שיטות עזרה עצמית ביו-מכאנית באמצעות MET

מבוא

כשזה מגיע לשרירים שלנו, רבים מאיתנו לרוב לא מותחים כל קבוצת שרירים לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע. מהתעוררות בבוקר, אנו מותחים את הידיים, הרגליים והגב כדי להקל על כל נוקשות או כאב מהיום הקודם. עם זאת, אנשים רבים מתמודדים עם בעיות שריר -שלד זה יכול להשפיע לא רק על הגב והצוואר אלא גם על הגפיים העליונות והתחתונות של הגוף, ולגרום לתסמינים דמויי כאב שיכולים להחמיר לאורך כל היום אם לא מטופלים מיד. כאשר זה קורה, כאבי שרירים ושלד יכולים להוביל לבעיות סיכון חופפות שיכולות לגרום לגוף להיות לא מיושר ולא מתפקד. מכאן מדוע טיפולים רבים מסייעים להפחית את ההשפעות של כאבי שרירים ושלד ומסייעים בשיקום הגוף באופן טבעי. המאמר של היום בוחן כיצד כאבי שרירים ושלד משפיעים על הגוף וכיצד ניתן להשתמש בטיפולים כמו MET כשיטות עזרה עצמית להפחתת כאבי שרירים ושלד. אנו מנצלים מידע רב ערך על המטופלים שלנו לספקים רפואיים מוסמכים המשתמשים בטיפול MET כדי להקל על כאבי שרירים ושלד על ידי שילוב תרגילים ומתיחות שונות. אנו מעודדים ומפנים מטופלים לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם תוך תמיכה בכך שחינוך הוא דרך יוצאת דופן ופנטסטית לשאול את הספקים שלנו את השאלות החיוניות בהכרה של המטופל. ד"ר אלכס חימנז, DC, מכיל מידע זה כשירות חינוכי. כתב ויתור

 

כאבי שרירים ושלד המשפיעים על הגוף

האם אתה חווה נוקשות שרירים או חולשה בגב, בצוואר או בכתפיים? האם אתה מרגיש כאב בעת מתיחה או שפוף עקב אי נוחות? כאבי שרירים ושלד הם בעיה שכיחה שיכולה להפריע לפעילות היומיומית. מחקרים מראים שסוג זה של כאב יכול לגרום לתסמינים החופפים לכאב נוירופתי או קרביים. המשמעות היא שבעיות בשריר או איבר אחד בגוף עלולות להוביל לכאבים באזורים אחרים, ולגרום לאי נוחות משמעותית.

 

 

מחקר נוסף הראה שכאבי שרירים ושלד יכולים לנבוע ברקמות השרירים ולהימשך למעלה משלושה חודשים, ומשפיעים על הכישורים החברתיים והרגשיים של אנשים רבים, על פריון העבודה ועל עצמאותם. מספר גורמים סביבתיים כמו השמנת יתר, מתח, שינה לקויה, תזונה לא מספקת וחוסר פעילות גופנית עלולים לעבוד יתר על המידה על השרירים והמפרקים, להוביל לנקודות טריגר ולמתח שרירים במערכת השרירים והשלד, וכתוצאה מכך לאי התאמה גופנית.

---

שיפור ביצועים אתלטיים באמצעות כירופרקטיקה- וידאו

האם אתה חווה כאב באזורים ספציפיים בגוף שלך? האם הכאב מחמיר כשאתה פעיל או כשאתה מתמתח? כאבים אלו קשורים לעיתים קרובות לבעיות שרירים ושלד, אשר יכולות להשפיע רבות על חיי היומיום שלך. מחקרים גילו שכאבי שרירים ושלד יכולים להפחית משמעותית את הפרודוקטיביות ואת ביצועי העבודה של האדם. למרבה המזל, קיימים מספר טיפולים כדי להקל על כאבי שרירים ושלד ותסמיניו. אנשים רבים מחפשים טיפול כירופרקטי או טיפול MET כדי לעזור ליישור מחדש את עמוד השדרה שלהם, למתוח את השרירים ולשפר את ניידות המפרק. הסרטון שלמעלה מדגים כיצד טיפול כירופרקטי משתמש במניפולציה ידנית כדי להקל על כאבי שרירים ושלד על ידי מתיחת השרירים ויישור מחדש של עמוד השדרה.

---

MET שיטות עזרה עצמית לכאבי שרירים ושלד

 

על פי ספר שנקרא "יישומים קליניים של טכניקות נוירומוסקולריות" מאת ד"ר ליאון צ'איטו, ND, DO, וד"ר ג'ודית ווקר דלאני, LMT, כאבי שרירים ושלד עלולים לגרום לקיצור של הרקמות הרכות בגוף ולהוביל לנכות. כדי להקל על ההשפעות של כאבי שרירים ושלד, אנשים מבקשים לעתים קרובות את עזרתם של מומחי כאב כגון כירופרקטורים או מטפלים בעיסוי. מומחים אלה משתמשים לעתים קרובות בטכניקות אנרגית שרירים (MET) כדי למתוח את הרקמות הרכות והשרירים ולספק הקלה. להלן כמה תרגילים וטכניקות המשמשים בדרך כלל בטיפול MET.

 

MET טכניקות הרפיית צוואר

הצוואר כולל רקמות רכות ומהווה חלק ממערכת השרירים והשלד. שתי טכניקות הרפיה יכולות למתוח את השרירים המקוצרים כדי להקל על כאבים ונוקשות בשרירי הקשקשים. טכניקות אלו יכולות לסייע בשחרור הידוק ולשפר את טווח התנועה של הצוואר.

 

שלב 1:

• שבו קרוב לשולחן כשהמרפקים והידיים מונחות על משטח השולחן בכל צד של הפנים.
• סובב את ראשך ימינה או שמאלה ככל שאתה יכול בנוחות בכיוון אחד תוך מתן לידיים שלך לנוע עם הפנים שלך עד שתגיע לגבול סיבוב ללא כאבים.
• לאחר מכן, השתמש ביד שמאל כהתנגדות בעת סיבוב ראשך שמאלה תוך שימוש ב-25% או פחות מהכוח שלך כדי לבנות כוח שיתאים להתנגדות ולהתחיל לסובב את הראש לאט.
• החזק את הדחיפה הזו למשך 7-1o שניות והפסק לאט לסובב את הראש שמאלה או ימינה.
• חזור למצב ניטרלי ופנה שוב ימינה או שמאלה כדי לראות כמה רחוק אתה יכול למתוח ללא כאב.
• אתה צריך לשים לב שמתיחה בצוואר רחוקה יותר ממה שהייתה בעבר.

זה ידוע בתור הרפיה פוסט-איזומטרית בטיפול MET, מכיוון שהוא מאפשר לשרירים התפוסים להירגע ולהימתח יותר ללא כאב מאשר קודם לכן.

 

שלב 2:

• בשכיבה על השולחן, הידיים והמרפקים צריכים להיות על צידי הפנים.
• סובב את ראשך ימינה כדי למתוח ככל שתוכל בנוחות בכיוון אחד.
• השתמש ביד ימין שלך כהתנגדות כדי לנסות להסתובב ללא כאב על ידי שימוש רק ב-25% או פחות מהכוח שלך.
• סובב לאט את הראש ושמור על הסיבוב וההתנגדות למשך 7-10 שניות.
• הפסק לאט את מאמץ ההתנגדות כדי לראות עד כמה הצוואר שלך יכול להסתובב ללא כאב. אם אתה חווה כאב, אתה משתמש יותר מדי כוח ומפחית את רמת ההתכווצות במקום שבו לא חווה כאב.

זה ידוע כעיכוב הדדי בטיפול MET, מכיוון שהוא משיג שחרור שונה לשרירי צוואר תפוסים.

 

תרגילי כפיפה באמצעות MET

תרגילי כפיפה בטיפול MET עוזרים למתוח את שרירי היציבה והרגליים, בתחושת נוקשות. זה מאפשר גמישות בעמוד השדרה תוך מתיחה והפחתת מתחים מכניים בשרירים שמסביב.

• כשאתה יושב על הרצפה, הרגליים שלך צריכות להיות ישרות החוצה, ואצבעות הרגליים שלך מופנות לכיוון התקרה.
• התכופף בנוחות ככל שתוכל ותפוס רגל אחת בכל יד.
• החזיקו בתנוחה למשך 30 שניות ובצעו ארבעה מחזורי נשימה עמוקים תוך מתן אפשרות לראש שלכם להישען למטה ולהירגע לתוך המתיחה. *אתה תרגיש את המתיחה בגב התחתון ובחלק האחורי של הרגליים.
• בזמן שאתה משתחרר במהלך מחזור הנשימה הרביעי, הקל על עצמך בהמשך הרגליים והחזק למשך 30 שניות נוספות.
• לאחר 30 שניות, חזור לאט למצב זקוף על ידי דחיפה קלה כלפי מעלה מהידיים.

לחלופין, אתה יכול לכופף רגל אחת ולעשות את אותו רצף על כל רגל כדי למתוח את כל שרירי הרגליים שמתכווצים או נוקשים. תרגיל כפיפה זה מסייע בהפחתת כאב ומונע היווצרות מחדש של נקודות טריגר בסיבי השריר.

 

תרגילי הרחבה באמצעות MET

תרגילי ההרחבה בטיפול MET עוזרים לשרירים ולמפרקים בקבוצת הגוף להגביר את התנועה ללא כאב. זה מאפשר לגוף להיות נייד ומפחית את ההשפעות של כאבי שרירים ושלד.

• שכבו על הבטן על רצפת שטיח עם כרית לתמיכה בראש ובצוואר בזמן שהרגליים ביחד.
• כופפו את הברכיים בצורה נוחה ככל האפשר, והביאו את העקבים לכיוון הצד האחורי.
• כעת לאט לאט לאט את הרגליים ולהתכופף בעדינות לאחור ככל האפשר ללא כאב. הגב שלך צריך להיות מקומר מעט.
• הרם את הראש והכתפיים בעדינות כדי להגדיל את הקשת בגב לאט וללא כאב.
• החזק את התנוחה למשך ארבע נשימות עמוקות איטיות, ועצור את נשימתך למשך 15 שניות במחזור הנשימה האחרון.
• תוך כדי שחרור, הורידו את הגוף לאט לאט, מהרגליים אל הבטן ולבסוף, הכתפיים והצוואר למנוחה.

תרגיל הארכה זה, המכונה תנוחת הסירה, עוזר להאריך ולמתוח את שרירי הגב והרגליים תוך הפחתת כאב והחזרת התנועתיות בעמוד השדרה.

 

סיכום

חשוב להיות מודעים לכאבי שרירים ושלד בגופך, בין אם בבוקר ובין אם במהלך העבודה. כאב מסוג זה עלול להוביל לאי נוחות באזורים אחרים ואף לפגוע ביכולת התפקוד שלך. למרבה המזל, טיפול MET יכול להקל על כאבי שרירים ושלד על ידי מתיחת השרירים והרקמות ומתן הקלה מיידית. על ידי שימוש במתיחות ופיזיותרפיה, אתה יכול לעזור לגוף שלך להחלים באופן טבעי ולהיות מודע יותר למה שגורם לכאב. מתיחות יכולות גם למנוע פציעות עתידיות ולקדם אורח חיים נטול כאבים.

 

הפניות

באק, ריאנון, ועוד. "עבודה עם כאבי שרירים ושלד." ביקורות בכאב, יוני 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

צ'איטו, ליאון וג'ודית ווקר דלאני. יישומים קליניים של טכניקות נוירומוסקולריות. צ'רצ'יל ליווינגסטון, 2003.

אל-טאלאווי, סלאח נ, ועוד. "ניהול כאבי שרירים ושלד: עדכון עם דגש על כאבי שרירים ושלד כרוניים." כאב וטיפול, יוני 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena, et al. "פתופיזיולוגיה של כאבי שרירים ושלד: סקירה נרטיבית." התקדמות טיפולית במחלות שרירים ושלד, 26 בפברואר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

כתב ויתור