מיגרנות
צוות מיגרנה של מרפאת גב. זוהי מחלה נוירולוגית גנטית המאופיינת באפיזודות הנקראות התקפי מיגרנה. הם שונים לגמרי מכאבי ראש רגילים, שאינם מיגרניים. כ-100 מיליון אנשים סובלים מכאבי ראש בארה"ב, ו-37 מיליון אנשים אלו סובלים ממיגרנות. ארגון הבריאות העולמי מעריך ש-18% מהנשים ו-7% מהגברים בארה"ב סובלים.
הם נקראים כאבי ראש ראשוניים מכיוון שהכאב אינו נגרם מהפרעה או מחלה, כלומר גידול מוחי או פגיעת ראש. חלקם גורמים לכאב רק בצד ימין או בצד שמאל של הראש. לעומת זאת, אחרים גורמים לכאב בכל מקום. אנשים הסובלים יכולים לסבול מכאב בינוני או חמור, אך בדרך כלל אינם יכולים להשתתף בפעילויות רגילות בגלל הכאב.
כאשר מיגרנה מכה, חדר שקט וחשוך עשוי לעזור עם התסמינים. מיגרנות יכולות להימשך ארבע שעות או יכולות להימשך ימים. טווח הזמן שמישהו מושפע מהתקף הוא למעשה ארוך יותר מהמיגרנה עצמה. הסיבה לכך היא שבדיקה מוקדמת או הצטברות ופוסט-דרום יכולים להימשך יום עד יומיים.
by ד"ר אלכס חימנז | כירופרקטיקה, כאב כרוני בגב, מיגרנות, כאב צוואר
אל Paso TX. כירופרקט, ד"ר אלכס חימנז דן בדרכים לסייע לך לקבל את הטיפול שתזדקק לו בפגישה הבאה שלך.
ד"ר מייקל ג 'קוני, DC טיפלתי בחולים עם כאבים עזים וכרוניים מעבר לפינה ברותרפורד, ניו ג'רזי עד לאוסטרליה ודרום אפריקה.
מההתייחסות הראשונה של המטופל לביקור במשרד הטיפול האחרון, הצלחתו של כל טיפול בכאב שאנו רושמים מותנית בכך שאנחנו (הרופא) מטפלים נכון בשורש הכאב שלך.
כחולה, רק תיאור הכאב העז שלך או הכאב הנוירופתי שלך הוא שיחה גבוהה. אני יכול לקרוא את ההיסטוריה הרפואית שלך, לייחס תוצאות מעבדה ודוחות רופאים, אולם זה באמת משני להבנת מכניקת הכאב של כל מטופל. זה חיוני לחלוטין כי הדבר מועבר לספק הכאב שלך בצורה נכונה ככל האפשר.
לאלה הנלחמים בכאב בלתי נראה כמו פיברומיאלגיה, CRPS (תסמונת כאב באזורים מורכבים), RSD (ניוון סימפטי רפלקסי), נוירופתיה סוכרתית או כאב ארוך טווח לאחר טיפול בסרטן, תקשורת נכונה של המקום, תדירות ועומק אי הנוחות יכולה להיות תובעני במיוחד וממסה רגשית.
ייתכן שתרצה להביא מאמר קצר זה לביקורך אצל הרופא הבא ולעבור על כל אחת מנקודות תיאור הכאב העיקריות שפורטו להלן.
אני מאוד מקווה שהרופא שלך ישאל אותך את השאלות האלה, אבל אם לא, אתה יכול להתנהג כמו שלך יזם כאב להציע את המידע הזה.
ספר לי על הכאב שלך
בהתבסס על הרשומות הרפואיות שלך, אנחנו כבר יודעים את הסיבה מאחורי הכאב שלך (פציעה או מחלה). על מנת להפעיל מחדש את איכות החיים הגבוהה ביותר שלך, המטרה שלנו היא להסיר או למזער סימפטום זה.
תסמיני הכאב הם פרטיים, סובייקטיביים - וייחודיים. (מה שג'ו מתאר כ"כאב בלתי נסבל "יכול להיחשב" כאב בלתי נעים מאוד "עבור מייק). במהלך השנים פיתחתי שיחה "אבחנת כאב" משלי עם מטופלים כדי לסייע לצוות שלי ואני מבין מה, איפה, מתי וכמה חולים חשים.
הבאתי את נקודות המפתח להלן:
ענייני זמן
זה המפתח לניתוח נכון. אל תניח שאנחנו יודעים שנלחמת עם הכאב הזה כדי לקבל חודש בשנה או עשור.
1. היה לי כאב זה _________________.
2.How לעתים קרובות וכמה זמן זה נמשך?
3.What מהבהב (או) או מפחית את הכאב שלך וכמה זמן?
מיקום, מיקום, מיקום
גרפיקה של גוף אנושי עם מבט אחורי וקדמי (ראה לעיל)
הרופאים עשויים להורות לך לציין את האזור / שבו הכאב מתרכז. הם עשויים גם לבקש כי אתה מבחין הבדל בין כאב אשר על הכאב ואת פני השטח כי מתחת לפני השטח.
החלק הקדמי והאחורי של הדמות האישית היחידי הם המזהים ביותר, אם כי כלי זה מגיע משאלון הכאב מקגיל, כולל מדידות אחרות.
רוב הרופאים המפנים, ללא קשר למומחיותם הרפואית, משתמשים בסולם כאב של 1 עד 10 נקודות פשוט, ולכן אני שומר על כולם באותו דף.
כלי זה מגיע משאלון כאב McGill כולל מדידות אחרות, אבל את החלק הקדמי והאחורי של גוף האדם הוא הזיהוי ביותר.
כמה רע הוא הכאב שלך - כלי מדידה
במילים פשוטות, קחו בחשבון היכן שרמת הכאב שלכם נופלת ברוב הפעמים, אלא אם כן אתם חווים שינויים קיצוניים בכאב.
אין כאב
0 ללא כאבים
הכאב לניהול
1 - כאב קל למדי, בקושי מורגש. אתה לא חושב על זה.
2 - כאב קטן. מעצבן ויכול להיות שיש לו מדי פעם חוטים חזקים יותר.
3 כאב מסיח את הדעת והוא מורגש, אתה עלול להתרגל ולהסתגל.
מתון כאב משבש את משימות החיים הרגילות מהיום להיום
4 - כאב בינוני. אם אתה צריך להיות עמוק בפעולה, היא עשויה להיות מפוצצת כדי לקבל מסגרת זמן, אך היא מפנה.
5 - כאב חזק במידה בינונית. לא ניתן לפטרו יותר ממספר דקות, אך עדיין תוכל להסתדר בעבודה או להשתתף בכמה פעילויות חברתיות.
6 - כאב חזק למדי המפריע לפעילות היומיומית הרגילה. קושי להתמקד.
כאב חמור השבתה; מתיש, מפחית את איכות החיים היומיומית, לא יכול לחיות באופן עצמאי
7. כאב עז השולט בחושיכם ומגביל משמעותית את יכולתכם לבצע משימות יומיומיות רגילות או לשמור על קשרים חברתיים. מפריע לשינה.
8. כאב עז. הפעולה הגופנית מוגבלת מאוד. שיחה דורשת מאמץ רב.
9. לא מסוגל לשוחח. בוכה בחוץ או גונחת ללא שליטה.
10. כאב שלא ניתן לתאר. אולי מרותק למיטה. הניידות עלולה להתערער.
הכאב שלי מרגיש כמו
לרוב, חולים חווים כאב עקבי אחד או שניים, אך חלקם יכולים לחוות מגוון תחושות.
סוגי הכאב הנפוצים ביותר הם:
- כאב דקירה חדה
- חום קיצוני או תחושת צריבה
- אקסטרים קר
- פעימה, רקמה דלקתית
- רגישות ליצירת קשר / נגיעה
- עִקצוּץ
- קהות, עקצוצים, סיכות ומחטים
צור יומן כאב
אני מניע חולים או בני משפחה שלהם לתעד מחזור הכאב שבוע עד שהם נפגשים עם כירופרקטיקה, ניהול הכאב שלהם או צוות הרפואה האלטרנטיבית.
בנוסף, רשום טיפולים או פעילויות כלשהם שמפחיתים או מגבירים את אי הנוחות שלך.
לדוגמה, אולי גילית כי מקלחות חמות או מזג אוויר קר מאפשר לך להרגיש גרוע יותר, אבל פעילות גופנית או מלח אמבט אפסום עושה את הכאב יותר לניהול.
אם אתם מגיעים מוכנים עם כל המידע הזה, ניתן להשקיע את זמנכם עם כל הרופא בהתמקדות בצעדים הבאים וגם בתכנית טיפול, ולא בסקירת שאלות ותשובות ממושכת על המידע המופיע כאן.
חשוב יותר, טיפול בבעיות אלה מראש יבטיח הרופא שלך מקבל עדכני, מידע באיכות גבוהה יותר.
כתוצאה מכך, במקרה שלך ניתן להעריך מהר יותר תוכנית ניהול כאב יכול להיות ממוקם לפעולה כדי להתחיל להסיר או לצמצם את הסבל שלך במהירות וביעילות ככל האפשר.
התקשר היום!
by ד"ר אלכס חימנז | כירופרקטיקה, כאב כרוני בגב, מיגרנות, כאב צוואר
על מומחי כאב (רפואה) מומחים
מומחה לרפואת כאב הוא רופא רפואי או אוסטאופתי המטפל בכאב עקב מחלה, מחלה או פציעה. רבים מהרופאים האלה הם פיזיותרסטים או מרדימים, אם כי נקראים מומחים לטיפול בכאב התערבותית או רפואה של כאב. רפואת הכאב היא מאמץ צוותי רב-תחומי, המשפיע בדרך כלל על מומחים מתחומים אחרים, רפואה אלטרנטיבית חינם, יחד עם רדיולוגיה, פסיכיאטריה, פסיכולוגיה, אונקולוגיה, סיעוד, פיזיותרפיה, ורופאי הטיפול הראשוני של המטופל או רופא אחר המטפל.
חינוך והדרכה
לאחר סיום לימודיו בבית הספר לרפואה והשלמת התמחות של שנה, הרופא נכנס לתכנית לימודים רגילה, בדרך כלל ברפואה פיזית או רפואת הרדמה, אך לעיתים משדות אחרים כמו פסיכיאטריה ונוירולוגיה. עם סיום תוכנית התושבות (בדרך כלל 3 שנים ארוכות), הרופא משלים מלגה לשנה אחת עבור הכשרה מתקדמת ברפואה כאב.
מומחים רבים לרפואת כאב הם לוח מוסמך. הארגונים שמגיעים לאשפוז על ידי רופאים, מרדימים, נוירולוגים ופסיכיאטרים משתפים פעולה כדי לספק את בחינת ההנהלה לתת-התמחות של 'רפואת כאב'. אתה יכול למצוא הזדמנויות רבות עבור מומחים לניהול כאב להישאר הנוכחי עם שיפורים רפואיים וטכניים ברפואה כאב, כגון כתבי עת מדעיים ופגישות החברה.
מטרות של ניהול כאב
המטרה של רפואה כאב היא להתמודד עם כאב חמור או ארוך טווח על ידי הפחתת עוצמת תדירות הכאב. מלבד טיפול בבעיות כאב, תוכנית ניהול כאב רב תחומית עשויה להתייחס מטרות פונקציונליות שלך עבור פעילויות של חיי היום יום. באופן כללי, תוכנית לרפואה בכאב נועדה לתת לך תחושה של רווחה, להגביר את רמת הפעולה שלך (כולל לחזור לעבודה), וכן להפחית או לבטל את ההסתמכות על סמים.
סוגים רבים של כאב מטופלים
מומחים לרפואת הכאב מטפלים בכל מיני כאבים. כאב חמור מתואר חדה או חריפה ועשוי להצביע על משהו לא בסדר. הכאב שחווה במהלך השיניים הוא מקרה של כאב עז. כאב שנמשך 6 חודשים או יותר מוגדר כרוני. סוג זה של כאב משתנה מתון עד רציני והוא עקבי. דלקת מפרקים בעמוד השדרה (spondylosis) כאב הוא לעיתים קרובות כרונית. תוצאה טובה מיוצר על ידי איחוד טיפולים שונים באופן קבוע למרות כאב כרוני קשה להתמודד.
- מחלת דיסק ניוונית
- כאב במפרק פנים
- נָשִׁית
- צוואר הרחם צוואר הרחם המותני
- Spondylolisthesis
- צליפת שוט
מה לצפות במהלך מינוי
הפגישה שלך עם כאב או כואב מתרגל ניהול כאב הוא הרבה כמו ביקורי רופא אחרים. אמנם יש קווי דמיון רבים, המיקוד הוא ניהול מהיר זה, על הכאב שלך, הגורם או גורמים תורמים.
רופאים לרופא כאב לבצע בדיקה פיזית ונוירולוגית, ולסקור את ההיסטוריה הרפואית שלך להתמקד בפרט על ההיסטוריה כאב. אתה עשוי להיות שאל שאלות רבות על הכאב שלך
- על סולם מאפס ל 10, עם 10 להיות כאב גרוע יותר שאפשר להעלות על הדעת, להאיץ את הכאב שלך.
- מתי התחיל הכאב? כשהכאב התחיל, מה עשית?
- האם הכאב מתפזר לאזורים אחרים של הגוף?
- האם העוצמה שלה מתמשכת, או שהיא גרועה בשעות שונות של הלילה או ביום?
- מה באמת עוזר להקל על הכאב? למה הכאב גרוע יותר?
- אילו טיפולים ניסיתם אי פעם? מה עבד? מה נכשל?
- האם אתה לוקח את תרופות נגד, ויטמינים, או צמחי מרפא תזונתיים?
- האם לוקחים תרופות מרשם? אם כן, מה, כמה, וכמה פעמים?
רוב המומחים לרפואת הכאב משתמשים בציור סטנדרטי של החלק הקדמי / האחורי של הגוף כדי לאפשר לך לסמן היכן הוא חש כאב, וכן מצביעים על התפשטות כאב וסוג (למשל, אור, חד). ייתכן שתתבקש למלא את הטופס בכל פעם שאתה רואה עם רופא הכאב. ציור סיים עוזר לך להעריך את התקדמות הטיפול שלך.
ניתוח מדויק המפתח לטיפול
רפואה מכאב כולל אבחון המוצא או את הגורם לכאב. ביצוע הזיהוי הנכון עשוי לכלול קבלת צילומי רנטגן, בדיקת CT או מחקר ה- MRI כדי לאמת את הסיבה לכאב בגב הצוואר. כאשר מטפלים בכאב הקשור בעמוד השדרה (שעשוי לכלול תסמינים של היד או של הרגל), ניתן לבצע בדיקות אחרות, כמו דיסקוגרפיה, סריקות עצם, מחקרים עצביים (אלקטרומגראפיה, מחקר הולכה עצבית) ומילואוגרפיה. הניתוח הנכון הוא חיוני כמה תוכנית טיפול חיובית.
חלק ממחלות עמוד השדרה וטיפול בכאב דורשות מעורבות של מומחים אחרים, כגון הרופא המטפל הראשי, נוירוכירורג, מנתח אורתופדי, ואנשי מקצוע ברדיולוגיה, פסיכיאטריה, פסיכולוגיה, אונקולוגיה, סיעוד, פיזיותרפיה ורפואה אלטרנטיבית חינם. מומחה לרפואת הכאב עשוי להתייעץ עם ו / או להפנות אותך לנוירוגורגן או מנתח אורתופדי בעמוד השדרה כדי לקבוע אם קושי הכאב שלך מחייב חזרה לפעולה.
התקשר היום!
by ד"ר אלכס חימנז | כירופרקטיקה, כאב כרוני בגב, מיגרנות, כאב צוואר
אתה קם עם זה. אתה הולך לישון עם זה. מספר לא מבוטל של גברים ונשים לחיות עם חזרה כרונית or כאבי צוואר כל יום. מהו כאב כרוני? זה מוגדר מבחינה טכנית כאב שנמשך 12 שבועות ויותר אפילו אחרי שהכאב כבר לא חריף (כאב קצר טווח, רציני) או שהפציעה החלימה.
ניתוח מדויק
קבלת זיהוי מדויק של הסיבה לכאבי צוואר או לגב שלך חיונית לתוצאה של תוכנית הטיפול שלך. בהתאם לחומרת הסיבה לכאבים שלך שהם כרוניים, יתכן שתצטרך לברר מומחים שונים בנוסף לרופא המטפל הראשוני שלך, מומחה לרפואת כאב, מנתח עמוד שדרה אורתופדי, נוירוכירורג, פסיכיאטר, ראומטולוג, פיזיותרפיסט ועוד. עם הזמן צריך להעריך מחדש את הכאב הכרוני שלך, והוא עשוי להשתנות, מה שעשוי להשפיע על אופן הטיפול בו.
הטיפול בכאב הגב או בצוואר שלך כולל בדרך כלל מגוון טיפולים כדי למקסם את התוצאות הנהדרות. מספר טיפולים הרופא שלך מרשם וממליץ עשויים לכלול:
פיזיותרפיה:
הארכת השרירים וחיזוקם חיוניים לטיפול בכאב צוואר או בגב כרוני.
כירופרקטיקה טיפול:
בהתאם לאבחון משלך, טיפול כירופרקטי עשוי להיות מומלץ על ידי הרופא שלך. מחקרים הראו כי שבועיים של ניצול יומיומי על ידי chiropractor יכול לגרום התקדמות משמעותית במספר חולים עם כאבי גב תחתון מתמשך כאבי הרגל התייחס.
תרופות:
יש הרבה תרופות מרשם שונות לטיפול בכאב נוירופתי, דלקת, התכווצויות שרירים וכאב. בנוסף, תוכלו למצוא תרופות לטיפול במצבים אשר לעיתים קרובות מלווים כאב כרוני, כולל תרופות שיסייעו לך לישון, להקל על דיכאון, ולהפחית עצבנות.
תהליכים:
הרופא שלך עשוי להמליץ על ממריץ חוט השדרה, זריקות בעמוד השדרה, לב סמים או ניתוח עמוד השדרה. אתה יכול לקבל חוות דעת שנייה, אם אתה לא בטוח לגבי תוכנית הטיפול המומלץ.
כישורי העתקה:
לעולם אל תזלזלו בעוצמת הראש. מצב הרוח והפרספקטיבה המנטלית שלכם יכולים להשפיע במידה רבה על רמת הכאב שלכם. שוחח עם מומחה מאומן כדי להבין מיומנויות הרפיה והתמודדות.
טיפולים משלימים:
רופאים רבים ממליצים על אקופונקטורה וסוגים אחרים של רפואה סינית מסורתית. לדבר עם הרופא שלך על הבחירות האלה.
כמה מילים על. גיל, כושר גופני, משקל גוף
אתה כנראה כרוך בשליטה מסוימת במשקל הגוף וברמת הכושר שלך, אם כי אינך יכול להפסיק את ההזדקנות או את השפעותיה. אמנם אינך יכול לעצור את השעון בשינויים התאיים שזוהים כמלווים הזדקנות, כמו אובדן מסת שריר וצפיפות עצם, אתה יכול לנקוט צעדים קטנים היום כדי לבנות אותך חזק יותר מחר.
לפי ההבנה, חולים עם כאבי גב או צוואר כרוניים עשויים שלא להרגיש שהם פעילים, ללכת לחדר הכושר ואפילו להקפיד על תוכנית אימונים ביתית. עם זאת, להיות פעיל יכול לעזור לכאב כרוני מכיוון שבמהלך פעילות גופנית הגוף משחרר אנדורפינים משכך הכאבים הטבעי של גופך.
יתר על כן, על ידי צוות משותף עם ו / או הפיזיותרפיסט של הרופא שלך, אתה יכול להתחיל לבנות שרירי בטן חזקים וחיוניים לחוזק המרכז של גופך המסייע בתמיכה בגבך.
האם ידעת שבאפשרותך להפחית כאבי גב פשוט על ידי ירידה של 5 עד 10 קילו? זה נכון. נשיאה נוספת של משקל מתורגמת לתוספת לחץ בגב התחתון שעלול להחמיר את הכאב.
סיכום
במקרים רבים, טיפול אגרסיבי מוקדם של כאבי גב כרוניים או בצוואר יכול לעשות שינוי החיים משתנה. אבל זכור כי ידע הוא כוח: להיות בטוח שאתה מבין את החלופות שלך לפני שתחליט איזה נתיב לקחת.
התקשר היום!
by ד"ר אלכס חימנז | כירופרקטיקה, כאבי גב תחתון, מיגרנות, כאב צוואר
למרות ששיטת הטיפול העיקרית שלהם היא מניפולציה בעמוד השדרה, כירופרקטורים רבים משתמשים גם בטיפולים אחרים לטיפול בחולים שלהם. להלן תיאור קצר של כמה מן הטיפולים הנפוצים ביותר chiropractors מציעים.
תרגיל טיפולי
כירופרקטורים בדרך כלל קובעים תרגילי חיזוק ספציפיים לחולים עם בעיות גב, צוואר וגפיים. תרגילים אלה יכולים להפחית את הכאב, למנוע הידרדרות שרירים, לקדם בריאות משותפת, להגדיל את הכוח, יציבות טווח התנועה, ולהגן מפני פציעות חדשות או חוזרות.
Chiropractor שלך יראה לך איך לעשות את התרגילים לפקח עליך עד שאתה מרגיש נוח לעשות אותם בעצמך. חשוב לשמור על קשר עם התרגילים כפי שנקבע (בדומה מרשמים סמים). מחקרים מראים כי אנשים שעוקבים אחר הוראות התרגיל שלהם לרפא מהר יותר מאשר אלה שאינם.
מתיחות טיפולית
בעקבות פציעה, מתיחה טיפולית היא דרך חשובה למנוע הצטלקות הרקמה. גם לאחר הפציעה יש לרפא, שמירה על תוכנית מתיחה קבוע מסייע לשמור על רקמות גמישות, מגביר את הניידות, ומגן עליך מפני פציעות חדשות. כמו עם תרגיל, chiropractor שלך ינחה אותך על טכניקות מתיחה נכונה יהיה לפקח עליך עד שאתה נוח מספיק כדי לעשות אותם בעצמך.
גרירה
כירופרקטורים רבים משתמשים במתיחה, בה מותקנים התקני גרירה על מנת להסיח את אזורי עמוד השדרה. טיפול זה מסייע להפריד בין חוליות וכתוצאה מכך דיסק לחץ, הפחתת לחץ שורש עצב, וירד.
טיפול רקמות רכות ידני
כירופרקטורים משתמשים במגוון טיפולים מעשיים ברקמות רכות כדי לשפר את תפקוד הרקמות הרכות (שרירים, רצועות, גידים וקפסולות מפרקים).�אלה כוללים סיכה ומתיחה, הידועים גם תחת השם הקנייני Active Release Technique (ART) וגיוס רקמות רכות בעזרת מכשירים (Graston Technique).
