בריא קניות מכולת רשימת טיפים לבריאות הלב

לב בריא מתחיל עם מה שאתם אוכלים, ואחת הדרכים לקנות מצרכים בתבונה היא להתחיל עם רשימה, ממליץ קרדיולוג.

הקטנת כמות השומן, הסוכר והמלח (נתרן) בתזונה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון להשמנת יתר, התקף לב, סוג סוכרת 2 ומחלות אחרות, לדברי ד"ר סוזן סמיית. היא המנהלת הרפואית של מכון הלב של גיל קנטקי באוניברסיטת קנטקי.

"הפוך את הארוחה לבריאה יותר על ידי החלפת מזונות עם הרבה צבע ממקורות טבעיים [לא מלאכותיים] עבור מזונות לבנים או חומים. התחל בסעיף לייצר עם פירות וירקות טריים, שהם גבוהים בויטמינים וסיבים נמוך בשומן, "אמר Smyth במהדורה החדשות באוניברסיטה.

רשימת מצרכים בריאים יותר

הצרכנים צריכים לבדוק את תוויות על מזון מעובד נמצא במחלקת התוצרת, כגון guacamole או סלטים מוכנים עם ההלבשה. מוצרים אלה עשויים להכיל כמויות גבוהות של שומן, נתרן וסוכר.

"במחלקת החלב, מקל עם שומן נמוך ככל האפשר. היזהרו יוגורטים בטעם, אשר יכול להכיל עד מחצית הקצבה היומית המומלצת של סוכר. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שביצים בסדר במתינות, אך בדקו תחילה עם הרופא שלכם ", אמר סמית '.

ליד דלפק בשר, לבחור מוצרים רזה כגון עוף ודגים. הגבל או להימנע מבשר מעובד כמו נקניקים ובשר לארוחת צהריים, אשר מכילים כמויות גבוהות של מלח, היא יעצה.

"בעוד שללחמים ולמאפים אחרים יש מקום ליד שולחן האוכל, הסוכרים והסודיום הנסתרים בלחם עלולים להפתיע אתכם. רק שתי פרוסות לחם כריך ארוז לבן עשוי להסביר עד רבע מהצריכה היומית המומלצת של נתרן ", אמר סמיית.

בחירה טובה יותר היא לבחור לחמים העשויים מדגנים מלאים (לא מחיטה מלאה), אשר יכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע (LDL) ולהוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2, על פי סמית.

המעברים האמצעיים של המכולת הם "בוגדנים", אמרה.

"כמעט כל דבר בעטיפה פלסטיק מעובד מאוד עם טעון שומן, מלח, סוכר או כל שלוש. אם אתה מבלה הרבה זמן במעברים באמצע, לעשות הרבה תווית קריאה ולחפש תחליפים בריאים יותר, "הציע Smyth.

מישור שעועית רגיל במים הם בחירה בריאה, כמו גם כמה אגוזים ופירות יבשים. כמו כן, להיות מודעים הגשה המשרתים לכל חבילה. לדוגמה, מרקים משומרים מפורסמים לעתים כנתרן נמוך, אבל אם גודל המנות הוא חצי פחית ואתה רגיל לאכול פחית מלאה של מרק, תקבל כמות כפולה של נתרן, היא אמרה.

בקטע המקפיא, "ירקות קפואים ללא תוספת רטבים ופירות ללא תוספת סוכר יכול להחליף טרי. בחר גלידה דלת שומן על גרסאות רגילות. היזהר מאוד של פיצות קפואות, ארוחות וחטיפים, אשר ניתן לטעון עם נתרן, "יעץ Smyth.

מקור: אוניברסיטת קנטאקי, מהדורת חדשות, פברואר 3, 2017 

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .

נושאים נוספים: הרזיה משכך כאבי גב

כאבי גב וסימפטומים של נשית יכולים להשפיע על רוב האוכלוסייה לאורך כל חייהם. מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר חווים סיבוכים גב יותר מאשר אנשים עם משקל בריא. תזונה נכונה יחד עם כושר גופני קבוע יכול לעזור עם ירידה במשקל, כמו גם לעזור לשמור על משקל בריא כדי למנוע תסמינים של כאבי גב וסקיאטיקה. טיפול כירופרקטי הוא גם צורה טבעית נוספת של טיפול אשר מטפל בכאבי גב וסקיאטיקה תוך שימוש בהתאמות השדרה ומניפולציות ידניות.

 

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר