ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

לחץ

צוות רפואה תפקודית של רפואה תפקודית של מרפאת גב מתח וחרדה כירופרקטיקה. אנשים חווים מתח וחרדה מעת לעת. מתח הוא כל דרישה להציב על המוח שלנו או הגוף הפיזי. אנשים יכולים לדווח על תחושת הדגיש עם דרישות מרובות להציב עליהם. זה יכול להיות מופעלות על ידי אירוע שעושה אחד מרגיש מתוסכל או עצבני. חֲרָדָה היא תחושה של פחד, דאגה או אי נוחות. זו יכולה להיות תגובה, והיא יכולה לקרות גם אצל אנשים שאינם יכולים לזהות גורמי לחץ משמעותיים ואינם בטוחים מה לעשות.

מתח וחרדה לא תמיד רעים. הם עוזרים להתגבר על אתגרים או מצבים מסוכנים. דוגמאות לחרדה יומיומית כוללות דאגה למציאת עבודה, תחושת עצבים לפני מבחן גדול או נבוך במצבים חברתיים מסוימים. אם לא הייתה חרדה, לא הייתה מוטיבציה לעשות דברים מסוימים שצריך לעשות (כלומר, ללמוד למבחן גדול).

עם זאת, אם מתח וחרדה מתחילים להפריע לחיי היומיום של האדם, זה עשוי להצביע על בעיה הרבה יותר חמורה. לדוגמה, אם נמנעים ממצבים הנובעים מפחדים לא הגיוניים, דאגה מתמדת או חווה חרדה חמורה לגבי אירוע/ים טראומטיים שבועות לאחר שהתרחש, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לעזרה.


ביצועי ספורט מרפאה לכירופרקטיקה חרדה תחרותית

ביצועי ספורט מרפאה לכירופרקטיקה חרדה תחרותית

ספורטאים מתאמנים ומתאמנים כל הזמן כדי להכין את המוח והגוף שלהם למשחקים הגדולים, המשחקים וכו'. כשהמשחק מתנהל, זה נורמלי/טבעי להרגיש חרדה ועצבנות, במיוחד בהתחלה, אבל אז הספורטאי מתמקם ונרגע , לתת לאימונים שלהם להשתלט. עם זאת, עבור ספורטאים מסוימים, החרדה והעצבנות לא נעלמים אלא מתגברים, הלב מתחיל לדפוק, והאדם לא יכול להפסיק לחשוב על חנק, כישלון והפסד. זה ידוע בשם חרדת ביצועים בספורט, או חרדה תחרותית, והוא נפוץ.

ביצועי ספורט חרדה תחרותית: שחרור מתח כירופרקטי

חרדה תחרותית

מחקרים מראים כי 30 עד 60 אחוז מהספורטאים חווים את ההפרעה. הרופאים מחלקים את הסימנים והתסמינים לקטגוריות נפשיות ופיזיות.

תסמינים גופניים

פעימה מהירה

  • הלחץ עלול לגרום לייצור יתר של אדרנלין וקורטיזול, מה שגורם ללב לפעום במהירות.

מתח שרירים

  • השרירים עלולים להתכווץ, להפוך לכאובים ולגרום למתח וכאבים בראש.

רַעַד

  • הידיים עלולות לרעוד בזמן שהן אוחזות בכדור, המחבט, המחבט או עוויתות הרגל עלולות להופיע.

היפרוונטילציה

  • אנשים מדווחים על תחושת חנק או חוסר יכולת לנשום.

בעיות עיכול

  • הלחץ עלול לגרום למזונות להתעכל במהירות, ולגרום להתכווצויות ו/או לדחף הפתאומי להשתמש בשירותים.

תסמינים נפשיים

פחד להיכשל

  • הספורטאי מדמיין את עצמו מפסיד כל הזמן.
  • דאגה לאכזב את המאמן והצוות או את הקהל או אתלטים אחרים שמבקרים וצוחקים על הביצועים שלך.

לא מצליח להתמקד

  • לספורטאי עלולים להיות בעיות ריכוז ולהיות שקוע באופן שבו אחרים מגיבים לביצועים שלהם.

על חשיבה

  • הספורטאי יכול לשכוח זמנית כיצד לבצע פעולות ספציפיות שהן בדרך כלל אוטומטיות.

בעיות ביטחון עצמי

  • הספורטאי יכול להתחיל לפקפק ביכולותיו.

לחץ וחרדה

אל האני חוק יורקס-דודסון מסביר כיצד מתח, חרדה ו רמות עוררות להשפיע על הביצועים וכיצד יש לשמור על רמות הלחץ בטווח כדי לבצע ביצועים טובים.

עוררות נמוכה

  • יכול להיות שהספורטאי לא מתעניין בספורט כמו כשהתחיל, אז הם לא משקיעים את כל המאמץ.

עוררות גבוהה

  • משמעות הדבר היא שהספורט עלול לגרום ללחץ כה רב עד שהספורטאי נבהל או קופא.
  • חרדה תחרותית מתחילה.

עוררות אופטימלית

  • זה אומר שהספורטאי עסוק לחלוטין בדחיפת עצמו עד הסוף.
  • זה יכול להיות מיושם על כל משימה ביצוע כמו משחק חזרות למשחק טניס.
  • לאנשים יש דברים שונים רמות מתח אופטימליות.

צעדים מומלצים

ניתן לנקוט כמה צעדים מומלצים כדי להתמודד ולמנוע חרדה תחרותית בספורט כאשר מנסים להתגבר על תחושות עצבנות ומתח מכריעות.

דיבור עצמי חיובי

  • דיבור עצמי הוא לנהל שיחה חיובית עם עצמך.

ספורטאים שתרגלו דיבור עצמי חיובי דיווחו:

  • שיפור הביטחון העצמי
  • ירידה בתסמיני חרדה גופנית
  • שיפור ביצועי ספורט

הקשב למוסיקה

  • כאשר אתה חרד לפני מפגש, משחק, משחק וכו', שקול להאזין למוזיקה אהובה או מרגיעה.

מדיטציה

  • מדיטציה נמצא כמפחית את כל סוגי החרדה, כולל ספורט.

כירופרקטיקה

טיפול כירופרקטי מתמחה במערכת השרירים והשלד ויכול ליישר מחדש את הגוף ולשחרר כל מתח והגבלה בשרירים באמצעות טכניקות מניפולציה ידניות ושחרור מכני. הטיפול כולל מניפולציה של השרירים, הרצועות, הגידים, הפאשיה והרקמות הרכות כדי להקל על הכאב באמצעות טיפולי שרירים טיפוליים הכוללים:

טיפול אחד או שילוב של טיפולים יכולים להקל על תסמינים הקשורים להתכווצויות שרירים, כאבי שרירים מאוחרים, הגבלות פאשיה, פציעות רקמות רכות וכאבים וחוסר תפקוד בכל הגוף, שיקום תפקוד, תנועה וכוח.


שימוש ב-DRX9000 לשחרור עמוד השדרה


הפניות

אליוט, דייב ועוד. "ההשפעות של מוזיקה מרגיעה לשליטה בחרדה על חרדת ספורט תחרותית." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך. 14 Suppl 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952

פורד, ג'סיקה ל' וחב'. "חרדה הקשורה לספורט: תובנות עדכניות." כתב עת פתוח לרפואת ספורט כרך. 8 205-212. 27 באוקטובר 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845

רייס, Simon M et al. "קובעים של חרדה בספורטאי עילית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620

Rowland, David L, and Jacques JDM van Lankveld. "חרדה וביצועים במין, בספורט ובבמה: זיהוי משותף." Frontiers in Psychology Vol. 10 1615. 16 ביולי 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615

Walter N, et al. (2019). השפעות של אימון דיבור עצמי על חרדה תחרותית, יעילות עצמית, מיומנויות רצוניות וביצועים: מחקר התערבות עם ספורטאי תת-עלית זוטרים. mdpi.com/2075-4663/7/6/148

לאחר נסיעה להקל על כאבי שרירים ושלד עם עיסוי כירופרקטי

לאחר נסיעה להקל על כאבי שרירים ושלד עם עיסוי כירופרקטי

לאחר נסיעה, כאבי גוף/שריר ושלד יכולים להופיע מעמידה מתמשכת בתור, ישיבה, הישארות באותה תנוחה, נשיאת תיק כבד או משיכת מזוודה, ושינה במיטה לא מוכרת עם כריות שונות, במטוס או במכונית. לגרום לחוסר איזון בגוף, לעקצץ את עמוד השדרה מישור, למאמץ את הצוואר, הכתפיים והגב מה שגורם לכאבי ראש, כאב, נוקשות, כאבי גב ולחץ. עיסוי כירופרקטי ודיקומפרסיה יקלו על כאבי נסיעה, ישחררו מפרקים נוקשים וכואבים, ירגיעו שרירים כואבים, יישור מחדש את עמוד השדרה וישחזרו את בריאות הגוף והנוחות.

לאחר נסיעה להקל על מתח שריר ושלד עם עיסוי כירופרקטי

בריאות השלד והשרירים

מערכת השרירים והשלד מורכבת מ:

  • שרירים
  • גידים
  • רצועות
  • עצמות
  • מפרקים
  • רקמות המניעות את הגוף ומסייעות בשמירה על המבנה והצורה.

בריאות מערכת השרירים והשלד מוגדרת כהיעדר פציעה, מחלה או מחלה בתוך המערכת. שמירה על בריאות מערכת זו חיונית לבריאות שאר מערכות הגוף.

מצבי שריר ושלד נפוצים

  • פציעות שריר ושלד - פעילות הקשורה לעבודה, אישית, רכב, ספורט או פעילות גופנית
  • כאב צוואר
  • כאב גב
  • כאב היפ
  • אוסטאוארתריטיס
  • דלקת מפרקים קריסטלית
  • דלקת פרקים
  • אוסטיאופורוזיס
  • שברים

טיפול בעיסוי כירופרקטי לאחר נסיעה

שריר שלד הבריאות משתפרת על ידי זרימת דם מוגברת המגבירה את זרימת החמצן שמרגיעה את הנפש והגוף. שרירים כואבים ועייפים לאחר נסיעה יכולים לשמור על מתוח הגוף, מה שעלול להוביל לתסמיני מתח כרוניים. טיפול בעיסוי כירופרקטי מפחית ביעילות מתח וחרדה על ידי מניפולציה של רקמות הגוף כמו השרירים, הגידים, רקמות החיבור והרצועות, הגברת זרימת הדם ושיפור הגמישות.

יעפת

  • הגוף חלש לאחר נסיעה לאזורי זמן שונים, מה שעלול לגרום לבעיות ג'ט לג, מתח ובעיות רגיעה.
  • ג'ט לג עלול לגרום לבעיות שינה, מה שמוביל לעייפות קיצונית, כאבי ראש ובחילות.
  • כירופרקטיקה יכולה להקל על תופעות ג'ט לג במהירות על ידי עבודה/עיסוי/מתיחת השרירים, הגברת זרימת הדם, שטיפת רעלים והרגעת הגוף.

מתח נסיעות

  • הלחץ מתחיל ממש לפני הטיול בעת הכנה, אריזה והקמת הבית בזמן הנסיעה.
  • הגוף נמתח בנסיעה כדי לשמור על מיקוד, להישאר ערני ולהיות מוכן להפתעות.
  • בחופשה, כיף ועשיית כל מיני פעילויות יכולים לגרום לאנשים לשכוח להירגע.
  • התעוררות מוקדמת והולכת לישון מאוחר יכולה לתרום ללחץ בנסיעות.
  • טיפול כירופרקטי ישחרר את כל העומס ויחזיר את הגוף למצב רגוע.

להקל על לחץ הגב

  • ישיבה במשך שעות עלולה להגביר את הלחץ על עמוד השדרה.
  • השרירים נעשים נוקשים מחוסר התנועה המצטבר לחץ על הגוף והנפש, מה שמגביר את הסיכון לכאבים אחרים.
  • טיפול כירופרקטי יסייע בהורדת קצב הלב ולחץ הדם בהקלה על אי נוחות ונוקשות.

להירגע ולישון

  • שעון הגוף הפנימי עלול להיזרק בעת נסיעה, וכתוצאה מכך שינה מועטה עד ללא עצבנות.
  • נהיגה או טיסה תרוקן את הגוף והנפש, מה שעלול לגרום לעייפות וחרדה.
  • כירופרקטיקה תחזיר את תפקודי הגוף והנפש וכתוצאה מכך ישנה ורגיעה.

דקומפרסיה בעמוד השדרה טקסס


הפניות

קרופורד, לסלי ג'יי. "כאב כרוני: איפה הגוף פוגש את המוח." עסקאות של האגודה האמריקאית לקליניקה וקלימטולוגיה כרך. 126 (2015): 167-83.

Nichols B, Nova P, Jacobs, K. אסטרטגיות ארגונומיות לשימוש במזוודה. האגודה האמריקאית לריפוי בעיסוק. www.aota.org/About-Occupational-Therapy/Patients-Clients/Adults/Ergonomic-Strategies-Suitcase.aspx. אוגוסט 2018. הגישה למאי 2019.

Sadler, Sean G et al. "הגבלה בטווחי כיפוף לרוחב של תנועה, לורדוזיס מותני וגמישות הירך הירך מנבאת התפתחות של כאבי גב תחתון: סקירה שיטתית של מחקרי עוקבה פרוספקטיביים." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 18,1 179. 5 במאי. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1534-0

Waterhouse, J et al. "הלחץ של נסיעות." כתב עת למדעי הספורט כרך. 22,10 (2004): 946-65; דיון 965-6. doi:10.1080/02640410400000264

ההשפעה המלחיצה של הומאוסטזיס של הגוף

ההשפעה המלחיצה של הומאוסטזיס של הגוף

מבוא

כולם מתמודדים עם לחץ בשלב מסוים בחייהם. בין אם זה יהיה ראיון עבודה, דד-ליין ענק, פרויקט או אפילו מבחן, לחץ קיים כדי לשמור על תפקוד הגוף בכל תרחיש שהגוף עובר. מתח יכול לעזור לווסת את הגוף המערכת החיסונית ועזרה מטבוליזם הומאוסטזיס כאשר הגוף מגביר את האנרגיה שלו במהלך היום. כאשר מתמודדים עם מתח כרוני יכול לגרום להפרעות בתפקוד מטבולי בגוף כמו הפרעות במעיים, דלקת, ועלייה ברמות הגלוקוז בדם. מתח כרוני יכול להשפיע גם על מצב הרוח והבריאות של האדם, הרגלי האכילה ואיכות השינה. המאמר של היום יבדוק אם מתח הוא דבר טוב או דבר רע, כיצד הוא משפיע על הגוף, וההשפעות של מה שמתח כרוני עושה לגוף. הפנה מטופלים לספקים מוסמכים ומיומנים המתמחים בטיפולי מעיים לאנשים הסובלים מנוירופתיה אוטונומית. אנו מנחים את המטופלים שלנו על ידי הפניה לספקים הרפואיים הקשורים לנו בהתבסס על בדיקתם כאשר הדבר מתאים. אנו מוצאים שחינוך הוא קריטי לשאילת שאלות בעלות תובנות לספקים שלנו. ד"ר אלכס Jimenez DC מספק מידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

 

האם הביטוח שלי יכול לכסות זאת? כן, ייתכן. אם אינך בטוח, הנה הקישור לכל ספקי הביטוח שאנו מכסים. אם יש לך שאלות או חששות, אנא התקשר לד"ר חימנז בטלפון 915-850-0900

02 LaValle Triad 1 בלוטת יותרת הכליה לבלב

האם סבל ממתח טוב או רע?

 

האם אתה מרגיש חרדה כל הזמן? מה דעתך להרגיש כאבי ראש שהם כל הזמן מטרד? מרגישים מוצפים ומאבדים מיקוד או מוטיבציה? כל הסימנים הללו הם מצבי לחץ שאדם עובר. מחקרים הגדירו מתח או קורטיזול כהורמון הגוף המספק מגוון השפעות על תפקודים שונים בכל מערכת. קורטיזול הוא הגלוקוקורטיקואיד העיקרי שמגיע מקליפת יותרת הכליה. במקביל, ציר HPA (היפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל) עוזר לווסת את הייצור וההפרשה של הורמון זה לשאר הגוף. כעת קורטיזול יכול להיות מועיל ומזיק לגוף, בהתאם למצב בו האדם נמצא. מחקרים נוספים הזכירו שקורטיזול מתחיל ומשפיע על המוח ועל שאר הגוף שכן מתח בצורתו החריפה יכול לגרום לגוף להסתגל ולשרוד. התגובות החריפות של קורטיזול מאפשרות תפקוד עצבי, קרדיווסקולרי, חיסוני ומטבולי בגוף. 

 

איך זה משפיע על חילוף החומרים של הגוף?

כעת קורטיזול משפיע על חילוף החומרים בגוף כאשר הוא נשלט במחזור שינה איטי ויציב שמפחית את ההורמון המשחרר קורטיקוטרופין (CRH) ומגביר את הורמון הגדילה (GH). מחקרי מחקר הראו שכאשר בלוטות יותרת הכליה מפרישות קורטיזול, היא מתחילה לקיים אינטראקציה מורכבת עם ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח במערכת העצבים והאנדוקרינית. זה גורם לתפקוד יותרת הכליה ובלוטת התריס בגוף להיות קשור קשר הדוק תוך שליטה של ​​ההיפותלמוס וההורמונים הטרופיים. בלוטת התריס מתחרה עם איברי יותרת הכליה על טירוזין. מחקרים מצאו כי טירוזין משמש לייצור קורטיזול במתח תוך מניעת ירידה בתפקוד הקוגניטיבי המגיב ללחץ פיזי. עם זאת, כאשר הגוף אינו יכול לייצר מספיק טירוזין, זה יכול לגרום להיפותירואידיזם ולגרום להורמון הקורטיזול להפוך לכרוני.


סקירה כללית על מתח-וידאו

האם חווית כאבי ראש שמופיעים באקראי משום מקום? האם כל הזמן עלית במשקל או ירדת במשקל? האם אתה מרגיש חרד או לחוץ תמיד שזה משפיע על השינה שלך? כל אלה הם סימנים ותסמינים של רמות הקורטיזול שלך שהופכות למצבן הכרוני. הסרטון שלמעלה מראה מה מתח עושה לגוף שלך וכיצד הוא יכול לגרום לתסמינים לא רצויים. כאשר יש סטרס כרוני בגוף, ציר ה-HPA (נוירו-אנדוקריני) אינו מאוזן עקב המפעילים המתווכי-סטרס המעורבים במחלות אוטואימוניות של בלוטת התריס (AITD). כאשר יש לחץ כרוני בגוף, זה יכול לגרום לייצור מוגזם של תרכובות דלקתיות בגוף יכול ליצור IR. החומרים הדלקתיים עלולים לפגוע או להשבית את קולטני האינסולין מה שמוביל לעמידות לאינסולין. זה תורם לפירוק של גורם אחד או יותר הדרושים להשלמת תהליך הובלת הגלוקוז בגוף.


ההשפעות של קורטיזול כרוני בגוף

 

כאשר יש לחץ כרוני בגוף ולא טופל או מופחת מיד, זה יכול להוביל למשהו המכונה עומס אלוסטטי. עומס אלוסטטי מוגדר כשחיקה של הגוף והמוח עקב פעילות יתר כרונית או חוסר פעילות של מערכות הגוף המעורבות בדרך כלל באתגרים סביבתיים והסתגלות. מחקרי מחקר הראו שעומס אלוסטטי גורם להפרשה עודפת של הורמונים כמו קורטיזול וקטכולמין להגיב לגורמי לחץ כרוניים המשפיעים על הגוף. זה גורם לציר HPA לעשות אחד משני דברים: להיות עמוס יתר על המידה או אי כיבוי לאחר אירועים מלחיצים הגורמים להפרעות שינה. בעיות אחרות שמתח כרוני גורם לגוף יכולות לכלול:

  • הפרשת אינסולין מוגברת ושקיעת שומן
  • שינוי בתפקוד החיסוני
  • תת פעילות בלוטת התריס (תשישות אדרנל)
  • שימור נתרן ומים
  • אובדן שנת REM
  • חוסר יציבות נפשית ורגשית
  • עלייה בגורמי סיכון קרדיווסקולריים

תסמינים אלו גורמים לגוף להיות לא מתפקד, ו מחקרים הצביעו על כך שגורמי לחץ שונים עלולים לפגוע בגוף. זה יכול להקשות מאוד על אדם להתמודד עם לחץ ולהקל עליו.

סיכום

בסך הכל, מתח או קורטיזול הוא הורמון שהגוף צריך כדי לתפקד כהלכה. מתח כרוני בגוף כתוצאה מגורמי לחץ שונים עלול לגרום להפרעות מטבוליות רבות כמו תת פעילות של בלוטת התריס, עלייה במשקל, תנגודת לאינסולין ותסמונת מטבולית, אם להזכיר כמה. מתח כרוני יכול גם לגרום להפרעות שינה מכיוון שציר ה-HPA מחווט ונראה כאילו הוא נרגע במעט. כאשר אנשים מתחילים למצוא דרכים להתמודד עם גורמי הלחץ השונים הללו, הם יכולים להפחית את רמות הלחץ שלהם בחזרה לנורמליות ולהיות נטולי מתח.

 

הפניות

ג'ונס, קרול וכריסטופר גוונין. "חוסר ויסות ברמת קורטיזול ושכיחותו - האם זה השעון המעורר של הטבע?" דוחות פיזיולוגיים, John Wiley and Sons Inc., ינואר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7749606/.

McEwen, Bruce S. "השפעות מרכזיות של הורמוני סטרס בבריאות ובמחלות: הבנת ההשפעות המגנות והמזיקות של מתווכי מתח ולחץ." כתב העת האירופי של פרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 7 באפריל 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/.

מקיוון, ברוס ס. "לחוץ או לחוץ: מה ההבדל?" כתב העת לפסיכיאטריה ומדעי המוח: JPN, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, ספטמבר 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1197275/.

Rodriquez, Erik J, et al. "עומס אלוסטטי: חשיבות, סמנים וקביעת ציון באוכלוסיות מיעוט ופערים." Journal of Urban Health: עלון של האקדמיה לרפואה של ניו יורק, ספרינגר ארה"ב, מרץ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430278/.

תאו, לורן ועוד. "פיזיולוגיה, קורטיזול - Statpearls - מדף הספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 6 בספטמבר 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/.

יאנג, סיימון נ. "ל-טירוזין כדי להקל על השפעות הלחץ?" כתב העת לפסיכיאטריה ומדעי המוח: JPN, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, מאי 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1863555/.

כתב ויתור

לרמות ארוחות בריאות

לרמות ארוחות בריאות

שמירה על משקל תקין היא מאתגרת, במיוחד ימי שישי, שבת, ראשון וסופי שבוע ארוכים, מה שמגביר את הסיכון לאכילה מופרזת ולעלייה במשקל. זה איפה ארוחות בריאות ו חטיפים נכנסים לפעולה כדי לעזור לאנשים לדבוק בתזונה שלהם תוך שהם נהנים מג'אנק פוד בריא. בנוסף, מציאת הארוחה הנכונה עתירת פחמימות יכולה לעזור לייעל את ההורמונים של הגוף כדי למנוע השפעות שליליות על חילוף החומרים והרעב.

ארוחות צ'יט בריאות

Cheat Meals

אחת הדרכים להסתכל על דיאטה ועדיין לקבל את הגמישות למאכלים מתוקים או מלוחים היא להגדיר את הגמישות. ל לשמור על הבריאות, תרגול בקרת חלקים ו לאכול מזון בריא 80% מהמקרים, המאפשר א מרווח של 20% לג'אנק פוד. אל לשפר בריאות, לאכול מזון בריא 90% מהזמן, ולאפשר מרווח של 10% עד א מטרה בריאותית מושג.

צ'יזבורגר בלי לחמניות וצ'יפס בטטה

  • נסו בשר רזה והחליפו את הצ'יפס הרגיל ב טוגני בטטה.
  • הוא עשיר בפחמימות וקלוריות אך עדיין מכיל שפע של חומרים מזינים.
  • הוסיפו מעט סלט, ויש ארוחה מאוזנת שהיא הדלק המושלם לאימון.

נאצ'וס טעון

  • עשיר בקלוריות ופחמימות.
  • ניתן להפוך אותם בריאים עם בשר בקר רזה, שעועית, פלפלים, גבינה, אבוקדו, עגבניות וג'לפניוס לארוחה המשלבת חלבון איכותי ושומנים בריאים.
  • אפשר להפוך אותו לצמחוני על ידי הוצאת הבשר והוספת עוד שעועית וירקות.

טאקו דגים

  • טאקו דגים הוא אידיאלי לקבלת אומגה 3, חלבון רזה וויטמין D.
  • קל להרכיב וניתן לשלב עם צנוניות, מלפפונים, בצל אדום, שומר, זיתים ומיץ לימון לתוספת טעם ויתרונות בריאותיים.
  • בצלייה יקצצו גם הקלוריות.

פנקייק

  • נסה תמיד מרכיבים בהישג יד כדי להכין כמה פנקייקים.
  • ניתן להוסיף בננות, אוכמניות, תותים, שוקולד צ'יפס, חמאת בוטנים ורוטב תפוחים קינמון.

שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה

  • שוקולד מריר יכול להיות חטיף בריא.
  • שוקולד מריר מכיל שומנים חד בלתי רוויים שיכולים לעזור לשפר את רמות הכולסטרול, הסוכר בדם והאינסולין.
  • שוקולד מריר מספק גם ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון לבריאות הלב והמוח.

דיאטנית תזונאית

אלו הן כמה דוגמאות; המטרה היא לגרום לאנשים ללמוד ליצור את ארוחות הצ'יט הבריאות שלהם דיאטה או התאמה לתוכנית מזון תזונתית יותר צריכה תמיד להתחיל עם תזונאי, דיאטנית או ספק ביטוח בריאות. הם יכולים לעזור לפתח תוכנית מותאמת אישית המתאימה לצרכים הספציפיים של הפרט. מדובר במציאת האיזון ויצירת מערכת יחסים חיובית עם אוכל.


פיברומיאלגיה אפשרויות מזון אפשרויות תזונתיות


הפניות

Coelho de Vale R, et al. (2016). היתרונות של התנהגות רע מדי פעם: ויסות מוצלח על ידי סטיות נהנתניות מתוכננות.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, et al. (2014). עוגת שוקולד. אשמה או חגיגה? אסוציאציות עם עמדות אכילה בריאה, שליטה התנהגותית נתפסת, כוונות וירידה במשקל. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB, et al. (2018). ארוחות לרמות: גרסה שפירה או מבשרת רעות של התנהגות אכילה מוגזמת? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, et al. (2017). סקירת ספרות מובנית על התפקיד של מיינדפולנס, אכילה מודעת ואכילה אינטואיטיבית בשינוי התנהגויות אכילה: יעילות ומנגנונים פוטנציאליים קשורים. DOI:
10.1017 / S0954422417000154

בריאות מתח

בריאות מתח

בריאות הלחץ מזהה כיצד לחץ משפיע על הגוף, המחשבות, הרגשות וההתנהגות. מתח שלא מטופל יכול לתרום לבעיות בריאותיות שונות. אלו כוללים:

כירופרקטיקה משמשת התערבות עוצמתית לתסמינים הקשורים לחרדה.

בריאות מתח

מתח בריאות לחץ דם ואיזון דופק

כירופרקטיקה תורמת לבריאות הלב וכלי הדם שכן היא משפיעה ישירות על מערכות העצבים ומערכות הגוף האחרות הכוללות את מערכת עמוד השדרה, העצמות, המפרקים ומערכת השרירים, ומשפיעה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. כירופרקטיקה מסדירה את תפקודי המערכת הללו ומאפשרת קצב לב ולחץ דם מתונים. לחץ דם וקצב לב מאוזנים יכולים לעזור למזער מתח וחרדה, מה שהופך את זה להרבה יותר קל להישאר רגוע וממוקד. אנשים מדווחים על ירידה בלחץ הדם וקצב לב נמוך יותר עם טיפול כירופרקטי ארוך טווח.

בהירות מנטלית

נוזל מוחי/CSF הכרחי לניקוי רעלים מהמוח ולסיוע בהגנה על המוח. CSF מעביר חמצן וחומרי מזון למוח, ועוזר להגביר את יעילות תפקוד המוח. הוכח כי כירופרקטיקה מגדילה את כמות נוזל המוח השדרה הנמסרת למוח. הסיבה לכך היא שעמוד השדרה מיושר נכון, ומאפשר זרימה חלקה של דם ואנרגיה עצבית מהמוח דרך עמוד השדרה לשאר הגוף. זה מספק:

  • ערנות נפשית מתמשכת
  • מודעות
  • בהירות מנטלית

זה עוזר להילחם בערפל נפשי או חרדה היפראקטיביות.

שפר את רמות האנרגיה

כירופרקטיקה יכולה לעזור להגביר את רמות האנרגיה בדרכים שונות עבור אנשים שונים.

  • עבור חלק, זה עובד על ידי ביטול כאבי ראש, מיגרנות והפרעות בתפקוד עצבים אחרים.
  • עבור אחרים, זה קורה על ידי הפחתה או העלמת תסמיני הכאב.

תנאים אלה יכולים לתרום להורדת רמות האנרגיה. מתח מתמיד יכול לשנות את הכימיה של הגוף, מה שמוביל לעלייה בהורמוני לחץ כמו קורטיזול. עם הזמן, שחרור הורמונים אלה יכול להפחית את האנרגיה, ולגרום להפרעה עם תהליכי ההתחדשות הטבעיים של הגוף/מוח שמפחיתים מתח. עם כירופרקטיקה, ההשפעות הטיפוליות עוזרות לתקן את הכימיה של הגוף ולשפר את רמות האנרגיה.


הרכב גוף


הגבר את תפקוד החיסון

נוזל לימפטי יש תפקיד חיוני בבריאות המתח ובתפקוד מערכת החיסון. נוזל לימפה עוזר להפריד ולשחרר:

  • רעלים
  • וירוסים
  • פטרייה
  • חיידקים מהגוף.

כאשר נוזל הלימפה זורם בצורה חלקה ואינו מפריע או כלוא ברקמות, מפרקים או שרירים, מערכת החיסון פועלת ברמה גבוהה. כירופרקטיקה מסייעת בהוצאת נוזל לימפה מהרקמות, המפרקים והשרירים של הגוף, ומקלה על תפקוד חיסוני מיטבי.

הפניות

דראגוש, דורין ומריה דניאלה טנססקו. "השפעת הלחץ על מערכות ההגנה". כתב העת לרפואה וחיים כרך. 3,1 (2010): 10-8.

מאייר, ג'קלין קתרינה ועוד. "מתח משנה את ההקשר העצבי לבניית זיכרונות חדשים." Journal of Cognitive Neuroscience Vol. 32,12 (2020): 2226-2240. doi:10.1162/jocn_a_01613

Pickar, Joel G. "השפעות נוירופיזיולוגיות של מניפולציה בעמוד השדרה." כתב השדרה: כתב העת הרשמי של האגודה הצפון אמריקאית לשדרה כרך. 2,5 (2002): 357-71. doi:10.1016/s1529-9430(02)00400-x

TMJ: הפרעות בלסת

TMJ: הפרעות בלסת

המפרק TMJ הטמפורומנדיבולרי (tem-puh-roe-man-dib-u-lur) פועל כציר הזזה המחבר את עצם הלסת לגולגולת. יש מפרק אחד בכל צד של הלסת. הפרעות בלסת TMJ ידועות גם כהפרעות טמפורומנדיבולריות - TMD. הפרעות אלו משפיעות על נקודת החיבור בין הלסת לגולגולת הגורמת לנפיחות וכאבים במפרק ועל השרירים השולטים בתנועה. ההפרעה יכולה להיגרם משילוב של גורמים, כמו מתח, גנטיקה, דלקת פרקים או פציעה. הסימפטומים, הכאב ואי הנוחות הם לרוב זמניים וניתן להקל עליהם עם טיפול עצמי וטיפול לא ניתוחי כמו כירופרקטיקה.

TMJ: הפרעות בלסת

הפרעות בלסת

אם הלסת אינה זזה כראוי או הופכת לא מאוזנת, היא עלולה להלחיץ ​​את המפרק הטמפורמנדיבולרי. אם זה קורה, שרירי הלסת ושרירי הצוואר והכתפיים עלולים להימתח ועם הזמן להתעייף כשהם עובדים יתר על המידה כדי לפצות ולשמור על איזון הלסת. העצמות המקיימות אינטראקציה במפרק מכוסות בסחוס ומופרדות על ידי דיסק קטן בולם זעזועים כדי לשמור על תנועה חלקה. הפרעות בלסת יכולות להתרחש אם:

  • הדיסק נשחק או זז מישור.
  • הסחוס של המפרק ניזוק מדלקת פרקים.
  • המפרק ניזוק מטראומה של פגיעה כמו מכה בראש מנפילה או תאונת ספורט.
  • אנשים שעברו תאונת דרכים.

גורמים אחרים כוללים:

תסמינים

התסמינים של TMJ משתנים ממקרה למקרה. תסמינים אלה עשויים לכלול:

  • בעיות בפתיחה או סגירה של הפה
  • קושי או כאב בזמן הלעיסה
  • כאב או רגישות של הלסת
  • כאב באחד מהמפרקים הטמפורומנדיבולריים או בשניהם
  • כאבי פנים כואבים
  • כאבי צוואר וכתפיים
  • כאבי ראש
  • כאב כואב באוזן ומסביב
  • סְחַרחוֹרֶת
  • נעילה של המפרק
  • צליל לחיצה
  • תחושה צורמת

הקלה כירופרקטית

כירופרקטורים יכול לעזור עם TMJ על ידי הקלת מתח וחוסר תפקוד בכתף, בצוואר ובלסת. לאחר הקלה על חוסר התפקוד, הוא מפחית את הלחץ על עצבים שונים. הטיפול כולל:


הרכב גוף


האינדקס הגליקמי

לא כל הפחמימות שוות, כאשר לחלקן יש השפעה משמעותית יותר על רמות האינסולין מאחרות. עבור אנשים עם סוכרת או עמידות לאינסולין, זה חשוב. של אוכל אינדקס הגליקמי - נע בין 0 ל-100 - מציין כיצד פחמימה מסוימת תשפיע על רמות הסוכר והאינסולין בדם.

  • מזונות שמתעכלים מהר נמצאים גבוה במדד.
  • מזונות שמתעכלים לאט הם נמוכים יותר במדד.

מזונות גבוהים בסולם GI, כולל תפוחי אדמה ולחם לבן, מתפרקים במהירות. זה מה שקורה כאשר עוברים עומס סוכר שמתרסק דקות לאחר מכן. מזונות נמוכים בסולם GI, כוללים בטטה ושיבולת שועל מלאה, מתעכלים בהדרגה. זה מביא לעלייה מתמדת ברמות הסוכר בדם. הגורמים הבאים עשויים להשפיע על סולם ה-GI:

עיבוד מזון

  • ככל שהמזון מעובד יותר, כך ה-GI גבוה יותר.

תכולת שומן וחומצה

  • מזונות עתירי שומן, חומצה או פחמימות הנאכלים עם שומן או חומצה נוטים להיות בעלי GI נמוך יותר.

תכולת סיבים

  • סיבים מאטים את קצב העיכול, מה שמוביל לעלייה הדרגתית ובריאה ברמות הסוכר בדם.

בְּשֵׁלוּת

  • הבשיל פירות נוטים להיות בעלי GI גבוה יותר מאשר פירות לא בשלים.
הפניות

Alcantara, Joel et al. "טיפול כירופרקטי בחולה עם הפרעה טמפורומנדיבולרית ותאבלוקציה של האטלס." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 25,1. 2002 (63): 70-10.1067. doi:2002.120415/mmt.XNUMX

DeVocht, James W et al. "מחקר פיילוט של התערבות כירופרקטית לטיפול בהפרעה טמפורומנדיבולרית מיופסציאלית כרונית." כתב העת של איגוד השיניים האמריקאי (1939) כרך. 144,10 (2013): 1154-63. doi:10.14219/jada.archive.2013.0034

Pavia, Steven et al. "טיפול כירופרקטי בהפרעה בתפקוד טמפורומנדיבולרי: סדרת מקרים רטרוספקטיבית." כתב עת לרפואה כירופרקטית כרך 14,4. 2015 (279): 84-10.1016. doi:2015.08.005/j.jcm.XNUMX

רוביס, ליסה מ' ועוד. "גישה שיתופית בין כירופרקטיקה ורפואת שיניים לטיפול בהפרעה בתפקוד הטמפורומנדיבולרי: דיווח מקרה." כתב עת לרפואה כירופרקטית כרך 13,1. 2014 (55): 61-10.1016. doi:2013.10.003/j.jcm.XNUMX

כירופרקטיקה של חגים הפגת מתחים

כירופרקטיקה של חגים הפגת מתחים

להתכונן לחגיגות החגים דורש הרבה עבודה. ביקור משפחה וחברים, נסיעות, בילוי שעות בקניות, אריזת מתנות, התקנת אורות, עצים, תכנון ארוחות יכולים לגרום לגוף להרגיש כואב, מתוח, עייף וכואב. לחץ מוכפל בעשר, מה שמוסיף למתח השרירים, שעלול לגרום למחלות ולבעיות בריאותיות אחרות. טיפול כירופרקטי מקל על הסימפטומים ומביא להקלת מתחים כדי ליהנות מהחגים. זה כולל התאמות גוף, עיסוי טיפולי, אימון לבריאות, הדרכת תזונה, תרגילי חיזוק, אימוני מתיחות, והכל כדי לשמור על בריאות הגוף המלא, למנוע מחלות ופציעות כדי שאנשים יוכלו להרגיש ולתפקד במיטבם.