שיטות פיזיותרפיה
גירוי שרירים
סוג זה של טיפול משתמש פולסים חשמל קל מועברים לאזורים ספציפיים של הגוף באמצעות אלקטרודות המונחות על העור. ישנם סוגים שונים של גירוי חשמלי. חלקם מועילים יותר להקלה על הכאב או להפחית דלקת, כמה הטובה ביותר לטפל בעווית שרירים, וכמה באמת לגרום השרירים חוזה על מנת להפחית את ניוון שרירים. כמה צורות של גירוי חשמלי יש השפעות שילוב.
TENS
יחידת TENS (גירוי עצב חשמלי דרך עורף) היא מכונה קטנה, מופעלת על ידי סוללה, ניידת לגירוי שרירים שניתן להשתמש בה בבית כדי לסייע בשליטה בכאב. עוצמות משתנות של זרם חשמלי משמשות לשליטה בכאב. טיפול זה מומלץ לסייע למטופלים לעבור תקופות של כאבים עזים (חריפים). יחידות TENS בדרך כלל אינן מומלצות לכאב כרוני. למעשה, דוח משנת 2009 מהאקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה מצא שיחידות TENS אינן יעילות בטיפול בכאבי גב תחתון כרוניים.1
אולטראסאונד
אולטרסאונד טיפולי הוא סוג של טיפול בחום עמוק שנוצר על ידי גלי קול. כאשר הם מוחלים על רקמות רכות ועל המפרקים, גלי הקול הם סוג של עיסוי מיקרו המסייעים להפחית נפיחות, להגביר את זרימת הדם, ולהפחית כאב, נוקשות ועוויתות.
קרח תרפיה תרפיה
קרח וחום כבר מזמן שימשו לטיפול במצבים מכאיבים רבים. טיפול בקרח משמש לעתים קרובות כדי להפחית נפיחות ולעזור לשלוט בכאב מיד לאחר הפציעה. טיפול תרמי משמש להרגעת השרירים, להגדלת זרימת הדם, ויכול לספק הקלה לחולים עם כאב כרוני. בהתאם למצבו של המטופל, ניתן להשתמש בשילוב של קרח וחום.
דיאט וייעוץ תזונתי
מחקרים הראו כי תזונה לקויה וחוסר איזון תזונתי תורמים למספר מחלות קשות, כגון מחלת לב, שבץ, סוכרת וסרטן. כירופרקטורים מאומנים במיוחד בתזונה וייעוץ תזונתי. Chiropractor שלך יכול לעצב תוכנית תזונתיים ספציפית לצרכים שלך שיכולים לעזור לך לשמור על בריאות טובה למזער את הסיכון לפתח תנאים בריאותיים חמורים אלה.
ייעוץ שינוי סגנון חיים
בריאות טובה היא הרבה יותר מאשר היעדר כאב או מחלה. הבחירות אורח החיים שאתה עושה על בסיס יומי יכול להשפיע מאוד על הבריאות לטווח ארוך שלך. כעת אנו יודעים כי שנים של בחירות קטנות לכאורה אורח חיים בריא יכול, עם הזמן, להפוך לבעיות בריאותיות גדולות מאוד. דוגמאות לבחירת אורח חיים והתנהגויות שיכולות להשפיע על הבריאות שלך כוללות:
- חוסר פעילות גופנית סדירה
- עישון
- תזונה לקויה
- מתח נפשי מופרז
- הסתמכות יתר על תרופות
- צריכה מופרזת של אלכוהול
- יציבה לקויה
- הרמה לא נאותה
Chiropractor שלך ידבר איתך על הבחירות שלך אורח חיים, לעזור לך למיין ולזהות הרגלי בריאות לא בריאים, ולתת לך אסטרטגיות מעשיות להתמודד עם ולנהל אותם.
כפי שניתן לראות, כירופרקטיקה הרפואה היא יותר מסתם מניפולציות בעמוד השדרה. כירופרקטורים להשתמש במגוון של שיטות טיפול כדי לעזור לגוף לרפא את עצמו ולהחזיר את החולה לחיים ללא כאבים ובריאים.
התקשר היום!
by ד"ר אלכס חימנז | כירופרקטיקה, כאב כרוני בגב, מיגרנות, כאב צוואר
רבים מאיתנו חווים כאב בגב ובצוואר. אבל מתי זה הזמן הנכון לראות chiropractor עבור אבחון או טיפול? האם הם יכולים באמת לעזור? התשובה היא כן.
כירופרקטורים נמצאים כבר כמאה שנה, והם רופאים מורשים אשר נדרשים לעבור סדרה של ארבע בחינות ארציות, ומוסדרים על ידי רשויות הרישוי הממשלתיות. הם אנשי מקצוע רפואיים אשר לאבחן ולטפל הפרעות שרירים ושלד מערכת העצבים.
כירופרקטור יכול להשתמש בטכניקות רבות ושונות בכדי להקל על הכאב, כולל לחץ מופעל, עיסוי ומניפולציה (התאמה) מעשית של חוליות ומפרקים. הם עשויים להזמין גם צילומי רנטגן, לימודי MRI ועבודות מעבדה. כירופרקטורים לא רושמים תרופות, אך הם ממליצים על דברים כמו תרגילים טיפוליים ושיקומיים וייעוץ תזונתי ואורח חיים שיעזור לגוף לרפא את עצמו.
כירופרקטורים מאמינים כי אחד הגורמים העיקריים לכאב בגב או בצוואר הוא תת-שכבות. Subluxation מתרחשת כאשר חוליות שלך להיות misaligned. טיפול subluxations יכול לעזור להקל על הכאב הקשור למספר עצום של תנאים, כולל:
- כאבי ראש
- נָשִׁית
- טראומה, כגון צליפת שוט
- עקממת
- כאב ברגל
- פציעות ספורט
- דלקת גידולים ו דלקת
- פיברומיאלגיה
- דלקת מפרקים בעמוד השדרה (ספונדילוזיס)
לפעמים טיפול כירופרקטי (למשל, הסתגלות) יכול לגרום לכאב קל או כאב, אבל בדרך כלל זה פותר את עצמו בתוך 12 עד 48 שעות.
בדיקות כירופרקטיות
כשתבקר בפעם הראשונה בכירופרקטור שלך, הוא / היא כנראה יבקש ממך לבצע סדרת בדיקות פשוטות כדי להעריך את היציבה וטווח התנועה שלך. יתכן שתתבקש להתכופף קדימה, אחורה או מצד לצד. הכירופרקטור יבדוק גם את הדרך בה אתה הולך ואיך נראה היציבה שלך בישיבה ועמידה . בדיקות אחרות עשויות לכלול:
- בדיקת Piriformis: החולה מתכופף ומכופף את הברך כשהוא שוכב.
- ישר רגל להרים: רגל אחת בכל פעם הוא הרים במצב נעול הברך לבדוק את העצבים השיא והגמישות של שרירי האסטרינג.
- מדידת אורך של כל רגל מסייעת לקבוע אם יש פער באורך הרגל או אם האגן הוא מחוץ לאיזון.
- כוח יד (אחיזה)
- הערכת רפלקסים ובדיקות שרירים
לפעמים אתה יכול לשמוע פופ בזמן שהכירופרקטור בודק או מכוון אותך, וזה נורמלי לחלוטין. זה נגרם על ידי כיסי אוויר קטנים או בועות בנוזל שמקיף את המפרקים שלך. כאשר רקמות המפרק נמתחות, כיסי האוויר האלה "פופול", שיוצרים את צליל הפיצוח שאתה שומע.
אִבחוּן
לאחר שהצ'ירופרקטור מזהה את הבעיה, הוא יכול להמליץ על אפשרויות הטיפול, ולהסביר כמה ביקורים כירופרקטיים נחוצים כדי להגיע לתוצאה צפויה (למשל, פתרון של כאב). הוא / היא עשויה גם להציע שיפורים בתזונה ואת אורח החיים שלך, כגון הפסקת עישון או הגדלת / שינוי פעילויות מסוימות. Chiropractor עשוי גם להמליץ סוגים מסוימים של תרגילים בשילוב עם טיפול כירופרקטי כדי למתוח ו / או לחזק את הגב והצוואר.
טכניקות התאמה
כירופרקטור משכיל בעשרות דרכים לטיפול בכאב. הנה דגימה של טכניקות שונות שניתן להשתמש בהם.
Drop Toggle הכירופרקטור לוחץ בחוזקה על אזור מסוים בעמוד השדרה ואחריו דחף מהיר ומדויק.
רולר מותני כאשר המטופל נמצא על צידו, מוחל דחף מהיר על החוליות שלא מיושרות.
שחרור עבודה הכירופרקטור משתמש בלחץ עדין בקצות האצבעות כדי להפריד בין החוליות.
TENS (גירוי חשמלי transcaneousaneous) מכשיר זה שולח פולסים מגרים על פני העור וגדילי עצבים כדי לחסום אותות כאב לאורך העצבים ולשחרר אנדורפינים שהם משככי כאבים טבעיים.
טיפול קר / חום כירופרקטורים עשויים לעבור בין קרח לטיפול בחום לטיפול בכאבי גב או צוואר. חבילות קרח משמשות להפחתת דלקת (נפיחות) למשך 15 דקות בכל פעם. כרית חימום (או מקור חום אחר) מסייעת בהגברת הזרימה ועשויה לקדם ריפוי מהיר יותר.
טבלאות טבלה המטופל שוכב על שולחן מיוחד עם חתיכת טיפה ואז מוחל דחף מהיר כאשר השולחן צונח.
התאמות מכשיר במקום מניפולציה מעשית, המטופל שוכב על השולחן כשפניו כלפי מטה ואילו הכירופרקטור משתמש בכלי מפעיל קפיצי לביצוע ההתאמה.
מניפולציה תחת הרדמה זה מבוצע על ידי כירופרקטורים המוסמכים בטכניקה זו. הטיפול מתבצע במסגרת אשפוז חוץ.
זכור כי טיפול כירופרקטי הוא לא מרפא הכל על כאבי הגב והצוואר! עם זאת, הוא נחשב על ידי רבים להיות בטוחה ויעילה דרך לעזור להקל על הכאב ולשפר את תפקוד השדרה. רופאים רבים ומנתחים ממליצים על טיפול כירופרקטי בחולים שלהם.
התקשר היום!
נכתב על ידי סטיוארט ג 'אידלסון, MD
by ד"ר אלכס חימנז | כירופרקטיקה, מיגרנות, כאב צוואר, טיפול שדרה
מה זה כאב צוואר (כאב צוואר)?עמוד השדרה הצווארי הוא מבנה נפלא ומורכב. הוא מסוגל לתמוך בראש שמשקלו 15 קילו ומעלה תוך כדי נסיעה לכמה כיוונים. באף אזור אחר בעמוד השדרה אין חופש תנועה כזה. אולם שילוב זה, מורכבות וניידות, הופכים את הצוואר לרגיש לכאבים ופציעות.
שיעור אנטומיה מהירה של עמוד השדרה האנטומיה
מבנה מורכב זה כולל חוליות 7 קטנות, דיסקים בין-חולייתיים לספיגת זעזועים, מפרקים, חוט השדרה, שורשי עצב 8, אלמנטים וסקולריים, שרירי 32 ורצועות.
שורשי העצב נובעים מחוט השדרה כמו ענפי עצים דרך פורמאן בחוליות. כל שורש עצב משדר אותות (דחפים עצביים) אל המוח, הכתפיים, הזרועות והחזה. מערכת כלי הדם של עורקי 4 וורידים לרוץ דרך הצוואר כדי להפיץ דם בין המוח והלב. המפרקים, השרירים והרצועות מאפשרים תנועה ומשמשים לייצוב המבנה.
ניידות הצוואר היא ללא תחרות. הוא מסוגל להזיז את הראש לכיוונים רבים: 90° של כיפוף (תנועה קדימה), 90° של הרחבה (תנועה לאחור), 180° של סיבוב (מצד לצד), וכמעט 120° של הטיה לכל אחת מהכתפיים.
צוואר בצוואר גורם
הסיבות לכאב בצוואר הן מגוונות כמו הרשימה ארוכה. הנה כמה דוגמאות:
- פציעה ותאונות: צליפת שוט היא פגיעה נפוצה מתמשכת במהלך תאונת רכב. זה נקרא בדרך כלל hyperextension ו / או hyperflexion פגיעה כי הראש הוא נאלץ לנוע אחורה ו / או קדימה במהירות מעבר לטווח הצוואר הרגיל של תנועה. התנועה הלא טבעית והחזקה משפיעה על השרירים והרצועות בצוואר. השרירים מגיבים על ידי הידוק התכווצות יצירת עייפות שרירים וכתוצאה מכך כאב ונוקשות.
- מזדקן: הפרעות ניווניות כגון דלקת מפרקים ניוונית, היצרות של עמוד השדרה, ו מחלת דיסק ניוונית ידועים להשפיע על עמוד השדרה.
אוסטאוארתריטיס היא הפרעה משותפת משותפת הגורמת להידרדרות הדרגתית של הסחוס. הגוף מגיב על ידי יצירת עצם חדשה בשם Osteophytes (עצם spurs) המשפיעים על תנועה משותפת.
היצרות בעמוד השדרה גורם פורמן, מעברים עצביים קטנים, כדי לצמצם אולי דחיסה ושורש שורשים עצביים. היצרות עלולה לגרום לכאב בצוואר, בכתף ובזרוע, כאשר העצבים אינם מסוגלים לתפקד כרגיל.
מחלת דיסק ניוונית (DDD) יכול לגרום הדיסקים בין חולייתי להיות פחות hydrated, וכתוצאה מכך ירד אלסטיות דיסק וגובה. עם הזמן, הדיסק עלול להתנפח או herniate גרימת כאב בגפיים העליון, עקצוץ, קהות.
- חיי היום - יום: יציבה ירודה, השמנת יתר ושרירי בטן חלשים משבשים את איזון עמוד השדרה לעיתים קרובות גורם לצוואר להתכופף קדימה כדי לפצות. מתח ומתח רגשי עלולים לגרום לשרירים להתכווץ ולחוזק וכתוצאה מכך כאב ונוקשות.
- מחלות אחרות: למרות כאב הצוואר נגרם בדרך כלל על ידי מאמץ, כאב ממושך ו / או גירעון נוירולוגי עשוי להיות אינדיקציה למשהו רציני יותר. אין להתעלם מתסמינים אלו. דלקת בעמוד השדרה, דחיסת חוט השדרה, גידול, שֶׁבֶר, והפרעות אחרות יכולות להתרחש. אם פציעה בראש כבר מתמשכת, יותר סביר הצוואר הושפע גם. זה חכם כדי לחפש טיפול רפואי מיידי.
צוואר כאב אבחון: להבין מה גורם כאב שלך
קבלת אבחנה נכונה הוא החשוב ביותר כדי לקבוע את מהלך הטיפול הטוב ביותר עבור כאבי צוואר. אתה צריך לדעת מה מצב השדרה גורם כאב הצוואר שלך לפני שאתה יכול לדעת איך לטפל בו.
הרופא ייקח את שלך היסטוריה רפואית. החלק האוראלי של הבחינה כולל לעיתים קרובות שאלות רבות כגון:
- מתי התחיל הכאב?
- אילו פעילויות קדמו לכאב?
- מה ניסית להקל על כאבי צוואר?
- האם הכאב מקרין או נוסע לחלקי גוף אחרים?
- מה הופך את הכאב פחות או יותר?
A בדיקה גופנית כולל התבוננות בתנוחה שלך, טווח תנועה ומצב גופני. כל תנועה מייצרת כאב הוא ציין בקפידה. הרופא ירגיש או ירגיש את העקמומיות של עמוד השדרה, יישור החוליות וזיהוי התכווצות שרירים.
אל האני בדיקה נוירולוגית בדיקות הרפלקסים של המטופל, חוזק שרירים, שינויים חושיים ו / או מוטוריים, והפצת כאב.
מחקרים רדיוגרפיים ניתן להזמין. An רנטגן יכול לחשוף צמצום של שטח דיסק, שבר, היווצרות osteophyte, ו osteoarthritis. דיסקיות בולטות ו Herniations, לעתים קרובות אחראי על סימפטומים נוירולוגים, מזוהים באמצעות MRI.
אם יש חשד לנזק עצבי, הרופא עשוי להורות על בדיקה מיוחדת כדי למדוד כמה מהר עצבים לנהל דחפים. בדיקות אלה נקראים מחקרים הולכה עצביים ו / או אלקטרומיוגרפיה. בדרך כלל מחקרים אלה אינם מבוצעים באופן מיידי משום שייתכן שיחלוף מספר שבועות עד שיתגלה ליקוי עצבי.
שאלות נפוצות על כאב צוואר
התעוררתי עם כאבי צוואר. מה אני יכול לעשות?
חיי היומיום (ואת חיי הלילה) יכול לקחת את האגרה על הצוואר. ייתכן שיהיה ישן בלילה האחרון, גורם שרירי הצוואר שלך להדק. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לתת לגוף זמן לרפא את עצמו. כדי לעבור את היום מבלי לתת לכאב להפריע לפעילויות הרגילות שלך, יש לך כמה אפשרויות.
- בעדינות למתוח את הצוואר.
- קחו תרופות נגד כאבים ללא מרשם, כגון Tylenol או Advil.
- חלופי בין חום וקרח טיפולים על הצוואר שלך: 20 דקות של חום ואחריו 20 דקות של קרח צריך לעזור לכאב ואת תהליך הריפוי.
האם אצטרך ניתוח?
רוב החולים עם כאבי צוואר מגיבים היטב לטיפולים לא-כירורגיים (כגון תרופות), ולכן ניתוח עמוד השדרה הצווארי הוא לעתים נדירות צורך לטפל בו. למעשה, פחות מ 5% של כאבי צוואר חולים צריכים ניתוח. עם זאת, ישנם מצבים שבהם ייתכן שתרצה להמשיך עם ניתוח עמוד השדרה.
- טיפול לא ניתוחי לא עוזר, כלומר, ניסית שילוב של טיפול כירופרקטי, פיזיותרפיה, תרופות, עיסוי, תרגילים ועוד, ועדיין כואב לך.
- אתם חווים תסמינים נוירולוגים מתקדמים (קהות, עקצוץ, חולשה) המערבים את הידיים והרגליים.
- אתה נתקל בבעיות עם איזון או הליכה.
- אחרת אתה במצב בריאותי טוב.
בדרך כלל, הניתוח נעשה עבור מחלת דיסק ניוון, טראומה, או חוסר יציבות בעמוד השדרה. תנאים אלה עלולים להפעיל לחץ על חוט השדרה שלך או על העצבים הבאים בעמוד השדרה.
קרא מאמר התמקדו ניתוח שדרה צוואר הרחם.
אילו סוגים של ניתוח משמשים כאבי צוואר?
בדרך כלל, מנתחים להשתמש 2 טכניקות כירורגיות עבור ניתוח עמוד השדרה הצוואר.
- דקומפרסיה, שם הם מסירים את הרקמות הנלחצות כנגד מבנה עצב
- ייצוב, שבו הם פועלים כדי להגביל את התנועה בין חוליות
ישנם סוגים שונים של הליכי שחרור לחץ כגון discectomy, corpectomy, ו TransCorporeal MicroDecompression (TCMD).
- דיסקטומיה: המנתח מסיר כל או חלק של דיסק פגום.
- Corpectomy: הגוף השדרה מוסר לגשת מה הוא דוחס את חוט השדרה או עצב.
- TransCorporeal MicroDecompression (TCMD): המנתח ניגש לעמוד השדרה הצווארי מחלק הצוואר. TCMD מבוצעת באמצעות ערוץ קטן המבוצע בגוף החוליות כדי לגשת ולבטל לחץ על חוט השדרה והעצב.
המנתח שלך יקבע מה הכי טוב עבור המצב שלך.
ניתוח ייצוב לפעמים, אבל לא תמידנעשה במקביל לניתוח דקומפרסיה. בצורות מסוימות של ניתוח דקומפרסיה, ייתכן שהמנתח יצטרך להסיר חלק גדול מהחוליה או מהחוליות. זה גורם לעמוד שדרה לא יציב, כלומר הוא נע בדרכים חריגות, וזה מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לפציעה נוירולוגית חמורה. במקרה כזה, המנתח יציב מחדש את עמוד השדרה. בדרך כלל, זה נעשה עם מכשור היתוך ועמוד השדרה, או השתלה של דיסק מלאכותי.
חלק מהחולים נמצאים בסיכון גבוה לריפוי עצם לקוי או למיזוג לא מוצלח. עישון וסוכרת הם שניים מכמה גורמי סיכון המעכבים ריפוי וריפוי עצם. א צמיחת עצם מומלץ ומרשם לחולים עם גורמי סיכון מסוימים.
מהן אפשרויות לא ניתוחיות לטיפול בכאב הצוואר?
פחות מ 5% של כאבי צוואר חולים יצטרכו ניתוח, ויש הרבה אפשרויות לך לנסות לפני הניתוח.
התקשר היום!
by ד"ר אלכס חימנז | מיגרנות, כאב צוואר
הצוואר המודרני
ייתכן שיהיה לב buzzword חדש בחדשות בריאות לאחרונה: צוואר טקסט.
ראה כיצד להימנע צוואר כאב מ Texting
צוואר טקסט הוא המונח המשמש לתיאור כאבי צוואר ונזק שנגרם מלהסתכל למטה בטלפון הסלולרי שלך, בטאבלט או בהתקנים אלחוטיים אחרים בתדירות גבוהה מדי זמן רב מדי.
ילדים ובני נוער במיוחד בסיכון לסובלים מסימפטומים של צוואר טקסט.
למידע נוסף: כיצד להימנע מצוואר Overuse תסמונת
לאחרונה, המטופל נכנס לתרגול שלי מתלונן על כאבי גב גב תחתון. הוא התעורר וחווה חמור, חריף, שריר הגב העליון. אמרתי לו שאני מאמין שהכאב נובע מהשעות שהוא בילה על שפופרת הטלפון הסלולרי שלו. אבחון: צוואר טקסט.
ראה הכל על כאבים בגב העליון
תנוחה זו של כיפוף הצוואר כדי להביט מטה אינה מתרחשת רק בעת שליחת הודעות טקסט. במשך שנים, כולנו הסתכלנו למטה כדי לקרוא. הבעיה עם הודעות טקסט היא שזה מוסיף עוד פעילות אחת שגורמת לנו להסתכל למטה ואנשים נוטים לעשות את זה לתקופות הרבה יותר ארוכות. זה מדאיג במיוחד מכיוון שילדים צעירים וגדלים עלולים לגרום לנזק קבוע לעמוד השדרה הצווארי שלהם שעלול להוביל לכאבי צוואר לכל החיים.
ראה אנטומיה עמוד השדרה הצוואר וכאב הצוואר
תסמינים הקשורים צוואר?
צוואר טקסט בדרך כלל גורם כאב צוואר וכאב.
בנוסף, להסתכל למטה בטלפון הנייד שלך יותר מדי יום יכול להוביל:
- כאבי גב עליונים הנעים בין כאבים כרוניים, מציקים לעוויתות חריפות, חדות וגב.
- כתף כאב והידוק, ואולי כתוצאה מכך כואב כתף עווית שריר.
- אם עצב צוואר הרחם צובט, כאב ואולי תסמינים נוירולוגיים יכולים להקרין את היד שלך לתוך היד שלך.
ראה מהו רדיקולופתיה צווארית?
