שימוש נכון במכשיר הקשה: מרפאת גב אל פאסו

רובי עיסוי הקשה הפכו לכלי סטנדרטי באוסטיאופתיה, טיפול פיזי ועיסוי, ו טיפול כירופרקטי. הם מספקים פרצי כוח מהירים לתוך רקמות השריר כדי לשחרר ולהרפות במהירות את השרירים כדי להקל על כאב, נוקשות ולהגביר את זרימת הדם. מכשירי טיפול בעיסויי הקשה יכולים להיות חלק בריא משגרת פעילות גופנית והתאוששות. הם מאפשרים לאנשים להעניק לעצמם עיסויים מהירים ועוצמתיים בכל זמן ובכל מקום. אבל צריך להשתמש בהם נכון כדי לקצור את היתרונות.

מכשיר לעיסוי הקשה

ניתן למצוא מכשירים אלו בחנויות ובאינטרנט. רבים נמצאים בשוק, מה שקשה להפריד ביניהם מכשירי עיסוי איכותיים מאלה באיכות נמוכה. עם קצת מחקר ועצות מפיזיותרפיסט או איש מקצוע כירופרקטי, הם יכולים לעזור לאדם לקבל את האחד הנכון והדרכה כיצד להשתמש בהם כדי לשמור על מערכת שרירים ושלד בריאה.

טיפול פרקוסי

רובי עיסוי משתמשים בטיפול בהקשה או בטיפול ברטט, לפעמים בו זמנית. טיפול בכלי הקשה ורטט שונים במקצת. הם מניפולציה של רקמות רכות, אשר מפחיתה כאבי שרירים ופעילות פוסט-גופנית, ועייפות אימון.

• טיפול ברטט משתמש בתנועות רטט כדי להרפות את הגוף, להקל על מתח ולשפר את זרימת הדם.
• טיפול ברטט מפעיל כוח על אזורים ממוקדים אך בעוצמה פחותה.
• סוג זה של טיפול ברקמות רכות מוגדר בדרך כלל כמגיע למרחק של שמונה עד 10 מילימטרים לתוך הרקמות הרכות.
• טיפול ברטט מומלץ לרוב לאנשים עם מצבי כאב כרוני, שרירים רגישים מדי או מצב רפואי המונע מהם להשתמש בטיפול הקשה.
• טיפול הקשה כרוך בהפעלת כוח על שרירים ופשיות כדי לשבור הידבקויות ולהגביר את זרימת הדם לאזורים כואבים ורגישים.
• טיפול בכלי הקשה משתרע עמוק יותר לתוך השרירים ומגיע לעומק הרקמה הרכה, המוערך בכ-60% עמוק יותר.

שימוש נכון

חשוב לדעת איך להשתמש במכונה כדי להפיק את המקסימום ממכשיר לעיסוי הקשה. שימוש לא נכון בעיסוי עלול להוביל לפציעה נוספת או להתפתחות של פציעות חדשות.

לפני אימונים

עיסוי לפני אימון יכול לעזור בחימום הגוף על ידי הגדלת זרימת הדם ושיפור טווח התנועה של השרירים שיופעלו במהלך האימון. הקדישו דקה עד שתיים לעיסוי כל קבוצת שרירים שתתאמן, בתוספת 30 שניות על קבוצות שרירים תומכות. לדוגמה, הנה עיסוי לפני אימון לאימון רגליים.

• שישים שניות על כל ארבע ראשי.
• שישים שניות על כל הירך האחורי.
• שלושים שניות על הגב התחתון.
• שלושים שניות על כל עגל.

מחזור הדם עולה תוך פחות מחמש דקות, והשרירים מוכנים לפעילות גופנית. עם זאת, זה לא מחליף חימום נכון כמו מתיחות דינמיות וקרדיו קל להגברת קצב הלב.

לאחר אימונים

לאחר אימון, עיסוי הקשה יכול להיות חלק תירגע.

