Crossfit (מקומי)
קרוספיט מומחה לעמוד השדרה (מקומי): להישאר מעודכן בכל מה באינטרנט שמעניין אותך הוא מאתגר. במקום לבקר ברבים מאותם אתרים מדי יום, אתה יכול במקום זאת לנצל את ה-RSS, קיצור של Really Simple Syndication, כדי לאסוף מאמרים או, במקרה זה, סיפורי קרוספיט, אימונים, המלצות וכו', מאתרים אלה ומשני פיד. אותם ישירות למחשב, לאפליקציה או למקם אותם באתר שבו אתה אוהב להשתמש. למידע נוסף מאחורי הסיפור, המאמר או האימון, פשוט לחץ על הכותרת כדי לקרוא עוד.
התאמה אישית זמינה עבור הזנת RSS כדי לגרום לאתרים לבחירתך להעביר את החדשות האחרונות שלהם ישירות למסך שלך. במקום לבקר באתרים רבים ושונים עבור ספורט, מידע על אימונים, הציוד העדכני ביותר או טכנולוגיית אימון, פשוט עבור למסך אחד וראה את הדגשים של כל אתרי האינטרנט הללו בחלון אחד. כותרות ה-RSS והסיפורים מוכנים מיד. לאחר פרסום במקור, לכותרות ה-RSS לוקח רק רגעים להגיע אליך
by ד"ר אלכס חימנז | 915 Crossfit ווד Rss, Crossfit (מקומי)
כפי שהוזכר לעיל, אנו מתחילים תכנות חדש "סגנון" במשך השבועות הקרובים. מארק ואני יהיה מתמקדים הרבה על משיכת כוח וגם להיות עובד לקראת מיטוב הזמן שלך Murph השנה. מרף הוא מאי 29, אשר משאיר לנו בערך 7 שבועות להתאמן על זה. מצפה לפחות 1 מטקון בשבוע כי הוא קצת בצד הארוך (30-40 דקות) וכמה עבודה טובה כוח עוצמה גבוהה מטקונים בימים אחרים. כמו כן, אנחנו יהיה לזרוק כמה תוספת / אופציונלי תכנות משלים כי יהיה מחמאה את העבודה של היום. עבודה זו משלימה היא להיעשות בעצמך ולא בתוך שעה של הכיתה. בוא נעשה את זה!
ג'ון ג'ון
כוח:
חזרה squats
E2MOM x 4
7 סקוואט @ 65% מתוך 1RM
Metcon:
5 סיבובים:
10 Pushups HR (L3: HSPU)
10 Pwr Snatch (75 / 55) (L3: 95 / 65)
XNXX אצבעות לבר
משלים:
1) Banded הליכות הליכות - 3x20m כל צד
2) רגל אחת Kb Deadlifts- 3 × 10 כל צד
3) הרחבות היפ- 3 × 10 @ haviest
by ד"ר אלכס חימנז | 915 Crossfit ווד Rss, Crossfit (מקומי)
יְכוֹלֶת: רוק לצוואר
הספק: גלה מקס רוק אל הצוואר 1min עם הסלע הגדול ביותר
מודלים 3
עבודה 200M
12 / 95, 65 / 135) 95 / 155, 115 / XNUMX, XNUMX / XNUMX
9 HG Washes
6 Sholder OH
הרפיה 5min
מודלים 2
עבודה 200M
6 / 115, 75 / 165) 115 / 185, 135 / XNUMX, XNUMX / XNUMX
4 HG Washes
צוואר 2 ל OH
by ד"ר אלכס חימנז | 915 Crossfit ווד Rss, Crossfit (מקומי)
אופן ההכנה:
תהפכו Flop KB לטייל. שמור על אחד KB חשבון ועוד של אותו שומן
יחד עם כף היד הפוכה מצידך. פונקציה לטיול הגדול ביותר (תקופת הדשא) ב 10min
יְכוֹלֶת
היי החזק צייר + היי החזק היי פל + היי החזק Sn
Oly
טירון: 15 דקה לאתר הגדול ביותר מסובך,
שלום להשעות צייר + היי החזק היי פל + היי החזק Sn
מתוחכם: 15min כדי לאתר את האנרגיה להחזיק הגדול ביותר
מטקון
forty KBS (55/44)(44/35)(35/25)
ארבעים שוב squats (95 / 65) (75 / 55) (45 / 35)
שלושים קילו
30 סקוואט למעלה
20 KBS
20 OHS
הגבלת טווח 12min
by ד"ר אלכס חימנז | 915 Crossfit ווד Rss, Crossfit (מקומי)
יום חמישי אפריל 6 2017 - חוצה 915Crossfit 915
יכולת המחאה: עבודת 800m
ווד
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
burpee על חשבון
כדורסל נטרק
by ד"ר אלכס חימנז | 915 Crossfit ווד Rss, Crossfit (מקומי)
חימום
20 burpees לאחר מכן
קבל מישהו ועבד עבור ארז הכבד הגדול ביותר שלך ב- 30sec ב- 10min
כוח:
דדליפט
גלה את H2
מטקון
עבודה 400M
thirty OHS (135/95)(115/75)(75/55)
40 GHD לשבת עליות
קאל רצועה (50 / 40 / 30)
ארבעים כדורי קיר
30 / 135 (95 / 115) 75 / 75 (55 / XNUMX)
100 כפול-תחתונים (sc 50 + 50 סינגלים או 30 + 100)
by ד"ר אלכס חימנז | Crossfit (מקומי)
אני חבר מקורי מאז פתיחת חדר הכושר לפני שנתיים.
נולדתי וגדלתי באל פאסו, טקסס.
אני רווק ויש לי ילד אחד
אני מתעורר ב-6:00 בבוקר ומגיע לעבודה בערך ב-8:00 בבוקר. כשאני מגיע לעבודה אין זמן לבזבז. אני בתנופת אדרנלין עד שאצא לסוף היום; ובכל זאת אני לא באמת בחופש. אני מתאמן בשיעור Femmefit בשעה 6:00. אני מקפיד על WOD לפחות חמישה ימים בשבוע.
ההישג הגדול ביותר שלי היה רק להיות מסוגל לעשות WOD ולסיים WOD. כשנכנסתי לקופסה, סבלתי מהשמנת יתר חולנית ולא בטוח אם אוכל לעשות זאת. אני זוכרת שהייתי כל כך מפחדת, אבל מוכנה לנסות כי נמאס לי פשוט לעבור את התנועות. מאז היותי שור, הצלחתי להשיג דברים שמעולם לא חשבתי שאוכל לעשות אי פעם. שנירקלתי, שייטתי בקיאקים, שיחקתי, שיחקתי כדורסל, והכי חשוב אני, עכשיו, נהנה מהחיים. אני כבר לא צופה אלא משתתף פעיל.
קשה לבחור רק WOD או תנועה מועדפת אחת. אני אוהב כמעט את כולם. אני מניח שאם הייתי צריך לבחור משהו זה יהיה חתירה. הכי פחות מועדף, זה קל. אני שונא בורפי.
המטרה שלי היא להוריד עוד 70 קילו, ובתקווה, יום אחד להתחרות ב-Boxtoberfest. בחורה יכולה לחלום, נכון? חחח.
אני שם את זה בראש סדר העדיפויות. זו השקעה בעצמי. אני מוודא שאסיים את העבודה שלי בזמן כדי שאוכל להגיע ל-box בזמן. Cross Fit הוא חלק ממי שאני עכשיו ולא להיות ב-BOX עם הציצים שלי פשוט לא מרגיש נכון.
יש לי כל כך הרבה זיכרונות נהדרים כאן. אני אוהב את המאמנים. אני אוהב את ה-WODs הקשים. אני אוהב את החברים שרכשתי כאן. אם הייתי צריך להרים את הפעם הראשונה שהתחריתי באירוע של יום העבודה. זה היה כשהתחלתי לראשונה. זה היה כל כך קשה, אבל אני לא יודע מה המשמעות של הפסקת העבודה. אני זוכר שהקאתי בפה ובלעתי אותו, כי להפסיק אף פעם לא הייתה אופציה. אני גם זוכר את המאמן ג'סה. היא הייתה אחד המאמנים הראשונים שלי. אני זוכר שהיה לי רגע מפסידן גדול איתה והמילים המעודדות שלה כשהיא עזבה אותי בכו את הלב הקטן שלי. לפעמים, אני עדיין שומע אותה מעודדת אותי. היא הייתה מדהימה!
אתה יכול לעשות כל דבר שאתה מגדיר את דעתך. המכשול הגדול ביותר שלך הוא המוח שלך. אם אתה יכול לצאת מהראש שלך, אתה יכול להשיג כל דבר.
by ד"ר אלכס חימנז | Crossfit (מקומי)
Lucila Pineira aka לוסי או פ.
אני חבר בבולסטרונג מאז פתיחתה ב-29 ביולי 2013
נולדתי וגדלתי באל פאסו, טקסס!
כרגע במערכת יחסים
אני אמא של ארבעה ילדים שהם 10,7,3,1.
היום הטיפוסי שלי כרוך בפחד לשמוע את האזעקה שלי ב-415 בבוקר, ואז להבין את זה
הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום שלך בכיתה 5am CrossFit. אחרי זה זה מורכב
להתקלח, להכין את הילדים שלי, להאכיל אותם, לצאת לבית הספר / לעבודה
אשר כרוך בי להיות מורה. אחרי יום העבודה שלי זה כרוך בי
חזרה אל קרוספיט ב 4 / 5pm לעבוד על העזים שלי (חולשה במיומנויות CrossFit).
אחרי זה, זה כרוך להרים את ארבעת הילדים שלי, עושה ארוחת ערב ביחד, מדבר
על היום שלנו, להכין אותם למיטה, ולבסוף לשבת או לשכב
במיטה שלי.
איפה אני אפילו מתחיל לתאר את ההישג הגדול ביותר שלי בול סטרונג. אני
היה צריך לומר אחד ההישגים הגדולים ביותר שיש לי במתקן
היה השגת מסירות שלי, מוטיבציה ונחישות להיות טוב יותר
גרסה של עצמי. תמיד הייתי מעל משקל, הערכה עצמית נמוכה ואפילו
יותר אחרי שילדתי את הילדים שלי איבדתי הרבה ביטחון עצמי. עכשיו כשחזרתי לגמרי
אחרי שילדו את תינוק הנס שלי, זה היה תזכורת לכמה מסורה, נחושה
מוטיבציה אני להיות גרסה טובה יותר של עצמי. בול מאמנים חזקים
חברים נתנו לי את הביטחון כי אני מסוגל להגיע מטרות
מעולם לא ראיתי את עצמי משיג. החולשה הגדולה ביותר שלי בחיים הייתה תמיד
מנסה להתאמן ושאחרים יגידו לי מה לעשות, אני מסוג האנשים
שהיה לו המנטליות של MY WAY OR THE HIGHWAY, אבל למרבה המזל זה
שונה לגמרי עכשיו. עכשיו אני מרשה לעצמי לשמוע עצות אחרות ולאפשר
להראות להם ולהגיד לי איך לעשות דברים בצורה נכונה. בול סטרונג בהחלט
הייתי משנה חיים ולא הייתי מחליף מתקנים לכלום.
איפה אני אפילו מתחיל להזכיר WOD האהוב עלי! אני באמת צריך
להודות כי ככל שאנו שונאים כל תנועה אני באמת אוהב את כולם.
הסיבה היא כי ככל שאנו עובדים עליהם יותר טוב אנחנו מקבלים אותם.
למרות שאולי לא יש לי כל תנועה למטה או להרים הרבה משקל, אני
לאט לאט אני עולה לשם ולאט לאט אני מתחיל ליהנות באמת מהדרך הזו לשמור על כושר.
בהחלט דרך ייחודית ומדהימה של מקבל הגוף שלך זז.
בכנות המטרה שלי קרוספיט הוא יום אחד להיות מאמן ילדים קרוספיט. אני באמת
ליהנות ללמד ילדים. הוראה היא כנות התשוקה האמיתית שלי בחיים להיות
מוקף ילדים, מה דרך טובה יותר להשיג מטרות יותר מכן על ידי הצגת
ילדים בדרכים שונות כדי להישאר בכושר וגם ללמוד דברים חדשים. למידה קינסתטית היא
דרך חדשה של למידה. אני אשמח לאמץ סוג זה של למידה
workouts כדי להראות לילדים כי למידה יכול להיות גם הרפתקני לחלוטין ומהנה.
Ohhhh האזעקה שלי ב 4: 15am הוא אחד שאומר לי לקום אמון מדי יום.
כך זה הפך לשגרה בחיי. אז התחלתי ללכת 3 פעמים בשבוע
5/6 פעמים בשבוע, זה רק חלק משגרת היומיום שלי. אל תבין אותי לא נכון, יש
ימים אני עייף ומת עייף, אבל אני עדיין מזכיר לעצמי שהאדם היחיד
יכול להשתנות, אני עצמי.
אני לא חושב שיש לי חוויה/סיפור מועדף אולטימטיבי בקרוספיט בגלל
באמת כל יום הוא מדהים! אז אם אתה שואל אותי, לי כל יום הוא האהוב עלי
ניסיון, כל יום אני לומד משהו שונה על קרוספיט אבל עדיף
כל יום למדתי משהו על עצמי ואיך לשפר את עצמי.
