תרגילים לכאבי גב עליון

מבוא

השרירים והרצועות השונים המקיפים את הגב עוזרים להגן על אזור בית החזה של עמוד השדרה. לעמוד השדרה שלושה חלקים: צוואר הרחם, בית החזה והמותני, המסייעים לגוף בכיפוף, סיבוב ופיתול. עבור עמוד השדרה החזי, שרירים שונים כמו המעוין, הטרפז ושרירים שטחיים אחרים מספקים פונקציונליות לעצם השכמה או לשכמות כדי לייצב את כלוב הצלעות. כאשר הגוף נכנע לפציעות או לכוחות טראומטיים, הוא יכול לפתח תסמונת כאב מיופסציאלית הקשורה לכאבי גב עליון. כאבי גב עליון יכול להוביל לתסמינים לא רצויים המשפיעים על איכות חייהם. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, תרגילים שונים לכוון את החלק העליון של הגב ויכול לחזק שרירים מרובים מפציעות. המאמר של היום בוחן את ההשפעות של כאבי גב עליון בגוף ומציג כמה מתיחות ותרגילים שיכולים לתמוך בקבוצות השרירים השונות באזור הגב העליון. אנו מפנים את המטופלים שלנו לספקים מוסמכים המשלבים טכניקות וטיפולים מרובים עבור אנשים רבים הסובלים מכאבי גב עליון והתסמינים המתואמים שלו שיכולים להשפיע על מערכת השרירים והשלד בצוואר, בכתפיים ובאזור החזה של עמוד השדרה. אנו מעודדים ומעריכים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את הספקים שלנו שאלות מורכבות לפי בקשתו והבנתו של המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור

ההשפעות של כאבי גב עליון בגוף

 

האם חווית נוקשות סביב או ליד השכמות שלך? האם אתה מרגיש מתיחת שרירים כאשר אתה מסובב את הכתפיים? או שזה כואב כשאתה מותח את הגב העליון בבוקר? רבים מהנושאים הללו הם סימנים ותסמינים של כאבי גב עליון. מחקרים חושפים שכאבי גב הם אחת התלונות השכיחות ביותר שאנשים רבים היו הולכים לטיפול חירום. כאבי גב יכולים להשפיע על האזורים השונים בגב ולגרום לתסמינים לא רצויים באזורים שונים בגב העליון. מחקרים נוספים שהוזכרו שכאב מתמשך באזור בית החזה עלול לגרום לרגישות יתר של העצבים הבין-קוסטיים המחקים מצבים אחרים המשפיעים על הגב. חלק מהגורמים וההשפעות שיכולים להוביל להתפתחות כאבי גב עליון כוללים:

• יציבה לקויה
• הרמה לא נכונה
• אירועים טראומטיים או פציעות
• מחלות כרוניות (אוסטאופורוזיס, עקמת, קיפוזיס)

כאשר זה קורה, זה יכול להוביל למצבים חופפים המחקים בעיות אחרות, ואם לא מטופלים מיד, להשאיר אנשים עם תסמינים כרוניים של נכות המתואמים עם כאבי גב עליון.

 

---

סרטון להקלה על כאבי גב עליון

האם חווית נוקשות בכתפיים או בצוואר? האם אתה מרגיש כאבים בעת מתיחת הידיים? או מה לגבי תחושת מתיחות בשרירים בעת הרמת חפץ כבד? רבים מהגורמים הללו מתואמים עם כאבי גב עליון המשפיעים על אזור עמוד השדרה החזי. כאשר זה קורה, זה יכול להוביל לפרופילי סיכון חופפים שיכולים להתפתח לבעיות שונות שיכולות לגרום אפילו יותר לכאב לגוף. ישנן דרכים שונות למנוע מכאבי גב עליון לגרום לבעיות נוספות לאדם ויכולות להקל על הכאב הקשור אליו. אנשים רבים היו הולכים לטיפול כירופרקטי כדי ליישר מחדש את עמוד השדרה שלהם כדי להביא הקלה נאותה או לשלב תרגילי גב עליון ומתיחות כדי להקל על המתח המצטבר באזורי הצוואר והכתפיים. הסרטון למעלה מסביר כיצד מתיחות פועלות עבור אזורי שרירים שונים בגב העליון ומספקות הקלה לעמוד השדרה החזי.

---

תרגילים לכאבי גב עליון

לגבי הגב העליון, חשוב להבין ששילוב תרגילים שונים המכוונים לאזור בית החזה עלול לגרום לפציעות ממושכות. מחקרים חושפים שתרגילי גב שונים מתמקדים לא רק בגב אלא בכתפיים, בזרועות, בחזה, בליבה ובמותניים ומספקים יציבות, שיווי משקל וקואורדינציה לאדם. זה מאפשר לשרירים באזור הגב לשפר כוח וסיבולת לאורך זמן כאשר אדם ממשיך להתאמן. מחקרים נוספים מגלים כי פרוטוקולים כמו תרגיל הגב של מקנזי הם תוכניות יעילות לטיפול במצבי שריר-שלד שונים שעלולים לגרום לכאבים בגב. פיזיותרפיסטים רבים משתמשים בפרוטוקול זה על המטופלים שלהם כדי להקל על כאבי גב ולעזור לשפר את מבנה השרירים שלהם כדי לקבל יציבה טובה יותר.

 

לחמם

בדיוק כמו כל אדם שמתחיל לחזור לבריאות ולבריאות שלו באמצעות פעילות גופנית, הצעד החשוב ביותר שכל אחד צריך לעשות הוא לחמם את השרירים שלו לפני שהוא נכנס לאימון. חימום של כל קבוצת שרירים יכול למנוע פציעות עתידיות ולהגביר את זרימת הדם לפני תחילת התרגיל. אנשים רבים היו משלבים מתיחות וגלגול קצף למשך 5-10 דקות כדי להבטיח שכל שריר מוכן לביצוע במאמץ מרבי.

תרגילים

לאחר חימום הגוף, הגיע הזמן להתחיל במשטר האימון. תנועות אימון רבות ושונות מכוונות לכל קבוצת שרירים ומסייעות בבניית מסת שריר ושיפור הפונקציונליות. חשוב לצבור מומנטום כשזה מגיע לאימון. חשוב להתחיל לאט עם מינימום חזרות וסטים כדי להבטיח שהתרגיל נעשה כהלכה. לאחר מכן, האדם יכול להגדיל את חזרות האימון וללכת עם משקל כבד יותר. להלן חלק משגרות האימון המתאימות לגב העליון.

סוּפֶּרמֶן

 

• שכבו על הבטן והושיטו את הידיים מעל הראש
• שמור על הצוואר במצב ניטרלי והרם בו זמנית את הרגליים והידיים מהרצפה
• הקפד להשתמש בגב ובעכובים כדי להרים
• השהה בקצרה בחלק העליון, ואז חזור לעמדת ההתחלה
• השלם שלושה סטים של 10 חזרות

תרגיל זה עוזר לחזק את עמוד השדרה והשרירים הסובבים כדי לתמוך בעמוד השדרה ולהפחית פציעות עתידיות כתוצאה מכאבי גב עליון.

 

זבובי משקולת הפוך

 

• תפוס משקולות קלות משקל
• ציר במותניים ב-45 מעלות בעמידה
• ודא שהזרועות תלויות למטה עם המשקולות
• שמור את הצוואר במצב ניטרלי תוך כדי מבט מטה
• הרם את הידיים (עם המשקולות) החוצה לצד ולמעלה
• כווצו את הכתפיים יחד בחלק העליון במהלך תנועה זו
• השלם שלושה סטים של 8-12 חזרות

תרגיל זה מצוין לחיזוק השרירים המקיפים את הכתף והגב העליון.

 

שורות

 

• השתמש ברצועת התנגדות או במשקולת קלה.
• עבור רצועת ההתנגדות, הצמד את הרצועה למשטח יציב מעל גובה העיניים. למשקולות קלות משקל, האריכו את הזרועות לפני הגוף מעל גובה העיניים.
• השתמש באחיזה מעל הראש כאשר אתה מחזיק את ידיות רצועת ההתנגדות ואת המשקולות הקלות.
• משוך רצועות התנגדות או משקולות לכיוון הפנים.
• התרחב את הזרועות העליונות לצדדים
• כווצו את הכתפיים יחד
• השהה מעט ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה
• השלם שלושה סטים של 12 חזרות

תרגיל זה מסייע בחיזוק שרירי הכתפיים ומניעת פציעות עתידיות בגב העליון.

 

סיכום

כמה שרירים ורצועות שונים מקיפים את הגב ומסייעים בהגנה על אזור החזה של עמוד השדרה. שרירים אלו מסייעים בייצוב כלוב הצלעות ועוזרים לספק את הפונקציונליות לגב העליון. כאשר מספר גורמים גורמים לפציעות טראומטיות בגב העליון, זה יכול להוביל לתסמינים דמויי כאב שעלולים לגרום לתכונות חופפות ולהשפיע על איכות החיים של האדם. למרבה המזל, תרגילים שונים מכוונים לגב העליון ולקבוצות השרירים שמסביב. כל פעילות מכוונת לכל השרירים בגב העליון ומאפשרת לאדם לחזור לבריאות ולרווחה ללא כאב מתמיד.

 

הפניות

Atalay, Erdem, et al. "השפעת תרגילי חיזוק הקצוות העליונה על החוזק המותני, המוגבלות והכאב של חולים עם כאבי גב תחתון כרוניים: מחקר אקראי מבוקר." כתב עת למדעי הספורט והרפואה, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 1 בדצמבר 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Casiano, Vincent E, et al. "כאבי גב - Statpearls - מדף ספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 4 בספטמבר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

לואו, אדריאן וסטיבן ג'י שמידט. "כאב כרוני ועמוד השדרה החזי." The Journal of Manual & Manipulative Therapy, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יולי 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

מאן, סטיבן ג'יי ועוד. "תרגילי גב של מקנזי - Statpearls - מדף הספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 4 ביולי 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.

כתב ויתור