טיפים ארגונומיים שיעזרו בניהול Sciatica בעבודה El Paso, TX.

ארגונומיה כרוך ב- לימוד והנדסה של שיפור כלי עבודה / מוצרים שיעזרו לעובדים ולשפר את הדרישות הפיזיות של עבודתם.

איך סיאטיקה משתלבת בזה?

אנשים שצריכים לשבת או לעמוד במשך תקופות ארוכות בעבודתם יכולים לפתח מצבי גב / ירך שיכולים להוביל ל:

• חזור
• ישבן
• הנח
• כאבי רגליים

וזה יכול להקשות על עבודה קשה עד כאב בלתי אפשרי לתרום לימי עבודה שאבדו.

עיין בטיפים אלה והחל עקרונות ארגונומיים על פעילויות יומיומיות כמו:

• באמצעות שולחן כתיבה לעמוד
• התאם את תנוחת הישיבה
• התאמת תנוחת עמידה
• תנועה נכונה

טיפים אלה יכולים לעזור לך לעבור את יום העבודה ואת שבוע העבודה עם פחות כאב.

 

 

יש מושב

ישיבה לפרקי זמן ארוכים אינה טובה לכאבי עמוד השדרה או לכאבים סקיאטיים.

• נסה לעמוד כל 20 דקות ולהסתובב בסביבת העבודה.
• בחר כיסא ארגונומי מעוצב.
• הוסף נמוך תומך גב עם כרית המותנית או אפילו נגרר מגולגלאני בבסיס הכסא.

טיפים שנוספו להפחתת סכיאטיקה בזמן הישיבה:

• אל תחצה את הרגליים
• שמור על רגליים שטוחות על הרצפה
• שמור על המותניים והברכיים כפופות בזווית של 45 מעלות

אם לכסא גלגלים, התגלגל והפוך אותו לתרגיל במקום פיתול / הפיכת הגוף במצב מסורבל זה יכול להחמיר את הכאב.� השתמש בכיסא כדי לנוע כיחידה אחת.

 

סטנד אפ

שינוי תנוחה הוא דרך נבונה לממש את עמוד השדרה בעבודה.

מערבבים אותו כשמדובר בישיבה ועמידה.

ישיבה כל היום קשורה למגוון בעיות בריאותיות החורגות מכאבי גב. אלו כוללים:

• השמנה
• סוכרת מסוג 2

יש יתרונות גדולים כשאתה יכול לשבת ולעמוד בעבודה. זה יכול לעזור לשגרת העבודה בצורה אדירה.

1. עמידה מורידה את הסיכון לסוכרת מסוג 2: מחקרים הראו כי אנשים שישבו תקופות ארוכות בעבודה היו בעלי רמות גבוהות יותר של סוכר בדם בצום.
2. עמידה מורידה את הסיכון לבעיות לב וכלי דם: מחקרים קישרו אנשים שמבלים רק שעתיים ביום בישיבה הם בעלי סיכון מוגבר לבעיות בריאות לב וכלי דם במאה אחוז.
3. עמידה עוזרת בשריפת קלוריות נוספות: מחקר מצא כי שימוש קבוע בשולחנות עבודה במקום יכול לעזור בשריפת קלוריות ובמניעת עלייה במשקל בשילוב עם תזונה נכונה ופעילות גופנית.

דרך קלה היא להשתמש בשולחן כתיבה או בשבת לעמוד.

שולחן דוכן ישיבה מאפשר התאמת גובה השולחן לעבודה בצורה חלקה מישיבה לעמידה.

לפני שאתה רוכש ציוד זה, חקור את הסגנונות והסוגים השונים כדי למצוא את הדגם המתאים לך.

למרות שהעמידה חשובה, אל תעמדו במקום או עמדה אחת למשך זמן ממושך. להסתובב ולהתמתח.

אם התפקיד דורש עמידה, הניחו רגל אחת על ארגז או שרפרף. ומחליפים כל 10 ל- 15 דקות.

כשאתה עומד עם סיאטיקה:

הקפידו כשקמים מישיבה לתנוחת עמידה.

• כשקמים נסה לא להתכופף במותניים, מכיוון שהדבר עלול להמתח ולהעצים את העצב.
• החלק אל קדמת המושב וקם על ידי יישר הרגליים.

 

שמור על עבודה בהישג יד

שמור על עבודתך קרוב כדי להימנע מכיפוף קדימה, מכיוון שזה גם מחמיר את העצב.

השאר את הכתפיים רגועות, והנח את המרפקים והזרועות על השולחן או על כסאות הכיסא.

 

ארגונומיה ממוחשבת

צרו תחנת עבודה ידידותית לאסיאטיקה.

• מקם את הצג בגובה העיניים
• שמור את המקלדת והעכבר קרוב
• הימנעו להגיע רחוק מדי
• בחר כיסא ארגונומי מתאים
• הימנע מנטייה או צניחה קדימה

 

שרירים חכמים

לא להזיז או להרים חפצים הדורשים כוח שרירי רב, כמו לדחוף ספה או להרים שולחן.

נושא:

• ארנק
• מזוודה
• מצרכים
• מטען

זה יכול להיות מאתגר, לכן יש לשאת כמות שווה של משקל כדי לשמור על איזון הגוף.

כל מה שאתה לא צריך, השאר בבית. אתה לא צריך את המשקל הנוסף.

 

שינה על ענייני המזרון הנכונים

אחרי יום ארוך, קום מהרגלי ונח.

עם זאת, אם המזרן שאתה ישן עליו אינו תומך בעמוד השדרה שלך, אז סכיאטיקה יכולה להפוך למצב קבוע.

מזרן רך וגושני אינו תומך כראוי בעמוד השדרה, מה שמוביל לעייפות שרירים ושינה חסרת מנוחה.

אם אמצעים אלה:

• זְמַן
• קֶרַח
• חום
• ללא תרופות

אל תעזור להפחית את כאבי גב ורגלייםבהחלט להתקשר לרופא או לכירופרקט.

הם יכולים לקבוע מה הגורם לשכיח וייצרו מנהג תוכנית טיפול שתביא אותך לעבוד במיטבך בפרק הזמן הקצר ביותר.

---

 

אל פאסו, טקסס הטיפול הטוב ביותר לכירופרקט סיאטיקה

 

 

סנדרה רוביו דנה כיצד ד"ר אלכס חימנז ואנשי הצוות שלו יכולים לעזור להקל על תסמיני הסיאטיקה שלך. טיפול בכירופרקטיקה יכול לשפר את הכאב ואי הנוחות, כמו גם להפחית את הגירוי והדלקת הנגרמת כתוצאה ממחלה. בנוסף, כירופרקט כמו ד"ר חימנז יכול גם לספק ייעוץ תזונתי וכושר לכאבי עצבים סיאטיים. שיטות טיפול אחרות, כמו עיסוי ברקמות עמוקות, יכולות לעזור להקל על תסמיני הסקיאטיקה. ד"ר חימנז הוא הבחירה ההומיאופתית, שאינה כירורגית, לכאבים בעצב סקיאטי והתסמינים הנלווים אליו.

---

 

משאבים NCBI

יתכן שאתה סובל נָשִׁית אם אי פעם חווית כאב יורה, דמוי עצב לאורך אחת מרגליך. העצב הסיאטי יכול להיות מושפע ממספר דברים שונים, כולל פציעה ומחלות ניווניות, שעלולות להוביל לסכיאטיקה. למרבה המזל, כירופרקטיקה יכולה להיות יעילה ביותר לטיפול בסכיאטיקה.

תאונת דרכים יכולה בקלות לפגוע בעמוד השדרה וברקמות הרכות. תאונת דרכים עלולה לגרום לאי-תקינות של עמוד השדרה, דיסק הבקיע, או פציעות אחרות הגורמות לסימפטומים של נשית.

רבים מהסובלים מסיאטיקה אינם מבינים שפעילויות במקום העבודה שלהם - כולל תנועות חוזרות וישיבה בתנוחה אחת למשך פרקי זמן ארוכים - עלולות להוביל לסכיאטיקה.