אימון רודיאו: מרפאת גב אל פאסו

אימון רודיאו: רודיאו הפך לספורט שפתוח כעת לכל אחד, ויש אפילו תוכניות ללוחמי סוף שבוע. כמו כל ענפי ספורט, זה יכול להציע חוויה מתגמלת אבל יכול להיות מסוכן. ככל שהספורט גדל, אנשים וצופים מבינים את החשיבות של להיות חזק, נייד ועמיד. אנשים צריכים להעריך את בריאותם ויכולתם ולהיות בכושר מעולה בשל הדרישות שהספורט הזה מציב לגוף. כאן אנו מסתכלים על קבוצות השרירים הדרושות בספורט זה.

אימון רודיאו

לכושר תמיד היה מקום ברודיאו ובכל ענפי ספורט הסוסים, אבל זה לא קיבל תשומת לב רבה. מדריכי רודיאו מקצועיים ממליצים לשלב משטר כוח, מיזוג ואימונים אישיים, כדי לשמור ספורטאי רודיאו, כולל רוכבי שוורים, מתאבקי היגוי וחבלים עגלים, בכושר מעולה. אפילו עבור לוחמי סוף שבוע וחובבים, הגברת הכוח והניידות יהפכו את התחביב למהנה הרבה יותר.

חוזק גוף

חוזק הליבה של הבטן והגב התחתון חשוב מאוד. הקשר בין פלג הגוף העליון והתחתון וחוזק המפשעה צריך להיות חזק כדי שהספורטאים יישארו על החיה וישלטו בגופם בזמן שהחיה רצה, זזה וקופצת. הפוקוס צריך להיות בכל שריר הדרוש כדי לנוע בצורה נכונה ושליטה ולמידה איך הגוף שלך זז.

פלג גוף עליון

מייצבי עצם השכמה

• שרירים אלו עוזרים לשלוט על השכמה ולשמור על יציבה בריאה.
• שרירים אלו מסייעים לשרוול המסובב ולשרירי הדלתא לסובב כלפי מעלה או מטה את להב הכתף/שכמה בזמן שמפרק הכתף/זרוע נעים מעל הראש, מאחורי הגב או מתרחקים מגזע.
• חיזוק קבוצות שרירים אלו מונע את עיגול הכתפיים ומעניק כוח בעת התמודדות עם בעל חיים חזק.
• רוכבי ראסטוק השתמש בשרירים אלה כדי לשמור על לחץ בעת הרמת החבל, השלטון או החבל תוך שמירה על יציבה מרובעת.

שרירי הגב ועמוד השדרה

• אל האני קבוצת Erector Spinae ו מותני מרובע השרירים ממלאים תפקיד מורכב בתיאום התנועה בין פלג הגוף העליון, הליבה והתחתון.
• שרירים אלו תומכים בייצוב, סיבוב וכיפוף צד של עמוד השדרה, דבר שחשוב מאוד בעת מיקום באוכף.
• אם האיזון משתנה, השרירים הללו עוזרים לגוף להתאושש במהירות.

שרירי חזה

• קבוצה זו ידועה בשם חזה מז'ור ומינורי.
• קבוצת שרירים זו זקוקה לחיזוק, אך חשוב באותה מידה להבטיח שהם יהיו גמישים לאורך כל החזה.
• לאנשים רבים יש שרירי חזה חזקים, אך עשוי להיות חוסר איזון של כוח וגמישות, הגורם ליציבה לא בריאה.
• עמוד השדרה ושרירי המייצבים אינם יכולים לעבוד כדי לשמור על יציבה נכונה או להתייצב אם שרירי החזה מתוחים מדי.
• הפוקוס הוא שמירה על שיווי משקל בניידות בית החזה תוך הבטחה שהם חזקים מספיק כדי להתמודד עם הכוח.

ליבה

שרירי בטן

• ארבע קבוצות עיקריות מהוות את קבוצת שרירי הבטן, ובכלל זה rectus abdominis, אלכסוני פנימי וחיצוני, ו-transversus abdominis.
• שרירים אלה פועלים יחד עם עמוד השדרה ושרירי הגב כדי לעזור ליצור יציבות הליבה.
• חוזק הליבה אינו חשוב כמו יציבות הליבה בספורט רודיאו.
• יסודות הליבה של הרכיבה מחייבים את הירכיים, האגן והגב התחתון לנוע עם החיה.
• שרירים אלה מתואמים זה עם זה כדי לייצר יציבות.
• התמקדות רק בכוח גורמת לרכיבה נוקשה או נוקשה.
• קשיחות יתר דרך שרירי הבטן והגב מונעת בלימת זעזועים ועלולה להוביל ל תסמיני גב תחתון.

גוף תחתון

מפרקי ירך

• אלה שרירי הירך הפנימיים כוללים את ה-gracilis, obturator externus, adductor brevis, longus ו-magnus.
• שרירים אלו בדרך כלל צריכים להיות החזקים ביותר בגלל השימוש הטבעי שלהם ברכיבה.
• בעיות בשרירים אלו קורות מכיוון שהספורטאים בדרך כלל אינם רוכבים על סוסים בפנאי ואינם יודעים כיצד לחזק אותם.
• זה מוביל לפציעות שונות ברחבי רצפת האגן והירכיים.
• נדרש איזון מכיוון שהשרירים יכולים להיות חלשים מדי או חזקים מדי.
• היכן שהרוכבים מתחילים להיות תלויים/להסתמך עליהם יותר מדי עלול להוביל לחוסר איזון בשרירי פלג הגוף העליון והתחתון.
• שימוש/אחיזה מרובה מדי ב-adductors עלול להוביל לסיבוב יתר של הירך, וכתוצאה מכך החוצה בהונות הליכה ובעיות שרירים ושלד.

חוטפי ירך

• שרירי הירך/הירכיים החיצוניים הם gluteus medius, gluteus minimus ו-tensor fasciae latae/TFL.
• הם מרחיקים את הרגל מהגוף ועוזרים להסתובב במפרק הירך.
• החוטפים נחוצים לשמירה על יציבות בעת הליכה או עמידה על רגל אחת.
• הם עוזרים לייצב את הירך והאגן ולשמור על יישור רגליים תקין, ומאפשרים תנועות רגליים נכונות ללא תזוזה מוגזמת באוכף.
• ישיבה באוכף עם יותר לחץ בצד אחד או הישענות לצד אחד בזמן קפיצה תגרום לחוסר איזון בחוטפי הירך.

מרחיבי ירך

• אלו הם השרירים האחוריים/גב והירך/ירך והם מורכבים מהשריר העכוז וממסטרינג.
• אלו הם השרירים החזקים ביותר בגוף ואחראים לתת לסוס את הרמזים לבצע את מה שהם צריכים.
• שרירי הירך וגלוטטים חזקים מאפשרים לרוכב להפעיל לחץ מתאים דרך הרגליים כדי להזיז את הסוס מהליכה, טרוט, לופ, ריצה ושינוי כיוון.
• הגלוטאוס מקסימוס פועל כחיץ בין שרירי הירך האחורי ושרירי הגב התחתון.
• שרירי gluteus maximus מוחלשים עלולים לגרום להימסטרינג הדוקים שמעבירים את האגן ומתחילים למשוך את שרירי הגב התחתון.
• בניית חוזק וניידות בכל מותחי הירך תמנע פציעה.

ההבנה אילו שרירים אחראים לכל חלק מהתנועות הדרושים כדי להתחרות בספורט זה חיונית. עם זאת, ספורט רודיאו נלמד בעשייה, ומומלץ ללכת לא בית ספר לרודאו או רודיאו מרפאות כי אין תחליף לניסיון. חלק מבתי הספר מקיימים שיעורים רבים ברחבי הארץ. אלה נלמדים בדרך כלל על ידי ספורטאי אליפות והם דרך מצוינת לנסות רודיאו בסביבת למידה בטוחה ומבוקרת.

---

אימון רודיאו: מה צריך

---

הפניות

מאיירס, מייקל סי וסי מתיו לורן ג'וניור "אתלט הרודיאו: פציעות - חלק ב'." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 40,10 (2010): 817-39. doi:10.2165/11535330-000000000-00000

סינקלייר אלדר, אמנדה ג'יי ורייצ'ל טינקנל. "אפידמיולוגיה של פציעות ירך ברודיאו מקצועי: ניתוח של 4 שנים." כתב עת אורטופדי לרפואת ספורט כרך 8,10. 2325967120959321 27. 2020 באוקטובר 10.1177, doi:2325967120959321/XNUMX

סינקלייר, אמנדה ג'יי וג'ק וו רנסון. "פעילות גופנית והקשר שלה לפציעת רודיאו ולהצלחה." כתב עת לחקר כוח והתניה כרך . 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1

ווטס, מלינדה ועוד. "מאפיינים של פציעה ברודיאו קולג'י." כתב עת קליני לרפואת ספורט: כתב עת רשמי של האקדמיה הקנדית לרפואת ספורט כרך 32,2. 2022 (145): e150-e10.1097. doi:0000000000000904/JSM.XNUMX