ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר
מומלץ ללבוש וללבוש יומיומי כירופרקטיקה

מומלץ ללבוש וללבוש יומיומי כירופרקטיקה

מתמתח לבלאי יומיומי. הגוף תוכנן לתנועה, ניידות ופיזיות. כאשר אי נוחות, כאבים וכאבים נמצאים בצוואר, בכתפיים, בגב ובמפרקים, זה נובע לרוב מירידה בתנועת הגוף הטבעית. רבים חושבים כי ישיבה בשקט ומנוחה היא הפתרון הטוב ביותר להקלה על הכאב. אמנם חשוב לנוח, אבל זה סוג המנוחה שעוזר לגוף. לא מומלץ לשבת בשקט ללא תנועה. השרירים, הרצועות והגידים צריכים להתגמש ולהתמתח כדי לעזור להפחית כאב ולמנוע פציעה. מתיחות בטוחות ומאושרות בכירופרקטיקה יכולות להגביר את הניידות והנזילות, ולעזור לגוף להישאר גמיש ורפוי.

מומלץ ללבוש וללבוש יומיומי כירופרקטיקה

התמתחות לבלאי יומיומי היא חשובה

בין אם חווים כאבים או מתכוננים ליום, ישנן סיבות רבות לכך מתיחה חשובה. האחד, מתיחה חיונית לבריאות מפרקים מיטבית. כאשר השרירים המקיפים את המפרקים הופכים מתוחים/מתוחים, הדבר מפחית משמעותית את הניידות במפרק. מתיחות קבועות מאריכות את השרירים, מרפות את המפרקים לתנועה ללא אי נוחות/סרבול. מתיחה מייעלת את זרימת הדם לזרימה חלקה בגוף. מתיחות שגרתיות מסייעות בהפחתת מתח ומשפרת את האנרגיה. הטבות נוספות כוללות:

  • לאחר אימון/פעילות גופנית/פעילות גופנית כאב והקלה על כאבים
  • משפר ביצועים אתלטיים
  • מונע פגיעות / ים
  • מסייע בריפוי פציעות קיימות
  • משפר את היציבה

מתיחה בטוח בבית

כירופרקטורים ממליצים לעתים קרובות על מתיחות למטופלים כדי לעזור לשפר את ההתקדמות שלהם בין פגישות. אם מופיעים כאבים מתמשכים, יש להתייעץ עם רופא כירופרקטי מוסמך לפני ביצוע מתיחות כלשהן. אם עושים זאת בצורה לא נכונה, הם עלולים להחמיר את הכאב ולגרום לנזק נוסף. לא משנה אורח החיים של אדם, השחיקה והבלאי של חיי היומיום עלולים לגרום ללחץ, דלקת או כאב כללי. פיתוח שגרת מתיחות קבועה יכול לתת מענה לכל אזור מתוח, תפוס וכואב שיעזור לשמור על הגוף נקי מכאבים.

מתיחת עצם הזנב

רוב האנשים מרגישים כאב בעצם הזנב מישיבה ממושכת. הסיבות לכאבים בעצם הזנב יכולות לנבוע מ:

  • נופל לאחור
  • יושב במצב לא נכון
  • ללידה
  • ניידות יתר
  • כולם יכולים לפגוע בעצם הזנב ו/או בשרירים וברקמות שמסביב.

מתיחת עצם הזנב משפרת את התנועה והגמישות בשרירים וברקמות אלו, ושומרת על בריאות עצם הזנב. מתיחה אחת מומלצת היא מתיחה ברגליים צולבות של piriformis.

  • שכבו שטוח על הגב.
  • הביאו את שתי הברכיים לכיוון הירכיים.
  • הנח את הקרסול הימני על ברך שמאל.
  • עטפו את שתי הידיים סביב הירך השמאלית
  • משוך לכיוון החזה.
  • החזק למשך 20-30 שניות.
  • הורידו לאט את שתי הרגליים וחזרו לעמדת ההתחלה.
  • חזור על הצד השני.

מתיחת שורש כף היד והיד

עבור אלה שכותבים, מקלידים או מרימים באופן קבוע, כאבים בשורש כף היד והיד יכולים להתחיל להופיע. מתיחות לידיים ופרקי כף היד יכולות:

  • הגדל את הגמישות
  • להקל על הכאב
  • להפחית את הסיכון לפציעה

אל האני מתיחת תפילה עבור פרקי הידיים והידיים תוכנן במיוחד כדי לחזק את השרירים והגידים בפרקי הידיים.

  • עמידה עם גב ישר וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
  • הניחו ידיים יחד בתנוחת תפילה.
  • ידיים מול הפנים.
  • לחיצה על שתי כפות הידיים זו לזו, לאט לפזר את המרפקים.
  • מתחילים להוריד את הידיים לגובה המותניים
  • עצור ברגע שהידיים הופכות לרמה עם הטבור או כשהמתיחה מורגשת.
  • החזק את המיקום למשך 10-30 שניות.
  • חזור למיקום המקורי.
  • חזור על פי הצורך.

מתיחת ברכיים

כאשר מופיעים לחץ או כאב בברך, מתיחה של שרירי הירך האחורי יכולה לעזור. שרירי הירך עוברים שחיקה רבה, תומכים בירכיים ובברכיים, שומרים על ניידות וגמישות.

  • עומד עם גב ישר.
  • צעד קדימה עם רגל שמאל.
  • כפוף את כף הרגל השמאלית והשאר את רגל ימין שטוחה.
  • שחרר את הירכיים וכופף את הברך הימנית.
  • כאשר רגל ימין כפופה, שמור על רגל שמאל ישרה לחלוטין כשהעקב לוחץ לתוך הקרקע.
  • אם קשה לשמור על איזון, השתמש בקיר לתמיכה.
  • החזק את המיקום למשך 10-15 שניות.
  • חזור למצב ההתחלה.
  • חזור על הצד השני.

הרכב הרכב


ההורמונים של המעיים

כאשר ארוחה נכנסת לקיבה ולמעיים, היא מפעילה את מערכת העיכול לשחרר הורמונים היוצרים את התחושה המלאה. אלו הם ההורמונים של המעי, כאשר לכל אחד מהם יש סט ספציפי של פעולות והשפעות. דוגמאות מכילות PYY, GLP-1, ו GIP. הורמוני המעי חיוניים מכיוון שהם מאותתים לגוף להאט או להפסיק לאכול. לכן, גודל הארוחה משפיע על מספר הורמוני המעי שמשתחררים. הגוף משחרר כמויות גדולות יותר של הורמוני מעיים בתגובה לארוחות עם צפיפות קלורית גבוהה יותר. הסיבה לכך היא שארוחות גדולות יותר מכילות בדרך כלל יותר קלוריות. זו אחת הסיבות שהגוף מרגיש יותר מרוצה אחרי ארוחה גדולה. ארוחות קטנות יותר משביעות פחות, מה שאומר שאדם ירצה לאכול שוב לאחר הארוחה.

לאחר האכילה מגיע העיכול והספיגה של מאקרו-נוטריינטים. זה ידוע בשם מצב שלאחר הארוחה. הגוף נמצא במצב אחסון במצב שלאחר הארוחה. למרות שקצב חילוף החומרים עולה לאחר ארוחה, התוכן של אותה ארוחה מתפרק ומאוחסן לדלק. ארבע שעות לאחר הארוחה, הגוף חוזר למצב הבסיס שלו, אשר נשרף בעיקר דרך הדלק המאוחסן. אכילת ארוחות קטנות תכופות לאורך היום פירושו שהגוף מבלה יותר מהיום במצב אחסון לאחר הארוחה.

הפניות

Bandy, WD et al. "השפעת הזמן והתדירות של מתיחות סטטיות על גמישות שרירי ההמסטרינג." פיזיותרפיה כרך. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090

Freitas, SR et al. "אפקטי מתיחה: עוצמה גבוהה ומשך מתון לעומת עוצמה נמוכה ומשך זמן ארוך." כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט כרך. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. "מתיחת שרירים יומיומית משפרת את זרימת הדם, תפקוד האנדותל, הנימים, נפח כלי הדם והקישוריות בשריר השלד המבוגר." כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

le Roux, CW et al. "שחרור פפטיד YY מוחלש בנבדקים שמנים קשור לירידה בשובע." אנדוקרינולוגיה כרך. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972

תרגילים יומיומיים / כירופרקטיקה לחיזוק עמוד השדרה שלך El Paso, TX.

תרגילים יומיומיים / כירופרקטיקה לחיזוק עמוד השדרה שלך El Paso, TX.

תרגילים יומיומיים המגבירים את חוזק ה- בטן / ליבה יחד עם שרירי הגב יעניקו אופטימיזציה לגופכם להתנגד לפגיעות בעמוד השדרה.

שֶׁלְךָ עמוד השדרה עובר המון בכל יום. הוא מספק תמיכה מבנית ומאכלס את מערכת העצבים המרכזית הנושאת דחפים מהמוח בכל הגוף. כאשר זה לא עובד כמו שהוא אמור, כל הגוף יכול להיות מושפע. כירופרקטיקה מזה זמן רב זוכה לשבחים כדרך לשמור על בריאות הגב.

אל האני עמוד השדרה הוא התמיכה העיקרית בגוף. כאשר הוא מתקלקל, הגוף סובל. טיפול כירופרקטי רגיל שומר על עמוד שדרה ישר מיושר, אשר שומר על הגוף בכוונון תקין.

כירופרקטיקה מסייעת בבריאות המפרקים כמו גם בבריאות השרירים והרצועות הקשורים. הכירופרקט שלך יכול גם להמליץ ​​על תרגילי מתיחה ובניית כוח כדי לעזור לשמור על עמוד השדרה שלך חזק ובצורה מיטבית.

 

11860 ויסטה דל סול, סנט. 126 תרגילים יומיומיים / כירופרקטיקה לחיזוק עמוד השדרה שלך. אל פאסו, טקסס.

נסה את התרגילים היומיומיים הבאים ככל שהיום מתקדם.

  • סובב את הכתפיים, קדימה ואחורה.
  • סובב את הראש לאט צד לצד.
  • דמיין מטוס ממריא, ממש מעבר לכתף ימין. הרגישו את הצוואר נמתח, ופעלו אחרי המטוס כשהוא עולה, סביב ולמטה, עד שהוא נעלם מאחורי הכתף השנייה. הפוך ועשה אותו דבר מצד שמאל.
  • כשיש הפסקה או הפסקה ביום שלך בהמתנה במעלית או ברמזור כדי לשנות למשוך פנימה שרירי הבטן, הידק והחזק למשך 8 שניות בלי לנשום. תירגע ו הגדילו את הספירה בהדרגה כשאתם מרגישים מוכנים. כעבור שבוע לערך, התאמנו בנשימה כמו שבדרך כלל עושים עם הבטן שטוחה והתכווצו. נסה זאת כשאתה יושב, עומד והולך.
  • לפני שקמה מהמיטה בבוקר, דחוף את ראשך לכרית והחזק למשך 6 שניות. זה מחזק את שרירי הצוואר ועוזר לך להתעורר.

כירופרקטיקה מסייעת לשמור על עמוד השדרה גמיש ורופף למניעת פציעות. עמוד שדרה גמיש חזק מצמצם את הסיכוי לגב שאינו מיושר ועלול לחוות כאב. איכות החיים שלך תהיה לשפר מאוד את היותך גמיש ונייד יותר.

המשך תרגילים יומיומיים

  • כשאתה מתכונן ליום שלך, צחצוח שיניים או גילוח, למשוך את שרירי הבטן והחזק אותם חזק ככל שתוכל.
  • עשה הרגל להתחיל את היום שלך מחזיק שרירי בטן פנימה.
  • במכונית, ההמתנה בתנועה מנצלת את המרב, תפס את ההגה משני צידי ההגה בשעה שלוש ותשע. נסה משוך את הגלגל לגזרים ו החזק אותו למשך כמה שניות. ואז תעשו אותו דבר אבל דחף פנימה. אתה יכול גם לדחוף עם כפות הידיים על הגג. גם לחץ על ברכייך תוך שימוש בשרירים שבזרועות הידיים, בחזה ובבטן.
  • מחכה למעלית, דחף את הבוהן שלך לתחתית הקיר והחזק אותו. אתה צריך להרגיש את זה בעורף, בבטן ובגב התחתון.
  • אתה יכול חיזוק האחיזה והזרועות שלך על ידי סחיטת חפץ מוצק כמו מקלט טלפון קווי במשרד ואז הרפה וחוזר חלילה.
  • בזמן שאתה מדבר בטלפון, עמד על סל הפסולת של שולחן העבודה שלך עם רגליים ישרות, לחצו פנימה באמצעות השרירים ברגליים ובירכיים.
  • אתה יכול גם לבחור לעשות כמה תרגילים ניתן לעשות זאת בכל מקום ובציבור.

 

11860 ויסטה דל סול, סנט. 126 תרגילים יומיומיים / כירופרקטיקה לחיזוק עמוד השדרה שלך. אל פאסו, טקסס.

כירופרקטיקה משפרת את היציבה

תנוחה נכונה מועילה לכל הגוף. יישור נכון שומר על השרירים לעבוד בצורה נכונה ובאופן חזק. זה מונע בלאי יתר על פני המפרקים ושומר על השרירים לעבוד בצורה יעילה ויעילה. תנוחה טובה מונעת פציעה ועוזר בתפקוד האיברים.

כירופרקטיקה מייעל את הבריאות הכללית על ידי שמירה על גוף מאוזן ובצורה טיפית. רבים חושבים שמטרתו היחידה היא לטפל בכאבי גב, אך למעשה מתמקד במצב הבריאות הכולל.


 

צמצם את הגיית יתר בכף הרגל בעזרת אורתוטיקה לכף הרגל המותאמת אישית

 


 

משאבים NCBI

פירושו של הרכבת גוף בריא�צריך להיות מסת גוף רזה יותר כלומר�מסת שריר�ופחות שומן בגוף.�אימוני כוח / קרוספיט�עוזר על ידי העלאת ה�קצב חילוף חומריםתוך הפחתת שומן בגוף. כוח השרירים המוגבר עוזר לשמור על יציבה נכונה ומכניקת הגוף בכל מה שאתה עושה.

פעילות גופנית מפחיתה את הסיכוי לפציעה תוך כדי הגדלת הביצועים הגופניים כמו היכולת לטפס במדרגות או לסחוב מצרכים בביטחון נוסף.