תסמונת צוואר טקסט

הצוואר המודרני

ייתכן שיהיה לב buzzword חדש בחדשות בריאות לאחרונה: צוואר טקסט.

ראה כיצד להימנע צוואר כאב מ Texting

צוואר טקסט הוא המונח המשמש לתיאור כאבי צוואר ונזק שנגרם מלהסתכל למטה בטלפון הסלולרי שלך, בטאבלט או בהתקנים אלחוטיים אחרים בתדירות גבוהה מדי זמן רב מדי.

ילדים ובני נוער במיוחד בסיכון לסובלים מסימפטומים של צוואר טקסט.

למידע נוסף: כיצד להימנע מצוואר Overuse תסמונת

לאחרונה, המטופל נכנס לתרגול שלי מתלונן על כאבי גב גב תחתון. הוא התעורר וחווה חמור, חריף, שריר הגב העליון. אמרתי לו שאני מאמין שהכאב נובע מהשעות שהוא בילה על שפופרת הטלפון הסלולרי שלו. אבחון: צוואר טקסט.

ראה הכל על כאבים בגב העליון

תנוחה זו של כיפוף הצוואר כדי להביט מטה אינה מתרחשת רק בעת שליחת הודעות טקסט. במשך שנים, כולנו הסתכלנו למטה כדי לקרוא. הבעיה עם הודעות טקסט היא שזה מוסיף עוד פעילות אחת שגורמת לנו להסתכל למטה ואנשים נוטים לעשות את זה לתקופות הרבה יותר ארוכות. זה מדאיג במיוחד מכיוון שילדים צעירים וגדלים עלולים לגרום לנזק קבוע לעמוד השדרה הצווארי שלהם שעלול להוביל לכאבי צוואר לכל החיים.

ראה אנטומיה עמוד השדרה הצוואר וכאב הצוואר

תסמינים הקשורים צוואר?

צוואר טקסט בדרך כלל גורם כאב צוואר וכאב.

בנוסף, להסתכל למטה בטלפון הנייד שלך יותר מדי יום יכול להוביל:

• כאבי גב עליונים הנעים בין כאבים כרוניים, מציקים לעוויתות חריפות, חדות וגב.
• כתף כאב והידוק, ואולי כתוצאה מכך כואב כתף עווית שריר.
• אם עצב צוואר הרחם צובט, כאב ואולי תסמינים נוירולוגיים יכולים להקרין את היד שלך לתוך היד שלך.

ראה מהו רדיקולופתיה צווארית?

כמו מחקרים מסוימים מציעים, צוואר טקסט עלול להוביל לבעיות כרוניות עקב התפרצות מוקדמת של דלקת פרקים בצוואר.

ראה Facet משותף אוסטיאוארתריטיס

 

צפו: סרטון מתיחה ונקעים בצוואר

תנוחת צוואר מסובכת מכל הסוגים, לא רק מהודעות SMS, יכולה להוביל ללחץ או נקע.

כמה נפוץ הוא צוואר?

מחקר שנערך לאחרונה מראה כי ל-79% מהאוכלוסייה בגילאי 18 עד 44 יש את הטלפונים הסלולריים שלהם כמעט כל הזמן, כשרק שעתיים מיום הערות שלהם מבלים בלי הטלפון הסלולרי בהישג יד.2

ראה גורם לכאב בגב העליון

איך הוא טיפול בצוואר?

ראשית, מניעה היא המפתח. הנה כמה עצות של מניעת התפתחות או קידום של צוואר טקסט:

החזק את הטלפון הנייד שלך בגובה העיניים ככל האפשר. הדבר נכון גם לגבי כל המסכים - גם מחשבים ניידים וטאבלטים צריכים להיות ממוקמים כך שהמסך יהיה בגובה העיניים ולא תצטרכו לכופף את הראש קדימה או להביט למטה כדי לצפות בו.

ראה עשרה טיפים לשיפור יציבה וארגונומיה

קח הפסקות תכופות מהטלפון הנייד שלך לאורך כל היום. לדוגמה, להגדיר טיימר או אזעקה שמזכירה לך לקום וללכת סביב כל 20 ל 30 דקות.
אם אתה עובד במשרד, ודא את המסך מוגדר כך שכאשר אתה מסתכל על זה אתה מצפה, עם הראש שלך ממוקם ישר בקנה אחד עם הכתפיים ואת עמוד השדרה.

ראה ארגונומיה של Office and Workplace: סקירה כללית

השורה התחתונה היא להימנע מהסתכלות מטה עם ראש כפוף קדימה למשך תקופות ממושכות לאורך היום. הקדישו יום שלם לשמירה על היציבה שלכם - האם ראשכם כפוף קדימה כשאתם נוהגים? כשאתה צופה בטלוויזיה? כל תקופה ממושכת שבה הראש שלך מסתכל למטה היא תקופה שבה אתה מפעיל עומס יתר על הצוואר שלך.

ראה יו"ר משרד, יציבה וארגונומיה של נהיגה

 

צפו: סרטון מתיחה ונקעים בצוואר

שמירה על הצוואר ישר הטלפון שלך בגובה העיניים יכול לסייע במניעת צוואר טקסט.

שיקום חשוב

אנשים רבים לא יודעים זאת, אבל אתה צריך להיות שרירי ליבה חזקים - שרירי הבטן והגב התחתון - כדי לתמוך בפלג הגוף העליון, כולל הצוואר. שרירי הליבה שלך בדרך כלל לא מתאמנים מספיק במהלך פעילויות יומיומיות רגילות, אז אתה צריך לעשות תרגילים ספציפיים כדי למקד את השרירים האלה.

ראה הליבה תרגילי כוח הגוף

אתה גם צריך שרירים חזקים וגמישים את הצוואר כדי למזער את הלחץ על עמוד השדרה הצווארית שלך ולעזור לתמוך במשקל של הראש שלך. שוב, הצוואר שלך לא מקבל מספיק מתיחה וחיזוק במהלך הפעילות היומיומית הרגילה, ולכן עדיף ללמוד תרגילים צוואר ספציפי בעזרת מקצוען בריאות.

ראה צוואר מתיחה

חלק מהאנשים ייהנו גם מתוכנית טיפול מקיפה יותר, כגון שילוב של התאמות ידניות, טיפול בעיסוי ו טיפול בלייזר קר.

כירופרקטיקה מובילה את המטען נגד �תסמונת צוואר טקסט�

 

 

(לוס אנג'לס טיימס) ד"ר דין פישמן, כירופרקט בפלורידה, בדק צילום רנטגן של צוואר מטופל בן 17 בשנת 2009 כשהבחין במשהו חריג. התמונה הרפאים של עמוד החוליה שלה הראתה היפוך של העקמומיות המופיעה בדרך כלל בעמוד השדרה הצווארי - מצב ניווני שהוא ראה לרוב אצל אנשים בגיל העמידה שבילו כמה עשורים מחייהם ביציבה לקויה.

"אז הסתכלתי על המטופל", אומר פישמן. היא הייתה שמוטת בכיסאה, ראשה מוטה כלפי מטה, הקלידה בטירוף בטלפון הנייד שלה. כאשר הוא הזכיר בפני אמה של המטופלת שיציבת הילדה עלולה לגרום לכאבי ראש שלה, הוא קיבל את מה שהוא מתאר כתגובה רגשית. נראה היה שהנערה בילתה הרבה מחייה בעמדה זו. בדיוק אז, אומר פישמן, "ידעתי שעליתי על משהו."

 

 

הצוואר מכווץ יכול לשים את המתח על דיסקים צוואר הרחם. (זפיר / Getty תמונות / מותג X)
הוא העלה תאוריה שתקופות ממושכות של הטיית ראשה כלפי מטה כדי להציץ לתוך המכשיר הנייד שלה יצרו עומס יתר על עמוד השדרה הצווארי, וגרמו לפציעת מתח חוזרת שהובילה בסופו של דבר לניוון בעמוד השדרה. הוא התחיל לעיין בכל צילומי הרנטגן האחרונים שהיו לו של צעירים שרבים מהם הגיעו בגלל כאבי צוואר או כאבי ראש וראה את אותו הדבר: סימנים של ניוון מוקדם.

פישמן טבע את המונח "צוואר טקסט" כדי לתאר את המצב והקים את מכון צוואר טקסט (text-neck.com), מקום שאליו אנשים יכולים ללכת למידע, מניעה וטיפול.

"לראש בניוטרל יש משקל תקין" של 10 עד 12 פאונד, אומר פישמן, ומסביר שהמצב הנייטרלי הוא אוזניים מעל הכתפיים עם השכמות משוכות לאחור. �אם אתה מתחיל להטות את ראשך קדימה, עם כוח המשיכה והמרחק מהניטרל, המשקל מתחיל לעלות.�

מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת כירורגי טכנולוגיה בינלאומית לכמת את הבעיה: כמו הראש נוטה קדימה 15 מעלות נייטרלי, הכוחות על עמוד השדרה הצווארית ותמיכה שרירים להגדיל 27 פאונד. כמו הטיה מגדילה, הכוחות להגדיל 40 פאונד ב 30 מעלות, 49 פאונד ב 45 מעלות ו 60 פאונד ב 60 מעלות.

"כשהראש שלך נוטה קדימה, אתה טוען את החלק הקדמי של הדיסקים", אומר ד"ר קנת הנסראג', מחבר מחקר ומנהל ניתוחי עמוד שדרה ב-New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine. למרות שהמחקר לא בחן את ההשפעות ארוכות הטווח של עמדה זו, הנסראג' אומר כי לאחר שראה כ-30,000 מטופלים בניתוחי עמוד שדרה, הוא היה עד לאופן שבו הצוואר מתפרק.�

הוא מסביר, "כשאתה מעמיס בצורה אקסצנטרית את עמוד השדרה, אתה הולך לקבל סדקים בדיסקים, דיסקים החלקים או פריצות דיסק. זה מוביל להיצרות או לחסימה של עמוד השדרה.�

בנוסף, אומר פישמן, תנוחת טקסט-צוואר עלולה להוביל לעצבים צבועים, דלקת פרקים, דורבנות בעצמות ועיוותים בשרירים. �הראש והשכמות פועלים כמו נדנדה. כשהראש הולך קדימה, השכמות יתלקחו החוצה � והשרירים יתחילו להשתנות עם הזמן.�

בדומה למרפק טניס לא מופיע רק אצל אנשים שמשחקים טניס, צוואר טקסט אינו בלעדי לאנשים ששולחים באופן כפייתי הודעות טקסט. Hansraj אומר שאנשים בקריירות בסיכון גבוה כוללים רופאי שיניים, אדריכלים ורתכים, שהקסדות הכבדות שלהם הופכות אותם לפגיעים במיוחד. הוא מוסיף כי פעילויות יומיומיות רבות כרוכות בהטיית הראש כלפי מטה, אך הן שונות משימוש במכשיר נייד בעוצמה ובנטייה.

שמתי לב להרבה מתבגרים שצנחו על הטלפון שלהם כשהם יושבים במושב הנוסע של המכוניות של ההורים שלהם. יהיו מגוון שלם של בעיות פיזיות ורגשיות הנובעות מהתנהגות זו, תאמינו למילים המודפסות האלה! נתראה בעתיד!

�לשטוף כלים זה משהו שאף אחד לא נהנה, אז אתה עושה את זה מהר. ובעוד הראש שלך קדימה, הוא כנראה מוטה ב-30 או 40 מעלות, הוא אומר. אנשים נוטים לשנות תנוחה מעת לעת בזמן קריאת ספר, והם מביטים למעלה לעתים קרובות כשהם מחזיקים תינוק. אבל מכשירים ניידים מוחזקים בדרך כלל כשהצוואר כפוף קדימה ב-60 מעלות או יותר, ומשתמשים רבים, במיוחד בני נוער, משתמשים בהם באופן כפייתי. המחקר מדווח שאנשים מבלים בממוצע שעתיים עד ארבע שעות ביום כשראשם מוטה בזווית חדה מעל הסמארטפונים שלהם, בהיקף של 700 עד 1,400 שעות בשנה.

כדי לתקן את הבעיה, להנסראג' יש מסר פשוט: �הרימו את הראש.� בזמן שליחת הודעות טקסט או גלילה, אנשים צריכים להרים את המכשירים הניידים שלהם קרוב יותר לקו הראייה שלהם. מכון הטקסט צוואר פיתח את ה-Text Neck Indicator, אפליקציה אינטראקטיבית שמתריעה למשתמשים כאשר הסמארטפונים שלהם מוחזקים בזווית שמעמידה אותם בסיכון לצוואר טקסט ($2.99, זמין לאנדרואיד; בפיתוח לאייפון).

פישמן גם ממליץ לאנשים לקחת הפסקות תכופות תוך שימוש בהתקנים הניידים שלהם, כמו גם לעשות תרגילים לחזק את השרירים מאחורי הצוואר ובין השכמות כדי להגדיל את הסיבולת להחזיק את המכשיר כראוי.

הוא מוסיף, �אני משתמש טכנולוגיה נלהב � ואני משתמש בה בתנוחה הנכונה.�

תרגילים להקלה על העומס של �צוואר טקסט�

אם אינך מודע ליישור הגוף שלך, עיסוק במכשירים ניידים במשך תקופות זמן ארוכות יכול לזרוע הרס בעמוד השדרה שלך. התנהגות זו עלולה לגרום למתיחה בשרירים, ליישור העקמומיות הרגילה של עמוד השדרה הצווארי, דחיסת דיסק, החלקת דיסקים, עצבים צבועים ודלקת פרקים. הנה כמה תרגילים שיכולים לעזור למנוע ולהקל על �צוואר טקסט�:

צוואר מותח

הגדלת טווח התנועה בצוואר שומר על עמוד השדרה הצווארית גמישה ומסייעת לשמור על עקמומיות נורמלית. מתיחה עדינה להקל על מתח הצוואר, כמו גם להאריך את השרירים שעלולים לקצר עקב יציבה ירודה כרונית.

