה הפרט.
מגנזיום-מזונות עשירים מומלצים בדרך כלל לסכיאטיקה כחומר מזין זה מסייע לגוף בשחרור התכווצויות שרירים.
99 אחוז מהמגנזיום בגוף מאוחסן בעצמות, בשרירים וברקמות הרכות, כאשר רק 1 אחוז מרוכז בדם.
מזונות עשירים במגנזיום כוללים:
אבוקדו
בננות
משמש
גרעיני דלעת מיובשים
מַחלָבָה
שוקולד מריר
תאנים מיובשות
שעועית שחורה
אורז חום
דג
תרד
מטבח שוויצרי
יוגורט
היתרונות של אורתוטי כף הרגל בהתאמה אישית
הפניות
דייויס, דיוויד, ועוד. "נָשִׁית." StatPearls, StatPearls Publishing, 6 במאי 2022.
Ge, Phillip S et al. "פסאודונאוריזמה אטרוגנית של עורק העכוז העליון שמוצגת כמסת אגן עם נפילת כף הרגל וסיאטיקה: דיווח מקרה וסקירה של הספרות." ניתוח כלי דם ואנדוסקולרי כרך 44,1. 2010 (64): 8-10.1177. doi:1538574409351990/XNUMX
הקרסוליים מספקים תפקיד חיוני בתפקוד הגוף הכולל. הם פועלים כמערכת מורכבת בתוך כפות הרגליים כדי לשאת את משקל הגוף ולתמוך בתנועה. כל חוסר איזון עלול לגרום לחוסר יציבות בקרסול שעלול לגרום לאזורים אחרים בגוף לצאת מאיזון. זה נגרם לרוב על ידי פציעה, כמו נקע בקרסול. אם לא מטפלים כראוי, זה יכול להוביל חוסר יציבות כרונית ובעיות בריאות ארוכות טווח בכל מערכת השרירים והשלד. טיפול כירופרקטי יכול לשקם פציעות בקרסול, לחזק את השרירים למניעת חוסר יציבות.
חוסר יציבות בקרסול
הגוף כולו הוא מערכת נרחבת, מסובכת ומקושרת. כל חלק משפיע על הבא כאשר אנשים מתנהלים בשגרה היומיומית שלהם. חוסר איזון יכול להתרחש בעמוד השדרה, בירכיים, ברגליים ובברכיים, מה שמוביל לצליעה, כאבי קרסול או פציעה. הגורמים הנפוצים ביותר לחוסר יציבות בקרסול כוללים:
מכניקה לקויה של כף הרגל או הקרסול
חוסר איזון בברכיים או בירכיים
נקע בקרסול
מתח שריר
דלקת גידים
דלקת פרקים
שברים
דלקת כרונית כתוצאה ממחלה או פציעה.
מציאת חוסר האיזון
הבנת היכן נמצאים חוסר האיזון וטיפול שיטתי בהם היא דרך הפעולה המומלצת. אם קיימת פציעה בקרסול, יש לטפל בסימפטומים מקומיים ובתפקוד לקוי. עם זאת, חשוב להעריך אזורים אחרים בגוף כדי להבטיח שכל חוסר תפקוד אחר יטופל גם הוא. זה מונע פציעה חוזרת מיותרת, החמרה ובעיות אחרות.
כירופרקטיקה
אפשרות טיפול אחת או יותר ישמשו להחלמה תקינה כאשר מתמודדים עם חוסר יציבות בקרסול.
התאמות מפרקים של פלג הגוף התחתון ועמוד השדרה לתמיכה בזרימת העצבים והדם.
כירופרקטיקה מומלץ לקביעת חוסר איזון בגוף שיש לטפל בו בטיפול מבוסס מחקר איכותי ויכול לזרז את תהליך ההחלמה.
הרכב גוף
בגדי דחיסה וגרביים
אלה שימשו רק לטיפול באנשים עם בעיות במחזור הדם, אך כעת זמינים לציבור. החלמה עוסקת במתן הזדמנות לגוף להירגע, להתאושש ולהתאושש מנפיחות, במטרה לחדש את הפעילות הגופנית. בגדי דחיסה מגיעים בחולצות, מכנסיים, שרוולים וגרביים. הבגדים והגרביים משמשים לזמן החלמה מהיר יותר, שיפור זרימת הדם ואספקת חמצן לשרירים, ולהפחתת הצטברות חומצת חלב.
