פודקאסט: חברי הרפואה הפונקציונלית | מה זה? & מי הם?

 

PODCAST: ראיין וולייג 'ואלכסנדר חימנז, שניהם סטודנטים לרפואה באוניברסיטה הלאומית למדעי הבריאות, דנים בכמה גישות חדשות שפיתחו כדי לעזור לאנשים להמשיך לעסוק ולהשתתף בפעילות גופנית בנוחות בתיהם שלהם. בעזרת ההבנה המתקדמת שלהם ברפואה תפקודית, ביומכניקה ותזונה, הם מתחייבים להסביר שיטות וטכניקות פשוטות לפרוטוקולי תנועה מורכבים. יתר על כן, אלכסנדר חימנז וראיין וולג 'דנים כיצד דיאטה יכולה להיות מרכיב חיוני בבריאות ובבריאות הכללית. ד"ר אלכס חימנז מציע הנחיות נוספות עם פלגות הכושר התפקודי, בין עצות נוספות. - Podcast Insight

 

---

 

[00:00:11] אז אנחנו בשידור חי, אז בשלב זה כרגע, אנחנו דנים איך בדיוק אנחנו הולכים עם הגישה. חבר'ה, אתם שומעים אותי בסדר? כֵּן. כֵּן. בסדר. היי, ריאן. אלכס, מה שלומך? [00:00:23][11.5]

 

[00:00:24] די טוב, לא נורא. [00:00:25][0.8]

 

[00:00:26] היי תקשיב. טוב מאוד, היי, טוב, היום אנחנו הולכים לדון קצת על מה שאתה עושה. ספציפית, אנחנו נדבר על כושר פונקציונלי. והרעיון הוא ששני הצעירים האלה הופיעו. כעת, ריאן ולאג' ואלכסנדר חימנז הם סטודנטים לרפואה באוניברסיטה הלאומית לבריאות. ואנחנו הולכים לדבר על כושר פונקציונלי במיוחד ועל הדברים שהם עושים שם בחוץ. אז אנחנו מביאים אותנו לקהילה ואנחנו הולכים לשדר ונראה איך זה באמת הולך בשידור חי. אז כרגע, אני כן רואה שאנחנו בפייסבוק בשידור חי וזה מתפשט ללא מעט אנשים. אז קצת על מה זה כושר פונקציונלי ומה החלטתם לעשות עכשיו. פונקציונלי אומר שאנו מוצאים את הדרך הנכונה של תנועות ודינמיקה. אבל הייתי רוצה לדעת קצת על מה אתם עשיתם כשפיתחתם את הארגון החדש הזה שנקרא עמיתי כושר פונקציונלי. מהם חברי הכושר הפונקציונלי? כל אחד מכם יכול לענות כך. היי, אלכס, למה שלא תתקדם, תבטל את זה ותספר לנו מה עשית. [00:01:30][64.0]

 

[00:01:32] אז כשהחלטנו לראשונה לעשות את הרעיון, זה היה יותר מתוך צורך. הגענו לרעיון. אז במהלך כל המגיפה הזו במצב הסגר, די נאלצנו למצוא דרכים חדשות להתאמן. וריאן ואני הגענו להבנה ש. אתה יודע, דברים במשקל גוף בדרך כלל לא היו חותכים את זה. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי באמת להתחיל ליישם איזושהי התנגדות ואני והוא התחלנו להסתכל על...� [00:01:59][27.2]

 

[00:02:00] סוג של ערכות משקל והיכן להזמין אותם והם היו במחיר מוגזם, סוג של היצע וביקוש תפס ומשקולות, הם היו משקלים שהם בדרך כלל 200 דולר היו עכשיו אלף דולר ולהיפך. זה התחיל להיות יקר מדי בשביל שמישהו שלומד בקולג' או עם תקציב מוגבל יוכל להרשות לעצמו את זה. [00:02:21][20.2]

 

[00:02:21] בנוסף, היינו צריכים לסחוב את המשקולות האלה מהקומה השנייה החוצה למגרש החניה כל יום, וזה הולך להיות טרחה. אז בדקנו את האפשרות השנייה הכי טובה והתברר שזו רצועות התנגדות. וכבר התחלתי להשתמש ברצועות התנגדות בחדר הכושר או בקטעי קרוספיט כשגדלתי, אבל אף פעם לא באמת יישמתי דרך להתמקד באמת בפעילות גופנית ולחבוט בכל קבוצת שרירים, ופשוט הכיתי את ריאן ואני אמר לו, היי גבר, למה שלא ננסה את להקות ההתנגדות האלה וננסה לראות איך הן עובדות ובסופו של דבר ממש ממש אהבנו אותן. ואז התחלנו להמציא פרוטוקול ואז שם פרח הרעיון שנוכל לספק לציבור את המידע הזה על איך לעשות את התרגילים האלה מכל מקום. כלומר, ממגרש המשחקים לדלת ועד לעוגן שיציב בבית או בחוץ, אתה באמת יכול פשוט ליישם את אלה. [00:03:07][46.3]

 

[00:03:08] ומכאן זה צמח לחיים. סוגי התרגילים שהמצאתם. הם באמת מדהימים. אני צריך לראות מה אתה וריאן עושים. ספר לי קצת לפני שניכנס לזה, ריאן, מה הרקע שלך וספר לנו קצת עליו? כי הצגתי אתכם מוקדם, אבל לא סיפרתי להם את הרקע שלכם. ואני יודע שלאלכס וריאן יש היסטוריית רקע כפולה NC בה הם אלופים בפני עצמם. ריאן, עשית הרבה, אתה יודע, אליפות לאומית בכדורסל. ספר לנו קצת על מה עשית מבחינת הכושר שלך ובענפי הספורט שעוסקת בהם. [00:03:45][37.9]

 

[00:03:46] כֵּן. אז גדלתי, הייתי ספורטאי מגיל מאוד צעיר. [00:03:51][4.1]

 

[00:03:52] הייתי שחקן כדורסל לכל החיים. ובתיכון, זכיתי להיות חלק מצוות תיכון ממש טוב. למעשה זכיתי באליפויות מדינה גב אל גב. סיימתי את קריירת התיכון שלי עם שיא של כמאה ושבע. אני חושב שאני כמו השני בכל הזמנים בהיסטוריה של המדינה בבית הספר ובאחוזים אני מחזיק בשיא של בית הספר שלנו, רוב הנקודות בעונה בתולדות בית הספר שלנו. אז קיבלתי את ההזדמנות ללכת לשחק כדורסל בליגה הראשונה. וכך עשיתי שלוש שנים באוניברסיטת סן חוזה סטייט, שנמצאת בכנס טוב מאוד במערב ההר. והיתה לי שם קריירה טובה. השנה הצעירה שלי. התחלתי את כל שלוש השנים. בשנה הצעירה שלי, קלעתי ממוצע של מעל שמונה עשרה נקודות במשחק, קלעתי ממש טוב מהשדה. הייתי שחקן מאוד יעיל. וכך למעשה סיימתי תוך שלוש שנים תואר ראשון בקינסיולוגיה, שלדעתי באמת שירת אותי במה שאלכס ואני עושים. ועם כירופרקטיקה, אתה יודע, לקחתי הרבה שיעורי ביומכניקה, הרבה אנטומיה וכן הלאה. אבל מבחינה ספורטיבית, סיימתי את הלימודים עם זה תוך שלוש שנים. ואז יצא לי קצת לעבור ולעשות את השנה האחרונה שלי Xavier, שהוא בית ספר לכדורסל בעל שם ארצי, בית ספר טוב מאוד. וכך יצא לי לשחק שם את השנה האחרונה שלי ולהמשיך לתואר שני. אז אחרי השנה האחרונה שלי, למעשה היו לי כמה אפשרויות לשחק באופן מקצועי, אבל בסופו של דבר דחיתי את זה רק כי למרות שאהבתי כדורסל ואתלטיקה, זה תמיד היה חלק גדול מהחיים שלי. בסופו של דבר סירבתי לכמה הצעות בחו"ל ושתי הצעות של ליגת הפיתוח של ה-NBA דחיתי ללכת לאוניברסיטה הלאומית למדעי הבריאות וללמוד לתארים דוקטורנטים כפולים בכירופרקטיקה-נטורופתית כמו של אלכס. אתה יודע, עם סוג כזה של רקע...� [00:05:42][110.4]

 

[00:05:44] כנראה שחווית הרבה פרוטוקולים של תרגילים שלמדת בקינסיולוגיה ושכנראה נכנסו לתוקף בזמן שבאמת עשית את הפרוטוקול הספציפי הזה עם אלכס. אלכס, ספר לנו קצת עליך ומה עשית בעבר מבחינת חוויות הכושר שלך והספורט הדינמי שלך. [00:06:02][18.3]

 

[00:06:03] אז כשהייתי צעיר יותר, זה היה בעיקר כדורגל, שדי הכנסנו אליו להיאבקות. וכשהתאבקתי לאורך כל השנים, זאת אומרת, הלכנו לחבורה של טורנירים לאומיים, עשינו את זה די הגון, זכינו בטורניר ממלכתי בתיכון, קיבלנו הצעה והתאבקנו קצת באוניברסיטת סנט קלאוד סטייט. ובאמת, זאת אומרת, נחשפנו להרבה. כלומר, יצא לי לעבוד עם דני, שדי המציא את הרעיונות של קרוספיט לפני שקרוספיט היה קרוספיט. והרבה מזה היו הרבה אימוני התנגדות והרבה תנועות דינמיות מוזרות שהוא הכין אותי אליהן, בין אם זה תיאום עין-יד, גירוי נוירולוגי או שיטות אחרות של חשיבה קדימה שהוא יישם באימונים שלנו. שיטות. [00:06:47][44.0]

 

[00:06:48] וכך קיבלתי את הרקע של קרוספיט ועשיתי הרבה אומנויות לחימה כשגדלתי, והיאבקות. אז בין גמישות וזריזות ואימוני כוח עם פיתוח גוף וסוג של קבלת כל התנועה הדינמית דרך רקמת החיבור והתפתחות עם CrossFit, סוג של יכולת להכות את כל הזוויות הללו מנקודות שונות ולא רק אימון אלא להבין את ההשפעות הפיזיולוגיות על הגוף בשיטות אימון שונות. אז עם היאבקות ודברים כאלה, נחשפנו, לא רק אני, גם ריאן, לחבורה של שיטות אימון שונות שלא הרבה אנשים ראו או עשו רק סוג אחד של השיטות האלה. [00:07:27][38.9]

 

[00:07:28] אתה יודע, כשאתה מסתכל על שניכם, אתה יכול לראות שיש כמות עצומה של ניסיון והרבה חוויות חיים שעשו הבדל גדול מבחינת המודעות והדינמיקה שלך לכושר. [00:07:38][9.9]

 

[00:07:40] איך נפגשתם ומה עשיתם במונחים של יצירת מערכת יחסים חדשה זו עם עמית הכושר הפונקציונלי? איך התחילה היצירה של זה? [00:07:49][9.3]

 

[00:07:51] ובכן, אני מניח שמבחינת הפגישה שלנו, זה היה סוג של חבר שלנו, פיט. פשוט ישבנו מקדימה והיה לנו את הבחור הפטפטן הזה שלא יסתום את הפה ביום הראשון של השיעורים, והתחלנו לאהוב אותו. אבל זה היה ממש מצחיק כי למעשה פיט הפגיש אותנו ופשוט סיימנו ללמוד ותמיד ישבנו בשורה הראשונה. וריאן תמיד היה ממש טוב עם השרירים והאנטומיה. ותמיד הייתי טוב עם הביוכימיה. אני תמיד חנון מקדימה. וריאן יודע שאני אוהב ביוכימיה, הא? [00:08:21][29.8]

 

[00:08:22] אז יש לכם ניסיון בביוכימיה, נכון? כֵּן. [00:08:24][2.3]

 

[00:08:25] הו כן. הו כן. [00:08:26][1.1]

 

[00:08:28] אלכס הוא עוזר גדול בשיעורי ביוכימיה. הוא עזר לי ללמוד כל כך הרבה. [00:08:32][4.1]

 

[00:08:33] ובכן, אני חייב לספר לך. אתם יודעים, אחד הדברים שאתם מפגישים, אתם מפגישים עולם חדש של מודעות במונחים של ביוכימיה, ביומכניקה, וחיבור של הכל ביחד. [00:08:42][9.2]

 

[00:08:43] אתם הגל החדש של ההבנה. הייתי רוצה שתספרו לי קצת על ואתם יכולים, כי אני לומד על מה אתם זוממים. ספר לי קצת על מה אתם עושים בכושר פונקציונלי. מה אתם עושים ואיך זה מלמד אתכם, מתקדם בתהליך ועובר על הפרוטוקולים? כי אני יודע שיש לך כמה סרטונים כי אנשים רוצים לדעת על מה מדובר ולהבין מה הם יכולים לעשות בסדר עולמי חדש זה של להיות ידועים סגורים. והם רוצים לקבל רעיונות מה הם יכולים לעשות שבעצם יביא לכושר מצוין. אז למה שלא תצאו וקחו את זה משם, חבר'ה? [00:09:15][32.2]

 

[00:09:18] ריאן, אני יודע שאתה אוהב לדבר על... מה בדיוק המטרות של כושר תפקודי והחבר'ה. [00:09:24][6.2]

 

[00:09:25] ובכן, אז אנחנו יודעים שיש הרבה משפיעני כושר עם כוונות טובות בחוץ, אבל באמת רצינו להביא לזה גישה מדעית יותר, גישה יותר מבוססת ראיות, כי הרגשנו שבאמת יש חוסר בתנועות מוצקות, תרגיל מוצק שם בחוץ, במיוחד בתחום המדיה החברתית. אני מתכוון, אני יודע הרבה מהדברים שאולי אנחנו אפילו לוקחים כמובן מאליו באמת יהיו מהפכניים אם, אתה יודע, המדיה החברתית האישית הממוצעת הייתה שומעת את זה. אז באמת רק רצינו להביא את הידע שלנו. ולשנינו יש רקע ייחודי באמת. ראינו הרבה, אנחנו משכילים היטב במדעים ובביומכניקה באנטומיה, כמו גם ששנינו יצאנו לעבוד עם הרבה מאמני כוח והתניה מובחרים באמת. אז באמת רק רצינו להביא את הידע הזה כמו גם את המגע הייחודי שלנו אליו ולחלוק אותו עם אנשים כי אנחנו באמת חושבים שיש לנו הרבה מה להציע. [00:10:18][53.4]

 

[00:10:20] זה מדהים. תן לי לשאול אותך את זה. רעיון הגומייה. איך זה נפגש? איך התחלתם להשתמש בגומיות ובמוטות תנועה דינמית? המנגנון החדש הזה שבאמת לא עולה הרבה כסף, אתה באמת יכול, אתה יודע, ממה שאני רואה כאן, מה שהצלחתי להבין. אתה יכול למעשה להמיר את כל הבית שלך לחדר כושר במינימום הוצאות. [00:10:39][19.9]

 

[00:10:40] האם זה נכון? הו כן. כלומר, האופן שבו הם פרחו היה ממש...� [00:10:45][5.0]

 

[00:10:48] פשוט ביליתי בערך שמונה או תשע שעות בישיבה על סרטוני יוטיוב, ובאמת התברר לי מה ראיין ואני יכולים לספק לציבור. [00:10:57][8.9]

 

[00:10:57] כששלחתי לו את הסרטון של הבחור הזה שיש לו 10 מיליון מנויים והוא מסתכל במצלמה ואומר, מקורם של שרירי הירך האחורי בקצה הכסל ואז חוזר להסביר למה אנחנו צריכים לעשות דדליפט כי מקורו בפסגת הכסל עבור אלה מכם שלא...� [00:11:15][17.9]

 

[00:11:15] מקורו בשכבת הכסל ואני מצטער, בשקפת הכסל. [00:11:21][5.3]

 

[00:11:21] וזה כמו משחק כדור שונה לגמרי של מכניקה ותנועה. לאלו מכם שמבינים באנטומיה, לאלו שלא. זה בערך 10, 15 אינץ' מהמקום הנכון. אז הסתכלתי עליו והייתי כמו אחי, יכולנו בכנות לקחת את זה למשחק כדור אחר לגמרי. זאת אומרת, הבחור הזה אפילו לא מטפל מורשה והוא מספק למיליוני ומיליוני אנשים את המידע השגוי, לא רק לגבי המקום שבו דברים מתחברים ומתפקדים, אלא כמו גם תנועה של דברים מסוימים. כלומר, התברכתי שיש לי אבא עם 40 שנות ניסיון בפיתוח גוף. כלומר, יצא לי לעבוד עם מאמנים שהיו להם 30, 40 שנה אפילו יותר, אם תצרפו את הידע שיש להם בהיאבקות. יצא לי לעבוד עם מאמנים שעבדו בתנועה הפונקציונלית מאז שנות ה-70 וה-80 כשלהקת ההתנגדות הזו הייתה שם דבר. ואני הייתי כאילו, אתה יודע מה? בואו ננסה. אתה יודע מה? אני מסוג האנשים שינסה הכל לפחות פעם אחת. אתה יודע, אם אין לי ניסיון, אני אנסה. וכשקיבלתי את הלהקות האלה וריאן ואני התחלנו להתאמן, זה היה יותר כמו תקופה של שבועיים שבה אנחנו כאילו, בסדר, זה עובד, זה לא עובד. זה שלם BS זה לגיטימי. ופתאום התחלנו להמציא תנועות משלנו שהיו דומות מאוד לאלו בחדר הכושר ואף אחד לא הגה את סוגי התנועות האלה. זה היה רק ​​זוויות יישום שונות. ופתאום התחלנו להשתפר יותר ויותר בזה. תמיד יש לי כלל 48 שעות משלי שברגע שאתה מבלה 48 שעות במשהו, אתה מתחיל להרגיש בנוח איתו. ואני חושב שאחרי 20 או 30 אימונים בערך, התחלנו להיות ממש נוחים, ריאן ואני, עם התנועות האלה וגיבשנו סט תנועות שמאוד אהבנו. כלומר, ריאן יודע, כלומר, כל יום היינו חושבים על תנועה חדשה והיינו אומרים, בסדר, זה מה שאנחנו צריכים לעשות. [00:13:10][108.5]

 

[00:13:10] בסדר, העבודה הזו, היא עובדת בצורה מושלמת. זה לא עובד בכלל. בוא נדלג על זה. [00:13:14][3.4]

 

[00:13:14] אז, אתה יודע, כשאנחנו מסתכלים על זה, זה מאוד מהפכני. והדינמיקה של זה, מגיעה מאנשים, אנשים שעשו אימונים עם ביצועים גבוהים. האם סוג זה של כושר ממש החזיק מעמד ולמעשה גרם לך...� [00:13:29][14.9]

 

[00:13:31] האם זה אינטנסיבי כמו אימונים, נניח כדורסל או אפילו היאבקות, נכון? האם זה עושה את זה, האם זה גורם לך להתלהב ולבזבז אנרגיה כמו התרגילים האחרים האלה? [00:13:45][13.5]

 

[00:13:46] אתה יודע, אמרתי לאלכס, אני חושב שאני בעצם בכושר טוב יותר ואני בעצם מתחזק קצת עכשיו, כשבעצם היינו בהסגר. וזה ממש מעניין. ואלכס למעשה מצא כמה מחקרים שנעשו על ידי כמה פיזיותרפיסטים שאימון כוח עם רצועות, למעשה מגייס יותר סיבי שריר מכיוון שהוא פעיל על ידי הפעלת המייצבים. וכך אתה יכול להרגיש את זה. כלומר, אני ואלכס למעשה עברנו עקומת למידה. אני חושב שכל מי שהולך עם להקות שהרים רק עם משקולות או משקולת במיוחד, אתה תרגיש שזה יעבוד את זה קצת אחרת. [00:14:23][37.3]

 

[00:14:24] זה הולך, אתה תרגיש קצת אחרת ואתה באמת תצטרך להתייצב באופן אקטיבי. [00:14:28][3.4]

 

[00:14:29] אז אני חושב וכמו שאלכס אומר, אתה באמת יכול לעשות כמעט כל מה שאתה בדרך כלל עושה בחדר המשקולות רק עם להקות. וכך אתה יכול להגביר ולהפחית את המתח, אבל אתה מוסיף את האפקט המייצב הזה. ואני יודע שהמילה core והפעלת הליבה שלך היא סוג של, נזרק הרבה שם בחוץ. אבל השימוש בלהקות באמת גורם לך לייצב את הליבה שלך אפילו יותר. [00:14:55][26.8]

 

[00:14:56] ולכן אני בהחלט מאמין שאני בכושר לא פחות טוב, אם לא אפילו טוב יותר, למעשה שקלתי את עצמי לפני כמה ימים. ולאלכס יש משקל בבית הספר שהצלחנו לשקול, למעשה עליתי, למעשה עליתי כמה קילו מאז ההסגר. אז אני חושב שכן. אני בהחלט חושב שזה לא רק משהו שאתה יכול להשתמש בו כדי לתחזק. אתה יכול להשתמש בו כדי להשתפר. [00:15:17][20.9]

 

[00:15:17] ואנחנו למעשה, אתם יודעים, משתפרים במהלך ההסגר, רק חזקים יותר. [00:15:20][2.8]

 

[00:15:21] אתה יודע מה? אחד הדברים ששמתי לב אליו כשהתחלתי לצפות בתרגילים האלה הוא של-YouTube יש צורות גוף צמודות לחלוטין, אתה אקטומורף, שהוא אדם ממש גבוה, גבוה אפילו לאנשים גבוהים. מה הגובה שלך? 6′ 9 אינץ', בסדר. ואלכס, אתה על מה? מה הגובה שלך? אני 5'8. אז יש לנו בערך הפרש רגל. ואנחנו הולכים לצפות בסרטונים ונראה איך הדינמיקה עובדת על זה. אני לא יודע, למי מכם יש את הסרטונים. [00:15:49][28.4]

 

[00:15:50] אני ממש פה. אני יכול לשתף אותם במסך ממש מהר. [00:15:52][1.8]

 

[00:15:53] תעשה לי טובה. קדימה ושתף אותם במסך. ותדבר איתי בזמן שאתה עושה את הדברים האלה, כי אני באמת רוצה להבין בדיוק איזה סוג של פרוצדורות אתה בעצם עושה. כפי שאתה יכול לראות שיש לך את ריאן שם. אני רואה את ריאן. אני רואה את אלכס ברקע. אתה הולך לטשטש את זה. אבל עכשיו אנחנו הולכים ונשיג אותם. ספר לנו קצת על מה שקורה בפועל. אתה לוקח את זה משם. [00:16:12][19.2]

 

[00:16:12] אבל אז הנה, תן לי להוריד את זה. אז בערך מה קורה כאן? ואנחנו עושים כאן רק כמה שורות רגילות ויש לנו את ראיין מתאמן. [00:16:19][6.7]

 

[00:16:21] ואנחנו יכולים לראות שיש לנו סוג של עוגן. זה נועד במקור להיות עוגן לכלבים, אבל אנחנו משתמשים בו בשיטה הקטנה שלנו כאן. אז כפי שאתה יכול לראות, הוא עושה את סוגי השורות הרגילים שהוא היה עושה בחדר הכושר במקום תנועה ליניארית. הוא למעשה מייצב לא רק את הליבה שלו או שהוא משתמש ב-quads שלו כדי להתייצב. הוא מוודא שהזוקפים שלו שומרים עליו זקוף ותקין, כך שהוא יוכל לעבוד על המעוינים בחלקים העליונים של המלכודת והחלק האחורי מטופל בצורה נכונה. [00:16:51][30.0]

 

[00:16:53] וזה רק מנגנון ייצוב שלם. אני מתכוון. הם תמיד אומרים שמלך ההרמה הוא סקוואט והסקוואט הוא מלך ההרמה כי הוא מאלץ אותך לייצב לא רק את הרגליים אלא את הליבה שלך כמו גם את פלג הגוף העליון. ובעזרת תרגילי פסים אלה, אתה מקבל את אותו האפקט והייצוב בכל נקודות התנועה, לא רק בשרירים בהם עובדים כמו גם בשרירי העזר. [00:17:18][24.1]

 

[00:17:19] ריאן, עשית את התרגיל המסוים הזה ועשית, ברור, אתה יודע, שורות אחוריות. במה זה שונה מבחינת מה שאתה עושה? כי אתה נראה כאילו אתה נעול בחלל ואתה מחזיק הרבה שרירים פעילים שבדרך כלל לא תחשוב אפילו להשתמש בהם כשהיית עושה את השורה הרגילה, נניח, גלגלת. מה קורה פה? ספר לי קצת על מה שהרגשת. [00:17:39][20.6]

 

[00:17:41] בהחלט. שהתרגיל הזה הוא תרגיל לכל הגוף. אני מתכוון, כפי שאלכס אמר, אתה יכול לראות את הירכיים ואת שרירי הירך שלי לגמרי מאורסים. [00:17:50][9.7]

 

[00:17:51] והליבה שלך חייבת להיות מעורבת. כלומר, אתה צריך להיות מסוגל להתייצב ולהחזיק את עצמך במקום. מלבד זה, הלהקות, הן מספקות כל כך הרבה מתח בדרך חזרה למטה, ששוב, זה מאלץ אותך לגייס את כל המייצבים ואז גם לגייס את הרגליים שלך, כדי לתמוך בך, כדי למנוע ממך להימשך לאחור. אז התרגיל הזה שם, חוץ מעצם היותו שורה רגילה שבה, אתה יודע, אתה יכול לעלות על מכונת חתירה. אבל ההבדל הוא שזה באמת תרגיל לכל הגוף. ולכן זה באמת יותר פונקציונלי בצורה כזו. זה תרגיל לכל הגוף. זה טווח תנועה טבעי. אז זה למעשה אחד התרגילים האהובים עליי שהצלחנו להמציא. [00:18:32][41.0]

 

[00:18:32] שני דברים ששמתי לב כאן. אתה יודע, כשאתה, כשאנחנו עובדים על כושר ואנחנו דורשים מאנשים לעשות תרגיל מסוים, אנחנו תמיד אומרים להם שאתה צריך להתחיל מהלב. זה נראה ונראה שעסקת בלב שלך בכל התנועה הזו בכל טווחי התנועה. זה מה שאתה מרגיש? [00:18:47][14.7]

 

[00:18:48] בהחלט. כֵּן. כלומר, אם תשחרר לשנייה. כלומר, הייתי נופל קדימה. אתה בהחלט חייב להיות מעורב בבירור. שוב. כֵּן. זה משהו שכנראה תהיה עקומת למידה עבור אנשים שזה עתה אימנו משקולת. הם כנראה לא היו רגילים בעצם הצורך לשמור על הליבה שלהם מעורבת עם מגוון שלם של תנועה. [00:19:10][21.7]

 

[00:19:10] אבל אני חושב שהם מתאמנים ואפילו התרגיל הספציפי הזה במיוחד יכול לעזור להם באמת עם... אתה יודע, רמת החינוך מחדש הנוירו-שרירי. [00:19:19][8.3]

 

[00:19:19] כלומר, זה קורה בגוף. זה מסתגל, רבים מאיתנו כשהתחלנו להרים משקולות בפעם הראשונה. נתקלנו ב-, בפעם הראשונה שהיה לנו חינוך מחדש עצבי-שרירי על הסקוואט. כשאתה מושך את סרגל הסקוואט בפעם הראשונה, אם אנשים זוכרים מתי הם עושים סקוואט, הם היו בכל מקום. זה לקח כשלושה או ארבעה ימים של לימוד איך לתפוס משקולת ולמעשה להפגיש את שתי הרגליים. [00:19:42][22.8]

 

[00:19:43] זה אותו דבר שקורה כאן כי אתה בעצם מאמן את המוח לעסוק בכל הגוף בו זמנית. אלכס, מה אתה עושה כאן בקטע הספציפי הזה? [00:19:52][9.0]

 

[00:19:53] אז הנה יש לנו רק וריאציה אחרת של לחיצת כתפיים. החלק המגניב שמאוד אהבתי באלה הוא שלא רק שאתה כופה את התגובה הקונצנטרית, שתהיה עד הסוף, אלא שיש לשלוט באקסצנטרי. [00:20:08][15.1]

 

[00:20:09] ולא רק שהבנתי שהדלטים שלי עובדים הרבה יותר קשה, אלא שזה היה ממש מעניין כי על האקסצנטרי, בדרך למטה, ה-lats שלי היו צריכים לעסוק הרבה יותר. אז לא רק עבדתי באלה, אלא גם הייתי צריך לעבוד על הגב התחתון שלי כדי להשאיר אותי קדימה כדי לייצב את הליבה שלי לכיוון הקדמי, כך שלא אפול קדימה והייתי צריך באמת לייצב כמעט כל חלק בגוף שלי , הופכים כמעט כמו התכווצות, רק כדי להיות מסוגל לעשות שם את התרגיל. [00:20:33][24.1]

 

[00:20:34] אתה יודע מה גם אני שמתי לב, בזמן שאתה עושה את זה, נראה שהגומיות נותנות טווח תנועה סלחני. במילים אחרות, הוא מאפשר למפרק לעקוב אחר ההחלקה הרגילה שלו. במילים אחרות, זה לא יכריח אותך במצב לא נורמלי למפרק כי נראה שהוא נותן. זה מה שניתן גם כאן? [00:20:55][20.9]

 

[00:20:56] הו כן. החלק המגניב באלה הוא שאני מתכוון, בתחתית כאן, זה הרגיש אולי כמו. מאה פאונד או לחיצת כתפיים ולכיוון העליון עם סה"כ אחד שמונים וחמש. אז זה עוקב אחר עקומת הכוח הטבעית של לא רק של המפרק אלא גם של השריר. אז ככל שאתה עולה גבוה יותר, זה נהיה כבד יותר. ככל שאתה יורד למטה, זה נהיה קל יותר. כך שמאפשרים פחות לחץ על המפרק ויותר התמקדות בשריר. [00:21:22][25.6]

 

[00:21:23] זו בהחלט חוויה מדהימה כשאתה רואה את זה. זה לא טווח תנועה נורמלי. זהו למעשה נציג רגיל. זה מדהים, זה משתנה בהדרגה ככל שהמרחק משתנה וזה נראה הגיוני. אבל אם אתה יכול לשים לב, יש כאן רק גומייה אחת. זה נכון או שזה שניים? [00:21:40][17.5]

 

[00:21:41] זה מה ובכן, החלק המגניב בזה הוא שמדובר בגומייה של 40 פאונד. אז במשיכה ליניארית, הגומייה מושכת 40, אבל אם אתה מכופף את הגומייה לחצי, אתה למעשה מקבל 40 מכל צד. זה בסך הכל 80 פאונד כאן. [00:21:56][15.0]

 

[00:21:57] וואו, ועד שזה היה בטופ, הרגשת את העומס. [00:22:00][2.1]

 

[00:22:00] וכן, אז כאן זה בערך 80 פאונד. נגיד כאן, הרגשתי בסביבות המאה. זו רק שיטת מדידה לא ברורה ואנחנו צריכים לגבש את המספרים האלה. אבל זה כן הרגיש בסביבות אחת שמונים וחמש לכיוון הפסגה שם. [00:22:10][9.9]

 

[00:22:11] עכשיו נסתכל על מישהו, נניח, עם מכניקת גוף שונה. תן לי לראות. מתחילים. [00:22:16][5.8]

 

[00:22:19] ואנחנו יכולים להוריד את זה. זה, אגב, רק מתוך סקרנות, זה היה אותו כבל? זו הייתה אותה גומייה? [00:22:24][5.4]

 

[00:22:25] זוהי רצועת גומי במשקל 30 פאונד. אז יכולנו לראות שריאן הרבה יותר גבוה. אז ככל שהוא רחוק יותר מנקודת המגע הזו, כך זה יגרום לעומס גבוה יותר שם. [00:22:36][11.0]

 

[00:22:37] ראיין. איך הרגשת לגבי זה? ספר לי קצת על מה שחווית בקטע הזה. [00:22:39][3.0]

 

[00:22:40] כֵּן. אז כמו שאלכס אמר, זה אכן נופל בכוח טבעי כי בראש התנועה, שזה המקום שבו אתה הכי חזק, זה בעצם הכי כבד. אבל איפה שאתה הכי חלש, שזה הרבה אנשים, אתה יודע, הם נתפסים כשהם יורדים. הם לא יכולים לקום בחזרה. אבל זה נופל בעקומת חוזק טבעית ולמעשה מאפשר לך לעשות יותר משקל איפה שאתה הכי חזק, וזה משהו שאתה לא יכול לעשות, כמובן, עם שטר בר. אז לגבי התנועה הספציפית הזו. אלכס ואני באמת עבדנו על סוג של ספסל בשיפוע, שלדעתי הרבה אנשים יחשבו עליו. אתה יודע שחדר המשקולות סגור כאילו אין סיכוי שאני יכול לעשות עם זה ספסל בשיפוע, אבל כל מה שאתה צריך זה משהו שאתה יכול לשים באדמה. ואלכס ולי היה הדבר הזה בבית הספר כאן. אבל גם אנחנו, אלכס ואני בדקנו משהו שאנחנו באמת יכולים לקנות כדי לעזור להגיד לאנשים מה לשים באדמה. וכך למעשה מצאנו כלי סככה שנוכל לדבר עליו בשלב מסוים שהצלחנו לקשר לאדמה שיש לה וו כזה כדי שנוכל לחבר אותו לאדמה ואז להכניס את הכבל הזה דרכו ונוכל לעשות את התרגיל הזה. [00:23:45][64.8]

 

[00:23:46] עכשיו, אני שם לב שאתה עושה את זה בחוץ והשתמשת בזה. אתה מציג אזורים שונים. עכשיו, אני כן שם לב שבחלק מהפעמים האלה שבהם יש לך כמה סרטונים, יש לי כאן כמה סרטונים שאתה עושה דברים כמו להראות, למעשה, ריאן. [00:24:00][13.9]

 

[00:24:00] יש לי כאן סרטון. אני מתכוון להמשיך ולהראות את המסך שלי רק שנייה כאן. [00:24:03][2.7]

 

[00:24:04] ומה שיש לנו זה ריאן עושה סוג מסוים של הליך. הראה לנו את המסך שלך, הנה זה בא. אנחנו ניכנס לשם ושם נלך. אנחנו הולכים לחלוק ואנחנו הולכים לחלוק עכשיו. עכשיו, המסוים הזה, אתה באמת יכול לראות שאתה עושה את זה באזור שהוא פשוט כל עוגן. האם זה נכון? [00:24:24][19.4]

 

[00:24:25] כן כן. והדבר המגניב בזה הוא שבמכון הכושר ההוא בג'ונגל היו הרבה עוגנים שונים. אבל שוב, מצאנו דרך שתוכל לעשות זאת בתוך הבית שלך אם יש לך רק דלת כלשהי שאתה באמת יכול להכניס דרכה. [00:24:39][14.1]

 

[00:24:40] יש לו כדור קטן בצד השני. שמור אותו במקום. וכך למעשה, צעירים יכולים לחבר את הלהקות לזה. אז כל דלת אתה יכול לעשות את זה. אז באמת מצאנו דרך לעשות את זה בכל מקום. [00:24:49][9.6]

 

[00:24:50] אבל ברור שרצינו להתאמן בחוץ כשיכולנו. באחד הספציפי הזה כאן, למעשה יש לי את אלכס ואתה מראה ואתה מדבר על הנורה שבאמת מחזיקה סביב הדלת, נכון? אלכס? [00:25:01][11.1]

 

[00:25:01] כֵּן. מה זה, מה קורה כאן? [00:25:04][2.2]

 

[00:25:04] מה אתה עושה פה? אז אנחנו עושים סוודרים, אותו הדבר שהייתם עושים כדי לקבל את הסראטוס הקדמי הזה כדי למנוע התרחקות עצם השכמה. הרבה בעיות עם זה הן שחלק מהאנשים באמת לא עובדים עם השראטוס הקדמי. אז יש להם בעיות עם עצם השכמה בולטות כלפי חוץ וזה גורם לאפקט קטן שאפשר להכניס לטווח תנועה שאינו יציב וגורם להתבכיינות. אז על ידי חיזוק אלה? אתה יכול למנוע את זה. [00:25:31][27.3]

 

[00:25:32] ריאן, עשית תרגיל אחר. אני אקח אותך לאחד הזה, הספציפי הזה. שמתי לב שכשתמיד הרמתי משקולות, תמיד ידעתי שתמיד יש את התרגיל הטוב ביותר לתנועה. ואחד הנפוצים שבהם הוא תלתל הדו-צדדי הדו-ראשי בשיפוע. כשאתה נשען לאחור ואתה בעצם עושה תלתלים. זה נראה מאוד דומה לזה. אתה רוכן קדימה. אתה למעשה מקבל משיכה טובה על הדו-ראשי. מה אתה עושה כאן במונחים של זה? זה לא תרגיל דו-ראשי. זה מה זה? [00:26:03][30.5]

 

[00:26:04] אז פגענו נמוך יותר. היינו בחלק התחתון עם התרגיל הזה. אז היינו כן, בעצם שמרנו על זרועותינו ישרות וקיבלנו את זה. הגיוני. כֵּן. אז לא פגענו בדו-ראשי. היה לנו מדד נמוך יותר שם. [00:26:16][12.5]

 

[00:26:17] אז הצד התחתון של זה הוא זה שאתה עושה את זה לא עבור דו-ראשי, אני יכול לומר שלא עיקלת את הזרוע כל כך הרבה. כל כך ישר. אז איך זה הרגיש? [00:26:24][7.1]

 

[00:26:26] אני מתכוון, שוב, זו מכה נהדרת בשריר החזה התחתון. כן, אני מתכוון, שוב אלה, זה משהו שמעולם לא הרגשתי לפני שפגעתי בלהקות שמבודדות את תאי שריר החזה התחתונים. כן, זה היה עוד תרגיל נהדר. [00:26:41][15.6]

 

[00:26:42] הפרט הזה שמתי לב כאן. אלכס, ספר לי קצת על מה שעשית כאן. [00:26:46][3.2]

 

[00:26:46] תן לי, אם אתה רוצה. תן לי לשתף את המסך שלי. לך על זה. הבנת. [00:26:50][4.0]

 

[00:26:55] אלו תרגילים מדהימים. חבר'ה, אתם באמת זוממים כאן משהו ממש מדהים. [00:26:58][3.4]

 

[00:27:00] כאן יש לנו קצת יותר לחיצת חזה רגילה. אז החלק המגניב בזה הוא שהפלג העליון שלי שוקל כנראה, נניח, בערך 100 פאונד בערך. והלהקה הזו כאן היא למעשה להקת התנגדות של מאה וחמישים פאונד. אז בחלק התחתון, זה בערך מאה פאונד ולכיוון העליון, זה בערך שלוש מאות פאונד לחיצת חזה. אז סוג של להיכנס לתנועה. זה למעשה מרגיש כמו די כבד. לדחוף למעלה. בֶּאֱמֶת? ובואו נגיד שאתה חזק מזה, נכון? פשוט תוסיף עוד להקה. אם אתה עדיין חזק יותר, פשוט הוסף להקה נוספת. ואני לא חושב שמישהו יעשה קפיצת דחיפה של 500 קילו בזמן הקרוב. אז אתה מקבל כמות די טובה של התנגדות במכניקה הנכונה של הכל לכיוון העליון. הוא כבד יותר ולכיוון התחתון הוא קל יותר. לאפשר ל-pc שלך לקבל את טווח התנועה המלא הזה תוך מניעת אזורים אפשריים של פציעה. [00:27:53][53.8]

 

[00:27:56] וואו. בסדר, אז יש לך קצת מגניב. איזה עוד דברים יש לך שם שהסתכלת עליהם? ראיתי שיש לך הרבה אחרים. אה, כן, יש לנו כאן המון סרטונים ותנו לי לראות כי אני חושב שכולם רוצים לראות מה קורה כאן. זה ממש מעניין אותי. ואם תוכל לספר לי קצת מה אתה עושה עכשיו במונחים של זה. מדהים. תסתכל על זה. [00:28:16][20.1]

 

[00:28:19] אז הנה אנחנו עושים כאן מעין לחיצה כמעט כמו לחיצת סקוואט. ואנחנו קצת משחקים עם הרעיונות. אבל התברר שזה מנגנון ממש טוב. זאת אומרת, לפני שריאן הלך הביתה, עשינו להקות התנגדות, כפיפות בטן, ואנחנו מסתדרים עם אותו הדבר. כלומר, כנראה היו לנו בערך 10, 15 להקות על הדבר הזה בזמן שאנחנו עושים סקוואט, אבל זה עדיין היה בסקוואט של שלוש עד ארבע מאות פאונד בזמן שאתה עושה את זה נכון. [00:28:42][22.9]

 

[00:28:43] מה אתה מרגיש כאן? מה מתחשק לך? זה פשוט מדהים. אף פעם לא, התאמנתי שנים, באתי משנות ה-80 ומעולם לא עשיתי סקוואט שבו אתה בעצם עושה לחיצת כתפיים. הדבר היחיד שיתקרב לזה הוא מחטף או טמבל ניקוי. ודברים כאלה באמת יביאו. זו מעלית אולימפית. [00:28:58][15.9]

 

[00:29:00] כן כן. יש עוד אחד גדול שהמצאנו. [00:29:02][2.5]

 

[00:29:03] אז הצלחנו להעמיס את הסקוואט יותר בפגישות מאוחרות יותר או עבור זה זה היה קצת קל. זה קצת קל בחלק הסקוואט, אבל זה באמת מעמיס את הלחיצה על הכתפיים בכבדות כי שוב בחלק העליון אתה מקבל הכי הרבה מתח. אז זה באמת תרגיל מעולה על הכתף. ושוב, בדיוק איך שהלהקה זזה, זה הרבה יותר בטוח לכתפיים. אמרתי לאלכס שהפרקים שלי הם בעצם בגלל שהייתי משתמש בעיקר במשקולת עם כמה מוטות גם בעבר. וכך למעשה, המפרקים שלי באמת מרגישים טוב יותר ממה שהם מרגישים מזה זמן רב מהשימוש ברצועות האלה רק בגלל שהם מאפשרים טווח תנועה טבעי כזה. [00:29:44][40.5]

 

[00:29:46] תראה את האיש הזה. אתם יצאתם לשם ונראה שגם קצת קר שם בחוץ, הא? [00:29:50][3.8]

 

[00:29:52] קצת. בריאן אומר שזה יום יופי בחוץ. בחוץ 30 מעלות. [00:29:56][4.5]

 

[00:29:58] אהבתי להתאמן בחוץ. [00:29:59][0.8]

 

[00:30:00] אתה יודע מה? זה הדבר היפה בזה. יש לך, זה פשוט, זה מדהים. [00:30:03][3.4]

 

[00:30:04] מה קורה פה? יש לנו מגוון של תלתלי שורש כף היד לחיזוק מכופפי הצורות. [00:30:09][5.4]

 

[00:30:11] ולמעשה, די כבד שם. זאת אומרת, למרות שזו רצועה של 40 פאונד, לא רק כופפנו את הרצועה לשניים אלא כופפנו אותה כמעט לשלושה ריבועים שונים. אז עד שאתה מביא אותו לייצוב הראוי, זה בהחלט בסביבות 50, 60 פאונד של תלתל מפרק כף היד. [00:30:24][13.6]

 

[00:30:26] זה מדהים. [00:30:26][0.3]

 

[00:30:30] ושוב, כן, אין דרך לעשות זאת מבלי להעסיק את הליבה. אין סיכוי. [00:30:34][4.0]

 

[00:30:37] מה קורה כאן עם דחיפות התלת ראשי האלה, נכון? כן, אז תוספות תלת ראשי כאן. הנה עוד וריאציה שלו. [00:30:43][6.3]

 

[00:30:58] ריאן, תהיה לך קריירה נוספת בצילום. [00:31:00][1.9]

 

[00:31:00] אני יכול להגיד לך עכשיו. אלכס לימד אותי לא מעט על צילום. הייתה לו מצלמה אבל כן ניסיתי להשיג זווית טובה. [00:31:12][11.7]

 

[00:31:12] ובילינו הרבה זמן בצילומים אחד את השני, אתה יודע, בניסיון ליצור את הסרטונים האלה לאנשים. אני חושב שממש השתפרתי. אלוהים אדירים. הולך להראות. אלכס. [00:31:23][10.3]

 

[00:31:23] מה אתה מרגיש כאן מבחינת התלת ראשי? מכיוון שאתה יכול לראות את המשיכה הזווית משתנה באופן דרמטי בזמן שהגוף שלך מכניס אותה פנימה, מה זה? [00:31:31][7.6]

 

[00:31:31] אז אם נעצור את זה כאן ונוציא את התלת ראשי לתנועה. בואו נדבר על מה צריך לייצב כדי להיות מסוגל אפילו לעשות את התנועות. אז לא רק שיש לנו את ייצוב הליבה, ה- rectus abdominus מונע ממך להימשך למעלה, אלא שגם השרירים הקדמיים והאחוריים מונעים ממך לעלות, כמו גם מונעים כל תנועה באזור הכתפיים. אז על ידי נעילת הכתף, אתה מאלץ את כל השרירים האלה בפלג הגוף העליון להתייצב כמו גם את... [00:32:03][32.0]

 

[00:32:06] הצד לרוחב של ה-pc. אני מצטער, אבל תוכל לעשות הרחבת תלת ראשי כדי שתוכל לראות שאני מתעייף כאן. [00:32:12][6.7]

 

[00:32:13] אתה מבין, אני קצת מתחיל לעלות קצת יותר ממה ששמרתי שם במקור את צורת הייצוב. [00:32:18][5.6]

 

[00:32:23] איזה סוג של משאבות אתם מקבלים? אתם יודעים האם אתם מרגישים את אותה נפיחות, אני מניח שהייתם מרגישים אם אתם מרימים משקולות, או שזה משהו קצת שונה? מה מתחשק לך אחרי? אתה מזכיר, ריאן, שהרגשת ממש ממש כואב? איך הרגשת כשעשית את הדברים האלה? איך השריר מרגיש שונה? [00:32:40][16.9]

 

[00:32:43] כן, אני מתכוון, שוב, אני מרגיש טוב כמו משאבה משימוש בלהקות כמו שאי פעם הרגשתי משימוש במשקולת. כלומר, אני חושב שזה… [00:32:51][8.5]

 

[00:32:52] הדרך שבה הצלחנו להעריך כמה מהתרגילים האלה למעלה ולמטה, שוב, אתה מדבר על גיוס המייצבים, אתה למעשה מגייס יותר סיבי שריר שזקוקים ליותר זרימת דם. אז אתה תקבל משאבה נהדרת באמצעות להקות. אין ספק בכך. [00:33:07][14.3]

 

[00:33:08] אלכס, הזכרת בפניי אחרי שהתחלת לעשות אימון כזה, שמת לב שהגוף שלך משתנה בצורה אחרת. מה שמת לב? [00:33:13][4.9]

 

[00:33:14] שמתי לב שיש לי יותר יציבות. זו מילה טובה, כמו גם שהיה לי פחות שומן בגוף. אני בדרך כלל שואף לכ-15 עד 20 חזרות בכל תרגיל שאנחנו עושים כאן. החלק החשוב של אלה הוא להתפוצץ בדרך למטה, אבל שליטה בדרך למעלה. [00:33:33][18.8]

 

[00:33:35] ולאלץ את הייצוב האקסצנטרי הזה הוא גורם מפתח גדול בהרבה מהתרגילים האלה. הייתי אומר שזה לא נמצא ברוב התרגילים האלה, ואתה באמת מקבל יותר כוויה עם דברים מהסוג הזה. שמתי לב לזה, הדרך העיקרית שבה שמתי לב לזה הייתה, תן לי לראות אם...�[00:33:50][15.5]

 

[00:33:51] אני יכול למצוא את הסרטון כאן. ריאן, בפרט הזה שאתה עושה, התלת ראשי. [00:33:56][5.0]

 

[00:33:56] האם הנעילה מתרחשת בעת הנעילה, האם יש נעילה או שמא בעומס קבוע שמונע את הנעילה או שממש קשה להשיג את הנעילה מבחינת הארכת הזרוע? [00:34:06][9.9]

 

[00:34:07] כן, קשה מאוד להשיג אותו כי כן, כמו שאמרת עם הלהקות, יש מתח תמידי ויש צורך תמידי להתייצב. זה מאלץ אותך להתייצב בכל עת. אז היינו קצת בכל מקום כשהתחלנו להשתמש בלהקות. ואני חושב שהרבה אנשים גם כשהם עושים את זה לראשונה. הם יהיו קצת בכל מקום בזמן שהם כמעט רועדים קצת יותר מהר ממה שהם מבצעים פעילות גופנית. אבל שוב, מדהים כמה מהר אתה יכול להסתגל. וזה באמת מלמד אותך להתכווץ בדרך חדשה. [00:34:38][31.0]

 

[00:34:39] אלכס, זה הספציפי הזה, זה מה שחשבתי שריאן הולך לעשות בפעם אחרת. איך זה הרגיש אצלך הדו-ראשי? [00:34:44][4.6]

 

[00:34:45] הרגשתי ממש ממש טוב. האמת היא שכנראה שרירי הזרוע הדו-ראשי הרוויחו הכי הרבה מאימונים מסוג זה מכיוון שהוא נמצא בעומס קבוע והוא נעשה כבד יותר ככל שהוא מגיע לחלק העליון. אתה ואני, היינו מתאמנים. תמיד נהגנו לכפות שלילי על כל דבר. זה רק שלילי בפני עצמו עם כל מה שאתה עושה. הוא נהיה כבד יותר בדרך למעלה ונעשה קל יותר בדרך למטה כדי באמת לאפשר לשריר הזה לעבוד במנגנונים שונים. [00:35:09][24.2]

 

[00:35:10] באמת יש את היכולת להיכנס לשריר ולהפיק באמת תועלת מהקונצנטרי ומהאקסצנטרי באופן שמעולם לא נעשה. זה תמיד היה ידוע. וכאשר אתה מרים משקולות, הקונצנטרי היה הרעיון. [00:35:22][12.2]

 

[00:35:23] אבל כשהכושר הפך להרבה יותר מדע, הם מצאו כל כך הרבה בתנועה האקסצנטרית שהייתה חלק מהאימונים שפיתחו את השריר, שזה בעצם מושך. וזהו שמירה על העומס על האקסצנטרי המוחלט וטוב לב אליו בדרך למטה, וזה בדרך כלל המקום שבו רוב האנשים נפגעים על האקסצנטרי, לא על הקונצנטרי. הם נפגעים על האקסצנטרי על הרחבה או פתיחת השריר. זה למעשה מונע עומס שיגיע למשיכה מקסימלית ולמעשה עלול לפגוע ברקמה. אז זה ממש ממש מדהים מבחינת המבנה שלו כשממש לומדים את זה. מה אתה עושה פה? [00:36:03][40.5]

 

