אכילת רפואה בריאה וכירופרקטיקה

אכילה בריאה ובריאות עמוד השדרה קשורים זה בזה. אכילה בריאה יותר תעזור לרדת במשקל, ולספק אינדקס מסת גוף בריא יותר. משמעות הדבר היא יותר מסת שריר, במיוחד כאשר משולבים עם יותר חלבון. עמוד השדרה מקיים ותומך בכל פלג הגוף העליון והחלק העליון של הגוף. כאשר המשקל עולה באזורים אלה, זה יכול לגרום למגוון של בעיות כמו תת-לוקסציות, בעיות עקמומיות, סיאטיקה ועוד. מסת השריר הנוספת מורידה את הלחץ הנוסף מכל משקל עודף מעמוד השדרה. שרירים חזקים יכולים לשאת את משקל הגוף, להוריד את הלחץ מעמוד השדרה ולשמור עליו בריא ופועל בצורה מעולה.  

ביצוע התאמות בריאות

לא משנה היכן אדם נמצא בתוכנית האכילה הבריאה שלו, יש שיטות נפוצות שעובדות עבור רבים ועוזרות לשפר את התזונה שלהם. זה כרוך בשילוב קבוצות מזון בריא בתזונה בדרכים שונות, ולא לוותר כשנעשות טעויות, אלא ללמוד מהן. כאשר מפתחים הרגלים בריאים חדשים נדרש זמן, חריצות, תרגול ומחקר כדי לאכול את המזונות הנכונים.  

פירות וירקות

קל וטעים יותר לשכוח את אוכל מזין וללכת על הפחמימות, השומנים וכו'. במקום לנסות להוסיף עוד ירקות, או לאכול פירות כחטיף כל יום יכול להיות קשה. דרך קלה וטובה יותר לשלב פירות וירקות בתזונה היא להחליף את הפחמימות והשומנים בפירות וירקות בארוחות העיקריות מדי יום.

• זה יכול להיות קישוא ספירלי, דלעת או ספגטי ללא פחמימות במקום ספגטי פסטה.
• במקום גלידה נסו סורבה פירות אמיתיים.
• פירה כרובית במקום אורז לבן או פירה.
• יש המון תחליפים שהם בריאים יותר וטעימים בדיוק כמו הדבר האמיתי.
• מתכונים בריאים שם בחוץ שיכול לתת לך רעיונות איך לעשות זאת.

היתרון של החלפת פירות וירקות, במקום רק להוסיף אותם לתזונה הוא שאנשים מגבירים את בריאותם על ידי הפחתת רכיבים תזונתיים לא בריאים והוספת רכיבים בריאים חדשים בו זמנית. עם זאת, זה לא אומר לעשות הכל בבת אחת. המטרה היא להחליף בהדרגה את המזונות המזינים הללו במאכלים יומיומיים לקבלת יתרונות בריאותיים מקסימליים.  

יותר סיבים וחלבונים

חשוב שהגוף יקבל מספיק סיבים וחלבונים כמקור אנרגיה בריא. אנשים רבים יכולים להיות תלויים ב:

• פחמימות
• שומנים
• סוכרים
• קבוצות מזון לא בריא אחרות לאנרגיה לאורך היום.

בליעת מזונות לא בריאים כל היום בכל יום גורמת מחיר משמעותי מהגוף. זה כולל:

• סוכר בדם
• מִשׁקָל
• אנרגיה
• מצב רוח

סִיב וחלבון חשובים מכיוון ששניהם מווסתים את מערכות הגוף כדי לקדם תפקודי גוף בריאים. סיבים מסייעים למערכת העיכול ומווסת את פירוק הפחמימות. המשמעות היא שהאנרגיה המתקבלת מכל פחמימה תחזיק מעמד זמן רב יותר ולא תעלה את רמת הסוכר בדם בשילוב עם סיבים. רוב האנשים יודעים שחלבון בונה שרירים. אבל זה גם גורם לגוף להרגיש מלא זמן רב יותר מאשר פחמימות או סוכרים. זה מאפשר ויסות טבעי של כמה נאכל במהלך היום כך שאדם לא אוכל יותר ממה שהגוף צריך. פחמימות וסוכרים אינם ממלאים ועלולים להפוך לממכרים. זה אומר שאפשר לאכול אותם כל היום בלי להרגיש שובע ופשוט להעמיס קלוריות ריקות. כמה דרכים לשלב סיבים וחלבון בתזונה:

ארוחת בוקר

• ביצים
• בייקון טורקיה
• טוסט מחיטה מלאה/רב גרעינים

ארוחת צהריים

• מעטפת מחיטה מלאה או כריך

ארוחת ערב

• אורז חום ושעועית עמוסים בחלבון וסיבים.
• תחליף מצוין לצמחונים/טבעונים ליותר חלבון או סיבים

הפחת את צריכת הסוכר

הפחתת צריכת סוכר או מעבר לסוכרים מאוזנים מפירות, יוגורט וכו'. תזונה עשירה בסוכר יכולה להרוס את הגוף ולגרום ל:

• עלייה במשקל
• מצבי רוח
• אכילת יתר
• תופעות לא בריאות אחרות

סוכר זה בסדר כשמתרגלים אותו במתינות. אבל כשזה הופך להרגל יומיומי, אז זה יכול להתחיל להשפיע על הגוף. המטרה היא לשתות יותר מים, ולהשתמש בתחליפים כאשר יש חשק. לְנַסוֹת:

• יוגורט במקום גלידה
• משקאות פירות בריאים במקום סודה
• תה במקום יין
• שמרו על הפינוקים פעם או פעמיים בשבוע אם אפשר.

אכילה בריאה יתרונות

כמה מהיתרונות מאכילה בריאה שתשפר את איכות החיים:

• שיפור בריאות העיכול
• ירידה במשקל
• מופחת עד ללא כאבי גב
• מופחת עד ללא כאבים בכף הרגל
• דפוסי שינה בריאים
• פחות עייפות
• פוקוס משופר
• שיפור בריאות המוח
• עור נקי
• מופחת עד ללא עצבנות

---

הרכב גוף

---

 

בעיות בריאות חדשות

עלייה קבועה במשקל לאורך החיים עלולה להוביל לסוכרת מבוגרים. זה נגרם על ידי יותר שומן בגוף ואיבוד שרירים. אובדן מסת שריר השלד קשור ל עמידות לאינסולין. ככל שפחות שרירים זמינים, הגוף הופך פחות רגיש לאינסולין. אובדן שרירים יכול לגרום לבעיות אחרות עם הגיל. מצב מזיק אחד, במיוחד לנשים, הוא אוסטאופורוזיס. זה קורה כאשר עצם ישנה נספגת מחדש ולא נוצרת עצם חדשה. גם לגברים וגם לנשים יכולה להיות ירידה במסת השריר עם עצמות דקות וחלשות יותר. זה מגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס ואת הסיכון לפציעה חמורה מנפילות. מניעה כוללת אכלו מספיק חלבון במהלך היום. לרוב עדיף להרחיק את צריכת החלבון בין הארוחות ולא לצרוך את כולם בבת אחת כדי להבטיח שהכמות הנכונה מתקיימת מדי יום. ניטור קבוע של הרכב הגוף יכול לעזור. המטרה היא למזער את אובדן מסת השריר ואת העלייה במסת השומן ככל שהגוף מזדקן.  

כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com טלפון: 915-850-0900 מורשה בטקסס ובניו מקסיקו  

הפניות

סינה, הלס ופיליפ סי קלדר. "הגדרת תזונה בריאה: עדות לתפקיד של דפוסי תזונה עכשוויים בבריאות ובמחלות." חומרים מזינים כרך 12,2 334. 27 בינואר 2020, doi:10.3390/nu12020334 לוק, איימי ועוד. "דיאטות לבריאות: מטרות והנחיות." רופא משפחה אמריקאי כרך א ' 97,11 (2018): 721-728. Warensjö Lemming, Eva, ו-Liisa Byberg. "האם תזונה בריאה מתאימה גם למניעת שברי שבירות?". חומרים מזינים כרך 12,9 2642. 30 באוגוסט 2020, doi:10.3390/nu12092642