הפניות
Anguish, Ben, ומישל A Sandrey. "שתי תוכניות אימון איזון בנות 4 שבועות לאי יציבות כרונית בקרסול." כתב עת לאימון אתלטי כרך . 53,7 (2018): 662-671. doi:10.4085/1062-6050-555-16
Czajka, Cory M et al. "נקעים בקרסול וחוסר יציבות." המרפאות הרפואיות של צפון אמריקה כרך. 98,2 (2014): 313-29. doi:10.1016/j.mcna.2013.11.003
גריבל, פיליפ א. "הערכה והבחנה של חוסר יציבות בקרסול." כתב עת לאימון אתלטי כרך . 54,6 (2019): 617-627. doi:10.4085/1062-6050-484-17
Lubbe, Danella et al. "טיפול ושיקום מניפולטיבי לנקע בקרסול חוזר עם חוסר יציבות תפקודית: ניסוי אקראי לטווח קצר, עיוור מעריך, מקביל". כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 38,1. 2015 (22): 34-10.1016. doi:2014.10.001/j.jmpt.XNUMX
הליכה טרנדלנבורג היא הליכה לא תקינה הנובעת מהליכה פגומה או מוחלשת חוטף ירך.שריר העכוז הוא השריר הראשוני הכולל את שרירי העכוז מדיוס וגלוטאוס מינימוס. חולשה בשרירים אלו גורמת לצניחת/צניחה של האגן בצד הנגדי תוך כדי הליכה. תהיה תנועה בולטת מצד לצד אם הגלוטטים חלשים מכדי לתמוך במשקל הגוף בזמן ההליכה. זה יכול להיראות כאילו האדם צולע או מפספס צעד. אנשים יכולים למזער את ההשפעות עם אורתוטיקה לכף הרגל, חיזוק הליבה, כירופרקטיקה ופיזיותרפיה.
הליכת טרנדלנבורג גורמים
הליכה זו נובעת לרוב ממאמץ של שרירי חוטפי הירך במהלך פעילות גופנית. תרגילים ספציפיים עבור הגלוטס שנעשו בצורה לא נכונה הם סיבה נפוצה. כאשר צורת פעילות גופנית לא נכונה היא הסיבה, ההליכה החריגה נעלמת בדרך כלל כאשר דלקת השרירים דועכת. ההליכה יכולה להופיע גם לאחר ניתוח החלפת מפרק ירך, שכן ההליך דורש חתכים בשריר העכוז מדיוס. זה יכול להחליש את השריר ולגרום להליכה לא תקינה. חולשה בשרירים אלה יכולה להיגרם גם על ידי:
נזק עצבי או תפקוד לקוי בעצבים העוברים דרך שרירי המינימוס והמדיוסים.
אוסטאוארתריטיס הוא סוג של דלקת פרקים המתרחשת כאשר סחוס המפרקים מתחיל להישחק.
ניוון שרירים הוא מצב שגורם לשרירים ולעצמות להיחלש עם הזמן.
עמדה – הרגל השנייה נשארת בשקט ושומרת על שיווי משקל.
הסימפטום העיקרי של הליכה טרנדלנבורג ניתן לראות כאשר רגל אחת מתנדנדת קדימה והירך צונחת למטה ונעה החוצה. הסיבה לכך היא שחוטף הירך של הרגל השנייה חלש מכדי לתמוך במשקל. אנשים עשויים להישען מעט לאחור או הצידה בעת הליכה כדי לשמור על שיווי משקל, או שהם עשויים להרים את כף הרגל גבוה יותר מהקרקע בכל צעד כדי להימנע מאיבוד שיווי משקל או מעידה כאשר האגן עובר בצורה לא אחידה.
אִבחוּן
תנועת ירך לא תקינה במהלך תנופה של רגל אחת או שתיים יכולה לתת לרופא מספיק ראיות לאבחן הליכה טרנדלנבורג. רופא יצפה בהליכת האדם מלפנים ומאחור כדי לקבל תצוגה מפורטת. רופא ישתמש גם ב- מבחן טרנדלנבורג כדי לאבחן את המצב. הרופא ינחה את האדם להרים רגל אחת למשך 30 שניות. אם האדם אינו יכול לשמור את הירכיים מקבילות לקרקע בזמן הרמה, זה יכול להצביע על הליכה טרנדלנבורג. צילומי רנטגן של הירך ישמשו כדי לזהות כל גורם לחולשה בגלוטאוס מינימוס או מדיוס.
אפשרויות טיפול
אפשרויות הטיפול יהיו תלויות בחומרת ההליכה ובסיבת ההליכה.
תרופות
אם ההליכה גורמת לכאב, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ללא מרשם, כמו איבופרופן או פרצטמול, יעזרו להקל על התסמינים.
במקרים חמורים, רופא עשוי לרשום זריקות קורטיזון כדי לסייע בהפחתת הכאב.
רגל אורתוטיקה
רופא יכול גם להמליץ על שימוש באורטוזיס לכף הרגל באחת הנעליים או בשתיהן כדי לפצות על חולשת שרירי חוטף הירך.
כירופרקטיקה, פיזיותרפיה ופעילות גופנית
כירופרקטיקה ופיזיותרפיה יכולים לעזור להתאים, ליישר מחדש ולחזק את השרירים כדי להחזיר את השליטה בהליכת טרנדלנבורג. הכירופרקט או הפיזיותרפיסט יזיזו את הרגליים לכיוונים שונים כדי לעזור למפרקים להתרגל יותר לנוע בכיוונים מסוימים ולהגביר את כוח השרירים וההתנגדות. תרגילים שיכולים לחזק את שרירי חוטפי הירך כוללים:
שכבו על הצד והאריכו את הרגל ישר החוצה.
שכבו על הרצפה והזיזו רגל אחת למעלה, מעל השנייה, ואחורה בכיוון ההפוך.
צעדו הצידה אל משטח מוגבה, ואז חזרה למטה שוב.
שוחח עם רופא או כירופרקט לפני תחילת כל שגרת אימונים חדשה כדי שיוכלו להמליץ על תרגילים ספציפיים וללמד על צורה נכונה.
סיבוכים
אם לא מטופלים, מקרים בינוניים עד חמורים של הליכה טרנדלנבורג עלולים להיות מתישים, ולהוביל לסיבוכים חמורים. אלה כוללים:
עצבים צבועים.
סיאטיקה.
כאב, נוקשות או שחיקה בירכיים.
אובדן טווחי תנועה בירכיים ובהליכה.
איבוד כושר ההליכה, מה שעלול לדרוש שימוש בהליכון או בכיסא גלגלים.
ההליכה של טרנדלנבורג ניתנת לטיפול באמצעות נעליים מיוחדות, אורתוטיקה ותרגילים שנועדו לחזק את שרירי חוטפי הירך. כירופרקטיקה ופיזיותרפיה יכול לעזור להגביל את ההשפעה של המצב על בריאות הגוף, על יכולת ההליכה ולהפחית את הסיכון לסיבוכים.
הרכב גוף
מזון בריא ללב
פרי הדר
הפירות הבהירים והחריפים עמוסים בוויטמינים ובתרכובות צמחיות ייחודיות הידועות כפוליפנולים שיכולים לסייע בהורדת לחץ הדם באופן טבעי.
עם זאת, חשוב לציין שאשכולית ומיץ אשכוליות עלולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם מסוימות.
שעועית ועדשים
מזונות עשירים במגנזיום, אשלגן וסיבים יכולים לעזור לשמור על לחץ דם בריא.
זה המקום שבו שעועית וקטניות נכנסות, כפי שהן עשיר בסיבים, אשלגן ומגנזיום.
אנשים שהחליפו שעועית ועדשים הבחינו בלחץ דם נמוך יותר, בין אם אובחנו עם יתר לחץ דם ובין אם לאו.
ארגינין היא חומצת אמינו המשמשת לייצור תחמוצת חנקן, המסייעת לכלי הדם להירגע ולהתרחב, מה שמאפשר להוריד את לחץ הדם.
A ללמוד מצאו שנשים לאחר גיל המעבר שנטלו 3 גרם שמן זרעי דלעת מדי יום במשך שישה שבועות ראו ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי שלהן.
שׁוּם
שום מכיל תחמוצת חנקן, אשר הוכח כמרפה את כלי הדם.
שום קיולי, במיוחד, הוכח כמסייע לנוקשות עורקים ויכול לשפר את רמות הכולסטרול.
הפניות
Feyh, Andrew et al. "תפקידם של רכיבי תזונה במודול יתר לחץ דם." Journal of Clinical & Experience Cardiology vol. 7,4 (2016): 433. doi:10.4172/2155-9880.1000433
Gandbhir, Viraj N., et al. "הליכה טרנדלנבורגית." StatPearls, StatPearls Publishing, 19 באוגוסט 2021.
Giangarra CE, et al. (2018). שיקום אורטופדי קליני: A team approach.sciencedirect.com/science/book/9780323393706
Gilliss AC, et al. (2010). שימוש בטיפול מניפולטיבי אוסטאופתי לניהול הליכת טרנדלנבורג מתוגמלת הנגרמת על ידי חוסר תפקוד סומטי של הסאקרואיליאק.
jaoa.org/article.aspx?articleid=2093879
הגוף הוא מכונה שעובדת היטב שיכולה לסבול כל דבר שנזרק בדרכה. עם זאת, כאשר הוא מקבל פציעה, תהליך הריפוי הטבעי של הגוף יבטיח שהגוף יוכל לחזור לפעילות היומיומית שלו. תהליך הריפוי של שריר פצוע משתנה בכל הגוף. תלוי עד כמה חמור הנזק וכמה זמן ייקח תהליך הריפוי, הגוף יכול להתאושש לכמה ימים עד כמה חודשים בלבד. אחד מתהליכי הריפוי האכזריים ביותר שהגוף צריך לסבול הוא קרע בגיד כף הרגל.
גיד הקלקנאל
גיד השוק או גיד אכילס הוא גיד עבה שנמצא בחלק האחורי של הרגל. גיד השריר הזה הוא מה שגורם לגוף לנוע בזמן הליכה, ריצה או אפילו קפיצה. לא רק זה, גיד השוק הוא הגיד החזק ביותר בגוף, והוא מחבר בין שרירי הגסטרוקנמיוס והסולאוס בעצם העקב. כאשר גיד השוק נקרע, תהליך הריפוי יכול להימשך בין שבועות לחודשים עד להחלמה מלאה.
ההשפעות המרפאות של טיפול בלייזר נמוך
אחת הדרכים שיכולות לסייע לתהליך ההחלמה של גידים calcaneal פגומים היא טיפול בלייזר נמוך. מחקרים הראו שטיפול בלייזר נמוך יכול לזרז את תיקון הגיד הפגוע לאחר נגע חלקי. לא רק זה אלא המסרקטיפול באולטרסאונד וטיפול בלייזר נמוך נחקר כגורמים הפיזיים לטיפול בפציעות גידים. המחקרים הראו שלשילוב של טיפול בלייזר נמוך ואולטרסאונד יש תכונות מועילות בתהליך ההחלמה של טיפול בפציעות בגיד השוק.
המחקר מצא שכאשר חולים מטופלים בגידי השוק שלהם, רמות ההידרוקסיפרולין שלהם סביב האזור המטופל מוגברות משמעותית עם אולטרסאונד ו-t laser lowherapy. המבנים הביוכימיים והביומכניים הטבעיים של הגוף על הגיד הפגוע מתגברים, ובכך משפיעים על תהליך הריפוי. מחקר אחר הראה שטיפול בלייזר נמוך יכול לסייע בהפחתת פיברוזיס ולמנוע מתח חמצוני בגיד השוק הפגוע. המחקר אף הראה כי לאחר טראומה של גיד השוק, נוצרות באזור הפגוע דלקת, אנגיוגנזה, הרחבת כלי הדם והמטריצה החוץ-תאית. אז כאשר חולים מטופלים בטיפול לייזר נמוך במשך כארבעה עשר עד עשרים ואחד ימים, החריגות ההיסטולוגיות שלהם מוקלות, ומפחיתות את ריכוז הקולגן והפיברוזיס; מניעת התגברות מתח חמצוני בגוף.
סיכום
בסך הכל, נאמר שההשפעות של טיפול בלייזר נמוך יכולות לעזור להאיץ את תהליך הריפוי של תיקון גיד השוק. התוצאות המבטיחות הוכחו מאחר שטיפול בלייזר נמוך יכול לסייע בתיקון הגיד הפגוע, הפחתת מתח חמצוני ומניעת הסלמה של פיברוזיס, וגורם לבעיות נוספות בגיד הפגוע. ועם השילוב של אולטרסאונד, גיד השוק יכול להתאושש מהר יותר כך שהגוף יוכל להמשיך בפעילות היומיומית שלו ללא פציעות ממושכות.
הפניות:
דמיר, חוסיין ועוד. "השוואה של ההשפעות של טיפולי לייזר, אולטרסאונד וטיפולי לייזר + אולטרסאונד משולבים בריפוי גידים ניסיוני." לייזרים בכירורגיה ורפואה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15278933/.
פיליפין, לידיאן איזבל, et al. "טיפול בלייזר ברמה נמוכה (LLLT) מונע מתח חמצוני ומפחית פיברוזיס בגיד אכילס שעבר טראומה של חולדה." לייזרים בכירורגיה ורפואה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אוקטובר 2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16196040/.
Wood, Viviane T, et al. "שינויים ויישור קולגן הנגרמים על ידי טיפול בלייזר ברמה נמוכה ואולטרסאונד בעצימות נמוכה בגיד הקלקנל." לייזרים בכירורגיה ורפואה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20662033/.
הליכה בטכניקה וביציבה הנכונים אינה מסובכת אך מחייבת אנשים להישאר מודעים לעמידה ולתנועה.
תנוחה נכונה
הליכה היא פעילות גופנית המערבת את כל הגוף. זה עוזר להתמקד בכל חלק בגוף כדי להבין איך ללכת בצורה נכונה באופן מלא.
ראש למעלה
התמקדו בעמידה ישרה כשהסנטר מקביל לקרקע והאוזניים מיושרות מעל הכתפיים.
דמיינו את הראש נמשך בעדינות כלפי מעלה על ידי חוט בלתי נראה המחובר לשמים/תקרה.
זה יכול לעזור במניעת הפלת הראש לתוך החזה בזמן הליכה.
שמור את העיניים קדימה והסתכל.
התמקד באזור במרחק של כ-10 עד 20 רגל לפני ההליכה.
יישר והרחיב את עמוד השדרה
התמקדו בהארכת עמוד השדרה תוך כדי הליכה.
הימנע מרכינה, התכופפות או הישענות קדימה. זה מלחיץ את שרירי הגב.
כתפיים רגועות למטה ובגב
לכתפיים יש תפקיד עם יציבה וטכניקה. כתפיים מתוחות או כפופות קדימה עלולות לאמץ את השרירים והמפרקים בכתפיים, בגב העליון ובצוואר. בעת הליכה, בצע את הפעולות הבאות:
הרם את הכתפיים גבוה ככל שיגיעו בתנועת משיכה, ואז הניחו להן ליפול ולהירגע.
משיכת כתפיים תעזור להקל על לחץ או מתח.
זה מציב את הכתפיים במצב טבעי המאפשר תנועת זרוע קלה.
שמור על הכתפיים רפויות ורפויות.
משיכת כתפיים בזמן הליכה יכולה לעזור להבטיח שהכתפיים רפויות ובתנוחת הכתפיים הנכונה.
הנד את הזרועות
ניתן לעזור בהליכה נכונה על ידי הנפה עדינה של הידיים קדימה ואחורה בצדדים.
הקפד להניף את הידיים מהכתפיים, לא מהמרפקים.
אל תניף את הידיים על פני הגוף.
אל תניף את הידיים גבוה מדי.
שמור אותם סביב החלק האמצעי, לא סביב החזה.
מעורבים את ליבת הגוף
לשרירי הליבה יש תפקיד חיוני ועוזרים לגוף לנוע בקלות.
מרופד היטב כדי לספוג את הזעזוע של כפות הרגליים הפוגעות בקרקע.
היתרונות של יציבה נכונה
היתרונות הפיזיים והנפשיים של יציבה נכונה וטכניקת הליכה מיטבית כוללים:
הקלה על כאבי שרירים ומפרקים
הליכה נכונה תמנע הפעלת לחץ ועומס מיותר על השרירים, הרצועות והמפרקים.
אנרגיה מוגברת
הליכה עם יציבה לא נכונה/מסורבלת יכולה לשחוק את השרירים מהר יותר, בעוד שהליכה בצורה נכונה מסייעת בשימור אנרגיה.
נשימה משופרת
הליכה עם הכתפיים לאחור מאפשרת לריאות להתמלא ולהתרחב באופן מלא. זה הופך את הנשימה לניתנת לניהול ויעילה יותר.
במחזור משופר
כאשר הגוף מיושר נכון ונע בצורה נכונה, קל יותר לדם להסתובב בכל הגוף.
שיפור העיכול
כאשר האיברים הפנימיים אינם נדחסים מתנוחות מביכות, הגוף מעכל מזון בצורה יעילה יותר ומגביר את זרימת הדם למערכת העיכול.
חוזק הליבה משופר
שרירי הבטן צוברים כוח וכוח מהליכה נכונה.
כאבי ראש מופחתים
שמירה על ראש ישר, לא להתכופף קדימה, יכולה לעזור להפחית את המתח בצוואר, מה שמוביל להפחתת כאבי הראש.
מאזן משופר
יציבה נכונה משפרת את שיווי המשקל ופחות נוטה ליפול.
הליכה נכונה ו יציבה הם לא מסובכים אבל כן צריך קצת תרגול כדי לפתח הרגלים בריאים. בכל בעיה עם הליכה או בעיות גב, שוחח עם רופא, פיזיותרפיסט או כירופרקט על שיפור הטכניקה.
הרכב גוף
עשרת אלפים צעדים מהירות ומרחק
לפני שמחליטים להכניס את מרחק ההליכה והזמן, צריך לקחת בחשבון גם את המהירות. קלוריות שנשרפו מהליכה תלויות בעוצמת ההליכה, או במהירות. מהירות ההליכה הממוצעת היא כ-3 מייל לשעה ומספר קלוריות שנשרפו תלוי במהירות ההליכה.
הליכה פנאי של 30 דקות במהירות של שני קמ"ש מניבה שריפה של 102 קלוריות
עצימות מתונה של 3.5 קמ"ש באותה הליכה של 30 דקות עולה לשריפת 157 קלוריות.
ככל שהקצב מהיר יותר, כך קצב הלב גדול יותר.
ככל שנשרפו יותר קלוריות בכיסוי אותו מרחק.
עם זאת, הגעה ל-10,000 צעדים יכולה להיות כמעט לחלוטין לא רלוונטית אם לא נזהרים עם צריכת קלוריות יציבה.
