אימון ביצועים ספציפיים לספורט

אימון ביצועים ספציפי לספורט הוא גישה לפיתוח מלוא הפוטנציאל של ספורטאי בספורט שלו. זה כרוך בשלושה גורמים שונים: פיזי, טכני וניסיון. יכולת פיזית היא פיזיולוגיה של הפעילות הגופנית המורכבת מחיזוק והתניה של הגוף להתמודדות עם תנאי הספורט. זה כולל:

• כוח
• כוח
• מהירות
• סבולת
• ניעות
• יציבות
• גמישות
• איזון

יכולת טכנית כולל את מערכי הכישורים הדרושים לספורט. זה כולל:

• ריצה
• קפיצה
• בועט
• זורק
• לתפוס
• להכות
• החלקה

ולבסוף הוא של הספורטאי ניסיון. זה לוקח את ידע, בשילוב עם היכולות הפיזיות והטכניות שחוברות יחד לביצוע ברמות אופטימליות. עם זאת, הכל מתחיל ביכולת פיזית שצריך לפתח. אפילו אנשים בעלי כישרון טבעי צריכים לפתח את היכולת הפיזית שלהם.

אימון ביצועים ספציפיים לספורט

מטרות כוח והתניה הן לפתח את כל הספורטאי. זה כולל:

• בריאות - פיזית ונפשית
• אתלטיות
• כישורי ספורט

בריאותו של ספורטאי לוקחת בחשבון את הרכב גופו ואת הפציעות הנוכחיות או העבר. יחד עם פציעות, נבדקות הניידות, הגמישות והיציבות של הספורטאי כדי לקבוע אם אלו היו בין התורמים או המצבים שגרמו או עלולים להוביל לפציעה. נעשה שימוש בכוח והתניה כך שספורטאי יוכל לחזור לשחק ולאפשר לו להיות עמיד יותר בפני פציעות. שמירה על בריאות הגוף אמצעים:

• מעקב אחר תזונה על ידי בחירה במזון בריא.
• שמירה על רמות לחות נכונות.
• מתן אפשרות לגוף להתאושש מאימון יסודי.
• שמירה על הגוף רפוי וגמיש דרך כירופרקטיקה עיסוי ספורט או מטפל באימון אישי.

ניידות, גמישות ויציבות

• ניידות היא היכולת של ספורטאי לנוע בטווח תנועה מסוים באופן פעיל.
• גמישות היא היכולת של ספורטאי לנוע דרך טווח תנועה באופן פסיבי.
• יציבות היא תיאום פעולת השריר המאפשר למפרק להישאר במצב הנכון במהלך התנועה.

אם ספורטאי נייד וגמיש אך לא יציב, זה מגביר את הסיכון לפציעה. אותו הדבר ניתן לומר על ספורטאי עם יציבות אך מוגבלת בניידות.

חשיבה אתלטית

הלך הרוח של ספורטאי יכול לנצח או להפסיד משחקים.

• ספורטאים מעודדים לדחוף את עצמם לראות למה הם מסוגלים, מה שמסתמך על חוזק נפשי.
• ספורטאים שמפקפקים ביכולתם הופכים למבקרים הגרועים ביותר של עצמם ומחזיקים בעצמם הערכה עצמית נמוכה נוטים להיעדר ביצועים או להיות זהירים מדי בעת התחרות.
• זה המקום שבו פסיכולוג ספורט יכול לעזור לספורטאי להתגבר על בעיות ביטחון.

אתלטיות

פיתוח אתלטיות כרוך כוח, כוח, מהירות. תכונות פיזיות אלו מאפשרות לספורטאים להופיע במסגרת היכולות הטכניות והאסטרטגיות שלהם.

• מומלץ להקדיש 10-15 דקות לחימום עם כל אימון ביצועים ספציפי לספורט. החימום:
• פריים למערכת העצבים של הספורטאי.
• מגביר את זרימת הדם לשרירים.
• מכין את המפרקים לתפקוד מיטבי.

חימום יכול להיות מורכב מ:

• קצף מתגלגל
• תרגילי נשימה
• מתיחה סטטית
• תרגילי תיקון
• הכנה לתנועה
• כישורי תנועה

אימון מהיר כתובות קווים, מהירות רוחבית ורב כיוונית. המטרה היא לשמור על ספורטאים ללמוד ולפתח מיומנויות תגובה טובות יותר תוך שמירה על תנועה באיכות גבוהה. אימון מהירות יכול להימשך 10 עד 15 דקות עם מספר החזרות.

אימון כח עוקב אחר מערכת מותאמת אישית לכל ספורטאי המבוססת על הערכה ראשונית. המטרה היא לבטל את כל החולשות שיש לאדם ולפתח כוח תפקודי, לתת לספורטאי את היכולת לקחת את הכוח הזה למגרש, למגרש, למזרן וכו'.

חשוב להבין איך הגוף נע. קינסיולוגיה ופרמטרי תכנות כוללים - סטים, חזרות, נפח אימון כללי ותגובת הגוף לגירוי.

---

הרכב גוף

---

פעילות גופנית ולחץ דם

לחץ הדם בדרך כלל עולה באופן טבעי ככל שהגוף מזדקן. ה איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים לקבל לפחות 150 דקות של אירובי בעוצמה בינונית פעילות גופנית או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת כל שבוע. ניתן לפצל את זה ל-30 דקות ביום לפחות בחמישה ימים בשבוע או במפגשים קצרים של 10 דקות לאורך היום. פעילות אירובית יכולה לכלול:

• הליכה
• רוקד
• ריצה
• רכיבה על אופניים
• טיול רגלי
• שחייה

אימון התנגדות

מחקר מציע כי אימוני התנגדות עם רצועות או משקולות יכולים להשלים פעילות אירובית כדי להפחית את לחץ הדם. מומלץ להשלים 2 עד 4 סטים של 8 עד 12 חזרות עבור כל קבוצת שרירים מרכזית במהלך האימונים. מומלץ להרחיב את אימוני ההתנגדות לאורך כל השבוע כדי להגביל את פוטנציאל כאב השרירים שעלול להוביל לפציעה. אימון התנגדות יכול לכלול:

• מכונות משקל כמו לחיצת חזה, לחיצת כתפיים וכו'.
• משקולות חופשיות כמו משקולות, מוטות וכו'.
• תרגילי להקת התנגדות

הפניות

Bahr, R, and T Krosshaug. "הבנת מנגנוני פציעה: מרכיב מרכזי במניעת פציעות בספורט." כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 39,6 (2005): 324-9. doi:10.1136/bjsm.2005.018341

Iaia, F Marcello et al. "אימונים בעצימות גבוהה בכדורגל." כתב העת הבינלאומי לפיזיולוגיה וביצועים של ספורט כרך. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Jeukendrup, Asker E. "תזונה תקופתית לספורטאים." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 47, Suppl 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

קרימר, וויליאם ג'יי וניקולס א' רטאמס. "היסודות של אימוני התנגדות: התקדמות ומרשם פעילות גופנית." רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית כרך 36,4. 2004 (674): 88-10.1249. doi:01/0000121945.36635.61.mss.XNUMX

נגורסקי, יוגן ויוסף ווימאייר. "מבנה הביצועים והאימונים בספורט אלקטרוני." PloS one vol. 15,8 e0237584. 25 באוגוסט 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237584