[00:36:03] אתה הולך לריכוזים או משהו דומה? ריכוז מסתלסל כאן. ולמעשה זה ממש ממש טוב לדו-ראשי שם. כפי שאתה יודע, קרעתי חלק מהראשי שלי כשפרקתי את זרוע ימין וכדי להיות מסוגל לעבוד בצורה כזו ולמעשה לשבור את הרקמה הצלקתית ולעבוד דרכה. זה ממש ממש טוב. [00:36:22][19.1]

 

[00:36:23] באמת מעולה. חבר'ה, אתם מציעים כמות עצומה של גיוון במצגת הזו רק בגלל שאתם מתמודדים עם סוגי גוף שונים ואתם צופים בגוף מסתגל אליו. אילו מהם אתה עושה כאן? אלה זבובים או אלה? [00:36:35][11.8]

 

[00:36:35] כֵּן. אלה צריכים להיות זבובים כאן. [00:36:37][1.2]

 

[00:36:44] ייצוב נחמד, אתה נאלץ להתייצב ממש יפה, נכון? [00:36:47][2.9]

 

[00:36:48] כֵּן. וכמעט אפשר לראות שאני קצת מתנדנד בהתחלה כי זה שוב תפס אותי לא מוכנה. באמת צריך קצת להתרגל כי באמת אף פעם לא נאלצתם להתייצב ככה. כלומר, אם אתה פשוט הולך למכשיר, אתה יודע, מכשיר הכבלים בחדר הכושר המקומי שלך. הם לא הולכים להכריח אותך להתייצב באותו אופן שבו הלהקות האלה הולכים לדרך שבה אנחנו עושים את זה. אז האם אי פעם זו באמת תחושה אחרת לגמרי. וכאשר לאנשים תהיה הזדמנות לעשות את זה, הם יהיו מסוגלים לספר על מה אנחנו מדברים. [00:37:20][31.7]

 

[00:37:22] מה עוד יש לך שם, אלכס. כמה דברים מגניבים, אתה יודע. כן, תן לי לסגור את זה כאן ותן לי לראות. [00:37:28][5.6]

 

[00:37:38] אני אומר שזה כנראה אחד טוב כאן. [00:37:40][2.5]

 

[00:37:41] ריאן שונא את אלה, אבל הם טובים. כן, הארכות פרק כף היד. [00:37:44][2.9]

 

[00:37:47] אז התחלתי לבדוק, הסיבה שהתחלתי לנסות לעשות הרבה עבודה בשורש כף היד היא קיבלתי אפיקונדיליטיס לרוחב, הידוע גם בשם מרפק טניס. וזו למעשה חולשה ב-extensor carpi radialis brevis. ועל ידי היכולת לחזק את אלה אתה למעשה מאפשר לאמה לקבל משאבה ממש טובה. ולא רק זה, אלא שזה די עובד ממש טוב. החוטף pollicis הארוך ביותר כמו גם הברוויס במידה מסוימת. אבל כן, אלה באמת נהדרים עבור הארכות פרק כף היד. אני מאוד אוהב את אלה, התאהבתי בהם וכנראה שלא אלך יום בלי לעשות איזשהו תרגיל שורש כף היד. [00:38:22][35.1]

 

[00:38:23] הו, חבר'ה, אני חייב לומר לכם, זו הייתה חוויה מאוד לימודית עבור עצמי כשאני צופה במה שאתם עושים ממצב פיזיולוגי, רק ממה שאנחנו עושים עם מטופלים כאן במשרד שלנו. [00:38:35][11.9]

 

[00:38:36] עשינו הרבה תרגילים וגומיות, זו באמת תוספת חדשה בעשור האחרון בערך, אבל זה הפך מרמה פשוטה של ​​עבודת תרגיל למדע מורכב מאוד. ואני חושב שאתם יוצרים את תנועת הפיזיולוגיה הבסיסית או התנועה הקינסיולוגית החדשה הזו. ואנחנו לומדים כאן הרבה. מה אתם לוקחים מזה? ואני אוהב לשמוע משניכם כי אני רוצה להבין מה אתם עושים ולמה יש לנו לצפות עם חברי הכושר הפונקציונלי ומה אתם הולכים לעשות עם הפרוטוקול והתוכנית החדשים האלה ב העתיד. [00:39:16][40.1]

 

[00:39:18] אנחנו הולכים לעשות הרבה דברים שונים, כלומר, לריאן יש רקע נרחב באיך להיות ספורטאי NC כפול A בזמן שהוא טבעוני. אני אישית לא מסתדר עם פחמימות, רק הגנוטיפ הגנטי שלי, אבל בין אם זה מדיאטה לפעילות גופנית ועד, נניח, ספר השבוע לדיון בתכנים שונים. הולך להיכנס לדברים שונים. והחלק המגניב בלהקות האלה הוא שאני בטוח, אתה יודע, זה היה למידה על הגישה ל-X ו-Y כמו גם על ציר ה-Z במונחים של סיבוב ואנטומיה. והחלק המגניב ברצועות האלה הוא שזה מאלץ שרירים בכל מישור לעבוד כדי לייצב את התנועה של אותו כיווץ איזומטרי אחד של השריר הזה. אז אנחנו מקבלים הרבה תנועות שונות והרבה יישומים שונים, הרבה אידיאולוגיות שונות שעובדים. וברגע שחדר המשקולות ייפתח שוב, אנחנו הולכים לעשות סרטונים על איך להשתמש ברצועות בחדר המשקולות, איך ליישם אותן על משקולות חופשיות. ישנם מנגנונים שונים, דרכים שונות לקשור את הידיים ולא רק מהן, אלא שה-Powerlifters הטובים בעולם משתמשים ברצועות התנגדות כדי לקבל את המשקולות הכבדות יותר. אם אתה יכול לעשות סקוואט של שלוש מאות וחמישים פאונד עם שתי רצועות שמשוות ל-250 פאונד בכל אחת מהן, אתה תהיה מסוגל לסחוט 800 פאונד כאילו זה כמעט כלום. [00:40:30][71.2]

 

[00:40:31] ריאן צפיתי בכמה סרטונים שבהם אתה באמת עשית כמה, אתה יודע, קצת כמו חוליית פריצה. [00:40:35][4.7]

 

[00:40:36] אני חושב שזו הייתה חוליית פריצה או מעין לחיצת רגליים שבה היו מחוברות גומיות למכונה. אז זה כמו תהליך הכלאה שבו אתה לא רק משתמש במכונות סטנדרטיות, אלא אתה מגדיל אותו עם גומיות ומקבל את התועלת הכפולה כי עכשיו אתה מקבל את העומס האקסצנטרי הקבוע של הגומייה יחד עם הפיצוץ הקונצנטרי של מְכוֹנָה. מה עשיתם שם בחדר הכושר? כי אין לי את הסרטון הספציפי הזה, אבל אני זוכרת שקיבלתי את הסרטון הזה. תן לי לשתף אותך בזה. [00:41:04][28.3]

 

[00:41:06] כֵּן. אז חיברנו להקה לכל צד. [00:41:11][4.9]

 

[00:41:11] ושוב, אני חושב שזה חלק ממה שאנחנו יכולים לעשות ברגע שנחזור לחדר הכושר, זה שאנחנו בעצם הולכים לשלב את הלהקות עם, אתה יודע, חלק ממכשירי המשקולת והמשקולת וחלק מהדברים האחרים. אבל שוב, אני מאוד אוהב איך זה בודק אותך איפה אתה הכי חזק, אבל זה מאפשר לך לעשות יותר חזרות כי עם יותר משקל, לפי החוזק הטבעי שלך או כי זה הכי כבד כשהוא בראש. אבל זה הכי קל בתחתית, וזה המקום שבו אתה הכי חלש. אז זה אחד הדברים שאני מאוד אוהב בלהקות שאני חושב שהרבה אנשים יכולים לנצל. [00:41:46][34.2]

 

[00:41:46] אתה אפילו לא צריך לשנות את המשקולות כל כך הרבה, אתה בעצם רק שומר על אותו משקל אם אתה רוצה ללכת אם אתה רוצה לעשות יותר אתה יכול לעשות יותר. אבל זה מדהים עד כמה העומס הזה גדל במהלך פרק הזמן הזה. וואו. ובכן, אני אגיד לכם מה, אני מצפה לשמוע מכם ולראות בדיוק מה קורה, ללמוד על הרכיבים התזונתיים והדברים שאתם הולכים לעשות עם המצגות המגוונות שיהיו לכם. אז תן לי לשאול אותך את זה. למה אנחנו מצפים בפרק הבא? כי אני יודע שיש לנו אחד מתוזמן, אני חושב, בתוך שבוע. אני מצפה לזה ואנחנו נלך ונתחיל לשדר את זה. אבל אני רוצה להיות מסוגל ללמוד מזה מושגים ורעיונות שונים. ואני יכול לראות שהאנשים שצופים בזה, ברור שהם יראו את זה, אתה יודע, עם שקית, עם חבורה של גומיות בתוכה. זה יקר להיכנס לזה? מאה דולר. [00:42:29][42.6]