הפניות
Buldt, Andrew K et al. "הקשר בין תנוחת כף הרגל לקינמטיקה של הגפיים התחתונות במהלך הליכה: סקירה שיטתית." הליכה ויציבה כרך. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
טעויות ותיקונים נפוצים ביציבה. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/
המחיר של להיות על האצבעות. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/
Hackford, Jessie et al. "ההשפעות של תנוחת הליכה על מצבים רגשיים ופיזיולוגיים בזמן לחץ." כתב עת לטיפול בהתנהגות ופסיכיאטריה ניסויית כרך 62. 2019 (80): 87-10.1016. doi:2018.09.004/j.jbtep.XNUMX
שכלול את טכניקת ההליכה שלך. (נד). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-threading-technique
כפות הרגליים הן הבסיס לגוף. כפות הרגליים נושאות את כל משקל הגוף ומאפשרות תנועה בקלות. כפות הרגליים הן מבנה מורכב המורכב מ:
עצמות
מפרקים
שרירים
רצועות
גידים
קצות עצבים
בגלל זה, כפות הרגליים הן אזור בעל השפעה גבוהה שלוקח את הכוחות היומיומיים שמגיעים מ:
איזון
הליכה
ריצה
עצירה
הַעֲקָמָה
העברת עמדות
קצות האצבעות מגיעות
תסמינים שכיחים
תסמינים הנגרמים בדרך כלל על ידי בעיות בכף הרגל כוללים:
כְּאֵב
נוּקְשׁוּת
כאב ברגל
חולשת שרירים
איזון לקוי
רגליים שטוחות, קשתות שנפלו, פציעות, דורבנות בעצמות, ו נושאים אחרים יכול לגרום לבעיות בשאר הגוף. הנפוצים ביותר הם:
בעיות גב
כאשר יש בעיות בכף הרגל, מקובל לשנות תנוחות הליכה כדי למנוע כאב ואי נוחות. לעתים קרובות אנשים אינם מבינים שהם עושים זאת עד שהתנוחות המגושמות מתחילות להופיע בכאב ואי נוחות. פיצוי יתר בשילוב עם דפוסי הליכה לא בריאים עלולים לגרום לכאבי גב. הסיבה לכך היא שעמוד השדרה הופך לא נכון. איזון הגוף הוא קריטי. כאשר משהו מעביר את האיזון התקין, כל עמוד השדרה יכול לצאת מהיישור. זה נכון במיוחד עבור אנשים עם כפות רגליים שטוחות. רגליים שטוחות עלולות לגרום לקרסול/ים לאבד את היישור. זה מוביל ל בעיות במעלה הגוף, מהברכיים לירכיים ועד לעמוד השדרה והצוואר.
כאב משותף
חוסר איזון גורם לכפות הרגליים ועמוד השדרה לא לספוג זעזועים מפעילות יומיומית כראוי. זה אומר שלשאר הגוף, במיוחד למפרקים, יש עבודה נוספת לבלום את הזעזוע/ההשפעה. ככל שעובר הזמן, הלחץ וההלם עלולים להוביל לאי נוחות/כאבים בקרסול, ברכיים, ירכיים ותקלות חמורות.
חוסר איזון ביציבה
חוסר יישור זה גורם לחוסר איזון ובעיות יציבה. כאשר כפות הרגליים איבדו את העיגון והיישור המתאימים, היציבה והאיזון הכלליים נפגעים. זה מגביר את הסיכון לתאונות החלקה ונפילה מסוכנות שעלולות להחמיר או לגרום לפציעות חדשות.בעיות יציבה הן בדרך כלל תוצאה של ניסיון הגוף לחלק מחדש את המשקל כדי להפחית את הכאב ומכיוון שזה עובד אז הופך להרגל רע.
כאב מופנה ומקרין
השרירים, הגידים והרצועות של כפות הרגליים מתחברים לשאר הגוף. כל כאב/נושאים כמו כאבי שוק או חולשה בכפות הרגליים יכולים להתחיל להופיע ברגל התחתונה מכיוון ששם הרקמה הרכה קשורה הכי קרוב.
בעיות/בעיות בכף הרגל
הבעיות הנפוצות ביותר בכף הרגל שרופאי כף הרגל רואים שמובילות למחלות האמורות.
רגליים שטוחות
רגליים שטוחות הידוע גם בשם קשתות שנפלו. זהו מצב שבו כפות הרגליים חסרות או איבדו את הקשת בעמידה. זה יכול להיות די לא נוח ויוצר בעיות חלוקת משקל. זה יכול להיות מצב גנטי אבל הוא גם תוצאה של נעילת נעליים ללא תמיכה בקשת למשך זמן ממושך.
תירס וגנפלים
תירס הם עיגולים עגולים של עור עבה על אצבעות הרגליים, או על כפות הרגליים. הגוף יוצר אותם באופן טבעי כדי למנוע שלפוחיות, אבל הם עלולים להיות תוצאה של נעליים לא מותאמות. בדרך כלל הם אינם כואבים כאשר הם נוצרים, אך יכולים להתעצבן עם הזמן. נפיחות הן בליטות בצד של הבוהן הגדולה שיכולות לגרום לכיפוף פנימה לכיוון שאר האצבעות, וליצור זווית כואבת. זה יכול לגרום לגירוי חמור ודלקת בגבשושית ובבהונות. אלה יכולים להיות גנטיים או נגרמים מבעיות מבניות. אבל הם יכולים להיגרם על ידי נעליים צמודות או לחץ עודף על הרגליים לתקופות ממושכות.
האמרטו
האמרטו, המכונה גם בוהן קש, הוא מצב שגורם לאחת או יותר מהבהונות מצביעות למטה ולא ישרות. הליכה עלולה לגרום לכאב, ותנועת הבוהן יכולה לגרום להפחית או להפסיק לחלוטין. זה נגרם על ידי דלקת פרקים או פציעה, זה יכול להיות גנטי, או תוצאה של הנעלה לקויה.
