תרגילים יומיומיים / כירופרקטיקה לחיזוק עמוד השדרה שלך El Paso, TX.

תרגילים יומיומיים המגבירים את חוזק ה- בטן / ליבה יחד עם שרירי הגב יעניקו אופטימיזציה לגופכם להתנגד לפגיעות בעמוד השדרה.

עמוד השדרה עובר המון בכל יום. הוא מספק תמיכה מבנית ומאכלס את מערכת העצבים המרכזית הנושאת דחפים מהמוח בכל הגוף. כאשר זה לא עובד כמו שהוא אמור, כל הגוף יכול להיות מושפע. כירופרקטיקה מזה זמן רב זוכה לשבחים כדרך לשמור על בריאות הגב.

אל האני עמוד השדרה הוא התמיכה העיקרית בגוף. כאשר הוא מתקלקל, הגוף סובל. טיפול כירופרקטי רגיל שומר על עמוד שדרה ישר מיושר, אשר שומר על הגוף בכוונון תקין.

כירופרקטיקה מסייעת בבריאות המפרקים כמו גם בבריאות השרירים והרצועות הקשורים. הכירופרקט שלך יכול גם להמליץ ​​על תרגילי מתיחה ובניית כוח כדי לעזור לשמור על עמוד השדרה שלך חזק ובצורה מיטבית.

 

נסה את התרגילים היומיומיים הבאים ככל שהיום מתקדם.

• סובב את הכתפיים, קדימה ואחורה.
• סובב את הראש לאט צד לצד.
• דמיין מטוס ממריא, ממש מעבר לכתף ימין. הרגישו את הצוואר נמתח, ופעלו אחרי המטוס כשהוא עולה, סביב ולמטה, עד שהוא נעלם מאחורי הכתף השנייה. הפוך ועשה אותו דבר מצד שמאל.
• כשיש הפסקה או הפסקה ביום שלך בהמתנה במעלית או ברמזור כדי לשנות למשוך פנימה שרירי הבטן, הידק והחזק למשך 8 שניות בלי לנשום. תירגע ו הגדילו את הספירה בהדרגה כשאתם מרגישים מוכנים. כעבור שבוע לערך, התאמנו בנשימה כמו שבדרך כלל עושים עם הבטן שטוחה והתכווצו. נסה זאת כשאתה יושב, עומד והולך.
• לפני שקמה מהמיטה בבוקר, דחוף את ראשך לכרית והחזק למשך 6 שניות. זה מחזק את שרירי הצוואר ועוזר לך להתעורר.

כירופרקטיקה מסייעת לשמור על עמוד השדרה גמיש ורופף למניעת פציעות. עמוד שדרה גמיש חזק מצמצם את הסיכוי לגב שאינו מיושר ועלול לחוות כאב. איכות החיים שלך תהיה לשפר מאוד את היותך גמיש ונייד יותר.

המשך תרגילים יומיומיים

• כשאתה מתכונן ליום שלך, צחצוח שיניים או גילוח, למשוך את שרירי הבטן והחזק אותם חזק ככל שתוכל.
• עשה הרגל להתחיל את היום שלך מחזיק שרירי בטן פנימה.
• במכונית, ההמתנה בתנועה מנצלת את המרב, תפס את ההגה משני צידי ההגה בשעה שלוש ותשע. נסה משוך את הגלגל לגזרים ו החזק אותו למשך כמה שניות. ואז תעשו אותו דבר אבל דחף פנימה. אתה יכול גם לדחוף עם כפות הידיים על הגג. גם לחץ על ברכייך תוך שימוש בשרירים שבזרועות הידיים, בחזה ובבטן.
• מחכה למעלית, דחף את הבוהן שלך לתחתית הקיר והחזק אותו. אתה צריך להרגיש את זה בעורף, בבטן ובגב התחתון.
• אתה יכול חיזוק האחיזה והזרועות שלך על ידי סחיטת חפץ מוצק כמו מקלט טלפון קווי במשרד ואז הרפה וחוזר חלילה.
• בזמן שאתה מדבר בטלפון, עמד על סל הפסולת של שולחן העבודה שלך עם רגליים ישרות, לחצו פנימה באמצעות השרירים ברגליים ובירכיים.
• אתה יכול גם לבחור לעשות כמה תרגילים ניתן לעשות זאת בכל מקום ובציבור.

 

כירופרקטיקה משפרת את היציבה

תנוחה נכונה מועילה לכל הגוף. יישור נכון שומר על השרירים לעבוד בצורה נכונה ובאופן חזק. זה מונע בלאי יתר על פני המפרקים ושומר על השרירים לעבוד בצורה יעילה ויעילה. תנוחה טובה מונעת פציעה ועוזר בתפקוד האיברים.

כירופרקטיקה מייעל את הבריאות הכללית על ידי שמירה על גוף מאוזן ובצורה טיפית. רבים חושבים שמטרתו היחידה היא לטפל בכאבי גב, אך למעשה מתמקד במצב הבריאות הכולל.

---

 

צמצם את הגיית יתר בכף הרגל בעזרת אורתוטיקה לכף הרגל המותאמת אישית

 

---

 

משאבים NCBI

פירושו של הרכבת גוף בריא�צריך להיות מסת גוף רזה יותר כלומר�מסת שריר�ופחות שומן בגוף.�אימוני כוח / קרוספיט�עוזר על ידי העלאת ה�קצב חילוף חומריםתוך הפחתת שומן בגוף. כוח השרירים המוגבר עוזר לשמור על יציבה נכונה ומכניקת הגוף בכל מה שאתה עושה.

פעילות גופנית מפחיתה את הסיכוי לפציעה תוך כדי הגדלת הביצועים הגופניים כמו היכולת לטפס במדרגות או לסחוב מצרכים בביטחון נוסף.