 

[00:42:30] כל מה שקנינו. מאה דולר והגברת בעצם את חדר הכושר שלך, הא? בְּדִיוּק. כלומר, הבעיה כרגע היא שכולם קנו רצועות התנגדות אז הם קצת אזלו מהמלאי עבור הרבה כאלה והרבה אנשים גובים מחירים אבסורדיים. אז מה שנעשה זה ננסה למצוא לכם כמה מקורות אמינים לקנות את ההתנגדות הזו שגם אנחנו הולכים להעלות ולהשיק באתר שלנו במהלך השבוע-שבועיים הקרובים, להעלות את כל הסרטונים, את התיאור שלהם בכל אחד מהסרטונים האלה, קצת עלינו, הרקע והכל. ריאן הולך לקחת את עניין התוספות הטבעוניות לרמה חדשה לגמרי. למדתי ממנו הרבה דברים במונחים של סוגי מזונות שיעדיפו את המיקרוביום שלך וגם יעזרו למעיים שלך לתפקד טוב יותר דרכו. אנחנו נעשה שייקים, נעשה ספרים. אנחנו הולכים להכות את הכל. אז אין נושא אחד, אנחנו הולכים להכות על הכל מנקודת מבט פונקציונלית. זו הסיבה שאנחנו חברי הכושר הפונקציונלי, ואנחנו הולכים לבעוט בתחת ולקחת שמות כדי להראות לכם מה עובד ומה לא. [00:43:25][55.0]

 

[00:43:26] הביוכימיה, כי אתם באמת, אני מתכוון, ראיתי את העבודה שעשיתם בתחום הביוכימיה. ריאן, הסתכלתי באתר שלך. יש לך כמה תגובות ביוכימיות טובות ומחקרים שנמצאים באתר שלך. אז אני מצפה להבין הרבה על המנגנונים הטבעוניים כדרך להתמודד עם התזונה שלך ויחד עם האימונים שלך. זה רק בקצרה רק תקציר קטן של זה. איזה סוג של דברים אתה עושה, במיוחד מה הפילוסופיה שלך במונחים של גישות טבעוניות עם רמה נמוכה של אתלטיות? כי זה באמת נדיר שיש רמה כזו של דיאטה. ואני לא בטוח שפגשת הרבה אנשים בספורט שלך שהיו טבעונים. אבל ספר לי קצת על המודעות שלך לטבעונות ואיך זה התחיל. [00:44:11][44.5]

 

[00:44:12] כֵּן. אז אתה צודק. אין יותר מדי ספורטאים ברמה גבוהה שהם טבעונים, למרות שזו תנועה הולכת וגדלה. אבל אז אני באמת. הרשו לי לספר במהירות את הסיפור של איך נכנסתי לזה. אז השנה הצעירה שלי בקולג', בזמן שהייתי במדינת סן חוזה, אתה יודע, שיחקתי כמעט את כל המשחק, כל משחק. אז היה לי עומס עבודה גבוה. אבל אז היו לי סדים קשים ממש. וברור שהייתי בתוכנית הקינסיולוגיה, חקרתי מידע וכל הדברים האלה ובדקתי את הביומכניקה וחשבתי שהביומכניקה שלי די תקינה. אז אני כאילו, בסדר, זה לא זה. ואני מסתכל על התזונה ועל מה שמצאתי שחלק מהמוצרים האלה מהחי, במיוחד אלה שאינם מוזנים בעשב, אתה יודע, יש להם הרבה הורמונים. כל הדברים האלה ומוצרי חלב במיוחד, יש להם פוטנציאל להיות יותר דלקתי, כפי שאני לא יכול לדבר עליו באתר שלי. חלק מהסיבה היא שבגלל שיש להם יחס גבוה יותר של אומגה 6 לאומגה 3, וכך האומגה 6, הם הופכים לארכידונים...� [00:45:12][60.4]

 

[00:45:13] חומצה על המסלול הביוכימי ואז הם הופכים למולקולה הזו שנקראת pg 2, שהיא פי 100 יותר דלקתית מה-pg 3, שהיא תוצר הלוואי של אומגה 3. אז אומגה 6 אלו גורמות להרבה דלקות. אז ברגע שבאמת הלכתי לתזונה מבוססת צמחים, גיליתי שיש לי סדים נוראיים של שין, ואני לא צוחק על כך שהשוקים שלי נעלמו לגמרי תוך שלושה או ארבעה ימים. זה היה באמת, זה היה עמוק. היה הבדל עמוק. [00:45:43][30.4]

 

[00:45:44] ואני קצת המשכתי ולמדתי שלא הייתי היחיד שהיה לו ניסיון מהסוג הזה והרבה אנשים נהנו מתזונה צמחית. וברור שהתעניינתי בתזונה וממשיכה ללמוד אותה. אבל זה היה בערך איך שהתחלתי, אני אישית בדקתי את זה והיו לי תוצאות מדהימות. ואתה יודע, גיליתי שזה זירז את ההתאוששות שלי למעשה אני לובש אחד שניתן לעקוב. גיליתי שדופק במנוחה שלי למעשה ירד בשלוש פעימות לדקה כשעשיתי את המעבר, מה שלדעתי היה די מדהים. השתנות הדופק שלי עלתה. אז ראיתי כמה שינויים פיזיולוגיים עמוקים. אז פשוט מעולם לא חזרתי. [00:46:20][36.2]

 

[00:46:21] אני חייב לומר לך, זה מה שאני רוצה לשמוע על זה. אולי נוכל לעשות את זה בגישה הבאה שאנחנו מדברים עליה, במיוחד הגישה הטבעונית לאימון שלך. וזה דבר מדהים כי אני יודע, אלכס, עשית משהו ששיתפת איתי לגבי הימים שאתה אוכל, יותר חלבונים ומחסלים את החלבונים או את הבשר הגבוה או את התרנגולות האלה או רק את החלבונים מהחי. ובימים שבהם אתה לא מתאמן כל כך קשה, שינית את תוכנית התזונה שלך. אז אני רוצה ללמוד הרבה על זה כי אני חושב שזה כל כך חשוב שאנשים יבינו מה אתם עושים בעצם בחזית של לימודי רפואה היום. אז אני מצפה לארח אתכם. אני רוצה להודות לכם היום על שהקדשתם את הזמן הזה. וזה היה קצת אינטנסיבי, אבל זה באמת נתן לאנשים תובנה לגבי מה שקורה. ואני מקווה שהאנשים שצופים בזה באמת למדו משהו ויכולים לקחת את זה לרמה אחרת. זו תקופה ממש מדהימה. זו תקופה שבה הוצאנו בהסגר, כביכול, והמצאנו כמה רעיונות יצירתיים. יש מילים או מחשבות מכם לפני שאנחנו עוזבים חבר'ה? [00:47:24][63.2]

 

[00:47:27] אנחנו מוכנים למידע. [00:47:27][0.5]

 

[00:47:29] אני מעריך אותך על זה ששלחת אותי. אוי לא. אנחנו הולכים לעשות את זה. אז אתם מתוכננים לפעם הבאה, זה כבר שודר. אני חושב שזה שבוע הבא ואני אתחבר אליכם וזו הייתה ברכה. [00:47:38][9.3]

 

[00:47:38] אני אעביר לכם את ההקלטות. שיהיה לכם לילה נהדר. ותודה שחלקת את זמנך. אני באמת מעריך אותך, ריאן. אלכס, על שהקדשת מזמנך ללמד אותנו את הדברים האלה כי אני רוצה לדעת ואני יודע שכל אחד מהמטופלים שלי רוצה לדעת מה קורה כאן. אז תודה שהבאת את זה אלינו, חבר'ה. אני מעריכה את זה. היי, שיהיה לך טוב, חבר'ה. ברכות, בסדר? ביי ביי. [00:47:38][0.0]

[2654.7]

 

---

 

טופס הערכת נוירוטרנסמיטר (NTAF)

[better-wp-embedder width=”100%” height=”1050px” download=”all” download-text=”” attachment_id=”2735″ /]

 

ניתן למלא את טופס הערכת הנוירוטרנסמיטר (NTAF) המוצג לעיל ולהציג בפני ד"ר אלכס חימנז. התסמינים הבאים המפורטים בטופס זה אינם מיועדים לשמש כאבחנה של כל סוג של מצב, מחלה או תסמונת, כמו גם כל סוג אחר של בעיה בריאותית וסיבוך.