עשרה מזונות ויטמינים ואנרגיה לביצועים לבריאות עמוד השדרה

10 מזונות עבור אנרגיה וביצועים

שחקנים ברמה גבוהה תמיד מחפשים אסטרטגיות שייתן להם יתרון בתחום העשייה שלהם. ספורטאים רוצים לרוץ מהר יותר לשבריר ולקפוץ סנטימטר גבוה יותר בעוד מנהלי עסקים רוצה להיות בהירות מנטלית חדה ויעילות עבודה משופרת. תזמון ארוחה ספציפית ואסטרטגיות superfood הוכחו כדי לייעל את הביצועים ואת ההתאוששות.

כולנו רוצים להופיע בשיא שלנו לא משנה אם אנחנו מורה, להישאר בבית אמא, רופא או אתלט. זה גם אינטגרל שאנחנו להתאושש במהירות וביעילות. המטרה היא ביצועי שיא והתאוששות מהירה ויעילה כדי שנוכל לקום למחרת ולעשות את זה שוב.

 

בצע אופטימיזציה של הביצועים שלך:

הביצועים בכל תחום תלוי בפעילות נפשית ברמה גבוהה ופעילות קינסטטית לעיתים קרובות בין אם זה פועל או קופץ או תיאום יד עין. המפתחות לתפקוד בריא כוללים שומנים טובים, נוגדי חמצון וחלבונים נקיים.

מתן הרבה בריא נקי מזונות ואת התזמון הארוחה כראוי יכול לעשות הבדל עצום האנרגיה הכוללת שלך ואת הביצועים היומי. השתמש בעקרונות במאמר זה כדי לעזור לך להנחות אותך בהכנת הגוף שלך עבור אנרגיה גדולה וביצועים יומיומיים בחיי היומיום שלך.

 

קוקוס:

מזון העל הזה עמוס בטריגליצרידים בשרשרת בינונית (MCT) שמתפרקים לאנרגיה בקלות רבה. שלא כמו ברוב מקורות השומן המורכבים מחומצות שומן ארוכות שרשרת, MCT אלה אינם תלויים במרה, אלא הולכים ישר לכבד ומטבוליזם מיד לצורך אנרגיה.

תאי שריר מסוגלים גם לאחסן MCT ולהשתמש בהם באופן מיידי לאנרגיה במהלך אימונים.

חלבון עצם:

מרק העצם מכיל מגוון רחב של חומרים מזינים בעלי ערך כולל קולגן, ג 'לטין, חומצה היאלורונית, גופרית chondroitin, glycosamly glycosamino, proline, גליצין, סידן, זרחן, מגנזיום ואשלגן. כל אלה מסייעים בפיתוח של המפרקים הבריאים, העצמות, הרצועות והגידים, כמו גם השיער והעור.

חומרים מזינים אלה נחשבים מזונות יופי כי הם עוזרים לגוף עם יישור מבניים תקין עור יפה ושיער. הם גם מסייעים למנוע מפציעות על ידי חיזוק המפרקים, הגידים והרצועות. בנוסף, מרק עצם הוא נהדר עבור המערכת החיסונית.

אם אינך מסוגל להכין מרק עצמות משלך, תוכל לנסות את חלבון מרק העצם שלנו שמגיע עם אותם יתרונות כמו מרק תוצרת בית, אך הוא תכליתי עוד יותר בכל כך הרבה מתכונים. חלבון מרק עצם מתחיל כנוזל מרק עצם אמיתי. לאחר מכן הוא התייבש, מה שהופך אותו למקור מרוכז של אבקה איכותית וטעימה.

 

פירות יער:

פירות יער עמוסים בנוגדי חמצון והם דלים בסוכר. פירות יער מכילים חומרים פיטו-תזונתיים ייחודיים הנקראים אנתוציאנינים המעניקים להם את הפיגמנטים החזקים שלהם ומאפשרים להם להתמודד עם אור שמש עז. צריכת אנתוציאנינים אלו מסייעת לגופנו להסתגל למתח ביעילות.

הקפד לקבל את פירות יער אורגני כמו עור רזה גורם להם רגישים חומרי הדברה והם מזוהמים מאוד עם חומרי הדברה מסוכנים כאשר המיוצרים על חוות קונבנציונאלי.

 

תרד:

זה superfood הוא טעון עם טיהור הדם כלורופיל ואת נוגדי חמצון לוטאין ו zeaxanthin. תרד מכיל גם סטרואידים צמחיים משלה הנקראת phyoecdysteroids כי להגביר את יכולת הגוף להסתגל ללחץ. Phytoecdysteroids דומים הורמון חרקים הורמונים הוכחו להגדיל באופן דרמטי את חילוף החומרים גלוקוז.

זה שומר על רמות הסוכר בדם יציב וממזער את הצורך קריטי שומן אחסון הורמון אינסולין. בנוסף, phytoecdysteroids להגדיל את שיעור השריר האנושי שיעורי הצמיחה על ידי 20% כאשר מיושמים במדיום התרבות.

חלבוני אורז ואפונה

עבור מקרים רגישים שבהם אנשים יש רגיש בולט אני מעדיף להשתמש גם אורז חום או חלבון אפונה. חלבון אפונה נראה הכי hypoallergenic של כל אבקות חלבון יש שיעור קליטה 98%. זה שילוב של 1% אורז חום ו 99% חלבון אפונה יש תערובת גדולה של שרשרת מסועפת חומצות אמינו, ליזין ו arginine לפיתוח רקמת גוף רזה במחזור טוב

חלבון אורז אפונה וחום הוכח גם כקל מאוד במערכת העיכול והחלבון נטמע די מהר ברקמת השריר. זה חשוב מכיוון שלעיכול והטמעה איטית יותר של חלבונים יש סיכוי גדול יותר לייצר גז ולגרום לו להרגיש נפוח. לרוב החלבונים הצמחיים שיעורי התבוללות ירודים אך אפונה, אורז חום וחלבוני המפ הם יוצאי הדופן הנדירים.

אלה הם טעון עם חומצות אמינו המכילות גופרית כמו מתיונין וציסטאין אשר קריטיים לייצור גלוטתיון. הם גם מקור צמחי עשיר של שרשרת מסועפת של חומצות אמינו. הם מכילים חומצות שומן חיוניות edestin ו אלבומין אשר דומים איפור של דם האדם ואת אלה לעזור עם פונקציות קריטיות כמו תיקון ה- DNA.

 

חמאת פד:

חלב פרות מזונות עשירים הוא עשיר באופן יוצא דופן שומנים חיוניים וחומרים מזינים קריטיים כמו ויטמין K2 ומגנזיום. המאכלים הטובים ביותר בקבוצה זו כוללים חמאת דשא וגיד אשר נטענים בשומנים אנטי דלקתיים ואנטי אוקסידנטים.

חמאה Fed דשא ו ghee עשירים גם חומצה לינולאית מצומדות, אשר מסייע לשרוף שומן הוא אנטי מסרטן. זהו מקור המזון הטוב ביותר של אנטי דלקתיות קצר שרשרת חומצת butyrate. לבסוף, הוא מלא של כולין התומך במוח בריא ייצור נוירוטרנסמיטר. אני משתמש חמאה ghee בנדיבות בכל יום. חפשו את חמאת הדובדבן.

 

בצלים אדומים:

אלה נטענים עם quercetin פלבנואידים נוגדי חמצון. הם מכילים גם חומצות אמינו המכילות גופרית המגבירות את ציסטאין וגלוטתיון בתוך הגוף. יש להם גם כרום אשר מסייע לווסת את רמות הסוכר בדם.

 

בשר בקר:

פרות כי הם מוזנים דיאטה ירוקה 100% נטענים עם נוגדי חמצון כמו קרנוזין וחומצות שומן חיוניות. בגלל פרות יש מספר בטנים והם מסוגלים לעכל באופן מלא דשא (בני אדם לא יכולים) אנחנו מקבלים את היתרונות של זה מעוכל לחלוטין סופר ירוק במזון חלבון גבוהה.

מקור נפלא עבור בשר עשב דשא עוף ו pastured הוא US Wellness Meats.

 

אבוקדו:

אבוקדו נטענים בשומנים טובים וקרואנואידים נוגדי חמצון כמו לוטאין וזאקסנטין. זה קל מאוד על מערכת העיכול ומסייע לתמוך תפקוד הורמלי אופטימלי, פיתוח שרירים והתאוששות פעילות גופנית.

שוקולד גולמי:

זה עשיר שומנים טובים פוליפנול נוגדי חמצון דלק והתאוששות. שוקולד מכיל את הת'ירומין שהוא ממריץ קרדיו-וסקולרי טבעי המסייע לשפר את זרימת הדם בכל הגוף.

