מומלץ ללבוש וללבוש יומיומי כירופרקטיקה

by ד"ר אלכס חימנז | כירופרקטיקה, ניידות וגמישות

מתמתח לבלאי יומיומי. הגוף תוכנן לתנועה, ניידות ופיזיות. כאשר אי נוחות, כאבים וכאבים נמצאים בצוואר, בכתפיים, בגב ובמפרקים, זה נובע לרוב מירידה בתנועת הגוף הטבעית. רבים חושבים כי ישיבה בשקט ומנוחה היא הפתרון הטוב ביותר להקלה על הכאב. אמנם חשוב לנוח, אבל זה סוג המנוחה שעוזר לגוף. לא מומלץ לשבת בשקט ללא תנועה. השרירים, הרצועות והגידים צריכים להתגמש ולהתמתח כדי לעזור להפחית כאב ולמנוע פציעה. מתיחות בטוחות ומאושרות בכירופרקטיקה יכולות להגביר את הניידות והנזילות, ולעזור לגוף להישאר גמיש ורפוי.

התמתחות לבלאי יומיומי היא חשובה

בין אם חווים כאבים או מתכוננים ליום, ישנן סיבות רבות לכך מתיחה חשובה. האחד, מתיחה חיונית לבריאות מפרקים מיטבית. כאשר השרירים המקיפים את המפרקים הופכים מתוחים/מתוחים, הדבר מפחית משמעותית את הניידות במפרק. מתיחות קבועות מאריכות את השרירים, מרפות את המפרקים לתנועה ללא אי נוחות/סרבול. מתיחה מייעלת את זרימת הדם לזרימה חלקה בגוף. מתיחות שגרתיות מסייעות בהפחתת מתח ומשפרת את האנרגיה. הטבות נוספות כוללות:

• לאחר אימון/פעילות גופנית/פעילות גופנית כאב והקלה על כאבים
• משפר ביצועים אתלטיים
• מונע פגיעות / ים
• מסייע בריפוי פציעות קיימות
• משפר את היציבה

מתיחה בטוח בבית

כירופרקטורים ממליצים לעתים קרובות על מתיחות למטופלים כדי לעזור לשפר את ההתקדמות שלהם בין פגישות. אם מופיעים כאבים מתמשכים, יש להתייעץ עם רופא כירופרקטי מוסמך לפני ביצוע מתיחות כלשהן. אם עושים זאת בצורה לא נכונה, הם עלולים להחמיר את הכאב ולגרום לנזק נוסף. לא משנה אורח החיים של אדם, השחיקה והבלאי של חיי היומיום עלולים לגרום ללחץ, דלקת או כאב כללי. פיתוח שגרת מתיחות קבועה יכול לתת מענה לכל אזור מתוח, תפוס וכואב שיעזור לשמור על הגוף נקי מכאבים.

מתיחת עצם הזנב

רוב האנשים מרגישים כאב בעצם הזנב מישיבה ממושכת. הסיבות לכאבים בעצם הזנב יכולות לנבוע מ:

• נופל לאחור
• יושב במצב לא נכון
• ללידה
• ניידות יתר
• כולם יכולים לפגוע בעצם הזנב ו/או בשרירים וברקמות שמסביב.

מתיחת עצם הזנב משפרת את התנועה והגמישות בשרירים וברקמות אלו, ושומרת על בריאות עצם הזנב. מתיחה אחת מומלצת היא מתיחה ברגליים צולבות של piriformis.

• שכבו שטוח על הגב.
• הביאו את שתי הברכיים לכיוון הירכיים.
• הנח את הקרסול הימני על ברך שמאל.
• עטפו את שתי הידיים סביב הירך השמאלית
• משוך לכיוון החזה.
• החזק למשך 20-30 שניות.
• הורידו לאט את שתי הרגליים וחזרו לעמדת ההתחלה.
• חזור על הצד השני.

מתיחת שורש כף היד והיד

עבור אלה שכותבים, מקלידים או מרימים באופן קבוע, כאבים בשורש כף היד והיד יכולים להתחיל להופיע. מתיחות לידיים ופרקי כף היד יכולות:

• הגדל את הגמישות
• להקל על הכאב
• להפחית את הסיכון לפציעה

אל האני מתיחת תפילה עבור פרקי הידיים והידיים תוכנן במיוחד כדי לחזק את השרירים והגידים בפרקי הידיים.

• עמידה עם גב ישר וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
• הניחו ידיים יחד בתנוחת תפילה.
• ידיים מול הפנים.
• לחיצה על שתי כפות הידיים זו לזו, לאט לפזר את המרפקים.
• מתחילים להוריד את הידיים לגובה המותניים
• עצור ברגע שהידיים הופכות לרמה עם הטבור או כשהמתיחה מורגשת.
• החזק את המיקום למשך 10-30 שניות.
• חזור למיקום המקורי.
• חזור על פי הצורך.

מתיחת ברכיים

כאשר מופיעים לחץ או כאב בברך, מתיחה של שרירי הירך האחורי יכולה לעזור. שרירי הירך עוברים שחיקה רבה, תומכים בירכיים ובברכיים, שומרים על ניידות וגמישות.

• עומד עם גב ישר.
• צעד קדימה עם רגל שמאל.
• כפוף את כף הרגל השמאלית והשאר את רגל ימין שטוחה.
• שחרר את הירכיים וכופף את הברך הימנית.
• כאשר רגל ימין כפופה, שמור על רגל שמאל ישרה לחלוטין כשהעקב לוחץ לתוך הקרקע.
• אם קשה לשמור על איזון, השתמש בקיר לתמיכה.
• החזק את המיקום למשך 10-15 שניות.
• חזור למצב ההתחלה.
• חזור על הצד השני.

הרכב הרכב

ההורמונים של המעיים

כאשר ארוחה נכנסת לקיבה ולמעיים, היא מפעילה את מערכת העיכול לשחרר הורמונים היוצרים את התחושה המלאה. אלו הם ההורמונים של המעי, כאשר לכל אחד מהם יש סט ספציפי של פעולות והשפעות. דוגמאות מכילות PYY, GLP-1, ו GIP. הורמוני המעי חיוניים מכיוון שהם מאותתים לגוף להאט או להפסיק לאכול. לכן, גודל הארוחה משפיע על מספר הורמוני המעי שמשתחררים. הגוף משחרר כמויות גדולות יותר של הורמוני מעיים בתגובה לארוחות עם צפיפות קלורית גבוהה יותר. הסיבה לכך היא שארוחות גדולות יותר מכילות בדרך כלל יותר קלוריות. זו אחת הסיבות שהגוף מרגיש יותר מרוצה אחרי ארוחה גדולה. ארוחות קטנות יותר משביעות פחות, מה שאומר שאדם ירצה לאכול שוב לאחר הארוחה.

לאחר האכילה מגיע העיכול והספיגה של מאקרו-נוטריינטים. זה ידוע בשם מצב שלאחר הארוחה. הגוף נמצא במצב אחסון במצב שלאחר הארוחה. למרות שקצב חילוף החומרים עולה לאחר ארוחה, התוכן של אותה ארוחה מתפרק ומאוחסן לדלק. ארבע שעות לאחר הארוחה, הגוף חוזר למצב הבסיס שלו, אשר נשרף בעיקר דרך הדלק המאוחסן. אכילת ארוחות קטנות תכופות לאורך היום פירושו שהגוף מבלה יותר מהיום במצב אחסון לאחר הארוחה.

הפניות

Bandy, WD et al. "השפעת הזמן והתדירות של מתיחות סטטיות על גמישות שרירי ההמסטרינג." פיזיותרפיה כרך. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090

Freitas, SR et al. "אפקטי מתיחה: עוצמה גבוהה ומשך מתון לעומת עוצמה נמוכה ומשך זמן ארוך." כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט כרך. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. "מתיחת שרירים יומיומית משפרת את זרימת הדם, תפקוד האנדותל, הנימים, נפח כלי הדם והקישוריות בשריר השלד המבוגר." כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

le Roux, CW et al. "שחרור פפטיד YY מוחלש בנבדקים שמנים קשור לירידה בשובע." אנדוקרינולוגיה כרך. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972