פרונציה
מצב זה גורם לכאב העובר מתחתית העקב לאמצע כף הרגל. היא נגרמת על ידי דלקת של הרצועה plantar fascia הממוקמת גם היא באזור זה. יש מגוון רחב של רמות כאב שיכולות לנוע בין עמום לדקירה. זה נגרם לעתים קרובות על ידי הנעלה לקויה ללא תמיכה לקשת שנלבשה במשך תקופות ארוכות בעת הליכה, עמידה וריצה. עלייה במשקל היא סיבה נוספת, שכן תוספת המשקל עלולה להיות גדולה מדי מכדי שהרגל תוכל להתמודד, ולגרום למתח.
הנעלה
אנשים הנועלים נעלי עקב, נעליים בגודל לא נכון או הנעלה לא נוחה אחרת באופן עקבי יפתחו את הבעיות שהוזכרו לעיל. נעליים עם תמיכה נכונה חיוניות לבריאות כף הרגל והגוף האופטימלית מכיוון שהן מחלקות באופן שווה את משקל הגוף ומקטינות את ההשפעה מפעילויות יומיומיות.
רגל אורתוטיקה
אפשרות מומלצת נוספת להקלה על בעיות כף הרגל היא תוספות אורטוטיות בהתאמה אישית. אלה ניתנים להתאמה לכל נעל, ומותאמות אישית לרגליו של אדם. הם סבירים, ומאפשרים לאנשים ללבוש את הנעליים שלהם ללא כאב.
כירופרקטיקה ופיזיותרפיה
כירופרקטיקה ופיזיותרפיה יכולה לעזור להקל על הכאב הנובע מבעיות בכף הרגל. פנייה לרופא פודיאטר יכולה לטפל בשורש המחלה, אך שאר הגוף עשוי להזדקק להתאמה כירופרקטית מחדש מהאי-יישור/ים.
אורתוטיקה מותאמת אישית
מחלות הקשורות לחום
מחלות הקשורות לחום משתנות בחומרתן, buאפילו תסמינים קלים אינם זקוקים לפעולה מיידית כדי לתקן את הבעיה לפני שהיא הופכת לחמורה.
התכווצויות חום
בעת פעילות גופנית בחום יכולות להופיע התכווצויות כואבות. השרירים המושפעים עלולים להרגיש קשים, עוויתות או ליצור כאב חד. טמפרטורת הגוף עדיין יכולה להיות בגבולות הנורמליים.
סינקופת חום
סינקופה היא אובדן הכרה, המוכר בדרך כלל כקריסה הקשורה לפעילות גופנית. עם זאת, לפני שזה קורה, עלולה להיות תחושה של סחרחורת או עילפון. זה קורה כאשר הטמפרטורות גבוהות והאדם עומד או מתאמן במשך זמן רב. אותו דבר יכול להתרחש בעת קימה מהירה לאחר ישיבה ממושכת.
תשישות חום
תשישות חום מתרחשת כאשר טמפרטורת הגוף עולה על הגבולות הנורמליים ועולה עד ל-104. הדבר עלול לגרום לבחילות, חולשה, קור, עילפון, כאבי ראש והקאות. הגוף ממשיך להזיע, אך העור עשוי להרגיש קר ולח.
מכת חום ומכת שמש
תשישות חום ללא טיפול מוביל למכת חום או מכת שמש. טמפרטורת הליבה של הגוף גבוהה מ-104 מעלות ובמצב חירום מסכן חיים. העור אינו מסוגל עוד להזיע ויכול להרגיש יבש או לח. אנשים יכולים להיות מבולבלים, עצבניים ולחוות הפרעות קצב לב. יש צורך בטיפול חירום רפואי מיידי כדי לעצור נזק מוחי, אי ספיקת איברים ומוות.
כתב ויתור
המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900 מורשה בטקסס ובניו מקסיקו
אחד הגורמים הסבירים ביותר לכאבי כף רגל / עקב הוא fascia plantar fascia, הגורמת לפקטריטיס פלנטרית. זו יכולה להיות פגיעה כואבת ונפוצה כתוצאה משימוש יתר ברצועות בכף הרגל. כאשר כאב זה מופיע, הוא יכול לגרום לאדם לא לרצות ללכת או להפעיל לחץ כלשהו על כפות הרגליים כאב מחמיר עם לחץ או השפעה על כף הרגל.
טיפול כירופרקטי אינו מטפל רק בעמוד השדרה, אלא יכול לעזור בבעיות שריר-שלד שונות אחרות בכל הגוף. עם התאמות כירופרקטיות, מנוחה, דובדבן ותרגילים, הרצועות ורקמות כפות הרגליים עוברות אימונים, מעסות אותן ונמתחות חזרה לטווחן הרגיל.
