מהי דיאטה קטוגנית? | אל פאסו כירופרקטור

דיאטה קטוגנית, או דיאטה keto, היא דיאטה, אשר הופכת את המערכת שלך לתוך מכונת שריפת שומן. יש לו כמה תופעות לוואי ראשוניות כלפי בריאות ופונקציונליות, כמו גם יתרונות רבים לירידה במשקל.

 

דיאטה ketogenic ניתן להשוות דיאטות קפדניות אחרות פחמימות, כמו דיאטה אטקינס או LCHF (פחמימות נמוכה, שומן גבוה). דיאטות אלה בסופו של דבר להיות ketogenic פחות או יותר במקרה. ההבדל העיקרי בין LCHF ו keto הוא כי חלבון מוגבל האחרון.

 

תוכנית דיאטה keto נעשה במיוחד כדי להוביל ketosis. זה אפשרי למדוד ולהתאים כדי להשיג כמויות קטון אופטימלי עבור בריאות או עבור ביצועים גופניים ופסיכולוגיים. להלן, אתה יכול ללמוד כיצד להשתמש keto כדי להשיג את המטרות האישיות.

 

מה זה Ketosis?

 

הקטו בדיאטה קטוגנית נובעת מכך שהוא משאיר את הגוף כדי ליצור מולקולות דלק קטנות המכונה קטונים. זהו דלק חלופי עבור הגוף שלך, המשמשים כאשר סוכר בדם (גלוקוז) הוא מחסור.

 

קטונים מיוצרים אם אתם אוכלים כמעט כל carbs (אשר נשברים במהירות לתוך הסוכר בדם) ורק רמות מתונות של חלבון (עודף חלבון ניתן גם להמיר סוכר בדם). קטונים מיוצרים בכבד, משומן. לאחר מכן הם משמשים בכל הגוף כמו דלק. המוח הוא איבר אשר דורש הרבה אנרגיה לתפקד ושומן לא יכול לשמש אנרגיה על ידי זה. המוח יכול לרוץ רק על גלוקוז או קטונים.

 

על דיאטה ketogenic כל הגוף שלך עובר מקור הדלק שלה לפעול כמעט לחלוטין על שומן. רמות אינסולין להיות נמוך מאוד שריפת שומן עולה באופן דרמטי. זה הופך להיות קל להיכנס לחנויות השומן שלך לשרוף אותם. אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה כמובן מעולה, אבל בנוסף, ישנם יתרונות אחרים, כגון תיאבון פחות ואספקה ​​רציפה של אנרגיה.

 

ברגע שהגוף מייצר קטונים, זה כנראה ב ketosis. הדרך המהירה ביותר להגיע לשם היא על ידי צום, לא לאכול שום דבר, אבל ברור, זה לא אפשרי לצום. דיאטה ketogenic, לעומת זאת, ניתן לאכול לנצח גם תוצאות ketosis. בלי אפילו צורך לצום, יש לו את היתרונות של צום. כולל ירידה במשקל.

 

מה לאכול על דיאטה קטוגנית

 

הנה מאכלים טיפוסיים ליהנות על דיאטה ketogenic. הסכומים הם פחמימות נטו לכל 100 גרם. כדי להישאר ketosis, התחתון הוא בדרך כלל טוב יותר:

 

 

הדבר החשוב ביותר כדי להשיג ketosis היא להתרחק מאכילה ביותר carbohydrates. אתה צריך לשמור על הכנסה באופן אידיאלי תחת גרם 20 אבל תחת 50 גרם ליום של פחמימות מתקבל. פחות carbs יותר מוצלח.

 

נסה להימנע

 

הנה מה שאתה לא צריך לאכול על דיאטה keto, ארוחות מלא סוכר ועמילן, כולל מזונות עמילניים כגון לחם, אורז, פסטה ותפוחי אדמה. מזונות אלה הם הרבה יותר גבוה בפחמימות, כפי שאתה יכול לראות.

 

 

הסכומים הם g של פחמימות לעיכול לכל 100 גרם (3.5 עוז), אלא אם כן הבחין אחרת.

 

זה בדרך כלל אומר שאתה רוצה למנוע לחלוטין מזון מתקתק מתוק, גם מזון עמילני כגון לחם, פסטה, אורז ותפוחי אדמה. בעיקרון בצע את ההנחיות כדי לקבל דיאטה כי הוא נמוך carb כי הוא קפדני, ולזכור הוא הניח להיות מלא שומן, לא גבוה של חלבון.

 

קו מנחה מחוספס נמצא תחת אנרגיית 10 אחוזים מפחמימות (פחות פחמימות, יותר מוצלחות), 15 ל- 25 אחוז חלבון (החלק התחתון יותר מוצלח), ו- 70 אחוז או יותר משומן.

 

מה לשתות על דיאטה קטוגנית

 

 

אז מה אתם שותים על דיאטה keto? המים הם אידיאליים, וכך גם תה או קפה. אין להשתמש בתוספים. כמות קטנה של חלב או שמנת היא בסדר (אבל להיזהר cteete!). כוס היין בסדר.

 

כמה נמוך הוא Keto?

 

פחות פחמימות אתה צורכים, גדול יותר את ההשפעות על שומן וסוכר בדם יהיה. דיאטה keto היא דיאטה דלת פחמימות נמוכה, וכתוצאה מכך יעיל מאוד.

 

אנו ממליצים על העצה התזונתית בדיוק כפי שאתה יכול. כאשר אתה מרוצה עם המשקל שלך ואת הבריאות, אתה יכול בזהירות לנסות לאכול יותר ליברלית (אם אתה רוצה).

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .

 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר