מדוע מגנזיום חשוב לבריאות שלך? (חלק 3)

---

מבוא

כיום, אנשים רבים משלבים בתזונה שלהם פירות, ירקות, חלקים רזים של בשר ושמנים בריאים בתזונה שלהם כדי לקבל את כל ויטמינים ומינרלים שהגוף שלהם צריך. הגוף זקוק לחומרים מזינים אלה שהועברו ביולוגית לאנרגיה עבור השרירים, המפרקים והאיברים החיוניים. כאשר גורמים נורמליים כמו אכילת מזון לא בריא, לא מקבל מספיק להתעמל, ותנאים בסיסיים משפיעים על הגוף, זה יכול לגרום בעיות סומטו-ויסצרליות המתואמים עם הפרעות שדוחפות אנשים רבים להרגיש לא טוב ואומללים. למרבה המזל, כמה תוספי מזון וויטמינים כמו מגנזיום עוזרים לבריאות הכללית ויכולים להפחית את ההשפעות של גורמים סביבתיים אלה הגורמים לתסמינים דמויי כאב בגוף. בסדרה זו בת 3 חלקים, נבחן את ההשפעה של מגנזיום המסייע לגוף ואיזה מזונות מכילים מגנזיום. חלק 1 בוחן כיצד מגנזיום מתאם לבריאות הלב. חלק 2 בוחן כיצד מגנזיום עוזר עם לחץ הדם. אנו מפנים את המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המספקים טיפולי טיפול זמינים רבים עבור אנשים הסובלים ממצבים בסיסיים הקשורים לרמות נמוכות של מגנזיום המשפיעות על הגוף ובקורלציה למצבים בסיסיים רבים המשפיעים על בריאותו ואיכותו של האדם. אנו מעודדים כל מטופל כאשר זה מתאים על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלו. אנו מקבלים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את השאלות הקשות של הספקים שלנו לפי בקשת המטופל והסכמתו. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור

 

סקירה כללית של מגנזיום

 

האם חווית חוסר תחושה בשרירים במקומות שונים בגופך? מה לגבי התכווצויות שרירים או עייפות? או שחווית בעיות עם הלב שלך? נניח שהתמודדת עם הבעיות החופפות הללו שמשפיעות לא רק על הגוף שלך אלא על הבריאות הכללית שלך. במקרה כזה, זה יכול להיות מתאם עם רמות המגנזיום הנמוכות של הגוף שלך. מחקרים חושפים התוסף החיוני הזה הוא הקטיון הרביעי בכמותו של הגוף בכל הנוגע למגנזיום מאחר והוא מהווה גורם משותף לריבוי תגובות אנזימיות. מגנזיום מסייע בחילוף החומרים של האנרגיה התאית, כך שהשרירים והאיברים החיוניים יכולים לתפקד כראוי ומסייע לחדש את צריכת המים התוך-תאית והחוץ-תאית. מגנזיום מסייע בחילוף החומרים בגוף, אך הוא יכול גם לסייע בהפחתת ההשפעות של מצבים כרוניים המשפיעים על הגוף. 

 

איך מגנזיום עוזר לגוף

 

מחקרים נוספים מגלים שמגנזיום חשוב בהורדת ההשפעות של מצבים כרוניים על הגוף. מגנזיום יכול לעזור לאנשים רבים המתמודדים עם בעיות קרדיווסקולריות או מחלות כרוניות הקשורות ללב או לשרירים המקיפים את הגפיים העליונות והתחתונות של הגוף. כיצד מגנזיום יכול לעזור בהפרעות בריאות חופפות שיכולות להשפיע על הגוף? מחקרים מראים שלקיחת מגנזיום יכולה לעזור למנוע ולטפל במצבים בריאותיים נפוצים רבים:

• תסמונת מטבולית
• סוכרת
• כאבי ראש
• הפרעות בקצב הלב

רבים מהמצבים הללו קשורים לגורמים יומיומיים שעלולים להשפיע על הגוף ולהוביל להפרעות כרוניות שעלולות לגרום לכאבים בשרירים, במפרקים ובאיברים חיוניים. אז, נטילת מגנזיום יכולה להפחית את התנאים הקיימים מלהעלות את הגוף ולגרום ליותר נזק.

 

---

מגנזיום במזון

הפיזיולוג הביו-רפואי אלכס חימנז מזכיר שתוספי מגנזיום בדרך כלל גורמים לשלשולים ומסביר אילו מזונות עשירים במגנזיום. באופן מפתיע, לאבוקדו ואגוזים יש גוש מלא במגנזיום. באבוקדו בינוני אחד יש כ-60 מיליגרם מגנזיום, בעוד באגוזים, במיוחד אגוזי קשיו, יש כ-83 מיליגרם מגנזיום. בכוס אחת של שקדים יש כ-383 מיליגרם של מגנזיום. יש לו גם 1000 מיליגרם של אשלגן, שסיקרנו בסרטון קודם, וכ-30 גרם חלבון. אז זה חטיף טוב לפרק את הכוס לכחצי כוס הגשה לאורך היום ולנשנש תוך כדי תנועה. השני הוא שעועית או קטניות; לדוגמה, כוס אחת של שעועית שחורה מבושלת מכילה כ-120 מיליגרם מגנזיום. ואז אורז בר הוא גם מקור טוב למגנזיום. אז מה הם הסימנים למגנזיום נמוך? התסמינים של מגנזיום נמוך הם התכווצויות שרירים, עייפות, דופק לא סדיר, סיכות ומחטים בידיים או ברגליים, לחץ דם גבוה ודיכאון. הסרטון הזה היה אינפורמטיבי עבורך בנוגע למגנזיום, היכן למצוא אותו, והטפסים המשלימים הטובים ביותר לקחת אותו. שוב תודה לך, ותתכוונו בפעם הבאה.

---

מזונות המכילים מגנזיום

בכל הנוגע לנטילת מגנזיום, ישנן דרכים רבות לשלב מגנזיום למערכת הגוף. יש אנשים הנוטלים את זה בצורה משלימה, בעוד שאחרים אוכלים מזון בריא ומזין עם גוש מלא במגנזיום כדי לקבל את הכמות המומלצת. חלק מהמזונות העשירים במגנזיום כוללים:

• שוקולד מריר=65 מ"ג מגנזיום
• אבוקדו=58 מ"ג מגנזיום
• קטניות=120 מ"ג מגנזיום
• טופו = 35 מ"ג מגנזיום

מה שטוב בקבלת המזונות העשירים במגנזיום זה שהם יכולים להיות בכל מאכל שאנו צורכים לארוחת בוקר, צהריים וערב. שילוב מגנזיום בתזונה בריאה יכול לעזור להגביר את רמות האנרגיה של הגוף ולעזור לתמוך באיברים העיקריים, המפרקים והשרירים מהפרעות שונות.

 

סיכום

מגנזיום הוא תוסף חיוני שהגוף צריך כדי להגביר את רמות האנרגיה ולעזור להפחית את ההשפעות של תסמינים דמויי כאב שעלולים לגרום לתפקוד לקוי בגוף. בין אם זה בצורה משלימה ובין אם זה באכילה במנות בריאות, מגנזיום הוא תוסף חשוב שהגוף צריך כדי לתפקד כראוי.

 

הפניות

פיורנטיני, דיאנה ועוד. "מגנזיום: ביוכימיה, תזונה, איתור והשפעה חברתית של מחלות הקשורות למחסור בו." חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 30 במרץ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

שוואלפנברג, גרי ק. וסטיבן ג'נויס. "החשיבות של מגנזיום בטיפול רפואי קליני." Scientifica, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

וורמן, יורגן. "מגנזיום: תזונה והומאווסטזיס." AIMS בריאות הציבור, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 23 במאי 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

כתב ויתור