ראשית, הרפי את הכתפיים והנהן בראשך �כן� ו�לא� לאט כמה פעמים. לאחר מכן, החזקת זרוע אחת מאחורי הגב, תפוס את הצד של ראשך בידך הנגדית ולחץ בעדינות, הטה את ראשך הצידה עד שתרגיש מתיחה עדינה. החזק למשך 20 שניות. לאחר מכן, הטה את הסנטר למעלה והחזק אותו למשך 20 שניות; הטה את הסנטר למטה והחזק אותו למשך 20 שניות. חזור על הצד השני.

פותחן חזה

הרחבת שרירי החזה מסייעת לנטרל את תנוחת השפל.

לעמוד בפתח עם זרועותיך מוחזקות מחוץ לגוף כמו זרועות, T נחות על כל דלת, בזווית 90 מעלות לזרועות העליונות. לאחר מכן, להשעין את הגוף קדימה דרך הפתח, המוביל עם עצם החזה שלך עד שאתה מרגיש מתיחה עדינה על החזה שלך. החזק למשך 20 שניות. עכשיו להזיז את הידיים למעלה את הדלת jamb כך הם ממוקמים כמו V ולחזור קדימה למתוח, שוב מחזיק עבור 20 שניות.

מחזקי שרירים כתפיים, גב עליון וצוואר

שרירים חזקים בחלק האחורי של הצוואר ובין להבי הכתף יתמוך יציבה נכונה, מניעת זן שרירים ניוון השדרה. עם יותר כוח, תוכל בנוחות להחזיק את המכשיר הנייד שלך בקו הראייה שלך מבלי לכופף את הצוואר שלך קדימה ולהרגיש מעל. הנה שני תרגילים המסייעים לחזק את השרירים הבאים:

מלאכים קיר

אם אי פעם יצרת מלאכי שלג, אתה יכול להשתמש בתנועה דומה כדי לחזק את שרירי הכתפיים שלך בעמידה מול קיר. ראשית, עמוד עם העקבים, הגב והראש מונחים על קיר. החזק את הידיים בניצב לגוף כאשר האמות מצביעות כלפי מעלה בזווית של 90 מעלות לזרועות העליונות. לחץ את השכמות שלך לאחור ולמטה. שמור על זרועותיך כפופות בזווית של 90 מעלות, הזיז אותן לאט מעל הראש מבלי לתת להן להתרומם מהקיר. לאחר מכן, הזיז את הידיים לאט למטה עד שהזרועות העליונות שלך נוגעות בצידי הגוף שלך. (האמות עדיין מאונכות לזרועות העליונות, והשכמות עדיין נעולות.) בצע 12 חזרות.

צוללן השמים

שוכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת או המשרד, משטח נוח אחר, להחזיק את הזרועות ישר מעל הראש שלך בזווית כך הגוף שלך יוצר את צורת Y. להרים את פלג גוף עליון מאמצע הגב, המוביל עם עצם החזה שלך שמירה הסנטר שלך למטה כך הצוואר שלך מיושר עם עמוד השדרה שלך. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר. לאחר מכן, עדיין שוכב עם הפנים כלפי מטה, החזק את זרועותיך ישר לצדדים כך שהגוף שלך יוצר את צורתו של T. סובב את הידיים כך שהאגודלים שלך מצביעים על השמים. שוב, להרים את פלג גוף עליון מאמצע הגב, מוביל עם עצם החזה שלך לשמור על הסנטר שלך למטה. תוך שמירה על להרים את החלק העליון של הגוף, לצבוט את השכמות שלך יחד תוך כדי להרים לאט ולהוריד את הידיים עבור חזרות 12.

מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.elpasochiropractorblog.com

בדוק את אתר אחות שלנו ב הפרעות בגב העליון.

צוואר טקסט הוא המונח המשמש לתיאור כאבי צוואר ונזק שנגרמו כתוצאה מהסתכלות מטה על הטלפון הסלולרי, הטאבלט או התקנים אלחוטיים אחרים בתדירות גבוהה מדי ולמשך זמן רב מדי.��לתשובות לכל שאלה שיש לך, אנא התקשר לד"ר חימנז בטלפון�915-850-0900