בנה חוסן נפשי כדי להגיע לפוטנציאל אתלטי מרבי

זה יכול להיות קשה עבור אנשים וספורטאים לשמור על מוטיבציה, לנהל מתחים ולמנוע להיות המום. האם חוסן נפשי וגישה חיובית יכולים לעזור להגדיל את רמות הפוטנציאל והביצועים?

קשיחות מנטלית

ספורטאים וחובבי כושר עובדים על התניה, אימון מיומנויות ושכלול טכניקות. אימון גופני יכול לקחת אנשים רחוק, אבל חלק הכרחי נוסף במקסום הפוטנציאל האתלטי הוא בניית חוסן נפשי וגישה נכונה. כמו כל דבר, אימון מנטלי דורש זמן, מאמץ והתאמות קבועות כדי למצוא דרכים להעביר גישה מפסידה או רעה לגישה חיובית שיכולה להוציא את הטוב ביותר.

הגישה חשובה

אם השליליות מתחילה להופיע כמו התמודדות עם פציעה, להיפטר מאמונות מגבילות את עצמן יכול להיות קשה, כמו גם ליצור אופטימיות להתרומם ולהצליח. עבור ספורטאים או יחידים שנהנים מספורט תחרותי, פיתוח גישה נפשית חיובית יעזור ב:

• רגשות שיכולים להשפיע על אסטרטגיות תפקוד קוגניטיבי.
• רמות אנרגיה.
• היבטים אחרים של ביצועים גופניים.

אסטרטגיות מנטליות

שיפור מצב הרוח

אנשים המתוסכלים מנקודת מבט פסימית נוטים להתעכב על בעיות או סוגיות. כדי לעבור למצב רוח חיובי עשה משהו כדי להרים את מצב הרוח שלך, גם אם אתה לא חושב שזה יעזור.

• האזן למוזיקה האהובה או המרוממת שלך.
• צפו בסרט מעורר השראה.
• קרא ספר פסיכולוגיה של ספורט.
• התכנסו או התקשר לחבר צוות או חבר שהם עליזים ואופטימיים.
• שחק משחקים שונים רק בשביל הכיף.
• קחו הפסקה, לכו לפארק, הסתובבו ותעשו מדיטציה.
• כנס לתחביבים.
• הירגע עם עיסוי טיפולי.

דיבור עצמי חיובי

מחקר מתמשך בפסיכולוגיית ספורט מראה שתרגול דיבור עצמי חיובי יכול לשפר את הביצועים הספורטיביים. (Nadja Walter, et al., 2019) פסיכולוגי ספורט מתארים זאת דרך הרעיון שמחשבות יוצרות אמונות, שמניעות פעולות.

דיבור עצמי חיובי יכול ללבוש צורות שונות.
עבור אנשים מסוימים, דיקלום של ביטוי, משפט או מילה בודדת יכול לנהל ביעילות מחשבות, לדחוף את השליליות ולהתמקד בטיפול בעסקים. כל דבר שמעורר השראה יכול לכלול:

• להתמקד
• זכרו את היסודות!
• אתה יודע מה לעשות!
• אתה יכול לעשות את זה!
• יש לך את זה!

מחקרים מראים שדיבור עצמי חיובי מפחית חרדה ומגביר את הביטחון העצמי, האופטימיזציה, היעילות והביצועים. (Nadja Walter, et al., 2019) עם זאת, דיבור עצמי צריך להיות מתאמן וחלק משגרה קבועה כדי להיות יעיל.

ראיה

אסטרטגיה נוספת היא שימוש בתרגילי הדמיה.

• זה אומר לדמיין תרחישים שונים שבהם מתחוללת תחרות ודברים מסתדרים. (מתיאס רייזר, דירק בוש, יורן מונצרט. 2011)
• זה יכול להיות שימוש בכל החושים כדי לדמיין את המקום בו מתקיים הטורניר, את צליל הקהל, את הריחות, איך מרגישים הקרקע או המגרש ו/או איך מרגישים הכדור או חפץ ספורט ספציפי.
• החוכמה היא שאם אתה יכול לחשוב את זה, אתה יכול לעשות את זה, ברגע שזה נחוש ליישם אסטרטגיות כדי להגיע לשם.

---

שיקום נפגעי ספורט

---

הפניות

Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). השפעות של אימון דיבור עצמי על חרדה תחרותית, יעילות עצמית, מיומנויות רצוניות וביצועים: מחקר התערבות עם ספורטאי תת-עלית זוטרים. ספורט (באזל, שוויץ), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148

Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). רווחי כוח על ידי דימויים מוטוריים עם יחסים שונים של תרגול פיזי לנפשי. גבולות בפסיכולוגיה, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194