התחלת תרגילי שחייה לבריאות הגב: EP Back Clinic

אנשים המתמודדים או מנהלים כאבי גב כרוניים צריכים לשלב תרגילי שחייה. שחייה היא תרגיל מיזוג אירובי בעל השפעה נמוכה, קל לגב ובריא לעמוד השדרה. כאשר אדם נאבק בבעיות גב, הוא עלול להתפתות לנוח ולהימנע מפעילות גופנית/פעילות גופנית. מנוחה מוחלטת אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה לגרום לשרירים התומכים בגב להיחלש או לניוון. כאשר השרירים נחלשים, הם לא יכולים לייצב את עמוד השדרה או הגוף בצורה נכונה, מה שגורם להחמרת המצב או לתרום לפציעות חדשות. החל שחיה תרגילים יכולים להרחיב את עמוד השדרה, להקל על לחץ כואב או עומס על הגב ולחזק את השרירים לבריאות עמוד השדרה.

התחלת תרגילי שחייה

שחייה אינו משפיע על עמוד השדרה ועל מבנים שרירים ושלד אחרים מכיוון שהמים מרחפים את הגוף.

• שחייה היא פעילות גופנית מלאה, בעלת השפעה נמוכה, והיא מצוינת עבור אנשים בכל הגילאים ובכל צורות וגדלים של הגוף.
• שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות על כל שאלה או דאגה לגבי האופן שבו שחייה עשויה להשפיע על הגוף שלך.
• יתרונות השחייה כוללים הפגת מתחים, מערכת שרירים ושלד מחוזקת ותמיכה בבריאות הלב.

שחייה לבעיות גב

מרגיע את מערכת העצבים

• שרירים מתוחים יכולים לגרום או לתרום לבעיות גב ותסמיני כאב ולהחמיר מצבי עמוד השדרה.
• תרגילי שחייה משחררים אנדורפינים להרפיית מערכת העצבים ושרירים מתוחים.

מקל על לחץ על מפרקים

• המים מקלים על הגוף ומקלים על הלחץ על המפרקים והשרירים.

בונה שריר לתמיכה בעמוד השדרה

• ההתנגדות והתנועה מחזקים את כל הגוף כשהפרקים ועמוד השדרה נתמכים.
• שחייה מעסיקה שרירים שלא תמיד משתמשים בהם, במיוחד אלה הדרושים לשיפור יציבות עמוד השדרה.

תרגילים להקלה על הגב

בדיקה עם רופא לפני אימון מומלצת, במיוחד אם מתחילים שגרת אימונים חדשה. כאשר אתה נפגש עם צוות כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של Injury Medical, נוכל לקבוע אם התחלת תרגילי שחייה יועילו לך. לאחר פינוי, הנה כמה תרגילי שחייה שיכולים לעזור להביא הקלה:

הליכה

• הליכה מסביב לבריכה פירושה תנועה שהגוף צריך כדי לרפא ולבנות שריר ללא תסמינים מחמירים.

אירובי

• אירובי מים מושלם לעבודה על בריאות הלב וכלי הדם הדרושה לבניית כוח.
• הגבר את הניידות והגמישות.

הקפות שחייה

• התחל לאט כאשר שוחים הקפות, אולי רק פעמיים בשבוע בהתחלה.
• הסוגים השונים של משיכות מפעילים שרירים שונים בירכיים, בחזה ובגב.
• דריכת מים היא דרך מצוינת להרגיל את הגוף לתנועות.
• מאמן שחייה יכול לספק טיפים על הטכניקה והצורה הנכונים.

כלי אימון ואביזרים לשחייה

ציוד שחייה מתאים יכול להפוך את האימונים למהנים הרבה יותר.

כובע שחייה

• כובעי ים מגנים על השיער מפני פגעי המים ומונעים מהשיער לחסום את הנוף.

משקפי מגן

• משקפי מגן מגנים על העיניים ועוזרים לראות טוב יותר מתחת למים.
• חפשו זוג נוח שאינו דולף.

הגנה מהשמש וביגוד

• יום בשמש ובמים מגביר את הסיכון לחשיפה לקרני UV.

אוזניות אטומות למים

• להאזנה למוזיקה או לפודקאסטים בזמן שחייה.

בפנל

• בריכות רבות יכולות לספק קיקבורדים ששחיינים יכולים לשאול במהלך שהותם שם.
• הישען את פלג הגוף העליון על הלוח ובעט, תוך התמקדות בתנועות פלג הגוף התחתון.

משוך מצוף

• משוך מצופים לעזור להתמקד בפלג הגוף העליון ובעבודת הזרוע.
• הוא ממוקם בין הירכיים העליונות כדי לעזור לרגליים לצוף כשהאדם מושך בזרועותיו.

מומלץ לקחת כמה שיעורים כדי ללמוד כיצד הגוף נע במים. ברגע שמתקיימים הבנה בסיסית של איזון וציפה, אנשים יכולים להניע במים בצורה יעילה יותר.

---

סודות הסיאטיקה נחשפו

---

הפניות

Bartels, Else Marie, et al. "פעילות גופנית מימית לטיפול בדלקת מפרקים ניוונית בברך וירך." מאגר סקירות שיטתיות של Cochrane Vol. 3,3 CD005523. 23 במרץ 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

Cole, AJ וחב'. "כאבי עמוד שדרה: אסטרטגיות שיקום מימי." Journal of Back and musculoskeletal rehabilitation vol. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407

Ferrell, M C. "עמוד השדרה בשחייה." מרפאות ברפואת ספורט כרך. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8

סו, ינלין, ועוד. "שחייה כטיפול לאוסטאופורוזיס: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." BioMed research international vol. 2020 6210201. 15 במאי. 2020, doi:10.1155/2020/6210201

Wirth, Klaus, et al. "אימוני כוח בשחייה." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך 19,9. 5369 28. 2022 באפריל 10.3390, doi:19095369/ijerphXNUMX