כירופרקטיקה של חגים הפגת מתחים

כאבים וכאבים

קניות בחנויות, קניונים עלולות לגרום לגוף לחוות השפעות פיזיות שליליות. בילוי שעות בהליכה ועמידה עלול לגרום לצוואר, כתף, בחזרהכאבים ברגליים וברגליים. בילוי שעות רכון על מחשב, מחשב נייד, טאבלט או טלפון בזמן קניות מקוונות עלול לגרום גם לכאבי צוואר, גב וכתפיים. כאב וכאב יכולים לנבוע מכך שעמוד השדרה ושאר הגוף הופכים לא נכון.

הידוק שרירים הוא סימן שכיח ללחץ. כאשר הנפש והגוף הופכים מוצפים או חרדים, הצוואר, הכתפיים או שרירי הגב העליון עלולים להימתח. מתח שרירים יכול להגביל את טווחי התנועה של הגוף ולעורר כאבי ראש. עיסוי טיפולי, ניוד, טיפול ברקמות רכות, אולטרסאונד וטיפולים כירופרקטיים אחרים יכולים ליצור הפגת מתחים. עיסוי הגוף גם גורם לשחרור של אנדורפינים שעוזרים לגוף להירגע ולהירגע. ההתאמות והעיסוי גם מגבירים/משפרים את זרימת הדם התומכת בריפוי ומפחיתה חרדה כאשר מתח מתחיל להיבנות.

נושאי בטן

הקפדה על התזונה הרגילה בתקופת החגים היא אתגר. מסיבות עבודה, מסיבות מסעדות וארוחות משפחתיות מציעות מגוון מאכלים ופינוקים לחגים. הגוף אינו רגיל לאכול הרבה מזונות עשירים, שומניים, מתוקים או מטוגנים, והוא יכול לחוות נפיחות, עצירות, גזים ותסמינים לא נוחים אחרים. ניתן לייחס בעיות אלו לעצבים השולטים באיברים. כירופרקטיקה יכולה לאזן את העצבים כדי למנוע בעיות עיכול לא נוחות ולעזור לגוף להתמודד טוב יותר עם התזונה העשירה.

שמירה על בריאות והפגת מתחים

כאבים אינם ההשפעות היחידות של מתח, חוסר יישור גוף ומפרקים ו/או שרירים תפוסים. אם מבנים אלה לוחצים על העצבים ו/או האיברים, זה יכול להשפיע על תפקוד מערכת החיסון. כירופרקטיקה מבטיחה שהאיברים מתקשרים בצורה נכונה דרך העצבים, מאזנים את הגוף, מפחיתים דלקות ומשפרים ניקוז נוזל לימפה. הנוזל מסיר רעלים ופסולת מהגוף, ומקל על המלחמה בהצטננות ומחלות אחרות.


הרכב גוף


תסמונת המעיל הלבן

תסמונת המעיל הלבן הוא המונח המשמש לשינויים בלחץ הדם שאנשים חווים בתגובה להיותם במשרד או במרפאה רפואית. שלוש אבחנות ברורות מבוססות על האופן שבו לחץ הדם של אדם מגיב לנוכחות של איש מקצוע בתחום הבריאות:

יתר לחץ דם במעיל לבן

  • זה כאשר אדם אינו נוטל תרופות לטיפול בלחץ הדם, אלא מופיע עם לחץ דם גבוה במשרד רפואי וחוזר לשגרה לאחר עזיבת המתקן הרפואי.

אפקט מעיל לבן

  • זה כאשר אדם נוטל תרופות ליתר לחץ דם ומראה קריאת לחץ דם גבוה במשרד רפואי המעיד על כך שהתרופה שלו לא עובדת.

יתר לחץ דם מסכה

  • זה כאשר לאדם יש לחץ דם תקין במשרד רפואי אבל לחץ דם גבוה במקומות אחרים.
הפניות

אחמד, אסמה חייתי ורחימה זכריה. "כאב בזמני לחץ." כתב העת המלזי למדעי הרפואה: MJMS vol. 22, גיליון מפרט (2015): 52-61.

PBS NewsHour. (דצמבר 2018) "סקר: עד כמה האמריקנים לחוצים בעונת החגים הזו?" www.pbs.org/newshour/nation/poll-how-stressed-are-americans-this-holiday-season

פיולי, מריאנה ר ואח'. "תסמונת המעיל הלבן והווריאציות שלה: הבדלים והשפעה קלינית." בקרת לחץ דם משולבת כרך. 11 73-79. 8 בנובמבר 2018, doi:10.2147/IBPC.S152761

הוועדה לבטיחות מוצרי צריכה של ארצות הברית (CPSC). (2019) "מרכז מידע בנושא בטיחות בחגים" www.cpsc.gov/Safety-Education/Safety-Education-Centers/holiday-safety

כיצד כירופרקטיקה משפיעה על דלקת

כיצד כירופרקטיקה משפיעה על דלקת

דלקת היא התגובה של הגוף לזיהום, פציעה או גירוי. זה גורם לנפיחות, אדמומיות, כאב ולעיתים גורם לאזור הפגוע לא מסוגל לתפקד. דלקת חריפה מתרחשת לאחר נקע בקרסול או קבלת עקיצת יתוש והיא השיטה של ​​הגוף לשמר את עצמו. סוג זה של דלקת מסייע בהסרת חומרים מגרים ופתוגנים מזיקים, ולכן נוצר ריפוי, יחד עם נפיחות מועילה בריאה שנעלמת עם הזמן. דלקת כרונית היא כאשר הגוף מייצר תגובה דלקתית חזקה מהנדרש ממערכת חיסונית לא מאוזנת או מצב הגורם למערכת החיסון לתקוף רקמה בריאה. מזונות מסוימים, חוסר שינה ומתח מתמיד מגבירים את הסיכון לפתח דלקת כרונית. כירופרקטורים ידועים במומחיותם במתיחת השרירים, הרצועות, הגידים והתאמת/יישור מפרקים ועצמות. טיפול כירופרקטי יכול גם להשפיע באופן חיובי על הדלקת.

כיצד כירופרקטיקה משפיעה על דלקת

דלקת משפיעה על הבריאות

כאשר מופיעה דלקת, קיים פוטנציאל משמעותי לכך שמחלה קיימת גם בגוף. דלקת היא תגובה טבעית להחזרת הגוף להומאוסטזיס או לאיזון. תאי דם לבנים ותאי חיסון אחרים נשלחים לאזור כדי להדוף חיידקים פולשים, וירוסים, פסולת וכו', ולהפחית או להביס את הזיהום. עבור אנשים מסוימים, דלקת מתרחשת בתוך גופם באופן קבוע ומופיעה שוב ושוב. זה יכול להיגרם מפציעות שמעולם לא החלימו לחלוטין, מתחים תכופים ופציעות ממערכת שרירים ושלד מוחלשת. דלקת יכולה לנבוע גם מזיהום, גירוי, ייצור של תאים חולים או אלרגיות. איברים ורקמות יכולים להיות דלקתיים במשך זמן רב ועלולים לגרום נזק לתאים המרכיבים את אותם אזורים בגוף. זה יכול להוביל ל:

  • דילול והיחלשות של דפנות ורקמות איברים.
  • ירידה בתפקוד האיברים.
  • ההידרדרות הכוללת של מערכות הגוף ושל בריאותו.

סיבות

כמה מחלות ומצבים נפוצים היוצרים דלקת כרונית הם:

  • אסטמה
  • כיבים פפטיים כרוניים
  • שחפת
  • דלקת מפרקים שגרונית
  • חניכיים
  • קוליטיס כיבית
  • מחלת קרוהן
  • דַלֶקֶת הַגַת
  • הפטיטיס פעיל

גורמי סיכון

גורמי סיכון מסוימים שיכולים להגביר את הסבירות לדלקת הם:

  • גיל מתקדם
  • השמנה
  • צריכה קבועה של שומנים מעובדים וסוכר
  • לעשן
  • לחץ
  • שינה ענייה
  • דלקת כרונית יכולה להגביר את הסיכון ל:
  • מחלות שונות וסרטן
  • דלקת מפרקים שגרונית
  • חניכיים
  • קדחת השחת

לחץ

מתח הוא אחד הגורמים המובילים למחלות ומחלות בגוף ותורם משמעותית לדלקות. איברים ורקמות יכולים גם להיות דלקתיים תחת לחץ. כאשר מתח נכנס, מתרחשות תגובות כימיות הגורמות לשחרור ההורמון קורטיזול. קורטיזול הוא בתחילה הורמון אנטי דלקתי, אך שחרור ממושך יכול בסופו של דבר ליצור מחזור לא מתפקד של דלקת נרחבת. מתח כרוני עלול לגרום לדלקת בכל הגוף. בְּדֶרֶך כְּלַל, האזור החלש ביותר או המתוח ביותר בגוף יסבול מההשפעות הרבות ביותר של דלקת כוללת. גם לאחר שהלחץ מפחית או נפתר, השפעות הדלקת יכולות להמשיך להתמשך. דלקת יכולה:

  • ירידה בתפקוד האיברים
  • מאמץ רקמות
  • מתח רצועות
  • לאלץ עצמות ומפרקים לצאת מהיישור ו subluxation.
  • גורם לירידה ביעילות ובביצועים של מערכות הגוף והאיברים.

כירופרקטיקה משפיעה על דלקת

כאשר הגוף אינו מכוון, הוא יכול לדחוס רקמות, שרירים ורצועות. הכירופרקטיקה עובדת בעיקר על מבנה השלד ומערכת העצבים. למערכת העצבים תפקיד חיוני בוויסות התגובה החיסונית, היוצרת או מפחיתה דלקת בגוף. כאשר העצמות והמפרקים אינם מיושרים, הם גורמים לעומס על מערכת העצבים ומערכת החיסון, ולעתים קרובות מעוררים תגובה חיסונית. התאמות כירופרקטיות של העצמות והמפרקים לאפס ולהתחדש תפקוד מערכת העצבים. יישור מחדש של עמוד השדרה, כולל צוואר, כתפיים, זרועות, אגן, ירכיים, ברכיים וכפות רגליים, משפר את זרימת העצבים ומקל על תפקוד לא תקין של מערכת החיסון. כדי להתחיל להקל על דלקת מפציעה, חוסר התאמה, מתח ועומס על הגוף, התייעצו וראו כיצד כירופרקטיקה משפיעה על דלקת.


הרכב גוף


שומנים תזונתיים

ישנם ארבעה סוגים עיקריים של שומנים תזונתיים הרשומים על תוויות המזון:

אין לבלבל בין אלה לבין רקמת שומן/שומן מאוחסן בגוף. לארבעת השומנים הללו יש השפעות פיזיולוגיות שונות ברגע שהם מתעכלים. חלקם מועילים, וחלקם יכולים להשפיע לרעה על הבריאות ומומלץ לקחת אותם במתינות.

שומנים רוויים לעומת בלתי רוויים

שומנים מורכבים משרשראות של אטומי פחמן עם א קבוצת קרבוקסיל COOH בקצה אחד ו קבוצות מתיל CH3 בקצה השני. פחמנים מחוברים זה לזה ולאטומי מימן. האופן שבו הפחמנים משורשרים מבדיל בין שומנים רוויים ובלתי רוויים ומשפיע על האופן שבו הגוף מעבד אותם. שומנים בלתי רוויים יש קשר כפול אחד או יותר בין אטומי הפחמן, ומזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים הם בדרך כלל נוזליים בטמפרטורת החדר, כמו שמן זית. שומנים רוויים אינם מכילים קשרים כפולים ובדרך כלל מוצקים בטמפרטורת החדר, כמו חמאה וגבינה.

הפניות

Arulselvan, Palanisamy et al. "תפקידם של נוגדי חמצון ומוצרים טבעיים בדלקת." רפואה חמצונית ואריכות ימים סלולרית כרך. 2016 (2016): 5276130. doi:10.1155/2016/5276130

חניבעל, קארה אי ומארק ד' בישופ. "מתח כרוני, תפקוד לקוי של קורטיזול וכאב: רציונל פסיכו-נוירואנדוקריני לניהול מתח בשיקום כאב." פיזיותרפיה כרך. 94,12 (2014): 1816-25. doi:10.2522/ptj.20130597

Pahwa R, Goyal A, Bansal P, et al. דלקת כרונית. [עודכן ב-2021 בספטמבר 28]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2021 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

איפוס כירופרקטי לג'ט לג

איפוס כירופרקטי לג'ט לג

איפוס כירופרקטי: נסיעה היא הסתגלות לא קלה שכן היא משבשת את השעון הפנימי של הגוף. כאשר טסים אפילו רק 3 שעות, הגוף יכול להתחיל לחוות תסמינים כמו:

  • עייף
  • בִּלבּוּל
  • נדודי שינה
  • כאבי מפרקים ושרירים
  • נוּקְשׁוּת
  • בעיות בקיבה
  • בחילה
  • רעב
  • מצב רוח רע

לא רק הטיסה מהווה אתגר פיזי, אלא גם התורים הארוכים, התנועה המגובה, המטען האבוד וכו'. כולם גובים מחיר מהנפש והגוף; איפוס כירופרקטי יכול לעזור בשיקום האיזון ורמות האנרגיה של הגוף.

איפוס כירופרקטי לג'ט לג

יעפת

יעפת קורה כאשר אזור המוח המכונה ההיפותלמוס או המרכז השולט במחזורי השינה, התיאבון והטמפרטורה מתנגשים עם שינויים בנסיעות. סקר של דיילות בינלאומיות מצא שלמרות שהייתם רגילים לנסיעות אוויריות ארוכות:

  • 90% היו עייפות במהלך חמשת הימים הראשונים.
  • ל-94% היה חוסר אנרגיה/מוטיבציה.
  • 93% סבלו משינה שבורה.
  • ל-70% היו בעיות באוזן, באף או בגרון.

מדענים העריכו שלוקח יום שלם להתאושש עבור כל שעה של הפרש זמן. כיוון הנסיעה יכול להשפיע על עוצמת התסמינים שכן לגוף קל יותר לעכב את השעון הפנימי מאשר להאיץ אותו. נסיעה מזרחה קשה יותר לגוף בהשוואה לנסיעה מערבה.

דרכים להגביל את ההשפעות

אימון

  • קבל אימון גופני יסודי יום לפני הטיסה.
  • זה לא משנה; זה יכול להיות שעה במכונה אליפטית, ריצה של מייל או שחייה נמרצת.
  • המטרה היא להניע את מערכת הלימפה כדי לעזור למנוע בצקת ברגליים, בידיים וסילוק רעלים מהגוף.

צאו לטייל כל שעה

  • נסו לקום לפחות פעם בשעה לנסיעות ארוכות וכל חצי שעה לנסיעות קצרות יותר.
  • זה יעזור למנוע כאבי גב.
  • הפחת את הסיכון לקרישי דם מישיבה ממושכת ושינוי בלחץ בתא.

הביאו אוכל מוכר

  • פירות טריים, ירקות ניתן לשים בשקית זיפלוק.
  • אגוזים מותרים כל עוד אין נוסעים עם אלרגיות חמורות.
  • אם מדובר בטיסה ארוכה, כלול דמוי חלבון:
  • כנפיים.
  • ביצים קשות.
  • המבורגרים מבושלים.
  • כולם מתאימים לקריטריונים לטיסה ארוכה במטוס.

שינה

  • נסו לקבל מנוחת לילה נאותה בלילה שלפני הטיסה.
  • טלאי עיניים ומוזיקה גם עובדים היטב אם הם זמינים.
  • נצל את זמן הטיסה כדי להגביר את המנוחה.

תרגיל

זמן הטיסה יכול לעשות את ההבדל

  • אם אפשר, נסו להשיג טיסה שתגיע ליעדכם בערב.
  • לאחר מכן, הישארו ערים עד 10:XNUMX שעון מקומי.
  • אם אתה צריך לנמנם, הגדר את האזעקה שלא תעלה על שעתיים.

הימנע מקפאין ואלכוהול

  • אתה לא חייב ללכת בלי אלכוהול או קפאין, אבל צריך לחתוך אותם כמה שעות לפני השינה.
  • שניהם יכולים להשפיע על היכולת להירדם, להישאר לישון, ועל איכות השינה.

שנה דפוסי שינה לפני כן

  • בשבוע שלפני הטיול, התחילו להתאים את זמן השינה וזמן הערות כדי להתקרב לאזור הזמן החדש.
  • כך, עם ההגעה, הגוף מותאם בעצם.

דלג על הארוחה הגדולה

  • כדי לעזור למערכת העיכול, השתדלו לא לאכול ארוחה מסיבית עם ההגעה.
  • אפשר לתפקודי גוף כמו שינה ועיכול להסתגל לשינויים.

להתחמם בשמש

  • לאור היום יש השפעה משמעותית על השעון של הגוף.
  • צאו החוצה כדי להעיר את המוח כדי לעזור לגוף ולנפש להסתגל לשעות היום.

מלטונין

  • זהו הורמון בגוף שעוזר לשלוט על קצב יממה.
  • מלטונין תלוי בכמות האור שהגוף נחשף אליו.
  • כשיש אור, שחרור המלטונין נפסק.
  • כשחושך, שחרור המלטונין מעורר.
  • מומלץ לא לקחת מלטונין לפני היציאה, אחרת זה יחמיר את הג'ט לג.
  • המתן עד לנחיתה באזור הזמן החדש כדי להשלים שעה אחת לפני זמן השינה הרגיל במיקום החדש.
  • המשיכו במשך שלושה לילות או עד שהגוף הסתגל.

פיקנוגנול

  • פיקנוגנול נחקרה על השפעתו על הפחתת תסמיני הג'ט לג.
  • זה מפחית נפיחות במוח ובמפרק, מה שמוביל לפחות בעיות זיכרון לטווח קצר, עייפות ובעיות לב.
  • הוכח שהוא מפחית פקקת ורידים עמוקים ופקקת ורידים שטחית, תופעות לוואי אופייניות של טיסות ארוכות.
  • ההמלצות הן לקחת שלוש פעמים ביום עד חמישה ימים לכל היותר שבעה ימים לאחר הנחיתה.

איפוס כירופרקטי

התאמות איפוס כירופרקטי יום לפני הטיסה ובמיוחד אחריה יכולות להחזיר את האיזון למערכת העצבים ולגוף. זה יעזור לאפס את דפוסי השינה והערות לאחר הלחץ של טיסה.


הרכב גוף


תסמונת מטבולית

תסמונת מטבולית היא שם לקבוצה של תסמינים ומצבים הסובבים סביב בריאות הלב וכלי הדם.

  • השמנת יתר וכמות גבוהה של שומן קרביים הם גורמי סיכון משמעותיים לאבחון עם תסמונת מטבולית.
  • אנשים יכולים למנוע תסמונת מטבולית על ידי:
  • התמקדות במזעור השומן הקרביים.
  • מיקסום המסה הרזה מוביל לירידה במשקל.
  • דיאטה שמחזקת HDL זה חיוני.
  • לחות נכונה של הגוף.

ניתוח הרכב הגוף יכול להיחשב ככלי להבנת הגישה למניעת הופעת התסמונת המטבולית. הידיעה כיצד לזהות את הסיכונים יכולה לתמוך באנשים בקבלת החלטות מושכלות במסע הבריאות שלהם.

הפניות

Belcaro, G et al. "ג'ט-לג: מניעה עם פיקנוגנול. דו"ח ראשוני: הערכה אצל אנשים בריאים וחולים עם יתר לחץ דם". Minerva cardioangiologica vol. 56,5 Suppl (2008): 3-9.

הרקסהיימר, אנדרו. "יעפת." ראיות קליניות של BMJ כרך. 2014 2303. 29 באפריל 2014

Janse van Rensburg, Dina C Christa et al. "איך להתמודד עם עייפות נסיעות וג'ט לג אצל ספורטאים? סקירה שיטתית של התערבויות". כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 54,16 (2020): 960-968. doi:10.1136/bjsports-2019-101635

Straub, WF et al. "ההשפעה של טיפול כירופרקטי על ג'ט לג של ספורטאי עילית פינים צעירים." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 24,3. 2001 (191): 8-XNUMX.

Zeron-Rugerio, María Fernanda et al. "אכילת ג'ט לג: סמן של השונות בתזמון הארוחות והקשר שלה לאינדקס מסת הגוף." חומרים מזינים כרך . 11,12 2980. 6 בדצמבר 2019, doi:10.3390/nu11122980

אנרגיה מרוקנת: שפר את מערכת העצבים המרכזית

אנרגיה מרוקנת: שפר את מערכת העצבים המרכזית

הגוף זקוק לאנרגיה עקבית כדי לעבור את היום. מערכת העצבים המרכזית עוברת מהמוח, מטה דרך עמוד השדרה, ולאחר מכן לעבר כל איבר ואזור בגוף. מערכת העצבים המרכזית פועלת על ידי שליחת אותות לאיברים או לחלקים הנעים של הגוף. אבל כאשר יש קימוט, חוסר יישור, נזק או פציעה בעמוד השדרה או במפרקים אחרים, האותות לא נשלחים או מתקבלים כהלכה.

לחץ מתבסס על העצבים וגורם לאותות/הודעות הנשלחים מהמוח לגוף להתחיל להאט ולתגובות הגוף. זה כולל לא רק תגובות פיזיות אלא את חילוף החומרים של הגוף. חילוף חומרים איטי גורם לגוף להיות איטי ואיטי. התאמות כירופרקטיות רגילות יכולות להסיר את הקיקולים ולהחזיר את זרימת האנרגיה התקינה. כאשר התאים והאיברים של הגוף שולחים ומקבלים את האותות בצורה נכונה, הגוף מקבל את מלוא הכוח של האנרגיה שהגוף אוגר.

אנרגיה מרוקנת: שפר את מערכת העצבים המרכזית

ניקוז אנרגיה

אי יישור עמוד השדרה יכול לגרום למספר רב של תסמינים. הבעיה הנפוצה ביותר היא כאב. אי יישור יכול גם להוביל לבעיות של ניקוז אנרגיה. אלו כוללים:

  • כאבי ראש
  • קושי להתרכז
  • כאב מפרקים
  • דלקת

הגוף סופג רעלים מהאוויר, מהמים, מהמזון או ממגע ישיר. הצטברות של רעלים עלולה לגרום לגוף להיות איטי. התאמות כירופרקטיות משחררות רעלים אלו כך שהגוף יוכל להיפטר מהם. חוסר יישור ואיזון מחייב את הגוף להשתמש יותר באנרגיה כדי לעשות משהו. אפילו קל לבצע פעילויות, מטלות, משימות וכו'. כאשר האיזון הטבעי של הגוף משוחזר, התוצאה היא יותר אנרגיה זמינה.

ניהול לחצים

ניהול מתח הוא חיוני כמו מתח כרוני מגביר את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות. לומד ל ניהול מתח יכול לעזור להגביר את האנרגיה. עיסוי טיפולי יכול לעזור בהפגת מתחים. כירופרקט יקבע את סוג העיסוי הטוב ביותר עבור מצבו של כל אדם. ההשפעות הפיזיולוגיות של עיסוי להפחתת מתח כוללות:

  • הגברת אנדורפינים, סרוטונין, דופמין.
  • ירידה בקורטיזול.
  • גמישות רקמות מוגברת.

אנדורפינים, סרוטונין ודופמין הם נוירוטרנסמיטורים המשתחררים על ידי מערכת אוטונומית כאשר מגורה.

  • אנדורפינים אחראים להקלה על חרדה.
  • סרוטונין מונע דיכאון ונותן תחושת רווחה.
  • דופמין מגביר את המוטיבציה ומונע פקפוק עצמי.

כאשר לגוף חסרים ההורמונים החיוביים הללו, אדם יכול להיות לחוץ, מודאג ומוצף. עיסוי טיפולי ממריץ את המערכת האוטונומית, מגביר את שחרור ההורמונים החיוביים. הגדלת רמת ההורמונים החיוביים מפחיתה מתח וחרדה ומשפרת את מצב הרוח הכללי.

כאשר מתרחשת ירידה בקורטיזול, הלחץ מופחת גם הוא. קורטיזול הוא הורמון שלילי המשתחרר מבלוטת יותרת הכליה כאשר הוא מגורה על ידי אזור ההיפותלמוס של המוח. בלוטת יותרת הכליה ממוקמת על גבי הכליות. קורטיזול משתחרר לדם ומועבר ברחבי הגוף. קורטיזול מגביר:

  • לחץ
  • חֲרָדָה
  • דכאון
  • אחראי על תגובת הקרב או הבריחה.

כאשר כמויות גדולות של קורטיזול משתחררות בתגובה לכאב, רמות הלחץ עולות, ומערכת החיסון מדוכאת. עיסוי עוזר לשטוף את הקורטיזול מהדם ולהחליפו בהורמון החיובי אנדורפינים, סרוטונין ודופמין, הפחתת מתח והגברת הרפיה.

מערכת העצבים המרכזית וכירופרקטיקה

כירופרקטיקה מחפשת את שורש הבעיה ומטפלת בבעיה זו. אנשים יכולים לשמור על איזון גופם על ידי:

  • קבלת כמות שינה נכונה.
  • להישאר לחות.
  • תזמון של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית.
  • עשייה תזונה בריאה התאמות.

טיפול כירופרקטי יכול לעזור לשפר את איכות החיים והבריאות הכללית.


הרכב גוף


הזנחת תזונה בריאה

אנשים עשויים להתחיל מסע הרזיה על ידי הליכה לחדר כושר, וזה נהדר, אבל הזנחת תזונה בריאה היא רק בזבוז אנרגיה. איבוד שומן מתרחש כאשר הגוף נמצא בגירעון קלורי/אנרגיה. זה אומר שאדם צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף משתמש. על פי ה-CDC, אנשים צריכים להפחית את צריכת המזון בלפחות 500 קלוריות ביום כדי לאבד כקילוגרם של שומן בגוף בשבוע.

  • אנשים שמתחילים להגביר פעילות גופנית/אימונים גורמים לגוף לרצות באופן אינסטינקטיבי להגדיל את צריכת הקלוריות.
  • אכילת יותר קלוריות ממה שנשרף פירושה שהאדם מבזבז את האימון.
  • לדוגמה, הגוף זקוק לדיאטה של ​​2,100 קלוריות כדי לשמור על משקלו, ובממוצע, אדם אוכל 2,100 קלוריות.
  • זה אומר שהמשקל לא ישתנה הרבה, אם בכלל.
  • אם אדם שורף 300 קלוריות מאימון, הגוף זקוק ל-2,400 קלוריות כדי לשמור על המשקל.
  • אם לא יבוצעו שינויים בתזונה, הפרט יהיה בגירעון שלילי של -300 קלורי.
  • נניח שאדם מתחיל להגדיל את צריכת הקלוריות שלו כי הוא חושב שחילוף החומרים שלו מואץ, וזה לא איך זה עובד, אז הפרט שולל כל גירעון אנרגטי שעבד עבורו, מה שמוביל ללא איבוד שומן.
הפניות

Carlson, Linda E et al. "גישות אינטגרטיביות לניהול מתח." כתב העת לסרטן (סאדברי, מסצ'וסטס) כרך. 25,5 (2019): 329-336. doi:10.1097/PPO.0000000000000395

Kültür, Turgut et al. "הערכה של ההשפעה של טיפול מניפולטיבי כירופרקטי על מתח חמצוני בתפקוד לקוי של מפרק העצה." כתב העת הטורקי לרפואה פיזיקלית ושיקום כרך. 66,2 176-183. 18 במאי. 2020, doi:10.5606/tftrd.2020.3301

סאלה, מוהד רזאלי. "אירוע חיים, מתח ומחלה." כתב העת המלזי למדעי הרפואה: MJMS vol. 15,4 (2008): 9-18.

ניהול מתח במקום העבודה

ניהול מתח במקום העבודה

לחץ במקום העבודה הוא נושא רציני. עבודה היא מתגמלת, אבל היא יכולה להפוך גם לגורם ללחץ גדול. מחקרים הראו כי יותר מ-40% מהעובדים מוצאים את עבודתם כגורם לחץ במקום העבודה. הלחץ גובה מחיר מהגוף הן נפשית והן פיזית. גורמים רבים עלולים לגרום ללחץ. זה כולל:

  • עובד שעות ארוכות באופן קבוע
  • כמויות גדולות של עבודה להשלמת
  • עמידה בלוחות זמנים
  • חוסר ביטחון בעבודה

ניהול מתח במקום העבודה

לחץ במקום העבודה יכול לפגוע בגוף

מתח במקום העבודה מעייף ומסעיר את הגוף ועלול לגרום לבעיות בריאותיות גדולות. אלו כוללים:

  • כאבי ראש
  • נדודי שינה
  • בעיות במערכת העיכול
  • מתח שרירים
  • דפיקות לב
  • חֲרָדָה
  • דכאון

הדרכה לניהול מתח

תרגילי נשימה

לפעמים הלחץ יכול להיות כל כך עז עד שהלב דוהר. עבור חלק, זה יכול להוביל התקפי חרדה. כדי לעזור להרגיע את הגוף, תרגילי נשימה יכולים לעזור.

  • תרגיל אחד להקל על מתח זה ל קח שאיפה אחת עמוקה והחזק אותה למשך שלוש שניות.
  • לאחר שלוש שניות, עם השיניים הקדמיות מעל קצה השפה העליונה.
  • נשוף לאט.
  • המתן מספר שניות
  • חזור עד שתרגיש רגוע.
  • תרגיל שני
  • עצמו עיניים ונשמו פנימה והחוצה כמו לפוצץ בלון.
  • קחו שאיפה ארוכה, העמידו פנים שהבטן היא בלון והחזיקו את האוויר למשך שניות.
  • בנשיפה, העמד פנים שהאוויר שבורח הוא כמו בלון שמשחרר את האוויר.
  • זה עוזר להאט את הלב ומשחרר מתח.

הישאר מודע ליציבת הגוף

כאשר עובדים באינטנסיביות על משהו שעומד או שפוף לאורך זמן, מתרחש מתח בשרירים.

  • בישיבה יש לוודא שכפות הרגליים נטועות היטב על הרצפה.
  • שמור את הכתפיים לאחור ומיושר.
  • השקעה בכיסא ארגונומי עם תמיכת מותניים יכולה לעזור.
  • תמיכת גב תחתון תעודד אוטומטית את הגוף לשמור על יציבה נכונה תוך מתן נוחות.
  • לעולם אל תשתלב את הרגליים בישיבה. זה יכול להפעיל לחץ על האגן שעלול להוביל לכאבי גב תחתון.
  • בעת עמידה לשנות תנוחות ותפקידים לעתים קרובות.
  • אם אפשר, בצע מתיחות בעמידה.

צאו להליכות קצרות

חשוב לשמור על תנועה של הגוף מכיוון שהוא מקדם את זרימת הדם ושומר על כוח וגמישות השרירים. אי תנועה יכולה לגרום לגוף להרגיש רדום ומגורה.

  • על ידי קימה והליכה, משתחרר מתח, מה שעוזר להפחית מתח.
  • עשה מאמץ לצאת וללכת באופן קבוע.
  • הליכה הוכחה כמפחיתה מתח ומחזקת את העצמות.

עיסוי טיפולי

דרך נוספת להתמודד עם מתחים במקום העבודה היא לקבל עיסוי טיפולי. זה ירגיע וירגיע את הגוף, יעזור לך להרגיש יותר בנוח בעבודה ובבית. היתרונות של עיסוי כוללים:

  • משפר את הגמישות
  • מגביר את תפקוד מערכת החיסון
  • מגביר אנרגיה
  • מפחית תסמיני חרדה

סוגי עיסויים המסייעים בהפחתת מתח ומתח הם:

דיאטה ותזונה

מזון מהיר וג'אנק פוד יכולים להביא להקלה זמנית/שקרית, אבל אכילה לא סדירה תגביר את הלחץ בגוף. המזון אינו מספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לבצע כמויות גדולות של עבודה. אנשים מקבלים טלטלה מהירה של אנרגיה ואז מתרסקים במהירות ומרגישים גרוע יותר ויוצרים מחזור לא בריא. כדי לסייע בניהול מתח, כמה מהמזונות הטובים ביותר כוללים:

  • פרי הדר
  • בננות
  • גזר
  • טורקיה
  • סלמון
  • תרד
  • תֵה
  • יוגורט

להתמתח

כאשר אנשים עסוקים בעבודה, אנשים בדרך כלל אינם מבינים עד כמה השרירים שלהם יכולים להיות מתוחים.

כירופרקטיקה התאמות

התאמות יכולות להיות מועילות לניהול מקום העבודה לחץ. היתרונות מסוגלים לשחרר מתחים בכל הגוף ולהגביר את הגמישות. כירופרקטיקה יכולה לשפר את זרימת הדם שיכולה להפחית תסמינים הנגרמים מיתר לחץ דם ונזק עצבי. כמה טכניקות כירופרקטיות בהן נעשה שימוש כוללות:

זה יכול לשפר את התגובה של הגוף ללחץ. שמירה על הגוף נקי ממתח בזמן העבודה תעזור להיות פרודוקטיבי יותר, ולעודד לחיות בריא יותר. מערכת העצבים אחראית להסתגלות לסביבה, במיוחד לסביבה מלחיצה. עמוד השדרה ומערכת העצבים מיושרים כראוי מאפשרים לגוף לנהל מתח טוב יותר.


הרכב גוף


לחץ דם גבוה ומניעת סוכרת

אורח חיים בריא מפחית את הסיכון למחלות כרוניות, הכוללות סוכרת ויתר לחץ דם. יותר מדי:

  • נתרן
  • כּוֹהֶל
  • שומן רווי
  • משולב עם:
  • לעשן
  • חוסר או לא פעילות גופנית
  • לחץ נפשי
  • כל אלה הם גורמים שיכולים להשפיע על הבריאות הכללית ועל אורך החיים.

אל האני איגוד הלב האמריקני ממליץ לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעוצמה בינונית or 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית אינטנסיבית. פעילויות אינטנסיביות בינוניות כוללות:

  • הליכה נמרצת
  • רכיבה על אופניים
  • אירובי מים
  • רוקד
  • גַנָנוּת
  • טניס
הפניות

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

ג'מיסון, ג'יי אר. "ניהול מתח: מחקר חקרני של חולי כירופרקטיקה." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 23,1. 2000 (32): 6-10.1016. doi:0161/s4754-00(90111)8-XNUMX

ניהול מתח ובריאות הגוף

ניהול מתח ובריאות הגוף

יותר אנשים מדווחים על רמות קיצוניות של מתח. מחקרים מצביעים על כך שמספר הולך וגדל של אנשים חשים מודאגים, חרדים או מדוכאים באופן קבוע מגורמי לחץ שונים. שמירה על בריאות הגוף כוללת:

  • הקפדה על תזונה מאוזנת
  • מקבל מספיק פעילות גופנית
  • נטילת ויטמינים או תוספי מזון כדי להבטיח שהגוף מקבל את מה שהוא צריך לתפקוד מיטבי.

עם זאת, מחקר מצא כי עלייה פתאומית במתח, במיוחד מתח הקשור לכעס, יכול להפעיל:

סוג זה של מתח יכול להשפיע על אנשים שלא ידעו שיש להם מחלת לב. אִינטֶנסִיבִי מתח לטווח קצר יכולות להיות השפעות מסוכנות על בריאות הגוף, מה שמוביל למתח כרוני. מתח כרוני נמשך ברמה נמוכה במשך שבועות, חודשים או שנים. זה יכול לשנות באופן משמעותי את אופן פעולת הגוף. ניהול מתחים חשוב מאוד לרווחה הכללית. ללמוד כיצד להתמודד עם מתח נכון היא המטרה.

ניהול מתח ובריאות הגוף

ניהול מתח לקוי

מתי הלחץ פוגע זה גורם למוח לשחרר הורמונים שונים. הורמונים אלו מגבירים את קצב הלב ומעלים את לחץ הדם. זה מגיע מאבולוציה שעזרה לבני אדם מוקדמים להימלט מטורפים ולהישאר בטוחים מסוגים שונים של סכנות פיזיות. אותה תגובת לחץ היא מה שאנחנו עוברים, עם זאת, זה לא כדי להימלט מסכנה אלא כדי להתמודד עם עבודה, משפחה, בית ספר, נסיעות ובעיות חברתיות וכו'. וכאשר תגובת הלחץ מתרחשת על בסיס קבוע זה יכול להיות רציני והשפעות ארוכות טווח על יכולת הגוף לתפקד כראוי. מתח כולל תסמינים נפשיים, התנהגותיים וגופניים. השפעות הלחץ המוכרות ביותר קשורות למצב הרוח. שינויים במצב הרוח שעלולים לנבוע מלחץ כרוני ברמה נמוכה כוללים:

  • תחושות מוצפות
  • חרדה מוגברת
  • חרדה כללית זה לא קשור לשום דבר ספציפי
  • חסר מוטיבציה או ממוקד
  • עצב
  • דכאון
  • נִרגָנוּת
  • חוסר סבלנות
  • מהיר בצורה בלתי רגילה לכעוס
  • אי שקט

שינויים במצב הרוח הללו יכולים להיות קשורים לשינויים בהתנהגות. ההתנהגויות הבאות קשורות לעלייה ברמות הלחץ:

  • שימוש לרעה באלכוהול ו/או סמים
  • התחלת או הגדלת השימוש בטבק
  • שינויים באכילה - אכילה מועטה או אכילת יתר
  • נסיגה מחברים ומשפחה
  • הימנעות מאינטראקציה חברתית
  • מעט עד ללא פעילות גופנית

השפעות פיזיות הקשורות ללחץ ארוך טווח.

מתח כרוני הנמשך תקופה ארוכה עלול להשפיע על כל הגוף. מערכת החיסון, מערכת העיכול, מחזורי שינה וכו'. התסמינים הפיזיים כוללים:

  • מתח בצוואר ובגב
  • כאבי ראש מתמשכים
  • כאבי בטן
  • עייפות מתמדת, גם לאחר היקיצה
  • דפוס השינה משתנה
  • נדודי שינה
  • כאב שרירים
  • שינויים בחשק המיני
  • מועד יותר לזיהומים בגלל מערכת חיסון מוחלשת
  • כאב בחזה

לימוד ניהול מתח בריא

בריאות הנפש היא כיום חלק חשוב מחיים בריאים. לחץ נובע מכל מיני מקומות שונים. אנחנו לא תמיד יכולים לשנות את הרגעים האלה, אבל אנחנו יכולים לשנות את התגובות שלנו כדי להפחית את ההשפעות והתוצאות השליליות. כדי להתמודד עם מתח, חשוב לדעת מה גורם לו.

  • זה יכול להיות ויכוח עם בוס, עמית לעבודה, בן משפחה או אחר משמעותי.
  • מועדי עבודה
  • כיתות בית ספר, מורים, ילדים וכו'
  • שטרות
  • תיקונים

זיהוי ברור של גורמי הלחץ העיקריים יעזור לאנשים לצפות אותם ולגבש תוכנית. ישנן דרכים שונות להתמודד עם זה. את האסטרטגיות השונות צריך לחקור ולנסות על ידי אנשים כדי לראות מה עובד עבורם. חשבו מה עוזר לנפש ולגוף להירגע ולהירגע. כמה דרכים מומלצות כוללות:

  • צפייה בתוכניות או סרטים מועדפים
  • מקשיב למוסיקה
  • טכניקות נשימה
  • לבלות עם חברים או משפחה
  • פנו לעצמכם זמן לעשות משהו שאתם אוהבים - זמן לבד
  • נתק מהמכשירים כמו טלפונים, טאבלטים או מחשב
  • לעסוק בספורט
  • תרגול יוגה
  • פעילות גופנית
  • צאו לטיול בטבע
  • לכתוב, לצייר, לפסל, לסרוג, לתפור, לעשות יצירה, ליצור מוזיקה, לנגן בכלי/ים - מדיה אמיתית או דיגיטלית
  • לעשות מדיטציה ולתרגל טכניקות מיינדפולנס

אלו הן אסטרטגיות שניתן לשלב בחיי היומיום הרגילים. הקפד להקצות זמן להתמקד בו בריאות נפשית. למד לזהות את הסימנים כאשר אתה מוצף. אל תהססו לבקש עזרה בעת הצורך. זה יכול להיות מערכת תמיכה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. זאת כדי להעצים אנשים לטפל טוב יותר בעצמם הן בגוף והן בנפש.


הרכב גוף


הגדרת יעדים ניתנים להשגה

אנשים שמתקשים בהשגת יעדי בריאות עשויים לרצות להסתכל על היעדים עצמם. לאנשים יש בדרך כלל מושג כללי על מסע הכושר שלהם. עם זאת, קשה להגיע ליעדים אלה ללא מפה. ירידה במשקל או בריאות היא המטרה אך מטרות אלו אינן ניתנות למדידה. זה רחב מדי שיכול להיות דברים שונים לאנשים שונים. הניסיון להשיג מטרה מעורפלת מקשה על התכנון, לגרום לזה לקרות או לראות התקדמות. אסטרטגיה מומלצת להגדרת יעדים היא שימוש במערכת SMART. ראשי התיבות מייצגים:

  • ספציפי
  • מדיד
  • רכיש
  • מציאותי
  • מתוזמן

כאשר מטרות נופלות לפרמטרים אלו, זה מספק תמונה ברורה של מה מנסים להשיג והיכולת לתכנן בהתאם. דוגמה יכולה להיות: צוואה אינדיבידואלית להתאמן בבית או בחדר הכושר במשך שעה אחת, חמישה ימים בשבוע למשך חודש אחד. זוהי מטרה ספציפית וניתנת למדידה בהשוואה לזה אני הולך להתאמן יותר. זה מספק קווים מנחים ברורים מה צריך לקרות כדי להשיג הצלחה.

הפניות

ביילי, ריאן ר. "הגדרת יעדים ותכנון פעולה לשינוי התנהגות בריאותית." כתב העת האמריקאי לרפואת אורח חיים כרך. 13,6 615-618. 13 בספטמבר 2017, דואי:10.1177/1559827617729634

Carlson, Linda E et al. "גישות אינטגרטיביות לניהול מתח." כתב העת לסרטן (סאדברי, מסצ'וסטס) כרך. 25,5 (2019): 329-336. doi:10.1097/PPO.0000000000000395

ג'מיסון, ג'יי אר. "ניהול מתח: מחקר חקרני של חולי כירופרקטיקה." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 23,1. 2000 (32): 6-10.1016. doi:0161/s4754-00(90111)8-XNUMX

ג'יימיסון, ג'יי "סטרס: תפיסות העצמיות של המטופלים הכירופרקטים." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 22,6. 1999 (395): 8-10.1016. doi:0161/s4754-99(70085)0-XNUMX

מתח וחרדה הקשורים לפציעה מטופלים בטיפול כירופרקטי

מתח וחרדה הקשורים לפציעה מטופלים בטיפול כירופרקטי

לעבור תאונות טראומטיות המביאות לפציעות עלול לגרום למתח וחרדה הקשורים לפציעה אצל אנשים פרטיים. ניתן להבין כי מתח וחרדה הם גבוהים כאשר אנשים מבינים כיצד לנווט בסיטואציה. לכן, חשוב מאוד למצוא דרכים לנהל לחץ וחרדה כי אם הם לא מבוקרים זה עלול להפוך כרוני ולהוביל לבריאות ואיכות חיים ירודים.

לחץ / חרדה משפיע על הבריאות

מתח וחרדה הקשורים לפציעה יכולים להחמיר באמצעות גורמים שונים. אלה יכולים לכלול:

  • שטרות רפואיים
  • תעסוקה
  • מערכות יחסים
  • עצמאות

הסיבות / הסיבות יכולות להיות שונות, אולם התגובה הפיזית שעובר על הגוף זהה. סיטואציה מעוררת לחץ עלולה להשאיר אדם חש בתחושת איום וליצור תגובת לחץ פיזית. הגוף מגיב ללחץ על ידי שחרור הורמונים שמעבירים את הגוף למצב הישרדותי. זה דורש הרבה אנרגיה שמטילה עומס מאסיבי על הגוף. זהו מנגנון חשוב לחיים בריאים. עם זאת, אם הוא מתחיל להציג באופן קבוע זה יכול להוביל בעיות בריאות שליליות זה כלול:

  • דכאון
  • חרדה כרונית
  • מחלת לב
  • לחץ דם גבוה
  • קצב לב לא תקין
  • התקף לב
  • שבץ
  • הפרעת אישיות
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 מתח וחרדה הקשורים לפציעות מטופלים בטיפול כירופרקטי

הגוף זקוק לזמן כל יום בכדי להתאושש ולהתחדש. זה לא אפשרי כאשר הגוף נכנס כל הזמן למצב מתח מוגבר. טיפול מסורתי יכול להוביל למרשם יתר של תרופות המגיעות עם תופעות לוואי משלהן. טיפול במצבי לחץ נפשי יעיל מטפל בבעיות כמו:

בעיות בריאות

מתח וחרדה הקשורים לפציעה משפיעים על בריאות הנפש ועלולים להוביל לתסמינים ולמחלות גופניות. אלה כוללים:

  • כאב כרוני
  • בעיות שינה
  • בעיות במערכת העיכול
  • השמנה
  • אסטמה ובעיות נשימה
  • אלצהיימר, דמנציה ואובדן זיכרון
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 מתח וחרדה הקשורים לפציעות מטופלים בטיפול כירופרקטי

טיפול וטיפול בכירופרקטיקה

מוח בריא וחוט שדרה חיוניים לבריאותו המיטבית של הגוף. כאשר אנרגיית העצבים וזרימת הדם נחסמות זה יכול להחמיר מתח וחרדה הקשורים לפציעה. כירופרקטיקה מספק תוצאות המסייעות לניהול טוב יותר של בריאות הנפש על ידי טיפול בבעיות בסיסיות עם חוסר יישור עמוד השדרה. כאשר עמוד השדרה מיושר כראוי בריאות העצב מותאמת לתפקודים יומיומיים. זה מגביר את החיוניות ואת תחושת הרווחה הכללית. עם תפקוד מוחי השתפר ההסתגלות לפציעה והשפעותיה אינן גורמות עוד מתח עז. אנשים אינם יכולים להסיר את כל גורמי הלחץ והאירועים המעוררים חרדה מחייהם, אך יישור עמוד שדרה נכון יכול לסייע בבניית חוסן בכל המצבים שהחיים מביאים.

הרכב גוף

התאוששות ונפיחות

החלמה היא חלק חיוני בשמירה על בריאות הגוף האופטימלית. זה מתאים לעבודה סדירה, אימון, אימון אתלט ורק השתתפות בפעילות גופנית. סימן משמעותי שהגוף עבר מאמץ פיזי אינטנסיבי וזקוק לזמן התאוששות הוא נפיחות. נפיחות מציגה מסיבות שונות. תגובת הגוף לדמעות זעירות ומיקרוסקופיות בשריר שקורות משימוש מתמיד ואינטנסיבי. ריצה או הרמה של חפצים כבדים הן שתי דוגמאות הגורמות לנפיחות. ניתן לראות נפיחות בתוצאות ניתוח הגוף. עלייה במסת הגוף הרזה משקפת עלייה במים. החלמה היא על מתן אפשרות לגוף:

  • להרגע
  • לְהַברִיא
  • להחלים מהנפיחות במטרה הסופית לחדש את הפעילות הגופנית

כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

Pickar, Joel G. "השפעות נוירופיזיולוגיות של מניפולציה בעמוד השדרה." יומן עמוד השדרה: כתב העת הרשמי של אגודת עמוד השדרה בצפון אמריקה vol. 2,5 (2002): 357-71. doi:10.1016/s1529-9430(02)00400-x

קולמן, בריאן סי ואח '. "גורמים הקשורים להפרעת דחק פוסט-טראומטית בקרב ותיקי המלחמות האחרונות שקיבלו ענייני ותיקים טיפול כירופרקטי." כתב העת לטיפול תרופתי מניפולטיבי ופיזיולוגי כרך א ' 43,8 (2020): 753-759. דוי: 10.1016 / j.jmpt.2019.10.016

Jamison, J R. "ניהול מתח: מחקר חקר של חולי כירופרקטיקה." כתב העת לטיפול תרופתי מניפולטיבי ופיזיולוגי vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8

הקל על לחץ וחרדה מרפואה טבעית

הקל על לחץ וחרדה מרפואה טבעית

הרפואה הטבעית להתמודדות עם לחץ ולנקיטת צעדים ראשוניים יכולה גם לסייע במניעת כאבי לחץ ולהקל עליהם. עם הגיל, הגוף הופך לפגיע יותר ללחץ רגשי ופיזי. ה עמוד השדרה סובל מההשפעות של לחץ ויכול לגרום לכאבי גב ו / או צוואר. לחץ כרוני יכול להוביל גם לחוסר איזון כימי במוח ותגובת יתר / ים. זה מייצר a עוררות יתר או מצב נפשי חרדתי. אם מתרחשים התקפי חרדה או מתח תכופים הגוף מסמן שיש להחזיר את האיזון.  

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 הקל על לחץ וחרדה מרפואה טבעית
 

צעדים לבקרת לחץ

 

צאו להפסקות פיזיות ונפשיות תכופות

לאורך יום יכול להיות מצבים מלחיצים שונים ומגוונים. לא לתת למתח להצטבר זו מיומנות שצריך לתרגל. בכל 50 דקות עבודה, קחו הפסקה של 10 דקות כדי להפחית לחץ כלשהו. זה יגדיל את התפוקה. בהפסקה האמצעית או האחרונה תרגלו נשימה עמוקה.

  • שאפו לאט עד שהאוויר מגיע לתחתית הקיבה.
  • נשוף לאט כמו בלון שמשחרר לאט את האוויר.
  • כדי להשיג את מלוא הפוטנציאל של נשימה עמוקה, כל נשיפה צריכה להימשך כפליים מכל שאיפה.
 

הפחתת קפאין

קפאין יכול להיות מרפא במינונים קטנים. זה עולה זרימת מרה. זה מגרה את כיס המרה ומפחית את הכולסטרול. עם זאת, יותר מדי עלולים להפריע למערכות הגוף האחראיות לתגובת הלחץ. נסו להגביל לשתייה אחת לשני משקאות המכילים קפאין בשבוע.

 

פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית היא המסייעת בפינוי פסולת, במיוחד חומצות חלב ושתן, מהשרירים ומערכת העצבים. עודף של חומצות אלה הופך את הגוף לעצבני. פעילות מתונה מונעת ומפחיתה חרדה. נסה להיכנס לפחות 10 עד 15 דקות של פעילות בבוקר ואחר הצהריים. הליכה מהירה בשילוב נשימה עמוקה מושלמת.

 

מלא שינה

עבודה קשה ומשחק קשה עוזרים לגוף לישון במלואו. דפוס שינה לא סדיר או שינה באיכות ירודה מבלבלת את הגוף. הגוף מגיב בצורה לא תקינה. דוגמאות כמו בלבול, מתח, עומס אדרנלין בועט כשזה לא נחוץ. שינה ירודה כרונית הופכת את הגוף לפגיע יותר למחלות ולמצבים כרוניים.  

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 הקל על לחץ וחרדה מרפואה טבעית
 

תוספי רפואה טבעית

תוספי רפואה טבעית הוכחו כמפחיתים מתח וחרדה קלים עד בינוניים.

  • לפני שתנסה ויטמינים, מינרלים או טיפולים צמחיים, פנה לרופא. זאת על מנת להבטיח בטיחות בכל מצבים רפואיים כמו הריון, העלולים למנוע מאדם לקחת תוספי מזון מסוימים.
  • כמו כן, וודאו אם נטילת תרופות כלשהן העלולות לגרום לתוספי רפואה טבעית לא יעילים או ליצור מצב מסוכן.
  • הסיבה לכך היא שאדם נוטל כמה תוספי תזונה ומפתח תופעות לוואי, זה הופך לאתגר להבין מי אחראי.
  • ניתן לרכוש צמחי מרפא ותוספי תזונה איכותיים מרופא נטורופתים מורשה, תזונאי, מאמן בריאות או מחנות בריאות.

תוספי צמחים המפורטים להלן ניתן לקחת במשך שלושה חודשים ואז יש ליישם הפסקה של שבועיים. זה ממזער את הפוטנציאל להשפעות שליליות.

 

ויטמין B

במיוחד ויטמיני B B6 ו- B12 מסייעים בוויסות תגובת הגוף ללחץ ושומרים על בריאות מערכת העצבים.

  • ניתן לקחת פורמולה מורכבת של ויטמין B הכוללת לפחות 25 מ"ג B6 וגם 1 מ"ג B12 פעמיים ביום.
  • ויטמינים אלו מותאמים לשימוש בשילוב עם חומרים מזינים אחרים כמו תוסף מולטי ויטמין-מינרלים גם פעמיים ביום.
  • B12 בצורה של הידרוקסוקובלמין or מתילקובלמין נספג טוב יותר מהנפוץ יותר ציאנוקובלמין.
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 הקל על לחץ וחרדה מרפואה טבעית
 

קאבה

זהו תוסף צמחים עוזר בחרדות ובנדודי שינה. זה יכול לעזור להקל על חרדה חריפה וכרונית מבלי לגרום לנמנום או ערפל מוחי. Kava יעיל להפגת חרדה ללא פוטנציאל תלות. קאבה יש להימנע אם יש צריכת אלכוהול קבועה או אם נוטלים ואליום, קסנקס, כדורי שינה, כמו Seconal או Halcion, או נוגדי דיכאון, כמו Prozac או Zoloft.

 

ולריאן

זה הרגעה טבעית. הוא משמש להקלה על חרדה מכיוון שהוא עוזר בשינה. החומרים דומים לוואליום. זה לא ממכר ואינו גורם לגירגושים למחרת כמו כדורי שינה. צריכה מומלצת היא כמוסה אחת של 150 מ"ג פעמיים ביום. עם זאת, מינונים נמוכים עלולים לגרום לנמנום. לכן מומלץ להשתמש בו לשינה, מומלץ כמוסה אחת של 300 מ"ג שעה לפני השינה. אין להשתמש אם נוטלים תרופות הרגעה, כמו פנוברביטל או בנזודיאזפינים.  


 

הרכב הגוף

 


לחץ יכול לזרוק דיאטה ושינה

השגת הרכב גוף בריא היא יותר מסתם בניית שרירים ואיבוד שומן. תזונה נכונה ושינה מספקת נחוצים בכדי להתקדם משמעותית. עם לחץ כרוני או שינה לקויה, לא ניתן להשיג זאת. תסמיני דיכאון יכולים להיות קשורים להשמנה, וחרדה ודיכאון עלולים לגרום לאכילה רגשית ולעלייה במשקל. ניהול מתח נכון פירושו לוודא שיש אסטרטגיות, טכניקות חיוביות שאפשר לפנות אליו בזמן הצורך. ללא תוכנית, לחץ יגרום לבעיות בריאותיות ויהווה חסם משמעותי כשמנסים להשיג מטרות כושר ובריאות.

הצהרת הבלוג של ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

הפניות

בויל, ניל ברנרד ועוד. ההשפעות של תוספת מגנזיום על חרדה סובייקטיבית ומתח-סקירה שיטתית.חומרים מזינים כרך א ' 9,5 429. 26 באפריל 2017, דוי: 10.3390 / nu9050429

טיפול כירופרקטיקה להפגת מתחים כרוניים

טיפול כירופרקטיקה להפגת מתחים כרוניים

לחץ כרוני הוא תחושת מתח מתמדת ומתמדת שמשפיעה לרעה על בריאות הגוף אם לא מטפלים בה. זה נגרם מלחצים יומיומיים מהעבודה, מהמשפחה או מהטראומה, אבל במקום להירגע ולחזור להתנהגות נייטרלית, הדאגה והחרדה ממשיכים. לחץ כרוני מתרחש כאשר הגוף חווה גורמי לחץ במידה אינטנסיבית, שמערכת העצבים אינה מסוגלת להפעיל את תגובת ההרפיה באופן קבוע.  

 

לחץ רגיל הוא חלק חיוני בתגובת הלחימה או הטיסה בגוף זה שומר על אדם בטוח מפני סכנה ומבטיח הישרדות כשמשהו מאיים מתרחש. אם הלחץ הופך כרוני ואינו מנוהל כראוי זה עלול להזיק או להחמיר בעיות בריאותיות חמורות הכוללות:

  • בעיות נפשיות
  • דכאון
  • חֲרָדָה
  • הפרעות
  • מחלות לב וכלי דם
  • מחלת לב
  • לחץ דם גבוה
  • מקצבי לב לא תקינים
  • התקף לב
  • שבץ

זה משפיע כמעט על כל מערכת בגוף, באופן ישיר ועקיף. הגוף יכול להתמודד עם לחץ אקוטי / לטווח קצר, אך לא לחץ כרוני. למרות האופן שבו לחץ כרוני עלול לפגוע בבריאות הכללית, כירופרקטיקה יכולה להחזיר את הגוף לאיזון ולעזור בניהול הלחץ.  

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 טיפול כירופרקטי להקלה על לחץ כרוני
 

בריאות מתח כרונית

ישנם מגוון גורמים שיכולים להוביל להופעת לחץ כרוני וכוללים:

  • בעיות נפשיות הקשורות לדיכאון, חרדה וכו '
  • אירועים טראומטיים כמו אסונות טבע, תאונת דרכים, פציעות
  • טיפול בבן משפחה או מבוגר שחולה
  • חשיפה מתמשכת לשליליות ממדיה חברתית, חדשות וכו '
  • חשיפה לאור כחול כרוני ממכשירים אלקטרוניים
  • הרגלים לא בריאים הקשורים לשינה לקויה, תזונה לא בריאה וחוסר פעילות גופנית
  • מחלה כרונית
  • לאחר אין טכניקות לניהול מתח או שיטות התמודדות לא בריאות

אל האני הגוף לא אמור להיות במצב מתמיד של לחץ, מכיוון שהוא לא מאפשר לגוף לתקן את עצמו ולנוח כמו שצריך. זה יכול להוביל לפירוק של תהליכים תאיים, תפקודי איברים תקינים, ומובילים למחלות. לחץ כרוני נקשר למחלות לב, סוכרת ודיכאון.

 

הזדהות

לא קל לזהות לחץ כרוני. הסיבה לכך היא טיבה הארוך שאנשים מתרגלים אליו כל כך עד שהוא הופך להיות נורמלי. תסמינים שיש לחפש בעת זיהוי מתח כרוני:

  • תנודות במצב הרוח ו / או עצבנות
  • תמיד דואג למשהו
  • אין זמן לטפל בעצמך או לקחת חלק בפעילויות מהנות
  • אי נוחות מעטה יותר מדי להתמודד עם זה
  • כל הזמן מקבלים הצטננות או זיהומים
  • סמכו על מנגנוני התמודדות לא בריאים כמו ג'אנק פוד או אלכוהול כדי לנהל את הלחץ
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 טיפול כירופרקטי להקלה על לחץ כרוני
 

טכניקות ניהול

היכולת לנהל נכון את הלחץ הכרוני הינה מכרעת להשגת בריאות מיטבית. הניהול יכול להיות פשוט ופשוט. אפשרויות הניהול כוללות:

  • כירופרקטיקה
  • דיאטה בריאה
  • שיפור שינה
  • פעילות גופנית סדירה
  • טכניקות הרפיה כמו עיסוי וטיפול בחום
  • שיפור מיומנויות ניהול זמן
  • צמצום חשיפה למסך במיוחד בלילה
  • פחות זמן ברשתות החברתיות
  • תרגול מיינדפולנס כמו מדיטציה

 

יישור עמוד השדרה

אל האני הטכניקות המפורטות עוסקות בהפחתת הרמזים החיצוניים המשפיעים על הבריאות הפנימית בעקבות תגובת הלחץ. טיפול בחוסר איזון פנימי יעזור לגוף לחזור למצב של הומאוסטזיס. חוסר איזון נפוץ בסיסי התורם ללחץ כרוני הוא אי-יישור עמוד השדרה. זהו גורם שורש שעשוי להפעיל יתר על המידה את תגובת הלחץ המגבילה את יכולתו של הגוף לחזור למצב נינוח.  

 

ניהול כירופרקטיקה

אי-התאמה / שדרה בעמוד השדרה מעכבת את יכולתה של מערכת העצבים לווסת את תגובת הלחץ של הגוף. הסיבה לכך היא איתות עצבים לא תקין ודם לקוי, וזרימת אנרגיה. כירופרקטיקה הינה גישה רפואית טבעית מכוונת-מחקר, המתמחה בטיפול בסוגיות עמוד השדרה. זה מקבל את יכולת הריפוי הטבעית של הגוף להפעיל החזרת מצב האיזון הטבעי של הגוף.


 


הצהרת הבלוג של ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

הפניות

עבדאללה, צ'אדי ג'י ופול גהה. כאב כרוני ומתח כרוני: שני צדדים של אותו מטבע?.לחץ כרוני (אלף אלונים, קליפורניה) כרך א ' 1 (2017): 2470547017704763. doi: 10.1177 / 2470547017704763