ירידה במשקל: כאבי גב והשמנת יתר

גישה טובה ביחס לירידה במשקל תעזור לך להגיע להצלחה. בין אם בעיית המשקל שלך נבעה מאכילת מזונות לא נכונים, מחוסר בפעילות גופנית שגרתית, משימוש במזון כדי להתנגד לחרדה, גיל או גנטיקה, אתה יכול לעזור להביס את זה על ידי הגדרת יעדים וציפיות סבירות שהם מציאותיים.

הצעד הראשון לקחת יהיה לדון סט שלך עבור ירידה במשקל ובריאות כללית באמצעות הרופא שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבל החלטות מושכלות על טיפולים המכילים תוכניות הרזיה ופעילות גופנית מתאימה לצרכים שלך.

• הטיפולים כוללים דיאטה, התנהגותי, סמים, עבור חלק מהחולים, שינוי כירורגי של מערכת העיכול כדי להפחית את כמות המזון הנצרך. בטוח ריאליסטי ירידה במשקל התוכנית עשויה לגרום להצלחה.
• הערכת משקל הגוף שלך מעורבת יותר מאשר דריכה על הסולם. מידע זה מוערך כדי לגלות את הסיכונים שלך עקב משקל עודף (למשל, לחץ דם גבוה).

תזונה פירושו להאכיל את הגוף

אם לא זיהית, המילה "D" (דיאט) לא נעשה שימוש בהודעה זו כפי שהוא מתייחס לירידה במשקל. אמנם, הפחתת קלוריות יידרש על ידי תוכנית הרזיה. עם זאת, עבור אנשים רבים הסובלים מעודף משקל או שמנים, תוכנית הרזיה פירושו פעילות גופנית, טיפול חרדה, ביצוע שינויים באורח החיים, אשר עשוי לכלול מחדש איך לאכול.

חיוני ביותר שתאכילו את גופכם בחומרי המזון הדרושים לו על מנת להיות בריאים ולחיות. אף אחד מהמזון אינו מכיל את כל החומרים המזינים החיוניים - זה דורש שילוב של מגוון רחב של מזונות שיעזרו לכם לענות על צרכי גופכם. אם היית כבד או השמנת יתר במשך זמן רב, ייתכן שגופך רעב לחומרים מזינים הדרושים!

מזינים מקורות המזון והפעילויות שלהם בגוף האדם

* שומנים חיוניים לקחת ויטמינים מסיסים בשומן A, D, E, K. ישנם רק שלושה סוגים של שומנים:

• שומן רווי יעלה את רמות הכולסטרול בדם. שומנים אלה נמצאים בעיקר בשר ומוצרי היומן.
• שומן רב בלתי רווי נוטה להוריד את רמות הכולסטרול בדם. זה נמצא בעיקר מקורות צמחים כגון חריע, חמניות, סויה, תירס, וכותנה.
• שומן בלתי רווי נוטה להוריד את הכולסטרול הרע או LDL (כולסטרול בצפיפות נמוכה). דוגמאות לכך כוללות שמן קנולה, שמן זית, שמן בוטנים ואבוקדו.

למרות סכום זה הוא חרג על ידי רוב האמריקאים, בליעה תזונתיים של שומן לא יעלה על 30% ליום.

הסר את העור מן העוף, לקצץ שומן גלוי מבשר, שיטה קלה כדי לצמצם את צריכת השומן היא לבחור חתכים רזים של בשר, לבחור טונה ארוז במים, ולקטוף מוצרי חלב עשוי חלב רזה או דל שומן.

התקשר היום!