כשאתה מלמד ארגונומיה בריאה, זכור את הנחיות היציבה הנייטרליות הללו שחלות על ילדים אך יכול גם להועיל למבוגריםהמוקד העיקרי הוא תמיד לעבוד בתנוחה ניטרלית. ביצוע הנחיות אלה יבטיח שילדכם ישתמש במחשב בצורה נוחה ונכונה ארגונומית.
תנוחה ניטראלית
תנוחת פלג גוף עליון בריאה פירושה שהכתפיים הן אחורה, רגועות ולא מושפלות / צונחות קדימה מעבר למקלדת.
השמיים גב / עמוד השדרה צריך להיות בזווית של 90 מעלות נתמך על ידי כסא עם תמיכה נכונה בגב.
השמיים ברכיים לא צריכות לדחוס את מושב הכיסא. אם הם כן מכוונים את המושב כדי לחזור לאחור כך שהברכיים יהיו חופשיות.
הברכיים צריכות להיות בזווית של 90 מעלות מאחורי הברכיים וצריכות להיות פתוחות.
אל תשב עם רגליים ורגליים תחובות מתחת לכיסא.
על הרגליים להיות שטוחות היטב על משטח יציב ולהבטיח תמיכה נאותה על הרצפה או משענת הרגל.
הראש צריך להישאר מאוזן ולא מוטה לאחור או רחוק מדי קדימה.
הזרועות העליונות צריכות להיות קרובות לגוף ורגועות.
המרפקים צריכים להיות בזווית של 90 מעלות והאמה אופקית.
פרק כף היד צריך להישאר במצב ניטרלי.
תן לילדך להשתמש במחשב זמן מה ואז התאם את היציבה שלהם ואת עמדת העבודה במידת הצורך, כך שהם עובדים בתנוחה הנייטרלית ביותר. מצאו דרכים שיעזרו להם להזכיר לעצמם את תנוחתם ולבצע הפסקות תכופות כדי להתמתח ולהסתובב.
צור / ארגן תחנת עבודה רגילה
אזור העבודה צריך להיות חלל הנגיש לילד בקלות בזמן שהוא יכול לשבת בנוחות / כראוי מבלי שיצטרכו להתכופף במבוכה או להתפתל יתר על המידה כדי להגיע למשהו.
שמור על פריטים המשמשים ביותר בזמן העבודה במחשב בהישג יד.
אם ילדכם צריך להקליד ולהשתמש במסמך טקסט או בספר לעיון, ודא שיש מחזיק / עמדה של המסמך שנמצא ליד או קרוב ככל האפשר למסך. כדי שהם לא צריך לסובב או לסובב את הראש שוב ושוב או בצורה מאומצת. אתה רוצה שישתמשו בעיניים שלהם תנועת ראש מינימלית מלבד להסתכל על משבר בעיניים, מתיחת צוואר מהירה ומיקום מחדש בכדי להישאר בנוח.
בדוק את מיקום המסך
יש למקם את מסך המחשב כך שיוכל להציג בנוחות את המסך מבלי להטות את צווארם אחורה או קדימה.
גבוה מדי, צווארו של הילד יטה לאחור, ונמוך מדי פירושו שהוא יתכופף קדימה.
התאם את הגובה והזווית כדי להימנע מתנוחות שגויות אלה.
ציוד תחנת עבודה
ריהוט וציוד ארגונומי יכולים לעזור ביצירת תחנת עבודה נוחה ומתכווננת עבור ילדכם עם גדילתם.
An כסא ארגונומי עם כוונון גובה, מושב מתכוונן / נוח ותמיכה נכונה בגב המותני.
וודאו שהם עובדים על א שולחן כתיבה יציב וחזק עם משטח עבודה שטוח כך שילדכם יעבוד בתנוחה ניטרלית.
An מערכת מקלדת מוטה ארגונומית או פלטפורמת מקלדת ועכבר עם כוונון גובה יכול לעזור לשמור על הזרועות ועל מפרקי כף היד בתנוחה ניטראלית.
השמיים ההתאמה של המקלדת והעכבר צריכה להיות נוחה בידיו של ילדכם.
אם יש להם ידיים קטנות, קחו בחשבון מקלדת ועכבר קטנים יותר במידת הצורך.
סנוור מסך
בדוק במסך המחשב אזורים בוהקים / כתמים בהירים. זה יכול להשפיע על העיניים ולגרום לילד התחל להזיז את הראש / הצוואר סביבם יותר מדי ובדרך לא נכונה שתיצור חריק או מתח.
התאם / מיקם מחדש את המסך כדי לקבל את הזווית הנכונה לתנוחה הנכונה או התאם את תאורת החדר.
תאורה נכונה היא חובה לקריאה והגנה על העיניים.
ודא שהם מבצעים שוברי עיניים תכופים הסיט את מבטך למשהו שאינו מסך כמו רהיט או דרך חלון וזה רחוק יותר בכדי להתאים את העיניים מחדש.
ניהול זמן מחשבים
בעיות ביציבה הקשורות לשימוש במחשב משתנות לאורך משך הזמן בו ילדך משתמש במחשב, עובר הפסקות מנוחה ומבצע משימות / מטלות אחרות ל המשך אותם לנוע / להתמתח החוצה ו לא להישאר יושב או בתנוחה אחת יותר מדי זמן.
ויסות השימוש בזמן המחשב חשוב ניתן לעשות זאת רק בצפייה בשעון ולומר מתי הוא מתי או השתמש ב- אפליקציה כדי לקבוע ולכבות את השעה. אפליקציות אלה נותנות התראות מסך ומספרות מתי לקחת הפסקה ומספקות תרגילי מתיחה פשוטים.
כחלק מהטיפול שלנו בפציעות חריפות ושיקום, אנו מציעים כעת פירוט מכון לרפואה פונקציונליתתוכניות הערכה שיתופיות התמקדו בפרוטוקולים לטיפול אינטגרטיבי. אנו מעריכים לחלוטין את ההיסטוריה האישית, התזונה הנוכחית, התנהגויות פעילות, חשיפות סביבתיות לאלמנטים רעילים, גורמים פסיכולוגיים ורגשיים, בד בבד עם הגנטיקה שלך.
מטרתנו בהערכות ברמה גבוהה זו היא להבין את הסיבה הבסיסית להפרעות כרוניות ולטפל באדם באופן הוליסטי. רפואה אישית משולבת היא העתיד של הבריאות ואנו גאים מאוד להביא אותה לכל מטופלינו.רפואה פונקציונלית שאלון הערכה רפואית העניק תובנות לגבי הבריאות התפקודית הנוכחית של מטופלינו.
תקן את תנוחתך הגרועה באמצעות * כישוף רגליים * | אל פאסו, טקס
משאבים NCBI
מכיוון שאנחנו מבלים כל כך הרבה זמן בכיסא אנחנו צריכים שיהיה לנו את הכיסוי הנכון שיגן על עמוד השדרה שלנו. תחשוב עלהכיסא כחלק ממכשירי העבודה כדי לייעל את התפוקהארגונומיה המופעלת במלואם פירושה פחות כאבי גב ומיקוד טוב יותר.
ארגונומיה כרוך ב- לימוד והנדסה של שיפור כלי עבודה / מוצרים שיעזרו לעובדים ולשפר את הדרישות הפיזיות של עבודתם.
איך סיאטיקה משתלבת בזה?
אנשים שצריכים לשבת או לעמוד במשך תקופות ארוכות בעבודתם יכולים לפתח מצבי גב / ירך שיכולים להוביל ל:
חזור
ישבן
הנח
כאבי רגליים
וזה יכול להקשות על עבודה קשה עד כאב בלתי אפשרי לתרום לימי עבודה שאבדו.
עיין בטיפים אלה והחל עקרונות ארגונומיים על פעילויות יומיומיות כמו:
באמצעות שולחן כתיבה לעמוד
התאם את תנוחת הישיבה
התאמת תנוחת עמידה
תנועה נכונה
טיפים אלה יכולים לעזור לך לעבור את יום העבודה ואת שבוע העבודה עם פחות כאב.
יש מושב
ישיבה לפרקי זמן ארוכים אינה טובה לכאבי עמוד השדרה או לכאבים סקיאטיים.
נסה לעמוד כל 20 דקות ולהסתובב בסביבת העבודה.
בחר כיסא ארגונומי מעוצב.
הוסף נמוך תומך גב עם כרית המותנית או אפילו נגרר מגולגלאני בבסיס הכסא.
טיפים שנוספו להפחתת סכיאטיקה בזמן הישיבה:
אל תחצה את הרגליים
שמור על רגליים שטוחות על הרצפה
שמור על המותניים והברכיים כפופות בזווית של 45 מעלות
אם לכסא גלגלים, התגלגל והפוך אותו לתרגיל במקום פיתול / הפיכת הגוף במצב מסורבל זה יכול להחמיר את הכאב.� השתמש בכיסא כדי לנוע כיחידה אחת.
סטנד אפ
שינוי תנוחה הוא דרך נבונה לממש את עמוד השדרה בעבודה.
מערבבים אותו כשמדובר בישיבה ועמידה.
ישיבה כל היום קשורה למגוון בעיות בריאותיות החורגות מכאבי גב. אלו כוללים:
השמנה
סוכרת מסוג 2
יש יתרונות גדולים כשאתה יכול לשבת ולעמוד בעבודה. זה יכול לעזור לשגרת העבודה בצורה אדירה.
עמידה מורידה את הסיכון לסוכרת מסוג 2: מחקרים הראו כי אנשים שישבו תקופות ארוכות בעבודה היו בעלי רמות גבוהות יותר של סוכר בדם בצום.
עמידה מורידה את הסיכון לבעיות לב וכלי דם: מחקרים קישרו אנשים שמבלים רק שעתיים ביום בישיבה הם בעלי סיכון מוגבר לבעיות בריאות לב וכלי דם במאה אחוז.
עמידה עוזרת בשריפת קלוריות נוספות: מחקר מצא כי שימוש קבוע בשולחנות עבודה במקום יכול לעזור בשריפת קלוריות ובמניעת עלייה במשקל בשילוב עם תזונה נכונה ופעילות גופנית.
דרך קלה היא להשתמש בשולחן כתיבה או בשבת לעמוד.
שולחן דוכן ישיבה מאפשר התאמת גובה השולחן לעבודה בצורה חלקה מישיבה לעמידה.
לפני שאתה רוכש ציוד זה, חקור את הסגנונות והסוגים השונים כדי למצוא את הדגם המתאים לך.
למרות שהעמידה חשובה, אל תעמדו במקום או עמדה אחת למשך זמן ממושך. להסתובב ולהתמתח.
אם התפקיד דורש עמידה, הניחו רגל אחת על ארגז או שרפרף. ומחליפים כל 10 ל- 15 דקות.
כשאתה עומד עם סיאטיקה:
הקפידו כשקמים מישיבה לתנוחת עמידה.
כשקמים נסה לא להתכופף במותניים, מכיוון שהדבר עלול להמתח ולהעצים את העצב.
החלק אל קדמת המושב וקם על ידי יישר הרגליים.
שמור על עבודה בהישג יד
שמור על עבודתך קרוב כדי להימנע מכיפוף קדימה, מכיוון שזה גם מחמיר את העצב.
השאר את הכתפיים רגועות, והנח את המרפקים והזרועות על השולחן או על כסאות הכיסא.
ארגונומיה ממוחשבת
צרו תחנת עבודה ידידותית לאסיאטיקה.
מקם את הצג בגובה העיניים
שמור את המקלדת והעכבר קרוב
הימנעו להגיע רחוק מדי
בחר כיסא ארגונומי מתאים
הימנע מנטייה או צניחה קדימה
שרירים חכמים
לא להזיז או להרים חפצים הדורשים כוח שרירי רב, כמו לדחוף ספה או להרים שולחן.
נושא:
ארנק
מזוודה
מצרכים
מטען
זה יכול להיות מאתגר, לכן יש לשאת כמות שווה של משקל כדי לשמור על איזון הגוף.
כל מה שאתה לא צריך, השאר בבית. אתה לא צריך את המשקל הנוסף.
שינה על ענייני המזרון הנכונים
אחרי יום ארוך, קום מהרגלי ונח.
עם זאת, אם המזרן שאתה ישן עליו אינו תומך בעמוד השדרה שלך, אז סכיאטיקה יכולה להפוך למצב קבוע.
מזרן רך וגושני אינו תומך כראוי בעמוד השדרה, מה שמוביל לעייפות שרירים ושינה חסרת מנוחה.
אם אמצעים אלה:
זְמַן
קֶרַח
חום
ללא תרופות
אל תעזור להפחית את כאבי גב ורגלייםבהחלט להתקשר לרופא או לכירופרקט.
הם יכולים לקבוע מה הגורם לשכיח וייצרו מנהגתוכנית טיפול שתביא אותך לעבוד במיטבך בפרק הזמן הקצר ביותר.
אל פאסו, טקסס הטיפול הטוב ביותר לכירופרקט סיאטיקה
סנדרה רוביו דנה כיצד ד"ר אלכס חימנז ואנשי הצוות שלו יכולים לעזור להקל על תסמיני הסיאטיקה שלך. טיפול בכירופרקטיקה יכול לשפר את הכאב ואי הנוחות, כמו גם להפחית את הגירוי והדלקת הנגרמת כתוצאה ממחלה. בנוסף, כירופרקט כמו ד"ר חימנז יכול גם לספק ייעוץ תזונתי וכושר לכאבי עצבים סיאטיים. שיטות טיפול אחרות, כמו עיסוי ברקמות עמוקות, יכולות לעזור להקל על תסמיני הסקיאטיקה. ד"ר חימנז הוא הבחירה ההומיאופתית, שאינה כירורגית, לכאבים בעצב סקיאטי והתסמינים הנלווים אליו.
משאבים NCBI
יתכן שאתה סובל נָשִׁית אם אי פעם חווית כאב יורה, דמוי עצב לאורך אחת מרגליך. העצב הסיאטי יכול להיות מושפע ממספר דברים שונים, כולל פציעה ומחלות ניווניות, שעלולות להוביל לסכיאטיקה. למרבה המזל, כירופרקטיקה יכולה להיות יעילה ביותר לטיפול בסכיאטיקה.
תאונת דרכים יכולה בקלות לפגוע בעמוד השדרה וברקמות הרכות. תאונת דרכים עלולה לגרום לאי-תקינות של עמוד השדרה, דיסק הבקיע, או פציעות אחרות הגורמות לסימפטומים של נשית.
רבים מהסובלים מסיאטיקה אינם מבינים שפעילויות במקום העבודה שלהם - כולל תנועות חוזרות וישיבה בתנוחה אחת למשך פרקי זמן ארוכים - עלולות להוביל לסכיאטיקה.
המדריך שלך להיפטר של כאב עם סופר נוחה יציבה- Tweaking תנועות
לרבים מאיתנו יש כאבים שהפכו לחלק כל כך גדול מחיי היומיום שלנו שלמדנו לחיות איתם (אם לא לקבל אותם). הבעיה היא שכל הכאבים הקטנים האלה, כמו בעיות בגב התחתון והצוואר, נגזרים מ יציבה טעויות.
אנחנו לא מפנים אצבעות לכאן; כולנו עושים טעויות יציבה על בסיס יומיומי מבלי שנבין זאת כלל. בטח, ספוג אמבט מלח של אפסום עשוי לפתור את הבעיה באופן זמני, אך אם תמשיך לעשות את אותה טעות יציבה, נחשי מי יתדפק שוב על דלתך בקרוב?
בהודעה זו נדגיש כמה טעויות יציבה נפוצות ואז נספק לך טיפים לתקן טעויות אלה. אנו אפילו נזריק עצות כיצד לבדוק את עצמך, כדי לעזור לך לשמור על המסלול הנכון. כל ההמלצות שלנו נמשכות 30 שניות או פחות, ואנחנו די בטוחים שתמצא אותן שימושיות כמונו.
6 בעיות יציבה נפוצות (וכיצד לתקן אותן!)
1. לא יושב על כיסא
רובנו slouch בכיסאות שלנו, ולכן רובנו חווים צורה כלשהי של כאבי גב תחתון בשלב זה או אחר של חיינו.
איך לתקן את זה
הקפד לשבת כראוי בכיסא שלך. הקפד לעשות תרגילים לחזק את שרירי הגב ואת הליבה, אשר ימשיך לתמוך בתנוחה שלך בעת שישב על כיסא.
2. עומד עם התחת שלך החוצה
אנשים שיש להם עקומה בולטת בגב התחתון שלהם ואנשים נוטים לעמוד עם התחתית תקוע החוצה עלול לפתח (או כבר סובלים) היפר לורדוזיס.
