משמעת ספורטאים אולימפיים: מרפאת גב אל פאסו

ספורטאים אולימפיים כל כך בכושר שהם גורמים להכל להיראות קל. זו אחת הדוגמאות המדהימות ביותר לכושר אתלטי שניתן לראות. ניסיון ההישגים הללו של אתלטיות עלול להוביל לפציעה ללא אימון והתניה מתאימים. עם זאת, אתה יכול לשאוב השראה מהמיומנויות והמחויבות המדהימות האלה כדי להגיע ליעדי הכושר שלך. אנשים יכולים לחקות את המשמעת של הספורטאי האולימפי כדי להפיק את המרב מפעילות גופנית ואימונים.

משמעת ספורטאים אולימפיים

לא מדובר בשגרת האימון המילולית שהספורטאים האלה עוסקים בהן, אלא במצב הנפשי ובמשמעת ששומרים עליהם מוטיבציה, במיוחד כשהדברים מתקשים. זה יכול לעזור לאנשים להפיק את המרב מכל אימון. כאשר המומנטום או המוטיבציה מתחילים להתמעט, חפשו את הספורטאים האולימפיים ואז יישמו את המשמעת הזו כדי להטעין את המוטיבציה ולהשיג את המטרה.

למד להתאמן מדי יום

רבים יכולים להיכנע תסמונת לוחם סוף השבוע. אחרי שישבו על הספה אחרי יום עבודה ארוך כל השבוע, אנשים מנסים לפצות על חוסר הפעילות על ידי מאמץ יתר עם שעות של פעילות גופנית בסוף השבוע. זוהי הגדרה מושלמת לפציעה.

• במקום זאת, התאמן, התאמן, התאמן והסתובב מדי יום. ספורטאים מקצועיים יודעים שהם לא יקבלו את התוצאות הטובות ביותר במכה אחת.
• הם ניגשים אליו בצעדים מצטברים לבסיס מוצק והבנה של התוצאה הסופית והאופטימלית.
• פעילות גופנית ופעילות גופנית יומיומית שומרים על מצב הגוף, הכוח והכושר הכללי.
• והופך את הגוף ליעיל יותר בשריפת שומן.

שמור על מיקוד מטרה

• לאתלטים אולימפיים יש מטרות ספציפיות באימון שלהם. חייב להיות כאשר מתחרים מול הספורטאים הטובים בעולם ומנצחים.
• יעדי בריאות וכושר אינדיבידואליים עשויים להיות קטנים יותר, אבל הם חשובים לא פחות ויש להתייחס אליהם ככאלה כדי לקבל מוטיבציה להתאמן בכל יום.
• שמור על יעדים פשוטים, ספציפיים וניתנים להשגה/ניתנים לביצוע בעת הגדרתם.
• SMART מטרות הן Sספציפי, Mניתן למדידה, Aסביר, Rאליסטית, ו Tמבוסס ime.
• השתמש בתזכורות יומיות מהי המטרה ואסטרטגיות להשגתה.

השתמש בהדרכה ספציפית

• ספורטאים אולימפיים חייבים להיות בעלי סיבולת, כוח ומיומנויות מדהימות כדי להשלים את האירוע שלהם.
• עליהם לשלב תרגילי אימון ספציפיים, תרגילים, מתיחות, תזונה וכו', כדי לשפר ולהתקדם.
• לא משנה מה המטרה, ודא שהאימון מתאים.
• אם מנסים לבנות שרירים, התמקדו באימוני כוח כבדים וצריכת קלוריות איכותיות.
• אם המטרה היא לרדת במשקל, חלקו את המטרה לצעדים ברי השגה כדי להגיע לשם, כמו.
• איזה סוג של אימונים צריך?
• התייעצות עם תזונאית להמלצות.

תדלק את הגוף לביצועים מעולים

• אנשים יכולים להיות מודאגים לגבי מזון והאם הוא מכיל יותר מדי שומן או קלוריות.
• ספורטאים אולימפיים דואגים לקבל את החומרים המזינים והקלוריות הנכונים כדי לתדלק את גופם לתחרות.
• השתמש בגישה דומה ושאל מה הדבר הכי טוב שאני צריך לאכול עכשיו לאימון ו...
• אילו מזונות ישמרו על בריאות הגוף האופטימלית?

האזינו ל-The Body and Rest

• ספורטאים אולימפיים צריכים ללמוד לשמור על האיזון של שמירה על ביצועים גבוהים ולא להישרף.
• זה כאשר הם יודעים להקשיב לגופם, להאריך ימי החלמה או לצאת למיני-חופשה.
• אימון יתר עלול להוביל לפציעה, תסכול, ייאוש ואובדן מוטיבציה.
• דע את סימנים של אימון יתר ולקחת הפסקה.

דגש על צורה נכונה

• לא משנה מה הפעילות, וודאו שהטופס מתאים.
• לדוגמה, רצים למרחקים מחזיקים את ראשם גבוה, יש להם פנים רפויות ופלג הגוף העליון, יש להם תנופת זרוע טבעית, ואינם חורגים.
• החל את אותם עקרונות צורה על מתיחות ו תרגילים.

---

גוף חזק יותר = חיים טובים יותר

---

הפניות

Casa, Douglas J וחב'. "צורכי נוזלים לאימון, תחרות והתאוששות אצל ספורטאים במסלול". כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט ומטבוליזם של פעילות גופנית כרך 29,2. 2019 (175): 180-10.1123. doi:2018/ijsnem.0374-XNUMX

ביילי RR. הגדרת יעדים ותכנון פעולה לשינוי התנהגות בריאותית. Am J Lifestyle Med. 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634

Hackett, Daniel, et al. "אימון הרמת משקולות אולימפי משפר את גובה הקפיצה האנכית אצל ספורטאים: סקירה שיטתית עם מטה-אנליזה." British Journal of Sports Medicine Vol. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne, et al. "הספורטאי של המאסטרס בהרמת משקולות אולימפית: אימונים, אורח חיים, אתגרי בריאות והבדלים בין המינים." PloS one vol. 15,12 e0243652. 4 בדצמבר 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

Kreher JB, Schwartz JB. תסמונת אימון יתר: מדריך מעשי. בריאות ספורט. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. התפקיד של פעילות גופנית ופעילות גופנית בירידה ותחזוקה. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012