• טיפול הקשה לאחר אימון יכול לעזור להחזיר את הגוף ממצב מוגבר למצב מנוחה.
• טיפול בכלי הקשה מסייע בהפחתת דלקת, מה שמסייע בהפחתת כאבי שרירים לאחר אימון נחשבים להתרחש עקב קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר ודלקת ברקמות.
• טיפול בכלי הקשה שומר על זרימת דם מוגברת לאחר אימון, ומספק חמצן וחומרי הזנה לשרירים עייפים.
• העיסוי מסייע להרפיית מערכת העצבים על ידי הפחתת אותות כאב וכאב, בדומה לא יחידת TENS.

שרירים כואבים

השרירים עדיין עשויים להיות כואבים יום או יומיים לאחר האימון. זה נקרא כאבי שרירים מושהים/DOMS.

• עיסוי הקשה יכול לעזור אבל אולי לא להקל לחלוטין על DOMS אבל הוא יספק הקלה זמנית.
• יש להתאים את הגדרות המהירות והעומק של המעסה למקום שבו הם אינם גורמים לכאב.
• שרירים כואבים נוטים להישאר רגישים, ומומלץ להשתמש בהגדרות הנמוכות יותר.
• ברגע שההגדרה מרגישה טוב, השתמש במכשיר העיסוי למשך דקה עד שתיים על כל אזור כואב.

איך לא להשתמש

מומלץ לאנשים להתייעץ עם רופא אם אינם בטוחים בטיפול בעיסוי הקשה ועליהם להימנע משימוש במכשיר לעיסוי הקשה על:

• פציעות שרירים ושלד - נקעים ומתחים.
• אזורים גרמיים.
• אזורים של כאב חמור או בלתי מוסבר.
• אזורים רגישים.
• חבורות או פצעים פתוחים.
• אנשים עם דלקת פרקים, אוסטיאופורוזיס, פיברומיאלגיה או מצבי שריר ושלד אחרים.

מכשירי עיסוי הקשה בטוחים לשימוש עבור כאבי שרירים וככלי לשיפור הכושר.

אנשים יכולים להשתמש בבטחה במכשיר לעיסוי הקשה כל יום כל עוד הם משתמשים בטכניקות מתאימות ואינם חורגים מה זמן שימוש מומלץ, בדרך כלל מסופק עם הוראות לגבי משך השימוש במכשיר במהלך הפגישה. ולחלק מהעיסויים יש כיבוי אוטומטי כך שהאדם לא חורג מהזמן המומלץ.

---

להחיות ולבנות מחדש עם כירופרקטיקה

---

הפניות

Cheatham, Scott W et al. "מכשירי הקשה מכניים: סקר של דפוסי תרגול בקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות." כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה בספורט כרך 16,3. 766 777-2. 2021 ביוני 10.26603, doi:001/23530c.XNUMX

Dupuy, Olivier, et al. "גישה מבוססת ראיות לבחירת טכניקות התאוששות לאחר אימון להפחתת סמנים של נזק לשרירים, כאב, עייפות ודלקת: סקירה שיטתית עם מטה-אנליזה." Frontiers in physiology vol. 9 403. 26 באפריל 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

García-Sillero, Manuel et al. "השפעות חריפות של טיפול עיסוי הקשה על מהירות התנועה במהלך אימון התנגדות." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 18,15 7726. 21 ביולי 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo, et al. "התקדמות בכאבי שרירים מושהים (DOMS): חלק א': פתוגנזה ואבחון." "כאבי שרירים מושהים - חלק I: פתוגנזה ודיאגנוסטיק." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

אימתיאז, שגופתא ואח'. "להשוות את ההשפעה של טיפול ברטט ועיסוי במניעת כאבי שרירים מושהים (DOMS)." Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

קונרד, אנדראס ועוד. "ההשפעות האקוטיות של טיפול עיסוי כלי הקשה עם מכשיר היפרוולט על טווח התנועה והביצועים של שרירי פלנטר פלנטר." כתב עת למדעי הספורט ורפואה כרך 19,4. 690 694-19. 2020 בנובמבר XNUMX