בעיה זו יציבה נראית כמו תמונה קלאסית של דונלד Duck. תנאים כגון הריון ונושאת יותר מדי שומן בבטן מחריפים את הבעיה.
איך לתקן את זה
וודא שאתה עושה מתיחות בירך ותרגילי כופף הירך - אתה יכול גם לבצע אימוני ליבה, כמו גם תרגילים המחזקים את הישבן.
חשוב שתלמד לעמוד זקוף, כמעט כאילו חוט קשור לראשך שמושך אותך כלפי מעלה. זה יעזור להיפטר מכאבי הגב שלך.
3. לאחר שלך בחזרה שטוח בעת שעמד
אנשים שדוחפים את האגן ומיישרים את גבם התחתון (במקום שיש להם תנוחה מעוקלת באופן טבעי) נוטים להתכופף קדימה בעודם עומדים.
זה מגדיל את הסיכוי שלהם לפתח כאבי גב המשתרעים כל הדרך מגבם העליון לגב התחתון. הם גם יתקשו לעמוד בפרקי זמן ממושכים.
איך לתקן את זה
תרגילי חיזוק הליבה יחד עם אלה המתמקדים בחיזוק הישבן, הצוואר, הגב, ואת שרירי הכתף צריך להיעשות כדי לעזור לתקן בעיה זו מאוד נפוצה יציבה.
4. נשען על רגל ימין או שמאל
למרות שזה עלול להרגיש סופר נוח, נשען על אחת הרגליים שלך בזמן שעמד הוא הרגל זה יכול לגרום לך הרבה כאב.
הסיבה לכך היא שבמקום להשתמש בישבן או בקבוצות שרירי הליבה בכדי לשמור על עצמך, אתה מסתמך על הירך ועל הגב התחתון, ומאמץ יותר מדי על אזור זה גורם לכאב.
איך לתקן את זה
הדרך הטובה ביותר לתקן בעיה נפוצה זו היא להתמקד ברעיון של חלוקת המשקל על שתי הרגליים כפי שאתה עומד. אתה יכול לנסות תרגילים כגון גשרים ואת תנוחות קרש כדי לעזור לחזק את השרירים שלך להיפטר מכל כאבים הקשורים פוזה אשר ייתכן שאתה חווה.
5. הגיבן המשותף
רובנו מכירים את בעיית היציבה הזו בשם תנוחת הטלפון. זו התנוחה שכולנו נראים כשאנחנו מודבקים לטלפונים החכמים שלנו, מעמיסים על הצוואר והגב בזמן שאנחנו בודקים מה חדש.
זה מוביל לבעיות כגון גב מעוגל לאחור, גרימת כאב חמור בחלק העליון של הגב ואת הכתפיים.
איך לתקן את זה
ודא שאתה עושה הרבה תרגילים אשר יחזקו את הכתפיים, הצוואר וכמובן את הגב העליון.
6. תנוחת הצ'ין-אאוט
שם אחר לבעיית יציבה זו הוא מבט מסך PC. כולכם ראיתם אותו, לעזאזל אולי אפילו תעשו זאת נכון ברגע זה! אנחנו מדברים על אנשים שיושבים נמוך מדי מתחת למסכי המחשב שלהם ומוציאים את הסנטר החוצה כדי לפצות.
איך לתקן את זה
יש לטפל ולתקן את הרגלי הישיבה שלך אם ברצונך להיפטר מכאבי הגב שמגיעים יחד עם בעיית יציבת הסנטר. ודא שאתה מכוון את גובה המושב שלך, והתמקד בשמירה על הראש זקוף וזקוף בזמן השימוש במחשב.
מחשבות סופיות
בעולמנו המודרני, די קשה לא ליפול קורבן לאחת ממלכודות היציבה הנפוצות והכאב הכרוך בהן. החדשות הטובות הן שעכשיו אתה יודע מהן הטעויות הנפוצות הללו, וכיצד ניתן לתקן אותן במהירות ובקלות.
אנו מקווים כי פוסט זה הועיל בהנחייתך בתהליך ההקלה על הכאבים הנובעים מיציבה לקויה וכי אתה מודע מעט יותר לאיפה, מדוע וכיצד להימנע מטעויות תמימות אך כואבות אלה.
טיפים לשיפור יציבה וארגונומיה
עם הזמן, עני יציבה יכול להיגרם על ידי הרגלים מפעילויות יומיומיות כגון ישיבה בכיסאות משרדיים, בוהה במחשב, עריסה של טלפון סלולרי, נשיאת ארנק על אותה הכתף, נהיגה, עמידה ממושכת, טיפול בילדים קטנים או אפילו שינה.
יציבה ירודה יכולה בקלות להפוך לטבע שני, גרימת ופרקים מחמירים של כאבי גב וצוואר ומבנים פגומים בעמוד השדרה. למרבה המזל, הגורמים העיקריים המשפיעים על יציבה ועל ארגונומיה הם לחלוטין בתוך היכולת של אחד לשלוט ולא קשה לשנות.
ההנחיות הבאות מציעות מספר דרכים לשפר את היציבה ואת הארגונומיה, במיוחד עבור אנשים שעובדים יושבים בכיסא משרדי במשך רוב היום.
זהה את סימני האזהרה לכאבי גב הנגרמים על ידי ארגונומיה ירודה ומציבה
כאבי גב עשויים להיות תוצאה של פגמים באורגונומיה ויציבה אם כאב הגב גרוע יותר בשעות מסוימות ביום או בשבוע (כגון לאחר יום ארוך של ישיבה בכיסא משרדי מול מחשב, אך לא במהלך סופי השבוע); כאבים המתחילים בצוואר ונעים כלפי מטה לתוך הגב העליון, הגב התחתון, והגפיים; כאב המתרחק לאחר החלפת עמדות; כאבי גב פתאומיים שחווים עבודה חדשה, כיסא משרדי חדש או מכונית חדשה; ו / או כאבי גב שמגיע והולך במשך חודשים.
כאשר עומד, להפיץ משקל הגוף באופן שווה את החזית, הגב, ואת הצדדים של הרגליים. בעת שישב על הכיסא במשרד, לנצל את התכונות של הכיסא. שב ישר ליישר את האוזניים, הכתפיים, הירכיים בקו אנכי אחד. כל תנוחת ישיבה ממושכת, אפילו טובה, יכולה להיות מעייפת. מעבר קדימה אל קצה המושב עם גב ישר יכול להחליף עם ישיבה לאחור על התמיכה של הכיסא המשרדי כדי להקל על העבודה של שרירי הגב.
יש אנשים להפיק תועלת יציבה מאוזנת באופן טבעי מושגת על ידי יושב על איזון הכדור; בתנוחה זו האגן מתנדנד קדימה בעדינות קדימה, מגדיל את עקומת המותני אשר משמרות באופן טבעי את הכתפיים לאחור (בדומה לישיבה על קצה כיסא).
כמו כן, להיות מודע ו למנוע תנוחות לא מאוזנות כגון חציית הרגליים בצורה אחידה בעת שישב, נשען על צד אחד, מתיש את הכתפיים קדימה, או להטות את הראש.
קום ועבר
כמו צמיגים השרירים, slouching, slumping, וכן תנוחות עניים אחרות להיות יותר סביר; זה בתורו מפעיל לחץ נוסף על הצוואר והגב. כדי לשמור על תנוחה רגועה אך נתמכת, שנה תנוחות לעתים קרובות. דרך אחת היא לקחת הפסקה בישיבה בכיסא במשרד כל חצי שעה במשך שתי דקות כדי למתוח, לעמוד, או ללכת.
השתמש באביזרים ידידותיים ליציבה וכיסאות משרדיים ארגונומיים בעת ישיבה
"אביזרים" ארגונומיים תומכים יכולים לסייע בהורדת העומס והעומס של עמוד השדרה. כסאות משרדים ארגונומיים או כיסאות עם תומך גב מתכוונן ניתן להשתמש בעבודה.
משענות גב, תומך גב תחתון נייד, או אפילו מגבת או כרית קטנה ניתן להשתמש בעת שישב בכיסא במשרד, על רהיטים רכים בעת נהיגה.
באמצעות ארנקים, תיקים, תרמילים שנועדו למזער בחזרה את הלחץ יכול גם להשפיע על יציבה טובה.
משקפי מגן תקינים, מיקום מסכי המחשב למצב העין הטבעי והנוח שלך יכולים גם לסייע במניעת נטייה או איבוד הצוואר כשהראש מוטה קדימה.
הגביר את המודעות ליציבה וארגונומיה בהגדרות היומיומיות
להיות מודעים יציבה וארגונומיה בעבודה, בבית, ובמשחק הוא צעד חיוני לקראת החדרת יציבה טובה וטכניקות ארגונומיות. זה כולל יצירת קשרים מודעים בין פרקים של כאבי גב למצבים ספציפיים שבהם יציבה גרועה או ארגונומיה עשויה להיות הסיבה השורשית לכאב.
על סמך העמוד הקודם, חמש הנקודות הבאות מדגישות דרכים חשובות לשיפור היציבה במקום העבודה, ומסייעות בהפחתת כאבי גב וצוואר ונוקשות.
תרגיל כדי לסייע במניעת פציעות וקידום יציבה טובה
פעילות גופנית סדירה כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים תסייע לגוף להישאר ממוזג באופן אירובי, בעוד תרגילי חיזוק ספציפיים יסייעו לשרירים המקיפים את הגב כדי להישאר חזקים. יתרונות אלה של תרגיל לקדם יציבה טובה, אשר, בתורו, עזרה נוספת כדי מצב השרירים ולמנוע פגיעה.
ישנם גם תרגילים ספציפיים שיסייעו לשמור על יציבה טובה. במיוחד, איזון שריר הליבה וחוזק שריר הגב הוא חיוני כדי לעזור לתמוך בחלק העליון של הגוף ולשמור על יציבה טובה.
הימנע מלנעול באופן קבוע נעליים עם עקבים גבוהים, אשר יכולות להשפיע על מרכז הכובד של הגוף ולגרום ליישור פיצוי של כל הגוף, ובכך להשפיע לרעה על התמיכה והיציבה בגב.
כאשר עומד במשך תקופות זמן ארוכות, החלקה על רגל על רגל, מנוחה אופתוטיקה נעליים תומכות, או הנחת מחצלת גומי על הרצפה יכול לשפר את הנוחות.
פשוט הליכה, הרמת חומרים כבדים, החזקת טלפון, הקלדת כל פעילויות מרגש הדורשים תשומת לב ארגונומיה יציבה. חשוב לשמור על יציבה טובה גם תוך כדי תנועה כדי למנוע פגיעה, הליכה גבוה עם הכתפיים בחזרה למשל.
פציעות גב נפוצים במיוחד בעת סיבוב ו / או הרמה ולעתים קרובות מתרחשות בגלל תנועה מביכה ושליטה על משקל הגוף העליון בלבד.
זה דורש השקעה קטנה של זמן כדי להתאים אישית את סביבת העבודה, הביתה, ואת המכונית, אבל את התמורה יהיה שווה את זה. זן מופרז יוצב על המבנים של עמוד השדרה, אלא אם כן הכיסא, שולחן העבודה, המקלדת ומסך המחשב, ממוקמים כראוי.
זה הרבה יותר קל ופחות זמן רב כדי לתקן ארגונומיה היומיום ולמזער כאבים בגב או בצוואר מאשר להוסיף ביקורי רופא וטיפולים מתקנת על תנאי הכאב מתיש.
זכור כי חשוב לשמור על תנוחה רגועה הכוללת. הימנע הגבלת תנועות על ידי שרירי שריר או אימוץ תנוחה קשה, נוקשה. עבור אנשים שכבר יש להם כאבים בגב או בצוואר, זה נטייה טבעית להגביל את התנועות כדי למנוע התגברות הכאב.
עם זאת, אלא אם כן יש שבר או בעיה חמורה אחרת, המבנים בעמוד השדרה מתוכננים לתנועה וכל הגבלה בתנועה לאורך תקופה ארוכה יוצר כאב נוסף ומעגל כלפי מטה של פחות תנועה וכאב נוסף.
כאבים וכאבים הפכו לחלק מחיי היומיום שלנו שלמדנו לחיות איתם (אם לא לקבל אותם). הבעיה היא שכל הכאבים הקטנים הללו, כמו בעיות בגב התחתון והצוואר, נגזרים מ יציבה טעויות. לקבלת תשובות לשאלות כלשהן אנא התקשר לד"ר חימנז בטלפון915-850-0900
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
