המלצות והצעות תזונה זהובות

ביצוע התאמות קטנות להשגת אורח חיים בריא איננו קשה / מורכב כמו שחלקם חושבים. להלן מספר המלצות תזונה זהובות לאריכות ימים, ו אורח חיים בריא. הבנת הצעות הזהב הללו היא צעד ראשון לקראת פיתוח ושימור שינויים בר קיימא. מאמן הבריאות והתזונאי שלנו יכול לפתח תוכנית תזונה מותאמת אישית שמתמקד בלימוד אנשים כיצד לקדם טרנספורמציות לכל החיים ולהתחבר יותר לנפש ולגוף.  

ויטמינים

לצרוך הרבה פרות וירקות לפחות שש מנות + מדי יום כדי להבטיח שהגוף סופג מרכיבי תזונה חיוניים, ויטמינים, מינרלים, פיטוכימיקלים, וסיבים. זהוב ההמלצה היא לספור את צבעי הפרי והירק במקום קלוריות. אוכלים את קשת האוכל היא דרך אידיאלית לקבל מגוון ויטמינים.  

מאכלים אדומים

המזונות האלה מכילים פיטוכימיקלים ומסייעים בהפחתת הסיכון לסוכרת ומחלות לב. אלו כוללים:

• עגבניות
• פלפלים אדומים
• בצלים אדומים
• תותים
• דובדבנים
• אבטיח

מאכלים כתומים וצהובים

אלה עמוסים ויטמין A וויטמין C כדי לקדם את עור בריא וראייה.

• דלעת
• בטטות
• גזר
• לימונים

כל הדרכים להשיג חומרים מזינים כתומים וצהובים.

אוכל ירוק

אלה הם גבוהים ב ויטמין K, נוגדי חמצון ופולטים מועיל מאוד לבריאות העצם. אלו כוללים:

• קֵייל
• ברוקולי
• אפונה
• Kiwi
• ענבים ירוקים
• כרוב ניצנים

מאכלים כחולים וסגולים

אלה מכילים נוגדי חמצון המסייעים למחלות לב ומגנים על תאי הגוף. כלולים:

• חציל
• אוכמניות
• שזיפים
• כרוב סגול
• סלקים

מאכלים לבנים וצהובים

לאלה יש תכונות אנטי דלקתיות זֶה תומכים במערכת החיסון. מאכלים לבנים כוללים:

• כרובית
• שׁוּם
• הומיני
• בצלצלים
• צימוקים
• שעועית לבנה

קפה אורגני

סוג זה של הקפה עשיר בנוגדי חמצון ובחומרים מזינים.  

צמצמו את הסוכר והקמח המזוקקים

בתוספת סוכרים וקמח מזוקק אין אף אחד מהסיבים החיוניים והמיקרו-תזונתיים שהגוף זקוק להם בכדי להרגיש שבע. דגנים מלאים עשירים בסיבים. זה עוזר להגביר את תחושת השובע והסיפוק, מה שמסייע בחסימת התשוקה לסוכר. לכו על קמח מלא במקום קמח מזוקק. הגבל את צריכת הסוכר באמצעות מתיקות טבעית של פירות. הוסף פירות לארוחות להגברת המתיקות במידת הצורך.  

מלא מים

שתיית מחצית ממשקל גופו של האדם חיונית מדי יום. 10-12 אונקיות של מים לפני הארוחה יעזרו להגביר את שביעות הרצון המלאה ולהפוך את המודע לאדם לרמזי הרעב בגוף. הצעת זהב, השתמש בבקבוק מים רב פעמי יכול לעזור לעקוב אחר צריכת המים לאורך כל היום.  

לוח הזמנים של 12/12

קבעו את שלוש הארוחות העיקריות בתוך חלון של 12 שעות כדי להימנע מנשנוש לאורך כל היום. ה הגוף צריך לנוח, לעכל ולהתאפס בין הארוחות ללינה.  

הפסיקו לאכול 3 שעות לפני השינה

אל האני חילוף החומרים בגוף מתחיל להאט בסביבות השעה 7-8. מחקרים מראים שמסגרת זמן זו נופלת בתור כאשר הגוף מתחיל להתעייף ולהתפתל. אפשר לגוף להצעיר תאים במקום לבזבז אנרגיה על עיכול קלוריות שלא נשרפים בגלל אנרגיה בזמן השינה.  

פעילות גופנית יומית

פעילות גופנית יומית תורמת לבריאות הכללית ולאריכות ימים. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בטיפול במחלות כרוניות ובמניעת מחלות לב וכלי דם. כל יום נסו להשלים 50-60 דקות של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכהו- 15-20 דקות של אירובי בעצימות בינונית-גבוהה. כל שבוע בצע שניים מהאימונים באורך 20 דקות לאימון כוח.  

אחרי חטיפי האימון

חטיפי התאוששות 15 דקות לאחר האימון יעזור לשמור על התשוקה. אלה כוללים א פחמימה בריאה, חלבון רזה, ו שומן בריא. 1-2 שעות לאחר האימון ערכו את הארוחה המאוזנת הבאה.  

אין מכשירים עם ארוחות

מכשירים אלקטרוניים מסיחים את הדעת מרמזי הרעב הטבעיים של הגוף. יש לשים מסכים במהלך הארוחות כדי לשים לב לאוכל ו צריכה נכונה. הוכח כי צפייה בטלוויזיה או גלילה ברשתות החברתיות מגדילות את צריכת הקלוריות.  

מלא שינה

מחסור בשינה משנה את ההורמונים בגוף השולטים / מווסתים את אותות הרעב. כאשר הגוף מאבד שינה, הגוף מתחיל לחשוק באוכל יותר לעיתים קרובות יותר. גם לאחר שלגוף היו אבות המזון הדרושים. המלצה פז היא לפתח שגרת לילה מרגיעה שתשפר את משך ואיכות השינה. המטרה היא 8-10 שעות שינה בלילה.  

הפחתת מתח

בע"מ פעילויות להפחתת לחץ לשגרה קבועה. לחץ מתמיד על הגוף יכול לתרום למחלות לב וכלי דם. פעילויות עוזרות להוריד את התודעה ממחשבות, זיכרונות ואירועים הגורמים ללחץ ולדאגה. אלו כוללים:

• הליכה
• מדיטציה
• יוגה
• תחביבים

---

הרכב גוף בריא

---

 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *  

הפניות

בראודה L, סטיבנסון RJ. צפייה בטלוויזיה בזמן אכילה מגבירה את צריכת האנרגיה. בחינת המנגנונים בקרב משתתפות. תֵאָבוֹן. 2014; 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005 דימסדייל ג'יי. לחץ נפשי ומחלות לב וכלי דם. ג'י אם קול קרדיול. 2008, 51 (13): 1237-1246. דוי: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024 Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. מטבוליזם והשעון הימתי מתכנסים. Physiol Rev. 2013; 93 (1): 107-135. דוי: 10.1152 / physrev.00016.2012 ווינה ג'יי, סאנצ'יס-גומאר F, מרטינז-בלו V, גומז-קבררה MC. פעילות גופנית משמשת כתרופה; היתרונות התרופתיים של פעילות גופנית. פרמקול Br J. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x