התמודדות עם פציעות ספורט: מרפאת גב אל פאסו

ספורטאים, מקצוענים, מקצוענים למחצה, לוחמי סוף שבוע, חובבי כושר ואנשים פעילים פיזית ובריאים יכולים להרגיש מרומים כשהם סובלים מפציעה. פציעת ספורט ההחלמה כוללת מנוחה, פיזיותרפיה, התאמה כירופרקטית מחדש ושיקום. עם זאת, הכל יכול להיות לשווא אם האדם לא יתאושש נפשית ורגשית. התמודדות עם הלחץ של פציעה, השבתה ומעבר לשלילה, והתמקדות יותר באסטרטגיות חיוביות היא חשובה ודורשת קשיחות פיזית ופסיכולוגית.

התמודדות עם פציעות ספורט

שילוב טכניקות פסיכולוגיית ספורט חשוב מכיוון שאנשים יכולים לחוות רגשות הקשורים לפציעה כמו חרדה, עצב, תסכול, כעס, הכחשה, בידוד ודיכאון. התמודדות עם פציעה ושימוש בזמן החופשי כדי להרהר ולקבל נקודות מבט חדשות מאפשרים לספורטאי לשפר את מטרותיו על ידי ריכוז, גמישות וגמישות יותר.

אסטרטגיות שיכולות לעזור

להבין את הפציעה

הכרת הסיבה, הטיפול והמניעה של הפציעה הספציפית מביאה להבנה עמוקה יותר ולפחות פחד או חרדה. שיחה עם רופא, כירופרקט ספורט, מאמן, מאמן ומטפל פסיכולוגי יכול לעזור לאנשים ללמוד מה הם צריכים לעשות כדי להחלים במהירות ובאופן מיטבי. כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון, כוללים:

• סוג הפציעה.
• אפשרויות טיפול.
• מטרת הטיפולים.
• זמן החלמה.
• אסטרטגיות התמודדות.
• ציפיות לשיקום.
• תרגילים אלטרנטיביים בטוחים.
• סימני אזהרה שהפציעה מחמירה.
• מומלץ לקבל חוות דעת שנייה, במיוחד אם ממליצים על ניתוח.

התמקדו בהחלמה

במקום להתמקד בחוסר יכולת לשחק, באיבוד כוח, בלמידה מחדש של תנועות ובמשך הזמן שזה עלול לקחת, מועיל יותר לקבל שהגוף פצוע וצריך לתקן אותו כדי לחזור לשחק. לקיחת אחריות על תהליך ההחלמה מייצרת תוצאות חיוביות ובונה ביטחון.

הישארו מחויבים

צפוי להתייאש ולהחמיץ פגישות טיפוליות, במיוחד בהתחלה כאשר אין אפשרות לבצע, ותסמיני כאב מופיעים. כדי להפיק את המרב מהשיקום, הישארו ממוקדים במה שצריך לעשות, לא במה שמפספסים.

• כדי לזרז את הריפוי, הישארו מחויבים ושמרו על גישה חיובית להתגברות על הפציעה.
• החל את אותה חשיבה ומוטיבציה כפי שהיית עושה בעת תרגול המשחק בפגישות הטיפול והטיפול.
• תקשיב למה הרופא, כירופרקט, מטפל ומאמן ספורטיבי ממליצים, בדיוק כפי שהייתם ממליצים על מאמן.
• הגדר מטרות קטנות כדי לבנות מומנטום ולשמור על איזון, כשהמטרה הסופית היא התאוששות מלאה וחזרה למשחק.
• דיבור עצמי חשוב כדי להרהר על התקדמות, כשלונות, פרספקטיבה חדשה על המשחק ומה אתה רוצה להשיג.

לחזק את המוח

מחקרים מראים שתהליך הריפוי יכול להתרחש מהר יותר על ידי שימוש בטכניקות מנטליות כמו תמונות ו היפנוזה עצמית. טכניקות אלו משתמשות בכל החושים כדי ליצור דימויים, רגשות ותחושות מנטליות של התוצאה הרצויה. הם משמשים לשיפור מיומנויות וטכניקות ספורט, חרדות משחק והתאוששות מפציעות.

תמיכה

תגובה נפוצה לאחר פציעה היא בידוד עצמי מהצוות, המאמנים, המשפחה והחברים. עם זאת, שמירה על קשר עם אחרים במהלך ההחלמה מומלצת מאוד מכיוון שכל האנשים הללו נמצאים שם כאשר אתה זקוק לעצה, כדי לפרוק רגשות, או כדי להעלות את רוחך כאשר אתה מרגיש מיואש. הידיעה שאתה לא צריך להתמודד לבד עם הפציעה יכולה לדחוף אותך להמשיך.

כושר חלופי

אנשים שעוברים טיפול בפציעות ללא ספק יעברו חיזוק פיזי, מתיחות וכו'. אך בהתאם לסוג הפציעה, אנשים יכולים לשנות את אימוני הספורט שלהם או להוסיף צורות חלופיות בטוחות ועדינות של פעילות גופנית כדי לשמור על התניה וכוח לספורט שלהם. זה יכול לעודד התאוששות, מכיוון שהאדם עדיין משתתף ועובד כדי לחזור לשחק. שוחח עם הרופא, הכירופרקט, המאמן או המטפל כדי לעזור ביצירת תוכנית אימונים חלופית סביב הספורט הספציפי.

עם אבחון ותוכנית טיפול נכונים, נטילת שיקום והחלמה לאט, הצבת יעדים ריאליים ושמירה על חשיבה חיובית, התמודדות עם פציעות יכולה להיות מסע למידה מוצלח.

---

פתיחת שיכוך כאבים

---

הפניות

קלמנט, דמיאן, ועוד. "תגובות פסיכו-חברתיות במהלך שלבים שונים של שיקום פציעות ספורט: מחקר איכותי." כתב העת לאימון אתלטי כרך. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

ג'ונסון, Karissa L, et al. "חקר את הקשר בין קשיחות נפשית וחמלה עצמית בהקשר של פציעת ספורט." Journal of Sport rehabilitation vol. 32,3 256-264. 1 בדצמבר 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100

Leguizamo, Federico et al. "אישיות, אסטרטגיות התמודדות ובריאות נפשית אצל ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים במהלך הכליאה שנגזרו ממגיפת COVID-19." Frontiers in public health vol. 8 561198. 8 בינואר 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

רייס, Simon M et al. "הבריאות הנפשית של ספורטאי עילית: סקירה שיטתית נרטיבית." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

Smith, AM et al. "ההשפעות הפסיכולוגיות של פציעות ספורט. התמודדות". רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004