להירגע ולהיטען מחדש: תסמיני שחיקה והתאוששות

אנשים העוסקים במשטר כושר קבוע יכולים להתחיל לאבד עניין ומוטיבציה. האם הכרת הסימנים לשחיקה בפעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים לגלות מחדש את המוטיבציה שלהם?

תרגיל שחיקה

כאשר שמירה על כושר ובריאות הופכת למטלה ולעשות כל דבר אחר עדיף על אימון, אנשים עשויים לחוות שחיקה בפעילות גופנית. הנה כמה סימנים שאדם נשרף.

סחבת

סימן אחד הוא כל הזמן לדחות דברים.

• אדם יכול ללבוש בגדי אימון, להתקין את הציוד וכו'.
• עם זאת, האימון אף פעם לא קורה כאשר האדם ממשיך למצוא דברים אחרים לעשות.
• בשלב מסוים הם מחליטים שזה מאוחר מדי והם יסתדרו מחר.

פתרון

פשט את האימון. בצע כמה יעדים קטנים או התאמות ושמור על האימון קל. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020) דוגמה יכולה להיות:

• התמקד רק במתיחות.
• צאו לטייל מסביב לבלוק.
• עלה ויורד כמה מדרגות השקולות לכמה הקפות.
• תעשה 10 שכיבות סמיכה, 10 כפיפות בטן ו-10 ריאות, או תרגילים אחרים וזהו.

כבר לא מעניין

כאשר נשרפים, פעילות גופנית אינה מעניינת ומאכזבת. (פרנקלין ולאסקו, רפאל ג'ורדה. 2020) מאמנים יציעו למצוא משהו חיובי באימונים.

פתרון

עבור לפעילות חדשה או אחרת. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020)

• כאשר העניין והתשוקה אינם נמצאים בשום מקום, אל תעסוק באימונים הרגילים, כי זה יכול להפחית עוד יותר את המוטיבציה.
• זה הזמן לשנות את השגרה ולצאת להפעלה נינוחה של אופניים או רולרבליידס, סקייטבורד וכו'.
• לכו לפארק, פשוט הסתובבו, ותשכחו מפעילות גופנית רק קחו הכל.
• שחקו משחק עם חבר או זרקו כדור.

תְשִׁישׁוּת

לא רק עייפות פיזית אלא נפשית יכולה להיות סימן לשחיקה בפעילות גופנית.

פתרון

• מנוחה.
• אנשים עשויים לחשוב שהם צריכים להתאמן כל יום ולהתמיד במשטר, אחרת הם נכשלו.
• סוג זה של חשיבה יכול להוביל לשחיקה ולמתח נוסף.
• הגוף והנפש דורשים זמן התאוששות מספק.
• תשכחו מפעילות גופנית מובנית ליום אחד, ותראו איך הנפש והגוף מרגישים למחרת.
• יומיים או שלושה ברציפות יכולים לעשות הבדל משמעותי במוטיבציה ולהציע נקודת מבט חדשה על שגרת האימון.

רמות אנרגיה נמוכות לאחר פעילות גופנית

אימונים, למרות שהם מעייפים בצורה טובה, צריכים להמריץ את האדם. רוב האימונים צריכים להשאיר את הגוף מרגיש טוב יותר מבעבר. כאשר הגוף מרגיש גרוע יותר או רמות האנרגיה נמוכות, זה יכול להיות סימן לכך מאימון יתר שעלול להוביל לשחיקה בפעילות גופנית.

פתרון

• זה יכול להיות הזמן להירגע ממשטר הכושר.
• תשכחו מאימונים אינטנסיביים ו/או מאימון במשקל כבד.
• זה הזמן להרגיע את הגוף.
• אימוני יוגה קלים או פילאטיס יכולים לעזור.
• זוהי צורה של התאוששות פעילה, המאפשרת לנפש ולגוף לנוח מעבודת היתר.

שינויים במצב הרוח ו/או עצבנות

כאשר הנפש והגוף מטופלים יתר על המידה ומאומנים יתר על המידה, זה יכול לגרום למצב רוח, עצבנות ותסכול שמובילים לשחיקה.

פתרון

תעשה משהו שמרגיש טוב. זה יכול לכלול:

• עיסוי טיפולי.
• מפגש ספא.
• תנומה ארוכה.
• השריית הרגליים.
• נטילת אמבטיה טיפולית.
• מדיטציה

שחיקה יכולה לקרות, המטרה היא לשמור על הפתרונות פשוטים כמו לקחת כמה ימי חופש או לנסות משהו חדש כדי לחזור ולהרגיש רענן ומלא אנרגיה.

---

הערכה וטיפול רב תחומי

---

הפניות

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). הפוך את הכושר לכיף: האם חידוש יכול להיות הגורם המרכזי לעמידה בפעילות גופנית?. גבולות בפסיכולוגיה, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F., & Jorda, R. (2020). דיוקן השעמום בקרב ספורטאים והשלכותיו בניהול ספורט: גישה רב-שיטות. גבולות בפסיכולוגיה, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831