ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

רוב האנשים לא חושבים על איך הם הולכים או אם הם הולכים עם היציבה הנכונה. לדעת איך ללכת בטכניקה וביציבה הנכונים יכולה לעזור:

  • ודא שהעצמות והמפרקים שומרים על יישור תקין.
  • הפחת בלאי חריג במפרקים, השרירים והרצועות מתנוחות מביכות.
  • מניעת כאבי צוואר, גב, ירכיים ורגליים.
  • הפחת כאבי שרירים ועייפות.
  • הפחת את הסיכון לפציעה.
  • שפר שיווי משקל, יציבות וניידות.

הליכה בטכניקה וביציבה הנכונים אינה מסובכת אך מחייבת אנשים להישאר מודעים לעמידה ולתנועה.

הליכה ביציבה נכונה

תנוחה נכונה

הליכה היא פעילות גופנית המערבת את כל הגוף. זה עוזר להתמקד בכל חלק בגוף כדי להבין איך ללכת בצורה נכונה באופן מלא.

ראש למעלה

  • התמקדו בעמידה ישרה כשהסנטר מקביל לקרקע והאוזניים מיושרות מעל הכתפיים.
  • דמיינו את הראש נמשך בעדינות כלפי מעלה על ידי חוט בלתי נראה המחובר לשמים/תקרה.
  • זה יכול לעזור במניעת הפלת הראש לתוך החזה בזמן הליכה.
  • שמור את העיניים קדימה והסתכל.
  • התמקד באזור במרחק של כ-10 עד 20 רגל לפני ההליכה.

יישר והרחיב את עמוד השדרה

  • התמקדו בהארכת עמוד השדרה תוך כדי הליכה.
  • הימנע מרכינה, התכופפות או הישענות קדימה. זה מלחיץ את שרירי הגב.

כתפיים רגועות למטה ובגב

לכתפיים יש תפקיד עם יציבה וטכניקה. כתפיים מתוחות או כפופות קדימה עלולות לאמץ את השרירים והמפרקים בכתפיים, בגב העליון ובצוואר. בעת הליכה, בצע את הפעולות הבאות:

  • הרם את הכתפיים גבוה ככל שיגיעו בתנועת משיכה, ואז הניחו להן ליפול ולהירגע.
  • משיכת כתפיים תעזור להקל על לחץ או מתח.
  • זה מציב את הכתפיים במצב טבעי המאפשר תנועת זרוע קלה.
  • שמור על הכתפיים רפויות ורפויות.
  • משיכת כתפיים בזמן הליכה יכולה לעזור להבטיח שהכתפיים רפויות ובתנוחת הכתפיים הנכונה.

הנד את הזרועות

ניתן לעזור בהליכה נכונה על ידי הנפה עדינה של הידיים קדימה ואחורה בצדדים.

  • הקפד להניף את הידיים מהכתפיים, לא מהמרפקים.
  • אל תניף את הידיים על פני הגוף.
  • אל תניף את הידיים גבוה מדי.
  • שמור אותם סביב החלק האמצעי, לא סביב החזה.

מעורבים את ליבת הגוף

לשרירי הליבה יש תפקיד חיוני ועוזרים לגוף לנוע בקלות.

צעד עקב עד אצבע

שלב יציב הליכה עקב עד אצבע.

  • כף הרגל צריכה לפגוע בקרקע עם העקב תחילה.
  • לאחר מכן גלגל דרך העקב אל האצבעות.
  • דחף מהפסים עם האצבעות.
  • להמנע מדרגות שטוחות רגל ו/או נחיתה עם האצבעות תחילה.

מניעת פגיעה

כדי למנוע פציעה או שימוש יתר בלאי בשרירים ובמפרקים, מומלץ להימנע מהדברים הבאים:

מסתכל למטה לעתים קרובות מדי

  • הסתכלות מטה על הקרקע או הטלפון יותר מדי מעמיסה על הצוואר עומס מיותר.

אל תעשה צעדים ארוכים

  • הכוח מגיע מדחיפת הרגל האחורית.
  • מופרז גורם ללחץ על מפרקי הרגליים התחתונות.

גלגול או הנפה של הירכיים

  • הירכיים צריכות להישאר ברמה ככל האפשר.

רופפת

  • זה יעזור למנוע עומס בגב ובכתפיים.

לובש נעליים לא נכונות

  • נעל את הנעליים הנכונות בהליכה של יותר מכמה דקות.
  • נעליים צריכות להתאים בנוחות.
  • לספק תמיכה לקשת ולעקב.
  • מרופד היטב כדי לספוג את הזעזוע של כפות הרגליים הפוגעות בקרקע.

היתרונות של יציבה נכונה

היתרונות הפיזיים והנפשיים של יציבה נכונה וטכניקת הליכה מיטבית כוללים:

הקלה על כאבי שרירים ומפרקים

  • הליכה נכונה תמנע הפעלת לחץ ועומס מיותר על השרירים, הרצועות והמפרקים.

אנרגיה מוגברת

  • הליכה עם יציבה לא נכונה/מסורבלת יכולה לשחוק את השרירים מהר יותר, בעוד שהליכה בצורה נכונה מסייעת בשימור אנרגיה.

נשימה משופרת

  • הליכה עם הכתפיים לאחור מאפשרת לריאות להתמלא ולהתרחב באופן מלא. זה הופך את הנשימה לניתנת לניהול ויעילה יותר.

במחזור משופר

  • כאשר הגוף מיושר נכון ונע בצורה נכונה, קל יותר לדם להסתובב בכל הגוף.

שיפור העיכול

  • כאשר האיברים הפנימיים אינם נדחסים מתנוחות מביכות, הגוף מעכל מזון בצורה יעילה יותר ומגביר את זרימת הדם למערכת העיכול.

חוזק הליבה משופר

  • שרירי הבטן צוברים כוח וכוח מהליכה נכונה.

כאבי ראש מופחתים

  • שמירה על ראש ישר, לא להתכופף קדימה, יכולה לעזור להפחית את המתח בצוואר, מה שמוביל להפחתת כאבי הראש.

מאזן משופר

  • יציבה נכונה משפרת את שיווי המשקל ופחות נוטה ליפול.

הליכה נכונה ו יציבה הם לא מסובכים אבל כן צריך קצת תרגול כדי לפתח הרגלים בריאים. בכל בעיה עם הליכה או בעיות גב, שוחח עם רופא, פיזיותרפיסט או כירופרקט על שיפור הטכניקה.


הרכב גוף


עשרת אלפים צעדים מהירות ומרחק

לפני שמחליטים להכניס את מרחק ההליכה והזמן, צריך לקחת בחשבון גם את המהירות. קלוריות שנשרפו מהליכה תלויות בעוצמת ההליכה, או במהירות. מהירות ההליכה הממוצעת היא כ-3 מייל לשעה ומספר קלוריות שנשרפו תלוי במהירות ההליכה.

  • הליכה פנאי של 30 דקות במהירות של שני קמ"ש מניבה שריפה של 102 קלוריות
  • עצימות מתונה של 3.5 קמ"ש באותה הליכה של 30 דקות עולה לשריפת 157 קלוריות.
  • ככל שהקצב מהיר יותר, כך קצב הלב גדול יותר.
  • ככל שנשרפו יותר קלוריות בכיסוי אותו מרחק.
  • עם זאת, הגעה ל-10,000 צעדים יכולה להיות כמעט לחלוטין לא רלוונטית אם לא נזהרים עם צריכת קלוריות יציבה.
הפניות

Buldt, Andrew K et al. "הקשר בין תנוחת כף הרגל לקינמטיקה של הגפיים התחתונות במהלך הליכה: סקירה שיטתית." הליכה ויציבה כרך. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010

טעויות ותיקונים נפוצים ביציבה. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/

המחיר של להיות על האצבעות. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/

Hackford, Jessie et al. "ההשפעות של תנוחת הליכה על מצבים רגשיים ופיזיולוגיים בזמן לחץ." כתב עת לטיפול בהתנהגות ופסיכיאטריה ניסויית כרך 62. 2019 (80): 87-10.1016. doi:2018.09.004/j.jbtep.XNUMX

שכלול את טכניקת ההליכה שלך. (נד). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-threading-technique

טכניקת הליכה נכונה. (נד). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "הליכה ביציבה נכונה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182

מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי