מהי תוכנית אריכות ימים דיאט?

שמירה על דיאטה מסוימת כדי לשמור על תזונה נכונה יכולה לפעמים לגרום לאכילה. שינויים באורח החיים הטבעי הם המפתח לשינוי הרגלי אכילה שלך וזה יכול לעזור לך לחיות חיים ארוכים, בריאים יותר. תוכנית דיאטה אריכות ימים, שנוצרה על ידי ד"ר ולטר לונגו, היא בחירה של הנחיות אכילה מעשית המתמקדת בשינוי דפוסי האכילה שלך כדי להשיג בריאות כללית ואיכות חיים.

הכללים של תוכנית דיאטה אריכות ימים

רק על ידי ביצוע הטיפים הבאים תזונתיים, אתה יכול לשנות את תוכנית הדיאטה הנוכחית ולהתחיל לאכול בריא ללא כל הלחץ של דיאטה מסורתית. תוכנית אריכות ימים דיאטה מבטלת את הצריכה של מזון מעובד שיכול לגרום מגוון רחב של בעיות בריאותיות ומגביר את הצריכה של חומרים מזינים המקדמים אריכות ימים. זו תוכנית תזונתיים ייחודית מניות את התוצאות של כ 25 שנים של מחקרים על כל פתרון פשוט אשר יכול לעזור לאנשים לחוות הכולל רווחה באמצעות תזונה נכונה.

עם זאת, בניגוד לרוב הדיאטות המסורתיות, תוכנית הדיאטה לאורך זמן אינה מקדמת ירידה במשקל. למרות שאתה עלול לחוות ירידה במשקל, הדגש של תוכנית תזונה ייחודית זו הוא על אכילה בריאה יותר. הוכחה כי תוכנית הדיאטה לאריכות ימים מסייעת לך להפעיל התחדשות מבוססת תאי גזע, לרדת במשקל ולהפחית שומן בבטן, למנוע אובדן עצם ושרירים הקשורים לגיל, לבנות עמידות להתפתחות מחלות לב וכלי דם, מחלת אלצהיימר, סוכרת וסרטן, כמו גם כמאריכות אריכות ימים. להלן, נסכם את 8 הטיפים התזונתיים הנפוצים ביותר בתכנית דיאטת אריכות ימים אשר בסופו של דבר יכולים לסייע בהארכת חייכם ובריאים יותר.

תוכנית דיאטה אריכות ימים היא תוכנית תזונה ייחודית שתוכננה על ידי ד"ר ולטר לונגו כדי לקדם את הבריאות הכללית, בריאות, ואריכות ימים. באמצעות שינויים באורח החיים פשוט, אנשים יכולים לשנות את הרגלי האכילה שלהם ולנצל את היתרונות הבריאותיים רבים של תוכנית זו תזונתיים. על ידי ביצוע דיאטה pescatarian בעקבות ProLon דיאטה מחקה בצום, בין הטיפים התזונתיים האחרים המתוארים להלן, אנשים יכולים לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. דיאטה מסורתית יכולה לעתים קרובות להיות קשה ומלחיץ לעקוב, עם זאת, תוכנית דיאטה אריכות ימים היא תוכנית תזונה מעשית וייחודית אשר יכול להיות מתאים עבור אנשים רבים.

ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST

8 טיפים תזונתיים של דיאטה אריכות ימים תוכנית

בצע דיאטה Pescatarian

כחלק מתוכנית דיאט אריכות ימים, בצע דיאטה pescatarian, אשר כמעט צמח 100 אחוז דגים מבוסס. כמו כן, הקפד להגביל את צריכת הדגים לשניים או שלושה מנות בכל שבוע, הימנעות דגים עם תוכן כספית גבוהה יותר, כגון טונה, דג חרב, מקרל, הליבוט. אם אתם מעל 65, אתם מתחילים לחוות מסת שריר מופחתת, כוח ושומן, מוסיפים עוד דגים לתפריט שלכם לצד מזונות אחרים המבוססים על בעלי חיים, כולל ביצים וגבינות ספציפיות, כגון פטה או פקורינו ויוגורט העשוי מעזים, חלב.

לא אוכלים יותר מדי חלבון

על פי תוכנית דיאטה אריכות ימים, אנחנו צריכים לאכול 0.31 כדי 0.36 גרם של חלבון לכל קילוגרם של שומן הגוף בכל יום. אם אתה שוקל 130lbs, אתה צריך לאכול על 40 ל 47 גרם של חלבון לכל יום, או שווה ערך של פילטרים 1.5 של סלמון, כוס 1 של חומוס או 2 1 / 2 כוסות של עדשים, אשר 30 גרם צריך להיות נצרך בארוחה אחת. אם אתה שוקל 200 ל 220lbs, אתה צריך לאכול על 60 ל 70 גרם של חלבון ליום, או שווה ערך של שני פילה סלמון, 3 1 / 2 כוסות של עדשים או 1 1 / 2 כוסות של חומוס. צריכת חלבון יש להגדיל לאחר גיל 65. עבור רובנו, 10 כדי להגדיל 20 אחוזים, או 5 ל 10 גרם יותר בכל יום, זה מספיק. לבסוף, דיאטה אריכות ימים ללא חלבונים מן החי כמו בשר אדום, בשר לבן, עוף, למעט חלבונים מן החי בדגים. זו תוכנית תזונתיים ייחודיים במקום גבוה יחסית בחלבונים צמחיים כמו קטניות ואגוזים כדי לייעל את הבריאות ואיכות החיים.

הגדל שומנים טובים ופחמימות מורכבות

כחלק מתוכנית הדיאטה אריכות ימים, כדאי לאכול כמויות גדולות יותר של שומנים רב בלתי רוויים, כמו אלה שנמצאו בסלמון, שקדים, אגוזי מלך ושמן זית, בזמן שאתם צריכים לאכול כמויות נמוכות יותר של שומנים רוויים, מוקשים וטרנס. כמו כן, כחלק מתוכנית דיאטה אריכות ימים, אתה צריך גם לאכול פחמימות מורכבות, כגון אלה למצוא לחם מחיטה מלאה, קטניות וירקות. הקפד להגביל לאכול פסטה, אורז, לחם, פירות, מיצי פירות, אשר ניתן להמיר סוכרים עד שהם מגיעים המעיים שלך.

קח תוספי תזונה

הגוף האנושי זקוק חלבונים, חומצות שומן חיוניות כמו אומגה 3 ו אומגה 6, ויטמינים, מינרלים, ואפילו sugars לתפקד כראוי. כאשר הצריכה של חומרים מזינים מסוימים הופך נמוך מדי, תיקון, החלפת, ושיטות ההגנה של הגוף האנושי יכול להאט או להפסיק, המאפשר פטריות, חיידקים ווירוסים לגרום נזק אשר יכול להוביל למגוון של בעיות בריאותיות. קח ויטמין ומינרלים תוספי תזונה, במיוחד עבור אומגה 3, כפי המומלץ על ידי הרופא שלך מקצועי.

לאכול מאכלים שונים שלךncestry

כדי לקחת את כל החומרים המזינים הדרושים לך, אתה צריך לאכול מגוון רחב של מזונות, אבל זה הכי טוב לבחור מזונות שהיו נפוצים על ההורים שלך, סבא וסבתא של סבא וסבתא. לדוגמה, במדינות רבות בצפון אירופה שבהן חלב נצרך בדרך כלל, חוסר סובלנות לקטוז הוא נדיר יחסית, ואילו אי סבילות ללקטוז שכיחה למדי במדינות דרום אירופה ואסיה, שם החלב לא היה חלק מהדיאטה המקובלת של מבוגרים. אם אדם ממוצא יפני המתגורר בארצות הברית מחליט פתאום להתחיל לשתות חלב, שכנראה שימש לעתים רחוקות בשולחן האוכל של הסבים שלהם, הם בטח יתחילו להרגיש בחילה. הבעיות הנפוצות ביותר במקרים אלה הן חוסר סובלנות או אוטואימוניות, כגון התגובה למאכלים עשירים בגלוטן כמו לחם ופסטה אצל אנשים עם מחלת צליאק. למרות שיש צורך בראיות נוספות, ייתכן כי אי-סבילות למזון קשורה להפרעות אוטואימוניות רבות, כולל סוכרת, קוליטיס ומחלת קרוהן.

לאכול שתי ארוחות ביום וחטיף

על פי תוכנית הדיאטה אריכות ימים, אידיאלי לאכול ארוחת בוקר וארוחה עיקרית אחת בתוספת חטיף מזין דל קלוריות ודל סוכר מדי יום. בעוד שאצל אנשים מסוימים מומלץ לאכול שלוש ארוחות וחטיף מדי יום. הנחיות תזונה רבות ממליצות לנו לאכול חמש עד שש ארוחות מדי יום. כאשר מומלץ לאנשים לאכול לעתים קרובות, לעתים קרובות זה יכול להיות קשה להם לווסת את צריכת הקלוריות שלהם. במהלך עשרים השנים האחרונות, כ -70% מהאוכלוסייה בארצות הברית נחשבת לסובלים מעודף משקל או שמנים. זה הרבה יותר קשה לאכול יתר על המידה בתכנית דיאטת אריכות ימים אם אוכלים רק שתיים וחצי ארוחות מדי יום. יידרשו מנות אדירות של קטניות, ירקות ודגים כדי להגיע לכמות שתוביל לעלייה במשקל. התזונה הגבוהה של הארוחות, בתוספת כמות הארוחה, מעבירה איתות לבטן ולמוח שיש לך מספיק אוכל. לפעמים יש צורך לפרק את מערכת הארוחות העיקרית הזו לשתי ארוחות כדי למנוע בעיות עיכול. מבוגרים ואנשים מבוגרים הנוטים לירידה במשקל צריכים לאכול שלוש ארוחות ביום. לאנשים המנסים לרדת במשקל וגם לאנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, העצה התזונתית הטובה ביותר תהיה לאכול ארוחת בוקר מדי יום; אכלו ארוחת ערב או ארוחת צהריים, אך לא את שתיהן, והחליפו את הארוחה החמיצה עם חטיף אחד המכיל פחות מ -100 קלוריות ולא יותר מ -3 עד 5 גרם סוכר. איזו ארוחה שאתה מדלג עליה תלויה באורח החיים שלך, עם זאת, לא מומלץ לדלג על ארוחת הבוקר בגלל בעיות בריאותיות שליליות. היתרון בדילוג על ארוחת הצהריים הוא יותר זמן פנוי ואנרגיה. אבל, יש חסרון באכילת ארוחת ערב גדולה, במיוחד לאנשים הסובלים מחומצה או בעיות שינה. החיסרון בדילוג על ארוחת הערב, לעומת זאת, הוא שהוא עשוי לחסל את הארוחה החברתית של ימיהם.

לאכול בתוך חלון XNXX שעה בכל יום

עוד מנהג אכילה נפוץ שאומץ על ידי Centnarians רבים הוא זמן מוגבל לאכול או להגביל את כל הארוחות והחטיפים בתוך חלון 12 שעה בכל יום. יעילותה של שיטה זו הודגמה הן במחקר האנושי והן בבעלי החיים. בדרך כלל, היית אוכל ארוחת בוקר ב 8 בבוקר ולאחר מכן לאכול ארוחת ערב על ידי 8 pm. חלון אכילה קצר יותר של עשר שעות או פחות יכול להיות אפילו טוב יותר עבור ירידה במשקל, אבל זה הרבה יותר קשה לשמור על זה עלול להגביר את הסיכון לפתח תופעות לוואי, כגון אבני מרה ואפילו פוטנציאל להגדיל את הסיכוי לפתח מחלות לב וכלי דם. אתה לא צריך לאכול שלוש עד ארבע שעות לפני השינה.

עקוב אחר דיאטת ProLon

אנשים בריאים מתחת לגיל 65 צריך לעקוב אחר ProLon דיאטה מחקה צום, תוכנית ארוחה בת 5 ימים לפחות פעמיים בשנה. ה- FMD הוא אחד העקרונות המרכזיים המקודמים על ידי תוכנית דיאטה אריכות ימים. הצום מחקה את הדיאטה מציעה את היתרונות הבריאותיים של צום ללא צום ממש. על ידי אכילת 800 ל 1,100 קלוריות בכמויות מדויקות ושילובים של מזונות אשר כבר ארוז בנפרד מתויג עבור כל יום, אתה יכול "להונות" את גוף האדם למצב של צום. באמצעות מחקרים שונים, ד"ר ולטר לונגו גילה כי על ידי מניעת הגוף של מזון בצורה זו, התאים שלנו מתחילים לשבור ולהחלים מחדש את הרקמה הפנימית שלנו, באמצעות תהליך המכונה autophagy, הרג והחלפה, או התחדשות, תאים פגומים. בנוסף, צום יכול להפוך בעיות בריאות שונות, להרוס תאים סרטניים להפחית באופן משמעותי את האפשרות לפתח מחלת אלצהיימר.

עם תוכנית הדיאטה לאריכות ימים שהוצגה בספרו של ד"ר ולטר לונגו, תאכלו טוב יותר, תרגישו טוב יותר ולמרות שהיא לא מעוצבת כתוכנית לירידה במשקל, תוכלו אפילו להשיל כמה קילוגרמים. אתה לא תצטרך לשקול כללי אוכל מורכבים ולעשות בחירות קשות עם תוכנית תזונה ייחודית זו. ברגע שתתפסו שינויים באורח החיים הללו, תוכלו לשפר את הבריאות והבריאות הכללית שלכם כמו גם שֶׁלְךָ אריכות ימים. השמיים היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות כירופרקטיקה, בריאות השדרה, ונושאים רפואה תפקודית. כדי להמשיך ולדון בנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .

אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez

דיון בנושא נוסף: כאבי גב חריפים

כאב גב הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר של נכות וחסר ימים בעבודה ברחבי העולם. תכונות כאבי גב לסיבה השנייה השכיחה ביותר לביקורים של רופא, עלו במספרם רק על ידי זיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ - 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה שלך הוא מבנה מורכב המורכב עצמות, מפרקים, מיתרים, שרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל תסמינים של כאבי גב. פציעות ספורט או פציעות תאונות דרכים הם לעתים קרובות הגורם השכיח ביותר של כאבי גב, עם זאת, לפעמים הפשוטה ביותר של תנועות יכול להיות תוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כגון טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות שימוש בהתאמות השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר משפרות את תחושת הכאב.

XYMOGEN s נוסחאות מקצועיות בלעדיות זמינות באמצעות אנשי מקצוע נבחרים בתחום הבריאות. מכירה והנחה באינטרנט של נוסחאות XYMOGEN אסורות בהחלט.

בגאווה, ד"ר אלכסנדר חימנז עושה XYMOGEN נוסחאות זמין רק לחולים תחת הטיפול שלנו.

נא להתקשר למשרד שלנו על מנת שנוכל להקצות רופא התייעצות לגישה מיידית.

אם אתה חולה של מרפאה רפואית וכירופרקטיקה, אתה יכול לשאול על XYMOGEN על ידי קורא 915-850-0900.

לנוחותך ולסקירתך XYMOGEN מוצרים עיין בקישור הבא. *XYMOGEN-Catalog-הורדה

* כל מדיניות XYMOGEN שלעיל נותרו בתוקף.

***