 

ארוחה נכונה ארוחה:

עדיף לאכול אור לפני זמני הביצוע שלנו כדי לשמור על אנרגיה הרבה יותר ממוקד על הביצועים הספציפיים ולא על העיכול. במקום מזון, פונים למים, כמו הידרציה אופטימלי בקורלציה חזק מאוד עם ביצועים מעולים. אני מנסה להישאר סופר hydrated לאורך כל היום ואת שם לב כי כמו צריכת המים שלי טיפות, האנרגיה שלי ואת חדות הנפש יורדת.

אחרי ההופעה אנחנו רוצים לקבל את הארוחה הגדולה שלנו כדי לחדש את המערכת שלנו עם חומרים מזינים. באופן אידיאלי, יש לך הארוחה הגדולה ביותר שלך בסוף היום שלך לעומת תחילת היום שלך. זה עוזר לגוף להתאושש מן הלחצים של היום. אתה נמצא במצב רגוע בשלב זה, כפי שאתה כבר לא צריך לעבוד קשה ולבצע, אז זה מאפשר לך לעכל ולספוג את החומרים המזינים שאתה צריך בצורה יעילה יותר.

זה עוזר לקחת את הלחץ של בטן בטן שלך ומשפר את שלמות מערכת העיכול שלך. כאשר אתה אוכל ממהר או יש ארוחה גדולה לפני אירוע מלחיץ או יום עמוס, אתה מתפשר על מערכת העיכול שלך ולגרום דלקת יותר בגוף.

רעיונות אלה ועוד הרבה יותר אני מלמד לנו לנווט את תוכנית דיאטה קטוגנית. הצטרף כאן לפרטים נוספים וסדרת הדרכה חינם וידאו אני נותן לך על אסטרטגיות מתקדמות כדי לשפר את הביצועים שלך.

 

מזון: דיאטה ותזונה בריא בריא

 

כמו רוב המטופלים מודעים היטב, תזונה נכונה תזונה מאוזנת הם מרכיבים חשובים של הבריאות הכללית. מה עלול להפתיע אנשים עם בעיות גב זה דיאטה, תזונה ושמירה על משקל בריא גם לשחק תפקיד מרכזי בגב - כולל מניעת בעיות רבות וריפוי מפציעות.

העצמות, השרירים ומבנים אחרים בעמוד השדרה צריכים תזונה נכונה וויטמינים כך שהם חזקים מספיק כדי לתמוך בגוף ולבצע את הפונקציות האחרות שלהם. בעזרת הנחיות תזונתיים אלו, המטופלים יכולים לשלב ויטמינים ידידותיים וחומרים מזינים בדיאטה שלהם.

ראה גם: הרזיה הקלה בגב כאב

בחירת מזון נכון תזונה אופטימלית

תזונה מאוזנת הכוללת את הכמות הנכונה ומגוון של ויטמינים וחומרים מזינים תפחית בעיות גב על ידי הזנת העצמות, השרירים, הדיסקים ומבנים אחרים בעמוד השדרה. חשיבות מיוחדת ניתנת סידן, אשר ניתן להשיג באמצעות מגוון רחב של אפשרויות מזון בריא כמו גם תוספי תזונה.

ראה מקורות סידן במזון

בעוד תזונה בריאה קוראת ויטמינים רבים וחומרים מזינים, רשימה חלקית זו מדגיש מספר בחירות בריאות זה יכול להיות מועיל ישירות עבור סיוע בחזרה חולים.

תפקיד ויטמין או מזין מקורות מזון

 

ויטמין:

נוגדי חמצון המסייע למערכת החיסון להילחם במחלות. זה טוב עבור הגב כי זה עוזר לתקן רקמות וכן היווצרות של העצם. זה גם עוזר לגוף להשתמש ביעילות חלבון.

בנוסף, הגוף יכול להמיר בטא קרוטן לתוך ויטמין A. בטא קרוטן ניתן למצוא ירקות עלים ירוקים כהים ביותר תפוזים ירקות ופירות.

חשוב לא לקבל יותר אז את הקצבה היומית המומלצת של ויטמין A, כמו יותר מדי יכול לקדם שברים בעצמות. בטא קרוטן אינו מעלה את הסיכון לשבר.

ויטמין A ניתן למצוא בשר בקר, עגל כבד עוף; מוצרי חלב כמו חלב, חמאה, גבינה וביצים; פירות כתומים כמו משמשים, נקטרינות ומלון; תפוזים או ירקות ירוקים כמו גזר, בטטה ותרד.

ויטמין B12:

הכרחי עבור מוח העצם בריא עבור הגוף - ואת עמוד השדרה - לגדול ולתפקד כרגיל. ויטמין B12 ניתן למצוא מוצרי בשר, כגון כבד, דגים, בשר אדום ועוף; מוצרי חלב, כגון חלב, יוגורט וגבינה; וביצים.