כמו מחקרים מסוימים מציעים, צוואר טקסט עלול להוביל לבעיות כרוניות עקב התפרצות מוקדמת של דלקת פרקים בצוואר.
ראה Facet משותף אוסטיאוארתריטיס
צפו: סרטון מתיחה ונקעים בצוואר
תנוחת צוואר מסובכת מכל הסוגים, לא רק מהודעות SMS, יכולה להוביל ללחץ או נקע.
כמה נפוץ הוא צוואר?
מחקר שנערך לאחרונה מראה כי ל-79% מהאוכלוסייה בגילאי 18 עד 44 יש את הטלפונים הסלולריים שלהם כמעט כל הזמן, כשרק שעתיים מיום הערות שלהם מבלים בלי הטלפון הסלולרי בהישג יד.2
ראה גורם לכאב בגב העליון
איך הוא טיפול בצוואר?
ראשית, מניעה היא המפתח. הנה כמה עצות של מניעת התפתחות או קידום של צוואר טקסט:
החזק את הטלפון הנייד שלך בגובה העיניים ככל האפשר. הדבר נכון גם לגבי כל המסכים - גם מחשבים ניידים וטאבלטים צריכים להיות ממוקמים כך שהמסך יהיה בגובה העיניים ולא תצטרכו לכופף את הראש קדימה או להביט למטה כדי לצפות בו.
ראה עשרה טיפים לשיפור יציבה וארגונומיה
קח הפסקות תכופות מהטלפון הנייד שלך לאורך כל היום. לדוגמה, להגדיר טיימר או אזעקה שמזכירה לך לקום וללכת סביב כל 20 ל 30 דקות.
אם אתה עובד במשרד, ודא את המסך מוגדר כך שכאשר אתה מסתכל על זה אתה מצפה, עם הראש שלך ממוקם ישר בקנה אחד עם הכתפיים ואת עמוד השדרה.
ראה ארגונומיה של Office and Workplace: סקירה כללית
השורה התחתונה היא להימנע מהסתכלות מטה עם ראש כפוף קדימה למשך תקופות ממושכות לאורך היום. הקדישו יום שלם לשמירה על היציבה שלכם - האם ראשכם כפוף קדימה כשאתם נוהגים? כשאתה צופה בטלוויזיה? כל תקופה ממושכת שבה הראש שלך מסתכל למטה היא תקופה שבה אתה מפעיל עומס יתר על הצוואר שלך.
ראה יו"ר משרד, יציבה וארגונומיה של נהיגה
צפו: סרטון מתיחה ונקעים בצוואר
שמירה על הצוואר ישר הטלפון שלך בגובה העיניים יכול לסייע במניעת צוואר טקסט.
שיקום חשוב
אנשים רבים לא יודעים זאת, אבל אתה צריך להיות שרירי ליבה חזקים - שרירי הבטן והגב התחתון - כדי לתמוך בפלג הגוף העליון, כולל הצוואר. שרירי הליבה שלך בדרך כלל לא מתאמנים מספיק במהלך פעילויות יומיומיות רגילות, אז אתה צריך לעשות תרגילים ספציפיים כדי למקד את השרירים האלה.
ראה הליבה תרגילי כוח הגוף
אתה גם צריך שרירים חזקים וגמישים את הצוואר כדי למזער את הלחץ על עמוד השדרה הצווארית שלך ולעזור לתמוך במשקל של הראש שלך. שוב, הצוואר שלך לא מקבל מספיק מתיחה וחיזוק במהלך הפעילות היומיומית הרגילה, ולכן עדיף ללמוד תרגילים צוואר ספציפי בעזרת מקצוען בריאות.
ראה צוואר מתיחה
חלק מהאנשים ייהנו גם מתוכנית טיפול מקיפה יותר, כגון שילוב של התאמות ידניות, טיפול בעיסוי ו טיפול בלייזר קר.
כירופרקטיקה מובילה את המטען נגד �תסמונת צוואר טקסט�
(לוס אנג'לס טיימס) ד"ר דין פישמן, כירופרקט בפלורידה, בדק צילום רנטגן של צוואר מטופל בן 17 בשנת 2009 כשהבחין במשהו חריג. התמונה הרפאים של עמוד החוליה שלה הראתה היפוך של העקמומיות המופיעה בדרך כלל בעמוד השדרה הצווארי - מצב ניווני שהוא ראה לרוב אצל אנשים בגיל העמידה שבילו כמה עשורים מחייהם ביציבה לקויה.
"אז הסתכלתי על המטופל", אומר פישמן. היא הייתה שמוטת בכיסאה, ראשה מוטה כלפי מטה, הקלידה בטירוף בטלפון הנייד שלה. כאשר הוא הזכיר בפני אמה של המטופלת שיציבת הילדה עלולה לגרום לכאבי ראש שלה, הוא קיבל את מה שהוא מתאר כתגובה רגשית. נראה היה שהנערה בילתה הרבה מחייה בעמדה זו. בדיוק אז, אומר פישמן, "ידעתי שעליתי על משהו."
הצוואר מכווץ יכול לשים את המתח על דיסקים צוואר הרחם. (זפיר / Getty תמונות / מותג X)
הוא העלה תאוריה שתקופות ממושכות של הטיית ראשה כלפי מטה כדי להציץ לתוך המכשיר הנייד שלה יצרו עומס יתר על עמוד השדרה הצווארי, וגרמו לפציעת מתח חוזרת שהובילה בסופו של דבר לניוון בעמוד השדרה. הוא התחיל לעיין בכל צילומי הרנטגן האחרונים שהיו לו של צעירים שרבים מהם הגיעו בגלל כאבי צוואר או כאבי ראש וראה את אותו הדבר: סימנים של ניוון מוקדם.
פישמן טבע את המונח "צוואר טקסט" כדי לתאר את המצב והקים את מכון צוואר טקסט (text-neck.com), מקום שאליו אנשים יכולים ללכת למידע, מניעה וטיפול.
"לראש בניוטרל יש משקל תקין" של 10 עד 12 פאונד, אומר פישמן, ומסביר שהמצב הנייטרלי הוא אוזניים מעל הכתפיים עם השכמות משוכות לאחור. �אם אתה מתחיל להטות את ראשך קדימה, עם כוח המשיכה והמרחק מהניטרל, המשקל מתחיל לעלות.�
מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת כירורגי טכנולוגיה בינלאומית לכמת את הבעיה: כמו הראש נוטה קדימה 15 מעלות נייטרלי, הכוחות על עמוד השדרה הצווארית ותמיכה שרירים להגדיל 27 פאונד. כמו הטיה מגדילה, הכוחות להגדיל 40 פאונד ב 30 מעלות, 49 פאונד ב 45 מעלות ו 60 פאונד ב 60 מעלות.
"כשהראש שלך נוטה קדימה, אתה טוען את החלק הקדמי של הדיסקים", אומר ד"ר קנת הנסראג', מחבר מחקר ומנהל ניתוחי עמוד שדרה ב-New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine. למרות שהמחקר לא בחן את ההשפעות ארוכות הטווח של עמדה זו, הנסראג' אומר כי לאחר שראה כ-30,000 מטופלים בניתוחי עמוד שדרה, הוא היה עד לאופן שבו הצוואר מתפרק.�
הוא מסביר, "כשאתה מעמיס בצורה אקסצנטרית את עמוד השדרה, אתה הולך לקבל סדקים בדיסקים, דיסקים החלקים או פריצות דיסק. זה מוביל להיצרות או לחסימה של עמוד השדרה.�
בנוסף, אומר פישמן, תנוחת טקסט-צוואר עלולה להוביל לעצבים צבועים, דלקת פרקים, דורבנות בעצמות ועיוותים בשרירים. �הראש והשכמות פועלים כמו נדנדה. כשהראש הולך קדימה, השכמות יתלקחו החוצה � והשרירים יתחילו להשתנות עם הזמן.�
בדומה למרפק טניס לא מופיע רק אצל אנשים שמשחקים טניס, צוואר טקסט אינו בלעדי לאנשים ששולחים באופן כפייתי הודעות טקסט. Hansraj אומר שאנשים בקריירות בסיכון גבוה כוללים רופאי שיניים, אדריכלים ורתכים, שהקסדות הכבדות שלהם הופכות אותם לפגיעים במיוחד. הוא מוסיף כי פעילויות יומיומיות רבות כרוכות בהטיית הראש כלפי מטה, אך הן שונות משימוש במכשיר נייד בעוצמה ובנטייה.
שמתי לב להרבה מתבגרים שצנחו על הטלפון שלהם כשהם יושבים במושב הנוסע של המכוניות של ההורים שלהם. יהיו מגוון שלם של בעיות פיזיות ורגשיות הנובעות מהתנהגות זו, תאמינו למילים המודפסות האלה! נתראה בעתיד!
�לשטוף כלים זה משהו שאף אחד לא נהנה, אז אתה עושה את זה מהר. ובעוד הראש שלך קדימה, הוא כנראה מוטה ב-30 או 40 מעלות, הוא אומר. אנשים נוטים לשנות תנוחה מעת לעת בזמן קריאת ספר, והם מביטים למעלה לעתים קרובות כשהם מחזיקים תינוק. אבל מכשירים ניידים מוחזקים בדרך כלל כשהצוואר כפוף קדימה ב-60 מעלות או יותר, ומשתמשים רבים, במיוחד בני נוער, משתמשים בהם באופן כפייתי. המחקר מדווח שאנשים מבלים בממוצע שעתיים עד ארבע שעות ביום כשראשם מוטה בזווית חדה מעל הסמארטפונים שלהם, בהיקף של 700 עד 1,400 שעות בשנה.
כדי לתקן את הבעיה, להנסראג' יש מסר פשוט: �הרימו את הראש.� בזמן שליחת הודעות טקסט או גלילה, אנשים צריכים להרים את המכשירים הניידים שלהם קרוב יותר לקו הראייה שלהם. מכון הטקסט צוואר פיתח את ה-Text Neck Indicator, אפליקציה אינטראקטיבית שמתריעה למשתמשים כאשר הסמארטפונים שלהם מוחזקים בזווית שמעמידה אותם בסיכון לצוואר טקסט ($2.99, זמין לאנדרואיד; בפיתוח לאייפון).
פישמן גם ממליץ לאנשים לקחת הפסקות תכופות תוך שימוש בהתקנים הניידים שלהם, כמו גם לעשות תרגילים לחזק את השרירים מאחורי הצוואר ובין השכמות כדי להגדיל את הסיבולת להחזיק את המכשיר כראוי.
הוא מוסיף, �אני משתמש טכנולוגיה נלהב � ואני משתמש בה בתנוחה הנכונה.�
תרגילים להקלה על העומס של �צוואר טקסט�
אם אינך מודע ליישור הגוף שלך, עיסוק במכשירים ניידים במשך תקופות זמן ארוכות יכול לזרוע הרס בעמוד השדרה שלך. התנהגות זו עלולה לגרום למתיחה בשרירים, ליישור העקמומיות הרגילה של עמוד השדרה הצווארי, דחיסת דיסק, החלקת דיסקים, עצבים צבועים ודלקת פרקים. הנה כמה תרגילים שיכולים לעזור למנוע ולהקל על �צוואר טקסט�:
צוואר מותח
הגדלת טווח התנועה בצוואר שומר על עמוד השדרה הצווארית גמישה ומסייעת לשמור על עקמומיות נורמלית. מתיחה עדינה להקל על מתח הצוואר, כמו גם להאריך את השרירים שעלולים לקצר עקב יציבה ירודה כרונית.
ראשית, הרפי את הכתפיים והנהן בראשך �כן� ו�לא� לאט כמה פעמים. לאחר מכן, החזקת זרוע אחת מאחורי הגב, תפוס את הצד של ראשך בידך הנגדית ולחץ בעדינות, הטה את ראשך הצידה עד שתרגיש מתיחה עדינה. החזק למשך 20 שניות. לאחר מכן, הטה את הסנטר למעלה והחזק אותו למשך 20 שניות; הטה את הסנטר למטה והחזק אותו למשך 20 שניות. חזור על הצד השני.
פותחן חזה
הרחבת שרירי החזה מסייעת לנטרל את תנוחת השפל.
לעמוד בפתח עם זרועותיך מוחזקות מחוץ לגוף כמו זרועות, T נחות על כל דלת, בזווית 90 מעלות לזרועות העליונות. לאחר מכן, להשעין את הגוף קדימה דרך הפתח, המוביל עם עצם החזה שלך עד שאתה מרגיש מתיחה עדינה על החזה שלך. החזק למשך 20 שניות. עכשיו להזיז את הידיים למעלה את הדלת jamb כך הם ממוקמים כמו V ולחזור קדימה למתוח, שוב מחזיק עבור 20 שניות.
מחזקי שרירים כתפיים, גב עליון וצוואר
שרירים חזקים בחלק האחורי של הצוואר ובין להבי הכתף יתמוך יציבה נכונה, מניעת זן שרירים ניוון השדרה. עם יותר כוח, תוכל בנוחות להחזיק את המכשיר הנייד שלך בקו הראייה שלך מבלי לכופף את הצוואר שלך קדימה ולהרגיש מעל. הנה שני תרגילים המסייעים לחזק את השרירים הבאים:
מלאכים קיר
אם אי פעם יצרת מלאכי שלג, אתה יכול להשתמש בתנועה דומה כדי לחזק את שרירי הכתפיים שלך בעמידה מול קיר. ראשית, עמוד עם העקבים, הגב והראש מונחים על קיר. החזק את הידיים בניצב לגוף כאשר האמות מצביעות כלפי מעלה בזווית של 90 מעלות לזרועות העליונות. לחץ את השכמות שלך לאחור ולמטה. שמור על זרועותיך כפופות בזווית של 90 מעלות, הזיז אותן לאט מעל הראש מבלי לתת להן להתרומם מהקיר. לאחר מכן, הזיז את הידיים לאט למטה עד שהזרועות העליונות שלך נוגעות בצידי הגוף שלך. (האמות עדיין מאונכות לזרועות העליונות, והשכמות עדיין נעולות.) בצע 12 חזרות.
צוללן השמים
שוכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת או המשרד, משטח נוח אחר, להחזיק את הזרועות ישר מעל הראש שלך בזווית כך הגוף שלך יוצר את צורת Y. להרים את פלג גוף עליון מאמצע הגב, המוביל עם עצם החזה שלך שמירה הסנטר שלך למטה כך הצוואר שלך מיושר עם עמוד השדרה שלך. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר. לאחר מכן, עדיין שוכב עם הפנים כלפי מטה, החזק את זרועותיך ישר לצדדים כך שהגוף שלך יוצר את צורתו של T. סובב את הידיים כך שהאגודלים שלך מצביעים על השמים. שוב, להרים את פלג גוף עליון מאמצע הגב, מוביל עם עצם החזה שלך לשמור על הסנטר שלך למטה. תוך שמירה על להרים את החלק העליון של הגוף, לצבוט את השכמות שלך יחד תוך כדי להרים לאט ולהוריד את הידיים עבור חזרות 12.
מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.elpasochiropractorblog.com
בדוק את אתר אחות שלנו ב הפרעות בגב העליון.
צוואר טקסט הוא המונח המשמש לתיאור כאבי צוואר ונזק שנגרמו כתוצאה מהסתכלות מטה על הטלפון הסלולרי, הטאבלט או התקנים אלחוטיים אחרים בתדירות גבוהה מדי ולמשך זמן רב מדי.��לתשובות לכל שאלה שיש לך, אנא התקשר לד"ר חימנז בטלפון�915-850-0900