פלנטריה פאשיה
יש רצועה הנקראת plantar fascia. הוא עובר בתחתית כף הרגל ומחבר את הבהונות לעקב. תעלת הברך הצמחית סופגת זעזוע ועוזרת לתמוך בכפות הרגליים בעת ההליכה. למרות זאת, מתח רצועות יכול להתחיל לגדול, במיוחד כאשר עומדים לתקופות ארוכות. כשהמתח מגיע לגבולו, דמעות קטנות יכולות להיווצר יחד עם דלקת הגורמת לכאב.
הכאב מתרחש בעת הליכה, עמידה או מיד לאחר ההתעוררות. המצב יכול לקרות לכל אחד אך סביר יותר שהוא יהפוך לנושא עבור מי שעומד או הולך כחלק קבוע מעבודתו, מהפעילות הביתית וכו '.. תופעות הלוואי של כאבי כף הרגל גורמות לרוב לאנשים להתאים את הליכת ההליכה שלהם כדי להימנע מתחושת אי נוחות, המלחיץ את שאר הגוף כמו השרירים, הרצועות, המפרקים שעלולים להוביל לסוגים שונים של פציעות. �
טיפול כירופרקטי
אנשים עם צמחייה דלקתית מודלקת לעיתים קרובות כאבי יריות / דקירות שמחמירים בבוקר או לאחר עמידה או ישיבה ממושכת. השפעה חוזרת על כפות הרגליים ותמיכה לקויה בקשת מנעליים גורמות לדמעות קטנות להתרחש לאורך זמן מהמתח המתמשך. אם זה רק התחיל ניתן לטפל בכאב עם קרח ומנוחה, אבל הם לא נועדו לפתור את שורש הסיבה. כירופרקטיקה יכולה לעזור להקלה על כאבים שנמשכת יחד עם מניעת הישנות. הנה כמה דרכים שבהן כירופרקט יכול לעזור: �
יישור מחדש של הקרסול
אי-התאמה של הקרסול יכולה לתרום לפלאנטרי פאסיטיס במעוף הפלנטרי צריך לעבוד קשה יותר בכדי להזיז את כף הרגל ללא תמיכת הקרסול. מניפולציה וכיוונון מחדש של הקרסול ישפרו את תפקוד כף הרגל.
עיסוי
ניתן להשתמש בכירופרקטור יחד עם צוות פיזיותרפיה עיסוי רקמות רכות ולהפעיל טיפול בנקודה לשחרור מתח.
תרגילים ומתיחות
ניתן ליישם טכניקות מתיחה ופעילות גופנית שונות שיעזרו להאיץ את תהליך הריפוי. כירופרקטור יעבוד את האדם באמצעות תרגילים ומתיחות שנועדו להקל על הדלקת ולמתוח את הרקמה. כמו כן ילמדו תרגילים ספציפיים המסייעים לחיזוק שרירי הרגל התחתונה לייצוב העקב ולסיוע במניעת כאבים.
יציבה
כירופרקטור יתקן כל תנוחה / ים לא תקינים שתרמו לכאבי כף הרגל או שהפכו לדרך לתפקוד כתוצאה מהכאב. זה יחזיר את האדם להליכה רגילה בעת הליכה וריצה. לחץ על כפות הרגליים ופאסיה צמחית יוקל.
יישור מחדש של עמוד השדרה / הירך
אנשים לומדים להימנע מכאבים על ידי הליכה / תנועה בצורה שונה ממה שהגוף אמור לעשות. זה גורם לכאבים בירכיים ובגב, מכיוון שהגוף נמשך בדרכים שונות. מניפולציה והתגייסות ישמשו כדי ליישר מחדש את הגוף לצורתו הראויה.
הנעלה / אורתוטיקה
כירופרקטור יבצע התאמות בכפות הרגליים, בקרסוליים ובעמוד השדרה בכדי להפחית את הכאב ולהקל על הלחץ על צמח הרך. ניתן להמליץ על הנעלה ואורתוטיקה תומכת לטיפול מורחב / מונע. לאחר שאובחנה עם בעיה בכף הרגל ללבוש נעליים מתאימות התומכות בכפות הרגליים הוא חיוני.
אורתוטיקה יכולה גם לסייע במניעת פגיעה בגב, במפרקים ובשרירים שנמתחו או עבדו יתר על המידה מהליכה לא תקינה. כאשר משחררים את הלחץ, הרצועה מתחילה להחלים. זה יכול לקחת כמה שבועות. אל האני התוצאה היא עקב / כף רגל בריאים יותר עם תפקוד תקין. כירופרקטיקה יכולה להאיץ את תהליך הריפוי בשילוב טיפול ביתי. אם כאב מופיע בעקב, אל תתמהמהו והתמקדו בריפוי כף הרגל.
הפחת את דלקת הברכיים של פלנטר
הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *
משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *
הפניות
גופ, ג'יימס די, ורוברט קרופורד. �אבחון וטיפול בדלקת כף הרגל.��רופא משפחה אמריקאיVol. 84,6 (2011): 676-82.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