ויטמין C:

הכרחי לפיתוח קולגן, המהווה חלק חשוב בתהליך המאפשר לתאים להיות מסוגלים להיווצר רקמה. זה חשוב ביותר עבור בעיות ריפוי שנגרם על ידי גידים נפצעו, מיתרים ודיסקים בחוליות, כמו גם לשמירת העצמות ורקמות אחרות חזק.

ויטמין C ניתן למצוא פירות, כגון תותים, פירות קיווי ופירות הדר (כגון תפוזים, גויאבות, אשכוליות) ועגבניות; ירקות רבים, כגון ברוקולי, תרד, פלפל אדום וירוק, בטטות ותפוחי אדמה לבנים.

ויטמין D:

משפר את ספיגת הסידן, אשר חשוב להתפתחות עצמות חזקות ובריאות. ספיגת סידן מספקת חשובה במיוחד כדי למנוע התפתחות של אוסטאופורוזיס, הפרעה המאופיינת בעצמות חלשות ופריכות בעמוד השדרה העלולה לגרום לשברים בחוליות כואבות. ויטמין D מתרחש באופן טבעי בחלמוני ביצה ובשמן דגים; נמצא גם במרבית המותגים של חלב מועשר בארה"ב; ניתן לקבל גם על ידי ההוצאות זמן אור השמש.

ויטמין K:

דרוש לעצמות להשתמש בסידן כראוי. השילוב של ויטמין K וסידן עובד כדי לעזור לעצמות בכל הגוף להישאר חזק ובריא. ויטמין K נמצא בכבד, חזיר, ירקות עליים ירוקים כגון תרד, כרוב ברוקולי, ומוצרי חלב.

בַּרזֶל:

נדרש לתאים להישאר בריאים כפי שהוא מסייע להם לקבל חמצן להיפטר פחמן דו חמצני. זה גם מסייע בייצור של מיוגלובין, מרכיב חשוב של שרירים בריאים כי יש צורך לתמוך בעמוד השדרה. ברזל נמצא במוצרי בשר כגון כבד, בשר חזיר, דגים, רכיכות, בשר אדום ועוף; עדשים, סויה, ביצים, דגנים וירקות עליים ירוקים כמו תרד, כרוב ברוקולי.

מגנזיום:

חשוב עבור מרגיע של התכווצות השרירים. זה גם עוזר לשמור על טונוס שרירים וצפיפות העצם, אשר בתורו יכול לעזור במניעת בעיות גב. יתר על כן, הוא מסייע לשימוש של הגוף של חלבון. המגנזיום נמצא בדגנים מלאים ובחיטה מלאה, שעועית, זרעים, אגוזים, תפוחי אדמה, אבוקדו, בננות, קיווי, שרימפס וירקות עלים ירוקים כגון תרד, כרוב ברוקולי.

סִידָן:

חיוני לבריאות העצם ומסייע לשמור על הרמה הנדרשת של מסת העצם לאורך כל החיים ובמיוחד בגיל מבוגר. צריכת סידן נאותה חשובה במיוחד כדי למנוע התפתחות של אוסטאופורוזיס, וכתוצאה מכך עצמות חלשות ופריך בעמוד השדרה שיכולים לגרום לשברים בחוליות כואבות. סידן נמצא במוצרי חלב כגון יוגורט, גבינה ובמיוחד חלב; ירקות עליים ירוקים כהים כגון תרד, ברוקולי וכרוב; טופו, בוטנים, אפונה, שעועית שחורה ושעועית אפויה; סוגים מסוימים של דגים (סלמון וסרדינים); מגוון של מזונות אחרים כגון שומשום, מלסה שחור, טורטיות תירס, שקדים וסוכר חום.

מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.elpasochiropractorblog.com

תזמון ארוחה ספציפית ואסטרטגיות superfood הוכחו כדי לייעל את הביצועים ואת ההתאוששות. כמו רוב המטופלים מודעים היטב, טוב תזונה וכן תזונה מאוזנת הם מרכיבים חשובים לבריאות הכללית. מה שעשוי להפתיע אנשים עם בעיות גב הוא שתזונה, תזונה ושמירה על משקל תקין ממלאות גם תפקיד מרכזי ב�בריאות השדרה.�לתשובות לכל שאלה שיש לך, אנא התקשר לד"ר חימנז במספר �915-850-0900