שינוי הרזיה והמלצות להצלחה

בעל גישה נכונה לגבי ירידה במשקל יכול לעבור דרך ארוכה בהצלחה. עודף משקל תורם לבריאות לקויה, לבעיות שינה, לעלייה בסיכון למחלות / ות, וכן כאבי גב. בעיות במשקל יכולות לנבוע מ:

• אוכלים אוכל / ים לא נכונים
• מוגבלת או ללא פעילות גופנית / פעילות גופנית קבועה
• אכילת מתח
• גיל
• גנטיקה

ניתן להתגבר על כל אלה באמצעות הגדרת יעדים הגיוניים וציפיות מציאותיות. הצעד הראשון הוא לדון עם הרופא שלך על ירידה במשקל ובריאות כללית. רופא, מאמן בריאות או כירופרקטור כושר יכול לסייע בפיתוח תוכנית טיפול מותאמת אישית לירידה במשקל יחד עם פעילות גופנית, תזונה ושינויים / התאמות באורח החיים. תוכניות להרזיה יכולות לכלול:

• תזונה
• תרגיל
• התנהגות
• תרופות
• שינוי כירורגי של מערכת העיכול במידת הצורך

A מציאותי מפותח כראוי ובטוח לתוכנית הרזיה יש שיעור הצלחה גדול יותר. אם הרופא שלך לא ממש בטוח איזו הגישה הטובה ביותר, הם יכולים להתייחס לא מאמן בריאות, ירידה במשקל או מומחה לחילוף חומרים. הערכת משקל גופו של האדם היא כעת תהליך מעורב יותר מאשר רק דריכה בקנה מידה. ההערכה כוללת בדרך כלל מדידת מדד מסת גוף או BMI, היקף המותניים והיסטוריה רפואית. מידע זה הוא נותח כדי לקבוע אם ישנם סיכונים הנובעים ממשקל עודף כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב וסרטן.

תזונה המאכילה את הגוף

תוכנית טיפול בהרזיה אכן מצריכה הפחתת קלוריות. תוכנית טיפול אופטימלית פירושה שינוי / התאמת הרגלים רעים באורח החיים והפיכתם להרגלים טובים / חיוביים. זה יכול לכלול תזונה חינוך, לימוד מחדש לאכילה, ניהול לחץ והסתגלות. זה חשוב ל להאכיל את הגוף בחומרים המזינים המתאימים לו כדי לשמור על הבריאות האופטימלית. לאף אחד מזון אין את כל החומרים המזינים החיוניים האלה. לכן נדרש שילוב של מגוון מאכלים בכדי לסייע במענה לצורכי הגוף. אם אדם סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר במשך זמן ממושך, הגוף עלול לרעוב בגלל חומרים מזינים חיוניים אלה.  

חומרים מזינים	מקורות	פונקציות
חלבונים	בשר, דגים, עופות, ביצים, חלב, קטניות, אגוזים	יצירת שרירים, עצם, דם, אנזימים, הורמונים ספציפיים, קרומי תאים, תיקון רקמות, מווסתת איזון מים / חומצה.
פחמימות	דגנים, פירות, ירקות	מספק אנרגיה לתאי מוח, מערכת העצבים, הדם והשרירים במהלך פעילות גופנית ופעילות גופנית
שומנים	בשר, דגים, עופות, תוספי תזונה	מספק אנרגיה, מבודד / כריות איברים, מסייע בספיגת ויטמינים
ויטמינים	פירות, ירקות, דגנים, בשר, חלב	מקדם תגובות כימיות בתאי הגוף
מינרלים	מכיל ברוב קבוצות המזון	מווסת את תפקודי הגוף, מסייע לצמיחה, זרז לשחרור אנרגיה
מים	מים, נוזלים, פירות, ירקות	מדיום להובלת כימיקלים, מסייע בתגובות כימיות, מווסת טמפרטורה, מסיר פסולת, מהווה 50-70% ממשקל הגוף.

סוגי שומנים

שומנים חיוניים ב מרתק מסיסים בשומן ויטמינים A, D, E ו- K.

• שומן רווי ידוע כמגביר את רמות הכולסטרול בדם. סוג זה של שומן נמצא בעיקר בבשר ובמוצרי חלב. למשל חמאה.
• שומן רב בלתי רווי הוכח כמוריד את רמות הכולסטרול בדם. הוא נמצא במקורות צמחיים כמו זרעי כותנה, תירס, חריע, חמניות ופולי סויה.
• שומן בלתי רווי הוכח כמוריד את כולסטרול בצפיפות נמוכה או LDL, שהוא כולסטרול לא בריא. אפשר למצוא אותו באבוקדו, זית, קנולה ושמן בוטנים.

A תזונה בריאה לא תעלה על 30% של שומן ליום. דרך קלה לצמצם היא:

• Go עבור נתחי בשר רזים
• חתוך את השומן הגלוי
• הסר את העור מעופות
• בחר טונה ארוזה במים
• לבחור מוצרי חלב העשויים מחלב דל שומן או דל שומן

המלצות לאכול ולרדת במשקל

המלצות אלו עשויות להיות מיותרות, אך זו התחלה.

• שתו לפחות שמונה כוסות מים בכל יום. זה לא כולל תה, קפה או משקאות אחרים
• תאכלו רק כשאתם רעבים
• עצור כשמלא
• לאכול וללעוס לאט - לוקח 20 דקות עד שהקיבה אומרת למוח שהגוף מלא
• בחרו מזונות שלוקחים הרבה לעיסה, שיספקו את הגוף בפחות אוכל
• שתיית משקה חם עם ארוחה עוזרת לקדם את תחושת המלאות והסיפוק
• הגישו אוכל בצלחת קטנה יותר - זה משלה את העיניים, משלה את המוח להאמין שהארוחה זהה כמות
• קח חתיכת פרי או שייק פירות קטן בין הארוחות כדי לשמור על רעב
• שמור על המטבח מצויד בחטיפים בריאים
• זה הצעדים היסודיים הקטנים שמצטברים להשגת יעדים

יתרונות פעילות גופנית

אוכל בריא בשילוב הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית סדירה יכולים לסייע ביעדי הרזיה. בנייה ושימור מסת שריר מסייעת לגוף לשרוף קלוריות. בנוסף זה מקטין את הסיכון ל:

• מחלת לב
• לחץ דם גבוה
• סוכרת מסוג 2
• סרטן מעי גס
• סרטן השד
• אוסטיאופורוזיס
• דלקת פרקים
• מפחית שומן בגוף
• מוריד כולסטרול
• מרגיע מתח שרירי
• מפחית חרדה ודיכאון
• מגביר אנרגיה, ריכוז, הערכה עצמית, ביטחון עצמי

---

דוקטור להרזיה לכירופרקטיקה

 

---

 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *