ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

6 התאמות ליציבה ולראות מה קורה לכאבי גב

המדריך שלך להיפטר של כאב עם סופר נוחה יציבה- Tweaking תנועות

לרבים מאיתנו יש כאבים שהפכו לחלק כל כך גדול מחיי היומיום שלנו שלמדנו לחיות איתם (אם לא לקבל אותם). הבעיה היא שכל הכאבים הקטנים האלה, כמו בעיות בגב התחתון והצוואר, נגזרים מ יציבה טעויות.

אנחנו לא מפנים אצבעות לכאן; כולנו עושים טעויות יציבה על בסיס יומיומי מבלי שנבין זאת כלל. בטח, ספוג אמבט מלח של אפסום עשוי לפתור את הבעיה באופן זמני, אך אם תמשיך לעשות את אותה טעות יציבה, נחשי מי יתדפק שוב על דלתך בקרוב?

בהודעה זו נדגיש כמה טעויות יציבה נפוצות ואז נספק לך טיפים לתקן טעויות אלה. אנו אפילו נזריק עצות כיצד לבדוק את עצמך, כדי לעזור לך לשמור על המסלול הנכון. כל ההמלצות שלנו נמשכות 30 שניות או פחות, ואנחנו די בטוחים שתמצא אותן שימושיות כמונו.

6 בעיות יציבה נפוצות (וכיצד לתקן אותן!)

 

איור הבלוג של הגברת והנערה הצעירה עם יציבה לא נכונה ואז יציבה נכונה

1. לא יושב על כיסא

רובנו slouch בכיסאות שלנו, ולכן רובנו חווים צורה כלשהי של כאבי גב תחתון בשלב זה או אחר של חיינו.

איך לתקן את זה

הקפד לשבת כראוי בכיסא שלך. הקפד לעשות תרגילים לחזק את שרירי הגב ואת הליבה, אשר ימשיך לתמוך בתנוחה שלך בעת שישב על כיסא.

2. עומד עם התחת שלך החוצה

אנשים שיש להם עקומה בולטת בגב התחתון שלהם ואנשים נוטים לעמוד עם התחתית תקוע החוצה עלול לפתח (או כבר סובלים) היפר לורדוזיס.

בעיה זו יציבה נראית כמו תמונה קלאסית של דונלד Duck. תנאים כגון הריון ונושאת יותר מדי שומן בבטן מחריפים את הבעיה.

איך לתקן את זה

וודא שאתה עושה מתיחות בירך ותרגילי כופף הירך - אתה יכול גם לבצע אימוני ליבה, כמו גם תרגילים המחזקים את הישבן.

חשוב שתלמד לעמוד זקוף, כמעט כאילו חוט קשור לראשך שמושך אותך כלפי מעלה. זה יעזור להיפטר מכאבי הגב שלך.

3. לאחר שלך בחזרה שטוח בעת שעמד

אנשים שדוחפים את האגן ומיישרים את גבם התחתון (במקום שיש להם תנוחה מעוקלת באופן טבעי) נוטים להתכופף קדימה בעודם עומדים.

זה מגדיל את הסיכוי שלהם לפתח כאבי גב המשתרעים כל הדרך מגבם העליון לגב התחתון. הם גם יתקשו לעמוד בפרקי זמן ממושכים.

איך לתקן את זה

 

תרגילי חיזוק הליבה יחד עם אלה המתמקדים בחיזוק הישבן, הצוואר, הגב, ואת שרירי הכתף צריך להיעשות כדי לעזור לתקן בעיה זו מאוד נפוצה יציבה.

4. נשען על רגל ימין או שמאל

למרות שזה עלול להרגיש סופר נוח, נשען על אחת הרגליים שלך בזמן שעמד הוא הרגל זה יכול לגרום לך הרבה כאב.

הסיבה לכך היא שבמקום להשתמש בישבן או בקבוצות שרירי הליבה בכדי לשמור על עצמך, אתה מסתמך על הירך ועל הגב התחתון, ומאמץ יותר מדי על אזור זה גורם לכאב.

איך לתקן את זה

הדרך הטובה ביותר לתקן בעיה נפוצה זו היא להתמקד ברעיון של חלוקת המשקל על שתי הרגליים כפי שאתה עומד. אתה יכול לנסות תרגילים כגון גשרים ואת תנוחות קרש כדי לעזור לחזק את השרירים שלך להיפטר מכל כאבים הקשורים פוזה אשר ייתכן שאתה חווה.

5. הגיבן המשותף

רובנו מכירים את בעיית היציבה הזו בשם תנוחת הטלפון. זו התנוחה שכולנו נראים כשאנחנו מודבקים לטלפונים החכמים שלנו, מעמיסים על הצוואר והגב בזמן שאנחנו בודקים מה חדש.

זה מוביל לבעיות כגון גב מעוגל לאחור, גרימת כאב חמור בחלק העליון של הגב ואת הכתפיים.

איך לתקן את זה

ודא שאתה עושה הרבה תרגילים אשר יחזקו את הכתפיים, הצוואר וכמובן את הגב העליון.

6. תנוחת הצ'ין-אאוט

שם אחר לבעיית יציבה זו הוא מבט מסך PC. כולכם ראיתם אותו, לעזאזל אולי אפילו תעשו זאת נכון ברגע זה! אנחנו מדברים על אנשים שיושבים נמוך מדי מתחת למסכי המחשב שלהם ומוציאים את הסנטר החוצה כדי לפצות.

איך לתקן את זה

יש לטפל ולתקן את הרגלי הישיבה שלך אם ברצונך להיפטר מכאבי הגב שמגיעים יחד עם בעיית יציבת הסנטר. ודא שאתה מכוון את גובה המושב שלך, והתמקד בשמירה על הראש זקוף וזקוף בזמן השימוש במחשב.
מחשבות סופיות

בעולמנו המודרני, די קשה לא ליפול קורבן לאחת ממלכודות היציבה הנפוצות והכאב הכרוך בהן. החדשות הטובות הן שעכשיו אתה יודע מהן הטעויות הנפוצות הללו, וכיצד ניתן לתקן אותן במהירות ובקלות.

אנו מקווים כי פוסט זה הועיל בהנחייתך בתהליך ההקלה על הכאבים הנובעים מיציבה לקויה וכי אתה מודע מעט יותר לאיפה, מדוע וכיצד להימנע מטעויות תמימות אך כואבות אלה.

טיפים לשיפור יציבה וארגונומיה

הבלוג של המשרד עם שלושה עובדים במשרד

 

עם הזמן, עני יציבה יכול להיגרם על ידי הרגלים מפעילויות יומיומיות כגון ישיבה בכיסאות משרדיים, בוהה במחשב, עריסה של טלפון סלולרי, נשיאת ארנק על אותה הכתף, נהיגה, עמידה ממושכת, טיפול בילדים קטנים או אפילו שינה.

קרא עוד: יו"ר המשרד, יציבה, וארגונומיה נהיגה

יציבה ירודה יכולה בקלות להפוך לטבע שני, גרימת ופרקים מחמירים של כאבי גב וצוואר ומבנים פגומים בעמוד השדרה. למרבה המזל, הגורמים העיקריים המשפיעים על יציבה ועל ארגונומיה הם לחלוטין בתוך היכולת של אחד לשלוט ולא קשה לשנות.

ראה: איך מסכן המסכן גורם לצוואר

ההנחיות הבאות מציעות מספר דרכים לשפר את היציבה ואת הארגונומיה, במיוחד עבור אנשים שעובדים יושבים בכיסא משרדי במשך רוב היום.

זהה את סימני האזהרה לכאבי גב הנגרמים על ידי ארגונומיה ירודה ומציבה

כאבי גב עשויים להיות תוצאה של פגמים באורגונומיה ויציבה אם כאב הגב גרוע יותר בשעות מסוימות ביום או בשבוע (כגון לאחר יום ארוך של ישיבה בכיסא משרדי מול מחשב, אך לא במהלך סופי השבוע); כאבים המתחילים בצוואר ונעים כלפי מטה לתוך הגב העליון, הגב התחתון, והגפיים; כאב המתרחק לאחר החלפת עמדות; כאבי גב פתאומיים שחווים עבודה חדשה, כיסא משרדי חדש או מכונית חדשה; ו / או כאבי גב שמגיע והולך במשך חודשים.

ראה יציבה טובה מסייעת להפחית כאבים בגב

שמור על הגוף במערך בזמן הישיבה ובעמידה

כאשר עומד, להפיץ משקל הגוף באופן שווה את החזית, הגב, ואת הצדדים של הרגליים. בעת שישב על הכיסא במשרד, לנצל את התכונות של הכיסא. שב ישר ליישר את האוזניים, הכתפיים, הירכיים בקו אנכי אחד. כל תנוחת ישיבה ממושכת, אפילו טובה, יכולה להיות מעייפת. מעבר קדימה אל קצה המושב עם גב ישר יכול להחליף עם ישיבה לאחור על התמיכה של הכיסא המשרדי כדי להקל על העבודה של שרירי הגב.

ראה יו"ר המשרד: כיצד להפחית כאבים בגב?

יש אנשים להפיק תועלת יציבה מאוזנת באופן טבעי מושגת על ידי יושב על איזון הכדור; בתנוחה זו האגן מתנדנד קדימה בעדינות קדימה, מגדיל את עקומת המותני אשר משמרות באופן טבעי את הכתפיים לאחור (בדומה לישיבה על קצה כיסא).

כמו כן, להיות מודע ו למנוע תנוחות לא מאוזנות כגון חציית הרגליים בצורה אחידה בעת שישב, נשען על צד אחד, מתיש את הכתפיים קדימה, או להטות את הראש.

קום ועבר

כמו צמיגים השרירים, slouching, slumping, וכן תנוחות עניים אחרות להיות יותר סביר; זה בתורו מפעיל לחץ נוסף על הצוואר והגב. כדי לשמור על תנוחה רגועה אך נתמכת, שנה תנוחות לעתים קרובות. דרך אחת היא לקחת הפסקה בישיבה בכיסא במשרד כל חצי שעה במשך שתי דקות כדי למתוח, לעמוד, או ללכת.

לקריאה נוספת: פעילות גופנית וכאבי גב

השתמש באביזרים ידידותיים ליציבה וכיסאות משרדיים ארגונומיים בעת ישיבה

 

הבלוג, תמוך, צעיר, לשבת, שולחן, כסא, ergonomic, כסא, ראוי, posture

 

"אביזרים" ארגונומיים תומכים יכולים לסייע בהורדת העומס והעומס של עמוד השדרה. כסאות משרדים ארגונומיים או כיסאות עם תומך גב מתכוונן ניתן להשתמש בעבודה.

  • משענות גב, תומך גב תחתון נייד, או אפילו מגבת או כרית קטנה ניתן להשתמש בעת שישב בכיסא במשרד, על רהיטים רכים בעת נהיגה.
  • באמצעות ארנקים, תיקים, תרמילים שנועדו למזער בחזרה את הלחץ יכול גם להשפיע על יציבה טובה.
  • משקפי מגן תקינים, מיקום מסכי המחשב למצב העין הטבעי והנוח שלך יכולים גם לסייע במניעת נטייה או איבוד הצוואר כשהראש מוטה קדימה.

הגביר את המודעות ליציבה וארגונומיה בהגדרות היומיומיות

להיות מודעים יציבה וארגונומיה בעבודה, בבית, ובמשחק הוא צעד חיוני לקראת החדרת יציבה טובה וטכניקות ארגונומיות. זה כולל יצירת קשרים מודעים בין פרקים של כאבי גב למצבים ספציפיים שבהם יציבה גרועה או ארגונומיה עשויה להיות הסיבה השורשית לכאב.

על סמך העמוד הקודם, חמש הנקודות הבאות מדגישות דרכים חשובות לשיפור היציבה במקום העבודה, ומסייעות בהפחתת כאבי גב וצוואר ונוקשות.

תרגיל כדי לסייע במניעת פציעות וקידום יציבה טובה

פעילות גופנית סדירה כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים תסייע לגוף להישאר ממוזג באופן אירובי, בעוד תרגילי חיזוק ספציפיים יסייעו לשרירים המקיפים את הגב כדי להישאר חזקים. יתרונות אלה של תרגיל לקדם יציבה טובה, אשר, בתורו, עזרה נוספת כדי מצב השרירים ולמנוע פגיעה.

ישנם גם תרגילים ספציפיים שיסייעו לשמור על יציבה טובה. במיוחד, איזון שריר הליבה וחוזק שריר הגב הוא חיוני כדי לעזור לתמוך בחלק העליון של הגוף ולשמור על יציבה טובה.

ראה תרגיל וכאבי גב

תלבש נעליים תומכות כאשר עומד

הימנע מלנעול באופן קבוע נעליים עם עקבים גבוהים, אשר יכולות להשפיע על מרכז הכובד של הגוף ולגרום ליישור פיצוי של כל הגוף, ובכך להשפיע לרעה על התמיכה והיציבה בגב.

כאשר עומד במשך תקופות זמן ארוכות, החלקה על רגל על ​​רגל, מנוחה אופתוטיקה נעליים תומכות, או הנחת מחצלת גומי על הרצפה יכול לשפר את הנוחות.

ראה נעלי הליכה עבור הליכה גופנית

זכור יציבה טובה וארגונומיה בעת תנועה

פשוט הליכה, הרמת חומרים כבדים, החזקת טלפון, הקלדת כל פעילויות מרגש הדורשים תשומת לב ארגונומיה יציבה. חשוב לשמור על יציבה טובה גם תוך כדי תנועה כדי למנוע פגיעה, הליכה גבוה עם הכתפיים בחזרה למשל.

פציעות גב נפוצים במיוחד בעת סיבוב ו / או הרמה ולעתים קרובות מתרחשות בגלל תנועה מביכה ושליטה על משקל הגוף העליון בלבד.

ראה טיפול ידני בחומרים כדי למנוע פגיעה חוזרת

צור סביבה פיזית ארגונומית וסביבת עבודה

זה דורש השקעה קטנה של זמן כדי להתאים אישית את סביבת העבודה, הביתה, ואת המכונית, אבל את התמורה יהיה שווה את זה. זן מופרז יוצב על המבנים של עמוד השדרה, אלא אם כן הכיסא, שולחן העבודה, המקלדת ומסך המחשב, ממוקמים כראוי.

זה הרבה יותר קל ופחות זמן רב כדי לתקן ארגונומיה היומיום ולמזער כאבים בגב או בצוואר מאשר להוסיף ביקורי רופא וטיפולים מתקנת על תנאי הכאב מתיש.

ראה יו"ר המשרד: בחירת יו"ר המשרד הארגונומי הנכון

הימנע overbtecting יציבה

זכור כי חשוב לשמור על תנוחה רגועה הכוללת. הימנע הגבלת תנועות על ידי שרירי שריר או אימוץ תנוחה קשה, נוקשה. עבור אנשים שכבר יש להם כאבים בגב או בצוואר, זה נטייה טבעית להגביל את התנועות כדי למנוע התגברות הכאב.

עם זאת, אלא אם כן יש שבר או בעיה חמורה אחרת, המבנים בעמוד השדרה מתוכננים לתנועה וכל הגבלה בתנועה לאורך תקופה ארוכה יוצר כאב נוסף ומעגל כלפי מטה של ​​פחות תנועה וכאב נוסף.

ראה כיצד מסכן המסכן גורם לצוואר

השינויים לעיל הם יחסית קל לעשות ו ישתלם במונחים של עמוד השדרה בריא יותר ופחות כאב ונוקשות לאורך זמן.

מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.elpasochiropractorblog.com

כאבים וכאבים הפכו לחלק מחיי היומיום שלנו שלמדנו לחיות איתם (אם לא לקבל אותם). הבעיה היא שכל הכאבים הקטנים הללו, כמו בעיות בגב התחתון והצוואר, נגזרים מ יציבה טעויות. לקבלת תשובות לשאלות כלשהן אנא התקשר לד"ר חימנז בטלפון915-850-0900

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "ארגונומיה וטיפים ליציבה מתקנת" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי